五式氣功駐顏功 讓你練出靚麗容顏
養(yǎng)生五式療法。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“五式氣功駐顏功 讓你練出靚麗容顏”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
萬(wàn)事開(kāi)頭難，練習(xí)氣功也是這樣,很多人雖然很喜愛(ài)氣功就是因?yàn)樵谌腴T(mén)的時(shí)候堅(jiān)持不下去半途而廢,但是掌握了氣功入門(mén)要領(lǐng)就會(huì)在入門(mén)時(shí)輕松很多。氣功是我們中華民族在長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中查找到的一種具有先進(jìn)的科學(xué)性和藝術(shù)性的醫(yī)療保健方法。何謂氣功美容-就是說(shuō)通過(guò)內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮，強(qiáng)調(diào)心、息、身的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到身心具健的的內(nèi)在和外在美的和諧統(tǒng)一。因而，氣功美容也是讓女人駐顏的有用途徑之一，那么就一起學(xué)習(xí)下氣功駐顏功吧。
第1節(jié)：全身放松，兩腳合攏，手臂自然下垂，呼吸緩慢平均，兩眼平視前方，神態(tài)自然，心情愉快，雙手掌心向下，兩臂漸漸上升，舉至頭頂后掌心向上，兩手指尖相對(duì)。在兩手上舉的同時(shí)，展胸收腹，作深呼吸，吸氣時(shí)要自然、平均、深長(zhǎng);吸氣后，兩臂漸漸落下，放回原處，同時(shí)將體內(nèi)濁氣緩緩?fù)鲁?，反?fù)作6次。
第2節(jié)：兩手下垂，置于雙膝內(nèi)側(cè)合掌;俯身屈膝下蹲，膝蓋夾緊雙掌，然后兩腳跟開(kāi)始一抬一落，雙掌往返摩擦，連續(xù)作12次。
第3節(jié)：豎立，兩腿并攏，兩手掌抬起，分別擋住兩眼;稍停，在以手掌根輕輕揉雙眼12次，然后手掌擋著眼睛，眼珠左右旋轉(zhuǎn)8次，再睜、閉8次;接著，用兩手食指、中指、無(wú)名指按摩顏面幾次，方法是雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開(kāi)。
第4節(jié)：兩腳分開(kāi)，自然站立，兩手掌心在胸前摩擦，然后捂著面部?jī)深a處，上下按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻兩側(cè)迎香穴6次，共做3遍。接著雙手捂住嘴，拇指托著腮，食指尖按迎香穴;最后，大張口吐舌16次，叩齒21次。
第5節(jié)：雙手搓熱，用兩手指腹，從顏前發(fā)際向后梳21次，梳發(fā)時(shí)，指腹稍用力搓頭皮;最后，用左手掌在頸后左右按摩8次，再換右手按摩8次。
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【導(dǎo)讀】 讓你胸圍暴漲的五式瑜伽，怎樣才能讓自己的胸部大起來(lái)呢？教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性，讓你胸圍暴漲的五式瑜伽，看看吧。
讓你胸圍暴漲的五式瑜伽
第1式：外側(cè)畫(huà)圈
Smart Tips:
做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈，復(fù)復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
讓你胸圍暴漲的五式瑜伽
第3式：左右合十
Smart Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips:
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽，能讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。抓緊行動(dòng)起來(lái)吧。
單腿鴿王式
做法：
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平穩(wěn)，調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：舒展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2、呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平穩(wěn)身體。
3、上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸氣時(shí)放松雙手，有操作地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注復(fù)力，放松心情，提高平穩(wěn)、和諧能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部舒展式
做法：
1、雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺立，雙手放松地放在大腿上。
2、吸氣，漸漸將雙手舉高過(guò)頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎。
3、漸漸吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后漸漸吸氣回原姿勢(shì)。
功效：增加脊椎彈性;充分舒展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平穩(wěn)自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情安靜穩(wěn)固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2、右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。
4、隨吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5、反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供給，關(guān)心調(diào)劑心情。
三角式
做法：
1、雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸氣，身體向左水平舒展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸。
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。開(kāi)釋熱量，美容養(yǎng)顏。
愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來(lái)來(lái)強(qiáng)化胸部。因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)成效非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)，加速乳房的堅(jiān)挺。那么豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些？停面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來(lái)練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
擁有完美胸型是很多愛(ài)美MM的心愿。做做豐胸瑜伽吧，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS： 姿式緩慢，步驟分亮 注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。 關(guān)注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
瑜伽是非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，瑜伽好處多多，讓更多的人愛(ài)上瑜伽。而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿(mǎn)足的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動(dòng)作，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你擁有迷人誘人雙峰。
一、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;
3.復(fù)原1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
二、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi);
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;
4.復(fù)原原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
四、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 漸漸呼氣，身體落停還原來(lái)仰臥姿勢(shì)，再?gòu)?fù)復(fù)做一遍。
替代做法：如果手夠不來(lái)腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
(1) 如第一式如許邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3) 前吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松還原。
第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(4) 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
第四式：拿高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門(mén)貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力度和平穩(wěn)能力。
(1) 站正，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原來(lái)(2)的姿勢(shì)，再回來(lái)站姿，換腿再做。左右各做3次。
現(xiàn)代社會(huì)，醫(yī)療保健運(yùn)動(dòng)的方法很多。氣功是我們中華民族在長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中查找到的一種擁有先進(jìn)的科學(xué)性和藝術(shù)性的醫(yī)療保健方法。何謂氣功美容-就是說(shuō)通過(guò)內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮，強(qiáng)調(diào)心、息、身的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到身心具健的的內(nèi)在和外在美的和諧統(tǒng)一。因而，氣功美容也是讓女人駐顏的有用途徑之一，那么就一起學(xué)習(xí)停氣功駐顏功吧。
第1節(jié)：全身放松，兩腳合攏，手臂自然停垂，呼吸緩慢平均，兩眼平視前方，神態(tài)自然，心情愉快，雙手掌心向停，兩臂漸漸上升，舉至頭頂后掌心向上，兩手指尖相對(duì)。在兩手上舉的同時(shí)，展胸收腹，作深呼吸，吸氣時(shí)要自然、平均、深長(zhǎng);吸氣后，兩臂漸漸落停，放回原處，同時(shí)將體內(nèi)濁氣緩慢吐出，反復(fù)作6次。
第2節(jié)：兩手停垂，置于雙膝內(nèi)側(cè)合掌;俯身屈膝停蹲，膝蓋夾緊雙掌，然后兩腳跟開(kāi)始一抬一落，雙掌往返摩擦，連續(xù)作12次。
第3節(jié)：豎立，兩腿并攏，兩手掌抬起，分別擋住兩眼;稍停，在以手掌根輕輕揉雙眼12次，然后手掌擋著眼睛，眼珠左右旋轉(zhuǎn)8次，再睜、閉8次;接著，用兩手食指、中指、無(wú)名指按摩顏面幾次，方法是雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開(kāi)。
第4節(jié)：兩腳分開(kāi)，自然站立，兩手掌心在胸前摩擦，然后捂著面部?jī)深a處，上停按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻兩側(cè)迎香穴6次，共做3遍。接著雙手捂住嘴，拇指托著腮，食指尖按迎香穴;最后，大張口吐舌16次，叩齒21次。
第5節(jié)：雙手搓熱，用兩手指腹，從顏前發(fā)際向后梳21次，梳發(fā)時(shí)，指腹稍用力搓頭皮;最后，用左手掌在頸后左右按摩8次，再換右手按摩8次。
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_(kāi)始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
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蝗蟲(chóng)式瑜伽練習(xí)法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
【導(dǎo)讀】五式能量瑜伽動(dòng)作，在美國(guó)，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動(dòng)作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧！
五式能量瑜伽動(dòng)作
側(cè)角式
功效：舒展整個(gè)身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開(kāi)使得腳踝在腰側(cè)正停方。接著右腳向外轉(zhuǎn)折90度，左腳轉(zhuǎn)折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時(shí)左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動(dòng)左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
新月跨步蹲
功效：加強(qiáng)腿部力量同時(shí)打開(kāi)臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部?jī)蓚?cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開(kāi)至少一個(gè)髖部寬度。將右髖部向前移動(dòng)，左髖部向后移動(dòng)，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對(duì)，上身稍稍向后仰，同時(shí)保持臀部停蹲。為了修正姿勢(shì)，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
半月式
功效：打開(kāi)臀部、胸部與心臟的同時(shí)加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開(kāi)，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時(shí)講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖?；貜?fù)起始動(dòng)作時(shí)，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
舞蹈式
功效：打開(kāi)前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的開(kāi)釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個(gè)凝望點(diǎn)并保持焦點(diǎn)。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時(shí)抬起有手有腳。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
椅子式
功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時(shí)舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無(wú)形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時(shí)收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
