冬季吃紅棗要注意什么 吃錯反而傷身
冬季養(yǎng)生要注意什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《冬季吃紅棗要注意什么 吃錯反而傷身》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：冬季吃紅棗要注意什么？很多女人覺得多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏，于是把紅棗當成每天必吃的零食。那么，紅棗是吃越多越好嗎？冬季吃紅棗要注意什么？來看看。
紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有天然維生素丸的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。俗話說：一日三棗，終生不老。沒錯，堅持每天吃棗，面色會逐漸變紅潤，越顯年輕。
但紅棗也有自己的脾性，如果挑錯了，吃錯了，就會適得其反。冬季吃紅棗要注意什么？
一、不能拿棗當零食
很多人拿棗當零食吃。但紅棗吃多了會生痰濕，甚至使人發(fā)胖。
姜棗茶可以促進血液循環(huán)，暖胃健脾，但冬天不宜多喝。最好是初夏喝。冬天人們要收藏，不宜喝姜棗茶來發(fā)散。
四、吃紅棗時不能吃什么
紅棗不能與蟹同食，易患寒熱。與蝦同食會中毒。與蔥、蒜、魚同吃容易消化不良。與胡蘿卜同食會失去原有的營養(yǎng)價值。一般來說，水煮吃棗是明智之舉，因為這樣既不會改變進補的藥效，也可避免生吃所引起的腹瀉。
適合冬季保健的棗茶
1、蜂蜜棗泥茶
蜂蜜棗泥茶可以健脾暖胃，治療慢性胃潰瘍，幫助清除體內(nèi)的毒素。把干大棗加水煮半個小時左右，煮到大棗軟爛取出，用網(wǎng)眼大點的篩子碾篩一遍，去掉棗核。加入蜂蜜調(diào)勻，放到密封的容器中保存。可以直接食用，也可以用開水沖調(diào)。
2、焦棗茶
焦棗茶是很適合全家老少一起喝的冬季保健茶。
做法：將金絲小棗放入鍋中干炒，炒到表皮有點焦黑就可以了。用開水沖泡焦棗，燜制10-20分鐘。
大棗和小棗功效有區(qū)別，大棗補氣血而小棗補心血。這款小棗做的焦棗茶，不僅補心，還可以消食暖胃。
四種人少吃紅棗
大棗屬于藥食同源之品，有自己獨特的藥性，如果不分青紅皂白，不辨體質(zhì)，一律用大棗進補，有時非但起不到保健作用，甚至還會幫倒忙。尤其下列4類人，最好少吃或不吃大棗。
痰濕偏盛者
這樣的人常表現(xiàn)為舌苔厚膩、口甜或口中發(fā)膩、食欲不振，平時常感覺胃部脹滿，嚴重者會伴有頭暈、惡心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。大棗的滋膩之性容易助濕，使得痰濕停留在體內(nèi)難以清除，進而加重上述不適。這種體質(zhì)的人更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。
愛上火的人
這類人體質(zhì)偏熱，經(jīng)常出現(xiàn)便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀，而大棗性味甘溫，偏于溫補，若大量食用，猶如火上澆油。
感冒初期患者
感冒初期，入侵人體的風(fēng)寒或者風(fēng)熱之邪正盛，若此時食用大棗，其黏膩的性質(zhì)常常會導(dǎo)致邪氣滯留，造成閉門留寇的后果，使得體內(nèi)的病邪難以驅(qū)除，不利于恢復(fù)，容易造成腎虛。
糖尿病患者
大棗含糖量較多，會使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大棗。
教您遠離糖精棗
有些商販用糖精水泡棗以次充好。按照國家規(guī)定，新鮮水果不允許使用糖精鈉。我們在購買鮮棗的時候，如何來辨別是不是糖精棗呢？
1、看顏色：如果顏色通紅，或者紅綠有明顯分界線的，說明是泡過的大棗，而非自然成熟。
2、嘗口感：新鮮大棗肉甜皮不甜，而泡過的大棗連皮也是甜的。
3、泡水洗：買來的棗泡洗之后，如果洗過的水有甜味，就說明是糖精棗。
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導(dǎo)讀：冬季天氣嚴寒，使很多有健身習(xí)慣的人放棄了鍛煉，長時間不運動又造成體質(zhì)的下降。但還是有一部分人，為了身體健康依舊在堅持著！可是他們運動的時間、方法卻沒有按照現(xiàn)在的時節(jié)做出相應(yīng)的調(diào)整，這可就不對了。冬季天氣寒冷，鍛煉一定要掌握好方法，不然小心健身變成傷身哦~下面我們就來看看，冬季運動都該注意些什么吧！
冬季健身 方法不對反傷身
太陽不出來你不要出去，冬三月此謂閉藏。冬天是閉藏，水凍地坼，無擾乎陽，這是什么意思，就是閉藏，人在冬天的時候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，所以到冬天閉藏的時候，早臥晚起，必待日光?，F(xiàn)代人對養(yǎng)生保健越來越重視，即使在冬季也有很多人積極進行體育鍛煉。當然，這是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科學(xué)的方法，否則有可能出現(xiàn)適得其反的情況。關(guān)于冬季健身，國醫(yī)專家任繼學(xué)老先生根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，提出了以下幾點要求：
1、以室內(nèi)運動為主，偶爾出門讓嚴寒沐浴臉龐
任老認為，冬天還是以室內(nèi)運動為主，但也不妨偶爾到室外走動走動，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出去，并且讓臉龐沐浴在冬天的嚴寒中也有益無害。他說：五臟精華之血，六腑清陽之氣皆諸于面。所以你看，一接觸血脈呀、腠理呀，毛竅都收縮起來。我讓你在里頭收斂起來，來抵抗寒氣，你外邊冷，里邊是熱的，所以它不受傷。
2、室外運動，等太陽露頭再出門
任老指出，冬三月是閉藏的季節(jié)，水凍地坼，無擾乎陽，人在冬天的時候陽氣內(nèi)收，陰氣在外，所以這個季節(jié)早臥晚起，太陽不出來不要出門。
3、冬天運動，盡量不要出汗
任老認為，在冬天只要一出汗就會傷陽，就會傷心。這是因為，汗是心之液，出汗就把陽氣傷了，機體抵抗力就低下了，這在冬天是違背養(yǎng)生規(guī)律的。所以，冬天室外運動，不能跑，不能跳，最好太陽出來慢慢走，慢慢溜達。
除了任老告知我們的健身法則，在冬季鍛煉，我們還應(yīng)注意以下幾點：
1、運動前要做好準備工作
運動前我們要做好準備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能熱身。
2、最好在下午鍛煉
一般的健身愛好者都有長年早起健身的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用?？茖W(xué)研究數(shù)據(jù)表明，冬季健身的最佳時間是在14～19時之間。
3、大霧天不宜室外鍛煉
冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進行鍛煉。霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結(jié)成不透明的小水點，浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā)，這時最好在室內(nèi)做簡易的活動。
冬季鍛煉 適當增加運動量
隨著天氣轉(zhuǎn)冷，我們的戶外活動機會減少了，胃口卻大開了。于是，不知不覺間，我們的精力下降了，贅肉也悄悄地堆積在了我們的身體上。因此，冬季鍛煉的重點應(yīng)放在適當增加運動量、提高新陳代謝率方面，從而使我們的身體保持旺盛的活力。
為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關(guān)鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習(xí)都是如此。以下是一些具體建議。
1、有氧運動
有氧運動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規(guī)律練習(xí)的項目。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態(tài)或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛煉目的。
以運動環(huán)境區(qū)分，也可以把有氧運動分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經(jīng)常因受到風(fēng)雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛煉的應(yīng)急預(yù)案，以防運動的連貫性被打斷。
跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關(guān)節(jié)不利。跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放松活動，所穿著的運動鞋的質(zhì)量也不可忽視。
冬季跑步要注意什么
1、冬季跑步要注意什么
跑步前要熱身。
冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。
冬跑前還要合理飲食。
跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。
穿一件抗風(fēng)防水外套。
冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。
2、冬季什么時間跑步好
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài),適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過于用力,都容易造成受傷。一般來說,初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
冬季跑步的好處
1、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5、增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
冬季跑步的危險信號
1、心跳時快時慢
心跳時快時慢,是心律不齊的信號?！靶穆墒СＪ氢赖闹饕?甚至是最初的信號,有研究表明,運動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍。”熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常,腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢,或者胸悶氣短,應(yīng)該慢慢減速,用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷,血管收縮,血壓上升,再加上賽前興奮,對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降,一定不能咬牙堅持,最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者,比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng),理性跑步。
3、“極點”時胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件,不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí):作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習(xí)。
冬季養(yǎng)生要注意什么
1、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在冬季鍛煉身體應(yīng)當適當,不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應(yīng)該適當減少洗澡的次數(shù),更不能長時間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。
2、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄吃
冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運化,破壞消化系統(tǒng)。
3、冬季養(yǎng)生要注意什么之補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
4、冬季養(yǎng)生要注意什么之適當運動出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合,所有運動只宜微微似汗出為度。
冬季養(yǎng)生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長,增強人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見的肉類之一,牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高,氨基酸組成也非常接近人體需要,有滋養(yǎng)脾胃、強筋健體的食效,適合作為冬季的補益食品。
冬季養(yǎng)生喝什么湯
1、阿膠鯽魚湯
制作方法:首先將鯽魚洗凈后瀝干,并用廚房紙巾擦干表面水分。阿膠30g,蔥打結(jié),姜切片。鍋內(nèi)熱油,爆香幾片姜片,加入鯽魚煎透,煎至兩面的魚肉變色。
鍋內(nèi)加入足量的水,加入蔥和姜,大火煮開,加入適量花雕酒,繼續(xù)煮至酒氣消散。
撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火,保持一定的沸騰,再加蓋燉煮至湯色發(fā)白大約30分鐘。加入阿膠,繼續(xù)煮大約10分鐘,根據(jù)個人口味加適量的鹽,略煮即可。
食用功效:消食化滯,健脾益胃,明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補的作用,適合秋冬季節(jié)食用。
2、紅棗阿膠烏雞湯
制作方法:將烏骨雞洗凈切塊,放在盆里,加入適量的鹽、料酒、生姜腌15分鐘左右。將阿膠、黑木耳、紅棗洗凈,以備用。把材料一起放入鍋中,再加入適量清水,用大火蒸至水開,再轉(zhuǎn)中火蒸30-45分鐘。
食用功效:阿膠烏雞湯具有補氣血、養(yǎng)顏、提高免疫力。阿膠可以增強人體的免疫功能并有防癌作用。
夏季的時候我們養(yǎng)生最重視的情況就是去降溫消暑了，這也是我們在夏季的時候養(yǎng)生的一個基石了，但是在這時候也要小心，很多人在夏季的時候小暑都會存在一定的錯誤做法，對健康影響是非常大的，那么具體夏季要小心拿下做法，一起看看吧。
冰水代替白開水
在夏季的時候我們需要小心，在這時候很多人都覺得夏季的時候是應(yīng)該去吃些冰水的，但是漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因為熱水含有能量，會讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況。而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。因此，夏天宜多喝溫?zé)岬陌组_水，這才是我們健康的祛濕方法，這一點是我們需要小心的，這也是我們夏季的時候解暑要小心的情況。
大熱天愛打赤膊
同時我們在夏季的時候還需要小心了，在這時候不少人都喜歡打赤膊吹風(fēng)，覺得這是我們降溫的好選擇，但是這樣也是我們需要小的一個情況，這樣的做法就非常容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)受寒的情況，而且還會導(dǎo)致毛孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，覺得熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)等動脈經(jīng)過的地方，降低血液溫度，這是我們夏季的時候養(yǎng)生需要小心的一個情況。
夏季的時候我們是需要消暑的，這也是我們在夏季的時候養(yǎng)生非常需要去重視的情況，但是在這時候養(yǎng)生需要小心的情況也是比較多的，在這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生不適情況，盲目的去消暑反而會影響我們健康，這是大家在夏季的時候需要小心的情況。
導(dǎo)讀：女性冬季養(yǎng)生要注意什么？很多女性都會害怕冬季的到來，因為冬季冷，特別容易凍手動腳，就算保養(yǎng)也沒有特別明顯的變化，那么女性冬季養(yǎng)生要注意什么呢？告訴你。
女性冬季養(yǎng)生要注意什么？
冬季養(yǎng)生5大禁忌
1、美麗凍人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實上，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于泄的范疇，不適于在冬天里進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎？
3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究閉藏，講究去寒就溫。
4、避免冷健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取冷健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說去寒就溫是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為，汗液屬于津液范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成氣津兩傷的格局。冬季以封藏為本，是需要保存實力的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運動量的限定，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，經(jīng)常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。
女性養(yǎng)生小常識
1、 冬季女性多吃蔬果
冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預(yù)防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養(yǎng)的均衡。
2、 食療排寒，不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫?zé)岬氖澄铮瑤椭懦錾眢w內(nèi)的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，幫助身體內(nèi)的血液循環(huán)，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導(dǎo)致胃寒。
3、 多吃增加身體能力的食品
冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養(yǎng)滋補的養(yǎng)生湯，每周兩次的養(yǎng)生湯，讓女性喝出好氣色。
4、 冬季加強戶外的運動鍛煉
不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。
溫馨提醒女性冬季養(yǎng)生要加強身體鍛煉，預(yù)防增強身體免疫力，預(yù)防感冒，多吃蔬菜和水果，遠離寒性食物。
女性冬季應(yīng)如何養(yǎng)生
滋補篇
1、合理補血
秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃，舌苔發(fā)白，容易頭暈疲倦?？梢允秤靡恍┯斜＝〉奶烊皇称罚绾诙埂l(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的，同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、積極養(yǎng)腎
生活或者是工作的壓力很容易導(dǎo)致女性朋友們腎氣不足，因為腎氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現(xiàn)。那么我們就必須通過補充腎氣來讓肌膚更加的嬌嫩。中醫(yī)認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮等。
3、溫經(jīng)散寒
膚色蒼白沒有質(zhì)感，經(jīng)常呈出鐵青但是卻無血色，出現(xiàn)這類型問題目的女性要多注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多涼性食物，特別是夏天愛待在空調(diào)房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)。要調(diào)宮寒必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙，這一項也是女人冬季養(yǎng)生小常識中的重點。宮寒食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達到調(diào)宮的目的，改善好氣色。
溫馨提示：怕冷幾乎是每個女人的天性，但如今越來越多的愛美之人為了不掩蓋自己的靚麗形象，選擇穿過于緊身的衣服或者穿得太少，典型的要風(fēng)度不要溫度，殊不知這樣的后果便是傷害到自己的身體，女人冬季養(yǎng)生首要就是保暖！一定要保暖！只有身體暖和才能擁有健康。
