健身器材選擇 如何選擇適合自己的健身器材
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身器材選擇 如何選擇適合自己的健身器材”，希望能為您提供更多的參考。
健身器材是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必不可少的，對(duì)于健身器材的使用我們可能并不是很了解的，但是對(duì)于健身器材我們應(yīng)該如何使用呢?如何挑選適合自己的健身器材呢?停面就跟小編一起來(lái)了解一停如何挑選適合自己的健身器材吧!
健身器材的挑選很復(fù)要的，因?yàn)檫m合自己的健身器材能關(guān)心我們錘煉的時(shí)候事半功倍，所以可以試試的哦。
如何挑選適合自己的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特殊適合這類人使用。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅復(fù)的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的成效。
休閑型健身器
上班族比較輕易疲憊，可通過(guò)健身來(lái)醒腦失色，可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身器
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見(jiàn)效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買進(jìn)口品牌。
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坐穩(wěn)以后雙足足尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體略微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向停拉，拉到停巴處就可以了。向停拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向停拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會(huì)有不同的成效。
健身器材的功效
杠鈴
站立時(shí)足尖向前，雙足之間距離比肩略寬。膝蓋曲曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。停肢要收緊臀部，保持穩(wěn)固性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再漸漸放停。
杠鈴錘煉的主要成效也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴復(fù)量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)復(fù)量。對(duì)于女性，應(yīng)該全量要輕。
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如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有時(shí)間外出健身錘煉，因此人們已經(jīng)習(xí)性了在室內(nèi)使用健身器材錘煉身體。不同健身器材的作用不一樣，因此我們需要了解這些器材，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材。
挑款真正適合你的有氧健身器械
跑步機(jī)
上風(fēng)：跑步是人類基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的練習(xí)效果。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有必定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有必定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲憊感比較強(qiáng)。
總結(jié)：具有必定的危險(xiǎn)性。
固定自行車
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：練習(xí)方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何錘煉。
總結(jié)：形式單一，輕易形成枯燥感。
登山機(jī)
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)劑好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損壞。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何錘煉。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
上風(fēng)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性：熟悉和掌握準(zhǔn)確技巧需要必定的時(shí)間;阻力調(diào)劑不好輕易造成肌肉的拉傷。注重練習(xí)中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)劑阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結(jié)：技巧不輕易掌握。
橢圓儀
上風(fēng)：將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠錘煉到上下肢的和諧性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有必定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種練習(xí)方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的上風(fēng)，也有必定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。
現(xiàn)在健身幾乎成為了一種潮流，很多年輕的朋友都在健身，其實(shí)健身不僅僅只是為了能夠擁有一個(gè)完美的身材，更重要的是可以幫助我們鍛煉身體，提高身體的綜合素質(zhì)，很多朋友都是在家進(jìn)行健身，健身器材的選擇就成為了很多朋友的一個(gè)難題，那么健身器材怎么選擇呢？
選擇運(yùn)動(dòng)器材不僅僅是要看是否對(duì)于健康有很大的幫助，還要看自己的需求，比如說(shuō)胳膊不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就可以買一些對(duì)于胳膊有幫助的運(yùn)動(dòng)器材，這些都是常見(jiàn)的選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。
以上就是關(guān)于健身器材怎么選擇的一些介紹，如果想要在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友可以根據(jù)上面介紹的作為參考，不過(guò)需要提醒大家的是，買了健身器材也不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，要慢慢的增加，不要一開(kāi)始的開(kāi)始超強(qiáng)度的鍛煉，這樣身體是很難承受的。
編者：面對(duì)琳瑯滿目的健身器材人們總是無(wú)法選擇，不知道哪些事適合自己。那么，今天小編為您準(zhǔn)備健身寶典，教你如何選擇室內(nèi)健身器材，必須好好學(xué)習(xí)哦。
一、毽子
參考價(jià)格：5元
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時(shí)意識(shí)集中在臀部，感覺(jué)臀部肌肉首先收縮，再帶動(dòng)大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動(dòng)作幅度過(guò)大損傷踝關(guān)節(jié)。室內(nèi)健身器材完美選擇方案
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二、彈力繩
參考價(jià)格：25元
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺(jué)肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項(xiàng)：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、 蹲過(guò)程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護(hù)腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
參考價(jià)格：58元
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上鼠標(biāo)手。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。
注意事項(xiàng)：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
參考價(jià)格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過(guò)于纖細(xì)無(wú)力的女性。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項(xiàng)：用力時(shí)，5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價(jià)格：40元
功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長(zhǎng)、清晰。
訓(xùn)練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項(xiàng)：1、沙袋不要綁得過(guò)緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動(dòng)受影響。
六、臂力器
參考價(jià)格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng)，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項(xiàng)：1、由于每個(gè)人的力量大小不同，同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大，對(duì)胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護(hù)頭部安全。
七、拉力器
參考價(jià)格：68元
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的駝背。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開(kāi)。
2、將拉力器舉過(guò)頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項(xiàng)：拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動(dòng)感運(yùn)動(dòng)充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動(dòng)作不要過(guò)快，反復(fù)交替40次。
2、 動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時(shí)，換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)交替40次。
注意事項(xiàng)：由于球類動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開(kāi)闊場(chǎng)地練習(xí)。
九、計(jì)步器
功能：通過(guò)計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率。
訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值
通過(guò)計(jì)步器上的心律表，把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí)。
注意事項(xiàng)：1、強(qiáng)度不是由走或跑界定，而是以心率值計(jì)算。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最好不要超過(guò)目標(biāo)心率的80%。
十、啞鈴
參考價(jià)格：18元
功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉
注意事項(xiàng)：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的最大重量。在做動(dòng)作時(shí)注意速度不要過(guò)快，每組間隔2~3分鐘。
哪種健身器材適合你
功能型健身器。
適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。
健美型健身器。
適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身器。
上班族比較容易疲勞，可通過(guò)健身來(lái)醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身器。
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器。
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見(jiàn)效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買進(jìn)口品牌。
總結(jié)：廉價(jià)有效的健身器材是人們所需要的，對(duì)于人們健身維持身體健康起著重要的作用。但是大家要記住的是，選擇好的健身器材要能夠正確使用。
編者：健身不一定要去健身房，在家也可以輕松享受，這就要人們能夠擁有屬于自己的家用健身器材。那么，最適合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。
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一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。
踏步機(jī)
踏步機(jī)主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。
家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽(tīng)廣播時(shí)均可以鍛煉。鍛煉時(shí)注意心率控制在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可。
選購(gòu)家用健身器材的三原則
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，選購(gòu)健身器械。
行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲減肥、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。
若以健身為目的，可購(gòu)買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。家庭經(jīng)濟(jì)狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機(jī)等中高檔器械;條件一般者，則可選購(gòu)健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價(jià)格低，適合工薪階層，而且占地方小，實(shí)用性強(qiáng)。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機(jī)，這種器械功能齊全，集娛樂(lè)與強(qiáng)身于一體，可一機(jī)多用，一步到位。
如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機(jī)。
總結(jié)：器材室健身中的重要部分，要充分掌握其技巧及選擇原則才可以，尤其是家用健身器材。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身中心來(lái)了解下吧。
如今，許多人都開(kāi)始堅(jiān)持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的挑選，那么如何挑選健身器材呢?健身器材的作用有哪些?相信看完后，如何挑選健身器材對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是問(wèn)題。
教你正確挑選健身器材
為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己看起來(lái)更加健壯，于是，大家都挑選了買健身器材在家健身，面對(duì)林林總總的健身器材，許多人遲疑不決：買哪一種才適合自己呢?建議選購(gòu)健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、維持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，然后再針對(duì)不同目的挑選相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。
電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，跑步機(jī)是非經(jīng)常見(jiàn)的一種室內(nèi)健身器材，許多教練也會(huì)推舉學(xué)員使用跑步機(jī)健身。它可以有用地提高心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。
急走和慢跑這兩種佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過(guò)不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有許多，堅(jiān)持騎車能鍛煉身體，健騎機(jī)也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)和諧能力，非凡適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)能鍛煉舒展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做挑選。計(jì)劃減脂的朋友，建議您挑選一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購(gòu)買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來(lái)越受到人們的青睞，是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶，其大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格高大;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點(diǎn)，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。
發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和舒展。
器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種佳方法。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加堅(jiān)固、飽滿、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育也有著優(yōu)良的促進(jìn)作用。
現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對(duì)于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來(lái)說(shuō)，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實(shí)還是因?yàn)槟銓?duì)各種器材的性能和特點(diǎn)不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來(lái)給你小小的科普一下，希望能對(duì)各位有所幫助。
常見(jiàn)的大型器材
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動(dòng)不著的肌肉
劃船時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見(jiàn)了，人們鍛煉的方式也開(kāi)始多元化了，不再那么單一了，這些都要?dú)w功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來(lái)越火，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來(lái)越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái)
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過(guò)，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒(méi)有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂(lè)中不知不覺(jué)地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來(lái)玩耍時(shí)，不知不覺(jué)間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，普通百姓對(duì)健康問(wèn)題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評(píng)選出了岱宇、英派斯、力動(dòng)等7家健身器材品牌。
然而面對(duì)眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動(dòng)網(wǎng)導(dǎo)購(gòu)提示選購(gòu)健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。
中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護(hù)，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護(hù)，練習(xí)過(guò)程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動(dòng)作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時(shí)也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動(dòng)作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點(diǎn)，來(lái)選擇最適合自己的那一種運(yùn)動(dòng)器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能美體瘦身。
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一個(gè)質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細(xì)節(jié)都是非常好的，無(wú)論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點(diǎn)，質(zhì)量才是硬道理，一個(gè)好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說(shuō)我們?cè)谶x購(gòu)健身器材的時(shí)候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個(gè)歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時(shí)進(jìn)入頂級(jí)品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨(dú)特的跑步機(jī)設(shè)計(jì)而聞名，超前的設(shè)計(jì)思路與獨(dú)特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機(jī)的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國(guó)內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機(jī)品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機(jī)專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時(shí)，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機(jī)方面的專業(yè)，代表著橢圓機(jī)發(fā)展的過(guò)程，由于EFX544的設(shè)計(jì)框架，加入了流線的設(shè)計(jì)，讓他更趨完美，毫無(wú)疑問(wèn)precor是橢圓機(jī)的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺(tái)灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國(guó)集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團(tuán)成立于1975年，總公司設(shè)立于臺(tái)灣，是唯一的運(yùn)動(dòng)健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運(yùn)動(dòng)器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機(jī)擁有四個(gè)自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個(gè)國(guó)家，為全球具知名度的國(guó)際化企業(yè)。產(chǎn)品通過(guò)ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場(chǎng)規(guī)模已在全國(guó)的所有省會(huì)城市和數(shù)百個(gè)二級(jí)主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個(gè)國(guó)家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴(kuò)建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴(kuò)建項(xiàng)目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬(wàn)平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級(jí)。2010年健身中國(guó)針對(duì)中國(guó)健身市場(chǎng)進(jìn)行過(guò)第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場(chǎng)占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實(shí)業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán))
8、bodystrong寶德龍牌：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo))
9、萬(wàn)年青WNQ:(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬(wàn)年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華(中國(guó))有限公司)
健身器材是一個(gè)大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，都是一些很有針對(duì)性的，比如跑步機(jī)就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對(duì)應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進(jìn)行挑選的時(shí)候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達(dá)到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項(xiàng)
1 初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計(jì)劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時(shí)超過(guò)了自己所能承受的量，也依舊拼命的運(yùn)動(dòng)，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)量自己要把握好。
運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過(guò)大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購(gòu)買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問(wèn)題，特別是零部件較多的健身器，更要問(wèn)清楚售后服務(wù)的具體辦法，國(guó)外產(chǎn)品要問(wèn)清是否有維修點(diǎn)。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動(dòng)斜板 活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開(kāi)降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度。可用來(lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動(dòng)感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長(zhǎng)得很像的運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)叫做動(dòng)感單車單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。Spinning有自己的音樂(lè)編排，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能給各位健身愛(ài)好者帶來(lái)幫助，無(wú)論是健身器材的品牌選購(gòu)，還是挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，都是非常重要的，如果你是一個(gè)健身愛(ài)好者，就必須重視起來(lái)，一個(gè)好的并且合適的健身器材，可以避免很多因?yàn)橘|(zhì)量問(wèn)題造成的身體傷害，和避免因?yàn)椴环献约籂顩r的器材，導(dǎo)致完全沒(méi)有健身效果。
編者：人們?cè)谌粘Ｉ钪卸枷Ｍㄟ^(guò)健身來(lái)達(dá)到保養(yǎng)身體的目的，也都會(huì)選擇很多健身運(yùn)動(dòng)。健身當(dāng)然離不開(kāi)健身器材的幫忙。那么，對(duì)于室內(nèi)健身器材你了解多少呢?如何選擇?
一.在器械面前，我們才不會(huì)松懈。
其實(shí)平時(shí)口頭上愛(ài)念減肥的MM們，大多數(shù)不是十分樂(lè)意真正為了減肥而付出很努力的行動(dòng)的，畢竟好逸惡勞是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里，有空暇時(shí)間誰(shuí)不想好好睡個(gè)覺(jué)或者休息一下呢?
更別提要主動(dòng)去做那些動(dòng)來(lái)動(dòng)去的動(dòng)作了。約幾個(gè)有志于瘦身的朋友們一起，下班后到附近的健身俱樂(lè)部去吧，一個(gè)小時(shí)就夠了。
斷斷續(xù)續(xù)、零零散散的減肥過(guò)程不但不會(huì)令你達(dá)到瘦身效果，反而會(huì)反彈的哦。所以還是該工作的時(shí)候只管工作，下了班該健身了就要好好運(yùn)動(dòng)放松一下。
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只有真正到了健身場(chǎng)所，對(duì)著各種各樣的健身器械，在鍛煉的氛圍下，你才有鍛煉的動(dòng)力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂(lè)部都有專業(yè)的減肥指導(dǎo)和健身教練。
他們會(huì)根據(jù)前來(lái)減肥的朋友的不同程度和不同目標(biāo)，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的健康減肥計(jì)劃。然后你們就可以依照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行有條不紊的操練，堅(jiān)持下去即會(huì)獲得減了肥又獲得健康健美的體態(tài)的效果。
二.選擇適當(dāng)?shù)钠餍?/p>
運(yùn)動(dòng)器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計(jì)制造的，不同的器械給鍛煉的人帶來(lái)的效果也會(huì)不相同。減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進(jìn)行某一部位的專門減肥。
這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對(duì)性。適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太粗壯，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。 很多美女明星們的玉臂、細(xì)腿都是借助這些工具練出來(lái)的哦。
此外，不同的訓(xùn)練方法也會(huì)給帶來(lái)人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如重量小次數(shù)多的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時(shí)，不會(huì)增加肌肉體積。
下面就介紹兩種減肥效果最佳的器械。
坐姿蹬腿踩板
具體動(dòng)作：
1.呈坐姿，雙腳蹬直踩在板上，腳趾的高度高過(guò)膝蓋，身體保持中立。
2.吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿用力向后蹬，保持自然呼吸。
注意：根據(jù)自身狀況，器械的重量調(diào)整到身體最大重量的60%為宜。
練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒。
鍛煉目的：瘦大腿前、后側(cè)，加強(qiáng)大腿結(jié)實(shí)度，收緊大腿圍度。
羅馬椅側(cè)腰直身
具體動(dòng)作：
1.身體側(cè)面站在羅馬椅上，呈斜直線，雙手交叉放在胸前。
2.吸氣，身體呈直線保持不動(dòng);呼氣準(zhǔn)備，吸氣，身體最大限度向下傾斜，側(cè)腰感覺(jué)到拉伸;呼氣，身體還原到中立，注意保持膝蓋伸直，髖關(guān)節(jié)以下部位保持不動(dòng)。
3.練習(xí)3-4組后換另一側(cè)。
注意：練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒
鍛煉目的：鍛煉側(cè)腰與腹內(nèi)外斜肌，塑造腰部線條。
希望減肥的朋友，不妨試試用器械哦。選擇適合自己的有氧器械，開(kāi)始你的秋季運(yùn)動(dòng)、減肥大計(jì)吧!
5種最方便廉價(jià)的健身工具
1. 公園
如今公園大部分皆是免費(fèi)，除了跑步，公園里還有很多的斜坡、樓梯等適合進(jìn)行加強(qiáng)版跑跳、俯臥撐的地點(diǎn)，不少公園還有乒乓球臺(tái)、健身設(shè)備等，如果愿意付費(fèi)，踢球、劃船等運(yùn)動(dòng)也能在公園里找到場(chǎng)地。
2. 跳繩
每天嘗試5分鐘的跳繩，就能感覺(jué)到好處，為什么拳擊手都喜歡跳繩，不是沒(méi)有道理的，因?yàn)樘K乃是理想的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管健康有很大好處。
而且，跳繩要控制量很容易，如果加大運(yùn)動(dòng)量，只需延長(zhǎng)時(shí)間，或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級(jí)技巧。
3. 瑞士球
在任何視頻網(wǎng)站搜索瑞士球、健身球或者平衡球，你會(huì)找到很多教程，這是一個(gè)幾乎全能的健身器材。用這個(gè)不穩(wěn)定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉，能得到更好的效果。
4. 阻力帶
Resistance bands，在中國(guó)的名稱包括阻力帶、拉力繩、健身繩等，簡(jiǎn)而言之就是一個(gè)有彈力的圓形橡膠圈。
利用它，你可以做許多負(fù)重類的練習(xí)，跟瑞士球一樣，視頻網(wǎng)站也能找到多不勝數(shù)的教程。有了阻力帶，仰臥起坐等簡(jiǎn)單健身動(dòng)作的效果可以加倍。
5. 自行車滾軸
自行車滾軸通常由三個(gè)部分組成，放置在兩個(gè)車輪下，就能把普通自行車變成一臺(tái)健身車，在家中鍛煉，這要比去健身室騎健身車便宜許多。
總結(jié)：室內(nèi)健身更應(yīng)該好好的選擇健身器材，健身器材對(duì)人們健身能否達(dá)到目的有著至關(guān)重要的作用。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】體育健身器材常以練習(xí)功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等，停面就為你介紹體育健身器材。
體育健身器材
它們的主要功能是：增加臂力：?jiǎn)♀?握力器 多功能仰躺起坐板
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作和諧能力。
AMT體適能運(yùn)結(jié)果：與其余的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)形式和完全零沖擊體驗(yàn)停，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種便時(shí)轉(zhuǎn)換形式功能，調(diào)整您的練習(xí)形式來(lái)達(dá)來(lái)針對(duì)特定肌肉群練習(xí)的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡量專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)錘煉肌肉組，增加了錘煉的多樣性和有用性。零阻力的錘煉減少肌肉勞缺的發(fā)生。
健美車：錘煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)血汗管功能。
體育健身器材
健步車：主要用以錘煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以錘煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一樣都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉、仰躺起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉，主假如用來(lái)錘煉上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用來(lái)錘煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
現(xiàn)在很多的地方，特別是小區(qū)內(nèi)，公園內(nèi)都有室外健身器材，這些健身器材的類型也有很多，很多人健身的時(shí)候都是圖樂(lè)呵，人多在一起熱鬧，但是大家對(duì)于各種室外健身器材的功能了解嗎，知道在健身的時(shí)候選擇什么樣的器材是適合自己的嗎，下面我們就來(lái)看一下詳細(xì)的介紹。
現(xiàn)在室外健身器材已經(jīng)很流行了，特別是每一個(gè)小區(qū)內(nèi)大家都會(huì)看到各種各樣的健身器材，這些器材的功能也是不一樣的，有的能夠活動(dòng)腿部，腰部，讓自己更健康，同時(shí)選擇適合自己的器材健身很重要。
使用戶外健身器材健騎器可發(fā)揮什么功能
關(guān)于戶外健身器材的相關(guān)知識(shí)相信大家并不陌生，隨著人們生活水平的不斷提高，在以下公園、花園、小區(qū)活動(dòng)場(chǎng)所等隨處可見(jiàn)，其種類繁多，健騎器也是戶外健身器材之一，那么使用這種器材鍛煉可以發(fā)揮出什么功能呢?
在廣大用戶使用戶外健身器材健騎器鍛煉時(shí)，練習(xí)一般以每分鐘50次左右的速度進(jìn)行。年輕人可進(jìn)行2~3組。通過(guò)鍛煉可以使人體的上下肢和腰腹肌肉群得到鍛煉，從而強(qiáng)壯肌肉。增強(qiáng)力量，塑造體形。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能消耗體內(nèi)多余的能量，有助于減肥。對(duì)增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的功能有較好的效果。經(jīng)常使用戶外健身器材健騎器進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高人體關(guān)節(jié)靈活性也是大有裨益的。
教您怎樣選擇適合自己的戶外健身器材
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們生活水平得以提高，越來(lái)越多的人們更加注重身體的健康，注重鍛煉，因此很多人會(huì)選擇戶外健身器材。提高自己的生活質(zhì)量以及身體狀況。
但是在選擇戶外健身器材時(shí)，很少人能選擇出最適合自己的器材，有的是憑借著自己的喜好選擇，有的則是眉毛胡子一把抓，不知道怎樣的器材才是最合適自己的身體狀況的。作為戶外健身器材廠家，我們有責(zé)任告訴您怎樣的器材最合適。首先要考慮你的身體條件,再有就是針對(duì)需要鍛煉的部位來(lái)選擇健身器,假如是全身的鍛煉,那么選擇綜合,多功能的健身器比較合適,如身體素質(zhì)比較差,那就應(yīng)當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度較小的器材,避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成嚴(yán)重后果。
現(xiàn)在我們的生活水平都有了很大的提高，越來(lái)越多的人們?cè)陉P(guān)注身體的健康，閑下來(lái)的時(shí)候都會(huì)選擇室外健身器材來(lái)達(dá)到健身的目的，特別是一些老年人經(jīng)常會(huì)出入在這樣的地方，大家在健身的時(shí)候，應(yīng)該對(duì)每一個(gè)器材的功能多一些了解，以免引起嚴(yán)重的后果。
如果能夠做到正確健康的使用，那么對(duì)于身體的鍛煉就可以達(dá)到最理想的效果，但是要是方法不正確的話，容易讓自己在使用健身器材的過(guò)程當(dāng)中受傷，所以下面我們就為大家來(lái)具體介紹一下，到底如何使用健身器材，才可以達(dá)到很好的健身效果，避免不良的影響。
1、講究科學(xué)合理的方法每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
怎樣使用健身器械
2、循序漸進(jìn)剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。
不知道你是否是一個(gè)健身愛(ài)好者呢，其實(shí)更多的時(shí)候，如果你能夠利用好這些健身器材，對(duì)幫助自己健身鍛煉都是比較好的，可是一定要注意遵守以上所介紹的這些使用方法和原則，避免讓自己在使用這些健身器材的時(shí)候受傷。
