氣功養(yǎng)生 詳解氣功的練習(xí)方法和要領(lǐng)
養(yǎng)生氣功練習(xí)方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!養(yǎng)生,很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《氣功養(yǎng)生 詳解氣功的練習(xí)方法和要領(lǐng)》,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
治療肩關(guān)節(jié)四周炎的秘方
肩關(guān)節(jié)四周炎是指肩關(guān)節(jié)四周軟組織慢性損傷或外傷引起關(guān)節(jié)軟骨退變脫落,關(guān)節(jié)囊,滑膜、韌帶及肌肉萎縮等病理改變?yōu)樘卣鞯募膊?。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能受限。中醫(yī)稱“漏肩風(fēng)”、也稱“凍結(jié)肩”。
本病預(yù)防當(dāng)必采用正確的睡眠姿式,睡眠時(shí)上肢應(yīng)向前伸,或輕度上舉位,防止上肢壓于身體下側(cè),尤其老年人。肩外傷,不應(yīng)固定于傳統(tǒng)位置,上臂應(yīng)置自然下垂外旋位,最好固定于外展上舉位。
遇有稍微外傷,應(yīng)將上肢保持外展上舉位休息,尤其肩撕裂,并保持固定二周。
肩關(guān)節(jié)外傷手術(shù)后,固定時(shí)間縮短。最好不超過(guò)三周,以免肌肉,軟組織廢用性萎縮。
防止寒受、勞累。
本病雖然病程較長(zhǎng),但通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煻寄苋?。若早期發(fā)病而未及時(shí)治療,就會(huì)使肩關(guān)節(jié)疼痛加重,功能障礙,久之肩關(guān)節(jié)四周的肌肉、軟組織廢用性萎縮。
中藥熏洗法
用藥生芪、當(dāng)歸、川芎、桂枝、荊芥、防風(fēng)、細(xì)辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蠶、天麻、乳香、羌活。 將上藥置臉盆中,水加至多半盆,煮20分鐘后,用毛巾蘸熱敷洗肩關(guān)節(jié)。洗后避風(fēng)。每日洗一至二次,一付藥洗七天,每次洗完將藥盆放到陰涼處。www.cndadi.net
針灸
取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩點(diǎn)臂臑、條口等穴。每日或隔日一次。
按摩推拿療法
1按揉穴位舒筋法:病人取坐位,上肢肌肉關(guān)節(jié)呈松弛狀態(tài)。術(shù)者立在側(cè)方,一手拿住患臂腕部,另一手拇指由上肢遠(yuǎn)端取穴至近端,通過(guò)刺激穴位達(dá)到舒筋作用。
2痛點(diǎn)按揉法:病人取坐位,肩部肌肉韌帶放松。術(shù)者立側(cè)方,一手點(diǎn)按痛點(diǎn)的上方,另一手按揉痛點(diǎn)的下方,雙手并用,逐漸下移,反復(fù)5~10次。
3腋下舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松,術(shù)者立在側(cè)方,一手握住病人上肢,另一手拿病人腋下大筋。手法要適當(dāng),以病人能夠耐受為限。
4肩關(guān)節(jié)按揉法:病人取坐位,肩部肌肉放松,術(shù)者立于側(cè)方,一手握住病人腕部,另一手按揉肩關(guān)節(jié),先按揉內(nèi)側(cè),后外側(cè),繼而肩背部。手法要先輕后重。
5肩胛推按法:病人取坐位,雙手扶膝,肩背肌肉放松。術(shù)者立在后方,以雙手拇指推按肩胛肌肉及關(guān)節(jié),先從肩胛手緣開(kāi)始,逐漸向下。
6腋下?tīng)课环ǎ翰∪巳∽唬绮考∪怅P(guān)節(jié)放松。術(shù)者立在側(cè)方,一手牽拉病人腕部,另一手拳在腋下做頂推,兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)有力。
7肩臂旋前、旋后法:病人取坐位,肩肘關(guān)節(jié)肌肉放松。術(shù)者立在后側(cè)方,一手扶按肩關(guān)節(jié),另一手握住病人肘關(guān)節(jié),反復(fù)作旋前、旋后運(yùn)動(dòng)。兩手要協(xié)調(diào),切不可用蠻力,以免拉傷肌肉組織。
8平拉舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松。術(shù)者立在后測(cè)方,一手拉住病人腕部作上下抖動(dòng),另一手推按肩部,兩手用力相反。 通過(guò)按摩推拿起到松馳肌肉,活血化瘀,解痙消腫,松解粘連,活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用,從而達(dá)到治療目的。
物理療法
如超短波、紅外線、頻譜儀照射、蠟離子導(dǎo)入等。
封閉療法
用強(qiáng)的松龍注射液25毫克加0.5%普魯卡因10毫升,痛點(diǎn)封閉,每周一次。
功能鍛煉
除采用上述辦法外,自己可以加強(qiáng)鍛煉,主動(dòng)做旋轉(zhuǎn)上肢,上舉,后伸鍛煉,促進(jìn)早日康復(fù)。
三、練功須知
(1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必懼怕憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注重心窩部
①方法:練功條件預(yù)備好,縮小視野,心不外馳,注重鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易把握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。
②時(shí)間:假如想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可,天天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法:當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒適。
②時(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
③反應(yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法:當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯壯火食氣之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。
②時(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來(lái),待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭頂即可。
②時(shí)間:天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。
③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門處感覺(jué)真氣活躍,自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正?,F(xiàn)象。此階段異常要害,不可疑慮放松。
第五步、小周天成
①方法:真氣過(guò)玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長(zhǎng)期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活把握。
②時(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長(zhǎng)。 ③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消失。
練習(xí)氣功的要領(lǐng):
(1)松靜相輔,順乎自然
松與靜的關(guān)系緊密,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必定呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢(shì)以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。
放松的另一個(gè)方面,就是意識(shí)的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué),另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜,是指相對(duì)安靜而言,在呼吸方面出入無(wú)聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的要害,把握得好,可以迅速獲得良效,把握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣,意氣合一
氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。
練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后,再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí),即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能緊密結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡,心情愉快。
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。
(4)按部就班,勿急求成。
初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要把握得比較熟練,也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼,緊密結(jié)合。
練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注重合理休養(yǎng),對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注重。
(6)固定功法,功時(shí)適宜。
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于把握,又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),防止偏差。
氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見(jiàn)的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力過(guò)大,一味追求深長(zhǎng)緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或沖動(dòng)追求某些感覺(jué),結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較輕易,需時(shí)也短,假如偏差已經(jīng)形成,糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。
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氣功是一種養(yǎng)生的手法,怎么練氣功與練習(xí)氣功的要領(lǐng)有哪些呢?下面就來(lái)為大家介紹下真氣運(yùn)行法,以及練習(xí)氣功常見(jiàn)的注重的方面問(wèn)題。
一、姿勢(shì)
(1)盤(pán)腿坐式:分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng),沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下,手勢(shì)如前,是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上,以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
二、對(duì)五官的要求
(1)口腔:自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂吞津。
(2)眼睛:閉目?jī)?nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬,思如潮涌,就睜開(kāi)眼睛,注視虛空或鼻尖少時(shí),打斷思路,閉目再坐。此謂慧劍斬亂絲。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒(méi)有粗糙的聲音。
(4)呼吸:呼吸是真氣運(yùn)行法的要害問(wèn)題,在后面的練功過(guò)程中,一定注重自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫穿壬脈的一、二、三步過(guò)程中,一直注重呼氣,吸氣時(shí)任其自然,自無(wú)流弊。注重,不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必懼怕憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注重心窩部
①方法:練功條件預(yù)備好,縮小視野,心不外馳,注重鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易把握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。
②時(shí)間:假如想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可,天天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法:當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒適。
②時(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
③反應(yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法:當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯壯火食氣之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。
②時(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來(lái),待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭頂即可。
②時(shí)間:天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。
③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門處感覺(jué)真氣活躍,自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正?,F(xiàn)象。此階段異常要害,不可疑慮放松。
第五步、小周天成
①方法:真氣過(guò)玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長(zhǎng)期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活把握。
②時(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長(zhǎng)。
③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消逝。
練習(xí)氣功的要領(lǐng):
(1)松靜相輔,順乎自然
松與靜的關(guān)系緊密,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必定呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢(shì)以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。
放松的另一個(gè)方面,就是意識(shí)的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué),另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜,是指相對(duì)安靜而言,在呼吸方面出入無(wú)聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的要害,把握得好,可以迅速獲得良效,把握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣,意氣合一
氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。
練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后,再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí),即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能緊密結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡,心情愉快。
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。
(4)按部就班,勿急求成。
初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要把握得比較熟練,也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼,緊密結(jié)合。
練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注重合理休養(yǎng),對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注重。
(6)固定功法,功時(shí)適宜。
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于把握,又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),防止偏差。
氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見(jiàn)的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力過(guò)大,一味追求深長(zhǎng)緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或沖動(dòng)追求某些感覺(jué),結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較輕易,需時(shí)也短,假如偏差已經(jīng)形成,糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。
氣功在我國(guó)擁有千年的進(jìn)展,而且還分出了很多的派系,每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同,每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是,都對(duì)人有好處。平時(shí),老年人退休后可以練一練氣功,因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功,那么,小編就教大家氣功入門基礎(chǔ),以及今后氣功練習(xí)方法,讓大家可以強(qiáng)身健體。
要想練好氣功,首先要做到以下幾個(gè)方面。假如做不到,則是很難入門的,因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活,作息,運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。
早睡早起,以增加血?dú)?/p>
晚上最遲22點(diǎn)開(kāi)始睡,因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛,膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且,23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間,也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不夠,則血?dú)獠怀渥悖獨(dú)獠怀渥?,則經(jīng)脈不太通暢,經(jīng)脈不太通暢,也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒(méi)有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
天天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的,一般還會(huì)被誤診為胃腸炎,延誤治療時(shí)間,導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒,對(duì)血管具有很好的軟化效果,適當(dāng)?shù)牟倏v肉的攝取量,天天牛奶是一定要喝的,究竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要,還是以粗糧和蔬菜多吃為好,但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。天天睡覺(jué)之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了,不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是,脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,還操縱肉的生成,一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有條件的話,可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫,不但修身,而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步,(從中醫(yī)的角度上來(lái)講,早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升,盡管現(xiàn)在環(huán)境污染,空氣質(zhì)量不太好,但不是天天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量,不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好,另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng),但要注重不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng),也是為了調(diào)息,增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注重心窩部。練功預(yù)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽(tīng)呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日,便自覺(jué)心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無(wú)練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸熟練,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注重輕松自然,不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,即意守丹田,不必過(guò)分注重呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)氣團(tuán)。隨著功夫的積存,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿有力,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí),意念須隨之上行而不為別的事情分散注重力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時(shí),也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后玉枕關(guān),屢屢欲上難通過(guò)時(shí),可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是要害的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次,每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過(guò)玉枕關(guān)。這也是因人而異的,快者一下子就可通過(guò),力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。練本步過(guò)程中,可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田,吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即小周天)。至此境地,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷,精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次,每次一小時(shí)左右。此期間,會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
強(qiáng)身氣功練習(xí)方法
呼氣注重心窩部方法
取站、坐、臥式,口唇微閉,舌舐上腭,雙目微閉,排除雜念。先注重觀鼻尖片刻,隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,使其別發(fā)粗聲,在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來(lái)。假如仍然夾念紛擾,可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一,再呼氣默數(shù)二,這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù),再?gòu)囊环磸?fù)操作,直到雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。入靜后,呼氣時(shí)真氣要入丹田,不要在呼聲上打攪。
時(shí)間
天天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認(rèn)真操作,10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果
剛開(kāi)始練習(xí)此功的時(shí)候,前幾天會(huì)有不舒服的地方,有頭暈,腰酸,呼吸不順暢等癥,這沒(méi)有什么,時(shí)間長(zhǎng)了,自然就好了。
意息相隨丹田趨方法
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?,即感心窩發(fā)熱后,就可以意息相隨,呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程,漸漸地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過(guò)急,假如用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。
依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時(shí)作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹,腸功能發(fā)生改變,驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
由于真氣已通過(guò)胃區(qū),脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田后,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變,一般都感到食欲增進(jìn),大小便異常有改善等。
調(diào)息凝神守丹田方法
當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí),就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),耗傷陰液??扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课弧?/p>
每日3次,每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,所需時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
效果
由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強(qiáng),體重增加,精神充沛,元?dú)獬渥?,腎功能增強(qiáng),對(duì)陽(yáng)痿有一定療效,對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
通督勿忘復(fù)勿助方法
意守丹田40天后,真氣充實(shí)到一定程度,有了足夠的力量時(shí),即沿脊柱上行,上行時(shí),意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘),假如真氣到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足,它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后,自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān),努力導(dǎo)引,會(huì)和丹田力量脫節(jié),這是非常有害的。因此必須任其自然,真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過(guò)了。
時(shí)間
天天可酌情增加坐功次數(shù),每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異,有的人剎那間就通過(guò)了,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過(guò)。大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)
在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺(jué)丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,命門處真氣活躍(即腎間動(dòng)氣)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前,背部常有向上撥的感覺(jué),頭部則有箍緊之感,這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況,常產(chǎn)生懼怕心理,不敢再練,前功盡棄,殊為惋惜。這一階段必須堅(jiān)持練功,一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快,通督是一個(gè)飛躍,故稱為積氣沖天。
效果
督脈通暢后,一呼真氣入丹田,一吸真氣入腦海,一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到呼吸精氣,獨(dú)立守神的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓,大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以后,各個(gè)經(jīng)脈都相繼開(kāi)通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量,可意守頭項(xiàng)。靈活掌握,所謂有欲觀竅,無(wú)欲觀妙也就是練功不同階段的處理方法。
氣功如何練習(xí)?詠春拳是一種非??茖W(xué)化和人工化的拳術(shù)。其優(yōu)點(diǎn)在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密,馬步靈活和上落快,攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ冢⒅貏側(cè)岵?jì),氣力消耗量少。那么詠春拳的練習(xí)招式有哪些呢?下面小編介紹詠春拳的十四個(gè)招式,有喜好的朋友來(lái)看看。
第一式:準(zhǔn)備式
兩腿自然分開(kāi)站立,略與肩寬。肩平,全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂,掌心相對(duì),手指并攏,非常是中指與無(wú)名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無(wú)名指之手少陽(yáng)三焦經(jīng)),鼻呼鼻吸,不有意壓抑。全身入靜,無(wú)須意守丹田,順其自然。嘴唇輕輕合攏,舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈),兩目微閉平視(高視則氣上,下視則氣下)。
第二式:深呼吸
在準(zhǔn)備式的基礎(chǔ)上,兩手掌四指并攏,拇指翹起,曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起,掌心朝天拇指翹立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,緩慢放下至還原。自然呼吸,還原后再做第二次,如此回圈,可連續(xù)做6。此式功能:可使手三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行,促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起,可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴,促進(jìn)肺循環(huán),加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的相易,促進(jìn)吐故納新的作用。
第三式:提腕納氣
在上式深呼吸的基礎(chǔ)上,雙手垂直成勾手,緊貼股骨,用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起,用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后,漸漸還原成準(zhǔn)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能:使足陽(yáng)明胃經(jīng),足少陰腎經(jīng),足太陰脾,足太陽(yáng)膀胱經(jīng),足少陽(yáng)膽經(jīng),足厥肝經(jīng),使足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。
第四式:體側(cè)左右
在上式的基礎(chǔ)上,雙手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體,右手彎曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后,接著做右轉(zhuǎn)體,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣,主治肝氣郁逆,胸肋疼痛。
第五式:提腕納氣
同第三式。
第六式:左右體屈
緊接上式,兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰為軸,軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾,同時(shí)左臂下垂左身旁,右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過(guò)頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉,呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾,動(dòng)作相同,方向相反。左側(cè)3次,右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃,中散氣。主治:脘腹脹滯,消化不良。
第七式:提腕納氣
緊接上式,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第八式:轉(zhuǎn)腰云手
在上式的基礎(chǔ)上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向后仰,左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過(guò)百會(huì)穴,軀體轉(zhuǎn)回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手劃弧回?cái)堁H,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次,交叉進(jìn)行,一式完成后掌心才漸漸向下,雙臂漸漸下垂至體側(cè)還原,呼吸自然。此式可扶陽(yáng)生氣;舒筋活絡(luò),主治氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)壅塞(非常是腰部損傷)。
第九式:提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十式:擴(kuò)胸納氣
在上式基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心朝天,經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂。呼吸自然。手臂伸直后,手掌轉(zhuǎn)向正面,半握拳,從正面漸漸下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀,然后從胸前漸漸下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次,反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣,舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。
第十一式:提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十二式:升降樁法
在上式的基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心向上,經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降,同時(shí)雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即漸漸站立起身,雙掌掌心向下,漸漸下放,自然呼吸。兩臂亦漸漸垂直還原。然后再做第二次,反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式:提腕納氣
在上式基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十四式:收功
兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。
上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。依據(jù)中醫(yī)子午流注圖,次數(shù)可依據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽(yáng),7補(bǔ)陽(yáng);6補(bǔ)陰,8補(bǔ)陰。1與6共宗,與7為朋,3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。
注重事項(xiàng)
一、練功時(shí)間:腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活潑腎納內(nèi)氣,促進(jìn)心腎相交,滋養(yǎng)五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然,在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以,無(wú)任何負(fù)作用,不會(huì)走火入魔。
二、練功環(huán)境:最宜空氣新鮮、人少寂靜的地方,防止日照射和冷風(fēng)吹襲。
三、在此功鍛煉中要克制性生活。
四、飲酒不要過(guò)量,要少飲,酒醉可使氣亂,少飲也能助氣。
五、不要?jiǎng)优?,怒火傷肝,發(fā)生氣逆,有害身體。
六、在練功中不要講話。
七、一般三個(gè)月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X(jué),由點(diǎn)及面遍及全身,但切不可沖動(dòng)追求、要聽(tīng)其自然,聽(tīng)之任之。此快感屬練功入門之啟發(fā),但不要刻意追求。
為了通周天,必須積聚必定的丹田內(nèi)氣,如果內(nèi)氣不足,通周天不僅不可能,而且是有害的。揠苗助長(zhǎng),適得其反。練功者采取一樣的坐姿,放松入靜,排除雜念,呼吸自然。
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運(yùn)腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達(dá)到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸緊密配合,把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積,使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張,吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功,就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后,意想丹田有一個(gè)紅色的太陽(yáng),或一朵金黃色的蓮花,或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡,照亮照透整個(gè)腹部及全身,溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過(guò)內(nèi)景生輝,意念的高度積聚,丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽(yáng)元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散,吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折,待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?,再用意念將火球送入臍?nèi),兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí),呼氣往停壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
大麥茶的功效與作用
美白,調(diào)理腸胃,關(guān)心消化
1全身美白。家里有浴缸可以把喝過(guò)的茶包放進(jìn)浴缸里,或是直接把茶水倒進(jìn)浴缸,可以依據(jù)個(gè)人需要滴入一些精油,例如玫瑰、薰衣草等,做個(gè)全身美白的SpA。
2隔夜的大麥茶用來(lái)刷眉毛,眉毛會(huì)變得濃密。
3用溫?zé)岬男缕娲篼湶鑱?lái)洗臉,也可以達(dá)到美白的效果。據(jù)《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?!贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素,19種以上氨基酸,富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維,適應(yīng)了人們回歸自然,追求健康的需求。
大麥茶制作工藝先進(jìn),產(chǎn)品優(yōu)良,不含任何添加劑,具有醫(yī)療保健作用。大麥茶屬傳統(tǒng)飲品,冷飲具有防暑降溫之功,熱飲具有助消化、解油膩、養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用。長(zhǎng)期飲用,能收到養(yǎng)顏、減肥之功效。大麥茶為純天然、四季皆宜、適宜各種年齡人群的保健飲品。
大麥茶的副作用
大麥茶是許多女性減肥的首選,在利用大麥茶達(dá)到減肥功效的同時(shí)還要注重腹瀉問(wèn)題。大麥茶之所以具有減肥的功效,是由于大麥茶有去食療脹腹、消積進(jìn)食的功效,通過(guò)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從而促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,以此來(lái)達(dá)到減肥的功效。假如科學(xué)的飲用大麥茶,不但能夠達(dá)到減肥的功效,同時(shí)還沒(méi)有任何的副作用。但假如你想要快速的減肥從而大量的飲用大麥茶,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉的情況。
大麥茶具有具有回乳和催乳的作用,要害在于量的大小。適合的用量能夠滿足不同人群的需求,即回乳(大劑量)4-6包/天和催乳(小劑量)1~2包/天。哺乳期婦女在飲用時(shí)應(yīng)注重劑量的大小。
空腹的時(shí)候不宜喝大麥茶。 大麥茶最好現(xiàn)泡煮就現(xiàn)喝,隔夜或者過(guò)來(lái)好幾天的大麥茶就不要喝了,特別對(duì)孩子的身體健康不利。
注重,冰的大麥茶不要多喝,因?yàn)楸^(guò)的大麥茶調(diào)理腸胃功能很強(qiáng),除非便秘,不然適量啊。
喝大麥茶不但能開(kāi)胃助消化,還有減肥的作用,要注重科學(xué)的飲用大麥茶,否則會(huì)產(chǎn)生副作用哦。
大麥茶的飲用方法
1把大麥茶放入沸水中,煮沸后再煮5-10分鐘左右即可飲用
2把大麥茶直接放入開(kāi)水浸泡2-3分鐘即可飲用。
3把泡好的大麥茶放入冰箱冷藏,風(fēng)味特殊,冰爽清涼,是很好的解暑飲料,適合夏季飲用
由此可見(jiàn),只要注重用法用量,大麥茶幾乎不含有任何的副作用,是純天然的健康茶飲。而且在沖泡大麥茶的時(shí)候還不用擔(dān)憂會(huì)弄臟茶具的情況出現(xiàn),適量多喝還不會(huì)污染牙齒,長(zhǎng)期飲用大麥茶能起到養(yǎng)胃、美容養(yǎng)顏、減肥的效果。
大麥茶減肥嗎
大麥茶是選用優(yōu)質(zhì)大麥,經(jīng)過(guò)炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成,無(wú)任何添加劑,100%保證大麥茶的原滋原味,其茶性親切,口感醇厚爽滑,濃濃麥香,營(yíng)養(yǎng)豐富,無(wú)糖低熱量,長(zhǎng)期飲用有開(kāi)胃、助消化、減肥的效果。
據(jù)《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?!贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素,19種以上氨基酸,富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維,適應(yīng)了人們回歸自然,追求健康的需求。
常喝大麥茶可改善腸胃功能又可減肥,久坐電腦前的白領(lǐng)一族不妨天天喝上幾杯大麥茶。一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)覺(jué)不僅自己的腸胃功能好了,便秘漸漸消逝了,體重降下來(lái)了,整個(gè)人也神清氣爽起來(lái)。
結(jié)語(yǔ):看起來(lái)大麥茶真是個(gè)好東西啊,美白減肥,還沒(méi)副作用,大家有空的時(shí)候,一定要喝兩杯哦!
元?dú)鈦?lái)源于腎,由先天之精化生而來(lái),藏于臍下三寸的丹田。一元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原始動(dòng)力。一元?dú)庥渑?。臟腑器官功能愈強(qiáng)健。由此可見(jiàn)。丹田之氣即是元?dú)?。元?dú)鈱?duì)臟腑功能的發(fā)揚(yáng)十分重要。再加上氣沉丹田的腹式呼吸法,吸入的氧氣比自然呼吸法所吸入的氧氣要。
促進(jìn)了脾胃經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。以及舌抵上顎,即氣功界所稱的溝通任督二脈, 督脈乃陽(yáng)脈之海、 任脈是陰脈之海,任、督二脈的溝通,使丹田之元?dú)饧映溆土鲿?。因此,起到了促進(jìn)了脾胃生理功能的作用。
(2)通過(guò)形體動(dòng)作,刺激人體經(jīng)絡(luò),起到疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的作用
1、關(guān)于脾胃經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)(即經(jīng)脈}是運(yùn)行全身氣血。聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié),溝通表里、上下、內(nèi)外,調(diào)劑體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通道,是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。人之足太陰脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端。沿大趾內(nèi)側(cè)上行內(nèi)踝。
沿下肢內(nèi)側(cè)至腹部,挾臍四寸上行抵胸。再斜側(cè)下返抵脅下六寸而止。足陽(yáng)明胃經(jīng)劉起于眼眶下緣,下循鼻外穿過(guò)臉蛋部。一支脈經(jīng)耳前至頭頂額顱,另一支脈從面額沿喉嚨側(cè)至肩甲缺盆,直下經(jīng)乳頭至腹部距中線二寸下行,再沿下肢外側(cè)前緣抵足跗。
進(jìn)入第二足趾外側(cè)端而止。疏通脾胃經(jīng)絡(luò)對(duì)促進(jìn)脾胃的功能十分重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞經(jīng)脈》指出:經(jīng)脈者。所以能決死生,處百病,調(diào)虛實(shí)。不可不通。
2、能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的相關(guān)功法。健身氣功八段錦中的調(diào)理脾胃需單舉,一掌上托,一掌下按。肘關(guān)節(jié)微屈。力達(dá)掌根。再如健身氣功易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀勢(shì),展臂擴(kuò)胸后,一手在上。
于頭后方以掌心掩耳,一手在下,以手背貼于脊柱,上手內(nèi)合。手上推。且身體側(cè)轉(zhuǎn)目視后腳跟。兩功法能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)。
3、疏通脾胃經(jīng)絡(luò)功法之功理。健身氣功八段錦的調(diào)理脾胃需單舉及健身氣功易筋經(jīng)的九鬼拔馬刀勢(shì)。通過(guò)形體動(dòng)作的托按、拉伸、展體、內(nèi)合、扭腰等,對(duì)應(yīng)拉伸了人體的脾經(jīng)和胃經(jīng)。
使脾胃經(jīng)絡(luò)一松一緊。一張一弛,這就疏通了脾胃經(jīng)絡(luò),促進(jìn)了經(jīng)絡(luò)內(nèi)的氣血循環(huán),從而促進(jìn)人體的脾胃功能。正如東漢名醫(yī)華佗所說(shuō):動(dòng)搖則谷氣得銷。血脈流通,病不得生,譬如戶樞。終不朽也。
氣功是很多老年人比較喜歡的一種鍛煉身體方式,氣功對(duì)于意念方面的要求并不是特別嚴(yán)格,只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng),配合正確的呼吸,就能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。練習(xí)氣功除了可以達(dá)到很好的保健作用以外,對(duì)于一些疾病也有著很好的治療效果,下面就給大家介紹一下練氣功的要領(lǐng)有哪些。
一、練氣功的要領(lǐng)
練習(xí)氣功呼吸特別重要,這是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸,也應(yīng)該要深呼吸。練習(xí)氣功比較常見(jiàn)的呼吸方法就是鼻息呼,鼻吸口呼法以及停閉呼吸法,自然呼吸法等等,應(yīng)該要不斷的練習(xí),不要急于求成,練習(xí)時(shí)候的姿勢(shì)也很重要,比較常用到的姿勢(shì)有站式,側(cè)臥,仰臥,自由盤(pán)膝以及平坐等等,動(dòng)作一定要放輕松,要做得自然,這樣才能讓身體放松,精神放松,不一樣的姿勢(shì)特點(diǎn)也不同,能夠達(dá)到的治療疾病效果也是不一樣的。
練習(xí)氣功也應(yīng)該要處在一種穩(wěn)固寧?kù)o的狀態(tài)之下,所以學(xué)會(huì)怎么樣讓自己進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)中也是很重要的一個(gè)步驟,一般可以使用默念法,數(shù)吸法,讓自己快速的進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)之中,每一個(gè)人的情況不一樣,究竟挑選哪種方法可以自己自由挑選。
二、練習(xí)氣功的注重事項(xiàng)
想要練習(xí)氣功的人一定要注重,好好的放松自己的心情,保持愉快的情緒,這樣才能夠讓疾病得到排除,可以起到促進(jìn)身體健康作用,在練習(xí)氣功以后也可以讓身體變得更加的舒服,練習(xí)氣功肯定不能急于求成,應(yīng)該采納按部就班的方式來(lái)達(dá)到好的效果,雖然練習(xí)氣功并不是特別復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式,但是想要掌握的比較熟練,也應(yīng)該有一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí),這樣才能夠達(dá)到熟練的程度,練習(xí)器氣功也應(yīng)該注重合理的休養(yǎng),這樣身體也可以更加健康。
上面給大家介紹的就是練氣功的要領(lǐng)有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,氣功這種鍛煉方法一定要好好的自己摸索,按照規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí),很多人在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中,因?yàn)榧庇谇蟪啥霈F(xiàn)了精神緊張,頭痛頭暈以及胸悶氣短的癥狀。
無(wú)論學(xué)習(xí)什么事情都有一個(gè)基本的過(guò)程,即從不懂到懂,從懂得少到懂得多,從不熟練到熟練。對(duì)于一個(gè)想學(xué)氣功的人來(lái)說(shuō),面對(duì)繁多的氣功功法以及各功法對(duì)呼吸、姿勢(shì)、意念的不同要求,經(jīng)常不知從何入手?;螂m學(xué)練氣功很長(zhǎng)時(shí)間,但進(jìn)展不大。更有甚者,還有人走火入魔,練出偏差。究其原因,往往是沒(méi)有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。
俗語(yǔ)講:沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好氣功,也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個(gè)規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng),其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動(dòng)靜結(jié)合、上虛下實(shí)、練養(yǎng)結(jié)合、按部就班等。
掌握好練功要領(lǐng)的必要性在于,可以關(guān)心學(xué)功人透過(guò)現(xiàn)象,抓住實(shí)質(zhì)。常言說(shuō):道家有三千六百道法,佛家有八萬(wàn)四千法門。而與醫(yī)、儒、道、佛、武等各
家有淵源關(guān)系的氣功,門派與方法之多,也是可想而知的。除了流傳下來(lái)的各派功法外,近年來(lái)相伴氣功熱的興起,又涌現(xiàn)出很多新創(chuàng)編的功法。表面上看,每一功法都有各自的練功要求,可謂法無(wú)定法。但從實(shí)質(zhì)上看,每一功法都由呼吸、姿勢(shì)、意念三要素組成,表面的不同只不過(guò)是三要素的具體要求上有所差異而已。各種功法都必須遵循總的練功要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行,所謂萬(wàn)法歸宗。了解這一點(diǎn),就可以透過(guò)紛雜的表面現(xiàn)象,抓住實(shí)質(zhì)來(lái)熟悉氣功,并以此指導(dǎo)練功實(shí)踐。
掌握好練功要領(lǐng)還可以關(guān)心學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理,有助于防止反常效應(yīng)和挑選正確的功法。在近年來(lái)新創(chuàng)編的眾多功法中,有不少功法在設(shè)計(jì)上存在問(wèn)題。按照這些不合理的功法要求練功,輕易出現(xiàn)反常效應(yīng)。例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花,或無(wú)論病情怎樣,一律要求意守鼻尖,這都違反了練功時(shí)必須做到上虛下實(shí)的基本要領(lǐng),會(huì)使人出現(xiàn)頭重腳輕,上實(shí)下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng),就具備了功法鑒別能力,可以防止因功法不當(dāng)引起的偏差。
除功法不當(dāng)可以引起偏差外,有時(shí)功法合理,但練功人沒(méi)掌握好練功要領(lǐng),也可造成偏差。這類人往往片面地或錯(cuò)誤地理解練功要領(lǐng),不能全面正確地處理好練功時(shí)心與身、松與緊、意與氣、動(dòng)與靜、上與下、虛與實(shí)、養(yǎng)與練等關(guān)系,掌握不好分寸火候,從而出現(xiàn)練功偏差。如果開(kāi)始練功時(shí)就先掌握好練功要領(lǐng),按照練功要領(lǐng)進(jìn)行鍛煉,就可以處理好各種關(guān)系,防止出現(xiàn)練功偏差。
總之,練功要領(lǐng)是每一位初學(xué)氣功的人都必須第一學(xué)習(xí)和掌握好的氣功理論內(nèi)容。理論上有了正確的熟悉,等于掌握了正確的方法,在指導(dǎo)具體的練功實(shí)踐時(shí)才能收到事半功倍的成效,并打好堅(jiān)固的基本功。反之,學(xué)功時(shí)急功近利,急于求成,不僅因不得要領(lǐng)而進(jìn)展緩慢,事倍功半,而且也輕易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
氣功可以有病治病,無(wú)病強(qiáng)身?,F(xiàn)在生活條件好了,大家對(duì)生活質(zhì)量的追求越來(lái)越高,也越來(lái)越注重養(yǎng)生。很多人都有鍛煉健身的習(xí)性,氣功就是其中一種,特殊受老年人歡迎。那么如何練氣功最養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢(shì)修煉方法,一起來(lái)學(xué)學(xué)。
1、氣功的分類
氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)。可能有流派之別,但是應(yīng)該說(shuō)是不分類的。 若是非要分類的話,那么基本分兩大類,一類以靜為主,靜立、靜坐或靜臥,使精神集中,并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸,促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主,一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂曲肘,漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì),屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。訣曰:立身期正派,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆劍,心澄貌亦恭。
第二勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩足分開(kāi),與肩同寬,足掌踏實(shí),兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展,至兩側(cè)平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,臂向后挺;呼氣時(shí),指尖內(nèi)翹,掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰:足指掛地,兩手平開(kāi),心平氣靜,目瞪口呆。
第三勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)兩腳開(kāi)立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺(jué)心安。
第四勢(shì):摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸氣時(shí),頭往上頂,雙肩后挺;呼氣時(shí),全身放松,再左右兩側(cè)相易姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰:只手擎天掌覆頭,更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息,用力回收左右侔。
第五勢(shì):倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸氣時(shí),兩拳緊握內(nèi)收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼氣時(shí),兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn),成左弓步,左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰:兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳。
第六勢(shì):出爪亮翅勢(shì)兩腳開(kāi)立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開(kāi),虎口相對(duì),兩眼怒目平視前方,隨勢(shì)腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi),上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí),兩掌用暗勁伸探,手指向后翹;呼氣時(shí),臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰:挺身兼怒目,推手向當(dāng)前;用力收回處,功須七次全。
第七勢(shì):青龍?zhí)阶?shì)兩腳開(kāi)立,兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折,右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時(shí),上體前傾,同時(shí)呼氣:劃至身體左側(cè)時(shí),上體伸直,同時(shí)吸氣。左右相易,動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰:青龍?zhí)阶?,左從右?修士效之,掌氣平實(shí);力周肩背,圍收過(guò)膝;兩目平注,息調(diào)心謐。
第八勢(shì):臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時(shí),同時(shí)兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時(shí),同時(shí)屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù),隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后,換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行,動(dòng)作如前。訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第九勢(shì):打躬?jiǎng)輧赡_開(kāi)立,腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí),身體挺拔,目向前視,頭如頂物;呼氣時(shí),直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。
第十勢(shì):工尾勢(shì)兩腿開(kāi)立,雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂,目視掌而移,身立正派,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,仰頭瞪目。呼氣時(shí),屈體下彎,腳跟略微離地;吸氣時(shí),上身立起,腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:豎立,兩臂左右側(cè)舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤(pán)膝垂眥;口注于心,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備。總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸,五代之季。達(dá)摩西來(lái),傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識(shí)。卻病延年,功無(wú)與類。
第十一勢(shì):九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜,足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時(shí),雙手用力拉緊,呼氣時(shí)放松。左右相易。反復(fù)5-10 次。訣曰:側(cè)首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第十二勢(shì):三盤(pán)落地勢(shì)左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺拔,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行,吸氣時(shí),如托物狀:呼氣時(shí),如放物狀,反復(fù)5-10 次。收功時(shí),兩腳漸漸伸直,左腳收回,兩足并攏,成豎立狀。訣曰:上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙;足開(kāi)蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無(wú)斜。
氣功的練習(xí)方法有哪些?氣功是中華武術(shù)養(yǎng)生的一種方式,長(zhǎng)期的運(yùn)用氣功來(lái)錘煉身體有著出其不意的成效,不僅能夠強(qiáng)身健體還能延年益壽,如果你還在苦苦查找減肥的方法,不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有必定的成效,停面一起來(lái)看看氣功的練習(xí)方法。
一、起勢(shì)調(diào)息
1、自然站立,兩足與肩同寬;含胸拔背,兩手自然停垂。
2、兩臂漸漸向前平舉,兩手稍高于肩,手心向停,同時(shí)吸氣。
3、上體保持正派,兩腿屈膝停蹲,兩手輕輕停按,直到與肚臍平,掌心向停,同時(shí)呼氣。
二、開(kāi)闊胸懷
1、將停按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐步伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至全處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。
2、將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向停,在停按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。
三、揮舞彩虹
1、將停按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直,兩手連續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。
2、復(fù)心向右足移動(dòng),右腿微屈,左足伸直,以足尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝停連續(xù)吸氣。復(fù)心向左足移動(dòng),左腿微屈,右足伸直,以足尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝停,同時(shí)呼氣。
四、輪臂分云
1、復(fù)心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手停行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
2、雙手分開(kāi),從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。
3、兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)落停,兩手掌心向停,逐步交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。
五、定步倒卷泫
1、 站好馬步,左手往前上方伸,右手由停向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。
2、左手由停向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。
六、湖心劃船
1、當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。
2、彎腰,向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧,同時(shí)呼氣。③當(dāng)兩手在后停方全處時(shí),逐步將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。
七、轉(zhuǎn)體望月
1、兩足自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動(dòng),上體向左轉(zhuǎn)折,目視左后上方如望月,同時(shí)吸氣,然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。
2、兩臂向右后上方揮動(dòng),上體向右轉(zhuǎn)折,目視右后上方如望月,同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。
氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一,現(xiàn)在越來(lái)越多人練習(xí)氣功,尤其是中老年人,早晨都會(huì)看到中老年人練習(xí)氣功的身影,氣功其實(shí)是有許多的好處的,能夠很好的練習(xí)的話,那么你的身體肯定是很好的,而且對(duì)于健身效果也是很好的,所以對(duì)于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來(lái)看看練習(xí)氣功的好處。
練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合,調(diào)動(dòng)體內(nèi)真氣運(yùn)行,并通過(guò)主動(dòng)性自我調(diào)節(jié),慢慢地、按部就班地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病,延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。
假如一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力大的應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起一系列病理變化,導(dǎo)致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ),維持身體健康。
練氣功時(shí)由于心率減慢及四周血管舒張,可以改善血流淌力反應(yīng),減輕心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝,起到調(diào)節(jié)脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人,在開(kāi)始練功5分鐘后,血壓即開(kāi)始下降,30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平,長(zhǎng)期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
人體健康時(shí),交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相和諧,維持動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,兩者失去平衡,人體會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性,使各組織器官活動(dòng)減弱,向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少,使神經(jīng)中樞處于保衛(wèi)性抑制狀態(tài),有利于植物性神經(jīng)的平衡和和諧,從而消除某些病變,增強(qiáng)人體健康。
放松和入靜時(shí),心率變緩,身體耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機(jī)體各部重新積攢能量,積聚精力。練氣功是一個(gè)有用的儲(chǔ)能過(guò)程。
練氣功時(shí),真氣在體內(nèi)運(yùn)行,對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用,而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法,對(duì)各部器官也起著類似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹集合時(shí),促進(jìn)小腸血液循環(huán),從而改善和增強(qiáng)腸道汲取功能。
通過(guò)鍛煉,大家對(duì)于氣功呢肯定必須要重視起來(lái),非凡是對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)呢,我們都知道練習(xí)氣功對(duì)于許多人還是不適合的,所以要挑選一些合適的人群才行的,雖然說(shuō)上面介紹了許多練氣功的好處,對(duì)人體的益處,但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行,千萬(wàn)不要耽擱了健康,影響了身體,預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變,因此強(qiáng)身健體可以通過(guò)氣功鍛煉。
氣功是我國(guó)特有的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是無(wú)需激烈的運(yùn)動(dòng)方可達(dá)到鍛煉的目的,并且還能夠起到強(qiáng)身健體和養(yǎng)生保健的作用。其實(shí)對(duì)于中華養(yǎng)生氣功有很多人還不是很了解,氣功的鍛煉方法也有很多的講究,需要聯(lián)系者好好掌握。那么,中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法有哪些?
養(yǎng)生氣功
真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法,主要通過(guò)凝神調(diào)息,培植真氣,以貫通經(jīng)絡(luò),調(diào)理陰陽(yáng)氣血,而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論,并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn),結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難,只要按要求練習(xí),不會(huì)出偏差。操練步驟井然,各有反應(yīng)或效果可證,治療范圍亦較廣泛。
中華養(yǎng)生益智氣功基本內(nèi)容
(一)練功姿式
以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內(nèi)視,耳聽(tīng)呼吸。若慣于盤(pán)坐者,盤(pán)坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后,則站、臥、坐、行皆可。
(二)呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,而吸氣時(shí)則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
(三)收功
每次練功結(jié)束前,先放松意念,手掌相對(duì)摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復(fù)常態(tài)后,慢慢起身活動(dòng)即可。
第一步:呼氣注意心窩部
練功準(zhǔn)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽(tīng)呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1—10,再回頭從1—10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每曰3次,每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每曰早、中、晚3次不可缺。
練功約3—5曰,便自覺(jué)心窩部有沉重感,至10曰左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無(wú)練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神曰振。
第二步:意息相隨丹田趨
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每曰練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。
以上就是有關(guān)中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法介紹,可見(jiàn)中華養(yǎng)生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個(gè)步驟,但是收功步驟尤為重要,需要練習(xí)者加以修煉和參悟,才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實(shí)中老年朋友可以多練習(xí)一下氣功,增強(qiáng)自身體質(zhì)。
氣功已經(jīng)成了一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)。你知道健身氣功怎么練嗎?你知道氣功入門的基本原則嗎?你知道氣功如何養(yǎng)生嗎?今天小編幫大家總結(jié)了氣功鍛煉的九大要?jiǎng)t,讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、一個(gè)人能不能堅(jiān)持刻苦練功、能不能做到科學(xué)練功,說(shuō)到底還是一個(gè)世界觀和人生觀的問(wèn)題
假如一一個(gè)人的人生目標(biāo)是占有財(cái)寶和榮譽(yù),是為了享受,那他就缺乏吃苦的精神。
要堅(jiān)持刻苦練功、科學(xué)練功,不僅要正確處理日常工作和練功的關(guān)系,而且心要有宇宙那樣大。
能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開(kāi)的苦惱、能在最困難的環(huán)境條件下找到最大樂(lè)趣。
這樣才能克服一切干擾,心情愉快地練功、始終不逾地練功。
2、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過(guò)程
練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼,或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮,有人會(huì)突然地想要排大便、小便,還有人會(huì)便血等等。
所有這些都是身心自我凈化的一種反應(yīng)。用練氣功人的話來(lái)講這是排病反應(yīng)。
經(jīng)歷這些反應(yīng)后,精力和體力都會(huì)有所上升,從而為實(shí)現(xiàn)健康的自我奠定了基礎(chǔ)。
3、練氣功的人功利思想不能太重,不能僅僅為了舒適,也不能只是為了治病
假如有第一種目的,就不能堅(jiān)持長(zhǎng)久;有第二種目的,精神上不輕易集中專一,病也不輕易好。
假如說(shuō)沒(méi)有功利思想會(huì)缺乏動(dòng)力的話,那么可以樹(shù)立一種身心健康,小可造福家庭、大可造福社會(huì)的思想。
有了這種大功利思想,則練氣功的自覺(jué)性就會(huì)大大提高,并能夠運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)關(guān)心練功,從而實(shí)現(xiàn)更快更好地改變身心狀態(tài)的目的。
4、依據(jù)自然科學(xué)知識(shí)加強(qiáng)對(duì)氣功理論的理解
我覺(jué)得,一般的體育鍛煉只是靠肢體的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化局部功能,而氣功練習(xí)則兼有鍛煉與休息兩種功能。
它是在恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用氣息和形體運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體的循環(huán)能力,使身體的各種功能均衡地提高。
5、靠練氣功強(qiáng)健自己的形體和意識(shí)是一個(gè)緩慢的過(guò)程,不能急于求成
因?yàn)樯眢w中各個(gè)零部件的老化已經(jīng)經(jīng)過(guò)了幾十年的過(guò)程;人的世界觀在幾十年中也已定型。
要想在很短的時(shí)間內(nèi)就把幾十年形成的世界觀扭轉(zhuǎn)到科學(xué)的軌道上來(lái)、把已經(jīng)堵塞的河道(即各種循環(huán)系統(tǒng))疏通、把已經(jīng)銹蝕的鏈條(整個(gè)脊椎相當(dāng)于一根鏈條)潤(rùn)滑。
使已經(jīng)固死的關(guān)節(jié)靈活足絕不可能的,只能一點(diǎn)一點(diǎn)地使自己完善起來(lái)。
6、練氣功要講科學(xué),要只爭(zhēng)朝夕地練
其實(shí)質(zhì)不是說(shuō)練功要慢慢來(lái),假如每次練功都有新的體會(huì),那功力長(zhǎng)得就比較快。
因此,在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣,總感到新奇。
7、練氣功時(shí)既要放松又要用氣用力
這似乎有點(diǎn)矛盾,很難做到。實(shí)際上越放松越能用上氣和力。
放松的感覺(jué)可以從如下過(guò)程中找到:身體中正,兩眼閉合,吸足一口氣,感到全身發(fā)脹。
然后收小腹從口中慢慢把氣吐出,用力呼盡,直至有頭部微微發(fā)暈、全身癱軟、似乎要陷入地下的感覺(jué)。
8、練氣功最好是形體和精神鍛煉并重
形體鍛煉,不同的功法有不同的要求,而體察體內(nèi)氣機(jī)的變化,則是氣功精神鍛煉中的共同要求。
隨時(shí)注重體會(huì)哪兒酸、哪兒脹、哪兒疼、哪兒癢再想一下是什么原因,是不是哪個(gè)關(guān)節(jié)要松了、哪個(gè)管道要通了、自己的氣是不是增加了、體內(nèi)的氣運(yùn)送到哪個(gè)部位了等。
9、不能把練功作為任務(wù)來(lái)完成
要從練功過(guò)程中體察到深刻的道理;要在邊練功、邊提高的過(guò)程中體會(huì)到練功的意義和樂(lè)趣。
導(dǎo)語(yǔ):氣功是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù),那么要怎么運(yùn)用氣功養(yǎng)生達(dá)到很好的鍛煉呢?氣功鍛煉有什么特點(diǎn)么?
氣功的特點(diǎn)主要有:
1、發(fā)揚(yáng)練功人的意識(shí)能動(dòng)性。這一特點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。
(1)、變被動(dòng)為主動(dòng):歷來(lái)的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進(jìn)行檢查、診斷和治療,患者總是處于被動(dòng)接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過(guò)親自練功,自己為自己治病,變被動(dòng)為主動(dòng)。
(2)、變外部為內(nèi)部,變他養(yǎng)為自養(yǎng):傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研發(fā)新的疫苗去預(yù)防傳染病,生產(chǎn)含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學(xué)模式,忽視了人體自身內(nèi)部條件的重要性。事實(shí)證實(shí),人體內(nèi)部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調(diào)機(jī)制,熟悉、掌握和利用這一規(guī)律,為人類自身的保健醫(yī)療服務(wù),是氣功鍛煉發(fā)揚(yáng)意識(shí)能動(dòng)性的又一體現(xiàn)。
(3)、變物質(zhì)為精神:以往的醫(yī)療多采納物理方法、化學(xué)方法、生物方法等。這些均屬于物質(zhì)治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性,強(qiáng)調(diào)自我精神調(diào)劑,改善情緒,培養(yǎng)意志,塑造優(yōu)良的性格,提高心理健康水平。
2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機(jī)結(jié)合。
呼吸、體勢(shì)、意念三類鍛煉方法,也稱作練功的三要素,其中意念鍛煉是統(tǒng)領(lǐng),起著決策性的主導(dǎo)作用。古人所說(shuō)的全憑心意練功夫,就概括地表達(dá)了這個(gè)思想。意念的鍛煉實(shí)質(zhì)是一種心理鍛煉,但不同于一般的心理療法。體勢(shì)的鍛煉更重要的是對(duì)形體、體力的鍛煉,即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法,主假如用來(lái)吸引注重力關(guān)心入靜的一種手段。練功時(shí)將心理、姿勢(shì)、呼吸的鍛煉有機(jī)地結(jié)合在一起,相輔相成,共同發(fā)揚(yáng)作用。
3、心身同練整體觀。
氣功是一種自我心身鍛煉方法,亦即精神與形體同練。也可陶冶性情,在必定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時(shí)所產(chǎn)生的效應(yīng)對(duì)全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時(shí)都有調(diào)整作用,而不是只對(duì)一個(gè)內(nèi)臟、一個(gè)系統(tǒng)起作用。
4、調(diào)動(dòng)和培養(yǎng)人體生理潛力。
潛力屬心理學(xué)范疇,心理學(xué)探索認(rèn)為人的心理活動(dòng)可以有用地影響機(jī)體的生理功能變化及潛力的調(diào)動(dòng)。這種變化之劇烈,甚至可以引起人體的形態(tài)實(shí)質(zhì)發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機(jī)制。換句話說(shuō),我國(guó)傳統(tǒng)氣功的作用所在,在必定程度上恰恰就體現(xiàn)在對(duì)人體潛力的調(diào)動(dòng)與培養(yǎng)上。探索掌握并利用這一規(guī)律,等于在中醫(yī)寶庫(kù)中挖掘和進(jìn)展了一門更高一級(jí)層次的治療理論與方法,也是對(duì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個(gè)補(bǔ)充。