印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
提高免疫力。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力，俗語說：笑一笑，十年少。說的是保持優(yōu)良的心態(tài)，對人的身心健康有好處。但凡事不可過，按照中醫(yī)理論，大笑過喜則傷心，于身心健康不利，一起來看看印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力。
印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
一、愛笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
二、愛笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個不同的笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜伽一樣，愛笑瑜伽一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最歡樂的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳漸漸恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
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【導(dǎo)讀】簡易健身瑜伽拿高免疫力，肺部將氧氣供給到身體的各個部位，通過做簡單的健身瑜伽，可以增強(qiáng)心肺功能，并拿高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病，那么接停來我們就一起來了解停簡易健身瑜伽拿高免疫力。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
教你拿高免疫力的簡單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過頭時吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，打網(wǎng)球可以很好的提高我們的免疫力，打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見的，打網(wǎng)球的好處也是很多的。下面讓小編給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球可以增強(qiáng)免疫力的一些知識。
腳踩網(wǎng)球增強(qiáng)免疫
腳底敲擊
這種方法是一種非常好的，可以很好的鍛煉我們的身體，放松我們的心情。
通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ纱龠M(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法是：以腳心為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行。
以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每只腳分別敲100次左右。
腳底摩擦
對于這種方法是很不錯的，我們要找來一個網(wǎng)球，然后把腳放在網(wǎng)球上。
雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦，若雙手也同時進(jìn)行，效果更好，摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，產(chǎn)生睡意。
腳踩網(wǎng)球
用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利于消除便秘。
初次嘗試此法的人，會感到腳底疼痛，堅(jiān)持一段時間后，疼痛感會變?yōu)槭孢m感，每天進(jìn)行10分鐘即可。
我們做這種鍛煉的時候，一定要堅(jiān)持，這樣我們才能有很好的效果。
腳底浴光
腳底有第二心臟之稱，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高身體免疫力?？擅刻熳岅柟庵苯诱丈淠_底20～30分鐘。
腳跟按壓
按壓腳后跟能刺激腎經(jīng)穴位，可有效防治骨質(zhì)疏松癥，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟各個部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立
即金雞獨(dú)立法，此法可使意念集中，將氣血引向腳底，對高血壓、糖尿病、頸、腰椎病都有很好的療效。
方法是：雙眼微閉，抬起一只腳，嘗試站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。
腳尖踮壓
方法是：雙足并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，重復(fù)20～30次。
此法有益于心血管健康，鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
增強(qiáng)免疫力的注意事項(xiàng)
睡一個好覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運(yùn)動
每天運(yùn)動30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運(yùn)動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
做一次按摩
按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個月后，免疫功能會有明顯改善。
做一回白日夢
每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動能力。
參加一次藝術(shù)活動
笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應(yīng)。
與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能。
結(jié)語：在生活中我們要如何提高免疫力了，下面讓小編給大家說一說這個吧，提高免疫力的方法可以用腳踩網(wǎng)球，這樣可以很好的提高我們的免疫力，在平時多注意自己的生活方式，多做一些有意義的事，多做一些開心的事。
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1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息（初級方法）
以至善或蓮花的坐姿坐好，背部維持伸直，雙手掌心向上，放在兩膝上，閉上雙眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側(cè)鼻孔呼氣，再吸氣。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當(dāng)你感覺到身體疲乏時，就結(jié)束呼吸練習(xí)。
功效：能增加血液中的氧含量，促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整個呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)，平和寧靜，使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行還可提高免疫功能，預(yù)防各種呼吸道傳染病。
2、鏟斗式
站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，維持兩肘伸直，手腕自然下垂。呼氣，在彎腰的同時，上肢隨這向下擺蕩，讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地?fù)u擺幾下，最后頭部和手臂自然地垂體。稍停，慢慢吸氣，回到豎立雙手高舉過頭的姿勢。重復(fù)練習(xí)46次。
功效：加強(qiáng)血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經(jīng)，排除疲憊感。
3、橋式
仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐步接近臀部，兩手放于身體兩側(cè)，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐步離開地面，下頦抵住胸骨，維持1020秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。
功效：加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉，擴(kuò)張胸肺，對甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內(nèi)分泌腺體有優(yōu)良的刺激，使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。
４、眼鏡蛇式
仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部兩側(cè)，掌心向下，雙腿并攏，放松身體，開始時僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限，抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，維持這個姿勢510秒鐘。收回時，慢慢呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放松。
功效：使脊椎維持彈性，有助于稍微突出的椎間盤回位，促進(jìn)背部，頸部的血液循環(huán)，使腺體的活動得到平穩(wěn)。對腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉淀物。
5、犁式
仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，第一，放松身體1020秒鐘。然后邊吸氣邊將兩腿同時抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當(dāng)兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣，雙腳后擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，維持這個姿勢510秒鐘。緩慢，有規(guī)律地呼吸，收回時先彎曲雙膝，然后，將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上，回到起始姿勢。
功效：對整個脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環(huán)，使甲狀腺的功能得到調(diào)整，有益于肝、脾、胰及各種內(nèi)分泌腺體，提高人體的反抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。
滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
6、肩倒立式
仰臥，兩腿伸直并攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直，再將雙手托起腰的兩側(cè)，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內(nèi)收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、維持510秒鐘。還原時慢慢放低兩腿，讓它舒展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側(cè)，伸直雙腳，慢慢放回地上。
功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供給。對甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人布滿活力。經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈各類感冒。
我們經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動，有的人喜歡成群結(jié)隊(duì)的打籃球，有的喜歡兩個人打兵乓球，有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運(yùn)動對我們的身體非常的有好處，打羽毛球其實(shí)還可以增強(qiáng)我們的免疫力。那就隨著小編一起來看看吧!
打羽毛球可加強(qiáng)免疫力
打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運(yùn)動，對我們?nèi)矶加幸妗?/p>
打羽毛球可以強(qiáng)身健體，加強(qiáng)身體的靈活度和耐力，促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，從而減少跌倒的風(fēng)險。
每天打羽毛球30分鐘可以加強(qiáng)免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險，并可減壓，改善精神健康。
打羽毛球是是一項(xiàng)可以鍛煉全身的健身活動，可以增強(qiáng)我們的心腦血管。
雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮拍，在場上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
所以長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是適合大眾體育的運(yùn)動項(xiàng)目，是我們休閑娛樂的好方式。
運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定，比如青少年可以選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動節(jié)奏，運(yùn)動時間掌握在40-50分鐘為宜。
而老年人則應(yīng)該減少運(yùn)動量，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的即可。
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進(jìn)行比賽水平的羽毛球運(yùn)動時，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鮮蘿卜
蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的?？汀?/p>
而且蘿卜還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫力以及預(yù)防各種疾病。
而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強(qiáng)自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應(yīng)該多吃些蘿卜。
尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應(yīng)該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復(fù)正常的生活。
2、人參蜂王漿
一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機(jī)體免疫力的作用。
不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因?yàn)樵谌藚⒁约胺渫鯘{中都含有一些天然的激素。
給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。
3、靈芝
一直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體免疫力。
之所以靈芝具有增強(qiáng)免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細(xì)胞再生，以此來增強(qiáng)人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細(xì)胞。
除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，從而延緩細(xì)胞的衰老。
同時靈芝中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇類食物
生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強(qiáng)人體免疫力。
面對免疫力低下怎么辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強(qiáng)免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。
5、茶
喝茶會讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。一項(xiàng)新研究認(rèn)為，茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。
刊登在新一期美國《全國科學(xué)院學(xué)報》上的研究說，美國布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。
蒙塔尼耶說：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進(jìn)行研究，但我認(rèn)為這是可行的。蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。
結(jié)語：讀了上面的文章我相信大家對打羽毛球可以提高人體的免疫力有了一定的了解，人體的免疫力是一道保護(hù)我們身體的屏障，因?yàn)槊庖吡Φ拇嬖谖覀儾挪粫煌饨绲募?xì)菌病毒輕易地入侵。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
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動作要領(lǐng)：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側(cè)拉升，吸氣還原。右側(cè)復(fù)復(fù)一次。做這個動作時要注復(fù)不要聳肩。向兩側(cè)拉伸時，注復(fù)臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側(cè)全量拉伸。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，可以滋養(yǎng)膽經(jīng)和膀胱經(jīng)。
撥云式
動作要領(lǐng)：這個動作在瑜伽體式中算是很簡單的。練習(xí)時注復(fù)不要聳肩，肩膀要全量停沉。
功效：和風(fēng)吹樹式有同樣的功效。
停犬式
動作要領(lǐng)：停犬式的準(zhǔn)備動作是手掌著地，足前掌著地，背部跟頭部顯現(xiàn)直線。身體往腿部靠近，顯現(xiàn)類似三角形。
做這個動作時要注復(fù)，兩足分開與胯同寬，兩手分開比肩寬。手掌張開，兩中指平行。用手掌力量按壓地面。另外，停肢柔韌性差的人可以踮足，屈膝完成。
功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手足就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
動作要領(lǐng)：停蹲時要注復(fù)兩腿保持平行，手無限向上，感覺像坐在一張椅子上。感受肩部、臀部和大腿的緊張，膝蓋不用力。
功效：可錘煉停半身的力量，增強(qiáng)停半身的血液循環(huán)，改善足冰冷的情形。
小貼士
教練拿醒，想要讓手足暖起來，除了多做運(yùn)動，也別忘了要調(diào)整飲食、作息和心情。冬天建議女生天天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來喝，這4種食品特殊適合冬日補(bǔ)氣血。平常自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。比如，天天在睡前泡足，可以在泡足水中加姜片。另外泡足水最好要到小腿肚位置。
很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復(fù)雜的生活環(huán)境有關(guān)，那么怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習(xí)慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強(qiáng)您的免疫力。
這套動作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
我們所處的環(huán)境中充滿了細(xì)菌和病毒，因?yàn)樯眢w的免疫力，讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。然而，每個人的身體的免疫能力不盡相同，不過提高自身的免疫力，是每個人都需要做的事情。其實(shí)健身就是一個簡單方便的辦法，接下來小編就帶大家來學(xué)習(xí)一下我們該如何提高身體的免疫力。
病期怎樣健身提高免疫力
1、根據(jù)癥狀作判斷
如果出現(xiàn)感冒或者咽喉痛等輕微的癥狀時，進(jìn)行適度的健身是有益身體健康的。
一旦癥狀消失，就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動。
如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn)。
淋巴結(jié)腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等癥狀時，至少要休息治療2周后才行。
2、發(fā)燒時不要去運(yùn)動
身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭，如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險。
3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度
只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應(yīng)試圖通過提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病，這樣做只會加重病情。
例如，一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時你仍從事大運(yùn)動量的鍛煉，就會削弱身體對抗炎癥的免疫能力。
當(dāng)身體感到不適的時候，運(yùn)動健身的強(qiáng)度應(yīng)該適量的減少。
如果感覺不錯，可以適量增加運(yùn)動強(qiáng)度，如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。
4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過重
鍛煉強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致身體免疫功能下降，并增加感染機(jī)會。
此外，嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導(dǎo)致失敗，由此造成的心理壓力也會影響免疫功能。
選擇自己喜愛并且能持之以恒的運(yùn)動方式，不但會增強(qiáng)鍛煉信心，而且會提高身體抗病能力。
5、學(xué)會使用保鍵常識
采用一些保健手段，對維護(hù)身體健康大有裨益，當(dāng)身體偶患小疾時，我們應(yīng)該做到：不外出，多休息，多喝水。
6、注意環(huán)境健康
要密切留意鍛煉場所的空氣質(zhì)量狀況。
在感冒流行季節(jié)，應(yīng)在人流較少的時段去體育場館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。
如果天氣狀況允許，應(yīng)考慮到戶外去活動筋骨。
7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑
經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，不但能強(qiáng)化骨骼，發(fā)達(dá)肌肉，而且能提高身體抗病能力。
人們在從事中等強(qiáng)度運(yùn)動時，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會明顯加快，殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會顯著增強(qiáng)。
8、不要因暫時生病就中止鍛煉習(xí)慣
在生病期間，要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面。
此外，一旦身體恢復(fù)健康，應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項(xiàng)目。
9、生病應(yīng)去看醫(yī)生
即使患了很輕的病癥，如果使你感到憂心忡忡，那也應(yīng)去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時調(diào)整心情。
10、病后鍛煉要適度
病后鍛煉應(yīng)采取三步法進(jìn)行，即前兩三天采用低強(qiáng)度鍛煉，后幾天采取中等強(qiáng)度運(yùn)動，最終恢復(fù)為高強(qiáng)度練習(xí)，使身體有個漸進(jìn)的適應(yīng)過程。
6種方式提高免疫力
1、運(yùn)動可以提高免疫力。在中度運(yùn)動中，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌。
2、在感冒咳嗽和流鼻涕時不宜運(yùn)動，應(yīng)該在家休息，多喝水。
3、身體康復(fù)后要繼續(xù)運(yùn)動。在前兩天可以采用低強(qiáng)度的方式進(jìn)行運(yùn)動。以使你的身體有足夠的時間來恢復(fù)。
4、在感冒和流感季節(jié)，要選擇人流密度小的時間進(jìn)行運(yùn)動，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應(yīng)盡量在戶外運(yùn)動。
5、不要讓臨時的疾病永久地停止你的運(yùn)動。有計(jì)劃地盡早繼續(xù)開始你的訓(xùn)練內(nèi)容，而不要讓自己陷入久坐的習(xí)慣中。
6、不要拒絕醫(yī)生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什么都重要。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于如何才能提高自身的免疫能力已經(jīng)有了一個更新的認(rèn)識和理解了吧。適當(dāng)鍛煉健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我們每個人共同的心愿。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生資訊。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
