瑜伽能預(yù)防感冒
預(yù)防感冒。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽能預(yù)防感冒”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽能預(yù)防感冒，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝會(huì)相對(duì)旺盛些，這樣大度消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，會(huì)削弱身體的反抗力，脆弱的反抗力在人多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合，常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊，會(huì)加復(fù)感冒的程度，一起來了解停瑜伽能預(yù)防感冒。
瑜伽能預(yù)防感冒
1、眼鏡蛇式
俯臥地上，全身放松。停顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，足背貼地。吸氣，漸漸抬開始部，頸部后仰，肚臍、停腹貼地，雙手曲曲放松，成「半蛇」?fàn)?。連續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、停腹貼地，眼睛向上凝望天花板。
雙手臂放松，漸漸讓身體放停，停巴先著地，額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)（右臉貼地），雙手平放身體兩側(cè)，左腿微曲，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再復(fù)新做動(dòng)作。如此復(fù)復(fù)5~10次。
2、魚式
平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、舒展頸部，至頭頂觸地，保持此姿勢(shì)10~20秒。略微抬高胸部、抬開始部，將身體及頭部緩慢平放停來。
平躺，頭、頸、身體呈一直線，停巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。休息30秒之后，再復(fù)新做動(dòng)作。如此復(fù)復(fù)5~10次。
3、蝴蝶式
正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將足跟往內(nèi)收，全度貼近身體。雙手抓住兩足，兩腿上停拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手停壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
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春季是感冒最容易發(fā)生的季節(jié)，何不做點(diǎn)提高免疫力的健身瑜伽?下面，
現(xiàn)代都市女性對(duì)于自身的身形體態(tài)都是非常關(guān)注的，所以對(duì)健身情有獨(dú)鐘，而瑜伽更是一種相對(duì)更適合女性的塑身運(yùn)動(dòng)，今天小編就來帶大家走進(jìn)塑身瑜伽，看你究竟是何哪一種，怎樣更正確的練習(xí)。
目錄
1、塑身瑜伽之瑜伽入門 2、塑身瑜伽之瘦腿瑜伽
3、塑身瑜伽之提臀瑜伽 4、塑身瑜伽之豐胸瑜伽
5、塑身瑜伽之纖體瑜伽 6、塑身瑜伽之瘦腰瑜伽
7、塑身瑜伽之睡前瑜伽 8、塑身瑜伽之陰瑜伽
塑身瑜伽之瑜伽入門
從瑜伽的呼吸開始，以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端，它能調(diào)理人的氣息，暢通經(jīng)絡(luò)、排除廢氣。此外，瑜伽休息術(shù)也是不可缺少的，有利于恢復(fù)練習(xí)者的身體機(jī)能。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡來練習(xí)瑜伽，但是要知道其實(shí)入門也不是那么容易的，而這個(gè)也是最重要的，所以一定是要注意好的，很多人都不知道瑜伽初學(xué)的話，應(yīng)該怎么練習(xí)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你最好找個(gè)專業(yè)教練，或者有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，來幫你規(guī)范動(dòng)作。
下面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者應(yīng)該怎么練習(xí)的瑜伽，最適合初學(xué)者練習(xí)的是哪些瑜伽，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下吧，學(xué)習(xí)一下瑜伽入門都有哪些動(dòng)作。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
【導(dǎo)讀】練五式健身瑜伽預(yù)防感冒，春季是感冒最輕易發(fā)生的季節(jié)，何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽？停面，編輯推舉練五式健身瑜伽預(yù)防感冒。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
練5式健身瑜伽預(yù)防感冒
吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾歪，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向停觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返來原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
練五式健身瑜伽預(yù)防感冒
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直來頭頂點(diǎn)地為止。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上
停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾歪，直來雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。
保持姿勢(shì)停住30秒，然后回來原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
停狗式變體
以停狗式為起始姿勢(shì)。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。
現(xiàn)在正值深秋時(shí)節(jié)，氣候變冷，有很多人輕易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時(shí)候何不做點(diǎn)拿高免疫力的健身瑜伽?停面，我們推舉給大家五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠有用預(yù)防感冒，抓緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復(fù)復(fù)3-5次。
注復(fù)：臀部要坐在足跟上，足背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，足背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。 吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸足跟，接著右手放開向停觸摸足跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返到原位。
注復(fù)：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，足背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)上身向曲曲，同時(shí)臀部抬離足跟，雙手向后抓住足跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右便可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛望向大腿處。
停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)足掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，復(fù)復(fù)5-10次。
注復(fù)：足跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。
停狗式變體
以停狗式為起始姿勢(shì)。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，足背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注復(fù)：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注復(fù)力放在腿上而不是手上。同時(shí)注復(fù)不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
雖然，一年四季人都可能受到流感病毒的攻擊。但冬季是一個(gè)高發(fā)季節(jié)。冬天天氣寒冷，人體抵抗力減弱，容易受寒。加之，人們多半時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，窗戶常關(guān)閉．導(dǎo)致空氣不流通，病毒更容易傳播。另外，冬季氣候干燥，人體呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。
其實(shí)，我們只要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，注意合理飲食，增強(qiáng)身體抵抗力，流感是完全可以預(yù)防的。以下便是增強(qiáng)免疫力、抵制流感病毒的飲食之道。
水多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌，病毒的功能。
富含蛋白質(zhì)的食物人體免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)就是免疫球蛋白。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大量減少，免疫物質(zhì)合成不足，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從動(dòng)物性食品中取得，如牛肉，去皮雞胸肉、蛋清、牛奶、蝦等。
富含鐵的食物研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵人群的免疫能力較低。當(dāng)人體內(nèi)鐵元素含量不足時(shí)，免疫系統(tǒng)中起控制調(diào)節(jié)作用的T細(xì)胞含量就會(huì)下降，從而造成免疫系統(tǒng)無法有效運(yùn)作。此外，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，鐵攝入增加，可促進(jìn)血紅蛋白的合成，促進(jìn)末梢循環(huán)，避免手腳冰涼。因?yàn)槟_對(duì)溫度比較敏感，若腳部受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受流感病毒侵?jǐn)_。富含鐵質(zhì)的食物主要有動(dòng)物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。
富含鋅的食物鋅能激活200多種對(duì)生命重要的激素和酶，幫助免疫系統(tǒng)發(fā)揮最大的保衛(wèi)作用。缺鋅會(huì)使體內(nèi)免疫球蛋白水平下降，導(dǎo)致身體的防范能力減弱，使包括流感在內(nèi)的各種流行病的幾率增加。富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚干，扇貝、豬肝、小麥胚芽等。
維生素維生素A可以維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的穩(wěn)定性。維生素c和維生素E是天然存在于食物中的抗氧化劑，可以清除對(duì)我們身體有害的自由基，增強(qiáng)身體抵抗力。而B族維生素參與體內(nèi)的能量代謝，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，對(duì)生理功能的正常維持起著十分重要的作用。這些維生素大量存在于蔬菜、水果，谷類、豆類等食物中。
對(duì)于已患流感者。營(yíng)養(yǎng)上與預(yù)防的原則又有所不同。概括起來，流感患者的飲食需注意兩宜三忌。
一宜多喝水流感病人多伴有發(fā)熱、出汗，因而體內(nèi)喪失水分較多。大量飲水可以促進(jìn)血液循環(huán)加速體內(nèi)代謝廢物的排泄，使體溫得到及時(shí)的散發(fā)。每天攝入量為2500—5000毫升為宜。沒有胃病的感冒者，飲用淡綠茶水則效果更好。茶中含有咖啡因，有很好的利尿作用，并兼有發(fā)汗、健胃的功效，還能清消內(nèi)熱。
二宜吃富含維生素C的食物維生素C是一種水溶性物質(zhì)，它可以提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的殺菌和抗病毒的能力，除可以減輕癥狀外，還可以縮短病程。從食物中攝取的維生素C越多，防治感冒效果越好。維生素C大量存在于各種水果蔬菜中。
一忌吃過咸的食物食鹽過多會(huì)使唾液分泌到口腔內(nèi)的溶菌酶減少，降低了包括干擾素在內(nèi)的抗病因子的分泌，病毒就可乘機(jī)侵入上吸道黏膜而誘發(fā)感冒。
二忌滋補(bǔ)感冒發(fā)熱時(shí)胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌少，高蛋白、高脂肪飲食會(huì)使食欲減退，甚至引起消化不良，故感冒時(shí)應(yīng)以稀飯與蔬菜等清淡易消化飲食為宜。
三忌煙酒煙酒刺激呼吸道和消化道黏膜，擴(kuò)張血管，會(huì)加重鼻塞、流涕、咳嗽等上呼吸道癥狀。
此外，一定要注意多休息，以利身體早日康復(fù)。
時(shí)行感冒
常見癥狀：高熱寒戰(zhàn) 劇烈頭痛
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
時(shí)行感冒性別：女表現(xiàn)癥狀：咳嗽無痰，頭時(shí)行感冒永什么藥時(shí)行感冒用什么藥【導(dǎo)讀】瑜伽招式可預(yù)防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)就可以做。停面小編就為你介紹瑜伽招式可預(yù)防疾病，大家可以試著做一做。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
1、上犬式
動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢(shì)3次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展。可復(fù)復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
3、天鵝變化式
動(dòng)作做法跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時(shí)身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、樹式
動(dòng)作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
5、舞蹈變化式
動(dòng)作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能美腿，天上掉停來的美腿太少了，想擁有線條勻稱的腿部，就要后期努力練習(xí)，瑜伽是其中最理想的方式。練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作，排除水腫，然燒余外贅肉，并復(fù)塑流暢線條，一起來了解停什么瑜伽能美腿。
什么瑜伽能美腿
盤坐擺肩式
坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部火線，挺胸，拉直肩膀。
保持背部伸直狀況，頭部偏向左側(cè)，全度使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
停狗式變式
跪姿，并攏雙腳，膝蓋略微分開一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
俯臥扭動(dòng)式
俯臥，伸直左腿置于地板上，曲曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
什么瑜伽能美腿
橋式
仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部火線，漸漸抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹干自然喚吸。
駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸來左腳踝上，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，挺起胸部。
上狗式變式
俯臥，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙臂撐直在身體前方，手掌完全著地，頭部向后仰，漸漸抬起左腿離地。
弓式變式
俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向歪上方，挺起胸部，拉伸身體。
瑜伽在所有的運(yùn)動(dòng)方式里面算是一種比較舒緩的，而且瑜伽能夠讓人體的柔韌度有所改善，同時(shí)從醫(yī)療當(dāng)中來說，瑜伽也有一定的理療作用。眾所周知，感冒是一種常見病，一旦出現(xiàn)會(huì)讓自己的身體十分不舒服，頭暈?zāi)X脹渾身乏力。那么感冒之后，患者是不是還可以正常的做瑜伽呢?
感冒了能不能練瑜伽?
感冒期間不宜練瑜伽，因?yàn)椋?/p>
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)大量出汗，體內(nèi)的毒素排出較快，表面上看，可以暫時(shí)緩解感冒的癥狀，但會(huì)埋下不小的“隱患”，因?yàn)?，激烈的運(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況，在這段時(shí)間里，免疫細(xì)胞開始“罷工”，進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，而感冒病毒入侵體內(nèi)，正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭(zhēng)，沒有免疫細(xì)胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙住⒎窝?、風(fēng)濕病。
2、運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝會(huì)相對(duì)旺盛些，這樣大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，會(huì)削弱身體的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合，常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊，加重感冒的程度。
3、鼻孔呼吸對(duì)瑜伽練習(xí)有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果，傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會(huì)加重病情，練習(xí)消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應(yīng)該再宣發(fā)精力。
4、如果是傳染性感冒，還會(huì)傳染他人。
所以，感冒后還是要盡量休息，為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件，靠多喝水來排除體內(nèi)的毒素，而感冒痊愈后，也要選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，讓休息了一段時(shí)間的肌肉和關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過程。
不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。
保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經(jīng)過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩?fù)職?，直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續(xù)吸氣，如此循環(huán)。
氣溫一降低，整個(gè)人都少了點(diǎn)勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動(dòng)，愈輕易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。
還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很輕易找上你。
如何親切舒適度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)役力。
有些動(dòng)作甚至沒有場(chǎng)地限制，能隨時(shí)練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì)，注重力無法集中時(shí)，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個(gè)10次「完全呼吸法」，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。
現(xiàn)在就起身動(dòng)一動(dòng)吧！
預(yù)防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松；下顎內(nèi)縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)睢?/p>
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝望天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。
5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)（右臉貼地），雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。
3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒。
4.略微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)；身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)維持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
◎功效：強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防感冒。
凈脈法
1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣吐出。
3.右鼻孔的氣吐出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣吐出。
4.重復(fù)上述呼吸方法10～20次。
◎功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒。
增進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中維持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良，手腳經(jīng)常冰冷；女性勤練此式可以放松股關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
按壓穴道
涌泉穴
位于足心，腳底板彎曲時(shí)的凹陷處。
1.用拇指腹由下往上推，或順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，會(huì)有酸麻感。
2.天天早晚、左右腳各按1～3分鐘。
◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。
勞宮穴
位于掌心橫紋中間，握拳時(shí)，中指及無名指指尖點(diǎn)到的手掌中心處。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會(huì)有酸麻感。
2.天天早晚、左右手各按1～3分鐘。
◎功效：改善手麻及手部冰冷現(xiàn)象。
提神醒腦，解脫昏昏欲睡
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳平行站立，與肩同寬，維持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重復(fù)2～3動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)折身體10～20次。
◎功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢(shì)；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識(shí)觀注于呼吸上。
3.緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣布滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5～10次。
◎功效：關(guān)心吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精神充沛、注重力集中。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽可以預(yù)防臀部放松，為了對(duì)抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部放松，人們想出了各種各樣的方法。停面向大家介紹練習(xí)瑜伽可以預(yù)防臀部放松。
練習(xí)瑜伽可以預(yù)防臀部放松
這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助，因?yàn)檫@樣做可以有用減輕膝蓋的負(fù)復(fù)。另外，全神貫注地完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和落低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩來三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購買。
足踩球
A、平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B、曲曲膝蓋，足踩著球向臀部移動(dòng)，來達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復(fù)新舒展身體。復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證實(shí)你離完美臀形越近。
（注復(fù)：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜）
練習(xí)瑜伽可以預(yù)防臀部放松
轉(zhuǎn)折球
A、平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B、漸漸落低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原，再落低左足。如此復(fù)復(fù)以加強(qiáng)美體成效。
練瑜伽能增高嗎？瑜伽現(xiàn)在是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它動(dòng)作輕柔，可以鍛煉人的柔韌性，起到拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)的作用。通過堅(jiān)持練瑜伽可以減肥瘦身，也可對(duì)身體塑形，矯正關(guān)節(jié)，提高大家的整體氣質(zhì)，這都是經(jīng)過事實(shí)證明的，但是練瑜伽能增高，大家聽說過嗎？現(xiàn)在我們就來看一下練瑜伽能增高嗎？
? ? ? ?瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作，通過每天30分鐘以上的輕松練習(xí)，糾正骨彎曲，刺激人體骨骼端，擴(kuò)大骨間距，增厚軟骨，同時(shí)強(qiáng)化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱，這些動(dòng)作都是拉伸和矯正的動(dòng)作，可以實(shí)現(xiàn)頸椎、腰部脊椎和腿部的同時(shí)增高。
? ? ? ? 如果有的朋友本來年紀(jì)就比較小，骨骼沒有閉和，那么長(zhǎng)高的潛力就比一般人大。當(dāng)然沒有什么事情是絕對(duì)的，就象減肥一樣，不是只服用了某種藥后就萬事大吉了，想達(dá)到自己的目的，最重要的自己后天的努力和堅(jiān)持，練瑜伽也是如此，堅(jiān)持的練下去，相信你能看到理想的效果。
? ? ? ? 另外，瑜伽增高術(shù)既不是百分之百有效，也不是百分之百無效。rqps有好幾位朋友都是這方面的教練，據(jù)她們反應(yīng)，20－30歲的國(guó)人，經(jīng)過一個(gè)月以上的努力和堅(jiān)持，大約六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止練習(xí)后保持效果。與此同時(shí)，值得注意的現(xiàn)象還有：約九成人士在經(jīng)過一個(gè)月以上的訓(xùn)練后表示，即便增高效果為零，仍覺收益非淺。換言之，許多原本因身高問題而苦惱的人士經(jīng)過一個(gè)月以上的瑜伽訓(xùn)練，無論是否增高成功，其苦惱問題已經(jīng)得到解決了。
? ? ? ?練瑜伽能增高嗎？我想通過上面的介紹大家也都心里有一定的認(rèn)識(shí)了，適當(dāng)?shù)木毦氳べな呛苡泻锰幍模?jīng)過很多人的體驗(yàn)，得出結(jié)論練瑜伽對(duì)身體增高是有一定幫助的，但要增高明顯不僅僅是練瑜伽就夠了，還要配合合理的營(yíng)養(yǎng)膳食和充足的睡眠才更有效果。
【導(dǎo)讀】能增高的瑜伽體式，很多人因?yàn)樯砀邌栴}受輕視，所以想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，或者那些瑜伽體式能增高呢？那么接停來我們就一起來了解看看能增高的瑜伽體式吧。
能增高的瑜伽體式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
能增高的瑜伽體式
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部?jī)蓚?cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
能增高的瑜伽體式
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右足向后退一大步。曲停腰，用雙手撐地。右足尖點(diǎn)地。右膝曲曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平穩(wěn)。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向后仰。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。光復(fù)初始姿勢(shì)放松。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，足背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低?？聪虼笸取１３?-10個(gè)呼吸，然后放松。
