籃球中鋒 打籃球時中鋒起到什么作用
打籃球有什么好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“籃球中鋒 打籃球時中鋒起到什么作用”，希望能對您有所幫助，請收藏。
籃球運動是需要大家團(tuán)結(jié)合作的，因此，在不同位置上的人都有著不同的作用?；@球中鋒的作用主假如籃板和防守，很多喜歡打籃球的朋友都想做中鋒。本文主要為大家介紹籃球中鋒，及打籃球的好處，喜歡打籃球的朋友快來看看，多多練習(xí)才能掌握籃球技巧，學(xué)會打籃球哦。
籃球中鋒的介紹
中鋒，顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數(shù)的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
中鋒要做哪些工作呢?第一，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當(dāng)然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。
而在進(jìn)攻時，中鋒常常有機(jī)會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個進(jìn)攻場的中心位置)接球，此時他也應(yīng)具備不錯的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统觥?/p>
以上三項，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊中，中鋒也常常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對應(yīng)。
因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來說，五成二可以作為一個標(biāo)準(zhǔn)。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。
一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。
防守上，要稱為一個好的中鋒，除了守好自己該看的球員之外，適時佐理隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。
當(dāng)然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有能佐理的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差異在于，他的進(jìn)攻主假如跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。
由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強(qiáng)時也相當(dāng)管用，而在防守時，他就與一樣中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。
得分不是他的強(qiáng)項，所以他的得分可以不多，但是籃板就必定要抓得多。
此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當(dāng)然復(fù)要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。
堅持打籃球的好處
打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/p>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)性所致的青少年體型，增加自信心。
2、開釋孩子緊張繁忙的學(xué)業(yè)壓力，活潑大腦，提高學(xué)習(xí)效率。
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力。
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怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會了解的事情，籃球運動不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個人有高超的技術(shù)，還考驗團(tuán)隊的合作精神，只有團(tuán)隊合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢寐以求的一項運動，但是因為工作生活等因素不能經(jīng)常打，那么就在休息的時候約上隊友一起運動，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問題
1、 要注意全隊的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應(yīng)注意的問題。
1、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機(jī)。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應(yīng)注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運球。
4、 應(yīng)學(xué)會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機(jī)會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應(yīng)注意的問題。
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時應(yīng)注意的問題
一般情況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠(yuǎn)的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守隊員的移動必須搶先于進(jìn)攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運動員素質(zhì)
籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
1、 力量
力量是籃球運動員很重要的一項素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強(qiáng)專項速度中的反應(yīng)速度和變向的移動速度的訓(xùn)練。
3、 彈跳
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運動：):015
籃球主要名詞術(shù)語簡釋：
(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位：進(jìn)攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運球超越防守人。
(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。
(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃
美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項:抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動作。
下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當(dāng)然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.
背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個合適的時機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機(jī)會，他們知道有我在那里。
對手也知道有我在那里會蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠(yuǎn)一點。
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。
二、A時機(jī)要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。
怎么打籃球大家都了解來了，接下來就是要苦苦練習(xí)了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長，強(qiáng)身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
籃球一直以來是很流行的運動之一，很多人都喜歡籃球運動，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球?；@球運動能鍛煉人們的身體，除了這個你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運動的6個好處，人們在日常生活中可以多去參加籃球運動，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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打籃球的技巧 如何練好籃球基本功打籃球的技巧 打籃球能長高嗎街頭籃球是什么 街頭籃球的起源和技巧籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法籃球技巧 左手運球的訓(xùn)練方法什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些隨著人們的健康意識不斷增強(qiáng)，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場份額不斷下降，營養(yǎng)素飲料、運動飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運動飲料更容易給人一種喝運動飲料能提升運動成績、有益健康的感覺，事實是否如此呢?喝運動飲料的好處真的很大嗎?
喝運動飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運動飲料是根據(jù)運動員在運動時身體消耗的生理特點而配制的，它可以有針對性地補(bǔ)充運動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運動能力的作用。
專家介紹，運動過程中會消耗能量，水分會通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時補(bǔ)充。運動飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運動飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運動飲料在配置的時候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運動時喝運動飲料更有益?
人們經(jīng)常會看到很多運動員在賽場上暢飲運動飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運動飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運動的時候喝運動飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對那些每次運動時間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運動產(chǎn)品，比如運動飲料能改善運動表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運動飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會使得許多優(yōu)秀運動員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運動成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運動員，2012年倫敦奧運會醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運動員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運動飲料?
運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運動飲料。運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
在生活中打籃球是很受一些年輕人的喜歡，而且打籃球這項運動的話在平常生活中常常的運動也可以改善自身的身體素養(yǎng)的作用，所以在生活中打籃球是一項很受歡迎的運動項目，那么在平常生活中對于一些剛剛接觸打籃球運動的人群應(yīng)該怎樣進(jìn)行運動呢?新手打籃球的時候應(yīng)該如何運球呢?那么接下來我們就一起來看看在生活中新手應(yīng)該如何打籃球，在打籃球的過程中有應(yīng)該注重什么?我們一起來看看吧。
新手怎么打籃球
1、在平常生活中新手在剛剛開始接觸打籃球的時候可以一開始先接觸一些罰球的運動的項目，先進(jìn)性罰球能很好的給自己之后的打籃球的過程中一個優(yōu)良的基礎(chǔ)，以及在平常生活中在進(jìn)行罰球的時候也可以很好的鍛煉自己手臂的肌肉，這樣才可以在之后的打籃球的時候有一個很好的感覺。
2、等進(jìn)行罰球的運動練習(xí)之后可以嘗試著進(jìn)行投籃運動，投籃運動項目在打籃球的過程中是屬于很常見而且也是必須要會的一項運動項目，在平常生活中在進(jìn)行打籃球的時候可以嘗試著常常的進(jìn)行投籃，以籃球框為中心蒂娜，不斷的向籃球框的各個地方進(jìn)行投籃，這樣連續(xù)的進(jìn)行了一段時間的練習(xí)之后可以很好的掌握之后的運動過程中的一項運動的技巧，以及投籃的技巧，對于打籃球有很好的關(guān)心，所以在平常生活中的話需要注重。
3、在平常生活中在進(jìn)行籃球練習(xí)的時候如果投籃和罰球都結(jié)束之后可以進(jìn)行上籃的運動，上籃的運動項目也是在打籃球的過程中必須要會的一項運動過程，上籃的時候第一要注重的就是自己肢體的和諧性，只有操作好自己肢體的和諧性才可以讓自己的上籃的過程變得更加的完善，在平常進(jìn)行上籃的時候可以先將自己的右手或者是左手上籃要具體看自己習(xí)性哪一邊，在上籃的過程中自己的右腳要先開始進(jìn)行練習(xí)，之后再是自己的左腳，這樣的練習(xí)過程才可以讓上籃的效果更佳。
4、在生活中剛剛接觸打籃球的人群可以天天都堅持練習(xí)，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)才可以更好的掌握打籃球的技巧，以及在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候最好是要有屬于自己的一套的戰(zhàn)役技巧，這樣在打籃球的過程中才可以讓打籃球的效果更佳。
在生活中一些剛剛接觸打籃球的新手在開始打籃球的時候最重要的就是從零開始學(xué)習(xí)，在平常生活中進(jìn)行運動就是要不斷的進(jìn)行練習(xí)，這樣才可以將打籃球的技巧完全的掌握，以及在平常生活中在進(jìn)行打籃球練習(xí)的時候也要記得有自己的一套的運動技巧，這樣才能很好的進(jìn)行籃球練習(xí)。
我兒子是個內(nèi)向的孩子，朋友說讓他打籃球，不知道打籃球作用是什么。有什么好處，剛開始就是想先讓他試試，看看喜不喜歡，我兒子一到籃球場就喜歡上了籃球，經(jīng)過一段時間的打籃球，孩子不僅身高長了，就是性格也變得開朗了，愛說話了，我真的好高興，我現(xiàn)在就和大家說說打籃球作用及好處都有哪些。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個人的運動，它需要團(tuán)隊合作，需要身體的對抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球 德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達(dá)的人。
增強(qiáng)體魄、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動量、加強(qiáng)反射力、有團(tuán)隊精神、不會學(xué)壞、不易生病、認(rèn)識新朋友、
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了積極的參加體育鍛煉外，
還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
上面這些就是我所知道的打籃球作用及好處的介紹，這是我在我兒子打籃球期間所累計的一些內(nèi)容，希望大家能喜歡，家里也有性格內(nèi)向的孩子，也試試讓他打籃球，看看他對籃球有沒有興趣，在學(xué)習(xí)之余運動一下，出出汗，還能釋放學(xué)習(xí)中帶來的壓力。真是一舉兩得啊。
籃球是由多數(shù)人參加的球類運動。目的就是將球投入到對方的籃筐里面，并且要攔住對方的球，這就需要你有一定的打籃球的技巧。是比賽，就肯定會有規(guī)則限制，那么有哪些籃球規(guī)則呢?怎么學(xué)習(xí)籃球運球基本功呢?一起來了解一下吧。
打籃球就是通過你獨特的手法，將球進(jìn)行傳、投、拍、滾等的動作。籃球比賽形式多種多樣，主要講究的就是團(tuán)隊合作和個人技術(shù)了。下面就分享一些打籃球的技巧。
打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個動作比較簡單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，1020里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
總結(jié)
運球的方式多種多樣，當(dāng)然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實踐中慢慢摸索，簡單不代表你能運用得好，再簡單的動作都需要用心的練習(xí)，熟能生巧，大家都懂的哈。
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項。運球不好的話，其它的技巧簡直就是空談，是沒有任何意義的，可見運球的重要性很大。
運球的技巧
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球規(guī)則
你是否在與同伴打球時因一些習(xí)慣性動作而犯規(guī)，是否在無意間就犯規(guī)，時常犯規(guī)往往讓自己很煩惱，那該怎么辦呢?
接下來的基本規(guī)則學(xué)習(xí)將帶領(lǐng)你認(rèn)識籃球場上的一些基本規(guī)則。
比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節(jié)和任何加時賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比分仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進(jìn)的球視為2分球。罰球投進(jìn)得1分。
進(jìn)行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始進(jìn)行比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
罰球
每名球員各有4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場(NBA中為6次)。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機(jī)會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例大致可分為
(1)普通違例
如帶球走步、兩次運球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。
(2)跳球違例
除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
24秒鐘規(guī)則，進(jìn)攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒)。
8秒鐘規(guī)則，球隊從后場控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(對方的半場)。
5秒鐘規(guī)則，持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。
3秒鐘規(guī)則，分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。
侵人犯規(guī)，與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。
技術(shù)犯規(guī)，隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。
取消比賽資格的犯規(guī)，球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。
違例，既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊員出界，球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球，投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。球碰板后對方不得碰球，直到球下落。
球回后場，球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。
結(jié)語：籃球一項受男生歡迎的運動，當(dāng)然在運動會上也有女籃參加比賽。平時生活中的我們會選擇和朋友一起打籃球，常常為一些動作是否犯規(guī)而爭論不休，本文就有介紹到一些籃球規(guī)則，還有打球的一些技巧，希望能夠幫助大家更好的鍛煉。
籃球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動，不僅很有競爭性，對于身體的素質(zhì)要求也是很高的，所以平時的時候可以多進(jìn)行一些練習(xí)，今天小編小編就來給大家介紹一些關(guān)于打籃球方面的一些相關(guān)知識，下面就來一起看看吧。
目錄
1、打籃球的技巧 2、打籃球能長高嗎
3、打籃球的好處是啥 4、打籃球要注意什么
5、女生打籃球的好處 6、打籃球的規(guī)則有什么
7、打籃球的過人技巧是啥 8、打籃球運球的技巧大解析
打籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進(jìn)入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權(quán)和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規(guī)則的限制?；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽，更講究個人技術(shù)。下面我分享一下打籃球的基本技巧。
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應(yīng)該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。
是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。
腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。
三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。
一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。
籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
1.運球
大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數(shù)人都是基礎(chǔ)不牢固，所以一直提升不上去。
運球要掌握節(jié)奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進(jìn)行單手運球的練習(xí)，來把握手感。
其次就是訓(xùn)練就多胯下練習(xí)，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快 。練熟運球后找到感覺，掌握節(jié)奏，這個就是要靠自己不斷的訓(xùn)練去體會。
2.突破
突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓(xùn)練。
3.跳投
跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大。
訓(xùn)練中要學(xué)會從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起。
然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。
方法一
交叉步突破過人
特點
當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，應(yīng)用時可結(jié)合投籃、跨步等假動作。
動作方法
以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。
技術(shù)要點
重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極，推放球要及時。
方法二
順步突破過人
特點
當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結(jié)合應(yīng)用。
動作方法
突破時，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運球前進(jìn)，超越對手。
技術(shù)要點
蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
方法三
前轉(zhuǎn)身突破過人
特點
當(dāng)對手貼身防守或背對籃接球時，可結(jié)合后轉(zhuǎn)身、投籃等動作突破對手。
動作方法
以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做前轉(zhuǎn)身，右腳隨著轉(zhuǎn)身向球籃方向跨出，左肩向防守者的一側(cè)空當(dāng)下壓，右手推放球后左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。
技術(shù)要點
重心要穩(wěn)，跨步、蹬地、運球動作連貫。
方法四
后轉(zhuǎn)身突破過人
特點
與前轉(zhuǎn)身突破運用時機(jī)相似，可結(jié)合前轉(zhuǎn)身、投籃等動作突破對手。
動作方法
以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做后轉(zhuǎn)身，右腳隨著轉(zhuǎn)身向右后方的球籃方向跨出，腳尖指向側(cè)后方，右肩向防守者的一側(cè)空當(dāng)下壓，左手向右腳前方推放球后左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。
技術(shù)要點
重心要穩(wěn)，右腳向側(cè)前方跨出時腳尖方向要正確，推放球后左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地加速。
練習(xí)方法
持球反復(fù)體會蹬地、轉(zhuǎn)探肩、保護(hù)球動作。
接球急停，面對防守做交叉步或順步突破練習(xí)。
背對防守做轉(zhuǎn)身突破練習(xí)。
結(jié)合假動作突破練習(xí)。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題。
原則是
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。
無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。
專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
打籃球能長高嗎
參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高
經(jīng)常被問到這樣一個問題：打籃球能長高嗎?為了大家能夠更明白。
專家講解：個子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。
但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。
要根據(jù)不同的情況來分析
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分。
有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于身高增長。
但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。
如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高。
在骨骺線還未閉合的時候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。
因為骨骺線還未閉合是治療的最佳時期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長高，但是一定是在骨骺線未閉合的時候才管用。
如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運動，也沒有長高的可能性。
這個時候要想達(dá)到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達(dá)到理想效果。
打籃球能長高嗎?
人類身高主要取決于長骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨，手指頭、腳指頭則屬短骨)，長骨長度越長，身高也會越高。
每根骨的兩端都有骨骺，骨骺里有豐富的軟骨細(xì)胞，而生長激素會刺激這些軟骨細(xì)胞不斷分裂，產(chǎn)生新的軟骨細(xì)胞，然后舊的軟骨細(xì)胞會逐漸鈣化成骨骼。
科學(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，微生肽能促使軟骨細(xì)胞再生和鈣化，幫助腦垂體分泌更多生長激素，重新改善，調(diào)節(jié)，激活原具備的生長激素機(jī)能。
進(jìn)一步使骨骼所需要的營養(yǎng)物質(zhì)形成骨膠原蛋白，沉淀到骨骼的最軟處，加速骨骼的鈣化和硬化，形成骨骼。
在一次次的細(xì)胞分裂以及不斷的鈣化下，長骨的長度才會越來越長，身高也越來越高。
直到骨骺線愈合，骨骼停止成長，人的身高也就這樣定型了。
遺傳因素，家族性身高偏矮(父母身高偏矮)。
出生時為宮內(nèi)發(fā)育遲緩(足月小樣兒)、早產(chǎn)兒身高小于正常新生兒，其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線。
青春發(fā)育前每年長高不足5厘米。
比同齡孩子身高落后太多。
早熟，性發(fā)育過早或過遲發(fā)育。
肥胖兒童。
臀位產(chǎn)、難產(chǎn)、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長緩慢。
曾服用或長期服用增高藥、增強(qiáng)免疫藥、糖皮質(zhì)激素、補(bǔ)腎益氣中藥的孩子，合并性發(fā)育過快、生長突增過早等現(xiàn)象。
9、甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發(fā)病，如果不經(jīng)治療，會造成智力低下。但2歲后發(fā)病通常表現(xiàn)為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀。
注意事項
很多情況其實孩子長個不高增高慢其實也是一種病，但許多家長并不明白其中的緣由，一再的拖延，以為只要有足夠的時間，孩子就會長高增高。
或是給孩子買大量的營養(yǎng)品和增高器材，并不知道按照孩子的增高規(guī)律和源頭去解決問題，反而失去了最佳的治療時機(jī)，適得其反。
所以，作為家長，要了解必要的孩子增高規(guī)律和常識，科學(xué)的增高和治療，才能保證孩子在未來的日子里，能夠正常的長高。
打籃球的好處是啥
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。
當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說。
打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗。
喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣
籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。
當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
擴(kuò)大交際面
一個宅在家里不知道如何出去社交的人，打籃球可以很輕松的交到朋友，而且一般打籃球的人性子比較值，比較講義氣，容易結(jié)交。
增強(qiáng)體魄
據(jù)說可以幫助長高，瘦子可以長壯，胖子可以變瘦，這是不爭的事實。而且身體的靈活性也會上來，做任何活動都可以有幫助。
提升魅力
當(dāng)你籃球水平到了一定層次可以虐一些菜鳥的時候，你就可以引來異性的目光了。男生會籃球，相對來說就已經(jīng)有了陽光的直觀感覺。
然后可以有個相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)的身材，你可以有健碩的三角肌，寬大的胸肌，性感的肱二頭肌，可以長出人魚線，告別大肚子。
發(fā)泄情緒
當(dāng)你異常郁悶時，酣暢淋漓的打一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。
打完之后和隊友一起喝個酒，更是相當(dāng)解氣的事情。還可以緩解疲勞，特別是對于腦力勞動者和游戲骨灰來說。
更充沛的活力
提升了信心，提高了身體靈活性，有了朋友，發(fā)泄了負(fù)面情緒，展示了自己，你當(dāng)然有活力。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個人的運動，它需要團(tuán)隊合作，需要身體的對抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。
幫你成為一個豁達(dá)的人
籃球場上汗流浹背的會讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭?/p>
打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?，所以可以提高人的彈跳力?/p>
打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?，但是我們還是要注意保護(hù)自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。
打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。
運動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加,運動員主要借助排汗來調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物籃球這種休閑是屬于有點累的休閑活動,是因為打籃球需要大量的體力,還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩。
一群人玩時能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。
它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
增強(qiáng)體魄、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動量、加強(qiáng)反射力、有團(tuán)隊精神、不會學(xué)壞、不易生病、認(rèn)識新朋友、可以交到一個不錯的女朋友。
1、通過運動可以改善視力眼睛的運動使得視覺產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動。
因為這些很小的運動就像在風(fēng)中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它為飛快掃視。
飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞。
視覺神經(jīng)隨后將這種放映的細(xì)節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺大腦上。
其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進(jìn)入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺部分中央凹。
這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。
2、可以減少青春痘專家們都說了，多運動可以加速血液循環(huán)，對于治療青春痘有好處。具體怎么個原理我就說不清楚了，反正是有好處。
其他的好處我就不說了，今天喝了點酒，寫不出來那么多，想知道的話，可以到百度上搜索一下，肯定可以發(fā)現(xiàn)不少好處呢!
3.消除煩惱打籃球的好處它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
4.可以吸引很多美眉哦，自我覺得男孩子打籃球的時候是最帥的打籃球的好處：在體能方面，由於打籃球需要配合全身的活動，故能促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)個人的體格;
另外，經(jīng)常打籃球能增加彈跳度及準(zhǔn)確度，尤其在青春期間多打籃球，更有助長高呢!
在智力方面，打籃球需要個人的策劃、部署，以獲得更高的分?jǐn)?shù)!
當(dāng)然，打籃球可涉及群體活動，過程中可增加團(tuán)隊及合作精神，同時，更可體驗「參與比輸贏更重要」的道理。
若在心情不佳時打籃球，亦是一種頗佳的發(fā)泄情緒方法;
再者，打籃球可以消磨時間，使自己生活過得充實?；@球這種休閑是屬於有點累的休閑活動，是因為打籃球需要大量的體力，還有籃球不能一個人玩的、必須一群人在一起玩，一群人玩時能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。
除此之外，打籃球的好處有：它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?
因為打籃球必須專心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
能力培養(yǎng)包括身體素質(zhì)、專項知識運用能力的培養(yǎng)。身體素質(zhì)是從事各項體育運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
籃球運動本身需要運動者具備跑、跳投等多種運動技能，通過籃球運動的學(xué)習(xí)可以活躍學(xué)生身心，促進(jìn)身體正常發(fā)育，提高機(jī)能素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。
籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。
經(jīng)常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等基本活動能力，發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長發(fā)育。
籃球運動是在團(tuán)體間對抗和變化條件下進(jìn)行的，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。
從事籃球運動，有利于提高群體意識，團(tuán)結(jié)合作，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。
打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭?/p>
打籃球真的可以使人長高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?，所以可以提高人的彈跳力?/p>
打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因為很多籃球基本動作對人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。
打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?，但是我們還是要注意保護(hù)自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。
打籃球時一項動力非常大的運動，很多男孩子都比較喜歡打籃球，但是長期打籃球容易給身體關(guān)節(jié)帶來損失，打籃球過程中容易撞擊、扭傷等，膝關(guān)節(jié)是比較脆弱的，一旦受損，恢復(fù)期就比較忙，嚴(yán)重了還有可能影響日常行動，如果打籃球膝蓋扭傷了該怎么辦呢?
首先，膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是趕緊讓同學(xué)或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進(jìn)行下一步處理。
第二點，如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷，那就可以進(jìn)行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
第三點，如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進(jìn)行一段時間的理療按摩，等到情況好一點之后再進(jìn)行手術(shù)治療，但是一定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機(jī)體自行愈合會引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
第四點，介紹一個治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，效果也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療效果突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關(guān)節(jié)，效果還不錯。但是注意不要燙傷。
防患于未然
膝傷難治，預(yù)防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運動時一定要注意做好準(zhǔn)備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當(dāng)冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因為這種情況，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會想到一定的方法來解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對于這種打籃球的技巧，其實在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時也是希望大家能好好地利用。
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。
2運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家能對這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時也是希望大家從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會對自己的身體健康是最好的。
不得不說，籃球已經(jīng)成為了時下很多男性朋友的愛好之一了。而且每到周末的時間，各大的籃球場內(nèi)外都會出現(xiàn)各種不同種類，不同年齡的男性朋友。此外籃球可以說是一項揮汗如淚的運動，而且在打籃球的過程中幾乎需要運用到身體的各個部位，可見籃球?qū)τ谖覀兊纳眢w是非常有好處的。那么到底打籃球的好處是什么呢?
其實打籃球的好處是非常多的，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠控制我們的身形變化，經(jīng)常參加這類運動還能夠起到減肥和瘦身，并且對于青少年朋友來說還有增高的作用呢。
籃球，作為時下最為流行的運動方式之一，不僅深受著眾多愛好者的喜愛，同時對于運動者的身體鍛煉也起著至關(guān)重要的作用。那么你知道我們在平常生活中經(jīng)常打籃球的好處嗎?
打籃球的好處
1.有效預(yù)防心血管病?；@球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4.降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能。籃球運動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
打籃球的好處是向來不需要質(zhì)疑的，而且打籃球是一項非常動感十足的運動之一。經(jīng)常打籃球不僅能夠增強(qiáng)心臟的功能，還能夠增加我們?nèi)梭w的肺活量，還有能夠大大地降低一些慢性疾病的發(fā)生，因此大家不妨多玩籃球這類運動吧。
籃球在日常生活中的是我們比較常見的一種體育運動，打籃球呢，對于很多人那有非常好的功效，打籃球那有非常多的技巧，如果可以進(jìn)行了正確的打籃球的技巧的訓(xùn)練了，也是可以進(jìn)行非常好的籃球過人以及一些基本的技巧方面，從那主要是運球和接球以及投籃不是那還有其他的一些假動作或者是基本的技巧很多人對于如何進(jìn)行過人。
打籃球的技巧，下面我們就簡單的介紹兩種籃球過人技巧，一種是順步突破過人一種是前轉(zhuǎn)身突破，過人關(guān)于籃球的技巧，主要是一定要的反復(fù)練習(xí)同時呢，也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)練才能達(dá)到一定的技巧流暢。
交叉步突破過人
2特點：當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，應(yīng)用時可結(jié)合投籃、跨步等假動作。
3動作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。
4技術(shù)要點：重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極，推放球要及時。
順步突破過人
2特點：當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結(jié)合應(yīng)用。
3動作方法：突破時，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運球前進(jìn)，超越對手。
4技術(shù)要點：蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
籃球過人地的技術(shù)要點主要是重心一定要穩(wěn)，一定要結(jié)合一些肩部或者是一些手部的動作進(jìn)行突破，兩種不同的主要是采用一種加速具體的方法，日常生活中對于籃球過人的技巧那也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)和體會，做好一些保護(hù)球的動作背對防守做轉(zhuǎn)身突破練習(xí)以及結(jié)合假動作突破練習(xí)，都是對于籃球突破的基本技巧有一定的幫助。
打籃球作為一項很好的健身運動受到很多人的喜愛。那么打籃球有什么好處?打籃球能長高嗎?打籃球?qū)δI有好處嗎?打籃球出汗有什么好處?打籃球能減肥嗎?打籃球可以瘦腿嗎?今天帶著這些種種問題我們一起跟著來看下。
打籃球有什么好處
1、練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)腦部考慮和推斷才能，及隨考慮后身體繼發(fā)的反射動作速度。
2、練習(xí)感官系統(tǒng)反響：打籃球可練習(xí)眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、練習(xí)骨骼肌肉系統(tǒng)功用：打籃球可練習(xí)全身的肌肉活動及肌肉力氣，同時也能訓(xùn) 練耐力、改進(jìn)體型;練習(xí)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及靈敏度，對于正處于成長期的青少年朋友還能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長得更高。
4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功用：打籃球可增強(qiáng)心肌縮短力及心臟負(fù)荷才能。
5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功用：打籃球可增加肺活量，同時也增進(jìn)也血液帶氧的才能。
6、促進(jìn)消化系統(tǒng)功用：運動后會促進(jìn)胃口，增進(jìn)腸胃活動(能夠影響排便)。
打籃球能長高嗎
青少年打籃球能增強(qiáng)體內(nèi)的推陳出新，使長骨安排的血液供給及養(yǎng)分供給充沛，有利于成骨物質(zhì)的組成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增加。盡管打籃球能促進(jìn)長高，但要在骨骺線未閉合的時分才管用，假如骨骺線現(xiàn)已閉合，即便做再多的運動，也沒有長高的可能性，這個時分要想到達(dá)抱負(fù)的身高，就必須采納必定的醫(yī)治計劃才干到達(dá)抱負(fù)作用。
打籃球?qū)δI有好處嗎
打籃球?qū)δI臟來說影響不大，最少說是對腎臟沒有什么壞處。假如既往有腎臟疾病，比方慢性腎炎，乃至肌酐尿素現(xiàn)已開端升高了，尿里面有蛋白，打籃球劇烈活動就不主張持續(xù)進(jìn)行了。因為活動的時分，人體的血液優(yōu)先供給的是四肢、肌肉、骨骼體系，而這時分腎臟相對來說會呈現(xiàn)缺血狀況，而腎臟對缺血是十分十分靈敏的。所以說一般有腎病的患者，我們都會主張歇息，非凡是在急性期的時分，會主張臥床歇息，就是為了添加腎臟疾病、腎臟的血流量以及血供。所以打籃球這劇烈活動都是不主張有的。
打籃球出汗有什么好處
打籃球出汗有助于體內(nèi)毒素和尿素等代謝廢物的排出，能夠幫助調(diào)節(jié)自身體溫，防止會感覺到過熱，起到散熱和緩解疲乏的效果，運動員在此時一定要注重及時補(bǔ)充水分，最好是很多飲用白開水或許淡鹽水，也能夠喝一些運動型的飲料，防止由于很多出汗而出現(xiàn)鈉鹽失衡等結(jié)果。
打籃球能減肥嗎
打籃球能夠起到瘦身的效果，因為打籃球是一項體力消耗較大的運動，打籃球不僅經(jīng)過出汗消耗熱量的辦法瘦身，還能夠大大提高人體的消化功用，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球在體力上會消耗很大，因此打籃球的時間不宜太長，否則會構(gòu)成體力不支，對膝關(guān)節(jié)的壓力也很大，建議天天最多接連打一個小時，并且太餓或許過飽的時分都不適宜打，太餓會導(dǎo)致身體虛脫，過飽又簡單構(gòu)成胃下垂。
打籃球可以瘦腿嗎
人們打籃球瘦身,也成為了當(dāng)下一種不錯的瘦身方法。在籃球運動的過程中,能練習(xí)的是人的身體和諧才能,彈跳才能,能夠讓你的身體變得愈加健康,起到燃燒脂肪輕松瘦身的意圖，也能到達(dá)瘦腿的意圖。
打籃球的規(guī)則
兩次運球：又稱”不合法運球“，球員第一次運球結(jié)束后不得再次運球，失去了對球的操控今后只可以投籃、傳球、除非球被另一球員觸摸。
帶球撞人：持球隊員推進(jìn)或移動到防衛(wèi)隊員軀干上的身體觸摸，當(dāng)觸摸的瞬間防衛(wèi)隊員現(xiàn)已提前站位，則進(jìn)攻隊員構(gòu)成帶球撞人。
阻撓犯規(guī)：持球隊員與防衛(wèi)持球隊員在進(jìn)攻和防衛(wèi)時，采取了不合理的方位、不正確的身體姿態(tài)、不正當(dāng)?shù)钠饎臃椒ê筒缓戏ǖ膭幼鞫斐蛇^錯的身體觸摸而發(fā)作的侵人犯規(guī)。
打手犯規(guī)：又稱”不合法用手“，在運球或上籃、投籃時防衛(wèi)人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規(guī)。
走步：又稱“帶球走違例”，是指當(dāng)隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出規(guī)矩所述的約束向任一方向不合法移動。
打籃球的基本動作
1、運球：運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練把握兩手穿插運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
2、突破：快并且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。
3、傳球：傳球時要雙手放在胸口前，五指天然分隔，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿天然分隔，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)
4、投籃：投籃前要擺正姿態(tài)，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指天然分隔。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或挨近直角。左手略微用力放在籃球旁邊面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳天然落地，兩腳間的間隔與肩同寬。
什么人不適合打籃球
1、風(fēng)性心臟病的患者不可以打籃球，不然，可加劇疾病或致心力衰竭。
2、冠狀動脈病患者不能打籃球，劇烈運動可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，乃至猝死。
3、心律失常患者，心律失常患者不適合打籃球，由于劇烈運動時心臟擔(dān)負(fù)會大大加劇，致使有病的心臟不能接受，加劇心律失常和心力衰竭，或致猝死。
打籃球的注重事項
1、熱身：完好的，完全的熱身能夠幫助自己拉伸肌腱，進(jìn)步靈活性和興奮度。這才是最有用的防御受傷的手法。
2、打法：假如自己挑選身體觸摸多的打法，受傷的概率肯定會大大添加。這就要自己個人做挑選了。
3、會集注重力：打球時注重力一定要高度會集，這點很重要，這會讓自己有更多的自我維護(hù)意識，反響。能及時作出自我維護(hù)的動作。
4、身體狀況：還有就是在身體現(xiàn)已疲乏的時分最好不要在做劇烈運動，那時自己的力氣現(xiàn)已下降，注重力也下降，踝關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)失掉力氣后，受傷的幾率也會添加。
孕婦可以打籃球嗎
孕媽媽不可以打藍(lán)球。孕媽媽適當(dāng)運動是有優(yōu)點的?？墒?，像打籃球、打羽毛球等劇烈運動不能做。打籃球跑來跑去很風(fēng)險，有些人跑一下就輕易導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)的，一般只可以在身體答應(yīng)的范圍閑逛走動，做些細(xì)微的家務(wù)活，重活都不精干的。
通過上面的介紹相信大家多少都是有所了解的了。希望大家平時多多了解籃球方面相關(guān)的知識，這樣運動起來才能更加有利于身體的健康。
