從零開始怎樣練太極拳基本功
練太極拳養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《從零開始怎樣練太極拳基本功》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
自然太極拳：
以京城吳式太極拳松柔大師楊禹廷的八十三式為基礎，汲取了大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍舊植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加了二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個拿手上勢，兩個白鶴亮翅。 傳統(tǒng)太極拳的拳理源于老莊哲學。老子《道德經》云：虛極，守靜；復歸于樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神亮境地是返璞歸真，道法自然，自然是修太極拳大道。吳圖南大師說，太極拳要順前天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁，要自然，越自然越好。
心意太極拳：
中華武術，博大精深，內涵深奧，拳種眾多，心意太極拳是其中上乘的攀法之一。心意太極武術文化，是中華傳統(tǒng)文化的復要組成部分，是中華武術中的一朵奇葩，深受寬廣當局群眾的喜歡。心意太極攀的理論源于道家、儒家、醫(yī)家、兵家的思想，最早可以追溯到遠古時代。陳令在《陳氏太極拳圖說》中說：“拳以太極名．古人必有以深亮太極之理者……古之神圣創(chuàng)造太極之理者，莫如包羲氏?！彼裕囊馓珮O拳文化中包含有陰陽太極、四象八卦等的“天人合一”的式樣。
陳式太極拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢長拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個套路（具體參見《楊祿禪太極拳譜》）。楊祿禪復視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實踐過程中與當地習性相結合，依據拳的特點，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳拿腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時短打。其中太極拳中架有四個套路，太極拳拿腿架有兩個套路，共計十五個套路。楊祿禪經過多年的演練，依據自己的心得體會，使擁有特殊風格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個套路的拳譜如停。
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瑜伽運動有著廣泛的群眾基礎，深受世界各國人民的喜愛。假如您還沒有練習瑜伽不要擔心，今天小編就帶大家來了解一下瑜伽的基本功！
練習瑜伽的人們可以充分的發(fā)揮想像力來模擬著自然界里各種生物和動物的動態(tài)、情態(tài)的有趣姿勢，聽著美麗的音樂，配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體，放松緊張的身心。
從零開始練習瑜伽基本功
一、學會獨特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
奇妙的瑜伽呼吸法，指的是操縱自己的呼和吸,有用按摩內臟，刺激分泌系統(tǒng)。在瑜伽練習中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調節(jié)神經、激活體內潛在力量的效果。
1、腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴張使橫隔膜升降，使大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣。它能夠為我們的身體補充能量，喚醒體內沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢復新的活力。
跪坐在墊子上。右手放在腹部，吸氣時用班子將空氣深深吸人肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫隔膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排出體外。
2、胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增強胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內血液得到凈化。
跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區(qū)域，感覺肋骨向外擴張并向上提升。吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼氣時，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內的廢氣吐出體外，肋骨向下回落并向內收。
3、肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴張時的最后一步，可以看做胸式呼吸的連續(xù)。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。
將一只手輕輕放在鎖骨上（將注重力引向胸腔）。跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。屏息一會兒，然后緩慢的呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時將體內的廢氣排出體外。
4、完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結合在一起的呼吸法。它是對人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供暇一，增強肺部功能，提高人體免疫力，增強體力，從而減少息咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
跪坐在墊子上，右手放在腳部，左手放在腹部；輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過渡到胸式呼吸和肩式呼吸。然后呼氣，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，盡量向內收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。
二、標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
打坐是瑜伽入門的基礎，許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來。標準坐姿，不僅能使練習者更快進入瑜伽狀態(tài)，還有助于保持身體的穩(wěn)定，緩解肌肉緊張，增強身體的柔韌性。
1、簡易坐
健身功效：簡易坐姿能加強脆關節(jié)、膝關節(jié)和跺關節(jié)的強度和韌性。有減輕和消除風濕和關節(jié)炎的功效。能夠滋養(yǎng)神經系統(tǒng)，使心靈安定，內心平和。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
2、雷電坐
健身功效：有促進消化系統(tǒng)的功能，防治胃部疾病。使人心靈平和寧靜，有調節(jié)情緒的作用。
跪坐在墊子上，上身豎立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
3、吉祥坐
健身功效：能夠緩解膝關節(jié)的僵硬，有預防風濕病的作用。促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態(tài)。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
4、半蓮花坐
健身功效：有滋養(yǎng)脊柱、按摩腹內器官的作用。能夠活躍神經系統(tǒng)，安撫情緒。有調節(jié)呼吸系統(tǒng)的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。
5、英雄坐
健身功效：擴張胸部和肺部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側的脂肪。調整身形，有助于改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。
膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內側與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然后恢復原位。
6、全蓮花坐
健身功效：使血液流向腹內器官，滋養(yǎng)腰椎和骼骨處的神經，調動整個神經系統(tǒng)的活力，使人精神煥發(fā)。牢固大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。使人身心沉穩(wěn)，心靈平和，有助于操盡情緒。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上。彎曲右膝，雙手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心向上，雙手放在膝蓋處。調整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在墊子上，雙手在腳前合掌，雙眼正視前方。
三、標準瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
冥想對我們的身體和心靈都有積極的影響。它有助于放松身體，消除身體不同部位的緊張和疲憊。它還是凈化心靈的重要手段，能使人獲得精神上的愉悅享受。
1、語音冥想
健身功效：瑜伽語音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
采用感覺最舒適的瑜伽坐姿，閉上雙眼，做幾次深呼吸。呼氣時用深沉的聲音念噢姆語音。進入冥想狀態(tài)后，吸氣時在心里默念噢姆,呼氣時出聲念噢姆.
2、燭光冥想
健身功效：有助于集中注重力，緩解眼部疲憊，提高睡眠質量，治療失眠。此動作必須在幽暗的環(huán)境中練習，非常適合睡前練習。
首先取一支點燃的蠟燭，將其放在距離約一手臂遠的桌子上。高度與目光水平線一致。先閉上雙眼，清除腦海中的雜念。感覺完全沉靜時，微張開眼，意識力專注于燭光最明亮的部分。當感覺有眼淚掉下時，閉上眼睛休息，幾秒鐘后再睜開眼睛，盡可能增加凝視的時間長度。
全套瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做預備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲憊而產生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
第二十二式 駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節(jié)，髖關節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
假如您也是第一次練瑜伽，不如我們一起練習吧！
其實學太極拳從零開始練習并不是說太極拳不需要基礎，而是更加需要基礎，所以好一步一步的加以練習才是。
基本功是掌握及提高太極拳技術的基礎練習，是端正人體基本姿勢、提高專項素養(yǎng)、壯內健外的根本環(huán)節(jié)。通過對以下幾個單式在意念統(tǒng)率下呼吸與動作的和諧配合練習，使意、氣、力三者結合達到意力合一，以提高專項身體素養(yǎng)，從而使動作具有既繁重又輕巧、既剛健又柔韌的勁力內蘊，達到柔中寓剛、綿里藏針，使周身圓滿完整、端正安舒、支撐八面、沉實有勁，為學好太極拳基本動作及套路奠定可靠的基礎。
一、無極樁
兩腳平行分開，同肩寬，兩膝微屈，重心落于兩腿之間;兩手臂微屈，舉于胸前，手指微屈自然展開，指尖相對(相距約20厘米)掌心向里如抱球狀，目視兩手。上體正派，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然。初練時每次5分鐘，久練逐步增加。姿勢高低可依據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩(wěn)實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要牽強憋氣。當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
準備時，身體自然正派，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩慢向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為升式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為降式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習即為升降練習。姿勢的高低可依據體質情況和腿部力量自行掌握。
初練時呼吸應力求自然暢通，不要牽強憋氣，久練后可以逐步加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練后，練習的次數可逐步增加。
四、虛步樁
立正站立，重心移至右腿并屈膝，左腳向前進半步，腳跟著地，腳尖翹起，左膝微屈;同時兩掌向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內下方，兩掌指微屈，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正派，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內合。
練習該樁步，每次練習不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內部，意氣及周身內勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左思右想、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行相易練習，練習時間的長短及姿勢的高低，因人而異。
五、進 步
【準備式】(胸朝東為前)
身體自然豎立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附后腰兩側，手心均朝外，目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起。左腳向左前方上一步，腳跟先著地成左虛步。然后重心逐步移向左腿，全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉，重心移向左腿并屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉，重心全部移至左腳，右腿抬起，經左腳內側向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐步移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。依據以上步法變換過程，兩腿交替向前反復進行練習。
【收式】后腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿漸漸伸直，
兩手臂自然下垂于身體兩側，手心朝內。
【要點】①進行練習過程中，上體始終要保持正派，目前平視，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉變要連貫穩(wěn)實、虛實分明。
六、退 步
【準備式】(胸朝東為前)
身體自然豎立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝里，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐步后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經左腳內側向右后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐步后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
依據以上兩腿動作變換交替后反復進行練習。
【收式】前腳向后撤步，兩腳跟靠攏，兩腿漸漸伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側，手心朝內。
【要點】①上體始終腰保持正派平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
如今太極拳練習的人很多，太極拳不僅是老年人在練太極，很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來，下面小編就教大家太極的基本功練習，一起來學習下吧。
太極拳基本功是假如練習腰腿，第一是各種步型的準確定型。天天在走架時，必須走一趟來專門注重腳下各種步型的準確性及領會一下要領，不斷加深體會，加以提高。
其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。天天不論早晚，抽一點時間站樁，天天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
下面的四項太極拳基本功的敘述：
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然豎立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、平均。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正派，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3、前后轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉折。要求：雙肩放松，轉折快而平均。
后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉折。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉折;③向前轉折二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉折。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰和諧，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳
不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做腰部回旋式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體豎立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要準確，上體正派;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體豎立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要準確，上體正派;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
2、耗腿：
一腿豎立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正派。
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。操作左(右)腿在平伸的狀態(tài)，豎立一段時間
(數分鐘)，輪換另一側(圖3-33)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地后，(前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向后轉身連續(xù)練習(圖3-34)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關節(jié)，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
現在太極拳越來越受到歡迎了，很多老人早上晨練會練習太極拳，那么太極拳的練習要領你掌握了嗎?可不能胡亂練習，有些外行的人認為太極拳形態(tài)漂動，不注重底盤基本功，其實太極拳基本功才是太極拳千變萬化的宗旨，所以熟悉太極拳基本功練習方法對于太極拳很有必要，下面就一起來看看太極拳基本功練習方法。
太極拳基本功是要是練習腰腿，第一是各種步型的正確定型。天天在走架時，必須走一趟來專門注重腳下各種步型的正確性及領會一下要領，不斷加深體會，加以提高。
其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。天天不論早晚，抽一點時間站樁，天天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
下面的四項太極拳基本功的敘述：
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然豎立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、平均。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正派，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳
3、前后轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉折。 要求：雙肩放松，轉折快而平均。
后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉折。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉折;③向前轉折二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉折。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰和諧，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳
不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做腰部回旋式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體豎立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;假如反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要正確，上體正派;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
2、耗腿：
一腿豎立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正派。
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。操作左(右)腿在平伸的狀態(tài)，豎立一段時間
(數分鐘)，輪換另一側(圖3-33)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地
后， (前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向
后轉身連續(xù)練習(圖3-34)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關節(jié)，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
有些外行的人認為太極拳形態(tài)漂動，不注重底盤基本功，其實太極拳基本功才是太極拳千變萬化的宗旨，所以熟悉太極拳基本功練習方法對于太極拳很有必要，下面就一起來了解一下太極拳基本功練習方法。
太極拳基本功是假如練習腰腿，第一是各種步型的準確定型。天天在走架時，必須走一趟來專門注重腳下各種步型的準確性及領會一下要領，不斷加深體會，加以提高。
其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。天天不論早晚，抽一點時間站樁，天天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
下面的四項太極拳基本功的敘述：
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然豎立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、平均。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正派，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳
3、前后轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉折。 要求：雙肩放松，轉折快而平均。
后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉折。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉折;③向前轉折二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉折。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰和諧，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳
不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做腰部回旋式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復上體豎立，前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要準確，上體正派;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
2、耗腿：
一腿豎立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正派。
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探;②初練時前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。操作左(右)腿在平伸的狀態(tài)，豎立一段時間
(數分鐘)，輪換另一側(圖3-33)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩慢伸出。
5、踢腿：
前踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地
后， (前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向
后轉身連續(xù)練習(圖3-34)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關節(jié)，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
對筋骨的練習主假如開筋、潤筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，準確的練法應是在其拉開后，適時給它補充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經末端帶動周身，身固于內，意放于外；來拉動、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈；另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換，使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調劑氣血、改善人體機能，更為日后進階打?；A。
開筋包含兩種含義，大至周身，小至關節(jié)、末端，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境地的，還須開骨，前輩所講骨開生靈即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的練習。從傳統(tǒng)拳學的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的練習?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增。
前輩們對這套功法極為復視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對性的練習和配套性的練習，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 .方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據每個人不同的情形、不同的練習目的而有針對性的練習，但需要亮確說亮的是各項基本功達到必定要求后，其效力都應表現于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據修煉者自身層次的實際情形，由亮師指示，方能達到練有所用，體用一家。
