怕冷的女人冬季怎么調(diào)理
女人養(yǎng)生調(diào)理。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怕冷的女人冬季怎么調(diào)理”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
怕冷的女人冬季怎么調(diào)理
1、怕冷的女人冬季怎么調(diào)理之甩甩手腳
建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。運(yùn)動可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善怕冷,手腳冰涼等問題,提高免疫力,不防每天吃完飯后,騰出半個小時的時間來散散步,但要注意做好保暖,陰雨天氣可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動。
2、怕冷的女人冬季怎么調(diào)理之泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
每天晚上用熱水泡泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體發(fā)熱,最好能有些微微出汗,特別怕冷的人,可以在泡腳水里加些生姜、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進(jìn)血 液循環(huán),讓身體暖和起來。
3、怕冷的女人冬季怎么調(diào)理之頸部保暖
頸部是人體的“要塞”。在冬季,如果不穿高領(lǐng)衣服,稍有點(diǎn)寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里,全身都會打冷戰(zhàn)。因此,頸部最怕凍。
尤其現(xiàn)代人都長時間用電腦,容易造成頸部肌肉僵硬,如果加上冬季風(fēng)寒襲擊,背部就會受涼,肌肉容易痙攣、疼痛,這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū),出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
專家提示:即使你有個漂亮的脖子,冬天在室外,還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾,不僅能保暖,還能消除腦疲勞,緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。
4、怕冷的女人冬季怎么調(diào)理之靴子圓頭厚底最養(yǎng)腳
冬天穿鞋,鞋底不要太薄,因?yàn)榈孛婧畾庵?太薄的鞋底往往不能隔離地面的寒氣,容易涼著腳跟。又尖又窄的鞋子,容易擠壓腳尖,本來腳尖的血液循環(huán)就是最差的,再被鞋子擠壓,就更加容易凍傷了。
專家提示:冬天選擇圓頭、鞋底厚的靴子才是最養(yǎng)腳的?，F(xiàn)在很多女孩子喜歡的雪地靴,就是非常有益腳部健康的,既舒適又保暖。
怕冷的女人冬季吃什么好
1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
3、紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
4、辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
女人冬季怕冷的原因
1、雌激素降低
年輕女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高,體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在皮下,新陳代謝較慢,熱量的合成作用大于分解作用,使體內(nèi)熱量釋放較少,保持體溫。而45至55歲更年期女性由于雌性激素水平下降,中樞功能異常,血液循環(huán)不好,更容易怕冷。
2、甲狀腺分泌不足
甲狀腺素有“生熱”的作用,能使人體基礎(chǔ)代謝增高,皮膚血液循環(huán)加快,增加熱量。甲狀腺素分泌不足時,由于產(chǎn)熱少,所以怕冷。而甲減患者,因甲狀腺激素合成、分泌或生物效應(yīng)不足,導(dǎo)致患者比其他人更容易怕冷。
3、缺鐵
研究發(fā)現(xiàn)那些相對較容易感受到冷的人其血液中的鐵含量明顯不足,同時其甲狀腺素相對較低。而女性普遍都有貧血的問題,因此女性朋友也就較容易感受到冷了。
4、衣服穿的太少和過多
每天多聽一下天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣候適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛?。衣服過少,難于抵御外邊的寒冷。穿的過多,本身也阻止你身體的血液循環(huán),減慢了身體代謝的速度。
相關(guān)知識
冬季怕冷怎么調(diào)理
1、冬季怕冷怎么調(diào)理之多穿一點(diǎn)
冬天的氣溫低,比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的,否則身體怎么可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服,盡量不穿短裙短裙之類的。出門的時候,圍巾,帽子什么的也都用上,加強(qiáng)保暖。
2、冬季怕冷怎么調(diào)理之甩甩手腳
建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、冬季怕冷怎么調(diào)理之不要久坐
除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
4、冬季怕冷怎么調(diào)理之泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
5、冬季怕冷怎么調(diào)理之飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時節(jié),民間有立冬補(bǔ)冬的說法,認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ),這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。在飲食方面,由于天氣仍偏干燥,此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品,應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜。
冬季怕冷的原因
1、睡眠不足:如果你在前一晚沒有得到足夠的睡眠,這會讓你感覺破敗和情緒消極。
2、雷諾氏病:雷諾氏病會導(dǎo)致小動脈血管收縮和血液流量減少,導(dǎo)致怕冷。
3、體重過輕:這里指的是肌肉和身體脂肪。肌肉可以產(chǎn)生能量,而脂肪可以作為絕緣物與外界隔絕。體重太輕意味著沒有足夠的、肌肉和身體脂肪與寒冷對抗。
4、缺鐵:缺鐵的人由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙,人會因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷;血壓低的人末梢血液循環(huán)不足,人體組織同樣得不到足夠的氧和能量,也會畏寒。
5、腎虛:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“陽虛則外寒”。也就是說,人體陽氣衰微,氣血不足,衛(wèi)陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,人就特別容易怕冷。手腳總是冰涼,可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關(guān),可以通過中藥調(diào)理。怕冷的人大多屬于寒性體質(zhì)。
冬季怕冷吃什么
1、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
2、紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
3、海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%,多的可達(dá)7%～10%。 除了碘外,海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
4、蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效,含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。
5、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。
1、2020冬季怕冷怎么調(diào)理之多穿一點(diǎn)
冬天的氣溫低,比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的,否則身體怎么可能留得住熱量。多穿了好幾件衣服,盡量不穿短裙短裙之類的。出門的時候,圍巾,帽子什么的也都用上,加強(qiáng)保暖。
2、2020冬季怕冷怎么調(diào)理之甩甩手腳
建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、2020冬季怕冷怎么調(diào)理之不要久坐
除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
4、2020冬季怕冷怎么調(diào)理之泡腳
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
5、2020冬季怕冷怎么調(diào)理之飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時節(jié),民間有立冬補(bǔ)冬的說法,認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ),這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。在飲食方面,由于天氣仍偏干燥,此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品,應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜。
2020冬季怕冷的原因
1、睡眠不足:如果你在前一晚沒有得到足夠的睡眠,這會讓你感覺破敗和情緒消極。
2、雷諾氏病:雷諾氏病會導(dǎo)致小動脈血管收縮和血液流量減少,導(dǎo)致怕冷。
3、體重過輕:這里指的是肌肉和身體脂肪。肌肉可以產(chǎn)生能量,而脂肪可以作為絕緣物與外界隔絕。體重太輕意味著沒有足夠的、肌肉和身體脂肪與寒冷對抗。
4、缺鐵:缺鐵的人由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙,人會因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷;血壓低的人末梢血液循環(huán)不足,人體組織同樣得不到足夠的氧和能量,也會畏寒。
5、腎虛:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“陽虛則外寒”。也就是說,人體陽氣衰微,氣血不足,衛(wèi)陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,人就特別容易怕冷。手腳總是冰涼,可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關(guān),可以通過中藥調(diào)理。怕冷的人大多屬于寒性體質(zhì)。
2020冬季怕冷吃什么
1、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
2、紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
3、海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%,多的可達(dá)7%～10%。 除了碘外,海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
4、蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效,含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。最適合2020冬季矯正腎虛所致的畏寒。
5、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。
男士冬季怕冷怎么調(diào)理
1、男士冬季怕冷怎么調(diào)理
1.1、陽虛
癥狀:除有氣虛的表現(xiàn)外,全身怕冷,面色發(fā)白,腰酸腿軟。除了手腳冰冷,陽虛者胸腔、小腹也偏冷,即使多穿衣服也仍感到手腳冰涼難以回暖。
對策:陽虛的人手腳冷可以用紅參、桂圓干、紅棗燉湯喝。紅參也是切片3-5克,桂圓干5-6個,紅棗若干,用燉罐燉湯喝。參可反復(fù)燉至無味,也可嚼服。早上空腹時,每天喝一點(diǎn)。
1.2、血虛
癥狀:除了會感到手腳冰冷外,還容易疲倦無力,面色萎黃,指甲、嘴唇、眼瞼膜色偏淡,頭暈眼花、兩目干澀、心慌多夢、失眠健忘,女性月經(jīng)量少且色淡、后期甚至閉經(jīng)。
對策:血虛者手腳冷的,推薦一道當(dāng)歸生姜羊肉湯。羊肉250-500克處理干凈焯去血水,再和當(dāng)歸15-20克,生姜切片15-20克,另加些紅棗同煮,煮沸后加入適量黃酒和調(diào)料,改用小火慢燉,快出鍋時再加些枸杞,燉至羊肉酥爛即可吃肉喝湯。
2、男士冬季怕冷是怎么回事
男人怕冷很有可能是腎虛導(dǎo)致的,也不排除有一些其他的疾病隱藏,建議你可以帶她去醫(yī)院做個體檢查一查,平時還要注意日常調(diào)理。男士腎虛的話無論是穿的衣服多少,或者是冬天夏天,都感覺身體發(fā)冷,通常表現(xiàn)為冬天暖不熱被窩等,或者是夏天在炎炎烈日下,還感覺身體發(fā)冷。
中醫(yī)認(rèn)為,人體陽氣充足,能夠抵御寒冷,維持正常體溫,不會產(chǎn)生怕冷的感覺;如果人體陽氣虛弱,不能溫煦機(jī)體,就會產(chǎn)生寒冷的感覺。
人體陽氣遍布全身,無處不在,每個臟腑都有陽氣,從本質(zhì)上說,腎是陽氣產(chǎn)生的根源。腎是先天之本,內(nèi)藏真陰真陽,也叫腎陰、腎陽,腎陰是人體陰液的根本,腎陽是人體陽氣的根本。治療所有類型的畏寒都要涉及溫補(bǔ)腎陽。
3、男士冬季怕冷吃什么好
3.1、鈣
代表食物:牛奶、綠葉菜。冬天日照時間短,易引起人體缺鈣,而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅(jiān)果等。
3.2、B族維生素
代表食物:粗糧、油菜。大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中。
3.3、維生素C
代表食物:鮮棗、獼猴桃。這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān)。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降,并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng),增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
男士冬季怕冷食譜
1、姜蒜炒羊肉絲
原料:凈羊肉250g、嫩生姜50g、青蒜苗50g、甜椒30g、黃酒、精鹽、醬油、濕淀粉、甜面醬、植物油各適量。
制法:將羊肉洗凈切成粗絲,放入碗中,加黃酒精鹽拌勻,嫩生姜、甜椒切絲用,濕淀粉、醬油放入碗內(nèi)調(diào)成芡汁,炒鍋置大火上,油熱后煸炒甜椒絲至熟,盛入碗內(nèi),鍋內(nèi)在放入油燒至七成熟,加入羊肉絲炒熟,在加嫩姜絲,甜椒絲及切段的青蒜苗炒數(shù)下,加甜面醬炒熟,放入芡汁,顛翻數(shù)下及成,當(dāng)菜佐餐隨意食用。
功效:溫補(bǔ)脾腎,溫胃散寒,適用于畏寒怕冷手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)。
2、蟲草桂棗雞湯
原料:雞一只冬蟲夏草3g、桂圓6g、紅棗8枚、精鹽、味精各適量。
制法:將雞宰殺去毛和內(nèi)臟,洗凈后剁去腳爪,冬蟲夏草用溫水洗凈,紅棗去核,將冬蟲夏草桂圓紅棗一并放入雞腹內(nèi),然后將雞放入鍋內(nèi)加清水10碗,煮約3小時,加味精、精鹽調(diào)味即成,當(dāng)菜佐餐隨意食用。
功效:溫補(bǔ)脾腎,散寒壯陽,適用于畏寒怕冷手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)尤其是腰膝酸痛的人。
男士冬季怕冷如何保暖
1、運(yùn)動:冷的最主要原因就是氣溫低,血液循環(huán)減慢,所以每天做一些簡單的運(yùn)動,能另快血液循環(huán),久而久之,身體素質(zhì)提高,也就沒那么怕冷了。
2、吃熱性食物:雖然冬天吃著冰淇淋,吹著冷風(fēng),感覺真是超刺激的。但是這對保暖可是大忌諱哦。怕冷的男人們平時可以多吃些堅(jiān)果、辣椒等食物,可一定程度促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按摩穴位:按摩穴位是中醫(yī)里面的方法,人體身上有大大小小幾百個穴位,每個穴位都有一定的功用。當(dāng)然如果怕冷的人也可以按摩陽池穴。此穴位于腕背橫紋中部。
1、男士2020冬季怕冷怎么調(diào)理
1.1、陽虛
癥狀:除有氣虛的表現(xiàn)外,全身怕冷,面色發(fā)白,腰酸腿軟。除了手腳冰冷,陽虛者胸腔、小腹也偏冷,即使多穿衣服也仍感到手腳冰涼難以回暖。
對策:陽虛的人手腳冷可以用紅參、桂圓干、紅棗燉湯喝。紅參也是切片3-5克,桂圓干5-6個,紅棗若干,用燉罐燉湯喝。參可反復(fù)燉至無味,也可嚼服。早上空腹時,每天喝一點(diǎn)。
1.2、血虛
癥狀:除了會感到手腳冰冷外,還容易疲倦無力,面色萎黃,指甲、嘴唇、眼瞼膜色偏淡,頭暈眼花、兩目干澀、心慌多夢、失眠健忘,女性月經(jīng)量少且色淡、后期甚至閉經(jīng)。
對策:血虛者手腳冷的,推薦一道當(dāng)歸生姜羊肉湯。羊肉250-500克處理干凈焯去血水,再和當(dāng)歸15-20克,生姜切片15-20克,另加些紅棗同煮,煮沸后加入適量黃酒和調(diào)料,改用小火慢燉,快出鍋時再加些枸杞,燉至羊肉酥爛即可吃肉喝湯。
2、男士2020冬季怕冷是怎么回事
男人怕冷很有可能是腎虛導(dǎo)致的,也不排除有一些其他的疾病隱藏,建議你可以帶她去醫(yī)院做個體檢查一查,平時還要注意日常調(diào)理。男士腎虛的話無論是穿的衣服多少,或者是冬天夏天,都感覺身體發(fā)冷,通常表現(xiàn)為冬天暖不熱被窩等,或者是夏天在炎炎烈日下,還感覺身體發(fā)冷。
中醫(yī)認(rèn)為,人體陽氣充足,能夠抵御寒冷,維持正常體溫,不會產(chǎn)生怕冷的感覺;如果人體陽氣虛弱,不能溫煦機(jī)體,就會產(chǎn)生寒冷的感覺。
人體陽氣遍布全身,無處不在,每個臟腑都有陽氣,從本質(zhì)上說,腎是陽氣產(chǎn)生的根源。腎是先天之本,內(nèi)藏真陰真陽,也叫腎陰、腎陽,腎陰是人體陰液的根本,腎陽是人體陽氣的根本。治療所有類型的畏寒都要涉及溫補(bǔ)腎陽。
3、男士2020冬季怕冷吃什么好
3.1、鈣
代表食物:牛奶、綠葉菜。冬天日照時間短,易引起人體缺鈣,而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅(jiān)果等。
3.2、B族維生素
代表食物:粗糧、油菜。大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中。
3.3、維生素C
代表食物:鮮棗、獼猴桃。這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān)。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降,并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng),增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
男士2020冬季怕冷食譜
1、姜蒜炒羊肉絲
原料:凈羊肉250g、嫩生姜50g、青蒜苗50g、甜椒30g、黃酒、精鹽、醬油、濕淀粉、甜面醬、植物油各適量。
制法:將羊肉洗凈切成粗絲,放入碗中,加黃酒精鹽拌勻,嫩生姜、甜椒切絲用,濕淀粉、醬油放入碗內(nèi)調(diào)成芡汁,炒鍋置大火上,油熱后煸炒甜椒絲至熟,盛入碗內(nèi),鍋內(nèi)在放入油燒至七成熟,加入羊肉絲炒熟,在加嫩姜絲,甜椒絲及切段的青蒜苗炒數(shù)下,加甜面醬炒熟,放入芡汁,顛翻數(shù)下及成,當(dāng)菜佐餐隨意食用。
功效:溫補(bǔ)脾腎,溫胃散寒,適用于畏寒怕冷手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)。
2、蟲草桂棗雞湯
原料:雞一只冬蟲夏草3g、桂圓6g、紅棗8枚、精鹽、味精各適量。
制法:將雞宰殺去毛和內(nèi)臟,洗凈后剁去腳爪,冬蟲夏草用溫水洗凈,紅棗去核,將冬蟲夏草桂圓紅棗一并放入雞腹內(nèi),然后將雞放入鍋內(nèi)加清水10碗,煮約3小時,加味精、精鹽調(diào)味即成,當(dāng)菜佐餐隨意食用。
功效:溫補(bǔ)脾腎,散寒壯陽,適用于畏寒怕冷手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)尤其是腰膝酸痛的人。
男士2020冬季怕冷如何保暖
1、運(yùn)動:冷的最主要原因就是氣溫低,血液循環(huán)減慢,所以每天做一些簡單的運(yùn)動,能另快血液循環(huán),久而久之,身體素質(zhì)提高,也就沒那么怕冷了。
2、吃熱性食物:雖然冬天吃著冰淇淋,吹著冷風(fēng),感覺真是超刺激的。但是這對保暖可是大忌諱哦。怕冷的男人們平時可以多吃些堅(jiān)果、辣椒等食物,可一定程度促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按摩穴位:按摩穴位是中醫(yī)里面的方法,人體身上有大大小小幾百個穴位,每個穴位都有一定的功用。當(dāng)然如果怕冷的人也可以按摩陽池穴。此穴位于腕背橫紋中部。
怕冷的人冬季如何調(diào)理
1、怕冷的人冬季可以生活調(diào)理
冬季應(yīng)該實(shí)行‘早臥晚起,必待日光’的作息規(guī)律。到了冬季人們就應(yīng)該早睡晚起,運(yùn)動也應(yīng)該在太陽出來之后進(jìn)行。運(yùn)動也應(yīng)該在太陽出來之后進(jìn)行,尤其是喜歡早起晨練的老年人要注意,冬季不要早晨五六點(diǎn)就出門鍛煉,太早也容易誘發(fā)腦中風(fēng)。
每天用熱水泡腳,水溫在44℃左右就可以,平時洗碗、洗衣要接觸涼水的時候好戴橡膠手套,可以擋一擋寒涼。另外就是按摩和刮痧,按摩和刮痧來調(diào)節(jié)陽氣虛的道理其實(shí)是一樣的,都是通過按壓膀胱經(jīng)來調(diào)理,自己在家就可以操作。
在人體后背脊柱兩側(cè)一寸五分處有一條,三寸處有一條,共兩支四條,這是人體大的陽經(jīng),可以讓自己的家人經(jīng)常幫自己按一按,對緩解陽氣虛有好處。
2、怕冷的人冬季可以運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
立冬時運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主,養(yǎng)陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運(yùn)動,同時運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳,不宜過度運(yùn)動,使大汗出,使陽氣外泄,寒邪容易入侵。
運(yùn)動時,要選擇在向陽的地方進(jìn)行,如操場、運(yùn)動場等,早上運(yùn)動不宜過早,要等日出見陽光后才運(yùn)動,以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
3、怕冷的人冬季保暖方法
多穿一點(diǎn):冬天的氣溫低,比起其他季節(jié)自然是要多穿些衣服的,否則身體怎么可能留得住熱量。出門的時候,圍巾,帽子什么的也都用上,加強(qiáng)保暖。
保暖用品:冬天怕冷的女性,除了要衣服多穿一點(diǎn)之外,還可以隨時使用熱水袋、暖寶寶等小用品,可以暫時性的起到保暖效果。
甩甩手腳:建議每天早上起床后,做做一些小運(yùn)動,可以簡單的原地跳躍,踏踏步,甩甩手臂,扭扭腰等,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
不要久坐:除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
怕冷的人冬季保暖的食補(bǔ)方
1、紅棗桂圓粥
紅棗,桂圓,花生,大米各適量。材料洗干凈,一起放到鍋里,加入清水,大火煮沸,繼續(xù)用小火煮至粥粘稠。
作用:特別適合貧血、怕冷、容易感到頭暈的人食用。
2、人參紅棗茶
人參15克,紅棗12克。材料洗沖洗干凈,一起放到砂鍋里,加水大火煮沸,繼續(xù)用小火熬差不多40分鐘。
作用:補(bǔ)脾益肺,生津止渴,安神益智,大補(bǔ)元?dú)狻?/p>
3、桂棗烏雞湯
烏雞一只,紅棗,桂圓,生姜各適量。烏雞處理干凈,材料一起放到砂鍋里,加水大火煮沸,再用小火繼續(xù)煮1小時左右,調(diào)味。
作用:補(bǔ)脾胃,益氣血,安心神,養(yǎng)肝腎,可以用于一切虛衰疾病。
女人冬季為什么更怕冷
1、女人的肌肉較少,脂肪較多
相比于男人而言女人的脂肪更多,肌肉更少。而我們知道肌肉的消化是需要水有大量的卡路里的,其可散發(fā)出大量的熱能。
2、女人本身穿得較少
越來越多的女性都特別在意自己的裝飾,那是寧可冷著也要堅(jiān)持穿得少,穿得好看。
3、雌激素水平的影響
雌激素具有擴(kuò)張血管的作用。不知道女性朋友們你們有沒有一個這樣的感覺。那就是女性在經(jīng)期剛開始的時候身體會感覺較溫暖。事實(shí)上這就是因?yàn)樵诮?jīng)期開始的時候,女性的雌激素分泌較高,所以使得血管擴(kuò)張。因此女性也將容易感受到溫暖了。反之,如果女性的雌激素不平下降的話,就會感覺到冷了。
4、缺鐵
研究發(fā)現(xiàn)那些相對較容易感受到冷的人其血液中的鐵含量明顯不足,同時其甲狀腺素相對較低。而女性普遍都有貧血的問題,因此女性朋友也就較容易感受到冷了。
