生活中哪些事情是在加速身體的衰老？
怎樣在日常生活中養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“生活中哪些事情是在加速身體的衰老？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)如今，養(yǎng)生已經(jīng)是全城熱點關(guān)注的話題，無論是男女老少，都在追求健美的身材，健康的身體。但是，總有這么一群人，是一邊說要養(yǎng)生，一邊卻在損害身體，加速身體衰老，甚至都沒有意識到這一點。那么，有哪些事情是在加速身體的衰老？
1、壓力過大
有實驗表明，在壓力小的情況下，人體細(xì)胞存活的壽命會延長一倍?，F(xiàn)今生活中，每個人或多或少都會有壓力，但壓力過大，抗壓能力不足，人體的免疫力會下降，會更輕易生病，同時身體也在加速老化。
2、過度運動
很多上班族因為工作日忙，沒有時間做運動，會挑選在周末做運動并加大運動量，以為這樣能把平常沒做的補回來。但其實這是錯誤的，過度運動實則是在加速衰老。過度運動會使體內(nèi)的自由基增加，過多的自由基會與細(xì)胞發(fā)生過氧化反應(yīng)，溶潰細(xì)胞膜，破壞線粒體，斷絕細(xì)胞能源，使其自溶，致使人體加速衰老。
3、積存睡眠債務(wù)
探索報告指出，一個成年人天天需要7~9個小時的睡眠，但在競爭大、節(jié)奏快的生活中，很多人都是熬著最長的夜，加班、玩游戲、看電視劇、參與派對等等。然而，他們卻不知道，睡眠對于抗衰老來說，是至關(guān)重要的。睡眠不足，會導(dǎo)致白天精神不振、筋疲力竭，長期如此，會輕易造成失眠、神經(jīng)衰弱等問題，從而大大地加速了我們的衰老程度。
4、用復(fù)合維生素補償不良飲食
快節(jié)奏的生活中，人們更樂于接受簡單高效的飲食方式，例如快餐，一只手指就可以解決的事情。但往往快餐無法補充人體所需營養(yǎng)，因此，人們就會挑選食用復(fù)合維生素，來補償飲食上缺乏的營養(yǎng)。事實上，復(fù)合維生素并不能代替蔬果，補償飲食上的營養(yǎng)缺口。
養(yǎng)生并不是嘴上說說，行動上也要跟上，不要做偽養(yǎng)生.適當(dāng)?shù)倪\動會為身體帶來好處，但過度運動，卻是在損害身體，得不償失。別再以為平常晚點睡，周末睡多一點就能把欠下的睡眠債務(wù)還清，不僅無法還清，還會加速身體的衰老程度。日常生活中，應(yīng)注重飲食均衡，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)性，早睡早起，適當(dāng)做運動，可以有用緩解壓力。
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眾所周知，有氧運動對身體的好處多多，與此同時，現(xiàn)在的高血壓，高血糖，冠心病等等都是由于我們自身缺乏運動，導(dǎo)致血液粘稠，身體機能下降引起的。而有氧運動則可以有效地改善我們的身體狀況，它不僅可以幫助我們降脂減肥，也可以大大增強我們的心肺功能，讓我們遠(yuǎn)離多種疾病的困擾。
一個人要擁有美好的身材，保持體內(nèi)營養(yǎng)素的均衡水平是關(guān)鍵。在所有營養(yǎng)素中，人們最關(guān)心的莫過于能量了。吃到體內(nèi)的能量需要合理的安排，同樣，能量的支出也要得到良好的安排，才能夠獲得一種動態(tài)的平衡。
人體能量的支出包括三個方面：基礎(chǔ)代謝(維持生命基本活動)、食物的熱效應(yīng)(消耗營養(yǎng)素所需的熱量，比如一頓飯如果提供了800千卡的熱量，那么消化這頓飯就需要80多千卡)、體力活動的能量消耗(工作、出行、家務(wù)、體育活動)。不過也有很多有氧運動，花費并不多，甚至零消費，時間也不用額外支出很多，同樣能夠達(dá)到相當(dāng)好的健身效果。
辦公室工作的人們，一般工作以坐姿為主，而且工作時間都比較長，那么首推的健身方式就是步行和爬樓梯了。通常一名身高160cm，體重60kg的妹子，慢走(4.5公里/小時)30分鐘可以消耗129千卡的熱量，快走(6.5公里/小時)30分鐘可以消耗198千卡，按照正常速度(大概100步/分鐘)爬樓梯10層，上下5個來回可以消耗108千卡。
有氧運動的種類如此繁多，要選擇一樣自己喜歡的并且堅持下去并不是難事，并且有氧運動對自己的身體有百利而不一害，既然如此，為什么不堅持呢?另外，有氧運動期間飲食也需要合理的搭配，少吃些油炸等高熱量食物，轉(zhuǎn)而多吃青菜等，身體就會越來越好的。
很多不經(jīng)意、不正確的行為方式或飲食行為會讓你丟失大量的營養(yǎng)素，比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂；住在布滿污煙的都市的人比住在鄉(xiāng)下的人獲取維生素D的量要少得多，因為空氣中的煙把太陽的紫外線都擋住了
1.多吃纖維，鈣質(zhì)流失！
過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的汲取率降低；有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時，鈣（鎂、鋅和磷）隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。
2.狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵滾蛋!
現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認(rèn)為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結(jié)果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上竄,而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。
因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體汲取，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)（富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸）存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價鐵才能被人體充分地汲取和利用。
而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果（如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果）中含得最多。
假如一味地只吃瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體汲取與利用，造成營養(yǎng)的極大白費，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
3.鈣磷失衡趕走鈣！
鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。
正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1,然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達(dá)1:10~20,鈣磷的比例嚴(yán)峻失衡，這樣，飲食中過多的磷便會舍命地把體內(nèi)的鈣趕出體外。
4.藥物導(dǎo)致營養(yǎng)流失！
大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，阻礙葉酸的汲?。话⑺酒チ謩t會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。
大把大把的維生素C補充劑會趕跑體內(nèi)的葉酸?？拱d癇藥也會阻礙葉酸汲取。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K,影響腸胃功能；
感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量；
黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸汲取。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失；
患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導(dǎo)致微量元素鐵的大量流失。
5.抽煙飲酒營養(yǎng)溜走！
長期抽煙、飲酒破壞了維持優(yōu)良健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內(nèi)維生素C--這種能預(yù)防癌癥和心臟病的營養(yǎng)素。
天天抽半包煙就會破壞體內(nèi)25~100毫克的維生素C;
天天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當(dāng)普通的。
6.VitC泡騰，您會用嗎？
在公司工作的李小姐，她很講究營養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料（如TANG果珍或維生素C泡騰片），可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很可怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢？
原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴(yán)峻破壞，更不用說100℃的開水了。
用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。
所以，不應(yīng)用開水，而應(yīng)用溫水沖富含維生素C的飲料。
7.補鈣不補鎂，吃完就后悔！
人們補鈣的時候，只注重補充維生素D,卻往往不知道要補充鎂。
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的汲取利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（非凡是黑麥、小米和大麥）、海產(chǎn)品（金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。
8.大魚大肉吃掉鈣！
高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。
有人曾做過這樣的實驗：A:天天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失；B:天天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。
這說明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。
而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質(zhì)--鈉和鈣--加以中和。當(dāng)體內(nèi)的鈉用光了的時候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注重酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。
這也是那些大款、常吃宴席（飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少）的人經(jīng)常稀里糊涂地感到疲乏、頭暈、體力不支的原因所在！緊隨其后的是趕上了代謝綜合癥（高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等）的時髦病。
9.碳酸飲料，不可多飲！
現(xiàn)在的孩子們吃飯時，都喜愛拿飲料當(dāng)水喝，什么可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內(nèi)的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進(jìn)去的食物中的鈣質(zhì)，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。
10.雞蛋吃法多樣，汲取不同！
就營養(yǎng)的汲取和消化率來講，煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%.由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注重細(xì)嚼慢咽，否則會影響汲取和消化。
不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)分解，極易被消化汲取。
11.化弊為利，提高效率！
如含草酸多的蔬菜（菠菜、莧菜、冬筍、荷蘭芹和綠菜花）應(yīng)在沸水中焯一下再炒，以除去草酸，防止草酸同鈣結(jié)合成一種不溶性的草酸鈣，提高鈣的汲取利用率；
存在于大豆、小麥及谷物的外殼中的植酸，易與鈣、鋅結(jié)合成不溶性植酸鹽，可采用發(fā)芽、發(fā)酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性，使其分解植酸，從而提高鈣、鋅在人體內(nèi)的消化汲取率。
另外，因為面粉中含植酸較多，做面食時，盡可能使其發(fā)酵。面粉經(jīng)發(fā)酵，植酸分解酶活性增強，可以分解面粉中的植酸，促進(jìn)面食中鈣、鋅的消化汲取。
12.營養(yǎng)配餐學(xué)問多多！
比如溜肝尖這道菜：主料用肝，輔料有的用黃瓜，有的用柿子椒，相比之下輔料用柿子椒就比用黃瓜要科學(xué)的多！
因為肝臟中富含微量元素鐵和鋅，而柿子椒中的維生素C多于黃瓜，維生素C即可促使肝臟中三價鐵轉(zhuǎn)化為二價鐵，利于機體更好地汲取鐵和鋅這兩種營養(yǎng)素！再如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富。
維生素D可促進(jìn)鈣的汲取，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達(dá)到最理想化，還能促進(jìn)鈣的汲取。
13.睡前應(yīng)否小餐？
促進(jìn)成長！
有一項研究表明：在睡覺時，人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及時補充鈣源，能確保夜間你的鈣指數(shù)更穩(wěn)定。
14.豆芽并非越長越好！
鄰居的張大媽就喜愛買長長的豆芽，她認(rèn)為這樣的豆芽最有營養(yǎng)！其實不然！將大豆發(fā)芽后，促進(jìn)鈣、鋅、鐵汲取的游離氨基酸、總游離氨基酸以及還原型維生素C明顯增加；
這些習(xí)慣你有嗎？假如有的話盡早改正哦！
有人將茶葉拌于飼料中，喂給身上有癌細(xì)胞的小白鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)3周后癌細(xì)胞受到抑制有所減少。另據(jù)報道，茶葉中的某種物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)可抑制全身各部位的癌細(xì)胞。
麥麩：麩皮不僅能輔療糖尿病、血膽固醇、血脂過高、 便秘 、肥胖癥、齲齒等病癥，還可預(yù)防腸癌的發(fā)生。麥麩中含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，能稀釋腸道內(nèi)的多種致癌物質(zhì)，加快食物通過腸道的速度，促使排便，減少致癌物和腸道接觸的機會。
玉米：玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學(xué)界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學(xué)致癌物質(zhì)失去活性。
酸梅：酸梅能增強白細(xì)胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療陰莖癌、宮頸宮。
大豆：大豆至少含有5種抗癌物質(zhì)。其中之一是與一種通常被用于治療雌激素依賴型乳腺癌的藥物作用相似，現(xiàn)已將它用于大規(guī)模的臨床實驗，以了解它對乳腺癌的預(yù)防作用。
蔥屬蔬菜：這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預(yù)防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細(xì)胞的擴散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
綠色蔬菜：深綠色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、萵苣等，它們含有豐富的抗氧化劑，包括葉酸、葉黃素等?？茖W(xué)家據(jù)此提出蔬菜的顏色越深，抗氧化劑含量越高，抗癌防癌作用越強。
香菇：蘑菇是一種益 健康 并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強細(xì)胞免疫和體液免疫，有類似于補氣的作用。據(jù)說，捷克波希米亞深山里的樵夫由于經(jīng)常吃野香菇，而從不患感冒與癌癥。
猴頭菇：猴頭菇已由中國藥學(xué)界制成猴菇菌片，用于預(yù)防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%，顯效率為15%。
蘋果：近年研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成，破壞癌細(xì)胞增生時產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞。
蜂乳：據(jù)近年來國內(nèi)外專家的研究報道，在蜂乳中，新發(fā)現(xiàn)一種特殊的蜂乳酸，具有明顯的防治癌癥效果。
牛肉：美國威斯康星大學(xué)微生物學(xué)家巴里扎指導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動的成分，該成分能起到防癌作用。目前，這個研究小組對新物質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)及功能正在進(jìn)行深入研究，可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。
海藻類：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，海帶、紫菜及裙帶菜等海藻類食品都具有一定的抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的血液多呈酸性，而海帶含鈣量較高，能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，起到防癌的作用;同時，它所含有的纖維紗不易被消化，吃后能增加大便量，促進(jìn)腸內(nèi)某些致癌物的排泄，有助人體防癌 保健 。
海蜇：科學(xué)家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強的藥理效應(yīng)。
帶魚：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，帶魚銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機鹽和油脂，經(jīng)酸處理后可制取鹽酸鳥嘌呤，而鹽酸鳥嘌呤是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。
在忙碌煩亂的生活中，常聽人說：給我寧靜、哦，讓我靜一下、別理我，煩著呢！不難看出有此欲望的人，都在從心底發(fā)出一聲吶喊，讓身心得以休息。
現(xiàn)代人真的要負(fù)擔(dān)好多的責(zé)任以求合家美好，追求好多的理想以立足社會，處理眾多繁瑣的事物才能以不變應(yīng)萬變，這其中要費的心思太多，你看年紀(jì)輕輕就終日萎靡不振者，究其原因，都說是太累了?，F(xiàn)代社會制造了很多麻煩，車水馬龍中找不到一個寧靜之所在。想活著，就是要擁有一份責(zé)任心，就是需要付出。
這不就是尋求一顆寧靜的心嗎 《寧靜致遠(yuǎn)》從我們的晨起到入眠，貫穿一天的每一時刻，就像一本心靈的菜譜，讓我們在任何時間都可以找到最適合的靜心調(diào)料，將最時尚、最舒心的心靈瑜伽靜靜進(jìn)行
擁有一顆寧靜致遠(yuǎn)的心，即使身居鬧市，也會在雜亂的叫賣聲中聽到天籟的聲音，讓心靈始終是一片凈土。
你現(xiàn)在也許正開車行駛在上班的路上，也許這條路你已經(jīng)走了成百上千次，你可能認(rèn)為路邊的每一棵樹、每一塊空地、每一寸瀝青都已了如指掌。但事實并非如此！無論你多么細(xì)心，你也必定會習(xí)性地忽略很多途中的美好事物。但是，如果你是第一次來到或經(jīng)過這個地方將會怎樣呢？米娜漢密爾頓告知我們，即使是這里的每一個細(xì)小的事物都將會吸引你，你的心情也會因此而高興歡愉起來。也許，你是坐公共汽車到達(dá)上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你，早已力倦神疲、焦躁不已。書中告知我們，請不要舍棄！這正是你充分放松的機會，你就可以試著練習(xí)一下公共汽車上的扭動身體運動了。另外，這也是能全快到達(dá)目的地的惟一方法。
這就是《寧靜致遠(yuǎn)》所要告知你的，讓你從中獲得安靜的技巧，讓你不論是處于恨不得全快消逝的時刻，還是在覺得無法再多容忍一秒的場合，都能讓你保持寧靜。
科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長壽夢。
對于男人來說，從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，有助于活得更長。
腹肌衰老惡果多
一個人從頭到腳有將近640塊肌肉，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達(dá)2公斤，小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動的眼肌)。如果再細(xì)看，你會發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達(dá)60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。肌肉與其他器官一樣離不開血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管，總長度達(dá)到10萬公里，可繞地球兩圈半。
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動或運動，怎么與壽命掛上了鉤呢?原來，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)。就說腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對健康乃至壽命的影響相當(dāng)大。
醫(yī)學(xué)研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會隨著年齡的增長而衰老，衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。同時，肌肉還是享有“生命發(fā)動機”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛。
比較起來，腹部肌肉又是重點，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱為動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國疾病控制中心一份研究報告稱，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險性大大上升——腰帶越長，壽命越短的奧妙即在于此。
測測你的腹肌年齡
你的腹肌衰老了嗎?不妨先來個自測，然后量身定做鍛煉計劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測試腹肌年齡最簡單的主法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。
鍛煉力才是硬道理
測試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測試合格也不要沾沾自喜，因為腹肌越發(fā)達(dá)越利于長壽。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲存肌肉”很有必要，儲存的錢一旦使用就會減少，而儲存的肌肉卻越用越多?！倍皟Υ婕∪狻钡淖罴艳k法就是勤上運動場。以下方法可供選擇：
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個月就能見效。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報”，只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激”，它就會以10倍的效益回報你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。奧妙在于肌肉固然需要充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。專家建議，休息時間應(yīng)以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)來計算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時間不要超過3天。
營養(yǎng)要跟上
在堅持鍛煉肌肉的同時，尚須輔以合理的飲食措施。
首先是要有目的地攝取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用。其次是要補足維生素，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅果(如杏仁)，以增加肌肉質(zhì)量。
笑也能減肥哦。下面就來看看這個歡樂瑜伽吧!
歡笑瑜伽緩解壓力
瑜伽 + 哈哈 = 歡笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈，或者哈西呀(hasya梵語里是笑聲自得思)就是歡笑瑜伽了。歡笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟買創(chuàng)建。之后，歡笑瑜伽便向火花一樣迅速受到全世界人們得喜歡。據(jù)報道，目前世界上已有超過2500家歡笑瑜伽俱樂部。
Madan Kataria博士認(rèn)為，笑對健康很有好處，于是。他和4個朋友天天早上在約定得公園見面，天天說笑話給別人聽，目得是讓每個人笑。一天早上，說完笑話后他們開始大笑，后來得人雖然沒有聽到笑話，也跟著笑。Madan Kataria博士意識到，笑是會傳染得，歡笑瑜伽(或者說哈西呀瑜伽)就這樣降生了。
歡笑瑜伽是一種結(jié)合了傳統(tǒng)瑜伽得呼吸技巧，加上親切連續(xù)得笑聲練習(xí)，包含瑜伽呼吸方法得練習(xí)。它得好處是，緩解壓力和消沉得情緒，增強免疫系統(tǒng)能力，提高制造性，甚至可以緩解哮喘。
練習(xí)歡笑瑜伽時，需要有意識地、突然間真正地哈哈大笑。據(jù)說這樣可以緩解壓力，有利于身心健康。
pamela patterson是范庫弗峰第一個歡笑瑜伽俱樂部得創(chuàng)建者之一。pam曾經(jīng)是一名瑜伽教練，從事調(diào)劑和治療25年。她第一次知道歡笑瑜伽是在2004年，那時她和Kataria博士一起治理幾個個歡笑瑜伽場地。
依照pam來說，一個練習(xí)過程通常連續(xù)1小時。從典型得冥想開始，說解，熱身得笑聲呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小時得歡笑瑜伽練習(xí)，歡笑冥想和瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)。
pam認(rèn)為，歡笑瑜伽最大得好處是，令人具有無論何時想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以輕松笑出來。而且，笑得確可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽說究與呼吸得配合。通過調(diào)劑呼吸，將注重力凝注于一點，達(dá)到心平氣和，平穩(wěn)身體，集中思想得目得。練好瑜伽得要點是用心和冥想。
【導(dǎo)讀】在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)，人體保持平穩(wěn)的能力是哪里來的呢？在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平穩(wěn)能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種信息，從而及時做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平穩(wěn)的動作，使人體保持平穩(wěn)的，在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)看看吧。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
1、單腿抱膝式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，漸漸抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，全度將腰背部舒展開，不要含胸，如果可能，全度將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可略微曲曲）。保持這個姿勢全度長的時間。呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
2、樹式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿曲曲左膝，讓你的左足足底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，漸漸抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢全度一下子。吸氣，雙手漸漸收回胸前，呼氣，將手足光復(fù)原位。換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
在瑜伽姿勢中練習(xí)平穩(wěn)
3、簡易舞蹈式
雙足并攏豎立，復(fù)心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，曲曲左膝，右手抓左足足踝，大小腿全度貼緊，眼睛平視前方一個固定點，呼氣，身體前傾，手臂向前舒展。保持這個姿勢全度長的時間。吸氣，身體回到正立字時，右手松開，呼氣，手足光復(fù)原位，換做另一側(cè)。
練習(xí)此姿勢能夠：增強平穩(wěn)感及全身的和諧能力，錘煉注復(fù)力的集中，拉伸腿部韌帶，舒展手臂。
水果，相信美女們都愛吃！為什么呢？原因很簡單的啦，每日閑暇時吃上一兩個，輕松自在的同時，美容養(yǎng)顏還起到瘦身的效果，多好啊，是不！但是呢，那些水果的瘦身功效最好呢，來看看吧！
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中?？吹剿?，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
