中醫(yī)調(diào)理 解決更年期內(nèi)在問題
女人更年期養(yǎng)生調(diào)理。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供中醫(yī)調(diào)理 解決更年期內(nèi)在問題，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女性進入更年期后。首先應(yīng)該坦然地面對，認識到自己各種感受是由于機體各系統(tǒng)退化，出現(xiàn)一系列生理變化，隨著時間推移，一些不適癥狀會自然消退。如在這一階段情緒不穩(wěn)定，可多與朋友交流。適當增加戶外活動，放松心情，參加一些娛樂活動，加強體育鍛煉。如癥狀仍然反復(fù)不解，并且明顯影響生活質(zhì)量的話，建議向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢或調(diào)治。
近年來，隨著生活方式和社會環(huán)境的改變，更年期精神心理障礙的發(fā)生率越來越高。應(yīng)該引起我們足夠的重視。人們常常覺得女性到更年期有點性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態(tài)心理的一個早期信號。據(jù)統(tǒng)計。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。
更年期女性由于卵巢功能的減退，不同程度地產(chǎn)生體內(nèi)一系列生理和心理的變化。例如血管舒縮功能紊亂，出現(xiàn)潮熱;骨量急劇減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;脂代謝紊亂，使動脈硬化和冠心病發(fā)病率上升;雌激素水平低下，導(dǎo)致一系列泌尿生殖系統(tǒng)癥狀的出現(xiàn)，如尿頻、尿急、月經(jīng)失調(diào)、陰道干澀等。
中醫(yī)調(diào)理，解決內(nèi)在問題
中醫(yī)藥對女性更年期抑郁癥也有其獨到之處。中醫(yī)根據(jù)患者各自的具體情況予以辨證論治來對癥下藥?；蛘{(diào)脾，或調(diào)心，或調(diào)肝，或調(diào)腎。在選用中成藥時，對于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補中益氣丸調(diào)脾;如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調(diào)心;如伴有頭暈?zāi)垦?、胸脅脹滿、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結(jié)等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調(diào)肝;失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。
藥物有助改善癥狀
對于更年期抑郁狀態(tài)治療首先應(yīng)進行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵等。其次可以藥物干預(yù)，目前大多集中在雌激素替代療法(HRT)如維尼安、利維愛、倍美力等，HRT對骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等有預(yù)防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長期應(yīng)用HRT存在著增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發(fā)病率的風險。還可應(yīng)用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西泮、艾司唑侖等。而百優(yōu)解等抗抑郁藥會帶來口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長期應(yīng)用安定類的抗焦慮藥可產(chǎn)生耐受性和依賴性。甚至成癮或產(chǎn)生戒斷癥狀。
為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因為害怕藥物副作用。不規(guī)范應(yīng)用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學(xué)的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應(yīng)用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)和密切隨訪下進行。
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一般來說，女性會在45到55之間經(jīng)歷更年期，但是因為某種原因可能會導(dǎo)致更年期提前，更年期提前對女性健康影響較大，一定要加強調(diào)理，比如說要保持樂觀開朗的心態(tài)，平時飲食方面要有所注意，這時候要用藥治療，用藥方面要聽從醫(yī)囑，只有這樣才能夠達到良好的調(diào)理的作用。
提前更年期如何調(diào)理
1、充實生活
如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生。
2、要正規(guī)合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)；
3、合理飲食
要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的癥狀之一就是情緒的變化，可能會變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發(fā)展，要正確認識更年期，也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來達到控制情緒的目的。
如何預(yù)防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防更年期大有益處。
3、飲食預(yù)防
1.富含維生素的食物：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。2.富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。3.增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質(zhì)疏松、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。那么如何平安度過這個特殊階段，擺脫更年期綜合癥的襲擊，還原女性魅力呢？
一。中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系，中醫(yī)對待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療。
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數(shù)或弦細數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白術(shù)10g、茯苓15g、黨參10g、炙甘草6g。
二。飲食調(diào)護，補給所需能量
更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會損傷元氣、內(nèi)耗體力，因此合理的營養(yǎng)補給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，但適當?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其潤、緩、解毒之功效。
4.體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，應(yīng)常食。同時采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。
5、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善并增強性功能。
三。精神治療，怡情養(yǎng)性
很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當?shù)男睦碇委煛?/p>
更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。首先是中年朋友應(yīng)該對更年期方面的知識，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現(xiàn)實，當你了解這是每個人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對。當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動（如爬山、郊游）；當消極情緒不能驅(qū)除時，與同事或朋友聊天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。
俗話說，年長的女性更要學(xué)會修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。
四。運動保健，增強體質(zhì)
許多更年期的女性都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目減肥，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運動項目。
對于體質(zhì)較好、平時經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶外進行鍛煉。
此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應(yīng)該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，進而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁?？傊昶谂栽谶M行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進的規(guī)律，根據(jù)自身情況，選擇合適的運動并長期堅持，從而達到保持身心健康的目的。
其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時求助醫(yī)生;二是社會和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細搭配;定時進餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
更年期絕經(jīng)是一種常見現(xiàn)象，如此一來會加劇女性朋友的衰老，愛美人士會積極進行調(diào)理，比如選擇蛋白質(zhì)含量高的食物、多吃含維生素B高的食物、多吃膽固醇低的食物，另外也可以適量吃一些豬肝。
1、對于那些進入更年期后出現(xiàn)月經(jīng)頻繁、月經(jīng)血量過多而導(dǎo)致貧血的女性來說，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
2、更年期的女性，可以多吃B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
4、身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品對減輕更年期癥狀也有益處。
女性絕經(jīng)期生活方面需要注意什么?絕經(jīng)期女性因為體質(zhì)下降的緣故，更容易患上骨質(zhì)疏松，所以應(yīng)該注意補鈣。絕經(jīng)期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，絕經(jīng)期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
女性到了50歲左右的時候，會逐漸的進入更年期，在更年期的時候女性的體質(zhì)會下降，心理方面也會容易出現(xiàn)一定的問題，這時候一定要注重調(diào)理身體，避免對健康造成負面的影響，要注重飲食方面的調(diào)養(yǎng)，平時要適度的運動，要和家人朋友多溝通，宣泄一些不良的情緒。
更年期怎樣調(diào)理身體
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
2、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
6、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導(dǎo)致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數(shù)。
7、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
8、適量補充蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
很多人不論是男性還是女性到了更年期之后就會出現(xiàn)一些異常情況，不是隨意的亂發(fā)脾氣就是患上一些心理疾病，對生活的影響很大。其實，這就是典型的更年期綜合癥的表現(xiàn)，因此，可以試一試中醫(yī)治療，而且中醫(yī)治療更年期的方法非常多。那么，適合更年期人服用的中藥都有哪些呢？
1、人參，人參是名貴藥材，其療效與它的身價是相匹配的，人參中含有多種皂甙和揮發(fā)油、多糖類、維生素Bl、維生素B2、維生素已多種氨基酸、煙酸。泛酸等成分，它對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，有強心作用。
2、當歸，當歸在中藥里屬補血之類，同時也是一味婦科良藥，廣泛用于各種婦科疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為當歸富含礦物質(zhì)和多種維生素，包括葉酸、煙酸、維生素比維生素B12、維生素A和維生素E等。另外當歸除了傳統(tǒng)的補血和婦科疾病外，還可治療失眠，可防止因激素分泌的減少帶來的各種更年期癥狀的出現(xiàn)和減輕其程度。
3、淫羊藿，補腎壯陽、強筋健骨，祛風除濕，止咳平喘，具有對性腺、骨的作用及抗衰老作用。增強性腺的功能，對雌、雄性腺功能均有興奮作用，同時可延緩腦組織衰老、改善學(xué)習記憶行為，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、丹參，清肺養(yǎng)陰，益胃生津，有降血脂、抗動脈硬化作用。抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)細胞內(nèi)膽固醇合成及抗脂蛋白氧化作用，增強氯丙嗪、水合氯醛、阿米妥鈉等催眠作用，也可明顯對抗苯丙胺的中樞性興奮作用。
5、旱蓮草，滋陰益腎，涼血止血，主要成分為皂苷，煙堿，維生素，鞣質(zhì)等。女貞子與旱蓮草配伍，其滋補肝腎的效果可得到明顯加強。女貞子又名冬青子，以冬至采摘者為佳，而旱蓮草又以夏至收割者為良，二藥組方，取冬至、夏至天時之氣，故名“二至”，是更年期綜合癥的中藥治療肝腎陰虛型的常用方劑。
6、白芍，養(yǎng)血斂陰，柔肝止痛，平抑肝陽，具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗驚厥作用。研究發(fā)現(xiàn)白芍總苷有顯著鎮(zhèn)痛作用，并可以加強嗎啡、可樂定的鎮(zhèn)痛作用，納洛酮不影響白芍總苷的鎮(zhèn)痛作用，提示其白芍鎮(zhèn)痛作用原理不是興奮阿片受體，是中樞性的。所以，白芍是更年期綜合癥的中藥治療疏肝養(yǎng)肝的常用方藥。
除了用中藥治療之外，對于更年期的人來說，最關(guān)鍵的就是保證自己的心理健康。因為很多時候，更年期出現(xiàn)問題，就是因為不注重心理健康導(dǎo)致的，所以說，大家應(yīng)該控制好自己的情緒，即便是不開心也要找開心，想辦法讓自己快樂。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么飲食調(diào)理更年期不適”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
更年期女性注意飲食營養(yǎng)，對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
更年期女性注意飲食營養(yǎng)，另外，身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
本文導(dǎo)讀：更年期，更年期是男女都會出現(xiàn)，那么更年期男性要注意哪些呢？男性更年期如何飲食比較好呢？下面就來了解一下男性更年期的飲食調(diào)理。
更年期是中年向老年過渡的一個時期，這個時期人體相對應(yīng)功能也是會出現(xiàn)衰退。更年期無論男女都會出現(xiàn)的，出現(xiàn)更年期后，就要從飲食及各方面進行調(diào)理。那么男性更年期飲食要如何調(diào)理呢?來了解一下。
男性更年期的飲食
1、少吃含糖量高的食物
男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐盡量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
2、宜多吃改善和增強性功能的食物
男性進入更年期后，一般會出現(xiàn)性功能衰退、性欲減弱的情況。那么在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善后，男性更年期的癥狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。
3、多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物
男性在更年期的時候，在精神和神經(jīng)上，會出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。
4、少飲酒、不吸煙
酒精和尼古丁對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時候最好不要飲烈酒和抽煙。
小編提醒：男性在更年期的時候，要做好調(diào)理，做好改善。
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更年期的女性一定要更加注重保養(yǎng)自己，幫助緩解和改善一些不適癥狀，飲食上要控制高脂肪高糖分的食物，要多吃一些魚蝦豆類食物，當然也少不了新鮮的蔬菜水果。
1.控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2.多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3.多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
