盲目練習(xí) 瑜伽被曝“傷身亂性”
練習(xí)瑜伽有什么好處。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《盲目練習(xí) 瑜伽被曝“傷身亂性”》，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：瑜伽的練習(xí)者最初是一群為了健身減肥的年輕女性，慢慢的進(jìn)展，越來越多的人開始練習(xí)了。然而卻有一群人在被動的練習(xí)，盡管他們本身在舍命的抗拒著。讓我們一起來看看小小的嬰兒怎么能夠練習(xí)瑜伽吧！
瑜伽被指是時尚自殘術(shù)？勿沖動跟風(fēng)
瑜伽一直標(biāo)榜是實(shí)現(xiàn)身心和諧圓滿的道路，但是瑜伽損害的歷史和瑜伽的歷史一樣長，那么瑜伽是否真的那么神奇有用呢？你是否知道瑜伽的損害呢？
不久前，《紐約時報》專門撰文，指出了練習(xí)瑜伽存在的各種風(fēng)險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂，沖動的練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。但另一面，瑜伽卻一直標(biāo)榜著自己是一種輕松健康自然的運(yùn)動方式，并且依靠這種宣傳成為一種國民運(yùn)動，老幼婦孺甚至孕婦都開始迷戀瑜伽。拋開瑜伽自身所宣傳的神奇，瑜伽這淌水究竟有多混卻不為人知。
《紐約時報》同時報道稱瑜伽傷身亂性
是聞名瑜伽會所阿奴薩拉（Anusara）的創(chuàng)辦人約翰福倫德（John Friend）遭指控性侵犯女學(xué)員，福倫德因此丑聞被迫公布無限期退休，理由是進(jìn)行自我反省、治療和個人休假。
那么目前瑜伽損害的情況是怎樣的？
聽到出生2周的孩子遭受如此虐待，大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任劉宇鵬認(rèn)為不可想象。剛出生2周，頸骨近端剛剛骨化，遠(yuǎn)端尚未發(fā)育；腓骨遠(yuǎn)端（小腿外側(cè)）也未發(fā)育，受到這樣的力度，會影響到骨骼的發(fā)育。
劉宇鵬介紹，出生2周的嬰兒屈肌張力特別高，通俗地說，就是許多新生兒在出生后四肢是呈自然彎曲的狀態(tài)。此時通過甩、拽等用力的操作，抻拉嬰兒的四肢，很有可能造成骨骼、關(guān)節(jié)的損傷，甚至?xí)斐蓩雰旱年P(guān)節(jié)脫臼，所以這種練習(xí)方式特別危險。
輕、慢、柔，是照料新生兒的動作要求，而這種甩、翻轉(zhuǎn)等力度較大的動作，對嬰兒簡直就是暴力。 劉宇鵬說。
練瑜伽后再練其他運(yùn)動
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：
天天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
溫馨提示：瑜伽的好處的確有許多，但是練習(xí)不當(dāng)，這些好處不但看不到，反而會很傷身。隨喲小編提醒大家練習(xí)瑜伽一定不要沖動跟風(fēng)。
擴(kuò)展閱讀
全國各地大都進(jìn)入最寒冷的階段，那些持生命在于運(yùn)動者，當(dāng)因時而宜、因人而宜選擇運(yùn)動方式。盲目運(yùn)動，不僅達(dá)不到運(yùn)動健身目的，而且會留下隱患。
首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。寒冬季節(jié)，應(yīng)避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動，否則皮腠開泄，會使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪。尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。鍛煉者應(yīng)以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
其實(shí)，良好的運(yùn)動形式應(yīng)該是適度、輕松并隨時能夠進(jìn)行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動，空隙時間按摩身體等等這些小動作，而不是非得找個特定的時間做特定的動作才算運(yùn)動。
其次，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間?，F(xiàn)在人們運(yùn)動時間五花八門，有天不亮起來晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進(jìn)行運(yùn)動，反而消耗人體內(nèi)儲存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：早睡晚起，必待日光。是指晚上9點(diǎn)鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當(dāng)然，現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，冬至過后，適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，順?yīng)生命節(jié)律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態(tài)的變化規(guī)律，每個時間段都有特殊的生理現(xiàn)象。所以我們在安排自己一天的活動時，最好配合身體的節(jié)律，而不要隨便地選擇一個自己認(rèn)為適合運(yùn)動的時間就做運(yùn)動。假如你的行為與身體的節(jié)律相背的話，對身體來說可能并不能達(dá)到好的保健效果，反而會因?yàn)檫@種不和諧而造成傷害。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅(jiān)持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
延伸閱讀：
瘦腿瑜伽 8個減肥瘦腿瑜伽動作教程減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽必須知道的知識瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經(jīng)典動作五式教學(xué)瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅(jiān)持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽必須知道的知識瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經(jīng)典動作五式教學(xué)瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力長腿伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運(yùn)動之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風(fēng)濕和通風(fēng)引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項(xiàng)輔助瑜伽練習(xí)的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習(xí)瑜伽過程中應(yīng)避免哪些誤區(qū)瑜伽常識 新手比較容易誤入的禁區(qū)初級瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級瑜伽常識瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 保健瑜伽動作替你身體上的困擾保健身體，現(xiàn)在很多朋友都選擇了瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學(xué)瑜伽怎樣安排瑜伽的練習(xí)呢?下面小編就為大家介紹一套初級瑜伽的一日練習(xí)計劃，一起來看看吧!
瑜伽是現(xiàn)代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應(yīng)該怎么安排，下面小編就推出了初級瑜伽的練習(xí)計劃，瞧一瞧吧!
初級瑜伽一日練習(xí)計劃
1全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動作要領(lǐng)：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅(jiān)持幾秒，然后抬頭，落下背部。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式
動作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習(xí)靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請花點(diǎn)時間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時間：什么時候都可以，推薦大家在黃昏的時候練習(xí)，這時候練習(xí)滿足感會比較大，而且黃昏的時候身體柔軟度會變大，如果你在睡前練習(xí)，那千萬不要做倒立，那會讓你精神煥發(fā)。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結(jié)語：很多朋友們的空余時間都是在家中度過，而在家練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動，但是一定要注意瑜伽的一些事項(xiàng)，才能能好的練習(xí)瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習(xí)計劃，還希望可以幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動作瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 怎樣當(dāng)一名成功的瑜伽教練瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢苗條的體形，漂亮纖細(xì)的腰身，想必是每個女性的妄想，有的為了妄想瘋狂的減肥，各種運(yùn)動，各種健身，各種減肥茶，沖動減肥，反而適得其反，更加比之前嚴(yán)峻，其實(shí)不必用這些方法來折騰瘦身，不如安寧靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實(shí)現(xiàn)了這一方法，關(guān)于瑜伽的一些養(yǎng)生的學(xué)問，大家應(yīng)該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習(xí)瑜伽的人來說是很有必要了解一停相關(guān)的學(xué)問的。那么，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?停面我們就一起來看看吧!
呼吸 ：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要全可能地達(dá)到極限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進(jìn)行。
平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注復(fù)力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注復(fù)力放在腰腹部。
漸漸用嘴呼氣，感覺腹部停陷 ：右臂向上打開，舒展，高過頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個動作收腹，還能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注復(fù)力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復(fù)力放在腰腹部。
漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開，舒展，高過頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。
應(yīng)該在家練習(xí)瑜伽還是到專業(yè)的瑜伽館練習(xí)？最近一次被問到這個問題是在一次規(guī)模不小的朋友聚會上，提問的是一位孩子剛四個月的新媽媽。在此之前，也有很多朋友像她一樣，外傳或見證過瑜伽的神秘減肥成效，但是一直因?yàn)闀r間、環(huán)境等原因遲遲沒有下決心開始練習(xí)。
從我個人的練習(xí)經(jīng)歷來講，我最初就是從自學(xué)開始的，那個時候可供練習(xí)瑜伽的地方只有寢室的床上，也沒有瑜伽音樂配合，但是因?yàn)橛眯暮透邢埠?，所以很快就可以進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，進(jìn)步也很快。后來有條件去瑜伽館后，跟著瑜伽老師練習(xí)了幾堂課，感覺練習(xí)學(xué)問豐富了，但是成效卻沒有一個人練習(xí)時明顯主假如因?yàn)樾枰浜侠蠋煹暮粑L度，而且人太多，不輕易用心等等。
當(dāng)然，這只是我個人體會的分享，建議大家可以兩種環(huán)境都嘗試一下，很快就可以辯認(rèn)哪個更適合自己。以下總結(jié)了兩個場所的各自特點(diǎn)，供大家參考。
在家練習(xí)瑜伽
適合人群：家里有適合瑜伽練習(xí)的場地、環(huán)境，懂得基本健身常識，自學(xué)能力強(qiáng)。
練習(xí)工具：瑜伽毯（個人認(rèn)為，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽書（或者光盤，我比較喜歡書，因?yàn)榭梢粤私忤べぞ毩?xí)原理，方便自我指導(dǎo)）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：自主性強(qiáng)，可隨生活節(jié)奏自行安排時間（建議在每日固定時間練習(xí)）與練習(xí)內(nèi)容。
環(huán)境可能存在風(fēng)險：沒有專人指導(dǎo)，需要自己摸索。
在瑜伽館練習(xí)瑜伽
適合人群：喜歡整體練習(xí)，需要有環(huán)境熏陶和督促的人（換言之，懶得自己練習(xí)的人）。
練習(xí)工具：瑜伽毯（最好自己攜帶）。
環(huán)境優(yōu)點(diǎn)：有專人指導(dǎo)，有練習(xí)氛圍。
環(huán)境可能存在風(fēng)險：教學(xué)進(jìn)度可能會打亂個人的呼吸節(jié)奏;條件差的瑜伽館空氣流通不好，會影響練習(xí)成效。
