謹(jǐn)防濕邪入身 請(qǐng)勿早晚洗頭
防濕養(yǎng)生湯。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“謹(jǐn)防濕邪入身 請(qǐng)勿早晚洗頭”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
濕邪是中醫(yī)學(xué)上對(duì)一類(lèi)外界環(huán)境致病因素的稱(chēng)呼，為六淫之一。濕邪屬陰邪，性質(zhì)重濁而黏膩，容易侵襲經(jīng)絡(luò)、肌膚和關(guān)節(jié)等處，也可以由表入里，逗留于脾胃、三焦及其他內(nèi)臟等部位。外感濕邪多因?yàn)榻?jīng)常坐、臥于濕地面、氣候潮濕、涉水淋雨等引起，常見(jiàn)的癥狀有身重體倦、關(guān)節(jié)酸痛、胸悶脘脹、食欲不振、舌苔厚膩，或肢體腫脹、小便不利等癥。
在日常生活中，最易引濕邪上身的就是洗頭、淋雨等。
由于白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門(mén)前洗頭，但頭發(fā)未干就睡覺(jué)或出門(mén)受冷風(fēng)吹，會(huì)對(duì)健康造成很大威脅。工作了一天后，疲勞會(huì)使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分擦干的話(huà)，濕氣會(huì)滯留于頭皮，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時(shí)間后，會(huì)覺(jué)得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛;有的人洗頭后第二天清晨會(huì)覺(jué)得頭痛發(fā)麻，容易感冒。年深月久，漸漸會(huì)覺(jué)得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門(mén)。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
早晨出門(mén)前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒(méi)有擦干，頭部的毛孔開(kāi)放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
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秋高氣爽，又一個(gè)十一黃金周即將到來(lái)，許多人開(kāi)始籌劃外出旅游，放松心情去自游自在。出游前的你該知道哪些健康知識(shí)呢？小編為您準(zhǔn)備了長(zhǎng)假出游健康知識(shí)哦，收藏起來(lái)，開(kāi)始您愉快而健康的行程吧！
長(zhǎng)假旅游健康四大注意事項(xiàng)：
一、注意手的衛(wèi)生
手是最大的病菌來(lái)源地，在外旅游一定要注意手的清潔。一般來(lái)說(shuō)，觸摸眼、口、鼻前要洗手、打噴嚏、咳嗽后要洗手、如廁后要洗手、接觸公共物件公共電話(huà)后要洗手，從外面回來(lái)后要洗手，洗手要用洗手液。
手洗凈后一定干手?？梢杂靡淮涡约埥怼⒏蓛舻拿?、手絹等擦干雙手。毛巾、手絹應(yīng)勤洗、勤換，否則容易導(dǎo)致再次污染。
二、注意飲食衛(wèi)生
病從口入，吃食物要遵循燒、熱、煮、蒸、去皮的原則。避免進(jìn)食受細(xì)菌、毒素等污染的食物。做到注意飲水衛(wèi)生，瓜果一定要洗凈或去皮，慎重對(duì)待每一餐，要鑒別飲食店是否衛(wèi)生，在車(chē)船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。
三、預(yù)防傳染病
可注射疫苗，養(yǎng)成健康的生活方式。其次避免接觸動(dòng)物或被蚊蟲(chóng)叮咬，如黃熱病、登革熱、狂犬病、瘧疾、日本腦炎均為動(dòng)物傳染及蚊蟲(chóng)叮咬后所致。
四、注意一些健康細(xì)節(jié)
經(jīng)常用肥皂和水洗手；盡量喝包裝水和煮開(kāi)的水；食物要煮熱、煮開(kāi)和剝皮；不要赤腳行走；易暈車(chē)、船、飛機(jī)者，出發(fā)前不要吃的過(guò)飽；放置過(guò)久的食物不應(yīng)再吃；選擇衛(wèi)生條件良好的餐館進(jìn)餐；買(mǎi)東西要注意有效日期，避免食入過(guò)期食品；身體如有不適，盡快去醫(yī)院就診。秋天早晚溫差大，老年人小孩應(yīng)多帶一些衣服，隨氣候變化而增減，防止受涼感冒。
旅游中常見(jiàn)疾病的預(yù)防：
1、感冒：一般感冒可以注意多休息、多喝水、飲食清淡、對(duì)癥處理。如果發(fā)熱、咳嗽、多痰等癥狀，就要去醫(yī)院就診。
2、腹瀉：可能與旅游時(shí)不注意飲食衛(wèi)生和受涼等有關(guān)。注意多補(bǔ)充液體、清淡飲食，情況重者及時(shí)去醫(yī)院就診。
3、暈車(chē)、船、飛機(jī)：出發(fā)前半小時(shí)服一片乘暈寧等。
4、中暑：高溫時(shí)盡量避免在烈日下活動(dòng)。戴上遮陽(yáng)帽、墨鏡，及時(shí)補(bǔ)充水分。輕者可服仁丹、十滴水，重者及時(shí)送醫(yī)院。
5、高山反應(yīng)：急性缺氧時(shí)可注意休息、吸氧氣、必要時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診。
6、創(chuàng)傷：如不慎受傷，可根據(jù)情況去醫(yī)療單位就診。
盡管立秋已過(guò)，然多地出現(xiàn)秋老虎盛行，悶熱、高溫、潮濕等，讓人們一不小心就遭受中暑、感冒、腹瀉等疾病侵襲。專(zhuān)家提示：秋老虎正當(dāng)時(shí)，謹(jǐn)防各類(lèi)疾病染身！
秋老虎來(lái)襲，人們?nèi)菀赘腥灸男┘膊。?/p>
中暑：溫度過(guò)高、濕度過(guò)大會(huì)導(dǎo)致出汗不暢，體熱發(fā)散受阻，容易引發(fā)中暑。不過(guò)，專(zhuān)家表示，平常注意通風(fēng)，有對(duì)流風(fēng)時(shí)，悶熱感會(huì)相對(duì)緩解。
呼吸系統(tǒng)疾病：一般認(rèn)為，呼吸系統(tǒng)疾病易發(fā)在冬季，但數(shù)據(jù)顯示，夏季悶熱天氣里，感冒、傷風(fēng)等病的發(fā)病率高于全年平均水平。
消化系統(tǒng)疾病：天熱就想吃涼的，可胃喜溫怕冷，往往快活了嘴，傷了腸胃。再加上夏季炎熱，細(xì)菌活躍，食物易腐敗變質(zhì)，更為人們的腸道安全埋下隱患。
心腦血管疾病：夏季出汗增加，血液黏稠度增大，容易形成小血栓，造成心腦血管疾病發(fā)作。室內(nèi)外一冷一熱的刺激，會(huì)使血管出現(xiàn)驟縮驟擴(kuò)，血壓也會(huì)隨之上下波動(dòng)，易引發(fā)腦出血意外。
一、預(yù)防中暑，勤喝水正午少出門(mén)是關(guān)鍵
身處高溫之中，人們最期望的是涼爽天氣，期望涼風(fēng)的到來(lái)能趕走一些熱氣，但實(shí)際情況是，一陣風(fēng)雨過(guò)后，涼爽不了幾個(gè)小時(shí)，高溫很快卷土重來(lái)。其實(shí)，氣溫高、濕度大，人體汗液排泄更為不暢，熱量長(zhǎng)期積聚體內(nèi)散不去，人更容易中暑。那么，高溫高濕天氣，人們?cè)撊绾谓禍胤朗睿?/p>
一定要多喝水，不能口渴了再喝，尤其出汗多時(shí)，要喝一點(diǎn)淡鹽水；飲食清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，攝入充足的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)；減少中午10時(shí)下午2時(shí)（一天中氣溫最高的時(shí)段）外出，室內(nèi)用電風(fēng)扇、空調(diào)降溫；穿透氣、寬松的棉質(zhì)、真絲衣服，不要穿黑色緊身衣；長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身準(zhǔn)備好藿香正氣、仁丹等防暑藥。
一旦發(fā)生頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要盡快找陰涼處坐下休息，倘若休息一段時(shí)間癥狀不減，及時(shí)就醫(yī)。
二、提防熱傷風(fēng)，需記保持室內(nèi)外溫差別太大
在多數(shù)人看來(lái)，寒冬臘月容易感冒，其實(shí)，夏天使用空調(diào)不當(dāng)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過(guò)大，也容易致病。
夏天感冒有個(gè)特點(diǎn)，就是流鼻涕等癥狀不明顯，很容易被人忽視，但長(zhǎng)期不治，乏力等不適又會(huì)影響正常生活和工作。當(dāng)人處于高濕環(huán)境中時(shí)，就好像冬天用蒸氣熏鼻來(lái)緩解鼻塞等感冒癥狀，高溫在一定程度上起到了熱療效果。
一、鮮木耳鮮木耳中含有一種光感物質(zhì)，人食用后，會(huì)隨血液循環(huán)分布到人體表皮細(xì)胞中，受太陽(yáng)照射后，會(huì)引發(fā)日光性皮炎。這種有毒光感物質(zhì)還易被咽喉粘膜吸收，導(dǎo)致咽喉水腫。
二、鮮黃花菜又名金針菜。鮮黃花菜中含有毒物質(zhì)秋水仙堿。這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)使人嗓子發(fā)干、口渴，胃有燒灼感、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。
三、青西紅柿未成熟的西紅柿含生物堿，人食用后可導(dǎo)致中毒。
四、發(fā)芽土豆發(fā)芽的土豆會(huì)產(chǎn)生大量的龍葵素，人食用后會(huì)中毒。使用發(fā)芽土豆時(shí)，應(yīng)先將芽和芽根及土豆表皮變綠的部分挖去，放于清水中浸泡2小時(shí)以上。
五、鮮蠶豆有的人體內(nèi)缺少某種酶，食用鮮蠶豆后會(huì)引起過(guò)敏性溶血綜合征。癥狀為全身乏力、貧血、黃疸、肝腫大、嘔吐、發(fā)熱等，若不及時(shí)搶救，會(huì)因極度貧血而死亡。
六、未炒熟的四季豆未炒熟的四季豆中含有皂甙，人食用后會(huì)中毒。炒熟的四季豆無(wú)毒。
七、腐爛生姜腐爛的生姜會(huì)產(chǎn)生一種叫黃樟素的致癌物質(zhì)，可誘發(fā)肝癌、食道癌。
八、腐爛在強(qiáng)菌作用下，腐爛中的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，可使血液失去攜帶氧氣的功能，造體缺氧，引起頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心跳加快、抽筋等癥狀。
九、鮮扁豆鮮扁豆中含有皂甙和生物堿，有毒，但遇熱后會(huì)溶解。食用前應(yīng)用沸水焯透或過(guò)油，或干煸至變色后食用。
十、變質(zhì)白木耳腐爛變質(zhì)的白木耳會(huì)產(chǎn)生大量的酵米面黃桿菌，食用后胃部會(huì)感到不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)中毒性休克。
當(dāng)人們遇到濕疣復(fù)發(fā)也是很苦惱的事情，當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，不要因?yàn)椴缓靡馑既ゾ驮\而耽擱了，無(wú)論怎么樣身體健康才是最重要的，因?yàn)闈耩鄰?fù)發(fā)時(shí)會(huì)導(dǎo)致許多不良結(jié)果，也許有些結(jié)果也很?chē)?yán)重，所以因該去醫(yī)院就醫(yī)，下面介紹一些預(yù)防的一些方式方法，好讓病患者有些了解對(duì)濕疣復(fù)發(fā)的一些救治方案。那讓我們一起去看看吧。
尖銳濕疣(cond yiomaacuminata)，又稱(chēng)尖圭濕疣，生殖器疣，尖銳疣，性病疣，是由人類(lèi)乳頭瘤病毒(HpV)感染所致的生殖器、會(huì)陰、肛門(mén)等部位(少數(shù)發(fā)生在腋窩、乳房、口腔、耳朵、咽喉等部位)的表皮瘤樣增生。
一、藥物療法治療尖銳濕疣的外用藥形式多樣，有藥水、藥膏、藥粉等形式。外用藥治療尖銳濕疣會(huì)產(chǎn)生一定的效果，祛除表面癥狀有一定的療效，但是對(duì)體內(nèi)病毒產(chǎn)生不了作用，還輕易引起皮膚過(guò)敏、紅腫甚至潰爛。而由于尖銳濕疣的根源，病毒并沒(méi)有被消滅，外用藥治療尖銳濕疣很輕易復(fù)發(fā)。
二、電灼治療醫(yī)生常采用高頻電刀或電烙鐵燒灼尖銳濕疣及其他皮膚贅生物。病人痛苦比較大而且對(duì)施術(shù)者的技術(shù)要求較高,燒灼太過(guò)或不足都是有害的，電燒灼瘡恢復(fù)慢。伴隨手術(shù)過(guò)程如果不注意無(wú)菌操縱很輕易發(fā)生感染，復(fù)發(fā)率約22%。
三、微波治療微波治療的特點(diǎn)是，疣體破壞徹底，不易復(fù)發(fā)，但創(chuàng)面恢復(fù)較慢，輕易繼發(fā)感染。所以微波治療特殊適用于治療疣體較大的，孤立、散在的，伴隨要闊別包皮系帶的尖銳濕疣，以為其易損傷包皮系帶，影響男性的性功能。
以上就是關(guān)于濕疣的一些情況，我們要注意平時(shí)的衛(wèi)生才能預(yù)防它，所以當(dāng)濕疣復(fù)發(fā)時(shí)不要盲目的不去理會(huì)，我們應(yīng)該去醫(yī)院就診，因?yàn)檫@影響我們身體的健康，和幸福生活，通過(guò)對(duì)上面的一些醫(yī)療手法，你是不是對(duì)濕疣這個(gè)病的治療也有所了解了？這種病早治早好，所以不要耽誤了治療的時(shí)間，我們要及時(shí)去醫(yī)院就診，以免讓此病越來(lái)越嚴(yán)重。
邪穴并不是一個(gè)孤立于人體皮膚的點(diǎn)，它是和我們身體內(nèi)部的血管和器官有著非常密切的聯(lián)系的。所以經(jīng)常按摩八邪穴對(duì)身體有著非常大的好處，你能準(zhǔn)確找到八邪穴的位置嗎？
按摩八邪穴位的作用
《奇效良方》從橈側(cè)向尺側(cè)方向依次稱(chēng)大都、上都、中都、下都。主治煩熱，目痛，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
【標(biāo)準(zhǔn)定位】在手指背側(cè)，微握拳，第一～五指間，指蹼緣后方赤白肉際［1］處，左右共8個(gè)穴位。
【取穴】患者握拳取穴。
【穴位解剖】穴下有皮膚、皮下組織和骨間肌。分布有橈神經(jīng)淺支和尺神經(jīng)指背支。
【功用】祛風(fēng)通絡(luò)，清熱解毒。
【主治病癥】1、手指關(guān)節(jié)疾病，手指麻木。
2、頭痛，咽痛。
【刺灸法】向上斜刺0.5-0.8寸，或用三棱針點(diǎn)刺出血；可灸。
【病因名】指風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸。
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醫(yī)認(rèn)為對(duì)八邪穴進(jìn)行按摩是一種非常有效的保健身體的方法，大家平時(shí)可以多多試一試。
中藥材對(duì)疾病的治療，大部分都有著不錯(cuò)的效果，比如邪蒿，下面我們就來(lái)對(duì)邪蒿的相關(guān)信息做一個(gè)基本的介紹。
【來(lái)源】為傘形科植物 邪蒿 的 全草 。生于山坡、灌叢間、草原及疏林內(nèi)。分布東北、內(nèi)蒙古等地。
【原形態(tài)】多年生草本，高37～73厘米。莖直立，無(wú)毛，具深棱槽，有分枝。葉矩圓形，長(zhǎng)5～25厘米，寬4～20厘米，二回羽狀全裂，最終裂片線(xiàn)狀披針形，長(zhǎng)2～25毫米，寬1～3毫米，頂端急尖，無(wú)毛；葉柄長(zhǎng)5～20厘米。復(fù)傘形花序頂生或側(cè)生，直徑2～7厘米；總花梗長(zhǎng)4～12匣米；總苞片多數(shù)，絲狀；傘幅20～30，長(zhǎng)1.5～5厘米；小總苞片多數(shù)，絲狀；小傘形花序有花多數(shù)；花梗長(zhǎng)5～10毫米；萼齒明顯；花瓣白色，背面有毛。雙懸果卵形，長(zhǎng)2毫米，寬1毫米，有柔毛。
【性味】辛、溫。
【功能主治】利腸胃，通血脈。治痢疾。
【注意】孟詵："生食微動(dòng)風(fēng)氣，作羹食良。不與胡荽同食，令人汗臭氣。"
【摘錄】《*辭典》
【出處】出自《千金·食治》
從上文的闡述中我們對(duì)于邪蒿的功效與作用有了一些了解，如果身體出現(xiàn)了什么不適的癥狀，可以用中藥的方法去調(diào)理，中醫(yī)治病的歷史久遠(yuǎn)，可以放心食用。
牙齒的健康對(duì)一個(gè)人是非常重要的，最好的保健牙齒的方法就是早晚刷牙，這樣能夠刷掉食物殘?jiān)坏軌虮ＷC牙齒的健康，同時(shí)也能夠促進(jìn)牙齒的美白，晚上也要刷牙，這是因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候是牙斑菌滋生最為嚴(yán)重的時(shí)候，通過(guò)刷牙這樣就能夠很好的抑制牙斑菌的滋生。
早晚刷牙有什么好處
一般人一日三餐的時(shí)間大約是7點(diǎn)、12點(diǎn)、18點(diǎn)。按照每天只刷一次牙計(jì)算，如果你在早晨刷牙，就算你是在吃完早飯后刷牙，那么食物殘?jiān)鼤?huì)從午飯后開(kāi)始留在你的口腔里，到你第二天早晨刷牙為止，食物殘?jiān)鼘?duì)你的牙齒產(chǎn)生的侵蝕長(zhǎng)達(dá)19小時(shí);但是牙齒受食物殘?jiān)那治g時(shí)間應(yīng)該是18-7=9小時(shí)，牙齒受侵蝕時(shí)間僅為早晨刷牙的一半!
所以說(shuō)，如果你每天只刷一次牙，那就應(yīng)該選擇在晚飯后刷牙。但是為了更好的保健牙齒，最好是早晚飯后各刷一次，并在午飯后漱口!
知道了刷牙的好處了，就應(yīng)該懂的無(wú)論早晚最好刷牙才是，這樣對(duì)于牙齒的健康是最好的，還有值得注意的是，特別是患有咽炎的人最好不要選擇空腹刷牙這樣會(huì)引起惡心嘔吐。理由是早晨飯前空腹刷牙，這些物質(zhì)容易隨口水進(jìn)入腸胃，所以更會(huì)引起惡心嘔吐
晚上刷牙了早上還用刷嗎
需要。由于口腔本身就屬于有菌環(huán)境，晚上刷完牙之后并不能保證有害細(xì)菌清理干凈，刷牙只是清除表面的細(xì)菌，晚上經(jīng)過(guò)十個(gè)小時(shí)的時(shí)間，由于口腔沒(méi)有口水流動(dòng)，細(xì)菌可能又滋生了并且吸附在牙齒上第二天早上還會(huì)有跟多的有害細(xì)菌滋生。
正確刷牙要注意三點(diǎn)：1-不能有遺漏的區(qū)域；2-不能只刷牙齒的外面；3-要徹底刷干凈牙面
要做到不遺漏任何一個(gè)區(qū)域，就要按一定的順序依次刷下去，從左到右，從上到下都可以，一定要依次。
女性早晚活動(dòng)操
早晨，你剛醒來(lái)，你的身體還沒(méi)有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動(dòng)作有助你平衡地逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；今晚，經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，已經(jīng)沒(méi)有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動(dòng)作，不要求你身體特別柔軟，因?yàn)樗哪康闹痪褪且^好地發(fā)展你的柔軟性，教會(huì)你保持平穩(wěn)（包括心理上的平穩(wěn)）養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。如果我無(wú)法適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動(dòng)作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動(dòng)作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動(dòng)作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開(kāi)始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動(dòng)活動(dòng)。
好了，洗個(gè)熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，開(kāi)始做操，每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動(dòng)作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開(kāi)，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握（左手在上面），食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺(jué)不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話(huà)，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿）?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
4、鞏固心血管、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
5、對(duì)肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響，還放松頸部的肌肉。
準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直。
雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。
6、強(qiáng)健腹肌和背肌。
準(zhǔn)備：面對(duì)墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。
抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做。 (三九健康)
本文導(dǎo)讀：洗頭是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，也是護(hù)理頭發(fā)的最基礎(chǔ)步驟，但這并不代表所有的人都懂得如何去清洗頭發(fā)，錯(cuò)誤的清洗方式反而會(huì)傷身，如何才是正確的洗頭方式。
早上洗頭的危害：
一、易感染風(fēng)寒
其實(shí)在早晨起床或出門(mén)前洗頭是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒(méi)有擦干，頭部的毛孔開(kāi)放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。
二、刺激大腦
早上其實(shí)不好，因?yàn)樵缟先藙偲鸫玻貉h(huán)還沒(méi)有恢復(fù)到正常水平，血液運(yùn)行比較緩慢。當(dāng)早上洗頭的時(shí)候，由于頭部皮膚比較敏感，水的刺激會(huì)突然使血液循環(huán)加速。所以，血液的突然提速會(huì)令頭部感覺(jué)不舒服。
三、易造成脫發(fā)
早上洗頭，洗發(fā)精成份很有可能會(huì)阻塞毛孔，而造成頭發(fā)脫落。頭發(fā)會(huì)在早上3點(diǎn)到10點(diǎn)期間生長(zhǎng)，此時(shí)毛孔呈松弛狀態(tài)，如果在此期間洗頭，洗發(fā)精成份很有可能會(huì)阻塞毛孔，而造成頭發(fā)脫落。
四、每天洗頭易損傷頭皮
洗頭過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
正確洗頭重要常識(shí)要注意：
1、使用溫和型的洗發(fā)水
很多人在洗過(guò)頭發(fā)之后，會(huì)覺(jué)得頭皮發(fā)癢，發(fā)絲很干，有時(shí)還會(huì)覺(jué)得頭發(fā)洗不干凈，這就說(shuō)明你使用的洗發(fā)水不正確。選擇溫和型的洗發(fā)水，純天然植物性的，清潔力很強(qiáng)，無(wú)論應(yīng)對(duì)什么發(fā)質(zhì)，都能有效的清潔頭皮及頭發(fā)上的污垢，給頭發(fā)清爽的感受。
2、洗發(fā)水不要直接倒到頭皮上
這點(diǎn)常識(shí)真的很重要，因?yàn)樾【幰郧跋搭^發(fā)的時(shí)候就是這么做的，但是洗發(fā)水如果直接接觸頭皮，會(huì)對(duì)頭皮造成傷害，使得頭皮油脂分泌過(guò)望，那么很多的頭發(fā)問(wèn)題就接踵而來(lái)了。正常的做法是將洗發(fā)水倒在手心中揉搓出豐富的泡沫后再洗頭，可以洗頭更充分，而且減少洗發(fā)水殘留。
3、不要濕著頭發(fā)梳頭和睡覺(jué)
上篇文章說(shuō)過(guò)，頭發(fā)濕的時(shí)候，毛鱗片會(huì)被打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候的頭發(fā)都是很脆弱的，如果這個(gè)時(shí)候梳頭和睡覺(jué)，毛鱗片受擠壓會(huì)變得慘不忍睹，掉頭發(fā)也會(huì)增多。
4、生病、月經(jīng)期間少洗頭
這個(gè)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，因?yàn)槿藗冊(cè)谏∑陂g和女性子啊月經(jīng)周期期間，身體的抵抗力都會(huì)很弱，洗頭雖然本身不會(huì)讓人得病，但是頭皮上的水在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收大量熱量，如果處理不當(dāng)?shù)脑?huà)，容易頭痛和感冒。所以為了自己的身體健康，就忍幾天不洗頭也是沒(méi)事滴!
看到很多人比較完美的身材的話(huà)，大家除了一飽眼福之外，更多的是羨慕，都想著自己也能有那么完美的身材體型就好了。但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來(lái)的，而如今一般人只有早上和晚上有時(shí)間鍛煉，那么，早晚健美鍛煉計(jì)劃如何制定呢？下面是不錯(cuò)的辦法。
1)早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說(shuō)話(huà))30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2)晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
早晚健美鍛煉計(jì)劃如何制定呢？大家平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要，此外早起的時(shí)候要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西后再去參加鍛煉，晚上就是晚飯過(guò)后一倆小時(shí)開(kāi)始鍛煉，這時(shí)候就比較的自由了，可以去公園鍛煉也可以在自己家里鍛煉，鍛煉結(jié)束后，最好是過(guò)一段時(shí)間再入睡。
明都穆的《都公談纂》記載有這樣一件趣聞：永樂(lè)年間，嘉興人金晟任刑部主事。一次討賊中，官府捕到強(qiáng)盜多人。令金感到驚奇的是：強(qiáng)盜的頭目竟是一位年百二十五歲的壽星，此人看上去卻毫無(wú)老態(tài)，而面如童子。金初不信，于是擬文派人到犯人原籍調(diào)查取證，結(jié)果無(wú)誤。金于是親審該盜首，問(wèn)其所以致壽之故。犯人說(shuō)：少時(shí)居荊山（今屬湖南）時(shí)，聽(tīng)一異人告之：常以草灸其臍，令人多壽。于是自己長(zhǎng)期操行此術(shù)，遂活至此耳。
類(lèi)似的記載也見(jiàn)于其它古代醫(yī)書(shū)中。如宋代《針灸資生經(jīng)》載：有人年老，面顏如童子者，蓋每歲以鼠糞灸臍中一壯故也。《清太醫(yī)院選方》中載有一名為毓麟固本膏的貼臍方，傳說(shuō)慈禧太后曾以此膏攤貼來(lái)治療腸胃功能失調(diào)癥。
臍是什么？
臍，俗稱(chēng)肚臍眼。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，臍只是初生兒臍帶脫落后遺留下的一個(gè)瘢痕組織，但中醫(yī)認(rèn)為，臍中是一個(gè)具有治病作用的重要穴位，名叫神闕。此穴被認(rèn)為是經(jīng)絡(luò)之總樞，經(jīng)氣之匯海，能司管人體諸經(jīng)百脈。當(dāng)人體氣血陰陽(yáng)失調(diào)而發(fā)生疾病，通過(guò)刺激或施藥于神闕穴，便有調(diào)整陰陽(yáng)平衡、氣血和暢的功能，收到祛邪治病功效。
灸臍的作用
有趣的是，有科學(xué)家用黃金律來(lái)測(cè)量人體，結(jié)果驚奇地發(fā)現(xiàn)：從肚臍到腳的長(zhǎng)度，與肚臍到頭頂長(zhǎng)度的比值，恰好等于0.618，就是說(shuō)，肚臍正位于人體的黃金分割點(diǎn)上。而現(xiàn)代科學(xué)研究表明，0.618在養(yǎng)生中起重要作用，所以黃金分割點(diǎn)應(yīng)是調(diào)整人體功能的最佳作用點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)研究也證明：通過(guò)藥?kù)?、艾灸等刺激，有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌活動(dòng)，尤其是能顯著提高人體免疫功能，從而能起到扶正祛病、益壽延年之作用。
除了可用藥末填臍后施灸外，常用而有效的則是直接用艾葉（炷）灸。
最常用的灸臍方法
1、艾炷直接灸
方法：將燃燒的艾炷直接懸在臍中上方（1厘米左右）施灸，以覺(jué)得有溫?zé)岣袨槎取Ｃ看尉?5～30分鐘，每日1次，連灸10次為1療程。全年可不定時(shí)灸3～5個(gè)療程，秋冬季施灸效果更佳。
主要功效：對(duì)因體質(zhì)素虛而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等有良好的防治作用。
2、神闕隔姜灸
方法：把姜片上穿刺數(shù)孔，覆蓋于臍上，點(diǎn)燃艾炷在姜片中啄灸，以感溫?zé)崆矣X(jué)舒適為度。每次灸15～20分鐘，隔日1次，每月灸10次，冬至開(kāi)始灸最好。
主要功效：對(duì)寒邪引起的消化不良、腹痛諸癥有預(yù)防作用。
灸臍注意事項(xiàng)
臍部有損傷、炎癥者及孕婦禁用；剛吃完飯或空腹不宜灸臍；艾灸不可離臍部太近，否則易燙傷。
