擊碎女人健身8大謊言 成就你的女神之路
女性養(yǎng)生8大穴位。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《擊碎女人健身8大謊言 成就你的女神之路》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
擊碎女人健身8大謊言 成就你的女神之路
1、女性不應(yīng)該照男性練習(xí)的方式
事實(shí)：女性應(yīng)該照她們想的來練習(xí)。
女性做硬拉(Deadlifts)會(huì)有點(diǎn)陽剛嗎？有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的練習(xí)，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的練習(xí)。而是男性的練習(xí)方式可能跟她們健身的「目標(biāo)」不一樣。
無論女性的目標(biāo)是什么，應(yīng)該都要有她們專屬的練習(xí)方式來支持。若她們的目標(biāo)包括臥推的更高、二頭肌更大，沒有理由她們達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)。
同樣的道理，若女性的目標(biāo)是減脂，她可能不希望花太多時(shí)間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來進(jìn)行，但她應(yīng)該要確定練習(xí)的方式是與目標(biāo)相符合的。
2、在健身房運(yùn)動(dòng)的女性都是要減重的
事實(shí)：不是全部女性的目標(biāo)都一樣
并非所有女性看起來都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強(qiáng)壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運(yùn)動(dòng)能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重競賽的目標(biāo)來進(jìn)行練習(xí)，你可能不能跟她一起進(jìn)行，但這沒關(guān)系啰。
3、女性需要非凡的蛋白乳清
事實(shí)：蛋白質(zhì)不分性別！
你想知道市場是如何推銷產(chǎn)品給女性朋友嗎？很簡單，在產(chǎn)品上貼一個(gè)粉紅色的標(biāo)簽就可以了，并以草書的字體寫上「Lite (淡的、低卡路里的)」。
事實(shí)上，對于乳清蛋白來說，里面的成份不會(huì)有男女之分。每個(gè)品牌和類型會(huì)有特定的蛋白質(zhì)、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。依據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。
假如你對乳制品過敏，可以拱非乳類的乳清蛋白。你應(yīng)該了解乳清上的成分及營養(yǎng)的配置，而不是依照上面粉紅色的標(biāo)簽來選購。
4、奧林匹克舉重的動(dòng)作是危險(xiǎn)的
事實(shí)：任何運(yùn)動(dòng)都可以是危險(xiǎn)的
每當(dāng)女性被建議要加上奧林匹克舉重的動(dòng)作到練習(xí)菜單中，通常會(huì)冒出一個(gè)聲音「我沒辨法，這太危險(xiǎn)了！」是的，若你加的太重，而且又沒有把握適當(dāng)?shù)募夹g(shù)時(shí)，這真得會(huì)損害到自己。這個(gè)狀況，同樣會(huì)發(fā)生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況。
不管你在什么水平程度，嘗試新的事物并學(xué)習(xí)新的知識(shí)，這是十分有趣的事情。現(xiàn)在，我不是說抓緊將杠片加到杠鈴上開始進(jìn)行練習(xí)，而是若你有愛好的話，可以選擇pVC管，嘗式進(jìn)行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動(dòng)作。
若你似乎喜愛上并且想要做的更好，找尋專業(yè)的教練或是有經(jīng)驗(yàn)的朋友來給予指導(dǎo)及協(xié)助，你會(huì)被自己的表現(xiàn)給嚇到！
5、舉重讓女性看起來男性化
事實(shí)：舉重建構(gòu)肌肉并燒燃脂肪
很多的研究顯示，女性進(jìn)行阻力練習(xí)會(huì)變的更強(qiáng)壯、精瘦而且健康。阻力練習(xí)對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定。可以是壯碩型、運(yùn)動(dòng)型或是苗條。
遺傳的關(guān)系，飲食、運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度及練習(xí)中的負(fù)重會(huì)影響每位女性身材的進(jìn)展。你需要一個(gè)練習(xí)計(jì)劃，讓你成為你想要的樣子。
6、女性不該服用肌酸(Creatine)
事實(shí)：身體自然會(huì)制造肌酸
人在不熟悉身體自然的化學(xué)反應(yīng)過程時(shí)，肌酸似乎是一個(gè)很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會(huì)使用。事實(shí)上，在身體如何制造及使用能量的過程中，肌酸是重要的一環(huán)。它是短期．高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要的燃料來源。
身體內(nèi)已經(jīng)有肌酸存在，但若你一周進(jìn)行數(shù)次相當(dāng)嚴(yán)格的阻力練習(xí)時(shí)，肌酸可能不夠你使用。研究已經(jīng)發(fā)覺，即使是女性，肌酸補(bǔ)給品有助建構(gòu)及維持凈肌肉量，并增加肌肉的表現(xiàn)。唯一被證實(shí)的副作用是會(huì)稍微的增加體重。因?yàn)榧∪饪梢匀菁{更多的水份，因此體積變的更大。
7、跑步機(jī)是女性唯一的需求。
事實(shí)：女性也需要舉重。
即使你要成為一位有競爭的跑者，研究顯示，阻力練習(xí)可以增加你的有氧表現(xiàn)。心肺功能練習(xí)絕對有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事實(shí)上，常跑不利于建構(gòu)肌肉，或是找到一到平衡的體態(tài)。笻外，多項(xiàng)研究也發(fā)覺，始終如一的耐力練習(xí)未必是減脂的最好方式。
進(jìn)行杠鈴的練習(xí)，讓你覺得尷尬或是害怕，這是完全可以理解的。但始終進(jìn)行著跑步機(jī)或是橢圓機(jī)也許無助于你想達(dá)成的結(jié)果。增加一些阻力的練習(xí)，建構(gòu)更多的肌肉，你會(huì)燃燒更多的熱量，并且更快達(dá)到精瘦的目標(biāo)。
8、健身會(huì)讓你擁有精瘦的身材。
事實(shí)：精瘦在每個(gè)女性身上的呈現(xiàn)都不同。
不是每位女性的身體，呈現(xiàn)精瘦的反應(yīng)都是一樣。對于很多女性來說，對于精瘦過于偏激對于身體荷爾蒙也會(huì)帶來極端的影響。即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體，也不是全年都保持精瘦的狀態(tài)。她們通常會(huì)在競賽前數(shù)周時(shí)，才會(huì)開始調(diào)整自己的狀況到顛峰。
假如你想要腹肌，你就嘗試進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。但你要記住，每個(gè)人身體的反應(yīng)都不同。你的朋友可以六周就達(dá)成目標(biāo)，但你可能需要一年的時(shí)間。你可能線條令人流口水，但卻感覺非常疲累、虛弱或其實(shí)是骨瘦如柴。對自己所設(shè)定的目標(biāo)要老實(shí)，讓你可以更有用率的進(jìn)行練習(xí)及飲食。
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女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營養(yǎng)不良產(chǎn)生的危害也更為嚴(yán)重。小編建議，每周應(yīng)至少保證一頓肉食。
少女進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發(fā)生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。
豐胸健身計(jì)劃
利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部：(平行推胸組合器械)
在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不易過快。鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15-18次。
增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)
此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不易過快，鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10-12次。
乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)
站在兩個(gè)拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女進(jìn)入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正常現(xiàn)象。它對性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時(shí)積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補(bǔ)救。
很多人都對健身有著很大的熱情，但是你選對了你的健身項(xiàng)目了嗎?你的健身方式用對了嗎?下面小編就為大家講解一些健身房里流傳的貌似正確的觀點(diǎn)，進(jìn)行糾正，讓你健身更有效果，一起來看看吧!
健身存在很多謊言，而一中了謊言，那么就會(huì)對健身失去興趣，那么我們就要先識(shí)別謊言，才能做到更好的健身，一起來看看有什么謊言吧。
謊言1
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
這絕對是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2
跟我訓(xùn)練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì)每天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì)看出來了。
謊言3
減肥先減胸
這句話，讓很多女性朋友們都會(huì)擔(dān)心，在健身減肥的時(shí)候胸部變小，其實(shí)根本不用擔(dān)心這方面的問題，在減脂運(yùn)動(dòng)里面，最先變化的不可能是你的胸部，而是小腹。
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子變小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
土豆有很多傳言，認(rèn)為是一種會(huì)發(fā)胖的食物，因?yàn)橥炼估锩婧械矸?，可逆你不知道的是它的含水量?0%以上，淀粉的含量只有20%，而且還含有一些飽腹的膳食纖維。
所以用它來代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
謊言7
想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。
結(jié)語：健身需要頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持不懈的精神，但是如果你一開始就用錯(cuò)了方法，那么你肯定會(huì)非常大氣氣餒，一定要識(shí)別騙人的東西，用正確的方法開始健身，還希望以上的知識(shí)可以幫助到大家!
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有氧搏擊操是一種具備很高觀賞性的運(yùn)動(dòng)，它的每個(gè)招式很舒展，可以讓人賞心悅目，而且通過鍛煉，你就會(huì)發(fā)覺，你的輔助脂肪小時(shí)了，而且非常有力量。
搏擊操，它是一種有氧操，是aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。
常見的健身操因?yàn)槎嘧鲎兓欤詴?huì)讓一些朋友感覺到掌握起來比較困難，而且會(huì)讓一些初學(xué)者朋友的動(dòng)作幅度受限，就會(huì)降低鍛煉的效果。
而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡單，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無壓力，他的動(dòng)作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。
在音樂伴奏下練習(xí)時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強(qiáng)。
有氧搏擊操，是根據(jù)拳擊和跆拳道的基本動(dòng)作，然后根據(jù)學(xué)員們的特點(diǎn)，進(jìn)行出來的一套循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可以充分的拉伸，選擇最簡單有效的動(dòng)作進(jìn)行組合，最后達(dá)到減脂健身的效果。
有氧搏擊操的健身妙處
a增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性
有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，而收縮時(shí)自然、放松、快捷。通過練習(xí)過程中動(dòng)作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
b消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。
c收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)，大量的腰部擺動(dòng)與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
補(bǔ)充維生素E
維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會(huì)慢得多。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做個(gè)桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來完成促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞的任務(wù)，這樣就會(huì)把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之后“練哪里大哪里”的效果就不見了。
運(yùn)動(dòng)后大補(bǔ)
如果你覺得運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，可以很快補(bǔ)充蛋白質(zhì)等長肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，主要原因是運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。在這些酸性物質(zhì)刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸化，不利于疲勞的解除和肌肉的恢復(fù)。
飲水不足
人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細(xì)胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時(shí)肌肉細(xì)胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當(dāng)于飲用8～10杯水。
有氧運(yùn)動(dòng)過多
太多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)能量釋放得太多，消耗肌肉里的養(yǎng)分，從而使肌肉少了必要的營養(yǎng)用來生長。而且肌肉屬于不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進(jìn)生長激素分泌，肌肉才能長大，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉破壞。
運(yùn)動(dòng)過密
一塊肌肉被訓(xùn)練后，通常需要約72小時(shí)的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，一些特殊肌肉群訓(xùn)練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時(shí)的修復(fù)和加強(qiáng)。如果訓(xùn)練得太頻繁，或者每次訓(xùn)練做太多的組數(shù)和次數(shù)，肌肉破損的速度就會(huì)大于修復(fù)的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會(huì)出現(xiàn)“肌肉萎縮”。
補(bǔ)充維生素E
維生素E是個(gè)著名的保健品，它可以消除有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量自由基，有助于減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補(bǔ)充維生素E就不適合了。它保護(hù)肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞后才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會(huì)慢得多。
長肌肉最要緊……
運(yùn)動(dòng)后多吃水果蔬菜
運(yùn)動(dòng)后身體處于酸性狀態(tài)，水果蔬菜是堿性食物，可以盡快平衡體內(nèi)的酸堿度，保持身體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素分泌就會(huì)達(dá)到最高水平。雄性激素對增加大肌肉塊有至關(guān)重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
8小時(shí)睡眠
健身者每天至少需要8小時(shí)的持續(xù)睡眠。酣睡期間生長激素不斷釋放，細(xì)胞修復(fù)的進(jìn)程加速，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。如果你比正常睡眠少睡1小時(shí)，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動(dòng)—休息—修復(fù)組織—徹底恢復(fù)”的模式循環(huán)，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
每周一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質(zhì)含量高，屬高質(zhì)量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是合成肌肉細(xì)胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運(yùn)動(dòng)前和減脂期間用來保持體力。
多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質(zhì)。不但可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，更重要的是促進(jìn)血紅細(xì)胞生成。肌肉在運(yùn)動(dòng)和代謝過程中需要氧氣，血紅細(xì)胞便是載氧的運(yùn)輸工具，血液的血紅細(xì)胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
補(bǔ)鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質(zhì)，但它有助于肌肉的生長。因?yàn)榧∪馐湛s、心臟跳動(dòng)都要消耗鈣，缺鈣會(huì)影響神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)，引起肌肉痙攣。進(jìn)行力量練習(xí)的人更需要攝入足量的鈣，因?yàn)殁}很容易隨尿從體內(nèi)流失。
運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)然需要正確理論的指導(dǎo)，不過一些來自非專業(yè)人士的道聽途說蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身謊言你聽過多少?
謊言一：超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
真相：這絕對是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
初春乍暖還寒我們健身必定要注重一些事情的，這樣才能關(guān)心我們更好的鍛煉身體的，那么對于春季健身有什么攻略呢?春季健身有什么樣的誤區(qū)呢?下面就跟小編一起來了解一下春季健身的常識(shí)有哪些吧!
對于春季健身我們應(yīng)該要怎么樣才能防止進(jìn)入誤區(qū)的，這樣才能更好的關(guān)心我們鍛煉身體的，以下具體介紹下的。
春季健身要防止的8大誤區(qū)
誤區(qū)1.喜歡與別人比較
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有依據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專心于自己的計(jì)劃。
誤區(qū)2.忽視身體的信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛和疲憊的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度練習(xí)能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)4.運(yùn)動(dòng)后大吃
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
誤區(qū)5.飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。天天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)6.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可挑選酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時(shí)間，也沒有什么效果。健身者必定要依據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以等待的目標(biāo)。
誤區(qū)8.忽視力量練習(xí)
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量練習(xí)有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群天天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強(qiáng)絕對力量效果較好。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間。然后放松。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
