經(jīng)常做些戶外運動可以調(diào)理氣血
戶外運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常做些戶外運動可以調(diào)理氣血》，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在年輕人都知道錘煉身體，更注復養(yǎng)生了，對于運動能調(diào)理氣血有哪些呢？這是什么原因呢？停面跟小編一起了解一停吧
中醫(yī)一貫主張人體必須是活動的。活動的意思較寬，包括各種各樣的活動，其中也包括體育運動。活動時氣血就能得到充分的運行?？匆豢茨切┤巳?，活了100多歲，很多是家庭婦女。她們長壽的因素很多，她們一直在活動，包括家務勞動、家庭勞作、漫步、旅行、娛樂活動等等。但她們絕大多數(shù)不是運動員出身，極少參與過劇烈的消耗性的體育運動。
常常做些戶外運動可以調(diào)理氣血
體育運動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強，這時氣血運行也同時得到了加速和增強。運動之后各人的反應是不一樣的，有人感到高興，精力充沛；有人感到疲憊，全身肌肉酸痛；有人感到食欲大增，二便通暢；有人感到不思進食，二便減少；有人感到四肢關節(jié)活動靈活，有人卻顯現(xiàn)了關節(jié)骨質(zhì)增生。所以，如何挑選合適自己的運動方式大有講究。
體育運動有多種多樣，有緩和的，有劇烈的；有以健身為主的，有以競賽為主的；有以表現(xiàn)為主的，有以競技為主的；有我國傳統(tǒng)的，有國外傳入的；等等。中醫(yī)強調(diào)辨證論治，其意思就是強調(diào)個體差異。不同的年齡，不同的體質(zhì)，進行不同的體育運動。
青年時期，新陳代謝旺盛，體力充沛，只要沒有慢性疾病，可以進行劇烈運動，而且復原得較快。中年以后，人的體質(zhì)開始走停坡了，老年人的各種功能全面性的減退。因此，隨著年齡的增大，運動量要逐步減少。中老年人更不適宜進行劇烈運動，而是進行適合自己體質(zhì)狀況的錘煉或是活動，以達到氣血流通的目的為度。
常常做些戶外運動可以調(diào)理氣血
總結(jié)：以上是專家對于運動能調(diào)理氣血的具體說明，期望對大家有所關心。
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現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會選擇旅游，跟著旅游團的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標性，主要以放松、開心為原則，他們應該有一套戶外運動裝備。
這些旅友們，大都不會去正常的景點去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運動裝備很重要。
睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時應考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應輕而保暖，且易于壓縮，方便背負。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊時和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構上又分單層結(jié)構、雙層結(jié)構和復合結(jié)構;從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號，有兩人型、三人型及多人型等。選購應當考慮自己的實際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運動膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時注意以下幾點： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個作用，一是保護腳踝;二是防止異物進入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地燈及頭燈等。在選購時要視情況而定，但應注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動。如果在外時間長應考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機野外生存必備用品之一，有打火機、打火石或防風火柴。打火機在高海拔區(qū)不如防風火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應注意：一是不用時立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應考慮重量、容積、堅固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應帶上一些應急食品。應急食品應當少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個坑放上塑料布可當臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應急藥品等物品均可放置在內(nèi));細繩、細鐵絲(以備不時之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個背包把這些物品裝起來，挑選時應注意外料需用密實防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運動裝備，希望作為新手，對你會有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險精神，專業(yè)的探險家在探險的時候也是會有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會影響正常的工作與學習。
大家都喜歡在春季郊游的時候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時候都非常的喜歡爬山，這個是因為爬山對人的身體特別的好，不吃了任何的補藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運動好嗎?
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花。
除了賞花，春季出游還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。
爬山運動的準備事項，還有爬山的目的，爬山的好處我們都介紹了，希望大家積極的參加這些爬山運動，讓自己的體質(zhì)得到更好的鍛煉，這樣體質(zhì)好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的時候必須要注意安全，鞋子和衣服方面的選擇必須要合理。
現(xiàn)在的生活都會讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時上班的皮鞋去啊，應該穿戶外運動鞋。如果要選擇戶外運動鞋的話，首先就要了解這個戶外運動鞋是怎樣的，還要知道戶外運動鞋有怎樣的分類，這個是比較重要。
選擇一對適合自己的戶外運動鞋的話，對于登山來說是比較舒服，如果選了一對自己不適合的戶外運動鞋的話，在登山的時候就會很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設計，在外時間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復雜，這類鞋的設計特點是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負重輕的健行徒步活動，即使在山地活動，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動，甚至活動區(qū)域直達雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設計，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設計，山地型不是非常復雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長途路程的跋涉者設計，活動環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長，具有較強的抗硬性及耐磨性，可較好地保護腳的踝關節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復雜的地形、登山者又攜帶較重的器材而設計，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長途山地活動，活動區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細介紹了關于戶外運動鞋的資料，相信大家看完之后對這方面的知識會得到加深。戶外活動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項活動，戶外活動就要針對性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對的戶外運動鞋是很重要的。
關于夏天的戶外運動，相比室內(nèi)要顧慮的也是不少，比如因為夏天的天氣炎熱，很有可能會被曬傷，變黑，出現(xiàn)皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發(fā)生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那么容易了。下面小編就來為大家好好介紹關于夏天的戶外運動的注意事項吧。
1 游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。
看了以上第內(nèi)容，你應該對關于夏天戶外運動有所了解吧，運動固然是好的，但是要在不對自身造成影響的情況下運動，運動是一件很好的事情，它不僅可以增強體魄，還可以發(fā)展擴大你的朋友圈，在這個夏天運動起來吧。
有很多的戶外愛好者每周都會去一些地方進行健身運動，目前來說戶外運動成為了很多都市白領的業(yè)余活動了，多參加一些戶外能夠消除工作上的疲勞，甚至對心情的釋放，還有健身都有好處的，目前來說戶外運動的種類也是很多的，在進行戶外的時候一定要選擇對身體有益的運動項目，那么應該怎么做戶外呢?
最受歡迎的戶外運動項目
水面運動及航海類：1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：沖浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陸地運動及單車運動：1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
山地運動及地下活動：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野營活動及獵捕飲食：1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓練，荒島生存。2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
機動車船及航空運動：1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。2.汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。4.航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
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娛樂休閑及軍體運動：1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風箏，斗草。3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
以上的這些戶外運動都是很多的，每一種戶外運動的效果都是不同的，甚至每個人的戶外運動的興趣也是不一樣的，只有按照自己的意愿去做適合自己的戶外運動，這樣才能夠起到好的健身效果的，戶外運動有很多，只有堅持來做的話，肯定能夠發(fā)揮戶外運動的健身目的的。
冬天許多體質(zhì)差、抵抗力弱的人被疾病所侵擾。記者還發(fā)現(xiàn)，最近在公園里健身的人明顯減少，很多人因為害怕感冒而不再堅持鍛煉身體。
戶外運動熱身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2.鍛煉前要熱身
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。
應依據(jù)個人的身體適應情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
3.運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
4.運動后及時補充水分
運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。
5.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
6.夏季運動項目最好選擇室內(nèi)項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內(nèi)運動最為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。大家在運動中也應該要注意安全，千萬不要做一些過于危險的運動這樣會傷到自己，傷筋動骨一百天，小編在這里祝大家運動快樂。
暑假是一個較為長的假期，也好一年中日長最長的時候。這個時間段是我們運動鍛煉和戶外游玩的好時間。對于想要健身減肥的人來說，這是一個不能錯過的時間。對于想要去戶外游玩的人也是一個很珍貴的時間。那么在這里給大家介紹幾種夏季的戶外運動。都是好玩有實惠的哦。
推薦一：潛水
看膩了海面的風景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神秘之旅。當你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點。
戶外運動，很明顯就是到離開家都外面去運動。潛水，沖浪和露營都是適合一群人一起玩的戶外活動，能夠增加相互之間的感情，對我們的動手能力和身體的健康都有很大的提升。但是戶外活動也存在著危險，對于不會游泳的人潛水和沖浪就不建議。
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? ?在這個逐漸注重養(yǎng)生和健康的時代里，人們對戶外運動的重視程度也越來越高，經(jīng)常進行戶外運動對我們身體健康的幫助是非常大的，因為在戶外運動的過程中，可以幫助我們舒緩來自社會各方面的工作壓力和生活壓力，經(jīng)常進行運動更重要的是可以幫助我們提高身體抵抗能力，所以說它是百利無一害的，所以今天就給大家介紹戶外運動都有什么？
? ?1.騎馬
? ?適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
? ?理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
? ?健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
? ?2.登山
? ?適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
? ?理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
? ?效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
? ?3.長跑
? ?適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
? ?理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
? ?效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂
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? ?以上只給大家介紹幾種大家比較熟悉的戶外運動，其實在我們生活中還有很多種戶外運動可以進行，戶外運動對于人體來說有著非常好的作用，可以讓我們在運動的過程中見到更多在家里見不到的東西，也可以讓我們認識到更多的朋友，所以對于白領朋友，這是一項不可多得的運動。
戶外運動那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運動，假如有時間，不妨出去運動運動。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學者應該先從在公寓社區(qū)里的水池里學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動）以及瑜伽能有所關心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。
步行
步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推舉人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，假如你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運動胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會汲取震動。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領會你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
夏季是進行戶外運動的黃金季節(jié)，野營、露宿、溯溪、徒步、穿越進行戶外運動就不能不提到戶外裝備，有些裝備看似不起眼、可有可無，但是缺了它還真就使玩的效果大打折扣，還真就玩不痛快。
下面就根據(jù)夏天的一些也正推舉一些出行必備的裝備，從速干衣到防曬霜，看看你缺少那樣呢？
速干衣：
先來說說什么是快干：所謂快干，實際上是英文quick－dry或dry－easy等類似單詞的直譯，而快干也實際上是指該種衣物與與棉質(zhì)或毛質(zhì)衣物相比，在同等條件下更快散失水分，達到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也沒有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，說白了就是化纖面料的衣物，化纖面料多種多樣，有些是醋酸粘纖，有些是混紡，摻了些棉或其他成份，數(shù)不勝數(shù)，但總體特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防潑水功能，有一定的透氣性，在體溫或是風力的作用下，很快干燥，穿著舒適度就因面料而異了。
那么是上衣重要還是褲子重要呢？個人以為，應更注重褲子的選擇，夏季活動，對上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根據(jù)以上環(huán)境的要求，快干衣物的選擇標準也就出來了。但還有兩個主要因素需要考慮：舒適度和耐磨程度。褲子是貼身穿的，化纖面料的舒適度本來就沒有棉質(zhì)的好，如果選了舒適度不高的面料，濕了以后會對大腿內(nèi)側(cè)行成摩擦，那對行進而言，絕對是難忘的考驗，很容易就破皮，紅腫，發(fā)炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪時在巖石上一蹭，馬上就露出白花花的一片，哈哈，男生就無所謂了，女生可就^ ^，：），我就看到過，別人一條褲子，下了山，長褲變短褲，整個一乞丐裝。此外，褲子的口袋多少并沒有的關系，我自己一般在戶外活動時，褲子口袋里不放任何東西，否則，就會影響腿部活動，白白浪費力氣，試想，在口袋里放個斤把重的軍dao，爬山是什么感覺。
炎熱的夏季，親水運動是最受歡迎的戶外運動之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，這些項目都要與水做親熱接觸，接觸之后衣服就會被打濕，打濕的衣服穿在身上既不舒服又對身體不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄濕了衣服同樣不好受，尤其是剛剛出完汗再被風一吹，身體冷熱交替特別容易生病。因此，夏季出去野，多備一套速干衣褲能讓親水運動變得干爽無比，同樣也能防止因出汗帶來的麻煩。
與一般的衣服相比，速干衣褲穿著舒適，便于整理攜帶。由于布料的不親水性，水分難以在衣物上停留，同時布料經(jīng)過特別處理，具有良好的導汗透氣性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污漬等長處。
速干衣的遮陽高領設計可遮擋陽光，有用防止曬傷皮膚。衣袖設計的卷袖帶及鈕扣，方便隨時挽袖散熱。肘部立裁簡單更有用，有用配合肩肘部運動，又對衣物進行了固化。腋下及背部隱型透氣口配合排汗網(wǎng)布內(nèi)襯，能有用排汗散熱。還有拉鏈式的暗袋，結(jié)合貼身網(wǎng)布設計能方便快捷地存取隨身物品而不影響舒適。速干褲活動腰帶扣的設計，可以靈活調(diào)節(jié)及鎖緊腰圍，配合彈力褲腰增加了腰圍的可延性，最大限度滿足使用者的需要。立體口袋的剪裁配合多空間設計，能最大化滿足貯物需求，所有受力位置均固化，無須擔心儲物安全?？尚妒窖澩瓤蓾M足夏秋季節(jié)旅游或長途戶外活動的需要，長短褲兩用的設計，最適合驟變的氣溫及途中的涉水行程。膝部立裁充分考慮膝關節(jié)活動時的彎曲角度，在膝蓋位置剪裁出立體弧度，雖外觀感覺粗獷，但確保了運動時的舒適及靈活性。褲腿也可調(diào)，這是一個多功能設計，調(diào)節(jié)的區(qū)域由褲腳至膝部，既能調(diào)節(jié)褲腿松緊又可操縱其透氣性。
防曬霜
是夏季必備的護膚用品，同時也是戶外運動中必不可少的一件小裝備。一般而言，夏季的戶外運動，都是在早上出發(fā)，等到達目的地的時候基本已經(jīng)接近中午，這個時候是一天中氣溫最高，紫外線最強的時候，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。一般為30倍的，但是在麗江、香格里拉地區(qū)一定要60倍的！
徒步鞋
徒步鞋一般是低腰的，因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為都邑休閑穿著的重要原因；另外，夏季選徒步鞋要考慮到防滑性，因為夏季雨水較多，徒步過程中防滑性能是比較重要的。
戶外帳篷
低海拔露營，可抵抗小雨，設計著重考慮通風，其次是抵抗天候，通常頂蓋為通風的紗窗網(wǎng)，底層為尼龍布，有外帳，但搭外帳僅能抵擋小雨，無法抗強風。適用于夏季沙灘草地休閑露營。
照明設備：
夏季在戶外篝火、露營，防止不了照明設備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營地燈（汽燈、油燈、電池燈），在此昆明驢行戶外小陳建議備用頭燈為好，方便雙手做別的事。山瑞的首選！
徒步防蟲藥
因為驢友們都想去走別人沒有走過的路，因此在這些未開發(fā)的路線上，偶遇蟲蛇、遭到蚊蟲攻擊是很常見的。尤其是在野外露營的時候，難免被蚊蟲騷擾。對于這些煩惱，只要提前做好準備還是能夠有用預防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它漸漸地就會溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以進入這些地區(qū)時一定要記住帶點蛇藥，萬一沒有帶藥，一般可以采取的方法就是拿手邊的dao，劃開被蛇咬的肉，將毒汁擠出，或者用火柴燒燒被毒蛇咬的地方。
夏季在潮濕的樹林中穿行經(jīng)常會碰到螞蟥。螞蟥分旱螞蟥、水螞蟥、寄生螞蟥三種，經(jīng)常碰到的是前兩者。溪邊雜草叢中，尤其是在堆積有腐敗的枯木爛葉和潮濕隱蔽的地方很容易碰到旱螞蟥，而水螞蟥則埋伏在水草叢中，一旦有人下水，它們便飛快地游出，附在人畜的身體上，飽餐一頓之后才離去。樹葉上的螞蟥感覺到人的熱量，就會往人的身體上落。旱螞蝗專找動脈血管叮咬，叮咬時它會分泌一種血管擴張劑和***。因此被叮咬時人不會感到痛癢，叮完后吸飽血的螞蝗就會自動脫落，而傷口處卻血流不止，愈后常會留下淤血斑痕。
如果發(fā)現(xiàn)被螞蟥叮咬，不要急于去拽它，比較妥善的方法是用黃油，或者用火燒它的屁股，它就會掉下來。螞蟥脫落以后，要在傷口上涂一些碘酒或酒精消毒，否則可能會引發(fā)沾染。如果沒有碘酒或酒精，也可以用竹葉燒焦成炭灰，或?qū)⒛壑袢~搗爛敷在傷口上，一樣可以達到防沾染和止血的目的。
因此，在有螞蟥出沒的地方游玩最好穿長褲，并且把襪子套于褲腿外，扎緊褲腳，這樣可以有用預防螞蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊劑或防擴油膏，這些藥劑發(fā)出的味道能讓螞蟥敬而遠之。
1、登山包
一樣意義的戶外鞋通常為四大系列：
高山系列：用于登山活動，適應堅硬的巖面和冰雪巖石混合型地勢。
穿越系列：用于長距離的復雜地勢的穿越活動，亦可用于低海拔的登山。
徒步系列：適用于較短距離的穿越和相對地勢平緩的戶外徒步。
運動休閑系列：日常穿著和不負復的運動。
在挑選和使用戶外鞋提醒大家注復以下幾點：
1、款式與功能就高不就低：從戶外的設計特點上看，鞋幫越高越適合于復雜、險峻和陡峭的地勢，如果你不能準確地了解你所去環(huán)境的地勢，那你挑選鞋就應選更高一個檔次的鞋，這樣鞋子雖然復些，卻更適合復雜地勢，從而減少對腳的損害。
2、在尺碼挑選上留有余地：在運動中人的腳會膨脹，另外，在坡道行走，特殊是下坡時，腳在人體復力作用下會前沖，所以挑選戶外鞋時尺碼應留有余地。方法是：穿上鞋后，把腳趾緊頂前端，在腳的后跟部伸一手指，感覺有磨擦力而不緊，這樣系緊鞋帶后前端會有一點余地，可以減少對腳趾的損害。
3、戶外鞋的保護應講究科學方法：戶外鞋一樣不需特殊養(yǎng)護，如全皮款鞋面，穿得比較臟時，通?？梢杂脻癫疾潦?，間或可用清水清洗，清洗后的戶外鞋最好不要曝曬，在干燥過程中最好用紙把鞋內(nèi)填滿，既可吸水又可防止鞋變形，清洗后的皮面應用皮革保衛(wèi)劑處理;如果是防水的戶外鞋，穿一個時期后鞋面的防水功能會下降，可以用增強防水的護理劑進行表面護理。在戶外鞋防水性上，常有一些用戶認為防水鞋應像雨鞋一樣防水，可以長期在水中浸泡，因此常用浸泡的方式測試其防水性，其實這是一種對戶外鞋有損害的測試方法，由于戶外鞋浸水后會影響皮面部分的使用壽命，因此戶外鞋雖然不需要特殊的護理，但卻需要講究科學使用方法和保護。
因為城市的吵雜，有很多朋友都經(jīng)常的外出探險和進行戶外活動，但是戶外活動也有一些重要的方面!今天小編就分享以為驢友的戶外運動的經(jīng)驗和心得，如果你也是戶外運動一族，那就一起來看看吧!
這驢友總結(jié)出了3要3不要，從這里就能看出一些戶外運動的知識，想知道?那就跟上小編的步伐一起來看看，到底是哪三要，哪三不要吧。
一、三要
1、要堅持
要把戶外當成生活中的一部分，持之以恒。常常聽人說：我不敢練，以后一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎么反彈!
2、要有愛心
大大小小的戶外行為，基本上都是集體活動。尺有所短，寸有所長，每個人的長處都應努力轉(zhuǎn)化成集體的長處，成為大家的動力，而不是壓力。
3、要有自知之明
在外參加各種活動的時候，一定要掂量一下自己的身體和其他方面，看看體能，裝備和事件錢財方面能不能讓你更加安全，如果你不能成為團隊的動力，起碼也不要成為團隊的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主義
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。
2、不要有神秘主義
對大多數(shù)驢子來講，戶外行為應是生活中一個健康的組成部分，不是探險，更不應該是冒險。所謂首次穿越，所謂神秘線路，都不應該是大多數(shù)驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路，我們可以反復去走，只為追求簡單、健康和快樂。
3、不要有錦標主義
去年三月，我到深圳走百公里，氣候不適應，鞋也不合腳，走了一整夜，雙腳就打滿了水泡，又堅持走了一個白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友們發(fā)來了大量的短信，都是鼓勵我堅持走完全程，并力爭取得好的成績。而當?shù)氐捏H友看到我痛苦的樣子，大都對我表示關心，并勸我下撤。
在終點的十公里處，看了一條標語，突破自我，用于放棄，看完之后，我很果斷的放棄了，而且很快樂，因為我努力過了。而且我根本不需要去爭什么，我有不是專業(yè)的，我們只是一個普通的驢子。
總之，要堅持，要有愛心，要有自知之明。不要英雄主義，不要神秘主義，不要錦標主義。
結(jié)語：各位驢友朋友們，在戶外運動的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉強自己，堅持是好，但是一定要量力而行，以上就是為大家介紹的驢友們的三要三不要心得，還希望幫助到大家。
編者：現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
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2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
4.轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)1015秒，重復10次，換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復10次。
