廚師刀法基本功
壯陽養(yǎng)生功。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《廚師刀法基本功》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
廚師是一個(gè)需要天賦的職業(yè)，不是所有人學(xué)習(xí)之后就能成為一名好廚師的，當(dāng)然在做廚師的似乎也是需要練好自己的基本功的，就是各種的刀法，就是在把需要進(jìn)行烹飪的原材料都根據(jù)制作的需要切成片、段、絲或者是一些非常漂亮的造型，這些基本功都是需要進(jìn)行不斷練習(xí)的。
1、切丁
用于炒丁粒、做魚羹等，做沙津，拌食物。常用材料：面包、甘薯、冬菇、瘦肉等。
切法：
①首先把面包切成1厘米方條狀。
②把方條切成1厘米方粒形狀;過大的方粒會(huì)使火力不易透進(jìn)。
2、花紋
用于炒腰花，作八寶菜等。常用材料：魷魚、禽畜內(nèi)臟如雞肫、豬腰、貝類等。
切法：
①在魷魚上縱向切入切口。
②再與切口成直角切入切口。煮熟后，花紋會(huì)更明顯。
3、切斜片
用于炒片。常用材料：黃芽白、白菜、冬筍、竹筍、魚類等。
刀法實(shí)例：①首先切去菜葉部分。②沿著葉軸的白色部分、斜斜地片成一片片，厚度要均勻。這樣火力透進(jìn)，可以在短時(shí)間內(nèi)煮好。
4、切塊
用于炸雞，做雞湯類。常用材料：肉類如雞肉、豬排等。
切法：
①將雞肉平放，垂直刀，切口應(yīng)與肉的纖維成直角。這樣，雞肉會(huì)較柔嫩，也容易入味。
②若是雞髀，大約切成三塊。
5、切絲
用于做醬醋拌黃瓜、炒肉絲等。常用材料：黃瓜、蘿卜、牛肉等。
切法：
①將蘿卜斜切成薄片。
②把薄片略為移側(cè)，重疊，切細(xì)成絲(如切肉類，可順肉紋切，避免肉絲在烹煮中折斷)。
6、象眼
用于醬醋拌西芹，炒扁豆等。常用材料：西芹、火腿等。
切法：
①把西芹切成適當(dāng)?shù)拈煻取?/p>
②將火腿斜切成5毫米厚。重要的功夫是切時(shí)要大小均勻。這個(gè)形狀與象的眼睛相似，因而得名。
7、剁茸
用于煎黃花魚和拌豆腐的辣醬，以及調(diào)味用的香味蔬菜。常用材料：姜、西芫荽、蝦米、蒜頭和豆鼓等。
切法：
①首先去皮切成薄片，再切成絲。
②將①再切成小粒。
8、做球
用于炒蘿卜、煮蔬菜等。常用材料：蘿卜、西瓜等
切法：
①用剛?cè)∑骰驁A形挖匙，強(qiáng)力地壓進(jìn)蘿卜中。
②轉(zhuǎn)動(dòng)挖匙，便能輕易剮取理想的球狀材料。
9、切粒
用于一般小炒、炒飯等。常用材料：蔥、蒜、芹菜、韭菜和蘿卜等。
切法：
①將蔥葉切粒。蔥根部容易松散，先留下，然后切成竹刷子狀。
②配合竹刷子粗幼，模切成米粒。切時(shí)最好一束束切，這樣較易切。
10、兔耳
用于蒸雞，做咕嚕肉。常用材料：竹筍、土豆、蘿卜等。
切灶：
①把竹筍邊切邊轉(zhuǎn)動(dòng)角度，切成三角形。
②長度約5厘米。
11、切條
用于豬肉炒蘿卜、漬泡菜之類。常用材料：蘿卜、竹筍、椰菜等。
切法：
①把蘿卜切成4～5厘米長，再切成5毫米左右的薄片。
(2)把①的薄片再切成條狀，切口要順著纖維切，粗細(xì)長短均勻。
12、切段
用于做咕嚕肉，炒西芹之類。常用材料：蔥、西芹、蘆筍等。
切法：
①把西芹切段，切口與纖維成直角。
②切成1～3厘米長小段。
13、馬耳
用于雜錦小炒。常用材料：香菇、西芹、蘿卜等。
切法：
①把香菇邊轉(zhuǎn)邊切成三角形。
②長度約為2厘米，大小要均勻。馬耳比兔耳略小。
14、切花
用于伴各種菜式。常用材料：黃瓜、蘿卜等。
切法：
①把黃瓜切成6厘米長段，縱向切成兩片。
②瓜肉連皮切塊，皮向上，切時(shí)留意不要切斷。
③每相隔一塊，將黃瓜片向內(nèi)屈曲。
15、切片
用于榨菜炒豬肉。常用材料：豬肉、牛肉、辣椒、洋蔥等。
切法：
①把牛肉切成4～5厘米闊。
②再將肉切成長4～5厘米、闊2厘米的薄片，大洋厚薄要均勻。
16、交叉切
用于炒魷魚，炒雞塊。常用材料：雞肉、魷魚、干貝等。
切法：
①首先在雞肉上斜切入切口與切口間隔要相等。
②對角再切成斜格子狀，適當(dāng)?shù)厍谐蓧K。
ys630.coM延伸閱讀
大多數(shù)人認(rèn)為嗓子的好壞是天生的，有些人覺得自己嗓子的條件不好，聲音不好聽等，其實(shí)這是不科學(xué)的，想要一個(gè)好嗓子，平時(shí)的練習(xí)也是很重要的，但是大家在練嗓子的時(shí)候一定要注意方式方法，切不可盲目的練習(xí)，如果盲目的練嗓子不僅不會(huì)帶來效果，還有可能會(huì)損傷嗓子。
歌唱發(fā)聲練習(xí)的目的和要求
每位歌唱者一定要充分理解和運(yùn)用氣息發(fā)聲和氣息控制的方法（即橫隔膜的呼吸方法）， 因?yàn)樵谡麄€(gè)聲樂功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一環(huán)，是整個(gè)歌唱建筑的基礎(chǔ)，因此必須明確 呼吸的重要性，重視練好歌唱呼吸的基本功。
打開喉嚨，穩(wěn)定喉頭，是歌唱基本功訓(xùn)練的核心，這是歌唱者聲樂技巧能否順利發(fā)展的關(guān) 鍵之一，很多歌唱者聲音上的毛病，多是由于歌唱時(shí)喉頭不找開、不穩(wěn)定造成的，而正確的喉頭位 置是協(xié)調(diào)呼吸器官的運(yùn)動(dòng)，獲得穩(wěn)定、流暢聲音效果的關(guān)鍵。
要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用好歌唱的共鳴，要使聲音傳得遠(yuǎn)，充滿劇場，且圓潤，優(yōu)美動(dòng)聽，這是要經(jīng) 過專門訓(xùn)練的，對于初學(xué)者來說，是比較難掌握的課題。由于共鳴訓(xùn)練常常與其它發(fā)聲基礎(chǔ)要求分 不開，因此要求歌唱者通過母音的轉(zhuǎn)換，穩(wěn)定喉頭打開口腔，調(diào)節(jié)氣息等手段，把聲音振響在鼻咽 腔以上的高位置頭腔共鳴點(diǎn)上，來增大音量，擴(kuò)展音域，美化音色，統(tǒng)一聲區(qū)，使高、中、低三個(gè) 聲區(qū)的聲音協(xié)調(diào)一致，天衣無縫，走動(dòng)自如靈活。
正確的發(fā)聲要與正確的咬字、吐字相結(jié)合。通過字、聲結(jié)合的練習(xí)來提高唇、齒、舌的靈活 運(yùn)動(dòng)能力，使之更完美而生動(dòng)地表現(xiàn)歌曲和情感和內(nèi)容。
在歌唱發(fā)聲時(shí)，還要注意對音準(zhǔn)、節(jié)奏的訓(xùn)練，通過發(fā)聲練習(xí)，逐步掌握連、頓、強(qiáng)、弱等 全面的歌唱發(fā)聲技巧，豐富歌曲的表現(xiàn)手段，增強(qiáng)歌曲演唱能力。
在每次練習(xí)時(shí)，都要保持正確的歌唱姿勢，正確的歌唱姿勢是進(jìn)入良好歌唱狀態(tài)的前提。
在練聲、唱歌前，一定要摒除一切雜念，穩(wěn)定情緒，要有非常好的心理狀態(tài)，要有良好的 歌唱欲望，要充滿信心、放松自如地進(jìn)入歌唱狀態(tài)，否則是唱不好歌的。
從開始練聲起，就要同音樂結(jié)合起來，即練聲也要有良好的樂感。音程、音階一方面是肌 肉、音準(zhǔn)、氣息、共鳴等方面的技術(shù)練習(xí)，同時(shí)它們又都是樂曲的組成部分，要給它們以音樂的活 力和生命。因此練聲一開始，要求每個(gè)歌唱者把音程、音階、練聲樂句也唱得悅耳、動(dòng)聽。以上我 們可以領(lǐng)悟到，在歌唱發(fā)聲的過程中，呼吸、共鳴、吐字、表現(xiàn)缺一不行，它們是相互聯(lián)系、相互 促進(jìn)、相輔相成的，這就是我們所要求的“整體歌唱”的涵義。
多數(shù)人在看見街舞這種舞蹈形式的時(shí)候都認(rèn)為街舞十分的帥氣，所以自己也萌發(fā)了想要學(xué)街舞的這種念頭。而在學(xué)習(xí)街舞的過程中，也是有很多技巧和講究的并不是隨意學(xué)一學(xué)就可以學(xué)會(huì)的。對于初學(xué)街舞的人來說，更應(yīng)該扎實(shí)自己的街舞基本功，這樣才對自己以后學(xué)習(xí)更難的動(dòng)作有更大的幫助。學(xué)習(xí)街舞的時(shí)候初學(xué)者入門功有哪些呢？
街舞初學(xué)者可以練好以下幾個(gè)基本功：
練習(xí)控制。首先是在肢體方面的技巧，比如肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里而不是釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化。最后是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發(fā)自己的理解與想法與舞蹈本身。
通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強(qiáng)，因?yàn)檫@是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅(jiān)持用5到10分鐘的時(shí)間練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐與負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15至25之間即可。
如何調(diào)整張力與力度。在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會(huì)受到影響反之力度越大張力也會(huì)相對減弱。方法就是強(qiáng)化肌肉素質(zhì)，多練習(xí)仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。
如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)而且多 要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。
在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢的時(shí)間越長越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。
慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在話下了。轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”,長的高的同學(xué),要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯(cuò)的選擇!
練習(xí)身體協(xié)調(diào)性。身體不協(xié)調(diào)的原因就是因?yàn)樯眢w沒有舞蹈的感覺、沒有習(xí)慣舞蹈的節(jié)奏，因?yàn)閺膩頉]有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動(dòng)作會(huì)簡單些、音樂會(huì)適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。
韌帶問題。韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習(xí)的話那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。韌帶對于街舞來說其實(shí)是次要的，它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。
街舞是從西方流傳到中國，受到很多舞蹈愛好者喜愛的舞種。街舞的風(fēng)格偏個(gè)性流行，街舞動(dòng)作相對于其他舞種來說，也更加有力量感、節(jié)奏感，在某種程度上還可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，因此也受到了很多小孩子的歡迎，有越來越多的父母愿意把孩子送去學(xué)習(xí)街舞。在學(xué)習(xí)街舞之前，了解一下街舞基本功需要練習(xí)些什么是很有必要。
一、手部練習(xí)的方法
1、把兩只手?jǐn)[成一個(gè)很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺
2、然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時(shí)候你是否看到你的小手臂有一個(gè)凹洞，就是軸那里有個(gè)小洞(反復(fù)那樣練習(xí)就是了)
3、練習(xí)當(dāng)中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看胸部與手臂相連的那部分有沒有跳動(dòng)，還有背部的肌肉有沒有跳動(dòng)?手腕向下壓時(shí)，胸前的肌肉稍微有點(diǎn)跳動(dòng)的感覺是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳動(dòng)。要是有了上面的幾點(diǎn)，那就正確了。
估計(jì)剛開始練的時(shí)候背肌部分的跳動(dòng)可能還出不來，但是要強(qiáng)加練習(xí)就OK了。要注意的是練手的時(shí)候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。
這個(gè)手部的練習(xí)要配合上腳部的練習(xí)才好，這樣才自然。
二、腳部pOp的練習(xí)
腳步的pOp其實(shí)也就是胯下的pOp，很多人都把它想的好復(fù)雜好難練，其實(shí)胯下的練習(xí)比手部練習(xí)更加容易，只要?jiǎng)e把它想的太復(fù)雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，注意的是利用膝蓋。
1、你先站起來，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點(diǎn)像要坐下的感覺
2、你從第一點(diǎn)所說的，慢慢從這個(gè)動(dòng)作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力
3、慢慢的站起來，腳快要站直的時(shí)候，你突然在這里用力快速把腳打直(也就是膝蓋往后)，這樣反復(fù)練習(xí)是不是達(dá)到跨下的pOp了呢?記得千萬別屁股用什么力或者往里收，那是不正確的練習(xí)方法，大家盡量想的越簡單越好
這個(gè)腳部的練習(xí)要配合上手部的練習(xí)才好，這樣才自然。
三、頭部的pOp
其實(shí)這個(gè)頭部分的練習(xí)用打字的方法真的很難解釋清楚! 其實(shí)也就是頭部往45度角的方向用力來達(dá)到的一種效果。
我們經(jīng)常在路上碰見熟人的時(shí)候都會(huì)叫一聲“喂”，記得，頭部的pOp有點(diǎn)像“喂”的一聲，怎么說呢?當(dāng)你在叫別人“喂”的時(shí)候，頭部是不是有點(diǎn)稍微向上點(diǎn)了一下，就是那一“點(diǎn)”其實(shí)就是pOp了，只是你要用力而且要短時(shí)間內(nèi)完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復(fù)練習(xí)就會(huì)學(xué)會(huì)頭部的pOp，是不是有點(diǎn)感覺了呀!但是下顎別用力，用力是在后腦勺，CAN YOU FOLLOW ME?
四、胸部的pOp
胸部不用練習(xí)。(但是真正單一的胸震是需要練習(xí)的，練習(xí)方法第一把腰挺直了，你會(huì)感覺到腰有點(diǎn)酸，注意提胸，然后慢慢放松的時(shí)候突然來個(gè)pOp，但是這個(gè)pOp不是腰出力，腰挺直了只是為了pOp的時(shí)候更漂亮!)
補(bǔ)充
最后要補(bǔ)充的是國內(nèi)一級(jí)pOppER：BOKY的一些觀點(diǎn)：
1。手臂上的pOp主要用到的是三頭肌和橈側(cè)腕短肌?？梢試L試做這樣的動(dòng)作：五個(gè)手指扶住墻壁，然后用手心的位置去推墻(注意肘關(guān)節(jié)自然彎曲，不要用力去大直)。在這個(gè)動(dòng)作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的pOp位置。
2。胸部的肌肉是垂直向上走。因?yàn)樾枰⒁獾氖牵苌俦c(diǎn)會(huì)利用伸展關(guān)節(jié)來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會(huì)牽連到脊椎關(guān)節(jié)的彎曲。另外，胸肌的pOp和頸部肌肉的pOp一般是同時(shí)完成的?？梢赃@樣理解。胸肌往上走的時(shí)候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么樣去鍛煉頸部的肌肉呢?大家嘗試發(fā)兩個(gè)音，一個(gè)是“噢”，這個(gè)口型張到最大的時(shí)候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個(gè)是“哈”，最大幅度去做的這個(gè)口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的pOp來源。
3。腿部的pOp這是唯一的需要利用關(guān)節(jié)才能完成的pOp。因?yàn)橄ドw自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補(bǔ)充的是，下盤的pOp不單單只有大腿肌來完成。在一些特定的動(dòng)作里，也會(huì)用到臀部和后腰肌肉上的pOp
很多想要學(xué)習(xí)舞蹈的人都知道，需要從基本功開始練起，比如下腰這一基本功，對于很多零基礎(chǔ)的人來說，難度系數(shù)還是很高的，一方面它需要腰肢部位很柔軟，另方面還需要一定的力量支持，沒有一定基礎(chǔ)是很難練成的。那么對于想要學(xué)會(huì)下腰的人來說，怎么從基本功練起來呢？
練下腰最簡單的方法是先用雙手撐住腰部，然后動(dòng)作慢慢調(diào)整，千萬不要強(qiáng)求自己。
1.雙手撐住腰部，避免腰部受傷。
人的腰是人體非常重要的部位，如果保護(hù)不當(dāng)，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要護(hù)住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時(shí)間內(nèi)劇烈彎折不適應(yīng)造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。
脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復(fù)的，而且很容易讓你癱瘓或者神經(jīng)失常，所以一定要慎重對待。下腰的時(shí)候雙手向后撐住自己的腰部，然后身子再向后慢慢彎折。
練下腰最簡單的方法 練下腰的好處和壞處
2.動(dòng)作慢慢調(diào)整，不要強(qiáng)行一蹴而就。
很多人覺得做一項(xiàng)高難度運(yùn)動(dòng)一蹴而就是非?？岬囊患?，顯得自己能力非常強(qiáng)。在做下腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子后仰到一定程度就可以松開一只手撐住地面，然后另一只手再松開也撐住地面。然后挪動(dòng)手腳的位置，讓間距縮短，直到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。到這里下腰才算是完成了。
練下腰的好處
練下腰最簡單的方法 練下腰的好處和壞處
1.可以使得你的身材整體變得更加勻稱，使你的身材呈現(xiàn)曲線美，可以說有模有樣；
2.可以減少身體很多疾病的發(fā)生，男性的話可以很好的防御前列腺，對男女都可以防治腰痛，腿腳活動(dòng)不變等；
3.經(jīng)常堅(jiān)持練沒有懷孕的孩子，懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些，已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型；
4.可以防治頭部眩暈，減少暈，貧血的發(fā)生，減少能不丁睡過去的可能。
練下腰的壞處
只要運(yùn)動(dòng)量適中，沒什么壞處的。下腰是基本功，建議要做到循序漸進(jìn)，避免造成肌肉損傷，
下腰可以增加身體的柔韌性，但要注意正確的姿勢。下腰后沒有及時(shí)回腰可能會(huì)造成腰的損傷和勞損。 動(dòng)作不規(guī)范,如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。
街舞是當(dāng)下年輕人最熱衷的舞蹈類型了，而學(xué)習(xí)街舞不僅可以增加女性的氣質(zhì)，還可以在一定的程度上幫助鍛煉形體。而要街舞的表現(xiàn)能力夠強(qiáng)，基本功一定是要夠扎實(shí)才可以的，只有在練習(xí)街舞的時(shí)候，才可以更快的反應(yīng)，在形態(tài)上的表現(xiàn)能力也更具有爆發(fā)力，所以掌握最基本的基本功是相當(dāng)重要的。
首先要學(xué)會(huì)聽歌，不要以為長著耳朵就會(huì)聽歌，音樂是生命的另外一種形式，你要學(xué)會(huì)聽懂音樂，這樣你才能更好的運(yùn)用音樂。
每一種音樂都有它的內(nèi)涵，或者激昂或者憤怒或者憂傷或者浪漫，這是你要學(xué)會(huì)感覺的，只有你真正的理解音樂了，你才能把街舞融入音樂中，才能用街舞去表現(xiàn)音樂，最終用音樂和街舞去表現(xiàn)你自己。
其次就是身體的鍛煉，跳街舞的力量和柔韌還有平衡度練習(xí)
力量的練習(xí)：下蹲起、俯臥撐、引體向上，這寫是為了增加肌肉的力量和彈性。剛開始可以從較少的數(shù)量起步，然后逐漸增加到自己的極限，最后努力突破極限。下蹲起一般開始時(shí)做50個(gè)，俯臥撐20個(gè)，引體向上15個(gè)。時(shí)間為睡覺前的1—2小時(shí)記性。
韌性的練習(xí)：主要就是開關(guān)節(jié)。這個(gè)在做的時(shí)候要絕對注意，最初時(shí)不要用力過猛，否則就很容易會(huì)受傷。開關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)的逐漸增加幅度，練習(xí)的時(shí)候，這個(gè)在做的時(shí)候要絕對注意，最初時(shí)不要用力過猛，否則就很容易會(huì)受傷。不過次數(shù)多了時(shí)間長了也就不怎么痛苦了。
同時(shí)自己要通過關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)做為輔助練習(xí)。這個(gè)練習(xí)在早上起床后進(jìn)行，數(shù)量不定，關(guān)節(jié)感到疲勞即可停止。
平衡的練習(xí)：有兩種，一是左右做不同的動(dòng)作，二是單一的定位練習(xí)。這個(gè)具體的模式很多。時(shí)間一般為1—2小時(shí)，強(qiáng)度自己定，感到累了就休息一下，疲勞感消失就繼續(xù)練。
