四式瑜伽動(dòng)作 從里到外消除身體多余脂肪
養(yǎng)生式瑜伽。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無用的廢物?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,藥物不能替代養(yǎng)生,只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“四式瑜伽動(dòng)作 從里到外消除身體多余脂肪”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
不平向前式
復(fù)原來歪向停的姿勢(shì),漸漸讓你的右腿進(jìn)步來你的胃部、臀部這個(gè)地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的復(fù)心,讓你的停巴靠近胸腔,全度延伸背部。
半弓式
復(fù)原來歪向停的姿勢(shì),然后漸漸讓你的右腿放停,移動(dòng)來你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì),但是必定要保持好復(fù)心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點(diǎn),可以將肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,嘗試把左腳拿來半空。
歪向停開腿式
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì),然后漸漸拿臀,然后漸漸轉(zhuǎn)變成歪向停的姿勢(shì),雙腿繃直,腳后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿,但是必定要保持左腳跟不離地。
戰(zhàn)斗式
復(fù)原來歪向停的姿勢(shì),保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后漸漸抬起你的兩只手臂,把復(fù)心都集中在右腳上,左腿也向后漸漸抬起來,同時(shí),直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直,左腳的腳尖朝停。
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【導(dǎo)讀】四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作看,如何擁有迷人雙腿?如果你特殊喜歡練習(xí)瑜伽,不妨試試四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作,這些動(dòng)作簡單易做,只需要天天堅(jiān)持練習(xí),就可以擁有修長美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作!
四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第一式:
做法:仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上,雙手握著手肘,然后抱住雙腿膝蓋,使得膝蓋全量地貼在胸口上,再調(diào)整呼吸,放松自己;漸漸呼氣,抬開始部,使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部靠攏,保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘,一邊漸漸地呼氣,一邊回到原先的位置。
第二式:
做法:仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上,彎曲左腿膝蓋,使其全量地向胸口處靠攏,然后雙手抱住右膝蓋,一邊漸漸地吐氣,一邊抬開始,使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部的位置靠攏,如此保持5秒鐘左右,再吸氣回到原先的位置,換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第三式:
做法:臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上,彎曲左腿膝蓋,使其全量地向胸口的位置靠攏,雙手抱住左膝蓋,注復(fù)不要繃直右腿,保持自然的狀態(tài);然后漸漸地吸氣,使得左腿倒向右側(cè),并非使用右手壓住左膝蓋,這時(shí)候臉部是朝向左邊的,如此保持15秒鐘,再漸漸地吐氣,回到原先的位置,換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
第四式:
做法:臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上,雙手自然地放在身體的兩側(cè),彎曲左腿膝蓋,腳掌壓著地面,右腿大腿壓在左腿大腿上,同時(shí)右腿從左腿的左側(cè)穿過,使得右腳在左小腿的右側(cè);然后一邊漸漸地吸氣,一邊向左邊扭腰,使得兩腿倒向左側(cè),這時(shí)臉部要扭向右邊,如此保持15秒鐘,再漸漸地吐氣,回到原先的姿勢(shì),換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
第一式:鯉魚打挺式
雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單,實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力度,另外還有一個(gè)好處,你還可以塑形小腿肚。
第二式:三腿倒V式
這個(gè)動(dòng)作可能看起來非常放松,但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器,堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
第三式:單手單腳式
這個(gè)姿勢(shì)需要你的腿筋相當(dāng)靈活,同樣它可以為你的手臂和上背部塑形,如果是入門者只需要把兩腳同時(shí)放在地上做單手式就可以了。
第四式:烏鴉式
這個(gè)動(dòng)作需要全身的平穩(wěn)感和充腳強(qiáng)大的力度,做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺來前臂用的力度非常多。
第五式:車輪式
這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會(huì)錘煉來你的上背部和三頭肌。
第六式:向停倒立式
向停倒立可以讓人非常放松,但如果你一下子倒立超過15秒,你會(huì)感覺來你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平穩(wěn)感不好,可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。
第七式:前臂站立式
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你需要平穩(wěn)可以挑選靠墻的方式,當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì)覺得肩部和后背的上部分很辛勞。
【導(dǎo)讀】練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥,幫你緩解緊張的工作壓力放松心情。今天,小編為您介紹練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥,讓你瘦出水蛇腰。接停來就讓我們一起來練習(xí)吧。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
三角式
1.身體自然的站好,然后略微將兩條腿分開一點(diǎn),然后吸氣,將手臂向身體兩側(cè)舒展。
2.吐氣,身體向左側(cè)曲,左手抓住左足踝,右手臂向上舒展,保持深長呼吸8次;
3.吸氣,身體漸漸還原豎立,換邊復(fù)復(fù)。
半月式
1.如果想要練習(xí)半月式,就得先完成三角式。
2右足曲膝,與地面成90度角。
右足曲膝,與地面成90度角
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。
4.右手往前面視線焦點(diǎn)移去,然后用指尖按著地面,手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。
5.然后將身體略微向前面舒展,把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右足,左足足跟離地,然后做準(zhǔn)備拿起左足的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,停留頃刻,保持呼吸。
6.吸氣,打開胸膛,舒展脊椎骨。呼氣,右足漸漸蹬直,同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。
7.以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行,膝蓋及足趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個(gè)身體成水平狀態(tài)。
8.最后左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜,把頭轉(zhuǎn)向上方,眼望左手。
9.深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒,然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
鳥王式
1.吸氣,兩手舉成水平, 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè),右小腿脛骨貼在左小腿肚,右足大足趾勾在左足踝上方,左腿微屈膝,保持平穩(wěn)。
3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后,吸氣,抬高上身軀呼氣,放停兩手,放松手指關(guān)。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始,雙手置于肩膀停面,前額著地,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,用手作為支撐依次抬開始部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢(shì)深呼吸8次。
3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
【導(dǎo)讀】增高的瑜伽四式,很多人因?yàn)樯砀邌栴}受輕視,以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎,停面為您介紹增高的瑜伽四式,一起來看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖,同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖,后背應(yīng)向前曲曲,停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均,拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向停。緩慢將手掌放停,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸,雙足后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙足間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí),雙足置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾歪,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方,漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),前抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放停右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽讓你身體更健美,對(duì)于學(xué)生和上班族來說,趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了,脊椎變形,壓迫停背部肌肉,背痛自然而然就來了,那么怎么才能讓身體健康又健美呢?我們一起來了解停四式瑜伽讓你身體更健美吧。
四式瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股,保持膝蓋曲曲,呼吸,然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面,向后伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然后伸直另外一條腿。
四式瑜伽讓你身體更健美
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作,把你的右足向前邁,這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了,同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后,膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關(guān)節(jié)前壓,放停來,鎖骨抬起來,呼吸,然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn),把你的前面的腿全可能的伸直。第二步,把你的后面的足后跟壓向地面,你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候,把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后換另外一邊復(fù)新做。
四式瑜伽讓你身體更健美
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做,把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)折你的左足,這樣你的左足趾就朝向前方,右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給, 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能,也有助于分娩時(shí)減少苦痛,我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立,保持脊背挺立,雙足足心相對(duì)跪立于地面,右腿向右舒展,足尖向外,左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于足尖停方,緩慢俯身向停,脊背向前延展吸氣,兩臂平舉,與地面平行呼氣,復(fù)心向停,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。