警惕 瑜伽課上太多死的早
死螃蟹能吃嗎。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“警惕 瑜伽課上太多死的早”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，特殊的受年輕女士們的歡迎。很多人往往一有空就去練瑜伽?？墒亲钚绿剿鞅硎捐べふn上多了，也是會(huì)死人的。
最新探索：瑜伽課上多了死得更快
小狗后仰式能減緩腰痛，朝日致意式（sun salutations）可增強(qiáng)精魄-隨著參與人群的日益增多，要擁有健康的身心，瑜伽已經(jīng)成為了我們甚至譬如布拉德皮特和他前妻這樣的名人的不二挑選。
操練這種上古技藝真的有助于你的健康么？
紐約時(shí)報(bào)科學(xué)版作家 Willaim Broad 就其爭(zhēng)議新書《科學(xué)地探索瑜伽那點(diǎn)事兒：優(yōu)缺點(diǎn)雜談》（The Science Of Yoga： The Risks And Rewards）在2月7日 Radio 4的 Today 這個(gè)節(jié)目中質(zhì)問道，當(dāng)以不準(zhǔn)確的方式教授瑜伽時(shí)，可能會(huì)帶來致死的后果。Broad 先生稱自己也曾彎筋弄骨了多年，直到07年的時(shí)候因故受傷才停止。在書中他舉了很多有依可循的例子，全都是因練習(xí)瑜伽而引發(fā)的，關(guān)于后背以及四肢的一系列如扭傷，骨折和坐骨神經(jīng)壓迫等這樣的傷痛。他還提到了自己可怕瑜伽中的某些動(dòng)作較其它一些動(dòng)作更能引發(fā)嚴(yán)峻的后果。他說這些都是因?yàn)樵陬^和肩膀上過度緊張或者拉伸過度等原因造成的。
Broad 還說，像是頭倒立這種高級(jí)技巧，人要在空中伸直腿平穩(wěn)自己并只靠手和頭支撐，都是很危險(xiǎn)的。他收集證據(jù)來證實(shí)，即使是那些傳統(tǒng)的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行非常初級(jí)或者中級(jí)的練習(xí)，也會(huì)引起嚴(yán)峻的問題。
這絕不是道聽途說或者一次性事件，他說，就算是你躺在地上然后把腳伸到空中，在把腳一直伸得越過你頭頂觸地，這種很多人做的動(dòng)作，也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)扭傷頸項(xiàng)。
人體的椎動(dòng)脈之一，叫做基底動(dòng)脈（basilar artery）之中，如果血液流流減少的話，對(duì)某些人來說可能會(huì)造成中風(fēng)以及致命的后果。如果在腦中形成堵塞的話，那么人就中風(fēng)了。Broad說，有5%的人因?yàn)樽祫?dòng)脈有這樣的毛病，從而不幸生亡。
他還說最早關(guān)于因瑜伽而受傷的例子記錄在一份聞名牛津神經(jīng)學(xué)家，Ritchie Russell 教授于1972年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的一篇文章上，其中提到的論點(diǎn)就是某些瑜伽動(dòng)作可能會(huì)在健康年輕人群里引發(fā)中風(fēng)。
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瑜伽作為時(shí)尚瘦身、健身運(yùn)動(dòng)，深受寬敞上班一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運(yùn)動(dòng)。然而有些人練完瑜伽會(huì)有所不適，甚至受傷。今天就讓教練來講解一些常見瑜伽動(dòng)作的正確練習(xí)方法。
教練非凡提示：
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成損害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)服從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)馬上放松。
3、應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模擬高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守相應(yīng)放松原則，也就是說做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂有左必有右，有前必有后。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為510秒。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部輕易受傷，應(yīng)依據(jù)身體情況逐步完成，假如轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)馬上放松以防止受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模擬這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保衛(wèi)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位維持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有關(guān)心。練習(xí)時(shí)應(yīng)防止用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
瑜伽在人群中的普及程度十分的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的效益也是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是做瑜伽的過程中，大家要警惕哪些細(xì)節(jié)呢?接下來就跟隨小編去看一看。
減肥瑜伽
平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。
雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。
保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。
坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。
警惕瑜伽減肥的9個(gè)小細(xì)節(jié)
1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
瑜伽動(dòng)作
樹式
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
結(jié)語(yǔ)：減肥瑜伽之所以受到廣大朋友的青睞，就是因?yàn)殍べな强茖W(xué)的是健康的，不僅能夠減肥，還能夠修身養(yǎng)性。只要大家平日鍛煉中能夠堅(jiān)持下去，瘦身成功只是時(shí)間問題。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)，瑜伽的普及程度非常的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的收入也是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是做瑜伽的過程中，大家要警覺哪些細(xì)節(jié)呢？我們一起來望望瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)吧。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到成效，反而會(huì)產(chǎn)生反成效的情形。
2、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再漸漸增加次數(shù)。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
3、如有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)峻。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。
6、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
編者：瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習(xí)瑜伽的行列，但是，對(duì)于瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那么，你知道容易受傷的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎?
教練特別提示：
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下完成。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守相應(yīng)放松原則，也就是說做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂有左必有右，有前必有后。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為510秒。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
八個(gè)瑜伽常識(shí) 給初學(xué)者的建議
一、呼吸
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了!
但是，沒有暖身是堅(jiān)決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要跟著感覺走，你必須對(duì)自己的感覺多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是，要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受
六、平衡
平衡對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間。
總之每天都保持身體和瑜伽的接觸就對(duì)了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛上它的!
總結(jié)：盡管越來越多的人練習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽手冊(cè)解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
提起死飛，很多年輕人應(yīng)該都知道，這是一種十分帥氣的運(yùn)動(dòng)，很多潮人們都喜歡死飛，不僅因?yàn)榕渖r艷，可以彰顯個(gè)性，各種各樣的剎車技巧，也是非常的具有挑戰(zhàn)性，今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于死飛的一些知識(shí)，現(xiàn)在來看看吧。
目錄
1.死飛是什么2.死飛有哪些種類
3.死飛如何挑選 4.正確的騎死飛姿勢(shì)
5.死飛的騎行技巧 6.死飛自行車的優(yōu)缺點(diǎn)
7.騎死飛的注意事項(xiàng) 8.騎死飛如何剎車
9.死飛的品牌有哪些 10.死飛的輪胎
死飛是什么
死飛(Fixed Gear) ，與Track Bike(場(chǎng)地自行車)是同類自行車，但死飛的騎行地域并不限制在體育館內(nèi)。
在日本則有古典賭博形式的場(chǎng)地自行車比賽，被稱為競(jìng)輪，在中國(guó)被稱為死飛或固齒，香港地區(qū)也有稱為稱梗牙，F(xiàn)ixed Gear Bike來自New York Old School單車文化，最初由Messenger快遞工作者而起的快速單車文化，在日本原宿流行后，就開始快速在全世界蔓延，成為街頭文化里面的一員。
死飛車(fixed gear bicycle，后輪的齒輪與后輪直接用螺栓固接(不像普通自行車，后輪齒輪與后輪是通過棘輪棘爪連接，普通自行車反向踩腳踏板時(shí)后輪不受力)。
所以曲柄的旋轉(zhuǎn)方向始終與后輪的運(yùn)動(dòng)方向保持一致。比如，向前踩腳踏板，那么后輪向前走;如果反向踩腳踏板，那么后輪向后走。因此，死飛車不能滑行，除非下坡時(shí)把腳從腳踏板上脫離。
一般地，死飛車不會(huì)配置剎車器。騎手可以通過反向踩腳踏板來減速，直至停車。當(dāng)然啦，如果繼續(xù)反向踩腳踏板的話，單車會(huì)向后走的!
通常，死飛車是不能通過換檔來變速。當(dāng)然啦，也有廠家會(huì)給死飛車配前、后閘，甚至也會(huì)配變速齒輪。
在死飛的領(lǐng)域停叫漂移，漂移是腳蹬運(yùn)動(dòng)相反的技能很難停止后輪的轉(zhuǎn)動(dòng)。把所有的重量都放在前輪上漂移的長(zhǎng)度能會(huì)更長(zhǎng)，這個(gè)動(dòng)作可以給別人留下深刻的印象。如果你想快速停下來需要騎手能做跳躍的停代替，就像在擁擠的路上停車一樣。
死飛自行車是非常美麗的，因?yàn)樗麄兒芎?jiǎn)化只有一個(gè)車架、兩個(gè)輪子、一個(gè)車把和座子，通常沒有閘線、沒有齒輪轉(zhuǎn)換器、沒有擋泥板、沒有燈、沒有反光板，沒有閘，純凈的自行車。
騎一輛死飛是非常有趣的!你可以騎的非常快或者做花樣動(dòng)作或者打馬球或者只是做為日常的交通工具。騎沒有飛輪的車的感覺是非常上癮的，所以要當(dāng)心!
死飛的危險(xiǎn)性相對(duì)于山地車等還是要大些的，很多城市也是不允許上路的，玩死飛前最好要了解這些。
需要特別說明的是，在中國(guó)大陸死飛被大量黑心商家競(jìng)相模仿，生產(chǎn)出車架零件質(zhì)量不過關(guān)，車架角度不符合人體工學(xué)且與死飛的制動(dòng)原理大相徑庭的神車，以其低廉的價(jià)格吸引不了解死飛的消費(fèi)者購(gòu)買。
導(dǎo)致大量質(zhì)量不合格的神車大量出現(xiàn)在中國(guó)的道路上，因其不正確的設(shè)計(jì)和誤導(dǎo)消費(fèi)者不使用制動(dòng)系統(tǒng)而造成了大量事故。某些媒體所報(bào)道的所謂死飛事故實(shí)際上大多數(shù)是神車事故，與死飛無關(guān)。
所謂死飛，字面解釋就是飛輪是死的。普通的自行車，
飛輪是活的，這樣，人踩的時(shí)候輪子跟著轉(zhuǎn)，但輪子轉(zhuǎn)的時(shí)候，人可以不踩。而死飛的飛輪，將鏈條與后輪固定起來，輪子轉(zhuǎn)鏈條必須轉(zhuǎn)，人也就必須要踩。所以在死飛騎行過程中，人必須一直不停地踩。
也正因?yàn)轱w輪是死的，騎行的人便可以通過腳踏來控制后輪從而減速和剎車，也可以很好地控車，反踩可向后行駛，從而玩出多種花樣。死飛講究簡(jiǎn)約，沒有變速等多余零件，也因此重量很輕。
死飛自行車運(yùn)動(dòng)在國(guó)外非常流行。有一說法，死飛是以前國(guó)外的郵差用車，后來才被添加了時(shí)尚的元素，成為潮車。
死飛有哪些種類
車型有以下幾種
神車
神車是一個(gè)應(yīng)用廣泛的詞語(yǔ)，而在死飛的圈子里神車的定義是山寨死飛(按照 死飛 的定義，神車不是死飛)，也就是平常大家在馬路上常見的彩色倒剎自行車。
這種自行車是由一些無良商家山寨死飛而成，用料也極其簡(jiǎn)陋，就連牙盤也只是一片薄薄的鐵片。這種自行車只適合代步，如果不裝前后剎車的話這種自行車會(huì)很危險(xiǎn)。
如果想玩漂移、抬頭、等花式動(dòng)作，那還是存多點(diǎn)錢腳踏實(shí)地的買一輛死飛吧。
平花
平花的定義，是兩個(gè)輪子始終有一個(gè)輪子不離地為平花的概念，主要有700C、650C兩款車型，相對(duì)于競(jìng)速車型來說，平花車型前輪可以360度旋轉(zhuǎn)而不打腳，且平花的可觀賞性比較有優(yōu)勢(shì)，花樣繁多。代表車型有以下幾種。
復(fù)古
復(fù)古主要以競(jìng)速、刷街騎行為主，主要的區(qū)別是前輪不能360度旋轉(zhuǎn)，一般以牛角、彎把等車把為代表。
動(dòng)作
主要為極限動(dòng)作表演類，主要以26寸、700C、20寸幾個(gè)種類為主，其中26寸為目前最流行的車型。
其實(shí)死飛的車把設(shè)計(jì)也是有講究的。
1、彎把
適合競(jìng)速車，身體前傾握把，方便沖刺，但不適合玩動(dòng)作，此把裝于死飛車上不能玩轉(zhuǎn)把等平花動(dòng)作。
2、牛角把
適合競(jìng)速，身子前傾抓把，最大優(yōu)點(diǎn)是好看，比較累手，適合長(zhǎng)途騎行，不能轉(zhuǎn)把。
3、燕把
還有大小兩種之分，一般握把比較舒服，適合各種玩動(dòng)作的同學(xué)，但不適合競(jìng)速車，很多新手和妹子的選擇之一。主要是舒適，實(shí)用。
4、直把
其實(shí)功能屬性跟燕把差不多，就是樣式優(yōu)點(diǎn)區(qū)別，舒適程度低于燕把。
死飛如何挑選
引領(lǐng)城市潮流，盡享死飛文化，死飛是另一個(gè)不同的群族組成的自行車世界，與公路車友一樣，騎死飛也能揮灑汗水，享受追風(fēng)的感覺。
單車快遞擁有百年以上的歷史，從紐約、洛城引進(jìn)的街頭文化，從大家熟悉的超級(jí)快遞中，將Bicycle Messenger這項(xiàng)非主流工作在都市里運(yùn)作，在電影中真實(shí)呈現(xiàn)，他們擁有過人的體格，各個(gè)健碩，而后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅風(fēng)靡了年輕群體，也有不少公路車友跨界挑戰(zhàn)單速車的領(lǐng)域，想要入手一部死飛嗎?讓我們來看看如何選購(gòu)一部死飛車吧!
一.騎車為何用?
在挑選單車前，你要充分了解買死飛為何用途，單速車主要分為路騎與特技兩大類，因?yàn)檐囉训男枨蟛煌?，所有配件也?huì)有所不同，如果你是死飛專業(yè)玩家，相信也不用了解了。
如果你買死飛主要用作路騎，那么速度感和涂裝應(yīng)該是你關(guān)注的，輕量化兼顧強(qiáng)度的車架是必須的，車胎寬度叫特技車來得窄，而且最好能有一個(gè)前剎，這可比保險(xiǎn)來得可靠多了
二.涂裝及配置
買品牌整車最大的好處就是有售后保障，而且在配置方面都是均和最多好評(píng)和最高性價(jià)比的，初買死飛就選擇自己配車很容易上當(dāng)，所以如果不是太懂就還是看口碑吧!
涂裝方面，像TTGO黑金色，俗稱土豪金在涂裝方面采用的就是陽(yáng)極工藝，這種工藝能提高車架的耐磨性和耐蝕性，而且著色也很優(yōu)異。
另外，死飛車的車架多以鋼管為主，無論在短、中、長(zhǎng)途騎行中，剛性的表現(xiàn)都讓人滿意。
三、看細(xì)節(jié)
要想要一量真正炫酷的死飛，細(xì)節(jié)顯然是不能錯(cuò)過的，優(yōu)秀的產(chǎn)品會(huì)在車把、立管、墊圈、尺盤等部位全部采用定制配色款，打到外形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，所以，在選購(gòu)死飛車時(shí)，多看看這些細(xì)節(jié)部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)設(shè)計(jì)者的良苦用心。
特技車(Trick)因動(dòng)作需求，需要較高的手把，前叉與曲柄方面，也較路騎車(Track)使用的配件具備更大的強(qiáng)度;相對(duì)來說，注重速度感的路騎車，配置較細(xì)的車架與輕量的前叉，車胎的寬度也較特技車來得窄，齒比方面，從基本的46T到54T都有，依照個(gè)人的騎行習(xí)慣與程度選擇不同的配件。
價(jià)位選定
以O(shè)ZOTW(店名)為例，訂購(gòu)一臺(tái)獨(dú)一無二的單速車，選擇兩種色系的搭配，價(jià)位會(huì)落在3770元左右(裝配臺(tái)制零件)，阿民老板會(huì)根據(jù)你的需求，針對(duì)要加工的部分，包含上色、烤漆、調(diào)貨等，訂立確切的時(shí)間表，與配合的廠商協(xié)調(diào)，確認(rèn)后約需數(shù)日至一個(gè)月的時(shí)間，就能將你客制的新車牽回家。
加工的過程與零件的選配，決定整輛車的價(jià)格定位，根據(jù)一些經(jīng)驗(yàn)，零件的品質(zhì)會(huì)是消費(fèi)者騎乘的關(guān)鍵，提醒大家，到網(wǎng)路上選購(gòu)、或使用二手零件時(shí)，必須挑選有保障的商品。
零件的更換與改裝
死飛的車架多以鋼管為主，無論在短、中、長(zhǎng)程的騎行下，剛性的表現(xiàn)都讓人滿意;至于零件部分，講究的車友可以挑選特定的品牌與產(chǎn)地，強(qiáng)調(diào)競(jìng)速功能，有的車友也會(huì)追求輕量化與碳纖系列的配件，配合前26吋后700C的輪組配置，作為升級(jí)愛車的利器，甚至在前后輪裝配不同品牌的碳纖輪組，把速度感與死飛獨(dú)具的叛逆結(jié)合。
選擇我要的配色
利用死飛的軟體，提供車友們模擬未來Fixed gear的藍(lán)圖，客制化是單速車最吸引人的地方，因?yàn)槟氵x擇的每項(xiàng)細(xì)節(jié)，都能在愛駒上展現(xiàn)，就像親身參與設(shè)計(jì)一樣。無論是采用對(duì)比色搭配引人注目，或是營(yíng)造單一色系的系列的一致性，單速車的設(shè)計(jì)沒有一定的公式或法則，量身定做，讓你做自己的主人!
正確的騎死飛姿勢(shì)
很多人以為單車買了不就可以騎了?其實(shí)這是很不對(duì)的觀念。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身長(zhǎng)、手長(zhǎng)、腳長(zhǎng)都不一樣，即使買到了尺寸對(duì)的單車，也不代表這輛單車是真正適合你的身材。其實(shí)只要參考以下簡(jiǎn)單的設(shè)定一撇步，花一點(diǎn)時(shí)間、心思作一下調(diào)整，就一定能讓單車乖乖地服侍你喔!別懶惰，請(qǐng)花幾分鐘時(shí)間跟我們一起檢查看看吧。
坐墊角度
首先先調(diào)整最簡(jiǎn)單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太準(zhǔn)確，所以可以先拿一把長(zhǎng)尺放在坐墊上，再用眼睛目測(cè)水平，這樣就容易多了。
不過坐墊的角度絕不是死板的。比如說，有些人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這或許是坐墊前端的壓力過大所致，這是可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的壓力，特別是在上坡的時(shí)候。
相反地，有些人不是很常騎上坡，反而喜愛沖下破的樂趣，而沖下坡時(shí)因?yàn)橐刂浦匦牡年P(guān)系，騎乘者常常會(huì)在坐墊與坐墊后方移來移去的，這時(shí)最好將坐墊鼻端稍微往上仰個(gè)幾度，同時(shí)將坐管高度放低，這樣做有助于下坡時(shí)身體在坐墊上的靈活度。
如何設(shè)定正確標(biāo)準(zhǔn)的自行車騎乘姿勢(shì)
坐墊高度
再來就是設(shè)定坐墊的高度了。坐墊的高度是單車設(shè)定中最重要的一環(huán)，尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關(guān)。坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產(chǎn)生意外;太低的話腳踏踩不出力量，長(zhǎng)期用不正確的姿勢(shì)踩踏也會(huì)對(duì)膝蓋與腿部產(chǎn)生不好的影響。
唯有正確的坐墊高度才能真正發(fā)揮出應(yīng)有的踩踏效率、并擁有最正確健康又不傷害身體的踩踏姿勢(shì)，而且不但不會(huì)變成蘿卜腿，還能修飾腿型喔!
膝關(guān)節(jié)是單車運(yùn)動(dòng)時(shí)使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。當(dāng)我們的腿每踩踏一圈，膝關(guān)節(jié)就會(huì)活動(dòng)一次，這樣頻繁的動(dòng)作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受傷、甚至一輩子都不能騎車(很多膝關(guān)節(jié)的傷害是很難康復(fù)會(huì)來的)，所以一定要小心才行!
設(shè)定坐墊高度常常聽一些專家說什么要(胯下長(zhǎng)*0.885)如何如何量測(cè)的?其實(shí)你不打算當(dāng)一個(gè)選手的話，真的不需要將一件簡(jiǎn)單的事情搞得那樣復(fù)雜。初學(xué)者只要先將腳跟放在踏板上，然后踩幾下，慢慢地調(diào)整坐墊高度，等到踏到最低點(diǎn)時(shí)膝蓋正好打直，這時(shí)候的坐墊高度就已經(jīng)八九不離十了!
依照這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐墊高度，再將腳掌放回原來的標(biāo)準(zhǔn)踩踏位置，如此一來，膝蓋在踩踏的最低點(diǎn)時(shí)自然就會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲(如圖B2)，這樣的伸展姿勢(shì)既可以兼顧踩踏事的出力，也不會(huì)讓膝關(guān)節(jié)再踩踏時(shí)受傷。
當(dāng)然，如果新手一下子無法習(xí)慣這樣的高騎乘位置，也可以將這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)坐墊高度再降低一、兩公分、甚至三、四公分，還是在可以接受的范圍。
設(shè)定坐墊高度時(shí)最忌諱將坐墊拉得太高(路上有很多中學(xué)生喜歡?？?，刻意將坐墊拉得很高很高，假裝自己腳很長(zhǎng)的樣子)，這樣的坐墊高度在踩踏時(shí)會(huì)讓膝蓋打直，是很危險(xiǎn)的動(dòng)作!
像單車運(yùn)動(dòng)這樣需要雙腿頻繁地作踩踏回轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這時(shí)如果還讓膝蓋打直，不僅會(huì)讓踩踏有頓點(diǎn)發(fā)生，影響踩踏的連續(xù)性，而且打直時(shí)的膝蓋也很傷膝關(guān)節(jié)及腿部韌帶。
雖然拉高坐墊后會(huì)有一種將踩踏力量直直打出的錯(cuò)覺，好像要這種姿勢(shì)才能踏出去，但其實(shí)不然，不管是肌肉還是膝關(guān)節(jié)都很容易在這時(shí)(膝蓋打直)磨損受傷。所以一點(diǎn)要記住!騎車踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。
坐墊高度也不能太低，一般初學(xué)者由于不習(xí)慣高重心的騎車姿勢(shì)，所以往往會(huì)將高度下拉，而且拉得太多，這樣蹲騎的姿勢(shì)會(huì)讓腿部的力量伸展不開來。
雖然騎車時(shí)安心了些(因?yàn)橹匦牡?、而且腳掌可以踏到地面的緣故)，但舒展不開的大腿、小腿、與膝蓋不止會(huì)讓你騎不快，長(zhǎng)時(shí)間下來也容易造成肌肉與關(guān)節(jié)的磨損。
因此，我們?cè)谶@里建議，還是先將自己的標(biāo)準(zhǔn)坐墊高度找出來，之后可以稍微降低幾公分，慢慢習(xí)慣重心的變化，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)地(半公分或一公分)向上調(diào)整，一直到找到那個(gè)既可以讓你安心自信、又可以兼顧踩踏出力、并且能避免身體受傷的好位置。
如何設(shè)定正確標(biāo)準(zhǔn)的自行車騎乘姿勢(shì)
坐墊的前后位置
坐墊的前后位置其實(shí)也與膝關(guān)節(jié)大有關(guān)系，但常常是最容易被忽略的一節(jié)。一般車友或車店往往以好看不好看?或酷不酷?等外觀因素來決定坐墊的前后位置，這樣是很不對(duì)的。坐墊的前后位置，與坐墊高度同樣影響膝關(guān)節(jié)甚巨，所以設(shè)定時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎才對(duì)。
坐墊前后位置的設(shè)定其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單：先在坐墊上坐好，將腳掌放在踏板上正確的位置然后踩個(gè)幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的膝蓋下點(diǎn)所垂下的垂直線要?jiǎng)偤猛ㄟ^踏板的中心位置(也就是踏板軸)，這樣就完成!
如果垂線沒有通過踏板的中心位置，就要依次調(diào)整坐墊的位置。坐墊位置就太過前面，而坐墊位置太過前面或后面會(huì)影響到腿部的踩踏出力，與膝蓋的磨耗也息息相關(guān)，所以不可不小心。
這個(gè)位置當(dāng)然也不是死的，而是有一點(diǎn)彈性：如果位置再后面一點(diǎn)點(diǎn)，可以讓大腿的出力更好更直接，適合喜歡大腳踩踏方式的高出力型猛男;如果位置再前面一點(diǎn)點(diǎn)則可以染膝蓋與小腿的回轉(zhuǎn)更順暢，適合喜歡她會(huì)轉(zhuǎn)速的朋友(踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些)。
但不管是向前向后，移動(dòng)的位置都不可超過標(biāo)準(zhǔn)位置2.5公分以上，超過的話很容易就會(huì)傷及膝蓋與肌肉。
一般車友最容易犯的錯(cuò)誤是將坐墊放在過于后面的位置，這樣做好像能讓車子看起來更俊更酷，踩踏是好像也比較容易有那種扎實(shí)的踩踏感，但這樣硬踩的結(jié)果，長(zhǎng)期下來其實(shí)對(duì)膝蓋是會(huì)有所損傷的。
如何設(shè)定正確標(biāo)準(zhǔn)的自行車騎乘姿勢(shì)
龍頭的高度長(zhǎng)度
龍頭的高度長(zhǎng)度主要是在調(diào)整體重壓在單車上時(shí)的配重，同時(shí)也會(huì)影響操控的靈活度。正常騎行時(shí)，我們應(yīng)該將身體的重量均勻分配在騎車的金三角：分別是手把、坐墊與腳踏上。
不常騎車或沒有騎車運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到，所以會(huì)不自覺地將龍頭把手的位置弄得又高又近(接近身體)，讓騎車的姿勢(shì)好像平常坐著的姿勢(shì)那樣。
但這樣看起來技術(shù)富有自然的姿勢(shì)其實(shí)會(huì)讓身體的重量過于集中在坐墊上，而把手所分到的重量卻只是點(diǎn)到為止。這樣的設(shè)定一開始雖然可以感覺到很自然舒服，但將大多的身體重量壓在臀部(坐墊)上，騎乘久了之后臀部會(huì)因?yàn)閴毫^大而產(chǎn)生不舒服，跨下的部位也容易會(huì)有麻木的感覺。
另外，像這樣太過于正直騎姿將使得騎乘者的脊椎直接面對(duì)地面所傳來的沖擊，久了后就會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛，長(zhǎng)期下來對(duì)身體其實(shí)是很不好的。所以設(shè)定龍頭的高度與長(zhǎng)度時(shí)，千萬不要一味地想將龍頭加高縮短;相反地，要將龍頭設(shè)定在適切的位置，讓身體的重量能夠分一些到把手上面去(也就是上半身與手臂的肌肉上)。
雖然一開始時(shí)會(huì)因?yàn)檫@邊的肌肉群平時(shí)很少用到的關(guān)系，所以會(huì)感覺比較無力而且容易疲憊，但騎過一兩次車、等肌肉群習(xí)慣這樣的使用方式與強(qiáng)度后，酸痛不適的感覺自然就會(huì)消失。所以設(shè)定龍頭的長(zhǎng)度高度時(shí)一定要記住騎車黃金三角333配重原則。
龍頭的長(zhǎng)度則會(huì)隨著車子上管長(zhǎng)度的不同而有所變化。由于每臺(tái)車子的上管長(zhǎng)度不盡相同，所以龍頭長(zhǎng)度也不是個(gè)固定的數(shù)字。龍頭過短的話體重不容易壓在前輪上，騎車時(shí)操控容易有些輕飄飄的感覺，上坡時(shí)前輪也比較容易浮起，產(chǎn)生危險(xiǎn)或打亂節(jié)奏。
而且上半身的力量也會(huì)有施展不開的感覺;相反地，龍頭過長(zhǎng)則會(huì)放太多重量在前輪上，除了會(huì)讓操控礙手礙腳之外，下坡時(shí)重心太過前面、后輪載重不夠容易浮起或?qū)е伦サ亓Σ蛔?，?duì)騎乘安全也會(huì)大打折扣，上半身過于拉伸也會(huì)增加疲累感。
所以選擇適當(dāng)?shù)凝堫^長(zhǎng)度往往是新車設(shè)定最要的一環(huán)，但也是店家最不容易(或不愿意)調(diào)整、而且是消費(fèi)者最不容易馬上感受到效果的一項(xiàng)設(shè)定。
所以說，專業(yè)的單車店家一定要準(zhǔn)備多種龍頭長(zhǎng)度供消費(fèi)者設(shè)定或選換。把手可以適當(dāng)鋸短、坐管坐墊也都可以輕易使用快拆或工具調(diào)整，唯獨(dú)龍頭是得大費(fèi)周章地更換，是最不容易調(diào)整的操控零件。
不過，一定不能怕麻煩，一點(diǎn)要找到自己最適合的龍頭長(zhǎng)度高度才行!
除了店家能為你建議設(shè)定外，我們也建議車友可以多購(gòu)一些不同長(zhǎng)度的龍頭。偶爾更換一下，這樣才能真正找到自己的最好最舒適的騎車黃金三角位置。騎起車來才能更不費(fèi)力、也更安全。
龍頭的高度長(zhǎng)度
把手寬度
車把手的寬度大概要比肩膀再寬一些些，至少要與肩膀同寬，這樣操控時(shí)才會(huì)靈巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很順暢(如圖F1)。
太窄的車把手寬度會(huì)讓轉(zhuǎn)彎時(shí)礙手礙腳，既影響操控也危險(xiǎn)，而且也沒法大口呼吸(如圖F3)。
但過寬的車把手寬度也不好，操作起來會(huì)像在開拖拉機(jī)(卡車)，上半身也容易太前傾，徒增氣力、增加腰部的負(fù)擔(dān)(如圖F2)。
把手寬度
所以，當(dāng)你將坐墊的角度、高度、與前后位置、還有龍頭的高度長(zhǎng)度、以及把手的寬度都照以上的方法設(shè)定對(duì)后，膝蓋與腿部能真正使出氣力并不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害;上半身則是略成一個(gè)弓狀，可以自然吸收路面的沖擊與震動(dòng);而前手臂微張微彎，也稍微負(fù)載著上半身的重量，手指則是很自然地放在煞車手把上，可以快速輕易地停下車來。這樣一來就可以完成單車的設(shè)定了!準(zhǔn)備開始騎車啰!
死飛的騎行技巧
定桿
前輪45向前腳方向偏,曲柄水平,用小腿的力量控制腳踏的前后平衡。(1分鐘為成功熟練)
放手定桿
按照定桿的程序,控制好平衡放開手,上半身放松,依靠雙腳的前后作用達(dá)到平衡。
MID SKID(座剎)
做此動(dòng)作時(shí),人可稍微離開座墊,然后利用狗嘴,前拉后踩,使后輪抱死(后踩的時(shí)候,往車架方向踩)。
SKID
曲柄水平的時(shí)候前拉后踩,身體盡量靠向車把的前面,身體越往前會(huì)越輕松。(腳的力量要支撐住腳踏的慣性)
LONG SKID
做此動(dòng)作時(shí),人雙手伸直握把,小腹緊貼車把,身體前傾,兩腿伸直,當(dāng)兩腳與地面成45時(shí),后腳找往下踩的感覺。
跨剎
當(dāng)騎到一定速度時(shí),在踩的那只腳在曲柄最高點(diǎn)要向下時(shí),另一只腳迅速跨把,踩腳踏的那只腳剛剛一個(gè)輪回上來,頂住就可以了。
釣輪
先無手定桿,要確定在上面的那只腳找到往下踩的感覺,在踩腳踏的同時(shí)車把會(huì)輕輕抬起,再用雙手抓住車把(起頭時(shí)重心靠后)。
抬頭轉(zhuǎn)把
這個(gè)動(dòng)作難的地方在于抬頭的時(shí)機(jī),做動(dòng)作時(shí)身體向后靠,腳掌自然發(fā)力拉起車頭完成轉(zhuǎn)把。
倒踩畫圈
車頭打右的話,身體應(yīng)稍往右邊內(nèi)側(cè)倒,然后直接后踩就可以了。需要反復(fù)練習(xí),主要是控制好車頭內(nèi)側(cè)即可,繞圈的時(shí)候可以稍微站起來再坐下去,因?yàn)檫@對(duì)新手來說還是可以控制一下Keo在倒踩畫圈的情況下。
當(dāng)左右踏板形成一條直線并且與地面接近平行時(shí)，雙腳同時(shí)用力，身體抬起，重心向后，雙手隨車體慣性將車把向慣性方向用力拉，讓車子以后輪為軸心凌空轉(zhuǎn)動(dòng)。
海豚跳
當(dāng)左右踏板形成一個(gè)1的數(shù)字并與地面垂直時(shí)，正腳(就是即將要轉(zhuǎn)到前面的那只腳)發(fā)力，身體重心以后腦部脊椎至腰部向后，在車頭抬起后，身體有彈性地彎曲，正腳有彈性地做出向上拉腳套或者狗嘴的動(dòng)作，后腳(踏板在后面的腳)往后垂直地面并往上勾起后輪，雙手向前推，使前后輪接近平行后落地。
點(diǎn)地Keo
先以抬頭為開始，車子以傾向某一邊(左或右)，臀部離開座包，并用所傾的那個(gè)方向的腳用力踩一下地面，給車子一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的力度后迅速踩回踏板，雙手借助腰力將車把往慣性方向拉，讓車子凌空轉(zhuǎn)起。
這是一套強(qiáng)度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會(huì)練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動(dòng)作要慢，45—60秒完成一組。
要點(diǎn)：復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
5——10公斤，15次，3組
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢(shì)，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
2.兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
1. 側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
三、單臂站立滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌與肩肌前部
要點(diǎn)：如果保持身體姿勢(shì)有困難，試試把握柄套在小臂上做動(dòng)作。
5—10公斤，15次，3組
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動(dòng)作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
3.握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
2.仰臥于兩個(gè)滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
二、仰臥滑輪擴(kuò)胸(加強(qiáng)胸肌
要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
2.屈膝，腳腕交叉。
1. 把斜板定在30度或再平一些。
一、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。泰拳
相對(duì)軀干來說，女士的兩臂一般比較長(zhǎng)，這就使得雙臂伸開時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)——把兩臂拉向身體中線。
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。
很多的朋友都有晨練的習(xí)慣，在早晨鍛煉的時(shí)候選擇合適的方法對(duì)于身體的健康能夠起到事半功倍的效果，其實(shí)，很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合在早晨進(jìn)行晨練，平時(shí)可以根據(jù)自身的體質(zhì)，年齡等等的因素來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。下面，小編來介紹一些比較常見的適合進(jìn)行早鍛煉的方式。
慢跑＋氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的１０秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做２０～３０分鐘。
跳繩＋做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩１５分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要１５分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
在早晨進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是能夠選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大的運(yùn)動(dòng)，并且可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西以后在進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，如果在空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)給身體帶來一些不適，而對(duì)身體健康造成很大的影響。長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)甚至?xí)沟靡恍┤顺霈F(xiàn)昏厥。
瑜伽是一種非?；鸬慕∩頊p肥運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛瑜伽，但是有些人卻對(duì)瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見的幾個(gè)誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會(huì)的地方呢?在你心中是不是對(duì)瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
在你練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點(diǎn)說過或者來一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分，這樣效果會(huì)更好，還有就是，練習(xí)完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的好處真的很多，今天就來為你列舉出7個(gè)練瑜伽的好處，從預(yù)防疾病到修養(yǎng)身心，讓你從內(nèi)到外都變美!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)嗎
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng)，但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì)，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體，例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動(dòng)之一，當(dāng)中包括身體和心理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
總結(jié)：瑜伽并非每個(gè)人心目中那樣，存在那么多的練習(xí)條件，瑜伽是適合每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，他能讓人放松心情，緩解壓力，而且還有許許多多的好處，相信有了上面的介紹，大家都對(duì)瑜伽有了很深的了解。
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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量和大量的代謝物：二氧化碳和水。為保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比。
體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。
運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
跑步出汗太多的情況是比較正常的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人士大可不必?fù)?dān)心，其實(shí)排汗多也是有好處的，能夠盡量將身體內(nèi)的有害物質(zhì)清除掉，保證身體的健康運(yùn)行，但是跑步后也要注意水分的補(bǔ)充，千萬不要發(fā)生脫水的現(xiàn)象。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，瑜伽是一種很好的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有很多朋友都熱愛瑜伽，那么要說瑜伽起源于哪里呢?今天小編就帶大家了解瑜伽的歷史，看看瑜伽的起源知識(shí)，也讓我們更加的了解瑜伽。
練習(xí)瑜伽的朋友們都知道瑜伽起源于印度，而逐漸的流行于世界的各個(gè)地方，那么下面小編就和大家一起來瞧瞧瑜伽的起源知識(shí)吧。
瑜伽起源于印度
瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義?？删烤故鞘裁赐裁唇Y(jié)合呢?其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的結(jié)合，用同樣方式也可從較高到較低的結(jié)合或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為"對(duì)心作用的控制"。 瑜珈在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在印度流傳了幾千年之久，包含著印度的智慧接近，而瑜伽的起源最早的話，可以追溯到印度河文明失去，也就是公元前三千年。
五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，在各階層流傳，甚至于在12世紀(jì)末徹底滅亡.在7世紀(jì)開始轉(zhuǎn)入我國(guó)西藏后，自12世紀(jì)開始，中國(guó)西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習(xí)者秘而不宣.19世紀(jì)以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國(guó)的喜馬拉雅瑜珈學(xué);瑜伽一直充滿了活力。
在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的 無上我合一;通過瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。 在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。
瑜珈的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和認(rèn)識(shí)密切相連。然而從實(shí)質(zhì)上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態(tài)，從不要求任何信仰系統(tǒng)接受它。瑜珈不是一種宗教;它又是基于一些行為準(zhǔn)則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使得個(gè)體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出于真誠(chéng)期望對(duì)生活及與其聯(lián)系在一起的所有現(xiàn)象的深入理解。
瑜珈起源于性崇拜
瑜伽開始的時(shí)候起源于性崇拜，這個(gè)事實(shí)都被大家忽略掉了，而且不管是瑜伽老師還是瑜伽手冊(cè)都很少提及，現(xiàn)在大家練習(xí)的哈達(dá)瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。
在中世紀(jì)印度，密宗試圖尋求一種讓男女融合到一個(gè)極為歡欣的意識(shí)狀態(tài)。而作為密宗儀式之一常常會(huì)舉行各式各樣的群交或者個(gè)體性交，教義中也鼓勵(lì)信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交，參加儀式的有妓女也有演員甚至還是一些信徒的姐妹們。
傳說古印度高達(dá)8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。
而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。 瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。
當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽動(dòng)作主要影響于人體的腺體
人的身體可說完全受各種腺體荷爾蒙分泌所控制，每一個(gè)器官、細(xì)胞都直接受這些荷爾蒙的影響。所以，荷爾蒙分泌正常時(shí)，人體才能正常地成長(zhǎng)，若有任何一種腺體分泌不平衡，就會(huì)引起身心兩方面不同程度的疾病。瑜伽動(dòng)作能使各個(gè)腺體的分泌作用趨于平衡。瑜伽動(dòng)作的扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢(shì)，通常需停頓相當(dāng)一段時(shí)間，在這段時(shí)間中，所給腺體的壓力，正是要強(qiáng)化這些腺體，使其分泌正常。
結(jié)語(yǔ)：很多現(xiàn)代練習(xí)瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源，對(duì)于這些知識(shí)，小編認(rèn)為多了解一點(diǎn)是有好處的，以上為大家介紹了瑜伽的起源知識(shí)和一些對(duì)于身體的影響，還希望可以幫助到一些朋友們。
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其實(shí)很多朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候都有很多錯(cuò)誤的方法，只是大家不知道到底是那個(gè)地方做錯(cuò)了，小編下面就為大家介紹瑜伽的10大禁忌，千萬不要錯(cuò)過。
瑜伽10大禁忌 忽視等于浪費(fèi)生命
由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受很多女性的青睞。但是在修煉 瑜伽的過程中，女性們也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。
1【禁忌一】： 飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運(yùn)動(dòng)，如果你的情緒發(fā)生變化，就會(huì)讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6【禁忌六】： 對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘]有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。
7【禁忌七】： 懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
9【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌如今，練習(xí)瑜伽是一件非常潮的事情，不少潮女生怕落后于人，于是紛紛報(bào)班學(xué)習(xí)。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五大禁忌。
1刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì)正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì)下意識(shí)地加重。在練習(xí)瑜伽的過程中，也會(huì)遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習(xí)者的大腦就會(huì)緊張起來，很難做到呼吸自如。
正確方法：多多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來。
2強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果過于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
正確方法：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。
3不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂、很舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
正確方法：練習(xí)瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。總之，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺得身心愉悅。
4太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
正確方法：瑜伽的美感是通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，一樣能達(dá)到美體的效果。
通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈穩(wěn)固、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)停，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。
引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神穩(wěn)固、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
步驟：
動(dòng)作１：雙足繃足面復(fù)疊，足尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持平均呼吸。
動(dòng)作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋全量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６１０秒
動(dòng)作３：呼氣，放松。俯臥，停巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動(dòng)作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上舒展，雙手相合于足面上。額頭全量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)１０秒鐘。
動(dòng)作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找足尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、安靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)動(dòng)作４時(shí)，如果您的足能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強(qiáng)自己。
