散步鍛煉效果好 常見散步誤區(qū)要避免
散步。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《散步鍛煉效果好 常見散步誤區(qū)要避免》，僅供您在養(yǎng)生參考。
漫步有許多的注重事項的，我們對于漫步應(yīng)該是要有正確的熟悉的，那么漫步應(yīng)該怎么做呢?其實漫步的誤區(qū)還是有許多的，我們應(yīng)該要防止的。下面就跟小編一起來了解一下漫步漫步鍛煉的好處吧!
漫步應(yīng)該是先許多人吃過飯沒事的時候都會做的一件事，有人會認為漫步很無聊，那么如何防止呢?
漫步鍛煉效果好
強身防病
多數(shù)人漫步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而連續(xù)高強度的快走對中老年人來說負擔(dān)又重。假如想強身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推舉的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預(yù)防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前漫步45分鐘有利減肥。假如想要達到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，經(jīng)常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的漫步方法。掀襯衫法。走路時，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
漫步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
漫步健身如何不無聊?
1. 觀看路兩側(cè)的房子
在慢走時觀賞四周風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨具匠心的地方，為你的步行增加喜好。
2. 聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預(yù)設(shè)一個目的地
朋友的家，喜愛的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能防止你放棄，有了目標就會堅持下去的。
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俗語說，飯后百步走，活到九十九。許多人都想通過漫步健身鍛煉，擁有好的身體，漫步的好處有許多，天天堅持漫步對身體肯定是有好處的。今天就從漫步方式，及漫步的技巧為大家具體介紹漫步的知識，期望大家都能堅持健身鍛煉。
六種很有用的漫步方式
1.拍打漫步
拍打漫步是傳統(tǒng)的健身方法，許多中老年朋友也比較喜愛這種方式。就是在漫步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑排除疲憊之功效。
2.倒走漫步
我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走漫步的效果是特別好的，倒走漫步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平穩(wěn)感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很輕易吃不消。此方法是在一般漫步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿足效果。
4.摩腹漫步
摩腹漫步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹，他認為：食畢摩腹，能除百病。
5.定量步行法
定量步行法很輕易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評判自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽曲漫步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身漫步中的技巧
漫步健身，被一些的醫(yī)學(xué)和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種漫步，要求不能過于鎮(zhèn)定和斯文。
時間，不是可長可短
漫步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有用。多數(shù)學(xué)者認為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的漫步，初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
別小看漫步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。下邊的跟隨小編的步伐一同來瘦身吧！
準確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分鐘，每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推舉！）
每小時步行57公里，每次鍛煉3060分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關(guān)心促進新陳代謝，排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揚美化小腿的大作用。
現(xiàn)在的人都知道健康的重要性，所以都會養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，廣大上班族們，經(jīng)常會在晚上的時候出去跑步，也有很多人選擇在早上起來跑步，另外年紀比較大的老人，身體可能不適合跑步了，但是可以多出去散步或者快走，這樣的運動雖然比較緩慢，但好處也是非常多的，那么散步和跑步究竟哪一種更好呢？
散步好還是跑步好？
對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過運動療法來達到降壓的效果。散步和慢跑，哪個更有利于降血壓呢？實際上，散步療法和慢跑療法，都有利于降血壓，兩個側(cè)重的人群不同。
散步療法，幾乎對所有的高血壓患者都適用，它的優(yōu)點就是動作柔和，不易受傷，當(dāng)然也有缺點，就是運動量小，費時間，但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者，而且對高血壓及有心、腦、腎并發(fā)癥的患者也非常適宜。
散步時的注意事項：
1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是飯后散步，最好在進餐30分鐘后進行；
3、合并心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。
慢跑療法：適宜于緩進型的1期高血壓患者，慢跑前可以做一些準備活動。
注意事項：不要在飯后立即跑步，也不宜在跑步后立即進食；
2、慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽；
3、慢跑中若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應(yīng)立即減速或停止跑步，必要時可到醫(yī)院檢查診治；
4、慢跑結(jié)束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恒。另外要注意的是運動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進行運動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應(yīng)在藥物治療的基礎(chǔ)上進行運動療法。
散步是生活中最簡單的鍛煉方法，它可以緩解壓力，鍛煉身體等等，有很多的好處，今天小編就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧!
日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負重走
出門的時候，從家里面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到了起點，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔(dān);平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊顼埡笠?，晚飯后要走，長期堅持，必會有益于健康。
晚飯后散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
結(jié)語：散步有很多種方法，也有很多種的講究，一定要合理的去安排分配，這樣才能更健康，相信大家看了以上的內(nèi)容，都有了一定的了解，好了就說這么多，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家!
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快走是一種比較安全有效的運動減肥方式，但是前提是必須勻速，不能忽快忽慢，不然會長肌肉，而且每次至少40分鐘，堅持十天就能有明顯效果。
散步減肥法 別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。 正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
同屬有氧運動的快走和散步，都具有燃脂功效?？墒窃谏⒉降臅r候，很多有沒有好好掌握有氧呼吸法，在快走的過程中沒有保持順暢的呼吸，導(dǎo)致燃脂效果大大地受到阻礙。
同時，脂肪是在運動開始15-20分鐘后才燃燒起來，而且為了讓更多的脂肪都能燃燒掉，在開始燃脂后仍然要持續(xù)做有氧運動，所以一般認為30分鐘以上才能更有效地燃脂。而對于不習(xí)慣快走，或者沒掌握好呼吸法的人來說，要持續(xù)地快走是比較難，也不能有效地燃燒脂肪。
不論是快走還是散步的減肥方式，都要結(jié)合自身的情況來選擇。一般來講，快走的見效時間更明顯，但是很多人無法掌握快走過程中呼吸的均勻，所以導(dǎo)致快走的效果就會很差。如果實在無法掌握，建議可以選擇散步，雖然見效時間不明顯，但是對減肥來講，確實很不錯，會讓全身的肌肉都得到放松。
(1)身體虛弱者
若是身體素質(zhì)比較差但是沒有患上相關(guān)疾病，平時就可以適當(dāng)增大散步量或者提高散步速度。一般來說一個小時最好走5公里以上，否則鍛煉身體的效果會非常差。散步的時候動作幅度要大一些，大步邁出，甩開手臂。此外除了進食晚飯后去散步以外，還可以選擇在早上起床后散步，每次散步時間最好超過30分鐘。
(2)失眠者
如果總是失眠，沒有辦法好好休息。平時可以在睡覺前15分鐘到處走動散步一下。速度不要太過，一般一分鐘80米左右即可，可以舒緩大腦，幫助進入睡眠。不要走的太快，否則會造成反效果，導(dǎo)致大腦更加興奮。
(3)輕微認知障礙患者
這類患者在散步時最好把手放在背后面散步，可以放在命門穴上。散步時先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接著繼續(xù)倒退，維持這個過程大約5到10次即可，可以幫助緩解病情。不過最好選擇一個平坦無障礙的地方進行，否則倒退時可能會使得身體受到傷害。
(4)腸胃疾病患者
這類患者消化功能比較差。在散步的時候還可以對腹部按摩一下。一邊前進，一邊雙手旋轉(zhuǎn)。一般一分鐘走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分鐘即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平時散步時步伐要邁大一點，散步時要挺直腰背，同時甩開手臂。此外在進食后散步還可以幫助控制體內(nèi)血糖，防止進食后體內(nèi)血糖水平過高。每次散步時間最好在30分鐘到1個小時之內(nèi)。最好不要超過1個小時。另外如果選擇通過注射胰島素控制體內(nèi)血糖，注射后也不要立即散步，否則也，否則可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平過低。
(6)冠心病患者
這類患者散步速度不要太過，否則很可能導(dǎo)致心絞痛。另外進食后不要立即散步，最好在進食1小時后在散步，每次散步時間最好在30分鐘左右。通過散步可以幫助血液流動，改善心肌代謝，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達你所看到的這些標志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
