張三豐太極功
太極養(yǎng)生功。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“張三豐太極功”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
張三豐太極功是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化實踐的結(jié)晶。張三豐太極功是張三豐連續(xù)和發(fā)揚了前人的思想、理論、實踐而加以總結(jié)，從而比較系統(tǒng)地留給我們的道家精粹、中華珍寶。
張三豐太極功的宗旨是通過內(nèi)外兼修、凝真養(yǎng)性的途徑，而達發(fā)人潛能、開人聰亮，亦即證悟大道之目的。
當然，不是每一個人都可以一生達其極頂。但是修煉張三豐太極功，卻可以有一分實踐就有一份收成，各得其所。
張三豐太極功是由密不可分的兩部分組成：一是靜功，即相對靜止的內(nèi)功修煉；二是動功，就是世人皆曉的武當三豐太極拳。兩者的關(guān)系，張三豐總結(jié)為：必須功拳并練，蓋功屬柔，而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛?cè)嵯酀瑒屿o相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。
因為太極拳法世上多有著述，中國武當網(wǎng)站也專門開發(fā)了內(nèi)家功夫欄目予以展開，所以，這里就不再涉及，僅就一直在道門秘傳、世上少曉的內(nèi)功修煉之法披露一些張三豐的著述，以饗讀者。以期有緣人循著練精化氣，練氣化神，練神還虛，還虛合道的路線，修煉精、氣、神。壯其體魄、充其精神、發(fā)其聰亮。達能為人所不能、能及人皆莫及 之境。
當然，內(nèi)功修煉，一路景象萬千，真修煉者不可不察。網(wǎng)站祝賀你真能放舍身心、不執(zhí)不著，在為社會大眾服務(wù)的生活實踐中充實生活的意義。
1 、太極行功法
太極行功，功在調(diào)合陰陽，交合神氣，打坐即為第一步停手功夫。
行功之前，猶應(yīng)治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。
進而吐納，使陰陽交感，渾然成為太極之象，然后再行運各處功夫。
冥心兀坐，息思慮，決情欲，保守真元，此心功也。
盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。
兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風池邪氣，此首功也。
兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
兩手按耳輪，一上一停摩擦之，以清其火，此耳功也。
緊合其睫，睛珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以亮神室，此目功也。
大張其口，以舌攪口，以手叫天鼓，以治其熱，此口功也。
舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤其內(nèi)，此舌功也。
叩齒三十六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。
兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。
即得此行功奧竅，還須正心誠心，冥心決欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不曉行功之奧妙，挈置不顧，此無異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長生大道，即外面功夫，亦決不能成績。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動而功屬靜，剛?cè)峄?，動靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必前曉行功之妙用，行功者所以必前亮太極之妙道也。
2 、太極行功歌
一
兩氣未分時，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、
春噓亮目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定曉金肺潤，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。
三
肝若虛時目睜睛，肺曉哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還曉抱膝平。脾癥呼時須撮口，三焦賓熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。
四
肝本青龍旺在春，病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣，上焦火落肺平穩(wěn)。心神焦躁急須呵，此法通靈更莫過。喉病口瘡并熱痛，行之漸覺體安和。腎為水府是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳叫兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾叫兼吐水，調(diào)和四季得和平。三焦火癥報君曉，靜坐蒲團須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫(yī)
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舒筋功是太極拳法中一個復(fù)要的基礎(chǔ)，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的練習(xí)，都極為復(fù)視。就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一樣的習(xí)練者是很難掌握這種練習(xí)方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【瑓R成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對筋骨的練習(xí)主假如開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，準確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化；
練習(xí)主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動周身，身固于內(nèi)，意放于外；來拉動、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈；另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機能,更為日后進階打?；A(chǔ)。
開筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境地的，還須開骨，先輩所講骨開生靈即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的練習(xí)?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增.
先輩們對這套功法極為復(fù)視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對性的練習(xí)，但需要亮確說亮的是各項基本功達到必定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實際情形，由亮師指點，方能達到練有所用，體用一家。
太極養(yǎng)生回春功
太極養(yǎng)生回春功曾是屬于清代皇宮中專供帝王習(xí)練的養(yǎng)生功法，因1860英法聯(lián)軍攻進北京城而在大動亂中輾轉(zhuǎn)流人民間。這是一種強調(diào)在意念主導(dǎo)下進行自我身心鍛煉的功法。通過練習(xí)回春功可以調(diào)整精神情緒活動，引出松弛反應(yīng)，中斷潛在性破壞作用，糾正機體某些機能異常的現(xiàn)象，從而起到防治疾病和強健身體的作用。
本書介紹的包括虛領(lǐng)頂勁神貫頂功、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)回春功、淋巴排毒按摩拍打功在內(nèi)的八式回春功功法，在國內(nèi)外均為首次公布，苴一中有些功法的練習(xí)訣竅更屬于內(nèi)功養(yǎng)生界幾百年來的不傳之秘，不僅是內(nèi)功修煉者夢寐以求的，也有著極高的養(yǎng)生價值。
太極養(yǎng)生回春功功效
通過細、勻、深、長的腹式逆呼吸，可對五臟按摩，促使氣血流暢，增加消化液分泌，消除肝臟淤血，促進靜脈暢順，達到補肝潤肺的作用。對治療眩暈、耳鳴，改善易醒、早醒、失眠、頭脹、心悸、頭痛、急躁、神經(jīng)衰弱等問題有顯著功效，對手顫及癡呆癥也同樣有用。通過運動，靈活兩腿，活化馬尾神經(jīng)，促使身體更加靈巧；關(guān)心肌肉，骨骼得到血液、體液的營養(yǎng)供給，使之更加強壯；同時對頸椎、腰椎也有保健作用。鍛煉脊神經(jīng)的反應(yīng)速度，增加其靈敏度；促使大腦、小腦、左右腦半球能得到均衡進展，使人頭腦靈活、聰慧聰明?？墒箖?nèi)氣流暢，起到吐故納新、活血化淤、改善血循環(huán)、強健身心的功效，還可治療高血壓、腦動脈硬化、心動過速等疾病。
功法
準備姿勢：全身豎立，雙腳并攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開呈側(cè)平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過腹部分至體側(cè)，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，意念入靜。
第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，盡量多吸新奇空氣，初學(xué)者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時吸，意念吸進天地之精華；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié)：全身抖動。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，維持正派，有垂于體側(cè)，兩膝稍屈，然后整個身體做上下彈性抖動。此時，男子陰囊在腿根空當中前后微微擺動，女子陰戶放松，自然啟開。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動感，方為正確。
第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)肩。抖動后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開，兩臂下垂，頭頸正派，轉(zhuǎn)折肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時，左右肩頭交替進行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)折，每邊8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑，以利進真氣排濁氣。
練功提示
回春功動作并不復(fù)雜，但要取得效果，必須堅持動作正確無誤。一般天天可以練2次，每次5-10分鐘，不要超過20分初練此功時，由于不習(xí)慣或未掌握要領(lǐng)，可能會有某種不適，但只要堅持認真練下去，掌握要領(lǐng)后，便會初見成效，這時會似乎有一種魔力吸引你繼續(xù)練下去。因為初練功后，你會感到舒適暢快，而不覺疲憊。
回春功的作用在于吐故納新，歸順內(nèi)臟，暢通氣血，祛扶正，增元氣，順天水。學(xué)練此功，不但為做其他功法打下了基礎(chǔ)，而且對治療肩背痛，胃滿腹脹，婦女痛經(jīng)以至心臟功能減弱，增強體質(zhì)，提高性機能，減肥健美等均有顯著功效。
練功貴在內(nèi)外雙修，內(nèi)外雙修第一內(nèi)煉丹田真氣，因丹田有性命之祖，呼吸之門等之說，故歷代功家則認為丹田氣足，則力盛。太極陰陽煉丹功專煉丹田之氣，可除疾，養(yǎng)生煉丹，成績技擊鐵肚功。
一，內(nèi)丹竅要之一
1，鎖陽關(guān)：習(xí)者仰臥，閉口，頭正身直；兩足心相合。左手中指點會陰穴，右手按住肚臍心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸氣時收小腹，呼氣時突小腹）。稍休息片刻再做，共做六回。要點：（1）腹呼吸要深長，細勻，緩穩(wěn)，不可急促。（2）仰臥時手，足安排要緊當，不可松散。（3）必須以左手按會陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補漏功夫，又名閉地戶。旨在發(fā)動真陽之氣。因真陽的中心點在背時后命門，故又稱命門真火。此火一動先串本經(jīng)，后游走各經(jīng)，故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴，平常散熱之所。如兩足心不合，當腹呼吸時，發(fā)動真陽行至足心極易外散，故足心必定要合。會陰穴古稱地戶，古人秘不公然實恐助淫.因當精滿時，就轉(zhuǎn)化為氣，如不懂練精化氣，就會使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中汲取養(yǎng)分唯獨通道,為真陽游走各經(jīng)時必經(jīng)通道,當精氣末固時極易從此處外越，故必須用右手心蓋住。
2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內(nèi)視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿時存于丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。手法輕復(fù)平均，勿疾勿許，以上下不超過胸中上脘與恥骨，左右不超過肋骨弓緣轉(zhuǎn)36周。然后上下?lián)Q手，向下，向右，向上, 向左轉(zhuǎn)36周。呼吸自然。要點：輕復(fù)要平均，太輕不起成效，太復(fù)易上火，在輕不離皮，復(fù)不觸骨的原則下練習(xí).功理：當吸氣時小腹突起，以輕復(fù)合理的手法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深沉有力，中氣充沛，勁力充實。
3，易陰陽：依以上臥勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點:下推用力平均,呼氣時緩長平均放松. 功理:以練習(xí)推拉之法可調(diào)動中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎(chǔ).
4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:天地靈氣入我身,練就金剛太極尊意念:我力大無窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進入體內(nèi)流向丹田.
二,內(nèi)丹竅要之二
1,發(fā)音練氣:
(1)閉氣法:
兩腿分開比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側(cè),十指微張,頭頂項直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時小腹內(nèi)收,吸至丹田氣滿后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后自然呼吸3次,再復(fù)復(fù)練習(xí)上法,共做9回.要點:吸氣時小腹內(nèi)收,呼氣時小腹外突.閉氣時全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過閉氣增強全身力感,增強爆發(fā)力.
(2)噴氣法:
接上式依上法吸氣至口鼻同時閉氣,將閉氣盡量延長至不能在閉氣時,用鼻快速強烈地向外噴氣,同時發(fā)鼻音哼,全身肌肉骨骼同時用力緊繃.但發(fā)音噴氣時不能一次噴完.噴氣后,用口緩慢將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.要點同上.理法:通過發(fā)音宣泄?jié)釟?使內(nèi)氣更純.
2,恨地無把:
動勢:以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側(cè)緩慢托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此時丹田氣以已吸滿閉氣,然后兩手成拳,意念抓住天上的鐵環(huán),快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然后漸漸復(fù)原原勢,緩慢呼盡氣息.共練9次.
3,恨地無懷:
動勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然后閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環(huán)快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然后漸漸復(fù)原原勢緩慢呼氣息.練習(xí)9. 要點:吸氣要緩慢,閉氣盡量延長時間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不復(fù)視遠氣,一旦交手還是以意導(dǎo)氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無把,恨地無壞是練習(xí)神速運氣,不講經(jīng)脈運行,可大大提高技擊成效.
4,合意運氣：
靜勢：準備姿勢如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時猛然吸氣，全身肌肉骨骼及各個細胞器官猛然一緊，全身力量爆發(fā)而出。意念：吸氣時，意想四面空氣向我擠來，緊貼我皮肉全身不能動彈，閉氣時猛然發(fā)力，將空氣攔開，緩慢呼氣復(fù)原印自然。練習(xí)9次。要點：外靜內(nèi)動，全身同時猛然繃緊。功理：以意念假想的方式，自然后體會松緊頻率，練就不用運氣即可發(fā)力的技法。
三，外丹竅要之一
擂鼓式：身體正派，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側(cè)，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩側(cè)展開，閉氣，兩氣握拳，同時收腹提陽。意念：內(nèi)氣直貫丹田，接著身體迅速下蹲成馬步，快速噴氣，兩手用力拍腹部，同時緊縮肛門。意念：氣從丹田迸發(fā)而出，直至全身各部位散開。練習(xí)49次。先從丹田拍打開始，漸至胸，腹，肋等部位。
起坐式：取坐式，兩腳自然向下夾住固定一物，使腿固定不動。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側(cè)平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。要點：吸氣時放松，閉氣時全身用力繃緊，噴氣時緊縮肛門，用力要猛。然后自然呼氣，放松。功理淺說：科學(xué)的拍打可以使皮膚，肌肉彈性增強，肌肉張力增強。外練時自然發(fā)出的哼哈嗨等聲，可增強抗打力與忍痛的能力。
至此太極陰陽煉丹功已全盤終結(jié)。若僅為養(yǎng)生治病，只練內(nèi)丹竅要之一即可。若為技擊，實非練習(xí)全部功法不可。一樣內(nèi)丹竅要之一練習(xí)一周左右，再練習(xí)以下各部，練功要求禁忌同其它各種氣功。
太極養(yǎng)生健身功之周身篇以俯臥式為佳。原先的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩，在任脈從天突穴往下至曲骨穴，左右互換。此法為京城太微小師楊禹廷親傳，他自４２歲運用此法，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終，不曾生過小病，五臟六腑通暢，舒服從無瘀阻病患。恩師傳授給我后，我習(xí)練有２０余載，感覺臟腑通暢無瘀無阻，無便秘不暢之患，也未患過小疾小災(zāi)，身心健康。
１．六陽六陰經(jīng)絡(luò)的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度審閱，保健養(yǎng)生都很沉視經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。人的十二條經(jīng)脈為六陰六陽經(jīng)絡(luò)。從腳到頂，從頂?shù)侥_六陰六陽經(jīng)絡(luò)貫穿全身；經(jīng)通絡(luò)活，不瘀不阻；絡(luò)活經(jīng)通，疾病何有？
操作：俯臥，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到陽光充足，則要隱于樹葉后進行。 站立發(fā)聲：咦唏微哈！
２． 筋骨的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：俗語筋骨壯身體棒。因此，我們要注重筋骨的鍛煉，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨。鍛煉的同時，要注重休息，防止疲憊的發(fā)生。筋戰(zhàn)肉可以相配，許多肌纖維組成一個肌束，多塊肌束組成一塊肌肉。而筋骨是奇妙影院習(xí)慣叫法。肌肉中，筋無處不在。骨稱骨骼，十合堅固，在人體中起到支撐身體，保衛(wèi)內(nèi)臟任遭外界損害的作用。
飲食方略：飲食方面要多食用小豆（黃豆），以防老年患者骨質(zhì)疏松癥。小豆的蛋白質(zhì)能增加骨的密度，增進骨骼健壯。食用小豆時，還要選食一些對骨骼無益的食品。痛風、腎臟患者要少食或不食小豆?；既榘┱谥委熣撸惨偈郴虿皇承《?。男孩在成長中也要少食小豆，恐長小影響生殖能力。
操作：俯臥，雙手自上而下輕摩胸腹。
太極健身功是一種武術(shù)，也是一項健身的體育項目。太極健身功近年來受到很多人的追捧，我們也知道這種武術(shù)不但可以強健我們的體魄，而且可以鍛煉一種特殊的氣息。那么為什么太極健身功近年來如此流行呢?太極健身功究竟有哪些特點呢?接下來就讓我們一起在下文中尋找答案。
滲透“天人合一”之理論
用踵息法，充分體現(xiàn)了飲地陰領(lǐng)氣上升，吸天陽沉氣下降，以天地之精氣，補養(yǎng)人的氣血，為中和之大用。
醫(yī)學(xué)理論
運用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和陰陽五行轉(zhuǎn)化的原理，以發(fā)揮意識呼吸的作用，以意導(dǎo)氣，以氣引形，意氣相隨。按人體經(jīng)絡(luò)走向，隨動作的陰陽變化，虛實轉(zhuǎn)換，起落翻轉(zhuǎn)，左右運行，升降開合，上下貫通，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源導(dǎo)流，以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力隨之。
要求呼吸和動作緊密配合
以呼吸結(jié)合動作導(dǎo)引之術(shù)，吸引，呼發(fā)，氣為元帥，手足為兵丁，氣盡而式成。即以氣支配動作。由快而慢，深、細、勻、長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，致中和參天地之化育，守寧靜而氣血流通。無論任何招式，都與呼吸配合，一動無有不動，“一以貫之”，從而收到整體治療強身之實效，扶正祛邪之目的?！胺付恍！保找毙郧?，坦蕩胸懷，消除塊壘，使浩然之氣常存，溢于面則色潤神豐，盎于背則軀干健壯，施于四肢則動作敏捷，而不是計較于形式招數(shù)之間。
動作要純?nèi)巫匀?/p>
但是，手、眼、身、法、步五個關(guān)要一絲不茍，一次呵成，勿使中斷。要柔和緩慢，氣貫四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢，毛發(fā)為血之梢，舌為肉之梢，牙為骨之梢，指甲為筋之梢。另有一說、四梢為四肢之梢節(jié))。虛實轉(zhuǎn)化，陰陽變幻，上虛下實，剛?cè)嵯酀嶂性?，使中和之氣發(fā)而至剛，達到無堅不摧之境地。要做到內(nèi)三合(心與意、意與氣、氣與力)、外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)，誠于中，形與外，以達到內(nèi)外兼修，完整如一之目的。
氣功理論
擇取太極拳、行意拳中簡而易學(xué)、動作姿勢與呼吸能配合的幾個式子，讓它為氣功服務(wù)。通過這種有節(jié)奏的活動，以達到練精化氣，練氣化神、練神還虛之境界，能對神經(jīng)、心血管、呼吸及消化等系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，所以它能健身強腦，修殘補缺，收效較快。
太極健身功有著無極的靜而生太極的動，動中求靜的特點，上文中對太極健身功做了詳細的介紹，常見特點就為大家介紹到這里。練太極健身功對我們身體帶來的好處是無以言表的。因此對這方面感興趣的人在平時不妨接觸點這方面的內(nèi)容。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功法系由我國聞名武術(shù)家、武當拳學(xué)專家沙國政老師傳授。1984年，我在河南省武術(shù)館學(xué)習(xí)陳式太極拳時，有幸得遇沙老師，學(xué)習(xí)形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，使全、身各部位得到與日常活動，方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn)，開合吞吐，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡(luò)，有助于內(nèi)氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功，能夠增強體質(zhì)，祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功，疾病治療效果都比較好，對進展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動的和諧機能世都得到鍛煉和進展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論，叫做扶正祛邪。它強調(diào)先治本后治標，認為局部器官病變的治療是以祛邪來扶正，是治標的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段，來達到增強體質(zhì)，治療局部器官的目的。也就是通過扶正來祛邪；這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉就是扶芷祛邪。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
對血液循環(huán)有優(yōu)良的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強肌肉活動，增加了身體消耗，促使體內(nèi)代謝加強，肺活量和氧的汲取量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機能得到有益鍛煉。
長期進行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強，心跳搏動有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強身體免疫能力。
練習(xí)太極長壽圓轉(zhuǎn)功，能夠較好地練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑下進行的，各種器官對神經(jīng)系統(tǒng)必定產(chǎn)生相應(yīng)的影響，太極長壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外****：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，對改善有機體的操作能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的高興和抑制的過程就要隨著動靜、快慢的變化而正確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)劑機能，達到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的和諧一致。
練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功能增強消化系統(tǒng)的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動，對腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動加強，血液循環(huán)改善，促進食物的消化和汲取，增強其機能。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以保健長壽為目的而創(chuàng)編的一套有用性強，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長期的教練過程中，對患者的傳功治療實踐，對氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡(luò)疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證實有較好的療效。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功認為，人不能長壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運動，致使機體陰陽不平穩(wěn)，而這種不平穩(wěn)又可能來自七情六欲太過，飲食不規(guī)律等因素，非常是人際關(guān)系，如果出現(xiàn)不和諧的問題，也可形成某種精神上的壓力，機體體能不足而產(chǎn)生疾病。實質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽失調(diào)及正邪斗爭的一種結(jié)果。
總之，百病不離五臟，臟腑不堅，經(jīng)絡(luò)不通，故不能長壽。
人要生存和健康長壽，：必須五臟堅，六腑調(diào)。運用太極圓轉(zhuǎn)長壽功的特殊功力，調(diào)動體內(nèi)元氣運行，汲取能量，調(diào)理氣血，激發(fā)臟腑經(jīng)氣，促使臟腑祛濁返清，平穩(wěn)陰陽，使人健康長壽。
對筋骨的練習(xí)主假如開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，準確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動周身，身固于內(nèi)，意放于外；來拉動、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈；另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機能，更為日后進階打?；A(chǔ)。
開筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境地的，還須開骨，前輩所講骨開生靈即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的練習(xí)?？墒怪苌韯帕喓瘢瑒帕Ρ对?。
前輩們對這套功法極為復(fù)視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 .方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對性的練習(xí)，但需要亮確說亮的是各項基本功達到必定要求后，其效力都應(yīng)表現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實際情形，由亮師指示，方能達到練有所用，體用一家。
太極現(xiàn)在越來越受到歡迎，特殊是老年人，人們現(xiàn)在一樣練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的進展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起學(xué)問一下陳氏太極的丹陽功。
1.運丹田
丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結(jié)構(gòu)，但卻擁有復(fù)要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉(zhuǎn)。運轉(zhuǎn)時由大圈逐步轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運轉(zhuǎn)。
2.水火相濟
站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時氣也在體內(nèi)運轉(zhuǎn)。當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達于心，使心火不至過旺;當手下落呼氣時，心火沿腹壁下落，使腎水不至過冷，如此心腎相交，水火既濟。
3.開命門
命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動的基礎(chǔ)。從功能上看，擁有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運轉(zhuǎn)。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運行、轉(zhuǎn)化。
4.天地運轉(zhuǎn)
站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運轉(zhuǎn)，同時氣也隨之在任督兩脈間運行。當手上提吸氣時，氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至?xí)帲绱巳味絻擅}之氣交替運轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵慕∩磉\動，深得寬廣市民的喜歡，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來?？芍^是一種一舉多得的運動。
舒筋功是太極拳法中一個復(fù)要的基礎(chǔ)，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的練習(xí)，都極為復(fù)視。
就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一樣的習(xí)練者是很難掌握這種練習(xí)方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【瑓R成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對筋骨的練習(xí)主假如開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，準確的練法應(yīng)是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動周身，身固于內(nèi)，意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機能,更為日后進階打?；A(chǔ)。
開筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境地的，還須開骨，先輩所講骨開生靈即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者短一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的練習(xí)?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增。
先輩們對這套功法極為復(fù)視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對性的練習(xí)，但需要亮確說亮的是各項基本功達到必定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實際情形，由亮師指點，方能達到練有所用，體用一家。
