四式瑜伽 輕松豐胸翹臀
養(yǎng)生式瑜伽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“四式瑜伽 輕松豐胸翹臀”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
怎樣才能達(dá)來前凸后翹的Ｓ型身材，除了腰夠瘦除外，胸部的飽滿以及臀部的圓翹也是必須的。今天小編教你干豐胸又翹臀的瑜伽動(dòng)作，助你打造Ｓ級(jí)美人。
魚式
▲功效：
擴(kuò)胸、強(qiáng)化氣管及甲狀線功能；若是女性干，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。
▲要領(lǐng)：
1.身體平躺，雙腳并攏，雙手置于腰邊進(jìn)行準(zhǔn)備。
2.頭向內(nèi)縮頂住地板，手肘曲曲雙手握拳，緊靠胸部?jī)蓚?cè)，全可能將胸部推高。
3.雙手由胸部?jī)蓚?cè)向前舒展約45度，停留5秒后，再漸漸還原。
羚鹿式
▲功效：
預(yù)防SARS，防止女性子宮停掉，美化胸部。
▲要領(lǐng)：
1.以金剛坐準(zhǔn)備后，手肘置胸部?jī)蓚?cè)，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋曲曲腳跟靠近臀部。
2.手掌朝內(nèi)約45度，往后全力舒展。
3.雙手交叉置于背后，全向上推展。
高跟鞋式
▲功效：
擴(kuò)胸、增加肺活度；女性干這個(gè)動(dòng)作，還能達(dá)來拿臀和美化停巴的作用。
▲要領(lǐng)：
1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置于膝上，以金剛坐準(zhǔn)備。
2.手掌著地，手指朝后。
3.以雙手支撐，將頭后仰。
4.腰部臀部推高，全可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。
貓式
強(qiáng)化氣管，減輕鼻塞、氣喘的癥狀；并藉由頸、肩、腰的舒展，改擅五十肩和腰酸背痛的問題，美化臀部線條。
▲要領(lǐng)：
1.以金剛坐準(zhǔn)備后，將兩膝張開，大腿與地面掉直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。
2.雙手向后收縮，腋停夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。
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【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對(duì)跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見，對(duì)女人來說，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長(zhǎng)的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來，兩腿長(zhǎng)開，全度呈180，雙腳打開身體漸漸往地面停壓，直來與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復(fù)原來歪向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)來你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來半空。
4、戰(zhàn)役式
復(fù)原來歪向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
