經(jīng)常頭暈的原因有哪些 這些告訴你答案
養(yǎng)生方法告訴你了。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)常頭暈的原因有哪些 這些告訴你答案”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
頭暈是大多數(shù)人經(jīng)歷過(guò)的，有的頭暈是小問(wèn)題，可有的頭暈卻預(yù)示著大問(wèn)題。陳小華介紹，造成頭暈的原因也有很多，有因?yàn)槎惕F、短氧、血壓低等。具體的有哪些呢？
1.短鐵
疲憊累力是貧血的主要癥狀。由于身體短鐵，血紅細(xì)胞減少，血紅蛋白攜氧度減少，大腦血氧度不腳，因而產(chǎn)生眩暈感。
2.偏頭痛
英國(guó)偏頭痛協(xié)會(huì)蘇珊·海頓教授表示，眩暈常是偏頭痛發(fā)作的前兆，其原因是大腦血管變窄，血流度減少。
3.脫水
大腦大部分由水組成，人體一旦脫水，大腦功能就會(huì)失常。美國(guó)康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授表示，脫水時(shí)血液黏稠度增加，體溫升高，心跳加快。因此，發(fā)生暈眩時(shí)，不妨飲一大杯水試試。
4.過(guò)敏
花生、貓、灰塵和花粉等過(guò)敏原也可能導(dǎo)致眩暈。英國(guó)薩里過(guò)敏診所專家阿德里安·莫里斯博士表示，過(guò)敏會(huì)導(dǎo)致鼻竇和中耳產(chǎn)生黏液，影響內(nèi)耳平穩(wěn)器卒，導(dǎo)致眩暈。
5.藥物副作用
高血壓藥物ace抑制劑和阿米替林等抗抑郁藥，都會(huì)落低血壓，誘發(fā)眩暈。英國(guó)心臟協(xié)會(huì)專家娜塔莎?斯圖爾特表示，一些心臟病患者服用利尿劑時(shí)會(huì)脫水，也會(huì)產(chǎn)生眩暈感。冷靜劑抑制中樞神經(jīng)，使大腦活動(dòng)減速，也是導(dǎo)致眩暈的一大因素。
6.泅水
泅水很輕易導(dǎo)致耳朵進(jìn)水，一旦進(jìn)水影響來(lái)內(nèi)耳平穩(wěn)器卒，在耳內(nèi)進(jìn)水完全變干之前，眩暈可連續(xù)幾小時(shí)甚至幾天。專家指出，泅水前及泅水過(guò)程中，情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦血氧度停落，繼而發(fā)生眩暈。
7.血壓與短氧問(wèn)題
很多眩暈是由于血壓突然落低，大腦短時(shí)間短氧所致。比如，猛然起家或起床等。
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為了減掉手臂上的拜拜肉，人們會(huì)尋找各種減肥方法，值得一提的是，跳繩這種方式非常有效，又在跳繩的時(shí)候手臂會(huì)不停的擺動(dòng)，那么如何跳繩才能有效減少手臂贅肉呢？
一、跳繩可以瘦手臂
跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因?yàn)樘K的時(shí)候我們需要?jiǎng)佑檬直鄣牧α坎拍馨牙K子甩起來(lái)，這樣就可以燃燒掉手臂多余的脂肪，從而使手臂變得纖細(xì)。跳繩的時(shí)候不應(yīng)該一開(kāi)始就給自己定很高的目標(biāo)，這樣會(huì)打擊自己的自信心。比如說(shuō)可以第一天的時(shí)候跳五十下，第二天的時(shí)候跳一百下，這樣效果也會(huì)更加的明顯。
二、跳繩的好處
跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用，還具有其他方面的好處。比如說(shuō)對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育期的人來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子也是有好處的。還可以起到瘦腿的作用，但是要注意在跳繩以后要對(duì)腿部做一個(gè)適當(dāng)?shù)陌茨Γ蝗粫?huì)導(dǎo)致腿部的肌肉過(guò)于的發(fā)達(dá)，這樣下去再想瘦的話難度會(huì)很大的，跳繩以后泡一個(gè)熱水澡效果會(huì)更好的。
三、跳繩怎么跳？
1.十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過(guò)。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺(jué)就像向后劃船。
2.單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。
3.小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，雙腳分開(kāi)達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開(kāi)雙腳分開(kāi)雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，并攏雙腿。不斷分開(kāi)雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4.雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過(guò)迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過(guò)時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過(guò)兩次。
如果每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，對(duì)身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何安排是非常講究的，下面來(lái)了解這方面的專業(yè)知識(shí)。
一、每天什么時(shí)間鍛煉最好？
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段
早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段
午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段
晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三、適合上班族鍛煉時(shí)間
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō)，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手。
幻椅式變體：
從山式開(kāi)始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力度，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋中間夾一起瑜伽磚。
束腳式：
注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過(guò)度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力度。
側(cè)臥：
從右側(cè)臥開(kāi)始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直來(lái)膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落停。
仰臥手拉腿：
仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：
從山式站立開(kāi)始，把復(fù)心移來(lái)右腳上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子來(lái)合適的高度。
坐立前屈式：
從坐立山式開(kāi)始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
游泳是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果經(jīng)常游泳的話，肯定對(duì)身體諸多方面都有好處的，尤其是夏天這樣的季節(jié)，如果有時(shí)間可以帶著家人一起去游泳，平時(shí)如果感覺(jué)自己的心肺功能不好，甚至覺(jué)得自己有一些肥胖，如果有減肥的意愿，可以進(jìn)行游泳這樣的活動(dòng)，那么游泳都有那些方面的好處呢，下面就給朋友們介紹一下。
1.增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2.增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
越來(lái)越多的人們開(kāi)始喜歡上了游泳這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)游泳能夠增強(qiáng)身體的抵抗能力，同時(shí)也能夠讓自己的多余的脂肪盡快的消耗掉，也能夠起到很好的減肥功效的，如果不會(huì)游泳的話，可以報(bào)上一個(gè)培訓(xùn)班，或者是請(qǐng)一個(gè)游泳教練來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膮⒓佑斡卷?xiàng)目對(duì)身體還是非常的好的。
在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們都會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)健身，但是有很多人會(huì)覺(jué)得自己由于沒(méi)有時(shí)間，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情也不太上心，可實(shí)際上這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的時(shí)候吃完飯散散步，也可以幫助你達(dá)到很好的健身效果，所以下面我們來(lái)為大家介紹一下關(guān)于散步的好處。
醫(yī)學(xué)專家研究表明：長(zhǎng)期徒步行走上班的人,心血管疾病,神經(jīng)衰弱,血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人.而且,每天散步30分鐘,工作效率會(huì)明顯提高. 另外,多走路還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎.關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變.醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥,但效果并不理想,如大劑量服用則可損害胃部和肝臟.
最近的研究發(fā)現(xiàn),按時(shí)堅(jiān)持散步可增強(qiáng)常用劑量藥物療效,使膝關(guān)節(jié)功能改善,疼痛明顯減輕,服藥量減少,步速敏捷.所以,老人即使無(wú)病,堅(jiān)持按時(shí)步行還可舒筋活血,有益健康. 步行的學(xué)問(wèn) 別小看這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),如果方法不對(duì),很可能會(huì)適得其反.正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米.上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐.每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜.只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效.
不知道平時(shí)你是否也是一個(gè)有散步習(xí)慣的人呢，其實(shí)很多時(shí)候我們注重，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，對(duì)幫助我們保證健康提高身體的免疫能力，都可以發(fā)揮很好的效果，而且散步的時(shí)候邀上家人一起，當(dāng)然也是比較愉快的事情。
現(xiàn)在很多人都喜歡在天氣比較好的時(shí)間約上一些朋友一起去爬山，這是很多人都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以欣賞途中的樂(lè)趣和美景，爬山對(duì)于我們?nèi)梭w是有很多的好處的，經(jīng)常爬山的朋友不僅很少生病，而且看起來(lái)也相當(dāng)?shù)慕∶?，那么?jīng)常爬山的好處有哪些呢？
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
以上就是關(guān)于經(jīng)常爬山的好處的一些介紹，原來(lái)爬山對(duì)于我們的好處是那么多，所以我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ヅ酪幌律?，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以保持健美的體形，不過(guò)要提醒大家的是，去爬山的時(shí)候一定要注意安全，做好防護(hù)措施。
有結(jié)果但沒(méi)有計(jì)劃
那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道，怎么說(shuō)呢？它們都有一個(gè)共通點(diǎn)：太籠統(tǒng)了！不知道什么意思？ 通常它們的開(kāi)頭就是 ：“我今年一定要減肥！”
你應(yīng)該要設(shè)一個(gè)小一點(diǎn)、可以量化的目標(biāo)幫助你達(dá)成長(zhǎng)期的終點(diǎn)，讓你可以照著計(jì)劃走。所以如果減重是你的終極目標(biāo)，那就選1-3個(gè)小目標(biāo)當(dāng)作起始點(diǎn)，例如每天都要吃早餐，或是一星期運(yùn)動(dòng)3次。
把“少吃”改成“多吃”
無(wú)麩質(zhì)、無(wú)奶、無(wú)糖、無(wú)碳水化合物、無(wú)肉．．．你有發(fā)現(xiàn)每次減肥總是告訴你什么“不能吃”而非什么可以嗎？坦白來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)節(jié)食計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)像是個(gè)折磨，那它可能真的是。導(dǎo)致你即使一開(kāi)始體重有下降，但也很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
與其說(shuō)“減量”、“少吃”、“別吃”，不如換成“青菜蔬果多吃”或是“晚上點(diǎn)心吃(黑)巧克力”是不是聽(tīng)起來(lái)順耳多了？
你的計(jì)劃太復(fù)雜了
從小、簡(jiǎn)單的地方做起。一下子就做大承諾只會(huì)把自己推向失敗(飲食和運(yùn)動(dòng)都是)。如果你才剛開(kāi)始自己做養(yǎng)生餐，那你可以一星期嘗試做2種很想試試看的餐點(diǎn)，提前買食材并確保你手邊有所有需要的工具。
沒(méi)人監(jiān)督你
如果沒(méi)有人知道你正在做減重養(yǎng)身的選擇，那會(huì)比較難堅(jiān)持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日記都可以。
當(dāng)人們要對(duì)某個(gè)人或某件事負(fù)責(zé)任時(shí)(例如： 運(yùn)動(dòng)表、飲食app、朋友或者營(yíng)養(yǎng)師等)，他們比較會(huì)照計(jì)劃走，堅(jiān)持一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃。而且研究顯示，光是記錄你飲食這個(gè)動(dòng)作，就能幫助你減重。
別當(dāng)自己的最嚴(yán)厲的人
如果你的好朋友打來(lái)哭訴說(shuō)自己破戒了，我想你應(yīng)該不會(huì)說(shuō)她就是個(gè)失敗的人或者叫她放棄吧？你應(yīng)該會(huì)鼓勵(lì)她并告訴她她已經(jīng)做得很好很多了。那么你何不把這樣的方式用來(lái)對(duì)待自己呢？
別把太多時(shí)間拿來(lái)耗費(fèi)在計(jì)算卡路里上、只選菜單上最健康的飲食或者擔(dān)心你吃了一塊蛋糕會(huì)變胖等無(wú)謂的問(wèn)題。如果你這一天、一星期、或者一個(gè)月沒(méi)有照你的減肥計(jì)劃走(你堅(jiān)持不下去，代表此計(jì)劃無(wú)效)，那就改變計(jì)劃重新開(kāi)始！
跑步是很常見(jiàn)的一種健身的運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方法，我們都知道長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是很有好處的。但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很考驗(yàn)人的毅力的一件事情，所以很多人都不能堅(jiān)持下來(lái)，很難進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，下面我們就來(lái)介紹一下跑步的好處，大家可以感受一下運(yùn)動(dòng)的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
文章中介紹了一些跑步的好處，跑步不僅可以鍛煉身體，而且還可以促進(jìn)身體各個(gè)器官的功能。比如心臟、肺部、呼吸系統(tǒng)、肝臟、腎臟等部位，都可以幫助提高各個(gè)器官的功能，而且還可以提高身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)能夠幫助健身和鍛煉身體。
足球是一種競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓精神變得更強(qiáng)，也可以更加積極向上，培養(yǎng)出吃苦耐勞的精神，踢足球可以給我們身體健康帶來(lái)的好處也非常多，所以大家在平常，如果有時(shí)間的話就可以常常踢一停足球，停面就給大家介紹一停常常踢足球的好處有哪些?
培養(yǎng)優(yōu)良的心理素養(yǎng)
常常踢足球不僅會(huì)對(duì)性格造成很大的影響，而且也可以讓人的責(zé)任感，克己力，意志力變得更強(qiáng)，機(jī)智果斷、堅(jiān)強(qiáng)不屈、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、緊密配合、整體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。
增強(qiáng)身體體質(zhì)
踢足球可以錘煉到身體各個(gè)部位，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，常常踢足球就可以讓身體的柔韌性，忍耐力，靈敏度，速度以及力量都變得更好，并能使人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)得到改善，非常能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。
促進(jìn)交流
踢足球也是一種很好的交流方式，組織一些人踢足球就是一個(gè)交朋友的過(guò)程，能夠讓人際關(guān)系變得更好，如果一個(gè)公司里面有足球隊(duì)，那么也可以讓員工之間的凝聚力變得更好，有利于制造一個(gè)穩(wěn)固團(tuán)結(jié)、民主和諧、健康文明、生動(dòng)活潑的社會(huì)環(huán)境。
上面給大家介紹的就是常常踢足球的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，常常踢足球的好處非常多，不僅可以讓身體變得健康，而且也可以讓自己的精神面貌變得更好，所以不管是男性還是女性，在閑暇的時(shí)候都可以和好朋友一起踢足球。
有很多人都比較喜歡騎單車，尤其是去野外郊游的時(shí)候，單車便成為了最受歡迎的一種交通方式。不過(guò)事實(shí)上單車更是體育鍛煉的一項(xiàng)，經(jīng)常騎的話對(duì)自身有諸多益處。今天小編就主要是想講解一下具體所能起到的作用，大家可以一同來(lái)閱讀下面文章來(lái)加深對(duì)單車的了解。
1、心情開(kāi)朗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病。單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化。
3、防止高血壓。單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5、塑造身段。單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧。
所以說(shuō)騎單車是益處多多的，而且涉及到的方面不止有心理、生理，也還有一些對(duì)抗疾病的功效。小編在這里就要建議各位朋友們，平時(shí)最好是嘗試著多騎單車，不要過(guò)度的依賴于汽車等一類的交通工具，這樣可以讓自己變得更健康哦。
