教你幾個太極拳招式 簡單易學(xué)老少皆宜
太極拳養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“教你幾個太極拳招式 簡單易學(xué)老少皆宜”，僅供您在養(yǎng)生參考。
太極拳的練習(xí)方法有哪些?太極拳適宜于中老年人及體弱多病者進行的健身運動。是錘煉身體、增強體質(zhì)的有用方法之一。其實此項運動老少皆宜，要學(xué)會也不難，今天就教大家練習(xí)時尚潮人必學(xué)的太極拳招式，抓緊一起來學(xué)習(xí)一停吧!
1、太極站樁：雙手自然抱住肚臍停三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手：身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，操作對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立：增強大腦神經(jīng)的操作力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉：雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強停肢的韌帶力度，促進血液循環(huán)。
5、太極控腿：操作身體平穩(wěn)，使四肢操作自如，收放自如。
6、太極盤步：加強腿部力度，舒展韌帶，加強足踝的力度。
7、太極靜功：意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
8、太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，操作身體陰陽二氣，操作丹田真氣。
建議你，可以天天晚上回家練習(xí)一組姿勢，早上拿前10分鐘起床復(fù)復(fù)一停。練習(xí)要螳臂當(dāng)車，不要刻意去強調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒暢，略微有一些緊張為度。練太極時最好能穿著寬大舒暢的衣服，但要注復(fù)，寬大要以方便為前拿，別阻礙了練習(xí)。對于初學(xué)者而言，最好先有一段和專業(yè)老師學(xué)習(xí)的時間，然后再自己練習(xí)。
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練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強身健體，是很中老年人都喜歡的健身運動，武當(dāng)太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當(dāng)太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，尾能護頭目護尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。前躥后躍無休息，圓機活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運蹉磨。拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。氣候圓時吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是依據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂“太極十三勢”。
其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習(xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪宦?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
武當(dāng)13式太極拳動作要領(lǐng)：
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為準(zhǔn)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 天地盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃準(zhǔn)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>
(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。
說明：
以上(1)(5)為連貫動作中的一個盤花即盤球動作。須連續(xù)不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花
另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般，術(shù)語稱為勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣
第三式 美人照鏡
(1) 左腳踏進一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向中盤 位置。
(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時右臂上架而將左掌擊出。
說明：
以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第四式 順?biāo)浦?/p>
(1) 左腳踏進半步使之形成左寒雞步(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。
(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成左弓字步。
(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。
(5) 右腳踏進半步使之形成右弓字步;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。
說明：
此動左右各一謂之 一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間均可。
第五式 金雞獨立
(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作
(2) 左腳踏實并支持與操縱身體平穩(wěn);與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為雙拳掛太陽法。
(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進并落地支持身體平穩(wěn);然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成左獨提膝式
說明：
以上兩腿左右上提合為一活架。可連續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。
(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)
(3) 再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
說明
以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。
第七式 倒騎玉龍
(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)
(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。
(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)
(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明
以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)
(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。
(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子
(4) 右腳復(fù)進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊
說明
以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架。可連續(xù)做五活架至十三活架之間。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方
說明
以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架。
另此架演練時手型也可變化即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。
大凡啟動此游龍步身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式 葉底看桃
(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。
(2) 兩腿不動，右手連續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂?fàn)睢?/p>
(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)固即不要移動(尤以兩腳固定為重)。
(4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：
以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。
第十一式 活步走宮
(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。
(5) 接上式兩手形成抱月狀，并相伴左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
說明
以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式 懷抱雙月
(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3) 兩腿不動兩手連續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))
(4) 兩腿不動，兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動;當(dāng)兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
說明
以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架。可連行五活架至十三活架。
第十三式 真氣煉丹
(1) 擺架內(nèi)八字步(1840周歲者)，平行步(4550周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
(3) 忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，平均，深長;與此同時，兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 接上式兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣
(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，為所欲為，免得適得其反而影響功力進展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。
黑豆海參湯的營養(yǎng)價值
食療方中的黑豆，以前是用來喂養(yǎng)牲畜的，人們發(fā)覺，牲畜食用黑豆后，不但抗病能力得到了增強，還變得身強體健了。黑豆的保健功效非同一般，堪稱神豆，不僅僅是牲畜，人也可食用，也能強身健體。
黑豆之所以能強身健體是因為黑豆可以補腎，將腎這個先天之本養(yǎng)好，自然身體狀況也就會得到改善。有的人可能會說：既然腎為先天之本，這也就意味著腎功能的強弱決定于先天因素，也就是說決定于父母的身體狀況。
這種說法并沒有錯，但是我們也要意識到這樣一點：腎雖然為先天之本，但后天的保養(yǎng)也能改變先天腎精不足的狀況。為此，對于先天身體虧虛的人來講，更應(yīng)重視后天調(diào)養(yǎng)，這也是改變先天不足的必要手段。
因為黑豆為黑色，在五行中黑色屬水，腎也屬水臟，黑豆入腎，對腎有較好的補益作用。腎補養(yǎng)好了， 腎中的精氣就能充分滋養(yǎng)骨，可起到堅固牙齒的功效。此外，改善腎虛體弱、腰痛膝軟身面浮腫等多種身體不適，患者也可以用黑豆對身體進行調(diào)養(yǎng)。
中醫(yī)認為海參味咸，五行中咸味是人腎的，有滋陰補腎的功效。黑豆和海參搭配起采，可以有用改善腎虛，堅固牙齒。
海參黑豆湯
近日讀民國時期聞名醫(yī)家彭子益《圓運動的中古醫(yī)學(xué)》一書，其中講到關(guān)于補品，說“凡補品，多數(shù)皆有偏處，或生脹滿，或生燥熱，種種不適，功不抵過……惟‘海參黑豆湯’方，服之愈久，神愈清，氣愈爽，服之終身，不僅能卻病延年而已?！?——彭子益說“此方一為血肉之品，一為谷食之精。海參大補腎中陽氣，黑豆大補腎水。凡半身不遂，精神不振，飲食減少，補藥不受者，經(jīng)脈不通者，可速服此方以補中氣之根源。“腎家虧損，及年老甚虛，真有不可思議之妙”。
制作
書上說，遼海出產(chǎn)的小剌參最好。圖中海參據(jù)說在當(dāng)?shù)刂荒芙小肮穬簠ⅰ?。曬干了運到內(nèi)地，也是三百元一斤。
做法
1干海參泡二十四小時，洗去腹中泥垢，腸勿去。
2黑豆泡一夜。按書上說一只小刺參一把黑豆。按此比例做了三次，覺得黑豆太多，改為兩只海參一把黑豆。小火煮八小時。用電子瓦甑，調(diào)到自動擋，省事。
3熬了八小時之后，海參已融解在湯里。這樣的濃湯，母親體弱，一次只能喝半碗。記住放淡鹽，咸入腎經(jīng)，也就是用鹽作藥引，將海參的營養(yǎng)引入腎臟。
4天天早上老母尚在床上，便將此湯端于床頭，并道：喝下去，莫說話。因為，按中醫(yī)藥的那些理論，元氣在體內(nèi)會隨著聲氣跑掉，所謂“少言養(yǎng)氣”是也。而服食補品補藥之后，更要存留元氣，“空心約宿食消后服之，待少時，以美食壓之，不令胃中停留也”，而“寧心絕思，藥必神效”之言，便是講補藥服下之后，心無雜念地養(yǎng)神，服藥便有神效。
5五只海參，潷出的濃湯也只有三小碗，剩下這些豆子，還要用紗布將湯擠盡。本來，應(yīng)該是連湯帶豆子吃下，但母親只愿喝湯，所以擠出湯汁之后，剩下的豆渣還可炒了當(dāng)菜吃，要不，大補的東西，倒掉惋惜。
6彭子益說：“能于子時后寅時前服下，效力更大”，這個時段，應(yīng)該是丑時，也就是半夜一點到三點吧。惋惜那時無法醒過來，所以總是錯過彭子益的最佳時辰，而改在老母入睡前服食。
大架
楊式太極拳大架，即預(yù)架、體用架、普及架。其代表人物楊澄甫，身材高大、體格魁偉，推手時心靜體松，外柔內(nèi)剛、綿里裹鐵，份量極沉。
中架
楊式太極拳中架，即練架、緩架、功力架。其代表人物楊健侯，推手簡單大方易記。后傳于許禹生。
小架
楊式太極拳小架，即用架、快架、技擊架。其代表人物楊少侯，身材清癯適中，推手講求圈子要小，用勁要巧，信手相應(yīng)、應(yīng)物自然。
楊式太極拳推手大觀：
推手，又稱打手、搭手、揉手、靠手，是太極拳搏擊技術(shù)的練習(xí)方式。
據(jù)悉，最早的太極拳搏擊術(shù)，由太極沾(粘)連槍的沾粘不脫、蓄發(fā)相變、纏繞進退、封逼擲放衍變而來，講求纏沾即吐莫待遲。由于纏沾即吐與抓筋、按脈、閉穴、截氣、擒拿等技法結(jié)合，瞬時同步并施，故方法簡捷、手段兇悍，殺傷力極大。纏沾即吐的練習(xí)，催生沾連粘隨不丟頂求懂勁的推手技術(shù)問世，推手技術(shù)又同時代、社會的變化而變化。
清末民初，推手懂勁技術(shù)越來越高，抓筋、按脈、閉穴等技術(shù)含量開始減弱;現(xiàn)代社會，推手亦追求懂勁，但抓筋、按脈、閉穴等技巧已丟失殆盡，博擊技能日趨淡化，養(yǎng)生健體、閑情逸致、娛樂性能愈演愈濃
懂勁，是太極拳推手技術(shù)的必修課，是衡量太極拳推手技術(shù)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。因此，傳統(tǒng)楊氏太極拳無論大、中、小架，均通過與人手臂相搭、肢體纏繞，應(yīng)用沾連粘隨不丟頂?shù)募记桑谙嗷ブ萍s中練習(xí)全身皮膚觸覺和內(nèi)體反映的敏銳，體驗、感味古人所說的陰陽生克之理，剛?cè)嶙兓?，從而求得懂勁，懂勁愈高，功夫愈深，懂勁至極即是拳論所說的神明和從心所欲所不同者，在于運用懂勁技術(shù)制人形式、風(fēng)格不同而已。
楊氏大架的代表人物楊澄甫，身材高大、體格魁偉，推手時心靜體松，外柔內(nèi)剛、綿里裹鐵，份量極沉，多用四正手長勁拉放，無堅不摧李雅軒前輩言：楊老師的發(fā)勁，打出去松沉軟彈，有透力，有將人胸部之骨架打垮打塌的可能，透內(nèi)之力驚心動魄，有令人萬分恐慌之感亦有楊氏五世門人撰文云，太極拳乃內(nèi)家拳法，是一門卓越的武術(shù)，楊家素有出手見紅之說。澄甫公出手一丈八，因此折服武林群雄。如今不論哪位師兄，在推手之時能夠鎮(zhèn)定不迫，輕盈柔化，松沉彈放出手一丈五，甚至出手一丈二者，即是楊家正宗傳人!
楊氏小架的代表人物楊少候，身材清癯適中，推手講求圈子要小，用勁要巧、信手相應(yīng)、應(yīng)物自然，制人于莫明其妙中，發(fā)放風(fēng)格與其弟澄甫有別，言發(fā)人不在猛遠，而貴在取別人的重心離地，重心已起，即別人已在自己掌握中，要怎樣便怎樣，又何須發(fā)人于千里?原處起，原處落會更兇更猛。
所謂兵不厭詐，計勝人也。指上打下，聲東擊西。先重而后輕，或先輕而后重，隱現(xiàn)無常，沉浮不定，使敵不知我之虛實，而我則處處求敵之虛實。隨機應(yīng)變，聽其勁，觀其動，得其機，攻其勢，察其聲，問其癥。故云，虛實宜分清晰，一處自有一虛實，處處總皆有一虛實也。
楊氏拳大中小架推手技術(shù)，各有千秋，三者一統(tǒng)，則既有打天下、闖天下時的氣概，亦有養(yǎng)天下的近代風(fēng)采。
綜上所述，楊氏拳小架，即用架、快架、技擊架;楊氏拳中架，即練架、緩架、功力架;楊氏拳大架，即預(yù)架、體用架、普及架。張虎臣先生所傳教的小、中、大架，稱作太微小式、太極家手、太極正路，亦稱用架、練架、預(yù)架。三者既有難易之分，亦有母架、子架之別。三者相輔相成又各具特色，大一統(tǒng)于楊氏太極拳體系。
太極拳須從基礎(chǔ)學(xué)起，階階有梯，不難登堂入室。你要學(xué)傳統(tǒng)、體用統(tǒng)一，與民族、世界流行同步，可學(xué)楊氏大架;你欲功力更上層樓，可在大架基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)楊氏中架、功架;你思慕前賢、迷戀武技，可在大架、中架的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)楊氏小架、用架，當(dāng)推手懂勁功夫達一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人時，自能英雄所向無敵。
練習(xí)楊式太極拳推手需要有較強的太極拳根基，因為推手含有千變?nèi)f化之勢，沒有扎實的基礎(chǔ)是難以熟練的運用推舉推手特技的。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
胃的實火有哪些表現(xiàn)和癥狀
對于胃火我們從哪來看？這要從牙看。當(dāng)有了胃火，往往就是牙疼，有時還伴有牙齦腫。除了這個以外，還有一個最大的特點，就是口中有異味——口臭?？诔舻膯栴}使很多人郁悶，醫(yī)院的口腔科、耳鼻喉科都去檢查了，可就是找不出原因來。其實就是胃熱的問題，胃有火了。
胃火也有實火和虛火。胃的實火，除了牙疼、牙齦腫、有時會起潰瘍以外，還會有什么癥狀？還會口渴，非凡喜歡吃涼的，另外就是大便干燥。
吃什么可以降胃的實火
假如出現(xiàn)這些情況的話，我們用什么食物來調(diào)理呢？這個食療是大家最喜歡的，而且是最簡單的，那就是吃西瓜。假如大半個西瓜吃進去，基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外，還可以把西瓜的皮去掉，留西瓜的偏白的那一點和紅的那一點，紅白之間這一塊，清胃火是最好的?？梢杂玫肚谐山z，略微放點鹽，拌一拌就可以吃了。
糖尿病人不敢吃西瓜，然而胃火又比較多見，這個時候可以吃海帶或海帶結(jié)，最好用海帶結(jié)涼拌著吃。除了海帶，還可以吃紫菜。另外，還有一種食品也很好，原來講課的時候我不怎么講，以為北方?jīng)]有，其實北方現(xiàn)在已經(jīng)有了，叫葛根粉。葛根粉買回來，先用溫水調(diào)均，然后再倒進開水，就變成晶瑩透明的，像藕粉一樣，略微放點糖，非常好吃。
除了西瓜以外，還有幾種寒性的水果：梨、香蕉，還有女性最喜歡吃的獼猴桃。獼猴桃是非常偏寒的，也偏涼的。胃熱的時候就可以吃這幾種水果。再加上剛才說的菜。菜除了海帶結(jié)，紫菜，海蜇，還有沒有別的？相對涼一點的，有苦瓜?？喙弦财珱觯菍π幕鹜谩?/p>
胃的虛火有哪些表現(xiàn)和癥狀
胃有虛火時，癥狀是什么呢？胃有虛火的時候牙會不會疼？牙齦會不會腫？會不會有潰瘍？這些情況不是很多，但有時也會有。胃的虛火最主要的癥狀是口渴，大便有的時候也會干。另外最最典型的特點，是出現(xiàn)胃疼，有時候胃會不舒適。這個疼是什么呢？不是胃疼得直不起腰來了，而是胃總有餓的感覺，總是像沒吃飽一樣，可是吃飯的時候又不想吃，吃不進去，這就是典型的胃陰虛，就是胃的虛火旺。
吃什么可以降胃的虛火
對于胃陰虛來講，用什么食療呢？用銀耳。銀耳煮粥、煲湯都可以。我們都知道銀耳是一朵一朵的，我們天天吃大半朵就可以了。另外還可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢？現(xiàn)在餐廳里吃都是木瓜燉雪蛤，可木瓜是偏溫的，假如胃陰虛的話，就不要吃木瓜燉雪蛤了。我們把木瓜買回來后可以蒸著吃，假如買來是軟軟的可以直接吃。木瓜里還有一種酶，對幫助分解蛋白質(zhì)很有好處。好了，對于胃陰虛，就可以用銀耳和木瓜這兩種食物。再有就是沙參，沙參煮水喝，效果也很不錯。
假如不能食療怎么辦？吃什么藥呢？有一個中成藥叫陰虛胃痛顆粒，很方便的，一袋一袋的，可以買來吃。對于胃的實火來講，我們吃什么中成藥呢？可以吃梔子金花丸。既然是泄胃火的藥，一般偏寒涼，不能常吃，一般吃7-10天就可以了。
上面講到的胃火都是比較典型的，可是這樣典型的不太多，往往什么樣的人多呢？就是口臭，其他的癥狀沒有，可是一張嘴講話，別人就要倒退兩步。很多人不知道這是胃熱，今天學(xué)了這一課，我們就知道了，有口臭的話，可以用胃火的食療方法去調(diào)理。假如口臭時間很長了，最好同時吃中成藥。因為中成藥是綜合的，它的力量會更強一點，吃梔子金花丸用不了一周，三四天口臭就可以逐漸消逝了。
吃什么輕易上胃火
現(xiàn)在的人為什么口臭的多？胃熱的多？多數(shù)是吃出來的。吃什么輕易上胃火呢？吃辣的可以引起上火，但是辛辣的東西更輕易上肺火。對于胃火，是吃熱性高的食物，含熱量高的食物就是肉類。肉類當(dāng)中不是所有的肉都熱量高，什么肉偏溫、偏熱呢？狗肉和羊肉是偏溫的，吃了輕易上胃火?？墒谴蠹野l(fā)現(xiàn)沒有？很多人都愛吃火鍋，火鍋涮的什么肉，主要是羊肉，有的時候有牛肉。本身火鍋就是熱性的，你再加進熱性的、溫性的肉，就更輕易上火。所以說現(xiàn)在上火的人多，跟吃的習(xí)慣改變相關(guān)系。
有的人說，在四川的時候總是吃火鍋，臉上也不長痘，可是到北京吃兩頓火鍋就長痘了。這是怎么回事？這和氣候相關(guān)，一方氣候養(yǎng)一方人。四川潮濕，需要上火來避濕，燥燥濕氣，可是北京怎么樣？北京干燥，再總吃火鍋，一定上火。
吃火鍋的時候，一定不要只吃肉，要把海帶、紫菜加進去。另外還有一個清胃火的食物，那就是豆腐。這個豆腐是什么樣的豆腐？一定是石膏點的豆腐，因為石膏是涼性的，石膏點的豆腐可以清胃火。
熬夜、飲酒都會導(dǎo)致胃熱
除了吃以外，還有就是熬夜?，F(xiàn)在睡覺晚、熬夜、早上不起來似乎是個時尚，其實這對身體的損害很大。我們自己可以去體會，熬完夜以后，嘴里就會有味，胃火就會上來了。
飲酒會不會胃熱呀？也會，除了它會導(dǎo)致肝火旺以外，也會導(dǎo)致胃熱，因為酒喝進去直接到胃里面。
我們要想去除胃熱的話，以上幾點原因我們都要搞清楚。
與胃火癥狀相似的疾病
1糖尿病
下面我還是要給大家講一講與胃火相似的疾病。
第一個就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏陰虛體質(zhì)，陰虛的多，肺陰虛，腎陰虛，胃陰虛，糖尿病人的癥狀和胃火的虛火很相似，只不過除了有胃陰虛的火以外，同時還伴有糖尿病的病癥。這個時候我們的調(diào)理方法就不能一樣了。
對于糖尿病人，在患病早期，可能糖尿病的其他癥狀還不太多的時候，先出現(xiàn)了口臭。當(dāng)假如有這樣的患者問到我，我會說雖然你現(xiàn)在還沒有到糖尿病的程度，可是現(xiàn)在你已經(jīng)有明顯的胃陰虛的癥狀，你這個時候就應(yīng)該調(diào)理，按照調(diào)理胃陰虛的方法及時調(diào)理的話，就不至于進展到糖尿病的階段。
糖尿病和胃熱不一樣的是什么？除了剛才說的有病本身檢查以外的不一樣，還會尿得多，這是一點要區(qū)別的地方。檢查有沒有糖尿病，可以測血糖。
有糖尿病的話，就不能完全用食療了，還得用一些降糖的方法，同時配合我們講的陰虛胃熱的食療方法來調(diào)理。這是第一個病。
2甲亢
第二個病是甲亢——甲狀腺機能亢進。為什么現(xiàn)在的人甲狀腺機能亢進這個病比較多見？這也和現(xiàn)在壓力大，緊張，導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)。因為甲狀腺是分泌甲狀腺素的，也是分泌激素的，所以當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)也會影響到它。
甲亢為什么說輕易跟胃熱混在一起呢？因為甲亢的典型的癥狀也是口渴、輕易餓、吃得多。怎么跟胃熱來區(qū)別呢？比較好區(qū)別，甲亢比較典型的癥狀是愛出汗。在一個屋子里別人不熱，有甲亢的人會熱得全身冒汗，他會喊：“怎么這么熱，開空調(diào)，你們都小點聲，這屋子里太熱了，太悶了！”還有什么？甲亢的人有時候還會心慌，他會突突這一陣子心跳加快，稀里糊涂他會心里不踏實。有一些甲亢病人會誤認為是心臟病，先到心臟科去看，看了半天診斷沒有心臟病，最后做了T3（游離三碘甲狀腺原氨酸），T4（游離甲狀腺素）發(fā)現(xiàn)是甲亢。
另外還有一個特點，甲亢的人輕易發(fā)脾氣，假如單純的胃熱不會急，不太愛發(fā)脾氣，而甲亢的人輕易急，還輕易發(fā)脾氣。典型的誤診的例子：有的甲亢病人當(dāng)精神病給送到精神病院，后來轉(zhuǎn)回來說是甲亢。這是確有其事的。假如不講這些輔助癥狀，甲亢真的和胃熱很相似。
我們也可以通過一個小測試來區(qū)分甲亢與胃熱，把眼睛閉上，雙手伸平上放一張紙，假如是甲亢的人，植物神經(jīng)不穩(wěn)，這張紙就會顫，當(dāng)然不是做最后的診斷，我們幫他發(fā)現(xiàn)，這是甲亢的特點。
甲亢假如比較典型的時候，眼睛會突，眼神炯炯有神，總看他的眼睛是放光似的，眼睛非凡有神這就是甲亢的特點。
我為什么把甲亢講得這么細，因為甲亢的食物禁忌和胃熱正好相反。甲亢的人絕對不能再吃含碘高的食物，比如海帶、紫菜、裙帶菜，而我們剛才說的胃熱正好要吃這些菜，所以，我們一定要把胃熱和甲亢嚴(yán)格區(qū)分開來。
假如懷疑一個人是甲亢的時候怎么辦？要上醫(yī)院，但是還可以更專業(yè)一點。因為有的人到了醫(yī)院不知道該去查啥，你可以告訴他到醫(yī)院內(nèi)分泌科，檢查T3T4，也就是甲狀腺素檢查。
這一講我們就講到這兒，下一講我們講肺火，謝謝大家！
拔背
簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，后能拔背，周身動作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能力由脊發(fā)。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松伸展，既不要聳肩，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達于梢節(jié)。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能操縱對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。腋半虛，臂半圓，兩臂才有彈性，既不?會被人壓扁，力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長，力始達于指尖;肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分緊密。肘不松垂，肩頭必定聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會堵塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架當(dāng)然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也會受到影響。
武式太極拳動作要領(lǐng)：
預(yù)備勢 第一段
第一式 起勢
⑴左腳開步 ⑵兩掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右攬扎衣
[左攬扎衣] ⑴提腳起掌 ⑵邁步接手 ⑶弓步開掌 ⑷跟步合掌 [右攬扎衣] ⑸轉(zhuǎn)身起掌 ⑹邁步接掌 ⑺弓步開掌 ⑻跟步合掌
第三式 左單鞭
⑴轉(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上勢 ⑴收腳提手
第五式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右摟膝拗步 [左摟膝拗步]
⑴轉(zhuǎn)腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷轉(zhuǎn)身提掌 ⑸弓步摟推 [右摟膝拗步]
⑹提腳收掌 ⑺邁步提掌 ⑻弓步摟推
第七式 進步左搬攔捶
⑴轉(zhuǎn)身翻掌 ⑵提腳握拳 ⑶邁步搬拳 ⑷提腳攔掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似閉
⑴收腳坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鶴亮翅
⑴邁步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴轉(zhuǎn)體落手 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野馬分鬃 [右野馬分鬃]
⑴扣腳轉(zhuǎn)身 ⑵弓步分按 [左野馬分鬃]
⑶擺腳轉(zhuǎn)身 ⑷弓步分按
第十二式 手揮琵琶
⑴跟步收手 ⑵虛步合手
第十三式 對心掌
⑴收腳抱掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右單鞭
⑴轉(zhuǎn)身帶掌 ⑵邁步開掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收腳合掌 ⑵邁步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撐掌 ⑸扣腳落掌 ⑹邁步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撐掌 ⑼撤步合臂 ⑽邁步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撐掌
第十七式 高探馬
⑴邁步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分腳 [左分腳]
⑴轉(zhuǎn)身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分腳撐掌 [右分腳]
⑷落腳轉(zhuǎn)身 ⑸提膝合手 ⑹分腳撐掌
第十九式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
⑴獨立轉(zhuǎn)體 ⑵蹬腳撐掌
第二十式 按勢
⑴落腳擺掌 ⑵上步舉掌 ⑶虛步按掌
第二十一式 青龍出水
⑴邁步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 閃通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶轉(zhuǎn)體落掌 ⑷邁步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左單鞭
⑴轉(zhuǎn)體帶掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣腳落掌 ⑵收腳合掌 ⑶開步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹開步云掌
第二十五式 左下勢
⑴扣腳合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下勢
⑴碾轉(zhuǎn)合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金雞獨立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 踐步打捶
⑴躍步舉拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起腳
⑴起身提拳 ⑵轉(zhuǎn)身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷騰空飛腳
第三十一式 左右披身伏虎
⑴蓋跳伸掌 ⑵弓步貫拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步貫拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虛步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右側(cè)卷肱]
⑴撤腳沉肘 ⑵轉(zhuǎn)身提按 ⑶跟步推掌 [左側(cè)卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸轉(zhuǎn)身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龍出水
⑴轉(zhuǎn)體推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍腳
⑴弓步搭手 ⑵獨立拍腳
第三十六式 轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮
⑴獨立轉(zhuǎn)身 ⑵十字拍腳
第三十七式 跳步指襠捶
⑴落腳落手 ⑵躍步擺掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下勢
⑴轉(zhuǎn)體帶掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏腳擊拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵轉(zhuǎn)身托掌 ⑶虛步掩肘
第四十一式 轉(zhuǎn)身擺蓮
⑴扣腳展臂 ⑵轉(zhuǎn)身擺掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝轉(zhuǎn)身 ⑸虛步擺掌 ⑹擺腳拍腳
第四十二式 彎弓射虎
⑴落腳落掌 ⑵轉(zhuǎn)身捋掌 ⑶轉(zhuǎn)身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬攔捶
⑴轉(zhuǎn)體落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提腳橫肘 ⑷邁步搬拳 ⑸提腳攔掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似閉
⑴收腳收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 雙撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步擺掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步雙沖
第四十六式 收勢
⑴屈蹲托掌 ⑵收腳并步
十三式太極拳，是融武術(shù)、氣功于一體的仿生功法，如蛇纏雀躍、虎撲尾掃、金雞抖翎、扳枝摘桃、貓躥馬奔、熊蹲龍變，以及易筋、易骨、易力，練精、練氣、練神等等，每一段功法都包涵著健身和技擊的作用。練習(xí)十三式太極拳，既可強身健體，又可抗暴自衛(wèi)，體用兼?zhèn)洌皇B。停面就一起來學(xué)學(xué)武當(dāng)十三式太極拳招式。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。
上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，
尾能護頭頭護尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭頭獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。
前躥后躍無休息，圓機活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。
遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力爭，雄威來處起神風(fēng)。豹虎爬山用力爭，雄威來處起神風(fēng)。
周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮。
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運蹉磨。
拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。
海底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。
氣候圓時吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。
探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
十、彩鳳朝陽展翅丹
彩鳳出山展翅飛，朝陽頂上起光輝。彩鳳出山展翅飛，朝陽頂上起光輝。
沖天遮日如靈主，動靜隨和莫背違。(中天曬日如禽主)，動靜隨和莫背違。
十一、雉雞司晨拿鑰丹
雉雞司晨背向前，腿似拿爐獨立堅。雉雞司晨背向前，腿似拿爐獨立堅。
隨意覓食能自得，牽毫難脫定中觀。隨意覓食能自得，(纖)毫難脫定中觀。
十二、貍描捕鼠形姿丹
貍貓捕鼠伏身看，栽倒神態(tài)出自然。貍貓捕鼠伏身看，(機)倒神(曉)出自然。
拿隨蹲聳形神妙，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如棉。(扣現(xiàn)蹲縱)形神妙，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如綿。
十三、野馬分鬃逐鹿丹
野馬分鬃鹿突形，流星趕月快如風(fēng)。野馬分鬃鹿突形，流星趕月快如風(fēng)。
銅墻鐵壁難遮擋，一擁身軀入太空。銅墻鐵壁難遮擋，一擁身軀入太空。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關(guān)的知識做一些認識。才是比較合理的。
原始太極拳其實在我們進行練習(xí)的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進行編排的時候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動作，進行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動作?？觳渴且惶准紦粜院軓姷墓Ψ?，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點分三個方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀磐耆?二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因為這種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時候，只有注意到其中的一些動靜結(jié)合的理論，才能達到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
開始學(xué)太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調(diào)整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不停垮，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關(guān)節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當(dāng)?shù)赜命c力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對于初學(xué)者，太極拳的每個動作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。假如在上述時間不可能進行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進身體的全面進展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以后，以平平運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習(xí)，運動量可小些?？傊?，練拳時間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時，適當(dāng)?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證實，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實所證實，因為，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注重的問題
收勢后應(yīng)注重以下幾點：
1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
太極拳千變?nèi)f化，在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是依據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂太極十三勢。
其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習(xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
武當(dāng)13式太極拳動作要領(lǐng)：
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為準(zhǔn)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 天地盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃準(zhǔn)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對)
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>
(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。
說明：
以上(1)(5)為連貫動作中的一個盤花即盤球動作。須連續(xù)不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花
另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般，術(shù)語稱為勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣
第三式 美人照鏡
(1) 左腳踏進一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向中盤 位置。
(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時右臂上架而將左掌擊出。
說明：
以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第四式 順?biāo)浦?/p>
(1) 左腳踏進半步使之形成左寒雞步(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。
(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成左弓字步。
(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。
(5) 右腳踏進半步使之形成右弓字步;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。
說明：
此動左右各一謂之 一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間均可。
第五式 金雞獨立
(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作
(2) 左腳踏實并支持與操縱身體平穩(wěn);與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為雙拳掛太陽法。
(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進并落地支持身體平穩(wěn);然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成左獨提膝式
說明：
以上兩腿左右上提合為一活架。可連續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。
(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)
(3) 再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
說明
以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間即止。
第七式 倒騎玉龍
(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)
(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。
(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)
(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說明
以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)
(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。
(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子
(4) 右腳復(fù)進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊
說明
以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架?？蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。
(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方
說明
以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。
另此架演練時手型也可變化即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。
大凡啟動此游龍步身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式 葉底看桃
(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。
(2) 兩腿不動，右手連續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂?fàn)睢?/p>
(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)固即不要移動(尤以兩腳固定為重)。
(4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。
說明：
以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。
第十一式 活步走宮
(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。
(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。
(5) 接上式兩手形成抱月狀，并相伴左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
說明
以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式 懷抱雙月
(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3) 兩腿不動兩手連續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))
(4) 兩腿不動，兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動;當(dāng)兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
說明
以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架?？蛇B行五活架至十三活架。
第十三式 真氣煉丹
(1) 擺架內(nèi)八字步(1840周歲者)，平行步(4550周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。
(3) 忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，平均，深長;與此同時，兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 接上式兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣
(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，為所欲為，免得適得其反而影響功力進展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。
太極文化和文化太極，是一個層面上的同一事物的兩個方面。
教授太極拳，不是單單教拳套路，而稱為傳播太極文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，沒有文化內(nèi)涵還是博大精深的太極拳嗎?練體操領(lǐng)操員的領(lǐng)操口令一、二、三、四練操者隨著口令手和腳機械的舒展和收縮，雖然手腳在動，但手和腳并不是一個整體運動，而太極拳也如此動作，無異于練太極操。體操是體操，太極拳是太極拳，同是肢體在動，但其質(zhì)量和效益是截然不同的。如果太極拳降生至今從唐代李道子的太極拳理論《授秘歌》運算，也有千余年的進展史。太極文化也隨著中華文明的進展從山野農(nóng)村走向京都，進而越過長江，沖出亞洲，走向世界。吳圖南先生說得好，他說：(太極文化)科學(xué)化，群起探索，互相探討。成為真善美的體育活動，推而廣之。漸及于全世界，全人群，豈不偉歟!這就顯示了太極文化的魅力。
文化太極決不是干巴巴練一套拳架子。太極拳有其豐富的文化內(nèi)涵。文化太極內(nèi)涵諸如陰陽變化，行動輕巧，上下相隨，內(nèi)外相合，虛實變換，用意不用力，妙手空空等等。太極文化的內(nèi)涵靠學(xué)練者對太極拳的熟悉和理解去悟，悟得是自己的功夫。怎么去悟呢?由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，修煉者的著熟很重要。先賢也提倡悟，從哪方面去悟呢?我在多年的太極拳修煉中，體驗出從探索拳理、心態(tài)調(diào)整、太極拳思維等三個方面去悟，是進入太極拳內(nèi)功的準(zhǔn)確通途。
第一條途徑：探索拳理
陳鑫、宋書銘兩位先賢，是清末民初跨朝代的太極大師、太極拳理論家。他們的拳論字字珠璣，燴炙人口，像掤捋擠按世間稀，十個藝人十不知。果能粘連黏隨字，得其懷中不支離。輕巧活潑求懂勁，陰陽既濟無滯病無形無象，全體透空。萬象包羅易理中(宋書銘)。渾然無跡，妙手空空，一引一進，奇正相生柔中富剛，人所難防。每日細玩太極圖，一開一合在吾身。返真歸樸后，就是活神仙;其大無外，其小無內(nèi);秀巖處女，不可帶張狂氣，一片幽間之神，盡顯大雅風(fēng)規(guī)。(陳鑫)
探索拳理是每位深研家責(zé)無旁貸的神圣職責(zé)。陳鑫大師在學(xué)拳須知中，提到學(xué)拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳就輕易了。足見學(xué)拳明理多么重要。
第二條途徑：心態(tài)調(diào)整
學(xué)練太極拳要有一個平和的心態(tài)，不能這山望著那山高，想經(jīng)絡(luò)想血道，想這想那什么拳也練不好。請重溫金庸先生關(guān)于習(xí)練太極拳的心法。金庸先生在(吳公澡《太極拳講義》)的跋中寫道：練太極拳，練的主要不是拳腳功夫，而是頭腦中、心靈中的功夫。如果說以智勝力，恐怕還是說得淺了，最高境地的太極拳，甚至不求進展頭腦中的智，而是修養(yǎng)一種沖淡平和的人生境地，不是以柔克剛，而是根本不求克。腦中時時存著一個克敵對手的念頭，恐怕練不到太極拳的上乘境地，甚至于，存著一個練到上乘境地的念頭去練拳，也就不能達到這個境地吧。
沒有平和寧靜的心態(tài)練好太極拳是困難的，這是太極文化的特性。
第三條途徑：建立太極拳的思維方式
練太極拳要改變思維、改變觀念。以常人的思維，以常人的觀念很難領(lǐng)會到太極拳的特性，通俗說，要逆向思維，才能練好太極拳。
太極拳有其自身的運動規(guī)律和運行軌跡，人類有人類的運動規(guī)律，和運行軌跡。因為人類的主觀、主動隨時表露出來，這種主觀和主動是人類習(xí)性性的生活規(guī)律。人類活動跟太極拳活動是不相容的。要習(xí)練太極拳，人類要舍棄人類的運動規(guī)律和運行軌跡，服從于太極拳的運動規(guī)律和運行軌跡，不能主觀主動。練拳應(yīng)用減法練拳，應(yīng)被動練拳。減法被動練拳并不復(fù)雜，操作并不麻煩。練拳中，手的動作越少、越小，方可體驗到太極拳的真諦。因為太極拳有太極不用手，手到不要走;太極無手之說。
主動、主觀永久練不好太極拳。減法被動習(xí)練太極拳是太極文化之特性。
太極是中國哲學(xué)中的一個術(shù)語，指派生萬物的本源。太極拳，以是太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳便依此圖說亮拳理，規(guī)范拳技。
古人認為，陰陽兩者相互不離，相互消長，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬物，萬物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為動靜、剛?cè)?、黑幕、開合等對立統(tǒng)一的狀況。 太極拳講究通過靜中求動，達來靜中有動。便身體處于相對靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動之象。具體表現(xiàn)于練拳的準(zhǔn)備勢和收勢。還講究通過動中求靜，達來動中有靜。便肢體運轉(zhuǎn)時，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，顯現(xiàn)相對的內(nèi)靜。
目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡六種流派。初時，陳家溝的陳王庭創(chuàng)立了太極拳，遂世代相傳。楊露禪為學(xué)來陳家太極拳，屈身為陳家奴仆，從墻壁的裂口偷看陳長興練拳，并偷偷修煉起來。后來陳長興被他所感動，正規(guī)收他為徒。
楊露禪習(xí)得陳家太極拳后，進行了改良，并回家鄉(xiāng)河北進行推廣，于是形成了楊家太極拳法。
太極拳動作徐緩愉快，要求練拳時正腰，收顎，直背，垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱拳如大海，滔滔而不決。太極拳又很復(fù)視練氣，所謂氣，就是修煉人體本身的精神力，這也就表現(xiàn)了其內(nèi)家功夫的特點。
楊式太極拳又稱作楊氏太極拳，是太極拳的一個知名的流派，據(jù)傳是由楊露禪所建立，停面是楊式太極拳42式口令，精辟的記錄了楊氏太極拳的奧妙之處，一起來看看吧。
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先，氣貼背行沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈停，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4、拿手
胸部被擊用拿手，截合斷封妙無窮，上拿虛步相一致，身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右行。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要和諧，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連。
9、進步搬攔捶
太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔，攔掌過后捶急進，上停相隨勁不斷。
10、如風(fēng)似閉
臂停穿手十字封，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前停，跟步助勁顯奇功。
楊式太極拳第二段
11、開合手
兩手開合于胸前，開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對，意念存在兩掌間。
12、右單鞭
右足橫開體微轉(zhuǎn)，兩掌側(cè)分一條鞭，沉肩墜肘虎口對，側(cè)弓步子襠宜圓。
13、肘底捶
扣足掩掌接抱球，邁步跟足連擺手，捶居肘停前劈掌，三尖相照合要求。
14、轉(zhuǎn)身推掌(二)
撤步碾足把體轉(zhuǎn)，摟按舉掌轉(zhuǎn)體間，上足跟步掌前推，左右式子緊相連。
15、玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前，跟步轉(zhuǎn)體掌平擺，弓步上架前推掌，左右式子緊相連。
16、右左蹬足
轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展，兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾足蹬，左右蹬腿緊相連。
17、掩手肱捶
兩掌掩合于面前，開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘，護腹弓步前打拳。
18、野馬分鬃(二)
轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子緊接上。
楊式太極拳第三段
19、云手(三)
兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)，勢如行云圓連綿。腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視，步子橫行輕巧緩。
20、獨立打虎
撤步翻掌向前穿，雙掌左擺握成拳，拿膝架拳打虎式，身正穩(wěn)立似如山。
21、右分足
兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微曲屈，勁力通順達足尖。
22、雙峰貫耳
屈腿收掌于膝上，落足上步分兩掌，復(fù)心前移成弓步，力貫雙拳取太陽。
23、左分足
轉(zhuǎn)體叉掌抱胸前，左上擺踢臂分展，單腿支撐微曲屈，勁力通順達足尖。
24、轉(zhuǎn)身拍足
扣步落足隨勢轉(zhuǎn)，兩掌交叉抱胸前，右足繃平向上踢，右掌拍擊右足面。
25、進步栽捶
落足轉(zhuǎn)體右掌翻，進步摟手要當(dāng)先，復(fù)心前移成弓步，前停栽打出右拳。
26、斜飛勢
后坐左轉(zhuǎn)兩掌分，兩臂叉抱右足跟，右足上成側(cè)弓步，斜展雙臂似鳥飛。
27、單鞭停勢
復(fù)心偏移左腿弓，左勾側(cè)舉停屈腕，不平仆步成停勢，右掌順腿向前穿。
28、金雞獨立(二)
左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，拿膝上挑同側(cè)掌，左右式子皆相同。
29、退步穿掌
撤步弓腿后閃讓，右掌停按左穿掌，橫掌停按胸前護，穿掌取喉人難防。
31、獨立托掌
左腿獨立右膝拿，身正派立似如松，右掌翻轉(zhuǎn)向上托，左掌體側(cè)橫向撐。
32、馬步靠
停落右足體右轉(zhuǎn)，右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步，左臂擠靠向內(nèi)旋。
33、轉(zhuǎn)身大捋
后坐帶掌向上翻，繞上右足體左轉(zhuǎn)，
右掌側(cè)托拿左掌，撤步平捋一周圈。
34、息步擒打
復(fù)心右移體右轉(zhuǎn)，右肘上撐右拳穿，回身蓋步停屈蹲，左拳背上打右拳。
35、穿掌停勢
收足拿掌向右擺，左足側(cè)出體右轉(zhuǎn)，右腿全蹲成仆步，兩掌順腿向前穿。
36、上步七星
復(fù)心前移左腿弓，左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步，兩拳叉架成七星。
37、退步跨虎
撤步撐掌體右轉(zhuǎn)，收足挎虎連又圓，左腿前舉立站穩(wěn)，右掌左勾一條鞭。
38、轉(zhuǎn)身擺蓮
扣足轉(zhuǎn)體掌平擺，空掌平抹勢不斷，左轉(zhuǎn)身體右擺足，兩掌依次拍足面。
39、曲弓射虎
捋掌屈落右腿弓，復(fù)心前移似挽弓，右拿左拂隨轉(zhuǎn)體，炮架當(dāng)頭左拳沖。
40、左攬雀尾
收足抱球體自然，邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出，后坐按推掌向前。
41、十字手
上體右移扣足轉(zhuǎn)，兩掌外分似挑擔(dān)，合抱胸前十字手，收足豎立庭前站。
42、收勢
翻掌前撐同肩寬，漸漸停落腿外邊，左足收至右足旁，收式并立品自然。
