簡單塑形瑜伽四招式 修身養(yǎng)性增強(qiáng)抵抗力
增強(qiáng)抵抗力食物。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡單塑形瑜伽四招式 修身養(yǎng)性增強(qiáng)抵抗力”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜歡，不僅有用瘦身，而且提升自身氣質(zhì)。那么如何練習(xí)瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家熟悉一下瑜伽方面的知識吧!
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺拔上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應(yīng)該注重的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有優(yōu)良的室內(nèi)環(huán)境，必定要保持相對寧靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，假如能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以為所欲為，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
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舒緩疲憊 促進(jìn)睡眠 睡前養(yǎng)生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，慢慢回到原先的姿勢
※做動作的時候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨四周的空氣都吐出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效：排除頭部疲憊，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。假如有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請不要做這個動作。
功效：舒展胸、頸項(xiàng)、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注重：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
六、戰(zhàn)役三式
加強(qiáng)腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)折，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺拔，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量舒展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心安靜。
要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。
注重：心臟病，高血壓者禁作。
七、大拜式
促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。
注重：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。
4式減壓瑜伽動作教程 預(yù)防及治療抑郁癥
現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承擔(dān)，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的苦惱，走進(jìn)一個寧靜的世界里去，去感受那種慈祥，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜，不受外界干擾的慈祥。
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。
功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要操縱，自然抖動，自然呼吸。
注重：三月內(nèi)孕婦禁用。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注重身體挺拔，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效：記住這個公式吧，魚式＝好睡眠，它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
三、臥英雄式
臥英雄式強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿余外脂肪。
注重：向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助緩解壓力，調(diào)劑失眠現(xiàn)像。
注重：全身放松。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺拔腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注重：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
六、戰(zhàn)役三式
加強(qiáng)腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)折，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺拔，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量舒展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心安靜。
要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。
注重：心臟病，高血壓者禁作。
七、大拜式
促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。
注重：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽可以修身養(yǎng)性，我們都曉道心靈瑜伽擁有冥想中修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實(shí)現(xiàn)的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身養(yǎng)性。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體復(fù)心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注復(fù)事項(xiàng)：背部要始終保持挺立，不能停塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前必定要將腿部、足部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注復(fù)事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注復(fù)力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺立狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一停語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注復(fù)力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。
瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經(jīng)典的姿勢。
一、三角舒展式：
取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量維持雙臂呈一條直線，感受側(cè)腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉(zhuǎn)折左腳，另一側(cè)練習(xí)。功效：減少全身多余脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實(shí)臀部，塑造腰部線條，強(qiáng)健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側(cè)舒展式：
取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿維持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，維持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：加強(qiáng)腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點(diǎn)：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進(jìn)排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量維持半圈吸、半圈呼，注重每次向前無限舒展脊柱，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手，還原手臂于體側(cè)
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，緩解便秘，強(qiáng)健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進(jìn)行水平圓周運(yùn)動，想象自己正在推磨，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)。
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，緩解便秘，強(qiáng)健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宮器官，加強(qiáng)腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上舒展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，似乎在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復(fù)10組練習(xí)。
功效：有助于加強(qiáng)和放松手臂、肩部肌肉、強(qiáng)健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿維持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，維持3組平均自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，使腰部靈活，減少側(cè)腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強(qiáng)健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì)。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，向后曲左膝，將左腳靠近右側(cè)臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側(cè)打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：增強(qiáng)脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風(fēng)濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對整個神經(jīng)系統(tǒng)有益。
6、簡單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側(cè)，維持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的準(zhǔn)備姿勢。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側(cè)平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣舒展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，假如能下巴觸地最好。注重左側(cè)臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng)。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)（假如可以，將右腳拉至于左臀外側(cè)），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側(cè)，豎直腰背，挺拔脊柱，吸氣，左臂向上舒展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，維持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉維持彈性，舒展胸部，挺拔背部，活動肩關(guān)節(jié)。
9、半蓮坐舒展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側(cè)，十指相扣，假如抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側(cè)，再次吸氣，以臀部為支點(diǎn)，向上蹬直左腿，維持身體穩(wěn)固，眼睛看向前方，盡量挺拔腰背，呼氣，左腳體前點(diǎn)地，松開雙手，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：保衛(wèi)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉身體和諧能力。有助于神經(jīng)平穩(wěn)，可為蓮花式做準(zhǔn)備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側(cè)打開，盡量外展，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙手臂體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，似乎手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習(xí)。
功效：美化胸部，保衛(wèi)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達(dá)胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，舒展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，維持3-5組呼吸。
功效：舒展頸椎，美化頸項(xiàng)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點(diǎn)地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側(cè)擺動。
功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進(jìn)腸胃蠕動，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花環(huán)二式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，緩解背痛及經(jīng)期不適，放松背部神經(jīng)。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點(diǎn)地，頭部引領(lǐng)身體向右向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側(cè)練習(xí)。還原蹲姿。
②轉(zhuǎn)折身體時膝蓋不著地，其余同一。
功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達(dá)瑜伽技法中的洗腸術(shù)之一，清潔腸胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、貓弓背式：
取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復(fù)5-10組。
功效：放松背部神經(jīng)，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習(xí)，緩解腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和白帶增多。
2、貓伸腿式：
取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側(cè)右側(cè)打開，維持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。
功效：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，舒展頸項(xiàng)及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，維持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實(shí)臀部，提升臀線。加強(qiáng)女性生殖器官，對坐骨神經(jīng)痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。
4、雙角式：
取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時手臂于頭頂方向送出（維持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。
功效：加強(qiáng)脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，舒展脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側(cè)韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。
禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。
5、鐘擺式：
取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側(cè)向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，豎立起身體，還原站姿。
功效：強(qiáng)壯雙臂、雙肩力量，加強(qiáng)脊神經(jīng)和背部的柔韌性，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經(jīng)肌肉，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加強(qiáng)腦部供氧。
6、蹲式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，維持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注重恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復(fù)練習(xí)，呼氣還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。
功效：加強(qiáng)鍛煉雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側(cè)和子宮的肌肉，對孕婦和運(yùn)動員是個很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強(qiáng)健骨盆和子宮，靈活髖關(guān)節(jié)。
7、下蹲起立式：
取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注重盡量豎直腰背，挺拔脊柱，膝蓋不超過腳尖，維持上半身豎立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側(cè)，可重復(fù)練習(xí)。
功效：加強(qiáng)子宮、大腿內(nèi)側(cè)、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。
結(jié)語：
健康生活，健康練習(xí)瑜伽，好好修身養(yǎng)性。
瑜伽能夠有用的修身養(yǎng)性，故而女性們都非常喜歡。其實(shí)除女性之外，男性也可以多練練瑜伽，可以保持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強(qiáng)壯。細(xì)看國外已經(jīng)越來越多的男性丟下啞鈴盤腿而坐修煉瑜伽，下面為大家介紹適合男性練的瑜伽有哪些。
1、側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
2、風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
4、頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
5、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
6、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
7、趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，按部就班，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
我們都知道心靈瑜伽具有冥想中修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實(shí)現(xiàn)的呢？今天和大家分享的內(nèi)容，希望能讓您有個好心情哦。
心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用，眾所周知，有些癌癥患者，因精神樂觀而使癌癥細(xì)胞逐漸消逝；而有些無癌癥的人，因醫(yī)生的誤診在短短的幾個月內(nèi)迅速消瘦，直至死亡。
瑜伽的冥想，就是大量運(yùn)專心理學(xué)中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。非凡是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。
瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達(dá)到高級冥想的通道。
而冥想是通往進(jìn)入無我之境，體驗(yàn)天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高15--16倍，各器官得到滋養(yǎng)，非凡是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學(xué)的角度，也使人們越來越多的熟悉到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產(chǎn)生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏：
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依舊平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注重事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注重力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注重力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。
注重發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注重力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。建議找專業(yè)的健身行業(yè)咨詢公司咨詢一下，一般情況下，國內(nèi)做的最早的治理公司的莫過于金鑰匙國際健身咨詢治理有限公司了，百度搜索jys007就可以找到。
瑜伽冥想詞
1.想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在漫步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在唱歌。
2.你專心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要專心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂移著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。
瑜伽瞑想是一種愉悅身心的休閑方式，是凈化心靈的良方，我建議大家也去買盤碟片來，有空時不妨在家里做做瑜伽，給疲乏的心靈松松邦，減減負(fù)。瑜伽是一種境地，講究的是意境與氣息的調(diào)整，所以不必在意動作一招一式是否到位，只要在自己的極限范圍內(nèi)，螳臂當(dāng)車就可以了。
結(jié)語：
我們的生活里，有許多的煩心事，那么要怎么去調(diào)節(jié)呢？今天和大家分享的內(nèi)容希望可以關(guān)心到大家哦。
簡易坐
坐在墊子上，挺站腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿裼沙鍆炯上。彎彎左小腿，將左腳壓在右大腿停。彎彎右小腿，將右腳放在左大腿停。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
雷電坐
跪坐在墊子上，上身豎站，雙臂自然停掉，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
吉祥坐
坐在墊子上，挺鋰淅鑠旰直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎彎左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿里側(cè)。彎彎右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚中間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上，挺站腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎彎右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎彎左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝都量貼在地面上。
英雄坐
膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿中間的墊子上，腳后跟的里側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然后又原原位。
自從瑜伽被推廣到我們國家之后，練習(xí)瑜伽的熱潮是一波接著一波，那么練習(xí)瑜伽到底有什么好處呢?下面就跟小編一起來看看吧，小編還準(zhǔn)備了孕婦瑜伽哦，各位準(zhǔn)媽媽們一起來看看吧
瑜伽
瑜伽好處1：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
瑜伽好處2：
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
瑜伽好處3：
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
瑜伽好處4：
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一，瑜伽靜心的練習(xí);
第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);
第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);
第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初劉遇月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習(xí)：第一，瑜伽靜心的練習(xí);第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
瑜伽動作
孕婦瑜伽的動作
肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處：
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運(yùn)動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
動作描述：
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運(yùn)動，向下運(yùn)動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。
結(jié)語：我們?yōu)槭裁茨敲聪矚g練瑜伽呢，答案大家已經(jīng)知道了，練習(xí)瑜伽好處多多，感興趣的朋友可以多多練習(xí)，準(zhǔn)媽媽們可能也得到不少有用的知識，另外小編分享了其它幾篇瑜伽文章，喜歡瑜伽的朋友可以參考一下！！
不同體質(zhì)的人在選擇瑜伽的時候也要區(qū)別對待。瑜伽是二十一世紀(jì)女性最愛的一種健身運(yùn)動，很多女性會去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭梢越o你量身定做一套適合你的瑜伽動作，不同體質(zhì)的人適合什么樣的瑜伽動作。下面一起去看看吧。
一、火性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
三、地性體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運(yùn)動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
上面給大家介紹了四種不同體質(zhì)的人適合什么樣的瑜伽動作，其實(shí)不管什么樣體質(zhì)的人，只要堅持運(yùn)動保健才能提高自己的健康。再根據(jù)自己的身體體質(zhì)來找到合適自己的健身方法，可以不去瑜伽館也能受到專業(yè)的鍛煉哦。
【導(dǎo)讀】瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形，肥胖是導(dǎo)致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當(dāng)然，肥胖也會影響美容，所以減肥瘦身是很多人的口頭禪。瑜伽減肥也受到了廣泛關(guān)注。停面小編介紹瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
①鱷魚姿勢
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強(qiáng)，自然排除腹部贅肉。此外，還有強(qiáng)化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
②犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)臟功能。
這種姿勢輕易扭傷頸部，所以做的時候要注意，漸漸地來。開始時可將手放在后背上，此外讓別人佐理反而會起到副作用，所以請自己努力。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
③弓形姿勢
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細(xì)腰、提臀之成效。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)劑自律神經(jīng)。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有用果，但三種姿勢配合進(jìn)行則成效更佳。而且，在各個姿勢之間，必定要加入休息姿勢
④休息姿勢
全身放松，神經(jīng)和肌肉的放松會給疲憊的身心帶來新的活力。加入這個休息姿勢后，會使以上三種姿勢的成效更加明顯。
練咖功最復(fù)要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時，決不要牽強(qiáng)，必定要量力而為。
山東四胞胎同場藝考
２月１３日上午，四姐妹出現(xiàn)在山東藝術(shù)學(xué)院舞蹈專業(yè)的考試現(xiàn)場，幾位陪孩子來參加考試的家長也覺得這種情況難得一見，紛紛拿起手機(jī)給四個孩子拍照。
四胞胎來自山東菏澤，今年還不滿１６歲，２月８日就在父母的陪護(hù)下來濟(jì)南參加藝術(shù)考試。
“她們的名字好記，姓申，分別叫冰、清、玉、潔?！蹦赣H楊萍抱著四姐妹的外套，站在一邊，“說實(shí)話，培養(yǎng)四個孩子肯定是累，經(jīng)濟(jì)上壓力也大，但同時也挺開心，她們都很聽話，學(xué)習(xí)也刻苦?！?/p>
四個小姐妹８歲開始練舞，楊萍說，“冰清玉潔”從小就表現(xiàn)出較好的舞蹈天賦，為幫助孩子進(jìn)展，先后送她們到北京、濟(jì)南等地的專業(yè)舞蹈學(xué)校學(xué)習(xí)。楊萍說：“第一年我還陪著一起，后來大一點(diǎn)，就讓她們四個互相照顧、獨(dú)立生活了?！?/p>
老大申冰是四個孩子中最沉穩(wěn)的，“我們四個人結(jié)伴，相比一些單獨(dú)離家在外的孩子要好多了，互相有個照顧。”申冰說，老二脾氣大一些，老三比較幽默搞笑，老四最活潑。對于自己的夢想，申清說，雖然學(xué)舞蹈很苦，但因?yàn)閺男【拖矚g，會一直堅持。
“冰清玉潔”說，他們想考上同一所學(xué)校一起學(xué)舞，“藝考雖然很難，但我們有信心?！?/p>
“她們四個說要考上大學(xué)一起學(xué)舞蹈，畢業(yè)了開一個舞蹈學(xué)校，姐妹四個就夠了，有人負(fù)責(zé)當(dāng)校長，有人負(fù)責(zé)當(dāng)老師，有人負(fù)責(zé)當(dāng)班主任……”說起四姐妹的夢想，楊萍笑著說，那只是孩子們的戲言，眼下最要緊的還是目前的專業(yè)課考試，接下來還有文化課的補(bǔ)習(xí)，“一對一的補(bǔ)習(xí)學(xué)費(fèi)很貴，看能不能找個差不多的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓她們安心備考?！?/p>
由于考試的人太多，盡管等了一上午，四姐妹還是沒能輪上考試，工作人員通知她們下午再來排隊(duì)候考。
“想要讓孩子走藝術(shù)這條路，首先要孩子自己感愛好，其次還要受得了累，吃得了苦?！睏钇颊f。
怎樣才能懷雙胞胎
不少備孕中的夫婦都想“一箭雙雕”懷雙胞胎，懷孕本來就是件挺不輕易的事，懷雙胞胎更是件靠運(yùn)氣的事兒~但是怎樣才能懷孕，并且一下子生出兩個可愛的寶寶呢?不少網(wǎng)絡(luò)盛傳的生子偏方可靠性究竟有多少?
專家科學(xué)版
懷上雙胞胎真的有“法”可循嗎?答案是肯定的。但是，這些所謂的秘方、秘法是否適合你，是否有利于你和未來寶寶的身體健康，就要依靠你自己的推斷了。
懷雙胞胎的方法1年齡大點(diǎn)易懷雙胞胎
科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，大齡婦女更輕易懷上雙胞胎，因?yàn)轶w內(nèi)自然產(chǎn)生的一種激素水平會隨著年齡增長而逐漸升高，這種激素可以刺激卵巢。
雙胞胎可分為同卵雙生和異卵雙生。所謂同卵雙生是指單個卵子受精，一個受精卵分裂后發(fā)育成兩個胎兒。而異卵雙生為兩個卵子受精，兩個受精卵分別發(fā)育成胎兒。
自由大學(xué)的科學(xué)家在最新一期英國《人類的繁衍》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們的研究結(jié)果表明，隨著婦女年齡增長，其體內(nèi)卵泡刺激素水平會有所上升，從而引起卵巢“高度活躍”，促使婦女在同一時間排出兩個卵子。
科學(xué)家認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)有助于解釋大齡婦女輕易產(chǎn)下異卵雙胞胎的原因，盡管大齡婦女生育能力應(yīng)該有所下降?？茖W(xué)家說，由于現(xiàn)在一些育齡婦女推遲生育，同時排出兩個卵子的現(xiàn)象就比較輕易出現(xiàn)。
懷雙胞胎的方法2找個有雙胞胎基因的老公?
我們都很清楚，能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，也就是說假如母親是雙胞胎，那么再次生下雙胞胎幾率就高達(dá)1.7%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于父親。
不過，由于我們對雙胞胎的選擇權(quán)實(shí)在不好掌控，所以，還是想想我們能做的事情吧。雖然，因?yàn)楦赣H是雙胞胎而生下雙胞胎的幾率較低，但總比沒有強(qiáng)!
風(fēng)險指數(shù)：0
懷雙胞胎的方法3服用葉酸，增加幾率?
瑞典一醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)最近指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機(jī)會比沒有服用的女性高出近一倍。據(jù)報道，瑞典的研究人員自1994年開始研究分析當(dāng)?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)在2569名曾服用葉酸的孕婦中，她們所生的孩子每100名中就有2.8人為雙胞胎嬰兒，而在沒有服用葉酸的孕婦中，這一比例為1.5。研究人員指出，服用葉酸導(dǎo)致生雙胞胎機(jī)會增大的原因還不太清楚。據(jù)專家?疲?葉酸補(bǔ)充劑可能會增加排卵的次數(shù)，使多個卵子進(jìn)入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。這一結(jié)論是否正確，還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。
風(fēng)險指數(shù)：待定
懷雙胞胎的方法4促排卵藥物真的是懷上雙胞胎的靈丹妙藥嗎?
新華社不久前曾發(fā)表了一篇關(guān)于“口服促進(jìn)排卵藥物增加生雙胞胎機(jī)會”的文章，文章指出目前的“人造”雙胞胎數(shù)目正大幅度增加，而醫(yī)生對這一現(xiàn)象卻深表憂慮。
其實(shí)，促進(jìn)排卵的藥物多是臨床上用來治療不孕不育癥的藥物，為生雙胞胎而自己隨便服用，不僅對準(zhǔn)媽媽的身體有害，即便真的生下雙胞胎，孩子的健康也難以保證。
專家指出，假如用了促排卵的藥物，生雙胞胎的幾率的確大大提高，但是一般的健康女性每月排一個卵子，人為地使用促排卵藥物，促使卵巢多排卵，其后果是出現(xiàn)卵巢過度刺激綜合征，如頭暈、惡心、肝腎功能損害等。假如不采取必要措施，對母子都非常危險。
風(fēng)險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法5增加激素，同時增加孩子?
四川民間曾一度非常流行“雙胞胎秘方”，而根據(jù)科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的秘方多半都是能促進(jìn)性腺激素的藥物。 這類藥物的主要功效就是能促使腦垂體前葉分泌促性腺激素，用藥后能產(chǎn)生誘發(fā)排卵的效用，這類藥物也是用于治療不孕不育癥的，身體健康的女性假如服用不當(dāng)，可能出現(xiàn)腹部痛、乳房腫痛、惡心、頭暈、乏力、皮疹、視力模糊等不良反應(yīng)，嚴(yán)峻的還可能致癌。
風(fēng)險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法6試管嬰兒，想要幾個生幾個?
“試管嬰兒”是通過促排卵技術(shù)促進(jìn)女性卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育，然后從中取出卵子進(jìn)行體外人工受精，再將發(fā)育的胚胎移植到子宮里孕育。因?yàn)檫@一過程是在醫(yī)生的人工操縱下進(jìn)行的，為了保證受精卵的質(zhì)量，一般會多選幾個卵受精，在它們發(fā)育到一定程度時，選擇最好的2～4個植入母體子宮腔內(nèi)，最后保留一個最好的胚胎，讓其在子宮內(nèi)著床發(fā)育，直至胎兒降生。但有些女性的身體條件答應(yīng)兩個胚胎同時發(fā)育，加之自己又有要求，醫(yī)生也可為其保留兩個胚胎，于是就產(chǎn)生了雙胞胎。不過，衛(wèi)生部對應(yīng)植入多少枚受精卵有明確規(guī)定：35歲以上的可植3個，35歲以下的最多只能植兩個，盡量減少雙胞胎或多胞胎出生率。
風(fēng)險指數(shù)：一般
7懷雙胞胎的方法在1月份受孕易生雙胞胎
專家還發(fā)現(xiàn)，婦女在1月份生育力最強(qiáng)，而且在這段時間懷孕后生育雙胞胎和三胞胎的概率最高。
風(fēng)險指數(shù)：一般
懷雙胞胎的方法8葉酸增排卵易多胞胎
據(jù)瑞典的研究人員自九四年開始，分析當(dāng)?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，在二千五百六十九名有曾服用葉酸的孕婦中，發(fā)現(xiàn)每一百名嬰兒，便有2.8人為雙胞胎嬰兒，比起沒有服用葉酸者的1.5人為高。
不過，葉酸增加生產(chǎn)雙胞胎機(jī)會的原因仍未清楚。研究負(fù)責(zé)人加倫博士說葉酸補(bǔ)充劑可能會增加排卵的次數(shù)，或令到多過一個卵子進(jìn)入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。
風(fēng)險指數(shù)：待定
懷雙胞胎后要注重什么
我國統(tǒng)計雙胎與單胎之比為1：66-104，雙胎妊娠有家族史，胎次多、年齡大的人發(fā)生的幾率高，近年來由于試管嬰兒技術(shù)的應(yīng)用，通過促排卵藥物的使用，雙胎的發(fā)生率約占新生兒的1%。據(jù)統(tǒng)計雙胎妊娠平均為260日，其中早產(chǎn)占30%;有42%-55%的胎兒體重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;圍生兒死亡率高達(dá)10%-15%。由此可見懷孕雙胎的風(fēng)險確實(shí)很大。
雙胎是怎么形成的?
雙胞胎的形成分雙卵雙胎和單卵雙胎，雙卵雙胎是一次排出兩個卵子分別受精后發(fā)育為雙卵雙胎，占雙胎的大多數(shù)。他們各有自己的胎膜與胎盤，性別相同或者不同，長相和脾氣秉性各異，許多雙胎是我們常見的龍鳳胎。
而單卵雙胎是由一個受精卵分裂發(fā)育為兩個胎兒，他們長相和脾氣秉性完全一樣，遺傳基因也完全一樣。這樣的孿生兄弟或姊妹外人往往很難分清。
怎樣知道懷雙胎呢?
在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)的今天診斷雙胎應(yīng)該是不困難的。當(dāng)懷孕后，我們?nèi)タ瘁t(yī)生，醫(yī)生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用過促排卵藥，是否做的試管嬰兒。當(dāng)醫(yī)生觸摸腹部或檢查子宮大小時會發(fā)現(xiàn)子宮明顯比孕月大，腹部張力大，有時可觸摸到羊水過多，可觸及多處小肢體，或兩頭兩臀。在腹部聽胎心時，范圍廣泛，在不同部位可以聽到兩個頻率不同的胎心音，一般二個胎兒的心率每分鐘能相差10次以上。當(dāng)懷孕后往往早孕反應(yīng)重，體重增加快，胎動頻繁。這時醫(yī)生還可以進(jìn)一步通過B超檢查，在妊娠12-15周時可以診斷出雙胎妊娠。孕中期和晚期由于兩個胎兒在發(fā)育，子宮明顯增大，使腹部皮膚緊繃，增大的子宮使胃部變橫，吃東西稍多就會很不舒適，不能更多地吃東西，同時膈肌升高，壓迫心臟和肺造成心慌和呼吸困難。由于巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流受阻，下肢及會陰可以發(fā)生水腫或者伴有靜脈曲張。
雙胎妊娠是否比單胎妊娠有更大的風(fēng)險?
首先雙胎妊娠時早孕反應(yīng)較重，惡心嘔吐不能進(jìn)食，往往會發(fā)生代謝性酸中毒，需要請醫(yī)生治療才能好轉(zhuǎn)。
雙胎孕婦血容量增加比單胎要多，更增加了心臟的負(fù)擔(dān)。同時孕育兩個胎兒需要更多的蛋白、鐵、葉酸等，由于妊娠后對葉酸的汲取利用能力減退，往往出現(xiàn)缺鐵性貧血。我國自九十年代開始推行孕婦口服葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的政策，雙胎的孕婦更應(yīng)注重葉酸的補(bǔ)充。
雙胎妊娠時還輕易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，雙胎時由于胎盤較大，往往發(fā)生前置胎盤、低位胎盤的可能性較多，往往會造成產(chǎn)前出血，當(dāng)孕期發(fā)生無痛性出血時，應(yīng)盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。當(dāng)?shù)谝粋€胎兒娩出后，宮腔容積忽然縮小，可使胎盤附著面也隨之縮小，造成第二個胎兒還未娩出胎盤發(fā)生早期剝離。產(chǎn)后由于子宮較大，肌纖維彈性變?nèi)?，造成子宮收縮發(fā)力，子宮血竇不能閉合而至產(chǎn)后出血，雙胎妊娠常伴有貧血，反抗力差，分娩時又有兩次陰道助產(chǎn)，子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面過大輕易引起產(chǎn)褥沾染。
雙胎妊娠需要多吃嗎?
雙胎妊娠時，由于媽媽要同時供給兩個胎兒的營養(yǎng)，所以需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等都比單胎要多，孕媽媽經(jīng)常因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足而發(fā)生貧血，妊娠晚期輕易發(fā)生水腫、高血壓等妊娠中毒癥狀。因此孕雙胎的準(zhǔn)媽媽一定要均衡飲食，吃好吃飽，少吃多餐，加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。雙胎妊娠由于腹部脹大，張力過高，經(jīng)常維持不到足月而發(fā)生早產(chǎn)和難產(chǎn)。因此，懷孕雙胎后要注重適當(dāng)休息，防止過度勞累，定期作產(chǎn)前檢查，進(jìn)行圍產(chǎn)保健，遵從醫(yī)囑，以防早產(chǎn)和減少并發(fā)癥的發(fā)生。
雙胎孕婦哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期產(chǎn)前檢查，爭取早日確診雙胎妊娠，注重加強(qiáng)營養(yǎng)，注重基本營養(yǎng)素搭配合理，預(yù)防貧血和妊娠高血壓綜合癥。孕晚期防止過勞，中期妊娠后多臥床休息，可以增加胎兒體重。減少早產(chǎn)和圍生兒死亡率。假如孕媽媽浮腫較重時，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，如肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食鹽的攝入。注重防止房事。多左側(cè)臥位，不適宜采取坐位，半坐位及平臥位。水腫重時可以抬高下肢，晚間休息時下肢墊個枕頭。丈夫要非凡關(guān)愛孕媽媽，幫助孕媽媽做事，如穿鞋襪，走路多攙扶，減少孕媽媽的活動等。
結(jié)語：眾所周知懷雙胞胎不僅幾率小，而且在懷孕的過程中母親和孩子的生命安全經(jīng)常會受到危脅。懷雙胞胎母親會更加辛勞，因此體質(zhì)不行人得視身體情況而定，命中若無此運(yùn)，也不必過分強(qiáng)求。
