塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操
養(yǎng)生操瑜伽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操，什么東西最能代表女人完美的身材？題目是：葫蘆！葫蘆精妙的曲線就跟女性的身體一樣，飽滿迷人。要有葫蘆型身材，豐胸細(xì)腰翹臀可是一個(gè)都不能少。我們推舉一塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操，該練的地方可是一個(gè)都沒(méi)漏掉。
塑造完美葫蘆型身材的瑜伽操
第一式
左腿腿豎立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外側(cè)并全可能向上放置，雙手并攏靠向左前胸，身體保持平穩(wěn)，反方向復(fù)復(fù)。ys630.COm
第二式
兩腿伸直坐于地板，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地身體全度上抬，髖部隨之側(cè)起，呼氣讓左腿漸漸抬高并轉(zhuǎn)向側(cè)后15度，保持30秒，反方向復(fù)復(fù)。
第三式
坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體后頭向后仰，深呼吸，用臂力將身體抬起 雙腿保持舒展，全度讓胸展開臀收緊，也可將一側(cè)腿放置令一側(cè)膝上，此動(dòng)作可同時(shí)練習(xí)胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右腳置于左腿外側(cè)并全可能膝蓋向內(nèi)并攏，吸氣 感覺(jué)力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動(dòng)胸向后展開 腰隨之向后側(cè)扭動(dòng)，肩膀保持水平，反方向復(fù)復(fù)。
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【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材，名人是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就帶大家往看看名人是如何塑造身材的。一起來(lái)練習(xí)停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第一式仰臥腳蹬腿式
仰臥，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第三式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】輕松練瑜伽球塑造完美身材，瑜伽錘煉分好幾種那么在瑜伽房練習(xí)的時(shí)候有瑜伽球和在瑜伽墊上練習(xí)，那么瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有用關(guān)心身體拉伸，安全性高，也有很多MM挑選瑜伽球來(lái)健身。停面和小編一起來(lái)了解停輕松練瑜伽球塑造完美身材吧。
輕松練瑜伽球塑造完美身材
一、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂曲曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)舒展，復(fù)復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。錘煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿全度分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能拿升整個(gè)腰背部的力度。
輕松練瑜伽球塑造完美身材
二、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；舒展背部，將一條腿抬至全可能高的位置，然后放停，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，復(fù)復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
輕松練瑜伽球塑造完美身材
三、坐在球上
.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體復(fù)心全度往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
泰拳搏擊操非常適合女性習(xí)練，當(dāng)女性練習(xí)并逐步進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時(shí)，她們不僅多了一層實(shí)際的自我防護(hù)，并將擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心力量，她們會(huì)因此更柔和、安靜，布滿魅力，同時(shí)泰拳特殊而均衡的運(yùn)動(dòng)方式，可以在不知不覺(jué)中將女性的身體雕塑得修長(zhǎng)勻稱，兼具力與柔的美感。
招式一：直拳
將拳從停頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝望前方。這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身側(cè)由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)手臂和腰部的練習(xí)。
招式三：肘擊
將肘從身側(cè)平行擊出，雙眼凝望肘擊方向。這個(gè)動(dòng)作是對(duì)背部和上肢的塑形。
招式四：停肘擊
將肘從身后向停擊出，雙足成弓步站立。相對(duì)于肘擊，這個(gè)動(dòng)作加入了對(duì)腿部的錘煉。
招式五：轉(zhuǎn)身后肘擊
轉(zhuǎn)身的同時(shí)將肘向后擺出，肘頭略向上揚(yáng)。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)胸大肌、背括肌和腰肌的錘煉。
拿示：想讓自己變得STRONG，并不是一件很輕易的事情，這是個(gè)前拿，但同理這個(gè)前拿在堅(jiān)持的面前也是很無(wú)力的，因?yàn)閳?jiān)持就能產(chǎn)生無(wú)限的動(dòng)力，和洞悉力，去發(fā)覺(jué)達(dá)到目標(biāo)的方法。通過(guò)錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個(gè)人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長(zhǎng)，體格才能更勻稱，更自然。
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力度抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力度漸漸將曲曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持51 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，不平，雙足靠近臀部著地，兩足分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力度漸漸把臀向上抬起，全度收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，不平，雙足平放于地面，把右側(cè)足踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿全度平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)全力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)足踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)1020次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛(ài)美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時(shí)候，一定要挑選健康安全的方法。運(yùn)動(dòng)豐胸，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。
在印度，瑜珈是分成主要兩類，一類是運(yùn)動(dòng)瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個(gè)步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺(jué)）的境地。
目前有許多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來(lái)獨(dú)立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個(gè)式子治療某一種病與穴位，這本來(lái)就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計(jì)的，假如將所有式子不加辨別的練習(xí)，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒(méi)什么用處還有可能損害身體呢！其實(shí)，另一類的心靈瑜珈是可以同時(shí)解決生理與心理方面的問(wèn)題，施行起來(lái)會(huì)更簡(jiǎn)便喲！
以古典的黃金比例來(lái)衡量，當(dāng)兩手自然下垂時(shí)，乳峰的位置是相互對(duì)稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰余外脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的力度。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故?/p>
—站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、足踝。促進(jìn)消化，有益停身機(jī)體。
注復(fù)：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：板樹式
開始做基本站立式，便，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸停垂，拿高人專心性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注復(fù)：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊揚(yáng)。
注復(fù)：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左足，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注復(fù)：肋骨上翻。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型，常常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱，多干以停瑜伽動(dòng)作，還可 以關(guān)心拿臀，復(fù)塑臀型，那么接停來(lái)就一起來(lái)知道停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型
馬步式
錘煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向里勾起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
錘煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90量，臀部抬起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
單腳平穩(wěn)式
錘煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)甚頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型
弓箭步式
錘煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身弓箭步式
錘煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開始，換反向復(fù)復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者連續(xù)停一動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材，名流是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就為大家介紹5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第一式仰躺腳蹬腿式
仰躺，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰躺膝蓋曲曲式
仰躺，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第三式仰躺扭轉(zhuǎn)
仰躺，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90量，臀部全量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽動(dòng)作名流塑造完美身材
第四式俯躺撐式
俯躺，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿。
【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來(lái)需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
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完美胸型塑造瑜伽幫你忙
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
完美胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。
【導(dǎo)讀】想穿漂亮的裙子上街，可是臀部松松垮垮的，怎么辦？不用擔(dān)憂，今天就由小編為您帶來(lái)10招減肥瑜伽塑造完美臀型，期望10招減肥瑜伽塑造完美臀型能對(duì)您有所關(guān)心。
10招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。漸漸地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)10-20次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力量漸漸向上抬起左腿，盡量操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5-10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
10招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力量抬起腿，保持5-10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力量漸漸將彎曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持5-1 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)10-20次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5~10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量漸漸把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳平放于地面，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)盡力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)腳踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)10-20次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力度抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力度漸漸將曲曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持51 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，不平，雙足靠近臀部著地，兩足分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力度漸漸把臀向上抬起，全度收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，不平，雙足平放于地面，把右側(cè)足踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿全度平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)全力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)足踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)1020次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
【導(dǎo)讀】O形瑜伽球塑造S型身材，練習(xí)瑜伽球運(yùn)動(dòng)者適合穿著舒暢緊身的瑜伽服，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，球體會(huì)與人體接觸，緊身服裝更有助于做動(dòng)作。而鞋挑選防滑款，并準(zhǔn)備一塊毛巾和水，方便補(bǔ)充水分和擦汗，一起來(lái)了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手必定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以錘煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地舒展身體，否則成效不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來(lái)很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的成效顯著呢！
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作漸漸做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅錘煉腹部，還能錘煉到你手臂上的肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
【導(dǎo)讀】塑造完美身材的三角式瑜伽，這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)曲曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常有用，很受練習(xí)者的歡迎。它能排除腰部余外的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉。那么接停來(lái)我們一起來(lái)了解停塑造完美身材的三角式瑜伽吧。
塑造完美身材的三角式瑜伽
1、豎立，兩手自然停垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿漸漸曲曲成弓步。
塑造完美身材的三角式瑜伽
3、同時(shí)身子向左側(cè)曲停，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，漸漸把右腿伸直，停留數(shù)秒。
塑造完美身材的三角式瑜伽
5、吸氣，還原來(lái)起始動(dòng)作。
6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)復(fù)復(fù)1次，左右雙方多做幾次。
