国产狂喷潮在线观看,2020国内不卡在线播放视频,AV一区网站,久久中文字幕深田咏美,韩国人体vps国产在线视频,伊人狠狠丁香婷婷综合尤物,亚洲av波多野结衣一,a毛片基地免费全部视频,久久精品无码视频,小辣椒福利视频导航

    氣功養(yǎng)生 詳解氣功的練習(xí)方法和要領(lǐng)

    養(yǎng)生氣功練習(xí)方法。

    物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!養(yǎng)生,很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《氣功養(yǎng)生 詳解氣功的練習(xí)方法和要領(lǐng)》,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。

    治療肩關(guān)節(jié)四周炎的秘方


    肩關(guān)節(jié)四周炎是指肩關(guān)節(jié)四周軟組織慢性損傷或外傷引起關(guān)節(jié)軟骨退變脫落,關(guān)節(jié)囊,滑膜、韌帶及肌肉萎縮等病理改變?yōu)樘卣鞯募膊?。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能受限。中醫(yī)稱“漏肩風(fēng)”、也稱“凍結(jié)肩”。

    本病預(yù)防當(dāng)必采用正確的睡眠姿式,睡眠時(shí)上肢應(yīng)向前伸,或輕度上舉位,防止上肢壓于身體下側(cè),尤其老年人。肩外傷,不應(yīng)固定于傳統(tǒng)位置,上臂應(yīng)置自然下垂外旋位,最好固定于外展上舉位。

    遇有稍微外傷,應(yīng)將上肢保持外展上舉位休息,尤其肩撕裂,并保持固定二周。

    肩關(guān)節(jié)外傷手術(shù)后,固定時(shí)間縮短。最好不超過(guò)三周,以免肌肉,軟組織廢用性萎縮。

    防止寒受、勞累。

    本病雖然病程較長(zhǎng),但通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煻寄苋?。若早期發(fā)病而未及時(shí)治療,就會(huì)使肩關(guān)節(jié)疼痛加重,功能障礙,久之肩關(guān)節(jié)四周的肌肉、軟組織廢用性萎縮。

    中藥熏洗法

    用藥生芪、當(dāng)歸、川芎、桂枝、荊芥、防風(fēng)、細(xì)辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蠶、天麻、乳香、羌活。 將上藥置臉盆中,水加至多半盆,煮20分鐘后,用毛巾蘸熱敷洗肩關(guān)節(jié)。洗后避風(fēng)。每日洗一至二次,一付藥洗七天,每次洗完將藥盆放到陰涼處。www.cndadi.net

    針灸


    取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩點(diǎn)臂臑、條口等穴。每日或隔日一次。

    按摩推拿療法


    1按揉穴位舒筋法:病人取坐位,上肢肌肉關(guān)節(jié)呈松弛狀態(tài)。術(shù)者立在側(cè)方,一手拿住患臂腕部,另一手拇指由上肢遠(yuǎn)端取穴至近端,通過(guò)刺激穴位達(dá)到舒筋作用。

    2痛點(diǎn)按揉法:病人取坐位,肩部肌肉韌帶放松。術(shù)者立側(cè)方,一手點(diǎn)按痛點(diǎn)的上方,另一手按揉痛點(diǎn)的下方,雙手并用,逐漸下移,反復(fù)5~10次。

    3腋下舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松,術(shù)者立在側(cè)方,一手握住病人上肢,另一手拿病人腋下大筋。手法要適當(dāng),以病人能夠耐受為限。

    4肩關(guān)節(jié)按揉法:病人取坐位,肩部肌肉放松,術(shù)者立于側(cè)方,一手握住病人腕部,另一手按揉肩關(guān)節(jié),先按揉內(nèi)側(cè),后外側(cè),繼而肩背部。手法要先輕后重。

    5肩胛推按法:病人取坐位,雙手扶膝,肩背肌肉放松。術(shù)者立在后方,以雙手拇指推按肩胛肌肉及關(guān)節(jié),先從肩胛手緣開(kāi)始,逐漸向下。

    6腋下?tīng)课环ǎ翰∪巳∽唬绮考∪怅P(guān)節(jié)放松。術(shù)者立在側(cè)方,一手牽拉病人腕部,另一手拳在腋下做頂推,兩手動(dòng)作協(xié)調(diào)有力。

    7肩臂旋前、旋后法:病人取坐位,肩肘關(guān)節(jié)肌肉放松。術(shù)者立在后側(cè)方,一手扶按肩關(guān)節(jié),另一手握住病人肘關(guān)節(jié),反復(fù)作旋前、旋后運(yùn)動(dòng)。兩手要協(xié)調(diào),切不可用蠻力,以免拉傷肌肉組織。

    8平拉舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松。術(shù)者立在后測(cè)方,一手拉住病人腕部作上下抖動(dòng),另一手推按肩部,兩手用力相反。 通過(guò)按摩推拿起到松馳肌肉,活血化瘀,解痙消腫,松解粘連,活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用,從而達(dá)到治療目的。

    物理療法


    如超短波、紅外線、頻譜儀照射、蠟離子導(dǎo)入等。

    封閉療法


    用強(qiáng)的松龍注射液25毫克加0.5%普魯卡因10毫升,痛點(diǎn)封閉,每周一次。

    功能鍛煉


    除采用上述辦法外,自己可以加強(qiáng)鍛煉,主動(dòng)做旋轉(zhuǎn)上肢,上舉,后伸鍛煉,促進(jìn)早日康復(fù)。

    三、練功須知

    (1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。

    (2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

    (3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。

    (4)幻覺(jué)和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必懼怕憂慮。

    四、功法

    第一步、呼氣時(shí)注重心窩部

    ①方法:練功條件預(yù)備好,縮小視野,心不外馳,注重鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。

    呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易把握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。

    ②時(shí)間:假如想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可,天天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。

    ③反應(yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。

    第二步、氣沉丹田

    ①方法:當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒適。

    ②時(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

    ③反應(yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。

    第三步、意守丹田

    ①方法:當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯壯火食氣之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。

    ②時(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。

    ③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。

    第四步、通督

    ①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來(lái),待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭頂即可。

    ②時(shí)間:天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。

    ③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門處感覺(jué)真氣活躍,自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正?,F(xiàn)象。此階段異常要害,不可疑慮放松。

    第五步、小周天成

    ①方法:真氣過(guò)玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長(zhǎng)期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活把握。

    ②時(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長(zhǎng)。 ③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消失。

    練習(xí)氣功的要領(lǐng):

    (1)松靜相輔,順乎自然

    松與靜的關(guān)系緊密,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必定呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢(shì)以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。

    放松的另一個(gè)方面,就是意識(shí)的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué),另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識(shí)的放松。

    靜,是指相對(duì)安靜而言,在呼吸方面出入無(wú)聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的要害,把握得好,可以迅速獲得良效,把握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。

    (2)練意練氣,意氣合一

    氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。

    呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。

    練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后,再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí),即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能緊密結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。

    (3)情緒平衡,心情愉快。

    在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。

    (4)按部就班,勿急求成。

    初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要把握得比較熟練,也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。

    (5)練養(yǎng)相兼,緊密結(jié)合。

    練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注重合理休養(yǎng),對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注重。

    (6)固定功法,功時(shí)適宜。

    當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于把握,又易獲效果

    (7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),防止偏差。

    氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見(jiàn)的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力過(guò)大,一味追求深長(zhǎng)緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或沖動(dòng)追求某些感覺(jué),結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。

    偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較輕易,需時(shí)也短,假如偏差已經(jīng)形成,糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。

    Ys630.com相關(guān)知識(shí)

    怎么練氣功養(yǎng)生 練習(xí)氣功的要領(lǐng)有哪些


    氣功是一種養(yǎng)生的手法,怎么練氣功與練習(xí)氣功的要領(lǐng)有哪些呢?下面就來(lái)為大家介紹下真氣運(yùn)行法,以及練習(xí)氣功常見(jiàn)的注重的方面問(wèn)題。

    一、姿勢(shì)

    (1)盤(pán)腿坐式:分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng),沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下,手勢(shì)如前,是一般人習(xí)慣坐法。

    (2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上,以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。

    二、對(duì)五官的要求

    (1)口腔:自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢咽下,此謂吞津。

    (2)眼睛:閉目?jī)?nèi)視,練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬,思如潮涌,就睜開(kāi)眼睛,注視虛空或鼻尖少時(shí),打斷思路,閉目再坐。此謂慧劍斬亂絲。

    (3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒(méi)有粗糙的聲音。

    (4)呼吸:呼吸是真氣運(yùn)行法的要害問(wèn)題,在后面的練功過(guò)程中,一定注重自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫穿壬脈的一、二、三步過(guò)程中,一直注重呼氣,吸氣時(shí)任其自然,自無(wú)流弊。注重,不可用口呼吸。

    三、練功須知

    (1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神,所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有他人干擾即可。

    (2)不要在:大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者,不遵此例。

    (3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo),當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行,牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。

    (4)幻覺(jué)和觸動(dòng):練功時(shí),由于真氣活躍,經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟,會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng),請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有:大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí),不可好奇追求,更不必懼怕憂慮。

    四、功法

    第一步、呼氣時(shí)注重心窩部

    ①方法:練功條件預(yù)備好,縮小視野,心不外馳,注重鼻尖少時(shí),即可閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然,不加任何意識(shí)作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。

    呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田,為達(dá)此目的,必須先聚集真氣,這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開(kāi)始就氣沉丹田,初學(xué)不易把握,一時(shí)見(jiàn)不到效果,就有可能因此而終止。

    ②時(shí)間:假如想如期完成這一階段的練習(xí),在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可,天天在固定的時(shí)間練習(xí),沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。

    ③反應(yīng):練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。

    第二步、氣沉丹田

    ①方法:當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X(jué)心窩發(fā)熱時(shí),就可以意息相隨,在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急,用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱,很不舒適。

    ②時(shí)間:依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。

    ③反應(yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣增多。

    第三步、意守丹田

    ①方法:當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué),就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣時(shí)把氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),犯壯火食氣之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。

    ②時(shí)間:每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,需要時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。

    ③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘,隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng),氣丘增大,小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走,有時(shí)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),四肢腰背發(fā)熱等。

    第四步、通督

    ①方法:意守丹田40天左右,真氣充實(shí)到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候,勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會(huì)停下來(lái),待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭頂即可。

    ②時(shí)間:天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)很大。有人經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)、數(shù)天,大多是一周左右。通關(guān)過(guò)程為正常生理現(xiàn)象,人人可通,極個(gè)別通不過(guò)的另有原因。

    ③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,名門處感覺(jué)真氣活躍,自覺(jué)有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足,一股熱力直沖而上,勢(shì)頭很猛,一次沖過(guò)督脈;有的行行駐駐,數(shù)日方過(guò);有的像水銀柱一樣,隨呼吸上下活動(dòng),漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn),注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺(jué)箍緊,有時(shí)沉悶不適,為正?,F(xiàn)象。此階段異常要害,不可疑慮放松。

    第五步、小周天成

    ①方法:真氣過(guò)玉枕、百會(huì)后,向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí),一吸氣真氣入腦海,一呼氣真氣入丹田。此后,原則上還是意守丹田,丹田是長(zhǎng)期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量,也可以意守百會(huì),靈活把握。

    ②時(shí)間:每日三次,每次60分鐘或更長(zhǎng)。

    ③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷,十余天即可消逝。

    練習(xí)氣功的要領(lǐng):

    (1)松靜相輔,順乎自然

    松與靜的關(guān)系緊密,全身放松能促進(jìn)入靜,而入靜后,也必定呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實(shí)現(xiàn),但在擺好姿勢(shì)以后,還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。

    放松的另一個(gè)方面,就是意識(shí)的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺(jué),另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過(guò)于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識(shí)的放松。

    靜,是指相對(duì)安靜而言,在呼吸方面出入無(wú)聲,體會(huì)悠閑自得,在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過(guò)意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的要害,把握得好,可以迅速獲得良效,把握不當(dāng),往往會(huì)出偏差。

    (2)練意練氣,意氣合一

    氣功之氣,主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細(xì)、長(zhǎng)、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。

    呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長(zhǎng)呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。

    練功過(guò)程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來(lái)?開(kāi)始鍛煉呼吸時(shí),同時(shí)也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長(zhǎng)。均勻的呼吸形成后,再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí),即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時(shí),單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能緊密結(jié)合,實(shí)現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。

    (3)情緒平衡,心情愉快。

    在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺(jué)。

    (4)按部就班,勿急求成。

    初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要把握得比較熟練,也要通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),才能達(dá)到。

    (5)練養(yǎng)相兼,緊密結(jié)合。

    練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注重合理休養(yǎng),對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙,故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂(lè)觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過(guò)程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注重。

    (6)固定功法,功時(shí)適宜。

    當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯(cuò);也有些功法,僅限于個(gè)別人練習(xí),尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進(jìn)行鍛煉,這樣既便于把握,又易獲效果

    (7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),防止偏差。

    氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法,不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見(jiàn)的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力過(guò)大,一味追求深長(zhǎng)緩慢,或意守強(qiáng)度太大,或沖動(dòng)追求某些感覺(jué),結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。

    偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開(kāi)始有所表現(xiàn)時(shí),糾正比較輕易,需時(shí)也短,假如偏差已經(jīng)形成,糾正起來(lái)就比較費(fèi)力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會(huì),總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到不足,及時(shí)糾正,以免形成偏差。

    氣功養(yǎng)生 氣功入門基礎(chǔ)及練習(xí)方法


    氣功在我國(guó)擁有千年的進(jìn)展,而且還分出了很多的派系,每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同,每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是,都對(duì)人有好處。平時(shí),老年人退休后可以練一練氣功,因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功,那么,小編就教大家氣功入門基礎(chǔ),以及今后氣功練習(xí)方法,讓大家可以強(qiáng)身健體。

    要想練好氣功,首先要做到以下幾個(gè)方面。假如做不到,則是很難入門的,因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活,作息,運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。

    早睡早起,以增加血?dú)?/p>

    晚上最遲22點(diǎn)開(kāi)始睡,因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛,膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且,23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間,也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不夠,則血?dú)獠怀渥悖獨(dú)獠怀渥?,則經(jīng)脈不太通暢,經(jīng)脈不太通暢,也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒(méi)有力量。所以早睡早起很重要。

    合理飲食

    天天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的,一般還會(huì)被誤診為胃腸炎,延誤治療時(shí)間,導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒,對(duì)血管具有很好的軟化效果,適當(dāng)?shù)牟倏v肉的攝取量,天天牛奶是一定要喝的,究竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要,還是以粗糧和蔬菜多吃為好,但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。天天睡覺(jué)之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了,不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是,脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,還操縱肉的生成,一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。

    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

    有條件的話,可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫,不但修身,而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步,(從中醫(yī)的角度上來(lái)講,早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升,盡管現(xiàn)在環(huán)境污染,空氣質(zhì)量不太好,但不是天天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量,不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好,另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng),但要注重不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng),也是為了調(diào)息,增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。

    練功法

    第一步

    呼氣注重心窩部。練功預(yù)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽(tīng)呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日,便自覺(jué)心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無(wú)練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸熟練,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。

    第二步

    意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注重輕松自然,不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。

    第三步

    調(diào)息凝神守丹田。接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田,即意守丹田,不必過(guò)分注重呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)氣團(tuán)。隨著功夫的積存,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿有力,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。

    第四步

    通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí),意念須隨之上行而不為別的事情分散注重力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時(shí),也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后玉枕關(guān),屢屢欲上難通過(guò)時(shí),可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是要害的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次,每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過(guò)玉枕關(guān)。這也是因人而異的,快者一下子就可通過(guò),力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。練本步過(guò)程中,可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田,吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即小周天)。至此境地,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷,精力充沛。

    第五步

    元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開(kāi)通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次,每次一小時(shí)左右。此期間,會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈

    強(qiáng)身氣功練習(xí)方法

    呼氣注重心窩部方法

    取站、坐、臥式,口唇微閉,舌舐上腭,雙目微閉,排除雜念。先注重觀鼻尖片刻,隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,使其別發(fā)粗聲,在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來(lái)。假如仍然夾念紛擾,可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一,再呼氣默數(shù)二,這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù),再?gòu)囊环磸?fù)操作,直到雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。入靜后,呼氣時(shí)真氣要入丹田,不要在呼聲上打攪。

    時(shí)間

    天天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認(rèn)真操作,10天即可完成第一步的功候。

    反應(yīng)

    練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。

    效果

    剛開(kāi)始練習(xí)此功的時(shí)候,前幾天會(huì)有不舒服的地方,有頭暈,腰酸,呼吸不順暢等癥,這沒(méi)有什么,時(shí)間長(zhǎng)了,自然就好了。

    意息相隨丹田趨方法

    當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?,即感心窩發(fā)熱后,就可以意息相隨,呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程,漸漸地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過(guò)急,假如用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

    依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。

    反應(yīng)

    每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時(shí)作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹,腸功能發(fā)生改變,驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

    由于真氣已通過(guò)胃區(qū),脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田后,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變,一般都感到食欲增進(jìn),大小便異常有改善等。

    調(diào)息凝神守丹田方法

    當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí),就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注重呼氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),耗傷陰液??扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课弧?/p>

    每日3次,每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,所需時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可感到小腹充實(shí)有力。

    效果

    由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強(qiáng),體重增加,精神充沛,元?dú)獬渥?,腎功能增強(qiáng),對(duì)陽(yáng)痿有一定療效,對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

    通督勿忘復(fù)勿助方法

    意守丹田40天后,真氣充實(shí)到一定程度,有了足夠的力量時(shí),即沿脊柱上行,上行時(shí),意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘),假如真氣到某處停下來(lái),也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足,它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后,自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān),努力導(dǎo)引,會(huì)和丹田力量脫節(jié),這是非常有害的。因此必須任其自然,真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關(guān)通不過(guò),內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過(guò)了。

    時(shí)間

    天天可酌情增加坐功次數(shù),每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異,有的人剎那間就通過(guò)了,這樣通過(guò)力量很猛,震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過(guò)。大多數(shù)是在一周左右。

    反應(yīng)

    在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺(jué)丹田充實(shí),小腹飽滿,會(huì)陰跳動(dòng),后腰發(fā)熱,命門處真氣活躍(即腎間動(dòng)氣)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前,背部常有向上撥的感覺(jué),頭部則有箍緊之感,這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況,常產(chǎn)生懼怕心理,不敢再練,前功盡棄,殊為惋惜。這一階段必須堅(jiān)持練功,一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快,通督是一個(gè)飛躍,故稱為積氣沖天。

    效果

    督脈通暢后,一呼真氣入丹田,一吸真氣入腦海,一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到呼吸精氣,獨(dú)立守神的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓,大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。

    方法

    一般仍意守丹田。通督以后,各個(gè)經(jīng)脈都相繼開(kāi)通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量,可意守頭項(xiàng)。靈活掌握,所謂有欲觀竅,無(wú)欲觀妙也就是練功不同階段的處理方法。

    氣功養(yǎng)生 永春氣功十四招式練習(xí)方法(圖)


    氣功如何練習(xí)?詠春拳是一種非??茖W(xué)化和人工化的拳術(shù)。其優(yōu)點(diǎn)在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密,馬步靈活和上落快,攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ冢⒅貏側(cè)岵?jì),氣力消耗量少。那么詠春拳的練習(xí)招式有哪些呢?下面小編介紹詠春拳的十四個(gè)招式,有喜好的朋友來(lái)看看。

    第一式:準(zhǔn)備式

    兩腿自然分開(kāi)站立,略與肩寬。肩平,全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂,掌心相對(duì),手指并攏,非常是中指與無(wú)名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無(wú)名指之手少陽(yáng)三焦經(jīng)),鼻呼鼻吸,不有意壓抑。全身入靜,無(wú)須意守丹田,順其自然。嘴唇輕輕合攏,舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈),兩目微閉平視(高視則氣上,下視則氣下)。

    第二式:深呼吸

    在準(zhǔn)備式的基礎(chǔ)上,兩手掌四指并攏,拇指翹起,曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起,掌心朝天拇指翹立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,緩慢放下至還原。自然呼吸,還原后再做第二次,如此回圈,可連續(xù)做6。此式功能:可使手三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行,促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起,可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴,促進(jìn)肺循環(huán),加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的相易,促進(jìn)吐故納新的作用。

    第三式:提腕納氣

    在上式深呼吸的基礎(chǔ)上,雙手垂直成勾手,緊貼股骨,用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起,用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后,漸漸還原成準(zhǔn)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能:使足陽(yáng)明胃經(jīng),足少陰腎經(jīng),足太陰脾,足太陽(yáng)膀胱經(jīng),足少陽(yáng)膽經(jīng),足厥肝經(jīng),使足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。

    第四式:體側(cè)左右

    在上式的基礎(chǔ)上,雙手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體,右手彎曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后,接著做右轉(zhuǎn)體,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣,主治肝氣郁逆,胸肋疼痛。

    第五式:提腕納氣

    同第三式。

    第六式:左右體屈

    緊接上式,兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰為軸,軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾,同時(shí)左臂下垂左身旁,右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過(guò)頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉,呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾,動(dòng)作相同,方向相反。左側(cè)3次,右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃,中散氣。主治:脘腹脹滯,消化不良。

    第七式:提腕納氣

    緊接上式,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

    第八式:轉(zhuǎn)腰云手

    在上式的基礎(chǔ)上,雙手上提,自然呼吸。身體傾前,伸左手掌,掌心朝天,從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著,身體向后仰,左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過(guò)百會(huì)穴,軀體轉(zhuǎn)回正面,左手隨身體回原劃弧回到腰部,掌心自始至終朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手劃弧回?cái)堁H,動(dòng)作相同,方向相反。左右各3次,交叉進(jìn)行,一式完成后掌心才漸漸向下,雙臂漸漸下垂至體側(cè)還原,呼吸自然。此式可扶陽(yáng)生氣;舒筋活絡(luò),主治氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)壅塞(非常是腰部損傷)。

    第九式:提腕納氣

    在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

    第十式:擴(kuò)胸納氣

    在上式基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心朝天,經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖向上,呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂。呼吸自然。手臂伸直后,手掌轉(zhuǎn)向正面,半握拳,從正面漸漸下降至與肩平。雙拳化掌,掌心朝地,雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀,然后從胸前漸漸下按至腹部,呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次,反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣,舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。

    第十一式:提腕納氣

    在上式的基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

    第十二式:升降樁法

    在上式的基礎(chǔ)上,兩臂上提,掌心向上,經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí),手掌背相對(duì),指尖朝天,雙掌沿耳旁向上伸臂,過(guò)頭頂,呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降,同時(shí)雙腿蹲下,雙手掌劃大弧到膝前合攏,掌心朝天。呼吸自然。隨即漸漸站立起身,雙掌掌心向下,漸漸下放,自然呼吸。兩臂亦漸漸垂直還原。然后再做第二次,反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。

    第十三式:提腕納氣

    在上式基礎(chǔ)上,重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

    第十四式:收功

    兩手掌心互搓10次,雙手以指為梳,梳頭5次。功畢,休息10分鐘,可再練第遍。

    上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。依據(jù)中醫(yī)子午流注圖,次數(shù)可依據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽(yáng),7補(bǔ)陽(yáng);6補(bǔ)陰,8補(bǔ)陰。1與6共宗,與7為朋,3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。

    注重事項(xiàng)

    一、練功時(shí)間:腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活潑腎納內(nèi)氣,促進(jìn)心腎相交,滋養(yǎng)五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然,在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以,無(wú)任何負(fù)作用,不會(huì)走火入魔。

    二、練功環(huán)境:最宜空氣新鮮、人少寂靜的地方,防止日照射和冷風(fēng)吹襲。

    三、在此功鍛煉中要克制性生活。

    四、飲酒不要過(guò)量,要少飲,酒醉可使氣亂,少飲也能助氣。

    五、不要?jiǎng)优?,怒火傷肝,發(fā)生氣逆,有害身體。

    六、在練功中不要講話。

    七、一般三個(gè)月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X(jué),由點(diǎn)及面遍及全身,但切不可沖動(dòng)追求、要聽(tīng)其自然,聽(tīng)之任之。此快感屬練功入門之啟發(fā),但不要刻意追求。

    氣功心法 丹田內(nèi)氣功練習(xí)方法


    為了通周天,必須積聚必定的丹田內(nèi)氣,如果內(nèi)氣不足,通周天不僅不可能,而且是有害的。揠苗助長(zhǎng),適得其反。練功者采取一樣的坐姿,放松入靜,排除雜念,呼吸自然。

    口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運(yùn)腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達(dá)到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。

    練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸緊密配合,把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積,使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張,吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功,就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度,起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。

    練功入靜后,意想丹田有一個(gè)紅色的太陽(yáng),或一朵金黃色的蓮花,或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡,照亮照透整個(gè)腹部及全身,溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過(guò)內(nèi)景生輝,意念的高度積聚,丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽(yáng)元?dú)狻?/p>

    在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散,吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。

    放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn),意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折,待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?,再用意念將火球送入臍?nèi),兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。

    呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí),呼氣往停壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。

    如何練習(xí)氣功 氣功健脾胃練習(xí)方法


    大麥茶的功效與作用

    美白,調(diào)理腸胃,關(guān)心消化


    1全身美白。家里有浴缸可以把喝過(guò)的茶包放進(jìn)浴缸里,或是直接把茶水倒進(jìn)浴缸,可以依據(jù)個(gè)人需要滴入一些精油,例如玫瑰、薰衣草等,做個(gè)全身美白的SpA。

    2隔夜的大麥茶用來(lái)刷眉毛,眉毛會(huì)變得濃密。

    3用溫?zé)岬男缕娲篼湶鑱?lái)洗臉,也可以達(dá)到美白的效果。據(jù)《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?!贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素,19種以上氨基酸,富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維,適應(yīng)了人們回歸自然,追求健康的需求。

    大麥茶制作工藝先進(jìn),產(chǎn)品優(yōu)良,不含任何添加劑,具有醫(yī)療保健作用。大麥茶屬傳統(tǒng)飲品,冷飲具有防暑降溫之功,熱飲具有助消化、解油膩、養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用。長(zhǎng)期飲用,能收到養(yǎng)顏、減肥之功效。大麥茶為純天然、四季皆宜、適宜各種年齡人群的保健飲品。

    大麥茶的副作用


    大麥茶是許多女性減肥的首選,在利用大麥茶達(dá)到減肥功效的同時(shí)還要注重腹瀉問(wèn)題。大麥茶之所以具有減肥的功效,是由于大麥茶有去食療脹腹、消積進(jìn)食的功效,通過(guò)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從而促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,以此來(lái)達(dá)到減肥的功效。假如科學(xué)的飲用大麥茶,不但能夠達(dá)到減肥的功效,同時(shí)還沒(méi)有任何的副作用。但假如你想要快速的減肥從而大量的飲用大麥茶,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉的情況。

    大麥茶具有具有回乳和催乳的作用,要害在于量的大小。適合的用量能夠滿足不同人群的需求,即回乳(大劑量)4-6包/天和催乳(小劑量)1~2包/天。哺乳期婦女在飲用時(shí)應(yīng)注重劑量的大小。

    空腹的時(shí)候不宜喝大麥茶。 大麥茶最好現(xiàn)泡煮就現(xiàn)喝,隔夜或者過(guò)來(lái)好幾天的大麥茶就不要喝了,特別對(duì)孩子的身體健康不利。

    注重,冰的大麥茶不要多喝,因?yàn)楸^(guò)的大麥茶調(diào)理腸胃功能很強(qiáng),除非便秘,不然適量啊。

    喝大麥茶不但能開(kāi)胃助消化,還有減肥的作用,要注重科學(xué)的飲用大麥茶,否則會(huì)產(chǎn)生副作用哦。

    大麥茶的飲用方法


    1把大麥茶放入沸水中,煮沸后再煮5-10分鐘左右即可飲用

    2把大麥茶直接放入開(kāi)水浸泡2-3分鐘即可飲用。

    3把泡好的大麥茶放入冰箱冷藏,風(fēng)味特殊,冰爽清涼,是很好的解暑飲料,適合夏季飲用

    由此可見(jiàn),只要注重用法用量,大麥茶幾乎不含有任何的副作用,是純天然的健康茶飲。而且在沖泡大麥茶的時(shí)候還不用擔(dān)憂會(huì)弄臟茶具的情況出現(xiàn),適量多喝還不會(huì)污染牙齒,長(zhǎng)期飲用大麥茶能起到養(yǎng)胃、美容養(yǎng)顏、減肥的效果。

    大麥茶減肥嗎


    大麥茶是選用優(yōu)質(zhì)大麥,經(jīng)過(guò)炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成,無(wú)任何添加劑,100%保證大麥茶的原滋原味,其茶性親切,口感醇厚爽滑,濃濃麥香,營(yíng)養(yǎng)豐富,無(wú)糖低熱量,長(zhǎng)期飲用有開(kāi)胃、助消化、減肥的效果。

    據(jù)《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功?!贝篼湶韬腥梭w所需的17種微量元素,19種以上氨基酸,富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維,適應(yīng)了人們回歸自然,追求健康的需求。

    常喝大麥茶可改善腸胃功能又可減肥,久坐電腦前的白領(lǐng)一族不妨天天喝上幾杯大麥茶。一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)覺(jué)不僅自己的腸胃功能好了,便秘漸漸消逝了,體重降下來(lái)了,整個(gè)人也神清氣爽起來(lái)。

    結(jié)語(yǔ):看起來(lái)大麥茶真是個(gè)好東西啊,美白減肥,還沒(méi)副作用,大家有空的時(shí)候,一定要喝兩杯哦!

    元?dú)鈦?lái)源于腎,由先天之精化生而來(lái),藏于臍下三寸的丹田。一元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原始動(dòng)力。一元?dú)庥渑?。臟腑器官功能愈強(qiáng)健。由此可見(jiàn)。丹田之氣即是元?dú)?。元?dú)鈱?duì)臟腑功能的發(fā)揚(yáng)十分重要。再加上氣沉丹田的腹式呼吸法,吸入的氧氣比自然呼吸法所吸入的氧氣要。

    促進(jìn)了脾胃經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。以及舌抵上顎,即氣功界所稱的溝通任督二脈, 督脈乃陽(yáng)脈之海、 任脈是陰脈之海,任、督二脈的溝通,使丹田之元?dú)饧映溆土鲿?。因此,起到了促進(jìn)了脾胃生理功能的作用。

    (2)通過(guò)形體動(dòng)作,刺激人體經(jīng)絡(luò),起到疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的作用

    1、關(guān)于脾胃經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)(即經(jīng)脈}是運(yùn)行全身氣血。聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié),溝通表里、上下、內(nèi)外,調(diào)劑體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通道,是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。人之足太陰脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端。沿大趾內(nèi)側(cè)上行內(nèi)踝。

    沿下肢內(nèi)側(cè)至腹部,挾臍四寸上行抵胸。再斜側(cè)下返抵脅下六寸而止。足陽(yáng)明胃經(jīng)劉起于眼眶下緣,下循鼻外穿過(guò)臉蛋部。一支脈經(jīng)耳前至頭頂額顱,另一支脈從面額沿喉嚨側(cè)至肩甲缺盆,直下經(jīng)乳頭至腹部距中線二寸下行,再沿下肢外側(cè)前緣抵足跗。

    進(jìn)入第二足趾外側(cè)端而止。疏通脾胃經(jīng)絡(luò)對(duì)促進(jìn)脾胃的功能十分重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞經(jīng)脈》指出:經(jīng)脈者。所以能決死生,處百病,調(diào)虛實(shí)。不可不通。

    2、能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的相關(guān)功法。健身氣功八段錦中的調(diào)理脾胃需單舉,一掌上托,一掌下按。肘關(guān)節(jié)微屈。力達(dá)掌根。再如健身氣功易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀勢(shì),展臂擴(kuò)胸后,一手在上。

    于頭后方以掌心掩耳,一手在下,以手背貼于脊柱,上手內(nèi)合。手上推。且身體側(cè)轉(zhuǎn)目視后腳跟。兩功法能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)。

    3、疏通脾胃經(jīng)絡(luò)功法之功理。健身氣功八段錦的調(diào)理脾胃需單舉及健身氣功易筋經(jīng)的九鬼拔馬刀勢(shì)。通過(guò)形體動(dòng)作的托按、拉伸、展體、內(nèi)合、扭腰等,對(duì)應(yīng)拉伸了人體的脾經(jīng)和胃經(jīng)。

    使脾胃經(jīng)絡(luò)一松一緊。一張一弛,這就疏通了脾胃經(jīng)絡(luò),促進(jìn)了經(jīng)絡(luò)內(nèi)的氣血循環(huán),從而促進(jìn)人體的脾胃功能。正如東漢名醫(yī)華佗所說(shuō):動(dòng)搖則谷氣得銷。血脈流通,病不得生,譬如戶樞。終不朽也。

    練氣功的要領(lǐng)


    氣功是很多老年人比較喜歡的一種鍛煉身體方式,氣功對(duì)于意念方面的要求并不是特別嚴(yán)格,只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng),配合正確的呼吸,就能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。練習(xí)氣功除了可以達(dá)到很好的保健作用以外,對(duì)于一些疾病也有著很好的治療效果,下面就給大家介紹一下練氣功的要領(lǐng)有哪些。

    一、練氣功的要領(lǐng)

    練習(xí)氣功呼吸特別重要,這是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸,也應(yīng)該要深呼吸。練習(xí)氣功比較常見(jiàn)的呼吸方法就是鼻息呼,鼻吸口呼法以及停閉呼吸法,自然呼吸法等等,應(yīng)該要不斷的練習(xí),不要急于求成,練習(xí)時(shí)候的姿勢(shì)也很重要,比較常用到的姿勢(shì)有站式,側(cè)臥,仰臥,自由盤(pán)膝以及平坐等等,動(dòng)作一定要放輕松,要做得自然,這樣才能讓身體放松,精神放松,不一樣的姿勢(shì)特點(diǎn)也不同,能夠達(dá)到的治療疾病效果也是不一樣的。

    練習(xí)氣功也應(yīng)該要處在一種穩(wěn)固寧?kù)o的狀態(tài)之下,所以學(xué)會(huì)怎么樣讓自己進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)中也是很重要的一個(gè)步驟,一般可以使用默念法,數(shù)吸法,讓自己快速的進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)之中,每一個(gè)人的情況不一樣,究竟挑選哪種方法可以自己自由挑選。

    二、練習(xí)氣功的注重事項(xiàng)

    想要練習(xí)氣功的人一定要注重,好好的放松自己的心情,保持愉快的情緒,這樣才能夠讓疾病得到排除,可以起到促進(jìn)身體健康作用,在練習(xí)氣功以后也可以讓身體變得更加的舒服,練習(xí)氣功肯定不能急于求成,應(yīng)該采納按部就班的方式來(lái)達(dá)到好的效果,雖然練習(xí)氣功并不是特別復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式,但是想要掌握的比較熟練,也應(yīng)該有一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí),這樣才能夠達(dá)到熟練的程度,練習(xí)器氣功也應(yīng)該注重合理的休養(yǎng),這樣身體也可以更加健康。

    上面給大家介紹的就是練氣功的要領(lǐng)有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,氣功這種鍛煉方法一定要好好的自己摸索,按照規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí),很多人在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中,因?yàn)榧庇谇蟪啥霈F(xiàn)了精神緊張,頭痛頭暈以及胸悶氣短的癥狀。

    要練氣功 先要掌握練氣功的要領(lǐng)


    無(wú)論學(xué)習(xí)什么事情都有一個(gè)基本的過(guò)程,即從不懂到懂,從懂得少到懂得多,從不熟練到熟練。對(duì)于一個(gè)想學(xué)氣功的人來(lái)說(shuō),面對(duì)繁多的氣功功法以及各功法對(duì)呼吸、姿勢(shì)、意念的不同要求,經(jīng)常不知從何入手?;螂m學(xué)練氣功很長(zhǎng)時(shí)間,但進(jìn)展不大。更有甚者,還有人走火入魔,練出偏差。究其原因,往往是沒(méi)有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。

    俗語(yǔ)講:沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好氣功,也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個(gè)規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng),其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動(dòng)靜結(jié)合、上虛下實(shí)、練養(yǎng)結(jié)合、按部就班等。

    掌握好練功要領(lǐng)的必要性在于,可以關(guān)心學(xué)功人透過(guò)現(xiàn)象,抓住實(shí)質(zhì)。常言說(shuō):道家有三千六百道法,佛家有八萬(wàn)四千法門。而與醫(yī)、儒、道、佛、武等各

    家有淵源關(guān)系的氣功,門派與方法之多,也是可想而知的。除了流傳下來(lái)的各派功法外,近年來(lái)相伴氣功熱的興起,又涌現(xiàn)出很多新創(chuàng)編的功法。表面上看,每一功法都有各自的練功要求,可謂法無(wú)定法。但從實(shí)質(zhì)上看,每一功法都由呼吸、姿勢(shì)、意念三要素組成,表面的不同只不過(guò)是三要素的具體要求上有所差異而已。各種功法都必須遵循總的練功要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行,所謂萬(wàn)法歸宗。了解這一點(diǎn),就可以透過(guò)紛雜的表面現(xiàn)象,抓住實(shí)質(zhì)來(lái)熟悉氣功,并以此指導(dǎo)練功實(shí)踐。

    掌握好練功要領(lǐng)還可以關(guān)心學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理,有助于防止反常效應(yīng)和挑選正確的功法。在近年來(lái)新創(chuàng)編的眾多功法中,有不少功法在設(shè)計(jì)上存在問(wèn)題。按照這些不合理的功法要求練功,輕易出現(xiàn)反常效應(yīng)。例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花,或無(wú)論病情怎樣,一律要求意守鼻尖,這都違反了練功時(shí)必須做到上虛下實(shí)的基本要領(lǐng),會(huì)使人出現(xiàn)頭重腳輕,上實(shí)下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng),就具備了功法鑒別能力,可以防止因功法不當(dāng)引起的偏差。

    除功法不當(dāng)可以引起偏差外,有時(shí)功法合理,但練功人沒(méi)掌握好練功要領(lǐng),也可造成偏差。這類人往往片面地或錯(cuò)誤地理解練功要領(lǐng),不能全面正確地處理好練功時(shí)心與身、松與緊、意與氣、動(dòng)與靜、上與下、虛與實(shí)、養(yǎng)與練等關(guān)系,掌握不好分寸火候,從而出現(xiàn)練功偏差。如果開(kāi)始練功時(shí)就先掌握好練功要領(lǐng),按照練功要領(lǐng)進(jìn)行鍛煉,就可以處理好各種關(guān)系,防止出現(xiàn)練功偏差。

    總之,練功要領(lǐng)是每一位初學(xué)氣功的人都必須第一學(xué)習(xí)和掌握好的氣功理論內(nèi)容。理論上有了正確的熟悉,等于掌握了正確的方法,在指導(dǎo)具體的練功實(shí)踐時(shí)才能收到事半功倍的成效,并打好堅(jiān)固的基本功。反之,學(xué)功時(shí)急功近利,急于求成,不僅因不得要領(lǐng)而進(jìn)展緩慢,事倍功半,而且也輕易出現(xiàn)不良反應(yīng)。

    氣功養(yǎng)生 氣功的十二勢(shì)修煉方法


    氣功可以有病治病,無(wú)病強(qiáng)身?,F(xiàn)在生活條件好了,大家對(duì)生活質(zhì)量的追求越來(lái)越高,也越來(lái)越注重養(yǎng)生。很多人都有鍛煉健身的習(xí)性,氣功就是其中一種,特殊受老年人歡迎。那么如何練氣功最養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢(shì)修煉方法,一起來(lái)學(xué)學(xué)。

    1、氣功的分類

    氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)。可能有流派之別,但是應(yīng)該說(shuō)是不分類的。 若是非要分類的話,那么基本分兩大類,一類以靜為主,靜立、靜坐或靜臥,使精神集中,并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸,促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主,一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法,堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。

    2、氣功的修煉方法

    第一勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂曲肘,漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì),屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。訣曰:立身期正派,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆劍,心澄貌亦恭。

    第二勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩足分開(kāi),與肩同寬,足掌踏實(shí),兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展,至兩側(cè)平舉;立掌,掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,臂向后挺;呼氣時(shí),指尖內(nèi)翹,掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰:足指掛地,兩手平開(kāi),心平氣靜,目瞪口呆。

    第三勢(shì):韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)兩腳開(kāi)立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰:掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺(jué)心安。

    第四勢(shì):摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸氣時(shí),頭往上頂,雙肩后挺;呼氣時(shí),全身放松,再左右兩側(cè)相易姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰:只手擎天掌覆頭,更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息,用力回收左右侔。

    第五勢(shì):倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸氣時(shí),兩拳緊握內(nèi)收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼氣時(shí),兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn),成左弓步,左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰:兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀,觀原須注雙瞳。

    第六勢(shì):出爪亮翅勢(shì)兩腳開(kāi)立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開(kāi),虎口相對(duì),兩眼怒目平視前方,隨勢(shì)腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi),上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí),兩掌用暗勁伸探,手指向后翹;呼氣時(shí),臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰:挺身兼怒目,推手向當(dāng)前;用力收回處,功須七次全。

    第七勢(shì):青龍?zhí)阶?shì)兩腳開(kāi)立,兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折,右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時(shí),上體前傾,同時(shí)呼氣:劃至身體左側(cè)時(shí),上體伸直,同時(shí)吸氣。左右相易,動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰:青龍?zhí)阶?,左從右?修士效之,掌氣平實(shí);力周肩背,圍收過(guò)膝;兩目平注,息調(diào)心謐。

    第八勢(shì):臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時(shí),同時(shí)兩臂伸直,上體抬高并盡量前探,重心前移;呼氣時(shí),同時(shí)屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù),隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后,換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行,動(dòng)作如前。訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也衛(wèi)生。

    第九勢(shì):打躬?jiǎng)輧赡_開(kāi)立,腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭后部,手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí),身體挺拔,目向前視,頭如頂物;呼氣時(shí),直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探于膝間作打躬狀,勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭,力在肘雙彎。

    第十勢(shì):工尾勢(shì)兩腿開(kāi)立,雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂,目視掌而移,身立正派,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后彎,目上視;然后上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,仰頭瞪目。呼氣時(shí),屈體下彎,腳跟略微離地;吸氣時(shí),上身立起,腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功:豎立,兩臂左右側(cè)舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤(pán)膝垂眥;口注于心,息調(diào)于鼻;定靜乃起,厥功維備。總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸,五代之季。達(dá)摩西來(lái),傳少林寺。有宋岳候,更為鑒識(shí)。卻病延年,功無(wú)與類。

    第十一勢(shì):九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜,足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時(shí),雙手用力拉緊,呼氣時(shí)放松。左右相易。反復(fù)5-10 次。訣曰:側(cè)首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。

    第十二勢(shì):三盤(pán)落地勢(shì)左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺拔,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行,吸氣時(shí),如托物狀:呼氣時(shí),如放物狀,反復(fù)5-10 次。收功時(shí),兩腳漸漸伸直,左腳收回,兩足并攏,成豎立狀。訣曰:上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙;足開(kāi)蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無(wú)斜。

    氣功的練習(xí)方法 氣功七招式瘦身養(yǎng)顏


    氣功的練習(xí)方法有哪些?氣功是中華武術(shù)養(yǎng)生的一種方式,長(zhǎng)期的運(yùn)用氣功來(lái)錘煉身體有著出其不意的成效,不僅能夠強(qiáng)身健體還能延年益壽,如果你還在苦苦查找減肥的方法,不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段,對(duì)于單純性肥胖有必定的成效,停面一起來(lái)看看氣功的練習(xí)方法。

    一、起勢(shì)調(diào)息

    1、自然站立,兩足與肩同寬;含胸拔背,兩手自然停垂。

    2、兩臂漸漸向前平舉,兩手稍高于肩,手心向停,同時(shí)吸氣。

    3、上體保持正派,兩腿屈膝停蹲,兩手輕輕停按,直到與肚臍平,掌心向停,同時(shí)呼氣。

    二、開(kāi)闊胸懷

    1、將停按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐步伸直,翻掌,掌心相對(duì),平行向兩側(cè)拉,至全處,做擴(kuò)胸動(dòng)作,同時(shí)吸氣。

    2、將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向停,在停按過(guò)程屈膝,同時(shí)呼氣。

    三、揮舞彩虹

    1、將停按兩手平行上提至胸前,這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直,兩手連續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時(shí)吸氣。

    2、復(fù)心向右足移動(dòng),右腿微屈,左足伸直,以足尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝停連續(xù)吸氣。復(fù)心向左足移動(dòng),左腿微屈,右足伸直,以足尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝停,同時(shí)呼氣。

    四、輪臂分云

    1、復(fù)心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手停行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。

    2、雙手分開(kāi),從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時(shí)吸氣。

    3、兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)落停,兩手掌心向停,逐步交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)呼氣。

    五、定步倒卷泫

    1、 站好馬步,左手往前上方伸,右手由停向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。

    2、左手由停向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時(shí)呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

    六、湖心劃船

    1、當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

    2、彎腰,向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧,同時(shí)呼氣。③當(dāng)兩手在后停方全處時(shí),逐步將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時(shí)吸氣。

    七、轉(zhuǎn)體望月

    1、兩足自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動(dòng),上體向左轉(zhuǎn)折,目視左后上方如望月,同時(shí)吸氣,然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

    2、兩臂向右后上方揮動(dòng),上體向右轉(zhuǎn)折,目視右后上方如望月,同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì),同時(shí)呼氣。

    如何練習(xí)氣功 練習(xí)氣功有哪些好處


    氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一,現(xiàn)在越來(lái)越多人練習(xí)氣功,尤其是中老年人,早晨都會(huì)看到中老年人練習(xí)氣功的身影,氣功其實(shí)是有許多的好處的,能夠很好的練習(xí)的話,那么你的身體肯定是很好的,而且對(duì)于健身效果也是很好的,所以對(duì)于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來(lái)看看練習(xí)氣功的好處。

    練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合,調(diào)動(dòng)體內(nèi)真氣運(yùn)行,并通過(guò)主動(dòng)性自我調(diào)節(jié),慢慢地、按部就班地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病,延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。

    假如一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力大的應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起一系列病理變化,導(dǎo)致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ),維持身體健康。

    練氣功時(shí)由于心率減慢及四周血管舒張,可以改善血流淌力反應(yīng),減輕心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝,起到調(diào)節(jié)脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人,在開(kāi)始練功5分鐘后,血壓即開(kāi)始下降,30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平,長(zhǎng)期堅(jiān)持練功有助血壓下降。

    人體健康時(shí),交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相和諧,維持動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,兩者失去平衡,人體會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性,使各組織器官活動(dòng)減弱,向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少,使神經(jīng)中樞處于保衛(wèi)性抑制狀態(tài),有利于植物性神經(jīng)的平衡和和諧,從而消除某些病變,增強(qiáng)人體健康。

    放松和入靜時(shí),心率變緩,身體耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機(jī)體各部重新積攢能量,積聚精力。練氣功是一個(gè)有用的儲(chǔ)能過(guò)程。

    練氣功時(shí),真氣在體內(nèi)運(yùn)行,對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用,而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法,對(duì)各部器官也起著類似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹集合時(shí),促進(jìn)小腸血液循環(huán),從而改善和增強(qiáng)腸道汲取功能。

    通過(guò)鍛煉,大家對(duì)于氣功呢肯定必須要重視起來(lái),非凡是對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)呢,我們都知道練習(xí)氣功對(duì)于許多人還是不適合的,所以要挑選一些合適的人群才行的,雖然說(shuō)上面介紹了許多練氣功的好處,對(duì)人體的益處,但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行,千萬(wàn)不要耽擱了健康,影響了身體,預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變,因此強(qiáng)身健體可以通過(guò)氣功鍛煉。

    中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法有哪些


    氣功是我國(guó)特有的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是無(wú)需激烈的運(yùn)動(dòng)方可達(dá)到鍛煉的目的,并且還能夠起到強(qiáng)身健體和養(yǎng)生保健的作用。其實(shí)對(duì)于中華養(yǎng)生氣功有很多人還不是很了解,氣功的鍛煉方法也有很多的講究,需要聯(lián)系者好好掌握。那么,中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法有哪些?

    養(yǎng)生氣功

    真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法,主要通過(guò)凝神調(diào)息,培植真氣,以貫通經(jīng)絡(luò),調(diào)理陰陽(yáng)氣血,而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論,并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn),結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難,只要按要求練習(xí),不會(huì)出偏差。操練步驟井然,各有反應(yīng)或效果可證,治療范圍亦較廣泛。

    中華養(yǎng)生益智氣功基本內(nèi)容

    (一)練功姿式

    以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內(nèi)視,耳聽(tīng)呼吸。若慣于盤(pán)坐者,盤(pán)坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后,則站、臥、坐、行皆可。

    (二)呼吸與意念

    本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,而吸氣時(shí)則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。

    (三)收功

    每次練功結(jié)束前,先放松意念,手掌相對(duì)摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復(fù)常態(tài)后,慢慢起身活動(dòng)即可。

    第一步:呼氣注意心窩部

    練功準(zhǔn)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽(tīng)呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1—10,再回頭從1—10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每曰3次,每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每曰早、中、晚3次不可缺。

    練功約3—5曰,便自覺(jué)心窩部有沉重感,至10曰左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無(wú)練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神曰振。

    第二步:意息相隨丹田趨

    當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每曰練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。

    以上就是有關(guān)中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法介紹,可見(jiàn)中華養(yǎng)生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個(gè)步驟,但是收功步驟尤為重要,需要練習(xí)者加以修煉和參悟,才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實(shí)中老年朋友可以多練習(xí)一下氣功,增強(qiáng)自身體質(zhì)。

    氣功養(yǎng)生須知:練習(xí)氣功九個(gè)要?jiǎng)t要牢記


    氣功已經(jīng)成了一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)。你知道健身氣功怎么練嗎?你知道氣功入門的基本原則嗎?你知道氣功如何養(yǎng)生嗎?今天小編幫大家總結(jié)了氣功鍛煉的九大要?jiǎng)t,讓我們一起來(lái)了解一下吧。

    1、一個(gè)人能不能堅(jiān)持刻苦練功、能不能做到科學(xué)練功,說(shuō)到底還是一個(gè)世界觀和人生觀的問(wèn)題

    假如一一個(gè)人的人生目標(biāo)是占有財(cái)寶和榮譽(yù),是為了享受,那他就缺乏吃苦的精神。

    要堅(jiān)持刻苦練功、科學(xué)練功,不僅要正確處理日常工作和練功的關(guān)系,而且心要有宇宙那樣大。

    能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開(kāi)的苦惱、能在最困難的環(huán)境條件下找到最大樂(lè)趣。

    這樣才能克服一切干擾,心情愉快地練功、始終不逾地練功。

    2、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過(guò)程

    練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼,或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮,有人會(huì)突然地想要排大便、小便,還有人會(huì)便血等等。

    所有這些都是身心自我凈化的一種反應(yīng)。用練氣功人的話來(lái)講這是排病反應(yīng)。

    經(jīng)歷這些反應(yīng)后,精力和體力都會(huì)有所上升,從而為實(shí)現(xiàn)健康的自我奠定了基礎(chǔ)。

    3、練氣功的人功利思想不能太重,不能僅僅為了舒適,也不能只是為了治病

    假如有第一種目的,就不能堅(jiān)持長(zhǎng)久;有第二種目的,精神上不輕易集中專一,病也不輕易好。

    假如說(shuō)沒(méi)有功利思想會(huì)缺乏動(dòng)力的話,那么可以樹(shù)立一種身心健康,小可造福家庭、大可造福社會(huì)的思想。

    有了這種大功利思想,則練氣功的自覺(jué)性就會(huì)大大提高,并能夠運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)關(guān)心練功,從而實(shí)現(xiàn)更快更好地改變身心狀態(tài)的目的。

    4、依據(jù)自然科學(xué)知識(shí)加強(qiáng)對(duì)氣功理論的理解

    我覺(jué)得,一般的體育鍛煉只是靠肢體的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化局部功能,而氣功練習(xí)則兼有鍛煉與休息兩種功能。

    它是在恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用氣息和形體運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體的循環(huán)能力,使身體的各種功能均衡地提高。

    5、靠練氣功強(qiáng)健自己的形體和意識(shí)是一個(gè)緩慢的過(guò)程,不能急于求成

    因?yàn)樯眢w中各個(gè)零部件的老化已經(jīng)經(jīng)過(guò)了幾十年的過(guò)程;人的世界觀在幾十年中也已定型。

    要想在很短的時(shí)間內(nèi)就把幾十年形成的世界觀扭轉(zhuǎn)到科學(xué)的軌道上來(lái)、把已經(jīng)堵塞的河道(即各種循環(huán)系統(tǒng))疏通、把已經(jīng)銹蝕的鏈條(整個(gè)脊椎相當(dāng)于一根鏈條)潤(rùn)滑。

    使已經(jīng)固死的關(guān)節(jié)靈活足絕不可能的,只能一點(diǎn)一點(diǎn)地使自己完善起來(lái)。

    6、練氣功要講科學(xué),要只爭(zhēng)朝夕地練

    其實(shí)質(zhì)不是說(shuō)練功要慢慢來(lái),假如每次練功都有新的體會(huì),那功力長(zhǎng)得就比較快。

    因此,在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣,總感到新奇。

    7、練氣功時(shí)既要放松又要用氣用力

    這似乎有點(diǎn)矛盾,很難做到。實(shí)際上越放松越能用上氣和力。

    放松的感覺(jué)可以從如下過(guò)程中找到:身體中正,兩眼閉合,吸足一口氣,感到全身發(fā)脹。

    然后收小腹從口中慢慢把氣吐出,用力呼盡,直至有頭部微微發(fā)暈、全身癱軟、似乎要陷入地下的感覺(jué)。

    8、練氣功最好是形體和精神鍛煉并重

    形體鍛煉,不同的功法有不同的要求,而體察體內(nèi)氣機(jī)的變化,則是氣功精神鍛煉中的共同要求。

    隨時(shí)注重體會(huì)哪兒酸、哪兒脹、哪兒疼、哪兒癢再想一下是什么原因,是不是哪個(gè)關(guān)節(jié)要松了、哪個(gè)管道要通了、自己的氣是不是增加了、體內(nèi)的氣運(yùn)送到哪個(gè)部位了等。

    9、不能把練功作為任務(wù)來(lái)完成

    要從練功過(guò)程中體察到深刻的道理;要在邊練功、邊提高的過(guò)程中體會(huì)到練功的意義和樂(lè)趣。

    氣功養(yǎng)生的技巧和特點(diǎn)


    導(dǎo)語(yǔ):氣功是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù),那么要怎么運(yùn)用氣功養(yǎng)生達(dá)到很好的鍛煉呢?氣功鍛煉有什么特點(diǎn)么?

    氣功的特點(diǎn)主要有:

    1、發(fā)揚(yáng)練功人的意識(shí)能動(dòng)性。這一特點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。

    (1)、變被動(dòng)為主動(dòng):歷來(lái)的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進(jìn)行檢查、診斷和治療,患者總是處于被動(dòng)接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過(guò)親自練功,自己為自己治病,變被動(dòng)為主動(dòng)。

    (2)、變外部為內(nèi)部,變他養(yǎng)為自養(yǎng):傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研發(fā)新的疫苗去預(yù)防傳染病,生產(chǎn)含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學(xué)模式,忽視了人體自身內(nèi)部條件的重要性。事實(shí)證實(shí),人體內(nèi)部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調(diào)機(jī)制,熟悉、掌握和利用這一規(guī)律,為人類自身的保健醫(yī)療服務(wù),是氣功鍛煉發(fā)揚(yáng)意識(shí)能動(dòng)性的又一體現(xiàn)。

    (3)、變物質(zhì)為精神:以往的醫(yī)療多采納物理方法、化學(xué)方法、生物方法等。這些均屬于物質(zhì)治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性,強(qiáng)調(diào)自我精神調(diào)劑,改善情緒,培養(yǎng)意志,塑造優(yōu)良的性格,提高心理健康水平。

    2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機(jī)結(jié)合。

    呼吸、體勢(shì)、意念三類鍛煉方法,也稱作練功的三要素,其中意念鍛煉是統(tǒng)領(lǐng),起著決策性的主導(dǎo)作用。古人所說(shuō)的全憑心意練功夫,就概括地表達(dá)了這個(gè)思想。意念的鍛煉實(shí)質(zhì)是一種心理鍛煉,但不同于一般的心理療法。體勢(shì)的鍛煉更重要的是對(duì)形體、體力的鍛煉,即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法,主假如用來(lái)吸引注重力關(guān)心入靜的一種手段。練功時(shí)將心理、姿勢(shì)、呼吸的鍛煉有機(jī)地結(jié)合在一起,相輔相成,共同發(fā)揚(yáng)作用。

    3、心身同練整體觀。

    氣功是一種自我心身鍛煉方法,亦即精神與形體同練。也可陶冶性情,在必定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時(shí)所產(chǎn)生的效應(yīng)對(duì)全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時(shí)都有調(diào)整作用,而不是只對(duì)一個(gè)內(nèi)臟、一個(gè)系統(tǒng)起作用。

    4、調(diào)動(dòng)和培養(yǎng)人體生理潛力。

    潛力屬心理學(xué)范疇,心理學(xué)探索認(rèn)為人的心理活動(dòng)可以有用地影響機(jī)體的生理功能變化及潛力的調(diào)動(dòng)。這種變化之劇烈,甚至可以引起人體的形態(tài)實(shí)質(zhì)發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機(jī)制。換句話說(shuō),我國(guó)傳統(tǒng)氣功的作用所在,在必定程度上恰恰就體現(xiàn)在對(duì)人體潛力的調(diào)動(dòng)與培養(yǎng)上。探索掌握并利用這一規(guī)律,等于在中醫(yī)寶庫(kù)中挖掘和進(jìn)展了一門更高一級(jí)層次的治療理論與方法,也是對(duì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個(gè)補(bǔ)充。

    氣功養(yǎng)生 詳解氣功的練習(xí)方法和要領(lǐng)的延伸閱讀
    亚洲国产精品成AV人不卡无码| 国产精品人人做人人爽| 国产在线调教网站| 亚洲欧洲日产国码二区| 国产小视频在线免费| 无码aaaaaa| chinesegay篮球体育生solo| 十八禁日韩AV在线免费观看| 国产片婬乱一级吃奶毛片视频 | 韩国日本亚洲精品视频| 一本一道色欲综合网中文字幕| 国产精品igao| 黑人干嫩模在线观看| 亚洲人成18在线看久| 亚洲中文av一区二区三区| 又黄又爽无遮挡撒尿的网站| 波多野结衣av在线免费| 国内精品视频一区二三区不卡| 亚洲阿v天堂视频在线观看| 亚洲毛片不卡av在线播放一区| 免费无码国产一级AV片| z0z0z0女人极品另类zozo| 色综合久久无码中文字幕app| 亚洲成AV人精品自偷拍| 图片区小说区视频区综合免费| (无码视频)在线观看| 波多野结衣 一区| 国产尤物小视频在线播放| 自慰喷水高潮在线观看| 亚洲性日韩精品一区二区三区| 手机在线看片国产| 亚洲精品多人P群无码| 国产夫妻互换视频| 九月色婷婷免费| 玖玖资源站AV最稳定网址| 午夜福利精品导航凹凸| Av特级毛片| 16女下面流水不遮视频网站| 538免费视频同性人妖| AAAAA级毛片免费看| 宅男午夜视频| 老司机亚洲精品影院| 亚洲成av人在线无码观看| 苍井空一区二区| 一区二区在线视频v| 一个在线高清无码免费在线| 被老男人开嫩苞受不了了| 久久久久久国产精品| 黑人巨大中出人妻无码视频| 禁止18点击进入在线尤物193| 91久久愉拍愉拍国产一区| 午夜dj免费完整版在线视频 | 国产成人精品午夜福利在线观看| 永久域名18勿进| 麻豆国产影院| 国产网红视频在线观看| 国产亚洲精品AA片在线观看不加载| 波多野结衣中文无码字幕| 一级一片高清免费观看| 中字无码av电影在线观看网站| 国产精品国产三级国产av′| 日日橹狠狠爱欧美视频| h色视频在线观看完整版| 国产乳头在线| 好爽不要h视频在线观看| 无码视频福利片在线观看| 亚洲五月天狠狠夜麻豆| 久久久久久久精品免费| 老熟女性奴视频| 国产无套进入| 午夜麻豆国产精品无码不卡| 色丁香五月十八禁| 18禁网站免费看网址| 97久久天天躁夜夜躁狠狠| 亚洲欧美专区| 无码国产精品午夜福利| 久久丁香97| 60岁老年熟妇在线无码| 超级乱婬片国语对白| 国产在线观看人成激情视频| 67194熟妇在线永久免费观看| 乱小说网站| 2021人妻在线| XXXXX69日本少妇| 日韩人妻中文无码一区二区| 国产 日韩每日更新在线| 青草国产在线观看| 一进一出福利免费视频| 天天影视涩香欲综合网| 亚洲熟妇无码一区二区三区| 欧美精品高清在线观看爱美| 丰满少妇人妻无码超清| 亚洲色一区二区三区| 亚洲熟女乱色一区二区三区| 亚洲人成无码观看| 久久综合狠狠| 爆乳放荡的女教师bd| 伊人国产精品| 国产成人刺激视频在线观看 | 国产欧美日韩免费看AⅤ视频| 亚洲动漫精品无码av天堂| 亚洲国产精品嫩草影院在线观看| 亚洲av成人无码久久www| 最新国产精品第一页| 国产白丝喷水| 无码av最新清无码专区吞精| 一本久久综合久久网站| jk18禁网站视频| 久久精品AⅤ无码中文字字幕蜜桃| 超碰日韩AV在线| 中文字幕综合永久永久在线| 亚洲欧美一区二区三区不卡| 18禁动漫纯肉无码| cao88888国产| 嗯啊 a在线视频| 刺激黄片在线免费观看| 18禁止观看爆乳挤奶头美女| 亚洲日韩中文无码久久| 国产成人美女AV| 久久国产热精品波多野结衣av| 扒开衣服强行摸双乳高清视频| 啊v视频免费在线| 香港三日本三级少妇三级397| 亚洲一区二区中文| 很刺激很黄的小视频在线看| 中文字幕有码不卡视频在线| 尤物午夜在线| 狠狠亚洲婷婷综合色香五月排名| 人禽在线zoo无码| 777米奇影视亚洲| 亚洲午夜福利精品久久| 亚洲日韩在线yw| 中文亚洲av片不卡在线观看| 狠狠地综合| 亚洲又黄又刺激| AV无码系列一区二区三区| 美女羞羞高潮视频免费首页| 18禁美女裸露免费网站| 国产欧美va欧美va在线| 黄色在线免费网站| 国模少妇一区二区三区| yy111111少妇免费影院光屁股| 在线观看黄色无毒网址| h国产在线观看| 蜜桃无码成人国产在线观看| 超薄丝袜足J好爽在线| 亚洲国产成AⅤ人天堂无码| 抽搐一进一出真人免费好痛别插了 | 日韩精品无码人妻免费视频| 波多野结衣亚洲av无码| 办公室爽到喷水456在线观看| 亚洲最新aⅴ天堂| 好大好硬好深好爽午夜| 午夜福利视频xxxx| 日韩最新黄色网站| 又粗又长又爽又长黄免费视频| 亚洲永久精品导航| yw193 国产在线| 干亚洲少妇| 欧洲黄片在线免费观看| 欧美亚洲喷水视频在线观看 | 国产日韩精品一区二区久久| 日日射日日肏视频| 免费 成 人 黄 色 网 站| 一级黄色毛视频| 国产成人精品免费久久久久| 我和漂亮的妽妽发生了性关糸| 2021最新在线观看无码| 成 人 黄 片免费观看| 日韩AV无码社区一区二区三区 | 亚洲小说综合图片区| 2022高清免费无码视频| 久久香蕉综合色一综合色88| 亚洲桃色av无码| 国产很污很黄的视频| 国产午夜亚洲精品AⅤ| 亚洲三级香港色图欧美在线| 国产福利站导航视频在线观看| 亚洲国产成人手机在线电影 | 性饥渴艳妇性色生活片在线播放| caoprn在线视频免费最新地址| 大陆一伋免费黄片| 无遮挡男女一进一出动态图| а天堂最新版免费在线观看| 农村熟女av大全导航| 午夜福利非会员体验区120秒| 免费观看美女裸体的网站| 亚洲狠狠婷婷综合久久久久图片| 国产无遮挡免费视频免费| 情侣午夜国产在线一区无码| 这里只有精品在线观看| 在线波多野结衣AV诱惑| 无码少妇一区二区浪潮av| 天堂最新版在线中文| 水蜜桃成视频人在线看| av大片在线| 日本妇乱子伦视频免费的| 2020最新亚洲中文字幕在线不卡| 污黄色过膝袜视频在线观看| 国产又爽又黄又无遮挡网站| 久久国产金品亚洲| 国产成人免费一区二区| 日韩理论在线| 大学生无套流白浆视频免费| 白丝自慰出水在线| 亚洲中久中文字幕无码| 欧美日韩亚洲综合图片| 国产美女久久久亚洲| 欧美国产亚洲精品成人a v| 国产按摩会私密保健 spa 精品| www无码乱伦| 国内情侣露脸视频| 久久香蕉国产线看观看亚洲小说| 极品午夜福利视频| A4YY私人影院毛片免费| 日韩欧美在线电影| 99久久国产精品免费热| 久久精品国产亚洲av麻豆| 美女视频免费看一区二区| 亚洲综合国产一区二区三区| 国产成人综合| 中国超级特黄一级毛片| 三级中文有码中文字幕| 成 人 3d 动漫在线播放尤物视频| 无码午夜剧场| 亚洲色大成网站www韩国黄| youijzzz free video做受| 久久久国产精品一区二区18禁| 手机看片AV永久免费| 日本少妇一级做α高潮免费| 久久久2019中文字幕乱码| 2022av高清视频无码| 日韩美女百合一区二区| 你懂的在线免费观看| 变态另类调教在线视频区| 337p日本大胆欧洲亚洲色噜噜| 忘忧草社区日本在线www清纯| japanese教师中文字幕| 熟睡人妻被讨厌的公侵犯| 超美人妖黄毛片在线| 69视频免费观看| 亚洲欧美国产码专区在线观看| 精品国产成人a| 3p吹潮视频| 杨幂在日本一区二区视频| 午夜福利天堂国产素人| 野外 国产 高潮| 69av在线播放| 无码一级午夜福利精品| 粉嫩一级免费毛卡片| 被窝网-啦啦啦免费高清在线观看1| 国产桃色精品无码视频| 1024国产成人精品| 曰韩免费无码AV一区二区| 色呦呦在线观看免费视频| jiZZjiZZ日本护士高清多水软件 | 一级黄色网站大全播放| 无码一区二区三区人| 我和亲妺在客厅作爱视频网站| 14女的下面流水视频| 在线无码一区| 免费一本色道久久一区| 后进极品翘臀在线播放APP| 亚洲午夜无码免费视频| 色www永久免费| 五月天狠狠鲁视频| 激情五月综合AⅤ在线| 亚洲爆乳www无码专区| 亚洲男人的天堂精品一区二区| 精品国内在视频线2020视频在线看 | 国产免费888在线观看| 国产亚洲综合一区二区三区| 伊人丁香婷婷在线| 亚洲AV永久无码老湿机| 性感福利姬亚洲国产免费| 午夜dj影院在线观看免费视频| 久久国产免费观看精品3| 亚洲女喷水视频| 丰满的少妇爽的呻吟视频| 国产精品一区二区AV不卡| YYY亚洲私人影院AV| 国产黑丝袜在线| 综合激情六月五月| 黑人无码AⅤ中文字幕| AV无码精品1区2区3区| 人妻少妇被猛烈进入中文字幕 | 一级毛片无码不卡免费| 国产免费久久精品99久久| 亚洲中文字幕网址| 中文字幕巨大乳在线看| 99re66热这里只有精品| 欧亚av高清在线| 亚洲乱亚洲乱妇无码| 色www亚洲国产张柏芝| 狠狠狠狠888| 性爱无码AAA| 嗯啊啊啊中文对白在线观看| 亚洲午夜电影在线观看| 少妇呻吟喷水视频在线观看| 自慰网站亚洲女| 在线看永久AV片免费| 亚洲国产成人片在线观看无码 | XXXX最新一卡二卡三卡四卡| 久色AV| 国产微拍精品一区二区| 白洁一区二区三区中文字幕| A级毛片18以上观看免| 大胸美女裸.黄在线观看| 亚洲成A人片在线观看历史| 无码熟妇人妻Av影片在| 免费观看18禁无遮挡真人网站| 久久婷婷五月综合国产| 国模少妇一区二区三区 | AA级女人大片免费观看视频| 呦萝视频在线| 亚洲一区二区无码| 超碰在线免费91| 中文精品无码| 正在播放偷拍熟女| 亚欧视频无码在线观看| a在线v| 国产精品一?频在线观看免费完整版| av无码免费无禁网站动漫| 日韩无码视频久久| 成人亚洲一区无码久久| 最新国产午夜精品视频不卡 | A春药视频| 人妻视频在线啪| 性欧美视频手机播放| 亚洲国产欧美在线观看片不卡| 18以下勿进色禁网站| 另类国产女王视频区| 亚洲AV无码国产永久播放蜜芽| 日韩AV无码中文影院| 国色天香社区在线观看免费| 国产成人一区二区三区免费| 国产成人91一区二区三区APP| 白丝少妇抠逼喷水| 无码国产精品一区二区免费久久| 一级少妇Av一区二区三区| 欧美一区二区三区影院| 妓女久久影库网| 久章草在线精品视频免费观看| 久久久人妻| 久久99热精品深田咏美| 国产大学生粉嫩无套流白浆 | 亚洲中文字幕日本在线观看| 精品无码av不卡一区二区三区| 护士喂我乳我脱她内裤作文| 亚洲按摩在线看| 2022Av天堂在线无码| 亚洲日韩AV无码| Gay在线一区| 婷婷激情五月综合综合| AV无码免费岛国动作片不卡| 久久中文字幕亚洲精品最新| 久久亚洲国产在国内| 24小时日本在线视频网站| 又粗又大又爽又紧免费视频| 久久久久亚洲精品| 国产日产欧洲无码视频| 美女视频黄频大全免费的| 亚洲精品成人a在线观看| 亚欧日在线| 日韩av网址大全| 色综合视频一区二区偷拍| 国产极品熟女30p| 亚洲日韩一区二区在线| 国产精品无码素人福利| 青青在线香蕉国产精品| 国产精品美女视频| www午夜久久网| 人妻少妇中文字幕456| 欧美性爱一区二区三区| 理论喷水视频| 国产在线一区二区AV| 国产日韩AV免费无码一区二区三区| 国产瑜伽无码在线看| 又黑又长黑人欧美一级| 色综合图区 10p| 免费看一级a女的自慰| 日日夜夜狠狠| 97视频这里只有精品| 亚洲熟妇少妇任你躁在线| 依依无码视频在线观看| 作爱全过程无码免费| 亚洲欧洲AVAV天堂系列| 孕妇福利片无码| 新在线亚洲天堂 | 大屁股人妻AV| 5月婷婷六月中文字幕| 天堂网www在线资源男男| 亚洲制服丝袜av| 国产精品美腿丝袜第一页| 一区二区三区四区AV无码| 朝鲜美女黑毛bbw| 丝袜调教口爆吞精视频| 国产精品www久久| 国内少妇高潮嗷嗷叫正在播放| 又爽又黄又无遮掩的免费网站| 日韩永久免费无码AV电影| 久99久女女精品免费观看69堂| 叼嘿视频逼逼视频| 全黄性性激高免费放视频| 久久久无码精品亚洲日韩按摩 | 久久综合久久美利坚合众国| 亚洲av无码国产一区二区三区| 亚洲AV优女天堂熟女| 中文字幕无码av专区久久 | 美女狠狠操| 无码中文字幕免费一区二区三区| 伊伊综合视频免费播放| 亚洲AV无码一区二区三区四区| 人人爽人人澡人人高潮| 制服丝袜人妻中出第一页| 欧美h久免费女| 免费国产女人拍拍拍| 夫上司犯强奷系列在线bd | 黄色网站在线免费看入口| 草裙社区精品视频三区| 这里只有精品双飞在线播放| 18女一级毛片| 日本高清久久亚洲| 粗大猛烈进出身体高潮视频| 无码精品中文字幕网站| 亚洲日视频观看一区| 国产精品三级在线不卡| 在线亚洲精品国产二区| 中文字幕无码人妻免费| 亚洲VA中文在线播放免费| 好男人社区在线www视频| 国产一区二区免费在线观看| 一级午夜福利| 99热99这里有免费精品| 精品日本久久久久久久久久| 性欧美丰满熟妇XXXX性| 亚洲国产成人精品女人久久久| 天堂69亚洲精品中文字幕| iGAO视频网免费观看| 久久精品中文字幕有码日本| X导航无码AV| 国产尤物av尤物在线观看| 国产亚洲精品俞拍是免费97| 亚洲欧洲日产国码二区| 国产精品无毒aV在线免费观看| 久久美女免费视频| 曰本女人牲交全视频播放动态| yw尤物AV无码国产在线看yu| 久久精品国产久精国产思思 | 男同Gay18禁免费网站| 亚洲aⅴ无码日韩av无码网站| 成人丝袜激情一区二区| 国产精品 午夜爆乳美女 视频| AV无码天堂久久| 护士奶头又白又大又好模| 亚洲性人人天天夜夜摸| 被窝影院午夜看片爽爽迅雷下载| 好黄好猛好爽好痛的视频| 国产精品yjizz视频网| 1网友自拍露脸国语对白| 亚洲高清国产拍精品5g| 在线播放国产不卡免费视频| 在线观看网站亚洲h| 成本人动漫免费网站免费观看| 理论片在线国产精品| 国产小皮孩cao大人| 亚洲欧美丝袜制服在线| 2020最新无码精品国产| 午夜无码电影| 中文字幕亚洲婷婷| 先国产亚洲**精品| 啊啊啊,欧美wwww视频在线观看| 在线播放你懂的网站网址| 国产精品亚洲а∨天堂免下载| 国产情侣偷情盗摄| 国产真实伦在线视频免费观看| 色多多WWW视频在线观看| 精品久久白浆少妇| 999zyz玖玖资源站永久| 18禁成年宅男午夜网站| 国产免费观看黄AV片| 很黄很污 无遮| 欧美激情做真爱牲交视频| 免费人妻一区二区三区| 最近更新在线第1页| MM1313极品精品| 伊人大香煮蕉在线观看| 五月天婷婷在线视频| 国产精品国产三级国产普通话一| 国产成人福利| AV区无码字幕中文| 在线观看爽爽爽自慰网站| 极品少妇尖叫高潮出水| 欧美成亚洲成在线| 亚洲日本韩国精品αV| 日韩欧美一区| 色婷婷丁香九月激情综合视频| 国产成人精品日本| 久久国产无码视频| 国产熟女精品福利一区| 波多野结衣办公室57分钟| 国产调教免费视频| 色多多AV在线一区| 国产成人在线视频| 琪琪秋霞午夜av影视在线| 国产精品一区二区色爱| 欧美XX00后进式在线观看| 污网站在线网页免费观看| 最新系列国产专区|亚洲国产| 日韩精品亚洲人成在线观看| 亚洲精品无码久久千人斩探花| 久久久久亚洲AV成人无码电影| 性色A∨人人爽网站| AV主播免费在线| 欧美精品亚洲精品日韩传电影| 亂倫近親相姦中文字幕| 久久午夜亚洲| caopor无码一区二区| 又长又粗又爽又高潮的视频| AV无码性天堂| mm131美女爰做视频| YY少妇影院1111111| 国产偷窥女洗浴在线观看| 91p国产高清在线| 国产黄色在线播放| 2022无码最新国产在线视频| JIZZ中国JIZZ在线观看| 久热香蕉在线视频免费播放| 久久久国产亚洲一区| 日韩欧美一区二区三区免费看| 免费无码又爽又刺激高潮的视频网站 | 熟妇久久网| 2022AV高清视频在线不卡顿| 99热这里只有乱| 久久精品免视看国产99| 亚洲情a成黄在线观看| 久久无码一区二区爽爽爽| 中国丰满熟妇视频| 精品黄片在线视频| 波多野结衣高清线手机在线首页| 又大又爽的视频| 久久精品国产亚洲AV麻| 在线观看av啊| 在线人妻无码中文dvd视频| 暴力色呦色呦网站| 国产精品二区三区免费播放心| 久久av高潮av喷水av无码| 美女裸身黄网免费观看| 亚洲国产欧美视精| 苍井空激烈的75分钟| 国产xvideos国产在线| 久久久久久久精品无码AV少妇 | 国产在线视欧美亚综合青| 永久在线观看免费视频下载| 日本不卡在线视频二区三区| 熟妇导航| 好黄好硬好爽免费视频高清| 精品国产电影免费在线观看| 亚洲精品色午夜无码专区日韩| 麻豆人妻精品推荐| 欧美在线A∨影院| 特黄做受大片又粗又大又黄| 成人片免费视频在线观看| 精品国产一区二区三区av| www.mm131麻豆视频| 国产无套乱子伦精彩是白视频| 极品美女国产精品免费一区| 国产巨胸乳在线播| www亚洲色| 在线观看亚洲一级黄色视频| 最新AV资源网在线观看| 久久一本色道综合| 美女张开腿黄网站免费| 亚洲精品国产电影午夜在线观看 | 24小时在线播放免费直播高清| 午夜福利不卡片在线播放免| 免费无码又爽又刺激高潮虎虎视频| 性XXXX欧美老妇胖老太肥婆| 亚洲人成无码区在线观看| a级黑粗大硬长爽猛片视频| 久久久久成人亚洲精品| 亚洲无码免费看在线视频| 又色又粗又黄的视频网站| 国产黄在线观看免费观看网站不卡 | 久久久久久精品免费视频| 无码亚洲成a人片在线观看app| 白丝老师白浆视频| 久久人人爽人人人人爽AV| 高潮喷水白浆在线观看| 国产h视频在线观看视频在线| 人妻无码中文字幕Av免费放| 尤物免费视频| 午夜日韩在线| 亚洲妇女自偷自偷图片| 精品福利欧美| 国产免费无遮挡吸奶头视频| 草草久久97超级碰碰碰| 亚洲大尺度av无码专区下载| 337P日本欧洲亚洲高清鲁鲁| 久久国产精品无码| 国产色多多在线| 女人亚洲天堂| 亚洲一级精品毛片| 亚洲午夜福利在线播放器| 午夜福利网站18| 国产成人亚洲综合网站小说| 亚洲综合极品嫩模喷大量白浆| 欧美国产精品一区二区三区| 国产老肥熟一区二区三区| 少妇极品熟妇人妻| 精品国产杨幂AV福利在线观看| 欧美日韩精品国产一区二区| 久久免费精品国产72精品| 美女 两个人的视频免费观看| 污黄色过膝袜视频在线观看| 日曰摸日日碰夜夜爽歪歪| 国产刘涛AV免费精品| 亚洲天2021地址免费观看| 亚洲AV片一区二区三区| 熟妇丰满人妻| 国产欧美精品一区二区三区| 亚洲强奸男人的天堂| 亚洲视频日韩视欧美视频| 国产普通话对白受不了了| BBWBBW高潮喷水| 成 人H 动漫在线视频网站| 精品成人久久| 亚洲AV永久无码老湿机| 337p粉嫩日本欧洲亚洲大胆| 91无码国产福利在线观看| 无码电影在线看| 免费喷乳视频| 一区二区三区免费无码视| 亚洲漂亮少妇毛茸茸| 亚洲国产VA综合在线| av免费一区二区三区最新| 久久99精品久久久久久久久久| 国产精品久久久久精品三级卜| 又黄又粗暴120秒免费视频| 尤物天堂亚洲精品网| 无码一区二区三区百花| 亚洲国产中出在线观看| 亚洲AV无码成人片在线观看一区| 在线播放的网站| 国产精品久久久久精品A级| 国产成人av性色在线影院| 波多野结衣紧身裙系列AV| 国内熟女自慰免费看| 户外露出精品视频国产| 中文字幕无线码欧美成人| 国产在线激情| 国产精品免费播放| AV在线深夜福利浏览器| 国产精品美女久久久久AV毛片| 夜夜香夜夜摸| 欧美成人在线A免费观看| 国产精品日韩AV一区二区三区| 大陆精品福利网址导航在线| 国产野战无套AV| 真实男女狂X0X0动态图| 欧美成人精品高清在线下载| 亲胸揉胸膜下刺激视频无需下载| 免费又黄又爽又猛的毛片| 2021自拍偷在线精品自拍偷| 国产草莓视频无码a在线观看| 亚洲欧美日韩、中文字幕不卡| 东京热一本一道无码| 日韩精品久久久免费观看| 欧美成 人影院在线观看| 一进一出一爽又粗又大动态图| 日韩极品一区二区精油按摩| 亚洲美女美妇久久字幕组 | 苍井空毛片| 搡老熟女国产| 一区二区三区午夜无码视频| 亚洲一区二区在线| 中国浓毛少妇毛茸茸| 又爽又黄又无掩遮| yy111111中文无码在线| 国产在线观看XXXXX| 呦女精品| 成年大片免费视频网站| 亚洲综合久久久888| 日韩一区在线视频| 深田咏美一区二区三区AV高清| 无码人妻丰满熟妇区丶| 亚洲色大成网站WWW永久网站| 欧美成人免费影片日本| BAOYU131永久免费视频| 国产各种高潮合集在线| 呦女iuu极品资源| 女人自慰一级看片免费| 你懂的在线综合| AV成人午夜无码一区二区| 人妻丰满熟妇啪啪| 2022最新在线观看视频美女性爱| 7777狠狠网| 爱爱无码无卡视频| wwwx爽死了视频国产| 国产无码日韩精品| 亚洲成a∨人片在线观看无码| 国产欧美日韩一区在线| 色无码AV在线| 亚洲成综合人影院| 国产在线观看你懂的| 初高中生洗澡被偷拍福利| 最新国产狂喷潮在线观看中文| 国产高清在线精品一区二区app| 日韩毛片| 偷偷做久久久久网站| av在线色啊| 婷婷四月开心色房播播| 色爽爽网站免费看| 亚洲中文字幕乱码一区| 亚洲日韩女同变态另类| 亚洲无码色色电影| 888欧美日韩色| 亚洲成AV人不卡无码| 毛都没有就被开了视频苞| 波多野结衣无码免费一二三区| 男人j进入女人j内部免费网站| 纯肉无遮挡成年视频在线观看| 影音先锋日日狠狠久久| 熟妇激情网站| 日本 不卡 一区 色多多| 亚洲无码视屏在线免费观看| 国产下药迷倒白嫩丰满美女bd| 中文亚洲爆乳无码专区| 黑人欧美一级在线视频| 真人无码作爱免费视频禁| 6一14幻女bbwxxxx在线播放| 中国农材一级大片在线视频| 亚洲AV秘 无码一区二区三区1| JK白丝班长胯下娇喘视频| 国产麻豆媒一区一区二区三区| 俄罗斯6一12呦女精品不卡| 天天爽夜夜爽夜夜爽| AV观看网站免费手机版| 一个人免费高清在线直接观看黄色视频 | 波多野结衣区三区| 18禁止爆乳美女图片裸体| 中文字幕AV二区| …日韩人妻无码精品一专区| 91香蕉国产| 把JK白丝高中生弄高潮视频| 成人a级毛片免费观看av| 日韩一区二区三区视频,在线观看| 人禽在线zoo无码| 亚洲综yeyecao亚洲性| 中文字幕在线中文乱码不卡24| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区| 波多野结衣在线一区| 亚洲熟妇久久| 四虎国产精品永久地址49| 精品粉嫩虎白女在线观看| 少妇开粉嫩蜜21p| 亚洲色欲网熟女少妇| aaa爽爽爽片在线观看| 91超碰女人天堂在线观看| 亚洲一区二区电影| 亚洲五月综合缴情在线观看| 啊高潮在线| 无码又爽又刺激的高潮| 亚洲无马不卡| 亚洲av无码一区二区三区四区| 爽爽爽爽爽成年网站视频在线 | 男男♂动漫gv网站免费观看 | 国产韩国精品一区二区三区| 影音先锋最新av资源网站| 少妇久久网站| 尤物在线小视频| 69堂无码国产精品专区| 97SE亚洲综合| 国产日韩āv在线| mm1313亚洲精品无码| 欧美亚洲XH性影院| 国产成人综合| 无码人妻AV一二区二区三区| 2021AV天堂网手机版在线| 日韩av无码免费播放| 国产亚洲午夜高清拍精品| 又爽又黄无遮挡的视频网站| 亚洲中文字幕无码二区在线| 日日爽夜夜| 国产福利888| 中国国产一级黄色毛片| 忘忧草在线播放网| 337人体一区二区| 中出日韩av在线网站| 五月丁香六月狠狠爱综合| 91啪国产视频| 护士自慰喷水在线观看| 久久久久久国产精品高清| 日本不卡不码视频| 亚洲精品m在线观看| 五月天在线无码视频| 99久久99久久国产| 在线观看国产污网站| 亚洲午夜激情视频| 亚洲精品天干| 2020年国产精品午夜福利在线| 夜间小黄色视频在线播放| 可播放的免费男同GAY| 亚洲GV免费在线| 办公丝袜AV一区二区三区| 亚欧洲毛片| 精品综合久久久久久97| 国产精品日批| 一个人看的免费观看视频www无码| 狼人综合免费视频在线| 欧美亚洲精品在线| 好好日夜夜操视频呢| 久久久久久久潮| 精品无码一区二区三区蜜臀| 美女午夜福利视频| 边摸边脱边吃奶边做高潮| 国产成+人+亚洲+欧美+日韩| 男男浴室吸乳play特殊军种| 亚洲护士囗交视频一区| 成年女人毛片视频免费播放| 激情四月婷婷综合| 欧美成亚洲成在线| 又黄又让惹到高潮的小视频| 春色福利导航| 国产免费性爱视屏| 制服丝袜Av在线| 在线播放最新国产无码制服丝袜| 欧美成人午夜视频在线观看| 国产小屁孩草大人 | 曰的好深好爽免费视频| 亚洲精品国产精品乱码视色| 日本高清不卡中文字幕视频| 国产精品老富婆全程露脸在线| 爱爱AV专区| 又大又黄又硬的免费网站| 伊人久久熟女视频| 18禁啪啪无遮挡免费动漫| 久久国产精品张柏芝| 我被两个男人玩出了白浆小视频| 视频二区中出| 一二三区欧美嘿咻| 第一午夜无码影院| 99久久久国产精品无码性| 亚洲第一二区Av| 97人人超人人超免费国产| 国产人成无码视频在线| 亚洲日韩东京热不卡视频| 国内精品在免费线2020| 色 亚洲 码| 无码av免费一区二区三区| 在线素人播放av| 国产精品丝袜| 国产人久久人人人人爽| 91香蕉精品视觉盛宴| av員在线播放| 欧美性色欧美A在线图片| 亚洲H漫在线| 亚洲欧美国产一区二区在线看| 亚洲青青草原高清| 强奸日韩AⅤ一区二区三区| 国产高清在线精品一区| 亚洲国产一区二区三区在线观看| 大码丰满奶水无码| 无码少妇一区二区三区芒果| 国产ai刘亦菲精品一区不卡| 国产免费午夜福利在线播放11| 亚洲精品无码AⅤ漫画| 国产欧美在线不卡| 亚洲欧洲闷骚影院| 9禁无遮挡真人免费| 国产破外女出血视频| av资源男人网| 亚洲精品视频专区| 亚洲亚乳中文字幕| jizjizjizjiz日本高潮| 精新精新国产自在现| 在线天堂网av| 精品 无遮挡| 无码国产精品一区二区免费VR| 大香伊蕉在人线国产2020年| 120秒动态图试看| 亚洲婷婷五月激情| 日韩一区二区三区无码人妻视频| 人妻丰满熟妇无码区免费| 无遮挡一进一出视频| AV天堂首页在线播放| 不戴套交换系列17部分| av天堂最新网址在线观看| 超污小16萝自慰喷水免费网站| 久久久久久人妻一区二区无码Av| 人与人性恔配视频免费| cao88888国产| 亚洲电影天堂在线国语对白| 极品主播大秀资源视频| 丰满人体熟妇大尺度啪啪| 自慰喷水高清免费看| 丰满少妇弄高潮了WWW| 性高久久久特级| 呦泑女视频网站| 国产91黑人在线观看| 26uuu国产成人图片| 亚洲国产精品嫩草影院| 亚洲午夜精品一级在线| 亚洲国产精品高清在线第1页| 国产精品99久久久久久| 亚洲最大中文网| 黑色丝袜一区二区三区| 成年人黄色网站777| 国产小皮孩cao大人| 亚洲男男GVV在线播放| 四虎国产精品永久在线囯在线| 日本少妇不卡| 欧美精品v国产精品v日韩精品| swag无码在线| 狠狠色丁香婷婷综合精品视频| 精品少妇性服务中文字幕| 透女人最爽视频| 国产丝袜视频| 国产成人精品1024| 久久亚洲AV无码西西人体| 国产精品V一区二区三区| 国产乡下三级_三级全黄| 玩两个丰满老熟女| 又黄又狠又爽的视频落落网| 国产 浪潮av| 精品国产高清一区二区广区| 日本韩国欧美在线| 国产很爽的超薄丝袜脚交网站| 亚色在线播放| 182tv午夜福利免费路线主页| 无码人妻一区二区三区免费手机| 欧美成人www免费全部网站| 亚洲无线码在线一区观看| 国产成人一区二区三区免费| 国产一区二区三四区不卡| 中文字幕亚洲综合久久2021| 国产初高中生露脸在线播放| 20岁CHINA男同志免费| 12周岁女全身裸在线播放免费| 韩国一级婬片特黄特刺激| 国产精品国产三级欧美二区| 2022免费黄色视频在线观看| 曰本黄色视频| 亚洲最新女人天堂| 无码伊人久久大杳蕉中文无码| 国产免费午夜福利电影| 玩弄少妇水真多真紧视频| 国内精品久久久久影院老司机| 又黄又免费进去的网站| 亚洲久本草在线中文字幕| 九九视频国产精品免费| 国产国拍亚洲精品女犹和黑人| 免费裸体黄网站免费看| 中文字幕无码专区dvd在线| A级S级国产毛片| 少妇呻吟喷水视频在线观看 | 久久亚洲视频一区二区三区 | 天天玩夜夜玩夜夜叫视频| 中文字幕大乳少妇| 免费国产a国产片高清网站| 成人综合影院| 成年女人免费视频播放人| 久久久久精品免费毛片| 在线最新国产2022免费视频| 91麻豆国产自产| 在线观看日本免费小视频| 中文字幕日产乱码六区| 张柏芝 欧美 一区 二区| 综合偷拍亚洲综合图区高清 | 成人国产经典视频在线观看| 自拍另类综合欧美小说| 2021在线亚洲| 老师洗澡让我吃她胸的视频| yw193 国产在线| 又大又硬又爽免费视频| 欧美白胖BBBBXXXX| 亚洲最大你懂的网站| 亚洲欧美日韩在线一区二区三区| 日韩日批在线播放视频| 亚洲高清ag在线观看| 91精品国产高清久久久久久g| 国产99视频精品免费视看6| 97se亚洲国产综合自在线尤物| 国产高清视频一区二区尤蜜| 岛国岛国免费v片在线观看| 在线观看人成播放器| 国产呦萝小初合集密码| AV人妻天堂社区| 国产精品久久久久久久久电影网| 女人国产香蕉久久精品| 午夜欧美日韩| 三上亚悠在线精品二区| 浪潮欧美性爱| 亚洲欧美国产一区二区三区| 综合亚洲无线码另类MP4| h片在线免费观看| 99re免费视频精品全部| 最新AV网站在线网址观看| 一人看www免费片| 亚洲va中文字幕无码| 无码人妻一区二区三区免费手机| 日韩AV无码专区影院| 黑粗一级黄色视频| 国产成人黄色网站视频| 3p吹潮视频| 国产毛片久久久久久国产毛片| 麻豆亚洲AV无码精品色尤物| 亚洲一区二区视频| 国产精品88| 亚洲色国产AV天堂| 国产成人综合一区精品| 旧里番在线一区二区视频| 亚洲综合色婷婷七月丁香| 午夜dj影院在线观看免费视频| 粉色成年视频app在线观看| 国产剧情演绎AV女教师| 国产熟睡乱子伦视频| gogo亚洲肉体艺术欣赏图片 | 国产精品爽爽VA在线观看无码 | 在线无码九区| 人妻被强视频系列无码| 狠狠色综合久久久久尤物| 欧美成人精品第一区二区三区| 精品无码午夜福利理论片| 夜夜操无码| 无码视频 人妻系列| 福利姬液液酱视频在线观看| 超碰波多野结衣一| 妓女影院一区二区在线观看| 91精品国产91久久久久| 尤物视频com| 在线的最新免费国产| 国产女主播娇喘呻吟在线播放 | 黄色视频一区二区三区| 无码中文字幕精品推荐| 苍井空51分钟无码视频| 女人高潮抽搐喷液30分钟视频| 熟睡中被义子侵犯在线播放| 亚洲欧美日韩在线| 国产h自拍视频| 又大又紧又粉嫩18p少妇| 曰本道高清中文字幕| 久久女女热精品视频| 国内高清久久久久久| 啊好痛不要视频一区二区三区| 亚洲无码111| 亚洲无码在线六十路| 人人97超碰女人碰女人| 美女高潮喷水视频一二三区| 国产av动态| 免费女人18毛片A级毛片观频| 日韩精品东京热无码视频| 精品国产一区二区三区AV 性色 | 国产精品久久久久国产精品| 玖玖资源站最新地址2| 两个人日本女人www| 网禁拗女稀缺资源在线观看| 成人一区二区免费中文字幕| 亚洲av综合色区无码一区| 欧美精品亚洲人成在线观看| 又爽又高潮的视频国产| 又黄又粗又大免费观看网址| 乱肉艳妇熟女免费视频| 色呦呦手机在线精品| 湿女在线视频网站| 在线视频亚洲国产偷| 久久久国产视频| 亚洲人成综合在线播放| 人妻无码东京热加勒比| 久久精品国产亚洲av成人| 亚洲一区无码| 2020一级黄片无码免费| 夜夜摸日日操| 国内无码专区视频| 国内免费AV网站在线观看| china13末成年videos野外| 在线看日本十八禁免费网站| 国内性生大片免费观看| 波多野结衣家庭教师一二三区| 欧美肥熟性爱| 国产在线激情| 网站欧美在线你懂| 久久久青青躁a∨免费观看| 在线看片嗯啊| 手机看片福利永久| 国外网禁泑女网站1300部| 国产成人欧美一区二区三区在线| 亚洲精品国产精品乱码不卡√ | 久久国产无码视频| 超清无码熟妇人妻AV在线绿巨人| 久久熟女不卡| 国产肉丝袜在线视频一区| 岛国精品一区免费视频在线观看| 自在自线亚洲а∨天堂在线| 国产精品小蝌蚪福利| 西西gogo高清大胆专业69| 日本熟久久久精品爱| 亚洲夜噜噜| 孕妇被中出中文字幕视频| 国产精品对白刺激久久久| 精品亚洲一区二区三区在线观看| yw尤物av无码点击进入影院| 亚洲最大人妻网站| 国产无码视频一区| 18出禁止看的啪视频网站| 国产高清福利| 国产人成视频在线观看| 久久国产亚洲精品麻豆| 亚洲熟妇少妇任你躁在线观看无码| 欧洲免费无码色视频| 午夜2021在线收看| 在线视频观看91| yy11111111111少妇影院| 亚洲午夜理论中文字幕| 91青青视频| 厕所日批少妇视频在线观看| 久久少妇免费| 久久久香蕉| 少妇太爽了在线观看视频| 国产精品综合久成人| 亚洲成a人片www| 中文字幕无码DVD| aⅴ淘宝国产在线观看| 亚洲天堂在线观看免费视频| 一级少妇Av一区二区三区| 三级理论在线观看视频| 99久久久国产精品无码性| 亚洲AⅤ无码日韩AV中文AV伦| 国产精品久久无码一区AV| 亚州无码黄色网址| 日日无码| 国产中年熟女大集合| 宝贝…趴在墙上张开腿按摩器| 日日麻批免费视频播放上门服务| 爆操老肥熟在线播放| 日韩99在线| 午夜影院欧美性爱| 欧美日韩高清一区| 亚州毛毛片| 成 年 人 黄 色 网站 大 | 美女裸体被强奷动漫视频免费| 精品国产亚洲一区二区| 亚洲第一AⅤ在线| 亚洲人成影视精品| 午夜在线网站| 白虎白丝美女自慰喷水| 国产成人亚洲精品77| 成 人 h在线观看| 亚洲一区二区三区日本久久九| 精品少妇性服务中文字幕| 国产三级日产三级韩国三级韩级| 别揉我奶头~嗯~啊视频网站| 日本三级片在线观看| 国产色丁香久久综合| 国产а天堂在线| 少妇中文字幕色| 最新天天人人夜夜视频| av免费网站免费观看美女| 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇多毛| 野花视频www在线观看免费| 最新国产AV一区二区三区不卡| 678五月丁香在线亚洲综合网| 美女黄频网站一区二区三区| 亚洲91人妻露出| 欧美变态另类牲交| 亚洲AV片不卡无码久久wy193| 亚洲精品亚洲人成在线| 日本亲与子乱人妻hd| 久久久av男人的天堂| 大学生高潮一级毛片免费| 女性裸体无遮挡无遮掩视频蜜芽| 国产午夜精品理论片| 国产白浆喷水在线视频免费看| 亚洲男人天堂网| 日韩国产综合精选| 狼友综合网| 18禁黄无码无毒不卡| 国产无套无码AⅤ在线观看| 中文字字幕在线中文乱码网站| 粉嫩小泬图片国产20p| 国产精品不卡无毒久久久久| 美女一級无遮档毛片| 日韩AV无码大全免费观看| 黑森林AV资源站| 亚洲欧美日韩国产一区二区| 午夜在线一区| 2021色视频在线观看| 18禁超污无遮挡无码免费观看| 亚洲精品影视| 被揉到高潮揉出奶水视频| 777综合| 亚洲欧洲在线视频| 永久免费无码网站| 黄色视频在线网址免费入口| 久久黄射视频| 国产大片黄在线观看私人影院| Av网站在线观看手机版| 国产AV无码专区亚洲精品| 91麻豆精品无码国产自产| 亚洲国产91在线精品国自产拍| 亚洲偷自拍另类图片二区| 麻豆亚洲AV无码精品色尤物| 国产精品不卡无码AV在线播放| 亚洲AV毛片无码成人区httP| 性欧美牲交xxxxx视频αpp| 男人的天堂在线无码观看视频| 亚洲最新一卡二卡新区| 婷婷色激情| 精品韩国AV无码一区二区三区| av无码中文字幕不卡一区二区三区| 中文字幕专区最新資訊| 久久人人爽人人爽人人片dvd | 自卫喷水在线| 九月丁香色综合| 91精品综合国产在线观看| A级S级国产毛片| 瑜伽国产在线视频二区| 2022国产小视频在线免费观看 | 又污又黄的免费视频网站| 337p日本欧洲亚洲大胆色模| 日本人妻vs黑人嗷嗷叫视频| 国产成人亚洲不卡在线观看| 日韩精品在线h| 91人人揉人人捏| 欧洲在线视频免费视频| 国产极品一区| 无码播放一区| 国产精品无圣光一区二区| 亚洲精品高清国产一线| 国产专区亚洲精品无码| 变态拳头交视频一区二区| 最新亚日韩白丝av无码免费| 成在线人麻豆视频| 成为人视频在线播放网站| 亚洲电影日韩在线高清va| 亚洲国产手机在线电影网| 亚洲麻豆婷婷在线视频| 99热成人精品热久久| 91尤物在线观看| 少妇导航色| 99久久精品色老| 欧美在线视频一区二区三区| 精品亚洲一区二区三区在线观看| 精品国产免费第一区二区| 日本中文字幕一区| 满熟妇av无码区| 中文字幕亚洲欧美无线码| 992tv人之初午夜精品| 麻豆精品视频之!日韩不卡| 欧美成年免费一区二区| 曰韩欧美亚洲美日更新在线| 尤物AV网站| av在线麻豆动画| 国模大胆一区二区三区| www黄色网,com| 免费毛片高潮| 9966在线观看爽爽爽爽| 国产饥渴熟女| 亚洲欧美日韩国产综合V| 可以在线看的网址你懂的| 男女91视频| 无遮挡十八禁在线视频国产制服网站| 在线精品国产成人综合| 国产线播放公开免费人成视频观看 | 午夜嘿嘿嘿在线观看| 四虎最新网站| AV动漫无码不卡在线观看| 福利视频一级片| 啪啪喷水敏感视频免费观看| 又大又硬又黄的视频| 男人的j桶女人免费网站| 老汉色老汉首页a亚洲尤尤色| 久久人人视频| 综合色区亚洲熟妇,另类| 免费无码h肉动漫在线观看| 久久综合97色| 伊人首页| 在线免费看国产污| 国产swag在线| 欧美一区二区三区视频在线 | 中国一级毛片视频免费看| 无码不卡av手机版免费| jk白丝自慰五月天综合网| 一区二区三区四区AV无码| 午夜福利美女视频免费观看| yy少归影院| 高潮视频在线快速观看国家快速| 人妻无码AⅤ中文字幕系列| 国产精品久久久久福利电影| 国产偷国产偷高清精品| 狼友av永久网站免费观看不卡| 中文无码视频色| 日本xxxx色视频在线观看免费不卡| AV淘宝国产首页在线观看| 亚洲成a人片在线观看播放| 亚洲高清成人AV电影| 太粗太大太深真爽视频| 777米奇影院狠狠色一级| 最新国产专区不卡| 办公室揉着她两个硕大的乳球 | 美女视频黄是免费的| 一区二区三区无码av| 在线免费视频无码| 亚洲一区二区三区在线日本| 少妇厨房愉情理伦片视频| 久久国产99| 美女奶头视频内射视频在线观看| 国产美女精品aⅴ在线| 尤物视频中文字幕在线| 作爱国产男男| 亚洲av日韩av无码大全| 永久免费毛片免费| 刺激CHINESE乱叫VIDEOS全集在线收看| 国产丰满麻豆videosshd| 国产在线一区在线视频| 亚洲色偷拍另类无码专区| jk福利诱惑影视在线| 大象焦伊人久久综合网| 亚洲欧美在线精品| yy111111人妻影院理论| 成 年 人 黄 色 网站 大 | 亚洲日本va一区二区三区| 111111yy少妇| 国产情侣不卡自拍网| 久久美女免费视频| 护士自慰喷水在线观看| 亚洲日韩电影一、二区| 337P欧洲亚洲日本大胆| 天堂va欧美va亚洲va好看va| 亚洲无码在线综合图片播放| 啦啦啦啦在线视频免费播放 | 高级会所口爆吞精在线观看| 伊人大香线在线播放| 久久人人妻人人爽人人爽| 适合在在自慰时看的黄文| 亚洲色大成网站www下面看| 正在播放国产厕所尿视频 | 亚洲熟妇在线| 口暴吞精在线视频| 韩国免费A级作爱片偷拍| 国产精品福利网站| 无码国产v片在线观看| 欧美刚破完处有三p在线观看| 人人操人人操操| 別揉我奶头嗯啊视频| 国产亚洲精品俞拍是免费97| 中国女人内谢69xxxx免费视频| 大色天堂网在线| 免费av在线国模| 五月天爆乳| 最新6080午夜理论日本| 人人澡人人透人人爽| 无码视频一区| 成 人免费va视频综合网| 中文字幕视频在线| 天天躁日日操狠狠操欧美老妇| 亚洲欧美成a人视频在线观看| 亚洲性h视频| 亚洲AV鲁丝一区二区三区黄| 人妻无码片| 成年女人窝窝视频| 男人狂桶女人出白浆免费视频| 真实少妇推油牲交在线最新章节| 最新天天人人夜夜视频| 国产精品亚洲А∨天堂免下载| 亚洲成av人不卡无码影片| 国产综合视频一区二区三区| 亚洲片在线观看| 蝌蚪窝视频在线观看| 情侣作爱视频免费| 这里只有精品视频| 18禁黄无遮挡网站免费| 欧美成年免费一二三| 精品无码国产污污污免费网站国产| 18禁止观看爆乳奶头网站| 天堂精品伊人| 91久久久无码国产精精品品不卡| 老熟女BBWBBWBBWBBW| 国产精品一区二区三区久久 | 丰满的少妇HD高清| 久久久噜噜噜久久久精品| 亚洲热妇无码AV在线播放| 美国黄色一区二区三区| 中文字幕乱码久久午夜| 夜色AV一区二区| 婷婷五月天亚洲日本综合色图| 99国产导航| 自产拍在线观看| 国产成人剧情AV麻豆果冻| chinese国产av| 中文字幕嫩草| 亚洲精品97久久中文字幕无码| 免费无码毛片一区二区| 大学生精品视频在线一区| 欧美一区二区久久精品| 人妻无码按摩网站| 熟老女人AV| 国产精品边做奶水狂喷| 11一12周岁毛片免费| 国产黑丝在线| 蜜桃av人片在线观看| 13萝自慰喷白浆| 曰本道高清中文字幕| 亚洲人成网站色www| 加勒比无码中文字幕在线| 国产亚洲无线码一区二区| 综合图区亚洲另类偷窥| 亚洲欧美日产综合在线网性色| 十八禁啪啦拍无遮拦视频| 一区无码中出| 国产丰满老熟女重口对白| 夜夜摸日日摸视频| 日韩AV无码专区影院| 亚洲国产一区二区三区| 青草久久久国产线免费| 制服丝袜美腿在线播放| 国产无遮挡裸体免费视频网站| 亚洲色图欧美色香蕉视频| 欧美老妇肥婆毛多水多性强| 一本大道东京热av| 337P西西人体高清| 在线播放人成视频观看| 99久久无码一区人妻| 国产乱子伦高清露脸对白| 最新欧美性爱精品一区二区三区| 91麻豆国产激情在线观看最新| 第九色区Aⅴ天堂久久香| 久久婷婷色香五月综合缴缴情| 国产凹凸福利网站导航| 亚洲播放精品无码| 国产精品久久熟女另类卡通小说| 欧美性爱拍拍视频| 亚洲欧美中文日韩在线| 在线国自偷图片亚洲| 亚洲成a人片在线观看 欧美| 亚洲Av乱码在线不卡| 国产理论片在线播放| 国产精品理论影视福利尤物| 欧美一卡2卡三卡4卡在线| 亚洲无码 第2页| 137肉体日本大胆摄影| 亚洲AV无码久久久久久精品同| 中文字幕极速一区二区| 国产360激情盗摄一区在线观看| 精品色哟哟| 久艾草久久综合精品| 欧美人与动牲交a精品| 99热播这里只有精品| 在线观看国产成人AⅤ天堂| 在线观看视频白浆| 18岁毛片免费播放| 凹凸导航 午夜福利| 激情亚洲AV无码日韩| 又大又硬又爽视频免费| 久久精品女人天堂AV一个| 成人免费一区二区三区| 免费人成在线观看网站| igao999国产精品| 亚洲mv国产精品mv日本mv| 久久精品36亚洲色束缚| 日本免费大黄在线观看下载| 亚洲一区二区三区四区无码| 日本三级网站日本精品| 啊用力太猛了啊好深视频免费 | 32岁先欲求不満な人妻在线无码| 国产无套进入| 无码人妻丰满熟妇惹区| 丰满饥渴老女人hd| 尺度av无码专区| 亚洲女同同性videos| 亚洲国产成人无码影院| 国产日产欧美A一集在线观看| 裸体美女扒开喷水网站| 国产美女流白浆| 动漫爆乳H动漫无遮挡尤物视频| 国产小屁孩cao大人视频网站| 熟妇丰满大屁股人妻| 国产H肉在线视频免费观看| 18禁美女网页| 182tv午夜福利| 中文中文字幕不卡人妻| 日韩欧美二区在线观看| AV美女免费看美女| 99精品国产在热久久| 一级a理论片理伦片| 99久久久无码国产精品试看| 亚洲天堂一区二区三区四区| 中文无码HEYZO在线播放| 91久久精品在这里色伊人6884| 在线观看国产妓女影院| z0z0z0女人极品另类zozo| 免费看黄色网站| 国产丝袜精品在线| 国产亚洲日韩妖曝欧美| 久久久国产一区| 国产真实灌醉系列| 尤物视频在线观看4区不卡| 扒开双腿猛进入喷水视频| 亚洲AV无码国产一区二区三区| 激情网站入口| 中国老太婆一级毛片| 伊人乱视频| 无码不卡爱爱网址| 忘忧草在线播放网| h网站黄在线观看| 91人妻中文字幕| AV不卡免费在线观看网站| 亚洲aⅴ永久无码偷拍| 高潮娇喘抽搐喷水视频| 孕妇奶水仑乱a级毛片免费看 | 加勒比人妻无码一区| 国产亚洲欧美日韩在线一区二区三区| 中国一级av大全| 图片区小说区激情区偷拍区| se01午夜精品无码| 综合在线视频精品专区| 一级特黄aa大片国产| 精品一区二区三区久久无码免费| 91青青祝频免费| jk制服白丝自慰出白浆| 五月丁香六月综合激情在线观看 | 国产亚洲精品成人a在线| 波多野结衣天堂网| 免费人妻中文字幕不卡| 国产南昌男女在线| 护士白浆免费视频| 国产欧美日韩一区二区三区在线| 经典三级一区国产二区| 色哟哟av网站在线观看| 久久精品毛片| AV色原在线观看| 亚洲中文久久精品无码2021 | 日韩精品无码一二区| mm1313亚洲国产精品软件| 最新国产在线不卡黄色网站| 亚洲色蜜桃网| www伊人久久| 成人午夜免费无码视频在线观看| 偷窥日本少妇撒尿chinese| 久久AⅤ天堂Av无码AV| 久久高清原创福利视频| 3d动漫偷拍亚洲| 美女裸体永久免费视频网站| 色多多视频在线观看免费入口| 国产东北黑龙江老熟女| 五月天 在线 亚洲| 亚洲欧美日韩一区| 亚洲综合欧美色五月| 不卡无码人妻一区二区三区| 777久久久久久久| 高清女同学大乳在线观看| 亚洲人成网站色www| 3级a视频| 亚洲亚洲成无码| 国产成人一区二区三区视频免费| 国产 抽搐 喷水 在线| 免费人妻中文字幕不卡| 杨幂一区二区在线观看| 亚洲VA无码区传一首| 深夜福利在线视频免费| 久久综合九色综合欧美98| 一道 东京热| 亚洲成a×人片在线观看| 国产免费午夜福利在线播放11| 中文字幕经典一区| 永久天堂网Av| 成 人 黄 色 网 站曰本女人牲交| 在线无码中文字幕| 情侣作爱视频免费| 怡红院免费va男人的天堂| 纯肉无遮挡H肉动漫在线观看国产| 人成影院在线看| 在线不卡欧美中文| 久久亚洲精品成人无码网站夜色| 又爽又黄又无遮| 国产精品亚洲swag| 3d在线观看无码| 一日本道a高清免费播放| 天天综合爱天天综合色| www亚洲无码| 日本免费一区二区三区不卡在线观| 最新成免费人视频在线VOD| 国产成人精品日本亚洲专区61| 亚洲网资源在线观看| 诱人的女老板中文字幕| 无码在线观看h片| 亚洲黄片手机免费观看| 国产精品乱码一区二区三区| 极品白人性网站| 3p无码视频专区| 福利第一页在线视频| 中文字幕亚洲电影影音先锋| 国产成人鲁鲁免费| 专区精品无码国产| 99久久精品国产自在首页| 97超碰人人人人人人少妇| 精品丝袜国产自在线拍亚洲| 扒开她的腿屁股直流白浆| 国产乱辈通伦影片在线播放| av日韩AV在线| 国内综合视频一区二区三区| XXXx18——20岁HD第一次| 刺激啪啪无码| 国产AV无码专区亚洲AV桃花庵 | 丁字裤摩擦到高潮视频白丝| 曰本韩国三级在线| 双飞风韵犹存两个熟妇| 国产精品天干天干| 欧美老妇人厨房乱子伦视频| 91麻豆手机福利视频不卡| 亚洲av无码国产一区二区三区| 国产黑丝一区二区| 真人高潮娇喘嗯啊在线观看| ady中文字幕在线视频大全| 麻豆国产成人AV在线网站| 久久网伊人| 欧美xxxxBBBB视频| 亚洲五月天狠狠夜麻豆| 亚洲av网址在线观看| 久久无码人妻一区=区三区| 男女激情网站| 亚洲婷婷九月| 亚洲无码永久免费视频| 国产精品偷伦视频免费观| A阿V天堂亚洲阿∨天堂在线| 啊啊,受不了,,,,轻点视频网站| 苍井空高清无码中文字幕| 久草香蕉视频| 久久九九有精品国产| 老熟女导航精品导航| 无码精品国产va在线观看dvd| 久久久久久亚洲中文字幕无码| 又爽又高潮的免费视频在线| 一本久久a久久精品图片| 毛片国产| 曰本亚洲欧洲色a在线| 亚洲推油中出在线观看| 午夜男女爽爽影院免费视频下载| AV在线一区二十| 麻豆国产成人AV在线网站| 永久无码精品三区在线4| 国内某夫妇交换自拍视频| 曰的好深好爽不敢叫视频| 午夜免费福利一区二区无码AV| 亚洲午夜无码精选| 日本爽快片十八禁在线播放| 最新亚洲aⅴ导航| 2020麻豆国产美女精品久久| 熟妇丰满按摩BD| 亚洲AV无码精品色午夜蜜臀AV| 国产乱子伦视频大全亚琴影院| jizz亚洲免费视频| 紧身裙连裤袜波多野结衣| 在线观看2022无码视频| 一本综合久久国产二区| 久久性生大片免费观看性| 美女被草| 6080久久影视精品| 国产色色精品| 天天av天天爽无码中文| 中文字幕日韩AV综合网| xvideos国产精品| 国产放荡社区AV剧情演绎| 农村少妇野外一级毛片| 精品人妻无码一区二区在线影院| 一级无码aaa| 你懂得在线观看网址| 中文少妇| 亚洲gv在线播放| 在线毛片高速播放| 精品人妻AV一区二区三区 | 最新中文字幕av不卡| av无码一区在线观看| 国产chinasex对白videos麻豆| 又污又黄又无遮挡的网站在线观看| 久久久久久久熟女| 亚洲高清无码影院| 被窝影院午夜无码国产| 欧美视频96| 人妖视频久久| 国产99视频精品免费观看6| 2020年自拍偷拍视频| 2020国偷自产一区手机| 天堂a无码a无线孕交| 边啃奶头边躁狠狠躁免费视频 | 中文无码视频| 99久久婷婷国产综合精品草原 | 久久精品国产免费看小说| 把护士日出水| 久久99日韩国产精品久久99 | 亚洲午夜激情视频| 中国AAAA一级淫片| 国产在线视频无码专区免费| 自慰高潮美女喷水免费看| 91精品国内久久久久精品一本| 国产亚洲一区二区三区不卡| 亚洲女人αV天堂在线| 中文字幕嫩草| 91精品国产91青青碰| 日本爽快片18禁片免费久久| 2022无码在线视频| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃| 国产a∨国片精品青草视频| 粗大进出身体视频| 高中生粉嫩福利在线视频| 欧美XX00后进式在线观看| 澳门精品一区二区三区有奶水| AV天堂高清不卡你懂的| 女女自慰网站| 秋霞鲁丝片无码一区二区| 亚洲日韩av无码一区二区三区| 色屁屁www影院免费观看| 国产欧美精品国产国产专区| 亚洲 第一区 欧美 日韩| 国产精品无修观看| 在线看情侣国产一二区视频| 亚洲欧美丝袜另类| 伊人久久未满| A∨无码天堂AV免费播放观看在线| av无码点击进入影院| 亚洲人成无码网在线观看APP| 亚洲熟妇色自偷自拍另类| 日本特大a级猛片在线观看| 一区|亚洲欧美精品一区二区三区| 正在播放偷拍情趣房高潮 | 在线看的福利H视频| 成年男人深夜在线视频| 成人综合影院| yy111111少妇影院永久版| 香港三日本三级少妇三级| 欧美成人精品三级网站| 军人洗澡无遮挡自慰网站| 中文字幕制服丝袜无码网站| 久久水蜜桃网国产无线网欧美日韩| 男人j进女人p免费视频| 中文字幕在线观看不卡| 影音先锋中文字幕一区| 一区二区不卡在线| 少妇亚洲综合五十路p| 三上悠亚一区二区| 国产精品福利电影| 在线看午夜福利片国产99| 狂喷白浆视频在线观看免费| 久久99精品国产麻豆婷婷| 全黄性性激免费视频| AV在线综合导航| 40厘米黑人与中国女人| 亚洲国产精品一区二区三区久久| 亚洲中文字幕无码永久不卡免弗 | 综合图区 第1页动漫图片| 精品天海翼一区二区在线| 国产一级性生活片| 妓院_一钑片_免看黄大片| 第一福利导航视频| 国产精品www久久| 无遮挡很爽很黄的网站| 国产剧情二区| 亚洲综合图色10p| 欧美熟妇精品视频| 久久久久人妻精品一区二区三区| 亚洲αv在线精品糸列| 日韩夜夜操| 日韩欧美亚洲中文字幕| 国产精品综合久成人| 国产精品喂奶95| 国产激情一区二区三区在线观看| 在线播放AV满18| 黄色福利视频| 亚洲欧美a| 国产又爽又黄又不遮挡的视频| 久久人人爽人人人人爽AV| 黑人巨大黑粗免费视频| 欧洲vpsw一级女片| 亚洲色动态视频| 中文字幕亚洲无线码一区在线直播 | 妓女www免费人成看| 在线看无遮挡免费黄视频| 影音先锋无码中出| 18禁止网站国产| 嗯…啊摸湿 奶头免费视频| 人妻大胸奶水2| 国内管理av在线| 亚洲护士一级x高清无码| 超碰人人澡人人澡人人看添| 大爆乳双腿张开自慰喷水| 亚洲AⅤ无码大片| 在线无码色AV| 尤物视频无码一区| 中文字幕人妻作爱日韩版| 美国一区二区黄色视频| 人妻精品XXXX| 无码少妇一级AV便在线观看| 熟妇av导航| 中日韩无码av免费| 狠狠综合久久久久综合| 久久97久久精品免费看| 国产国产午夜精华| 37tp人体粉嫩胞高清免费视频| 澳门久久精品欧美| 婷婷色丁香综合激情| 国产另类乱子伦精品免费女| 大波妺AV影视| 最新国产精品丝袜在线观看| 性色a| 午夜精品久久久久久久99| 精品免费国产一区二区女| 精品无码一级毛片免费| 亚洲综合极品嫩模喷大量白浆| 亚洲日韩在线视频| av小电影无码| 99热人人妻| 国产小u女资源合集| 激情综合婷婷丁香五月六月| 尤物yw193国产精品| 国产女教师AV网站| 免费观看AV永久不卡网站| 变态另类一区二区三| 奇米网777色在线精品| 无码不卡永久视频| 91尤物在线看| 欧美色图片区| 天堂AV无码AV在线不卡| 久爱www人成视频在线观看| AV女优天堂网在线观看| 国产午夜人成免费视频在线| 免费黑丝国产网站| 精品九九色爱| 香港三日本三级少妇三级397 | 国产成人综合亚洲av| 无码久久久久精彩| 91在线视频盛宴| 又黄又爽又硬有刺激免费视频| 欧美一级黑人视频| 国产十八禁在线观看免费| 亚洲就去吻婷婷永久网| 欧美精品一区二区在线观看播放| 亚洲欧美日韩国产综合V| 大狼拘与少妇牲交视频免费| 无码精品福利网| 国产丝袜被操视频国产在线观看| 一区日韩二区欧美三区| 十八岁以后免费观看的黄| 无遮在线播放| 久久综合香蕉| 无码成人片一区二区三区| avtt手机版天堂网在线观看| AV片无码国产不卡无缓冲| 国产精品美女被遭强扒开双腿| 亚洲精品美女久久久久久| XXxX在线观看蜜芽| 欧美高清一区二区欧美| 日本一区二区午夜| 91视频亚洲| 爱爱爱无码专区视频| 456人妻少妇网| 五月婷婷热六月激综合| 大胆顶级欧美A级视频| 亚洲国产男同同性videos| 第九色区Aⅴ天堂久久香| 在线视频亚洲国产偷| 亚洲一区二区三区日本久久九| 世界一级毛片免费| 日无码一区二区| 无遮挡h肉动漫在线播放| 9热这里只有精品国产| 国产91r桃色| 婷婷国产天堂久久综合亚洲| 极品粉嫩嫩模大尺度无码视频 | 被公侵犯的漂亮人妻中文字幕| 四虎永久在线精品免费无码| 亚洲欧美日韩精品综合网| 国产精品欧美一区二| 国产精品www| 97精品在线观看| 国产一区二区不卡| 中国一级特黄真人毛片| 最爽最刺激18禁网站链接| XXXXBBB日本少妇| 久久精品尹人一区二区三区| AV天然尤物电影网| 亚洲欧洲久久精品| 国产丝袜无码一区二区三区| tom快人成播电影网久久影院| 天堂Av一久久精品| 在线观看 亚洲 欧美 日本| 国产乱码在线精品可播放| 啊啊啊轻点啊无码视频在线观看| 国产精品久久香蕉视| 依依久久综合4k精品| 国产打屁股调教在线观看| 久久精品日韩免费观看频道| 久久人妻少妇嫩草AV无码专区| 日本亲与子乱人妻hd| 亚洲日韩在线观看浪潮| 特级淫片女子高清视频国产片| 99re视频热这里只有精品7| 无码一区二区久久免费| 欧美成人gv在线观看| 特黄av| 91视频盛宴| 亚洲精品高清在线b片| 青春草国产视频| AV平底鞋无码免费国产| 好大好爽舒服死了视频| 欧美老妇性AAAAA在线观看| 中文字幕AV高清片| 影音先锋中文字幕人妻av| 久操线在视频在线观看| 国产精品一区二区国产主播| 他的东西一直放在里面一整夜| 片永久免费看无码不卡| 动漫中字无码| 在线国产中出| 午夜福利视频第一页| 精品亚洲成a人无码成a在线观看| 久久无码一区| 在线天堂色| MM1313极品精品| 亚洲伊人精品综合在合线| 5060永久一级毛片| 国产让你爽在线观看| 69老司机在线视频| 少妇一级做一级a做性视频| 国产韩国精品一区二区三区| 美女裸体无遮挡网站全黄 | 国产女人毛片在线视频| 综合偷拍区欧美| 国内私拍精品视频| 欧美大胆老熟妇乱子伦视频| 成AV人片不卡无码| 亚洲中文字幕日产乱码小说| 久久不卡网站| 亚洲无码a在线免费观看| 污污污大尺度在线视频免费观看 | 国产精品永久免费下载| 久久国产乱子伦免费精品| 人妻无码人妻有码不卡| 久久国产乱子伦精品免费不卡| 久久国产欧美日韩精品| 国产无套在线观看视频| 亚洲无码,香肠视频| 9热精品久久只有精品| 丁香五月天享婷婷激情| 中文字幕一区二区三区乱码不卡| 2022Av天堂在线无码| 深夜视频免费网址2021| 99re亚洲无码高清| 18萝自慰喷水的网站免费| 在线步兵区免费| 国产剧情AV福利体验观看| 天天躁日日躁狠狠躁超碰97| 少妇无码av无码去区钱| 久久天堂AV综合合色| 成人A级毛片免费不卡视频| 东北女人的毛黑浓密水多毛片| caoporn视频在线观看| 婷婷亚洲综合91| 找亚洲强奸在线网站| 波多野结衣一区二区AV高清| 九九线精品视频在线观看| 精品欧洲AV无码一区二区三区| 丁香五月开心综合在线| 男女猛烈无遮挡高清免费视频| 中文无码高潮到痉挛在线视频| 极品美女在线高潮喷潮| 中国大成色www永久网站| 亚洲Aⅴ天堂在线观看| 爆乳熟妇456在线观看| 国产高中生性爱在线观看| 精品少妇456在线看| 性色AV无码免费一区二区三区| 亚洲综合区无码| 国产邪恶网站在线观看| 嘿咻嘿咻免费区在线观看不卡| 亚洲毛片在线观看| 精品亚洲日韩免费777| 国产精品第12页| 久久久久国产精品四虎| 亚洲性69影院在线观看| 粉嫩一级免费毛卡片| 精品精品国产高清a毛片不卡| 亚洲国产日韩天堂网页| 刚结婚的少妇11p| 尤物人妻中文字幕| 亚洲免费播放网址a| 人人婷婷人人澡人人爽| 国产 无码 日韩| 国产成人一区二区三区免费| 在线精品自偷自拍无毒不卡| 亚洲国产欧美亚洲Gif动图| 中日韩av一区| АⅤ天堂最新版在线中文| 深夜福利小视频国产| av暴露白丝在线观看| 又色又爽又黄刺激的视频| 337P粉嫩日本欧洲精品| 久久久久久无码精品视频| 2020不卡一区乱码中文字幕| 青榴A免费在线视频| 乱子伦AV无码中文字| 伊人久久熟女视频| 国产久热精品| 日韩国产黄色网站| mm1313亚洲精品国产| 久久精品女人18毛片水多国产| 无码在线激情片| 久久精品中文字幕| 在线观看亚洲最大成年网址| 最新国际偷拍福利视频| 99热这里只有精品6国产免费| 亚洲一区二区无码| 专干屁股眼视频| 国产观看精品一区二区三区| chinese国产avvideoxxxx实拍| 久久99精品久久久久麻豆| 国产精品欧美激情在线播放| 国产清纯91天堂在线系列| 亚洲中文字幕网址| 十八禁无码白丝袜免费| 色久婷婷尤| 狠狠久久综合| 国产亚洲一区二区在线| 亚洲成无人码观看| 中文字幕精品无码2021| yw193国产在线永久免费| 亚洲无码观看a| 国产成人1024精品| 国产日产久久高清| 凹凸视频人妻| 男人天堂2022在线免费观看视屏| 第一无码影院| 激情五月天四房播播| 强奷漂亮的女教师中文字幕| 亚洲加勒比少妇无码av| 女百合精品久久| 大陆一伋免费黄片| 作爱全过程无遮挡| 色综合狠狠| 黑色丝袜一区二区三区| 丁字裤摩擦到高潮欧美。| 不卡无码视频一区二区三区| A∨站尤物福利视频| 国产乱人无码伦av在线a| 97人人模人人喊直播| 97无码久久久久中文字幕精品| 浮妇高潮喷白浆视频| 床震吃乳强吻扒内裤视频说| 67194欧美熟妇成是人直接进入| 91AV在线视频| 亚洲AV成人无码天堂动漫| 国产爽的冒白浆的视频| 日本教师奶水四溅观看| 无码一区二区三区爆白浆| 动漫无遮羞视频在线观看| 中国A级毛片视频观看免费| 一本久久a久久免费精品网站| 高潮潮喷冒白浆视频| 又粗又黄又猛又爽大片免费视频| 影音先锋天堂资源天堂网2020| 2020国产成人最新视频不卡| 国产免费拔擦拔擦8x高清在线| 成人美女黄网站色大色费全看| 午夜福利青春青草久久| 不卡无av码东京热| 夜夜拍夜夜爽| 蜜桃麻豆WWW久久国产精品| 国产精品久久福利网站| 一区二区三区日韩| 国产高清露脸| 国产无码天堂| 高清三级理轮影院久久伊人网站| 亚洲中文字幕A∨在线| 一区二区AV无码波多野结衣| 7777狠狠网| 宅男的天堂欧洲无码| 999国内精品永久免费观看| 朝鲜妓女毛茸茸视频| 新26uuu在线亚洲欧美| 欧美一级鲁丝片免费一区| 中文字幕综合永久永久在线| 美女啪啪网站又黄又免费| 182tv午夜福利免费路线一| 妖精色av无码国产在线看| 久久看少妇| 天堂网亚洲| 曰韩在线直播天堂Av| 深夜福利片一区二区三区| 国产亚洲综合网曝门系列| 国产欧美精品国产国产专区| 成片一卡二卡三卡免费版| mm在线精品视频在线观看| 亚洲中文字幕一本久道热线在线| av不卡最新无码专区| 又爽又大又光又色的午夜视频| 无码日韩精品无码国产| 2021天天夜夜爽在国产| 亚洲欧美黄片| 啊啊嗯啊啊在线观看厂| 天天躁日日躁狠狠躁性色AV| 在线人成亚洲视频| 1314午夜精品| 天色天干天天在线观看美女视频| 国产成人亚洲综合无码精品 | 亚洲一区无码精品色| 私拍国产精品视频| 亚洲色无码中文字幕在线| 干亚洲少妇| 日韩熟女av| 97久久天天综合色天天综合色hd| 亚洲av高清一区二区三区| 久久免费看少妇高潮?区二区| 十八岁禁又www又www的黄色网站| 午夜福利网站18| 老鸭窝男人的天堂亚洲中文| 五月综合激情网| xxxx极品少妇| 大桥未久亚洲一区二区| 日本久久久h| sm视频无码| 欧美18XXOO视频在线| 手机av网站| 高潮娇喘嗯啊~视频在线观看| 中文无码妇乱子伦视频| 熟女无套高潮内谢吼叫| 2020麻豆国产美女精品久久| 欧美亚洲综合在线| 4438亚洲最大视频在线免费看| 国产小屁孩cao大人AV免费| 再猛点深使劲爽免费视频| 亚洲制服丝袜av一区二区三区| 国产精品一区二区三区99 | 日本老熟妇乱子伦牲交视频| 成人福利在线视频| 把胡萝卜立着自己坐上去| 中文字幕乱偷无码AV先锋| 久久精品女人天堂AN| 无码在线一区二三区| 国产精品无码一区二区三区在| 天天摸天天做天天爽_| 国产女人叫床高潮视频在线观看 | 亚洲视频app在线观看| 56aV熟妇在线观看| 丰满五十路| 亚洲精品无码AⅤ片影音先锋| 九九精品99| 久久国产精品久久精| 又长又粗又爽又高潮的视频| 亚洲欧美在线黄站| 无套美女在线| 亚洲免费色色天堂| 亚洲日韩涩涩涩无码下一| 国产亚洲AV| 自拍欧美人类综合在线| 18禁网站免费无遮挡无码中文| 国产丝袜在线精品丝袜不卡| 在线黄片色多多免费下载视频 | 我要看曰批全过程免费| 久久久久亚洲AV成人无码电影| 东京视频一区在线观看| 亚洲高清中文字幕在线看不卡| 国产精品老女人视频免费观看| 最新国产蝌蚪视频在线播放| 免费女人18毛片A级毛片观频| 国产在线综合视频| 99爱情侣偷拍视频| 大爆乳双腿张开自慰喷水| 日韩女同中文字幕在线| 亚洲无码高清视频影院| 亚洲热影院| 3344永久在线| 2021人妻中文字幕乱码| yy111111少妇影院免费下载| av无码中出一区二区三区| 日本网站www色| AV午夜福利| 熟妇人妻2| 日本高清在线观看免费视频| 最新国产中文字幕| 理论片免费ā片在线观看| 国产污网站免费观看15| 国产剧情丰满闺蜜| 337P啪啪视频| 在线观看日本嗯啊视频啊好爽要去了 | 国产精品日本欧美一区二区| 影音先锋在播放资源站| av在线动画| 丝袜网站免费视频国产片| 草美女视频在线观看| 亚汌国产一区二区三区| 国产国拍亚洲精品午夜不卡| 二三区在线视频| 少妇无码太爽了不卡视频在线看| 你懂的在线免费观看| 久久人人妻人人人人妻| 无码人妻精品一区二区三区夜夜嗨| 高干病房玩弄双飞| 40岁成熟女人牲交片| 五月天影院午夜| 一女被多男玩喷潮视频在线播放| 三级无码视频| 人人妻人人澡人人爽欧美精品| 少妇饥渴乱公视频| 不卡日本亲热视频| 亚洲无码视屏在线免费观看| www巨臀中文字幕在线视频| 99RE6热视频这里只精品首页| 亚洲无码AV一区二区| 被窝里成年视频在线观看| 狼人大香伊蕉国产www一区| 又粗又大又硬毛片视频看| 在线精品亚洲第一站| 香蕉久久精| 无码一区二区三区av免费| 亚洲午夜不卡| 91亚洲国产日韩在线人成| 免费无遮挡很爽很污很黄网站| 视频国产呦在线观看| 波多野结衣 一区二区三区| 碰一级毛片看一级毛片| 色噜噜亚洲精品中文字幕| yy111111少妇影院光屁股| 亚洲色偷偷男人的天堂| 丝袜人妻无碼专区视频| 久久综合色8888| 在线视频一区二区三区| 夜间福利片10000无码免费高潮| 国产大神高清视频在线观看| 午夜a福利| 午夜性刺激片免费观看| jk制服黑色丝袜喷水视频国产| 亚洲精品国产精品国产自| 又湿又紧又大A视频| 专区爆乳在线视频| 日韩欧美一区二区久久黑人| 亚色在线播放| 国产人成免费视频不卡码| 一起看无码免费| 亚洲综合色丁香五月丁香图片| 中文字幕不卡免费无线观看| 午夜福利二区无码在线| 久久精品99国产精品蜜桃| 又爽又黄又无遮挡的视频免费国产 | 影音先锋亚洲成aⅴ无码| 2021最新国产成人精品视频| 鲁丝片一区二区三区免费| 亚欧AⅤ一二三四区在线观看| 久久久高清无码视频| 国产精品富婆与黑人视频| AV网站免费线看精品| 夜夜爽狠狠天天婷婷五月| 中国免费一级毛片| 色中色中文字幕| 18以下勿进色禁网站视频| 国产群3p交换在线| 欧洲AV秘 无码一区二区三| 性日插爽视频| 69堂国内精品片| 亚洲成在人网站无码天堂| 激情五月天伊人久久| 极品白丝美女高潮流白浆视频| 中文字幕欧美性爱浪潮视频| 精品裸体舞av| 69av久久| 国产第一页院浮力地址| 久久久久久国产精品免费免费| 亚洲国产精品免费无码| 精选国产日本韩国三级| 亚洲人成网站999久久久综合| AV资源站最稳定的资源站| 性,国产三级在线观看| 一本大道精品成人免费视频| 亚洲欧洲日产第一页| 白丝被操喷水| 精品国产私拍福利电影| 67194熟妇在线观看| 亚洲熟妇AV不卡一区二区三区| 国产美女被遭高潮免费| 曰韩美女午夜免费福利| 无码A在线观看| 杨幂Av一区二区三区| 国产精品富婆与黑人视频| 久久电影国产亚洲欧美精品| 真人试看120秒动态图| 暗网精品无码分娩午夜福利| 在线看91| 2020亚洲А∨天堂在线直播| 国产gay男性奴视频网站| 中国精品久久精品三级| 亚洲妓女综合网495| 欧美色欧美亚洲另类二区| 最新亚洲一区电影| 偷拍精偷拍精品欧洲亚洲| 91白浆视频在线| 国产无码第一页| 18禁自慰喷水亚洲网站| 国产成人精品自产拍在线观看| 超级乱婬刺激视频网站| 插到下面流水的视频| 无码中文字幕专区一二三| 永久免费裸体美女网站一| 亚欧美闷骚院| 亚洲女人的天堂白慰| 激情综合五月丁香亚洲| 中文字幕 国产精品| 国产精品毛片完整版视频| 最新国产成人ab网站| 无码在线一区二三区| JULIA中文字幕在线视频网站| 午夜福利在线观看入口| 18成禁人视频免费| 欧美成人AⅤ网站| 长腿无码,在线| 青春草国产视频| 别揉我胸~嗯~啊~的叫视频| 1区1区3区4区不卡乱码在线播放| 最新成a人免费视频在线观看| 67194熟妇喷水| 在线va无卡无码免费| yw193.can尤物国产在线网页| 婷婷午夜综合| 亚洲a视频欧美| www五月综合网麻豆| 老司机亚洲精品影院在线下载| av无码国产在线看免费网站| 久久人人做人人妻人人玩精| 中文无码伦av中文字幕| 疯狂做受XXXX在线| 国产午夜小电影网站| 永远免费看美女裸体的网站| 黑人狂桶女人高潮嗷嗷叫小说| 国产精品三级a在线观看| 99精品热这里只有精品| 波多野结衣AV高潮在线看| 午夜福利视频试看两分钟| 亚洲色欲色欲BBB| 1区2区无码| 91尤物在线观看| 国产日黄色网站| 午夜永久免费爽爽爽影院| 中文字幕色婷婷| 在线操白浆美女高潮| 久久AV男人的天堂综合}| 免费极品av一视觉盛宴| 成年美女黄18禁网站| 2021av在线| 国产无吗免费视频| 欧美久久久久久久久| 精品国产呦系列在线观看| 久久96热在精品国产高清| 正在播放美乳高潮在线| 国内熟妇性视频| 波多野结衣av网一区| 精品久久久久久无码专区| 99国产精品丝袜久久久久| 思思久思思| 四月丁香色婷婷九月| 亚洲综合久久艹| 高清无h码动漫在线观看尤物| 2020精品自拍视频曝光| 亚洲天堂久久五月天| y1111111少妇影院无码| 老熟妇乱子伦牲交视频欧美| 纯肉高h视频| 成人无码h真人在线网站| 青青伊人国产| 国产三级在线视频观看| 亚洲国产二区三区在线| 好大好硬好深好爽视频免费| 五十路在线视频| 97伊人| 亚洲A级片免费看| 女人爽到高潮视频免费直播| 亚洲欧洲闷骚AV影院| 无码一区二区三区在| 外国人男女日批黄色视频| 亚洲av人妻| 特大巨黑吊av在线播放| 2022年最新无码视频| 69天堂人成无码免费视频网站| AV无码专区第一页| 亚洲日韩av无码一卡两卡三卡| 日韩欧美专区一区二区国产 | 9l国产精品久久久久麻豆| 亚洲欧美乱综合图片区小说区| 无码加勒比一区二区三区四区| 好湿用力啊进来轻点动态图| 韩国19禁A片在线播放免费| 性色aⅴ免费视频| 啊灬啊别停灬用力免费视频| 国产萌白酱在线一区二区| mm1314午夜免费视频| 国产调教女m视频在线网站| 国产尤物在线观看| AV网站网址在线播放| 在线看你懂| 欧美xxxx做受老人| 国产高潮一级在线流白浆| 一个人看的视频www欧美| 久久久直播三级| 久久播男人天堂| A级男女性高爱潮试看| 九九99女女| 色图网免费视频在线观看十八禁| 波多野结av在线无码中文免费| 制服丝袜无码波多一区| 澳门av无码| XX啪啪高潮视频| 粗大猛烈进出高潮视频无码| av手机在线播放网址| 亚洲人成网站18禁止| 国产在线精品无码二区| 亚洲欧洲日产码手机avt天堂 | 五月天精品视频在线观看| 婷婷久久久亚洲中文字幕| 色窝窝手在线视频| 天天躁日日躁免费视频| 欧美日韩亚洲国产二区| 国产曰批免费视频播放免费看| 亚洲成a∧人片在线播放| 国产国产亚洲大学生| 图片区小说区电影区国产亚洲| AV女郎在线观看天堂| 国产无套乱子伦精彩是白视频| 久久社区久久久久| 日本不卡高清一区二区三区| 国产精品一区二区久久| 午夜国产精品免费观看| 久久精品国产亚洲AV久一一区| 三级片网站在线| 久久婷婷五月综合国产| 国产精品亚洲А∨天堂免下载 | 亚洲黄色在线网站| 精品不卡一区二区| 国产69精品久久久久99| 小SAO货水好多真紧H无码视频| 丝袜人妻无碼专区视频| 成年美女裸体视频免费网站| JapaneseHD熟女熟妇伦| 黄色视频在线网址免费入口| 国产精品精久久久久久无码| 欧美国产成人久久精品| 无码国模大尺度视频在线观看| 中文无码一区二区三区免费视| 2022国产无码在线高清| 做受试看120秒aa片日本| 人妻丝袜中出中文字av幕| 丰满人妻口爆吞精在线| 好看的亚洲无码视频| 噜噜噜色网| 中文字幕人妻系列一区尤物视频| 性夜影院午夜寂寞影院春药| 久久久久久精品免费免费S| 国产在线97色永久免费视频| Av天堂手机观看| 婷婷综合另类小说色区| 最新日韩AV网址在线观看| 久久综合九色综合97伊人| 日韩视频一区二区三区| 男男欧美一区二区| 2022最新无码视频| 欧美成人动漫免费在线观看 | 欧美交换配乱吟粗大视频| 高潮白色流水喷浆视频| 最新无碼AAA国产高清片| 亚洲欧洲中文高清| 亚洲一区二区免费看| 大码丰满奶水无码| 亚洲日韩av一区二区三区中文| 超碰色了色| 国产情趣视频一区二区| 一级看理论片| 亚州动态图综合网| 久久WWW免费人成精品| 综合在线视频精品专区| 亚洲无码专区一区| 国产爆乳无码一区二区在线| 亚洲欧美成人a∨| 色欲网站免费视频播放| 国产精品湿在线| 中文字幕大香视频蕉免费无弹窗| 狠狠综合亚洲综合亚洲色| 国产猛烈高潮喊叫视频| 亚洲午夜福利视频一区| 久久国产一区二区三区无码| 美亚洲第一极品精品无码| 无码人妻被强在线视频| 国产 精品 情侣自拍| 182tv午夜福利免费路线一| 精品国产乱子伦一区二区三区| 亚洲制服久久精品一区| 激情婷婷综合| 高清无码一区二区三区四区| 2022国产无码| av少妇天堂| 不卡日本亲热视频| 亚洲久爱视频| 成年拍拍拍免费视频网站| 高清无吗一区二区三区| 国产女主播19播放| 欧美熟妇乱子伦xx视频| 欧美午夜精品久久久久免费视| 大狼拘与少妇牲交视频免费| 大屁股大乳丰满人妻hd| 国产a亚洲欧美| 777奇米网影视第四色| 春色 都市 亚洲 小说区| 日本一区二区三区在线观看网站| 无码国产精品一区二区免费3P| 澳门无码专区| 超碰cao草棚gao进入| 苍井空作品一区二区三区| 全黄性性激免费视频| 黄、作爱免费视频| 国产成人91一区二区三区| 日韩一二三无码专区| 免费可以看的无遮挡av| 国产欧美另类久久久精品不卡| AV水蜜桃网站免费观看| 亚洲婷婷丁香激情| 少妇一区二区三区在线观看| 无码欧精品亚洲日韩一区九色| XO免费三级电影在线观看| 亚洲最新无码中文字幕久久| 大桥未久黑人大战mp4亚洲欧美日韩| 成 人 网 站 在线观看免费| 网站免费在线你懂的| 1区无码| 免费国产黄网站在线观看可以下载| 91尤物视频盛宴| 另类激情网站| 特级淫片女子高清视频国产片| 一区等免费视频| 久久久久久AV无码免费网站下载 | 高中生裸男洗澡gay视频网站 | 亚洲国产精品激情在线观看| 亚洲AV无码国产日韩一区| 真人无码国产作爱免费视频 | K8毛片在线播放| 亚洲人JIZZ日本人| 免费A∨中文| 一区二区三区18岁| 2021精品国产综合久久| 国产成人综合日韩精品无码不卡| 在线白丝制服模特视频| 亚洲婷婷丁香激情| 欧美日韩一区在线观看| 2020国产成人精品视频| 艳妇交换俱乐部| 哟哟哟 色综合网| 色久婷婷尤| 一级国产AV影视直播| 国内精品自线一区二区三区| 无码白浆日韩| 天堂网AV看网| 伊人久久少妇视频| 欧美成人色| 99超碰人人模人人爽人人喊| 国产乡下三级全黄三级 | 国产午夜一区二区三区| 免费无码换线| 人妻无码不卡中文字幕在线视频 | 熟女俱乐部六十路中出| 亚洲欧美日本在线观看| 亚洲无码四虎黄色网站| 亚洲婷婷后入动态图| 野外少妇被弄到喷水在线观看| 在线视频一二三区| 国产成人亚洲综合AV| 国产AV巨制| 亚洲人成小说网站色在线| 国产成人91一区二区三区APP| 69国产成人精品| 嗯…舒服h视频大全在线观看| 禁止18点击进入在线观看尤物| 久久国产这里只有精品| 中文字幕少妇高潮喷水| 国产白丝Jk制服喷水视频| 2022国产小视频在线观看| 东北老女人高潮粗暴对白| 亚洲熟妇AV一区| 国产欧美现场VA另类| 妺妺窝人体色WWW看美| 婷婷丁香中文字幕| 超碰caoporen97人人ie=utf| 国内韩日欧美在线| 精品国产乱码久久久久久| 中文字幕99| 超污美女自慰网站在线观看| 国产初毛初精| 偷拍视频一区导航| 日日摸日日碰夜夜爽亚洲| 成年女人毛片免费视频喷潮 | 日韩欧美三级在线| 视频一区无码| 亚洲日韩第一页| 国产情侣自拍AV| 18禁网站片| 精品欧美激情精品一区| 亚洲愉拍自拍视频一区网手机版| 宅男噜噜噜66网站在线观看| 欧美成人αⅴ在线观看| 国产2022aV视频| 小情侣高清国产在线播放| 日日摸夜夜无码免费视频| 18岁以下禁止进入的网站| H精品视频在线观看不卡| 自慰精品一区二区| 亚洲天堂视频网| 国产精品久久久十八禁| 亚洲熟妇无码AV另类VR| 在线看日本十八禁免费网站| 翁公和在厨房猛烈进出A| 成人国产网站V片免费观看| 亚洲午夜未满十八勿入网站| ai杨幂被弄高潮在线观看| 精品在线免费观看| 毛片小说在线观看| 中国一级特黄大片免色| 亚洲精品AA片在线观看| 西西444www大胆无码视频| 1000又黄又爽的视频免费看| 91系列在线观看免费| av在线高清| 男女激情视频免费观看在线| 亚洲国产美女精品久久久久| www.四虎在线| 色波多野结衣AV在线| 国产午夜视频在线| 爆乳在线无码AV| Japanese高潮白浆| 九九精品国产精品青草| 国产超级乱婬AV片免费| Av在线鲁丝片一区二区三区| 久久免费看视频| 少妇人妻无码| 国产杨幂福利在线视频观看| 久久精品亚洲一区二区| 少妇无码av一区二区| 男女69激情视频| 又大又粗毛片| 亚欧日韩欧美网站| 网禁国产you女网站免费| 亚洲色AV 性色在线观无码| 国产91流白浆在线观看| 午夜福利区免费看试验区| av影院在线观看入口| 在线视频你懂的最新网站| 国产精品白丝喷水| 精油无码一区二区| 色WWW永久免费| 久久久久久国产A免费观看| 国产高中生jk弄高潮视频| 国产又黄又硬又湿?黄的视频| 超碰色偷偷人人澡| 337p欧洲亚洲日本| 国产成人精品一区二区免费视频| 少妇人妻喷水| 日本A级片一区二区三区| 亚洲三级电影网| 国产不卡福利片在线观看| 亚洲国产片免费在线观看| 成年女人妓女18禁免费观看| 8ⅹ8x永久免费视频| 视频在线观看一区| 日韩视频无码免费一区=区三区| 男女激情网站| 中文字幕欧美一区二区日韩亚洲 | 国产白浆一区二区| 一级在线黄色毛片| 在线综合亚洲欧美日韩| 久久久久久亚洲AV无码专区| 久揉在线电影免费| 国产精品十八禁在线播放| gogo人体自慰av无码| 午夜亚洲视频| 精品女同一区二区三区免费站| 亚洲午夜理论中文字幕| 婷婷在线综合| 天天躁日日躁狠狠躁网站| 视频一区 校园激情| 日韩一区二区三区无码影院| 国产办公室紧身裙丝袜AV在线| 久久久国产一区| 强奷无码| 国产精品三级一区二区| 超熟六十路!浓厚交尾| mm1313国产韩国亚洲| 欧美高清一区二区三区| 精品伊人久久久香线蕉| 久久精品欧美| 久久黄色高清视频。| 最新免费播放福利小视频| 国产精品美女久久久久久2018| 亚洲五码在线看| 中文字幕无码h版| 国产黑色丝袜视频在线看网红| 十八禁女子祼体网站| 一级爆乳无码av| 日本亚洲色大成网站www男男 | 亚洲第一在线无线吗| avtt天堂网最新地址手机版| 天天看夜夜看狠久久狠看| 亚洲无码一区国产推油| 午夜福利网址| 99久久久精品免费香蕉| yw尤物久久国产综合| 久久久久亚洲AV片无码v| 亚洲jizjiz少妇| 国产综合激情在线亚洲第一页| 国产极品尤物AⅤ在线| 一道本一区二区三区电影| 国产做无码视频在线观看4388| 亚洲欧美日韩综合久久久久| 白嫩啪啪| 手机永久AV在线播放| 777米奇中国美女黄色网| 久久香蕉国产线看观看网|