運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)過量。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】適量的運(yùn)動(dòng)可以減肥塑身，但是過量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷身，那么運(yùn)運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害呢，停面由小編為您介紹運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害。
運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害
1、急性腎衰竭
一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，可造成停丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平停落，表現(xiàn)為高興性差，競(jìng)爭意識(shí)停落，體力復(fù)原慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，保持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、運(yùn)動(dòng)性貧血
長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力停落。
3、引發(fā)心臟疾病
在尋求運(yùn)動(dòng)減肥的中年女性中，平凡存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承擔(dān)的范疇，她們還舍命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一樣來說，人所能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動(dòng)過猛對(duì)中年人危害非常嚴(yán)峻。
運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有什么危害
4、關(guān)節(jié)遭到磨損
運(yùn)動(dòng)過量的另一很大的損害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長期過量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，非常中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常復(fù)要的觀念。
5、月經(jīng)反常
國外專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)反常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。
6、卵巢破裂
過度運(yùn)動(dòng)還可能引起卵巢破裂，從而顯現(xiàn)停腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮停垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
ys630.coM延伸閱讀
在日常生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康很重要，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們大家增強(qiáng)身體的各方面的機(jī)能的，但是我們?nèi)绻^量的運(yùn)動(dòng)，那么也是會(huì)引發(fā)一些不必要的麻煩的，下面我們來看看運(yùn)動(dòng)過量對(duì)我們?nèi)梭w的危害。
運(yùn)動(dòng)過量會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害。
大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺，所以我們大家在生活中千萬要控制自己運(yùn)動(dòng)和鍛煉的量，如果經(jīng)常過量的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么也是會(huì)導(dǎo)致我們大家產(chǎn)生一些精神依賴的，危害我們?nèi)梭w的健康。
運(yùn)動(dòng)過量可造成運(yùn)動(dòng)能力下降的危害。
另外，我們大家還需要多注意的就是，在如果過量的運(yùn)動(dòng)，那么也是有很大的可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力下降的情況，這樣還會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些病癥的。過大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。
上面我們就日常生活中過量運(yùn)動(dòng)的一些危害進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，我們可以會(huì)知道，過量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)精神依賴，另外，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致我們大家的運(yùn)動(dòng)能力大幅度的下降。
生活中有的人喜歡宅在家里，有的人卻對(duì)運(yùn)動(dòng)有著極大的熱情。前者每天宅家不運(yùn)動(dòng)，后者每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量的現(xiàn)象，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量和運(yùn)動(dòng)不足都會(huì)對(duì)人體造成危害。研究表明，人體每周的時(shí)間不要超過14小時(shí)，否則就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量。那么，運(yùn)動(dòng)過量的危害有哪些？
運(yùn)動(dòng)過程中，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)過度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發(fā)出的信號(hào)，在運(yùn)動(dòng)過程中千萬不能忽略這些警告信號(hào)，一定要引起重視。
1.口渴惡心
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這是正常現(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異常現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。
2.饑餓難耐
劇烈運(yùn)動(dòng)后，暫時(shí)沒胃口，休息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量劇增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈?zāi)垦?/p>
在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，一般都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在所有的體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)馬上停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)的檢查。
5.精神疲憊
這是腎虛的表現(xiàn)，也有可能是肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 ?者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果減輕活動(dòng)量之后，仍感到疲乏，應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6．四肢無力
健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛形该洸皇尘透鼞?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
7．喘息氣粗
喘氣在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同會(huì)發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微一活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，有可能是肺受損，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑?，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
8．胸部大汗
運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。
9．關(guān)節(jié)疼痛
若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。
10．肌肉酸痛
剛開始活動(dòng)、長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉的酸痛，這屬正常現(xiàn)象。這種肌肉酸疼會(huì)在運(yùn)動(dòng)次日后出現(xiàn)，一般2~3天左右會(huì)消失。如果肌肉長時(shí)間酸痛，則要有可能是多度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉軟組織是受到損害。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過量的十個(gè)危害，沒想到運(yùn)動(dòng)過量也是會(huì)對(duì)人體造成如此多的傷害，所以熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們一定要引起重視，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要把握量，不要運(yùn)動(dòng)過度。不要讓運(yùn)動(dòng)保持健康成為運(yùn)動(dòng)造成傷害，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)原則最重要。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是適量的，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體超負(fù)荷，產(chǎn)生一系列大的 不良反應(yīng)，今天小編就帶大家來了解一下運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體的壞處！
骨質(zhì)增生的原因-運(yùn)動(dòng)過度？
近年來，骨質(zhì)增生的發(fā)病率越來越多，導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因有很多。有人說，骨質(zhì)增生原因與運(yùn)動(dòng)過度相關(guān)。很多人對(duì)些很是不解，人家都說生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的越多對(duì)身體就越好，運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)是骨質(zhì)增生的原因呢？
病例：運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)增生的原因？
46歲的鄭先生，去年3月感覺頸部不適，疼痛時(shí)有如刀割火燎。此外，他不僅經(jīng)常頭疼、頭暈，而且右臂常常無力、發(fā)麻。鄭先生來我處檢查，確診為骨質(zhì)增生，而后我處專家針對(duì)病情，為鄭先生研討出最合適的治療方法，即外用 刺寧膏 配合推拿療法，經(jīng)過兩月治療，病情已完全得到操縱并在逐步好轉(zhuǎn)。
解析：過度運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)增生的原因
出現(xiàn)骨質(zhì)增生，與機(jī)體過度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)確實(shí)有直接關(guān)系。在臨床實(shí)踐中，人們觀察到，過度的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)者 （ 如體育運(yùn)動(dòng)員、雜技演員、舞蹈演員、重體力勞動(dòng)者 ） 骨質(zhì)增生的程度比從事其它工作的人員嚴(yán)重得多；疼痛及不適等臨床癥狀也比從事一般工作的人員出現(xiàn)得早。這證實(shí)，過重的勞動(dòng)及過度劇烈的運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的直接原因。
臨床研究表明過度運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因有：
一、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平坦，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
二、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證實(shí)骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分緊密的關(guān)系。
支招：
防止長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，長期劇烈運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體驗(yàn)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。一旦得了骨質(zhì)增生，也不要過分憂慮，可以用刺寧膏，是應(yīng)付骨質(zhì)增生的良藥。
運(yùn)動(dòng)過量會(huì)傷害大腦
經(jīng)常參加健身活動(dòng)肯定是好事，但凡事都有個(gè)度，過量很可能會(huì)適得其反。美國專家通過研究發(fā)現(xiàn)，那些運(yùn)動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。這位學(xué)者認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。
●適量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更聰慧
在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
美國的研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會(huì)長出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在一般籠子里的老鼠，則沒有長出新的細(xì)胞。
由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰慧起來。
●運(yùn)動(dòng)過度會(huì)危害大腦
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過多種途徑對(duì)大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)ATp的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供給減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供給，而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)，使腦機(jī)能下降。
有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少，長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的跟不上的現(xiàn)象。這不僅與上述因素相關(guān)，而且是機(jī)體本身的保護(hù)性抑制機(jī)制作用的結(jié)果。
過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的保護(hù)性抑制機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注重力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。
●要科學(xué)把握運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%至85%.值得注重的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%至30%,甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。
相對(duì)而言，老年人在有氧運(yùn)動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如擺放積木等等，看似簡單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。
大腦喜歡十種補(bǔ)品:顏色菠菜水分大房間
如果一個(gè)人覺得自己的單眼皮很難看，可以整容變成雙眼皮；覺得鼻梁不夠高，可以通過手術(shù)將它墊起；甚至覺得乳房不夠大，可以填充硅膠讓它們豐滿但有多少人想過，因?yàn)椴粔蚵敾郏晕覀円拚幌伦约旱拇竽X？
大腦位于我們身體最上方、約兩斤半重，外形像個(gè)放大的核桃。早在古希臘時(shí)期，亞里士多德曾有個(gè)奇怪的想法：
心臟負(fù)責(zé)思考，大腦負(fù)責(zé)冷卻。幾千年以后，人們發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事，大腦負(fù)責(zé)思考，它80%以上都由水組成，包含1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都和身體內(nèi)其他細(xì)胞有著千絲萬縷的聯(lián)系。很多人覺得聰慧是天生的、腦袋大就聰慧，因此，寧愿花上千塊錢買一套化妝品去呵護(hù)自己的皮膚，卻不知道僅僅是一些小事就可以愛護(hù)并改變你的大腦。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)外科醫(yī)師分會(huì)小兒神經(jīng)外科專家委員會(huì)副主任委員、陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授最近發(fā)表在博客上的一篇關(guān)于大腦愛好什么的文章引起了很多人的興趣。在采訪中，他告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，雖然其中很多內(nèi)容來自國外研究，不過，他本人通過手術(shù)，親眼目睹過至少2000個(gè)人的大腦。結(jié)合大腦的這些愛好，他有很多護(hù)腦經(jīng)驗(yàn)要和大家分享。
大腦喜歡色彩。平時(shí)使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。賀曉生說，色彩會(huì)影響大腦的認(rèn)知和分析能力，因此大人的世界不要總是黑白分明，可以學(xué)學(xué)孩子，多用五彩繽紛的東西。他自己平時(shí)最喜歡淺紅和橘黃，這也是對(duì)人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應(yīng)，提高注重力。賀曉生的家里，書房是凝重的棕色，客廳地板則是明快的淺色，天天置身其中，不知不覺中提高了思維能力。
大腦愛吃菠菜。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的發(fā)動(dòng)機(jī)，必須補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)燃料,在賀曉生看來，就是最新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現(xiàn)象。相反，大腦最差的燃料就是含化學(xué)添加劑多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑多的食品，以及經(jīng)嫩肉粉處理過的肉類。
大腦害怕缺水。大腦電解質(zhì)的運(yùn)送大多依靠水分。所以身體缺水的時(shí)候，人會(huì)頭疼、頭暈、無法集中注重力。賀曉生天天至少要喝8杯水，尤其兩次手術(shù)間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動(dòng)起來。他建議，在做決定前或做用腦比較多的工作時(shí)，都多喝一點(diǎn)水。
大腦喜歡和身體交流。如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要。賀曉生說，他思考問題時(shí)，喜歡手里把玩一樣?xùn)|西，或下意識(shí)地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會(huì)讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)人的推理能力會(huì)提高，并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動(dòng)。在臨床上，賀曉生看過一個(gè)70多歲老人的大腦，發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿，一點(diǎn)皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術(shù)類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的活躍人.能讓你去動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。賀曉生說，他最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識(shí)地在晚上回憶一天的經(jīng)歷。但他反對(duì)腦筋急轉(zhuǎn)彎等讓人挖空心思卻百思不得其解的游戲，因?yàn)樗臒o邏輯并不會(huì)對(duì)大腦起到促進(jìn)作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會(huì)對(duì)大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語。自言自語其實(shí)是一個(gè)人在對(duì)大腦說話，它是鞏固記憶、修整熟悉的一個(gè)很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說我怎么老是遲到,最好說明天我一定不會(huì)遲到,鼓舞自己，增強(qiáng)大腦對(duì)這一想法的認(rèn)知。另外，大腦需要重復(fù)，重復(fù)的間隔時(shí)間越短，記憶的效果越好。
大腦比眼睛快?？磿鴷r(shí)，不要讓目光一行一行，甚至一個(gè)字一個(gè)字地移動(dòng)，而要讓書離眼睛遠(yuǎn)一點(diǎn)，雙眼一目十行地移動(dòng)，讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字，會(huì)提高你的閱讀能力。因?yàn)榇竽X的理解速度其實(shí)比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會(huì)造成大腦怠工。
大腦需要氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%,但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%.充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時(shí)，人會(huì)覺得沒干什么活卻非常疲乏、情緒善變、困得要命卻睡不著。賀曉生說，他平時(shí)會(huì)多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因?yàn)殍F能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力。此外，每1-2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在都邑里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境。在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。賀曉生說，大腦更喜歡寬敞的環(huán)境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對(duì)大腦的思考會(huì)產(chǎn)生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經(jīng)常身處狹窄的環(huán)境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
大腦需要休息。成人大腦集中精力最多只有25分鐘，所以工作每20-30分鐘，應(yīng)該休息10分鐘。對(duì)于賀曉生來說，工作累了，最喜歡的休息方式不是睡覺，而是聽鄧麗君的歌或《彩云追月》等悠揚(yáng)的民樂。他說：用腦越多，消耗參與大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)就越多，換一種用腦方式，可以讓這種物質(zhì)的來源增加，恢復(fù)大腦的思考能力。
運(yùn)動(dòng)過度的臨時(shí)表現(xiàn)
健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，從而達(dá)不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注重健身訓(xùn)練后（尤其是第二天）的生理反應(yīng)，對(duì)于合理安排訓(xùn)練計(jì)劃與身體充分恢復(fù)，是非常重 要的。
運(yùn)動(dòng)過度的主要表現(xiàn)為：
1第二天提不精神，有疲勞感；
2睡眠不好，有失眠現(xiàn)象；
3食欲不振，吃東西不香；
4訓(xùn)練情緒低落，看到器械有厭惡感；
5體力下降，訓(xùn)練后恢復(fù)很慢，肌肉沒有發(fā)脹飽和感；
6局部肌肉群有長期隱痛點(diǎn)；
7晨起時(shí)脈搏增加，血壓增高。
一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內(nèi)恢復(fù)，是比較理想的。如果健美訓(xùn)練給您帶來的是愉快和活力，那才是達(dá)到了最佳的效果。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證實(shí)，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳。以手腳并用的 效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有用。
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供給和代謝，因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步。據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
1.動(dòng)的種類--有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運(yùn)動(dòng)，例如短距離跑、舉重等。兩者比較起來，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較弱，所需時(shí)間較長，能量的來源是糖及脂肪酸 ,且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心臟、肺部等器官造成負(fù)荷。
2.動(dòng)的時(shí)間--1次10分鐘以上，1天20分鐘以上
肺部和心臟透過血管將充分的營養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時(shí)間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3~5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運(yùn)動(dòng)的話，就無法收到很好的效果。持續(xù)維持每次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上，同時(shí)一天合計(jì)至少要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。
3.動(dòng)的強(qiáng)度--測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏數(shù)
脈搏數(shù)是用來推斷該運(yùn)動(dòng)是否適量，最理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大氧氣攝取量的50%左右。而脈搏數(shù)的測(cè)定法為運(yùn)動(dòng)4~5分鐘后，測(cè)量脈搏15秒鐘乘以4即可。
4.動(dòng)的頻率--每周3回以上
每日能運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最好，但對(duì)于繁忙的現(xiàn)代人來說并不容易，若要期待運(yùn)動(dòng)的效果，則每隔一日運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3日為佳。
5.動(dòng)的持續(xù)--要有恒心
青少年運(yùn)動(dòng)過量易貧血
一位14歲的女中學(xué)生，有一段時(shí)間經(jīng)常感到腹部和頭部疼痛，疲乏乏力。據(jù)了解，這位女中學(xué)生是一名長距離接力賽隊(duì)員。為準(zhǔn)備參加當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)會(huì)，幾乎天天清晨和傍晚都參加長跑訓(xùn)練。近來由于體力不支造成耐力下降，直接影響到了訓(xùn)練成績。醫(yī)生驗(yàn)血后認(rèn)為，這名學(xué)生主要是因?yàn)槿辫F而造成貧血。堅(jiān)持天天服用含鐵片劑三個(gè)月后，癥狀才有所緩解。但是一旦停止服藥，又重新出現(xiàn)了貧血。最后，在放棄長跑訓(xùn)練后，癥狀才完全消失。
醫(yī)生在門診中發(fā)現(xiàn)，大多因?yàn)槠鹆⑿匝灒押笄榫w低落，沒有食欲等癥狀前來治療的九至十六歲青少年，往往都有不同程度的貧血，其中以從事體育運(yùn)動(dòng)者尤為突出。為此，醫(yī)生們特意將在運(yùn)動(dòng)系每周從事五天以上訓(xùn)練的學(xué)生和其他學(xué)生分為運(yùn)動(dòng)群和非運(yùn)動(dòng)群兩組，進(jìn)行了專門觀察。結(jié)果表明，貧血多發(fā)于運(yùn)動(dòng)群，即使是還未發(fā)民展為貧血的缺鐵，也以運(yùn)動(dòng)群居多。這一結(jié)果與性別無關(guān)，也與女性生理無關(guān)。另據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)群中被診斷貧血或缺鐵的107人所作的調(diào)查，出現(xiàn)上述癥狀者大多從事田徑，籃球和排球。
人體內(nèi)大約60%的鐵質(zhì)，含在紅血球中起運(yùn)載氧氣作用的血紅蛋白中，27%的鐵質(zhì)儲(chǔ)藏在肝臟、脾臟和骨髓，其余包含在肌肉中起儲(chǔ)藏氧氣作用的肌紅蛋白中。在青少年時(shí)期，僅機(jī)體生長發(fā)育一項(xiàng)，便需要增加將近10%的鐵質(zhì)。這時(shí)，如果存在其他負(fù)面因素，就十分容易出現(xiàn)缺鐵。過去，人們普遍認(rèn)為偏食和女性生理可引起缺鐵，但近來體育運(yùn)動(dòng)也被列入了導(dǎo)致貧血的因素中。
醫(yī)生介紹說，當(dāng)雙腳用力踩地時(shí)，腳的血管會(huì)受到一定沖擊，肌肉的急劇伸縮也會(huì)使紅血球與血管壁發(fā)生磨擦，這時(shí)紅血球便會(huì)受損，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分和過量運(yùn)動(dòng)，則會(huì)使肌肉消耗。在這種情況下，即使不發(fā)生貧血，也會(huì)出現(xiàn)耐久力下降，容易疲勞等情況。
據(jù)北海道大學(xué)對(duì)當(dāng)?shù)?0名運(yùn)動(dòng)系學(xué)生所作的一項(xiàng)問卷凋查顯示，伴隨著缺鐵癥狀，許多學(xué)生都發(fā)生過不同程度的學(xué)習(xí)時(shí)注重力分散，容易被勞，學(xué)習(xí)成績下降，骨折，韌帶損傷等現(xiàn)象。
治療運(yùn)動(dòng)性貧血，大多采用對(duì)癥療法，只要適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，癥狀便會(huì)得到改善，如果被確認(rèn)為缺鐵，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，盡量防止對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)的清晨訓(xùn)練。每次訓(xùn)練時(shí)，都要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，為防止腳底受到過分沖擊，可穿著質(zhì)地輕軟的運(yùn)動(dòng)鞋。在日?；顒?dòng)中，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，另外，還應(yīng)防止不恰當(dāng)?shù)臏p肥。
我們的生活少不了運(yùn)動(dòng)，只有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們的身體才會(huì)保持在一個(gè)很好的狀態(tài)，當(dāng)然我們也會(huì)生活的更加幸福，但是有些人存在運(yùn)動(dòng)過量的后果，那么運(yùn)動(dòng)過量后果是什么呢？首先會(huì)讓我們患一些稀奇古怪的疾病，其次便是影響我們的健康，接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)過量后果是什么呢？
體育活動(dòng)是一把雙刃劍。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以促進(jìn)少兒的生長和發(fā)育，反之就會(huì)出現(xiàn)抑制生長發(fā)育的現(xiàn)象。當(dāng)然就會(huì)影響身高的增長。運(yùn)動(dòng)過量出現(xiàn)的問題有三種：（1）運(yùn)動(dòng)性疾?。哼\(yùn)動(dòng)中腹痛、暈厥、過度緊張、運(yùn)動(dòng)性、血尿運(yùn)動(dòng)性蛋白尿等。（2）運(yùn)動(dòng)性損傷：急性腰扭傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。（3）抑制生長發(fā)育：身高生長較慢、體重增加速度遲緩、器官機(jī)能發(fā)育停滯或速度較慢。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量跟運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康，過量的鍛煉對(duì)人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣?？茖W(xué)家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過14小時(shí)，運(yùn)動(dòng)越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會(huì)更高。運(yùn)動(dòng)對(duì)人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。
運(yùn)動(dòng)過程中，身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)過度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發(fā)出的信號(hào)，在運(yùn)動(dòng)過程中千萬不能忽略這些警告信號(hào)，一定要引起重視。
1.口渴惡心
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這是正常現(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異常現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。
2.饑餓難耐
劇烈運(yùn)動(dòng)后，暫時(shí)沒胃口，休息后食欲好，這是正常現(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量劇增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈?zāi)垦?/p>
在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，一般都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在所有的體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)馬上停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)的檢查。
5.精神疲憊
這是腎虛的表現(xiàn)，也有可能是肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 ?者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果減輕活動(dòng)量之后，仍感到疲乏，應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6．四肢無力
健身活動(dòng)后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛形该洸皇尘透鼞?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)過量后果有很多，所以我們無論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)都要注意一些問題，當(dāng)然現(xiàn)在還存在一部分不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣導(dǎo)致的后果更加嚴(yán)重，無論生活再怎么忙碌，我們都應(yīng)該抽出一些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，只有這樣，我們的生活才會(huì)變得更加健康一些。
運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，人體需要運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)變得更加的健康，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一種延年益壽的重要方法。但是，并不是運(yùn)動(dòng)越多對(duì)身體越好，如果身體運(yùn)動(dòng)過量，就會(huì)使得機(jī)體的免疫能力受到影響，這樣就會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)怎樣？如何運(yùn)動(dòng)最健康？
運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。 人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過量。相反，才被稱為運(yùn)動(dòng)過量。
從專業(yè)角度來說，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過量會(huì)怎樣的介紹，運(yùn)動(dòng)過量一般都會(huì)給身體機(jī)能造成不良的影響，甚至?xí)o身體落下后遺癥。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適當(dāng)適量，可以選擇多樣化運(yùn)動(dòng)，避免單一運(yùn)動(dòng)給身體造成勞損。多元化運(yùn)動(dòng)，也是給身體全面的鍛煉。
常言說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)鍛煉是對(duì)身體一個(gè)很好的調(diào)節(jié)，可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運(yùn)動(dòng)是要在一個(gè)合適的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果超過了身體的負(fù)荷，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，這也就是運(yùn)動(dòng)過量的體現(xiàn)。那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量？運(yùn)動(dòng)過量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過量的標(biāo)準(zhǔn)的介紹，我們可以通過心率進(jìn)行計(jì)算而得出，通俗的說就是心跳的快慢，如果在運(yùn)動(dòng)中心跳越來越快，快到自己已經(jīng)感覺十分難受，這時(shí)就有可能是運(yùn)動(dòng)過量了，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行好好的休息。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)有益，過量有危害！運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害？適量的運(yùn)動(dòng)可以減肥塑身，但是過量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷身。那么運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害，看看運(yùn)動(dòng)有益 過量有危害吧。
運(yùn)動(dòng)有益 過量有危害
運(yùn)動(dòng)過量對(duì)人體有哪些危害？
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素養(yǎng)拓展練習(xí)時(shí)連做了700多個(gè)深蹲，結(jié)果導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供給的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運(yùn)動(dòng)、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、沾染等。
在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATp耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對(duì)于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內(nèi)分泌
一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
3、運(yùn)動(dòng)性貧血
長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較輕易發(fā)胖。
在尋求運(yùn)動(dòng)減肥的中年女性中，普通存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范疇，她們還舍命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動(dòng)過猛對(duì)中年人危害尤其嚴(yán)峻。
5、關(guān)節(jié)遭到磨損
運(yùn)動(dòng)過量的另一很大的損害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長期過量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。
6、月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運(yùn)動(dòng)還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)導(dǎo)致性欲低下、運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
如何推斷運(yùn)動(dòng)是否過量過度？
運(yùn)動(dòng)有益 過量有危害
運(yùn)動(dòng)多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水，假如出現(xiàn)以上反應(yīng)，你就可以停下運(yùn)動(dòng)了。此外，假如你出現(xiàn)輕易激蕩或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí)，那么也代表已運(yùn)動(dòng)過度了。
專家表示，一般人天天堅(jiān)持慢跑或打球，盡量維持在最合適心率25分鐘。最合適心率的運(yùn)算很簡單，直接用（220-你的年齡）65%即可。
身體是越練越勇，運(yùn)動(dòng)量可逐步增加，到后來，可選定一個(gè)自己喜愛的穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)量，做為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一部分，這個(gè)穩(wěn)固的運(yùn)動(dòng)量也可視身體狀況做調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)有益 過量有危害
