冬季養(yǎng)生需要注意什么
冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“冬季養(yǎng)生需要注意什么”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
冬季養(yǎng)生需要注意什么
1、冬季養(yǎng)生需要注意什么
1.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
1.2、注意保暖
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
1.3、房間溫度要適宜
如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
1.4、開窗通氣
每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
1.5、早晨鍛煉莫隨便
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。
2、冬季女性如何養(yǎng)生
2.1、合理補(bǔ)血
可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達(dá)到滋補(bǔ)的目的,同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。
2.2、補(bǔ)氣養(yǎng)虛
紅參具有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以,女人補(bǔ)氣,首選紅參?？梢赃x取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。
2.3、防寒保暖早睡早起
進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
2.4、冷水臉溫水牙熱水腳
冬天應(yīng)堅(jiān)持冷水洗臉,不但可以進(jìn)行冷刺激,預(yù)防感冒,還能使毛細(xì)血管收縮,皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用。
3、冬季養(yǎng)生吃什么好
3.1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣?！?/p>
3.2、山藥
人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤(rùn)皮毛?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
3.3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補(bǔ)氣的作用,因此,韭菜又有一個(gè)別名,叫“起陽草”。
注意:用于補(bǔ)氣壯陽時(shí),韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。
冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。
2、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。
3、瑜伽
瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。
4、散步
散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
冬季養(yǎng)生喝什么茶好
1、牛奶紅茶
紅茶中含有的黃酮類化合物有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用,使流感病毒失去傳染力,對(duì)預(yù)防感冒有著積極的功效。牛奶紅茶適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶,緩緩品飲。
2、紅棗枸杞茶
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能?？山祲?、降脂和防止動(dòng)脈硬化。另外,枸杞對(duì)于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用,對(duì)長(zhǎng)期使用電腦而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。紅棗還有增強(qiáng)體能、加強(qiáng)肌力的功效,其含有環(huán)磷酸腺苷,能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增強(qiáng)心肌收縮力。
3、甘蔗紅茶
喝甘蔗紅茶可生津益氣,實(shí)為冬季養(yǎng)生極品。
4、紅棗桂圓茶
桂圓具有壯陽益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效,可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后身體虛弱等。桂圓紅棗茶制作簡(jiǎn)單,可以滋潤(rùn)心脾、養(yǎng)心開胃,同時(shí)喝桂圓紅棗茶還可以促進(jìn)脂肪分解。
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冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)
1、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):切勿衣服穿越多越好
事實(shí)上,衣服是不能夠產(chǎn)生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對(duì)流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會(huì)對(duì)身體的體溫調(diào)節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要喝白酒御寒
大多數(shù)人都會(huì)以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們?cè)诤攘司浦?會(huì)受到酒精的刺激,還會(huì)讓血管進(jìn)行擴(kuò)張,身體里面的熱量會(huì)釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會(huì)感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不能從外回來先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進(jìn)入到室內(nèi)之后,都會(huì)先暖手和暖腳。事實(shí)上,這樣一會(huì)冷一會(huì)熱的情況都會(huì)手腳帶來很大的不利,很容易就會(huì)造成手腳出現(xiàn)凍瘡的情況。所以,在從室外回來的時(shí)候,一定要將手腳進(jìn)行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
4、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。
5、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。
6、冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
冬季如何養(yǎng)生
重在防寒健腎
過了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候,我們要先做好防寒的措施,才能保護(hù)好自己重要的身體。
冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制,就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟,中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源,它的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷,因?yàn)榇祟愂澄飳訇?易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng),有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當(dāng)加入藥材,以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:羊肉、鵝肉、鴨肉等。
藥膳養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,冬季選用溫補(bǔ)中藥,可增強(qiáng)人體臟腑活力,不僅有益于這一時(shí)令的防病強(qiáng)身,還能為來年的健康打下基礎(chǔ)。
冬季養(yǎng)生湯食譜
冬季喝乳鴿銀耳湯可以滋養(yǎng)和血,通便。銀耳可以降壓、防血管硬化,加上瘦肉乳鴿具有滋補(bǔ)養(yǎng)生功效。這道冬季養(yǎng)生湯適合全家飲用。所需的原料有三錢銀耳,一個(gè)乳鴿和四兩瘦肉,還要四顆蜜棗。銀耳泡發(fā)洗凈,乳鴿和蜜棗、瘦肉先煲一百二十分鐘,再加入銀耳繼續(xù)煲三十分鐘即可。
冬季養(yǎng)生湯食譜還有山藥胡蘿卜牛肉湯,準(zhǔn)備草根胡蘿卜、十卷肥牛和一百五十克山藥。胡蘿卜用花模刻出花型;鍋中倒入三碗水,燒開后,放一塊濃湯寶、加入山藥和胡蘿卜,中火煮5分鐘左右再放入肥牛,變色后就可以關(guān)火了。在這道冬季養(yǎng)生湯中山藥可以補(bǔ)益脾胃,脾胃虛弱的患者在進(jìn)補(bǔ)前可以先食用這道養(yǎng)生湯。
冬季還可以喝茶樹菇老鴨湯。準(zhǔn)備半只鴨子、一把干的茶樹菇。茶樹菇泡軟后洗凈;鴨子切塊后飛水;再把鴨塊、茶樹菇及姜片加水大火煮開,繼續(xù)用小火煲兩個(gè)鐘后食用。在這道養(yǎng)生湯中,茶樹菇可以健脾止瀉,抗衰老、降低膽固醇及防癌等。
冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)
1、冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之避免蒙頭睡覺
由于冬天氣候干燥,且氣溫較低,大多數(shù)人喜歡在睡覺得時(shí)候用被子蒙住整個(gè)腦袋,認(rèn)為這樣更保暖。事實(shí)上,這是一種錯(cuò)誤的生活方式,不僅不利于身體健康,反而適得其反。由于被窩中的空氣不流通以及人體會(huì)出現(xiàn)體臭或者汗臭味,致使呼吸的時(shí)候會(huì)呼出二氧化碳,腸道中也會(huì)排出有害氣體,這些都會(huì)導(dǎo)致被窩中的空氣“污染”。如長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺,會(huì)導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降,出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況,甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生突變。
2、冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之運(yùn)動(dòng)有講究
冬季進(jìn)行不間斷的運(yùn)動(dòng)也是極有必要的,這樣才能夠越來越好,抵抗力也會(huì)得到有效的提高。但是要注意一個(gè)誤區(qū),千萬不可空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是早上,這是由于早上血糖比較低,這樣血液的循環(huán)就會(huì)受到影響,倘若進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)發(fā)生猝死的情況。所以,運(yùn)動(dòng)一定要穿一些不妨礙運(yùn)動(dòng),但是通風(fēng)性、保暖性都很好的衣服以及講究科學(xué)的方法,還要養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣,避免張嘴呼吸。
3、冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
4、冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之補(bǔ)而戒膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
5、冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)之補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面,但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
冬季養(yǎng)生有哪些原則
1、要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
3、要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。
冬季養(yǎng)生吃什么食物好
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),英國(guó)一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn),服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長(zhǎng),增強(qiáng)人體抗炎能力。
1、冬季進(jìn)補(bǔ)需要注意什么
1.1、戒亂進(jìn)補(bǔ)
首先,應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認(rèn)真分析,最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。
1.2、補(bǔ)而戒膩
對(duì)于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,以易于消化為準(zhǔn)則。
1.3、補(bǔ)而戒偏
中醫(yī)認(rèn)為,氣與血、陰與陽雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面,但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補(bǔ),防止過偏反而引發(fā)它疾。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好
2.1、蓮藕
寒冬時(shí)節(jié),正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。冬季天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
2.2、山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效。
2.3、梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。冬季空氣干燥,水分較少,若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,能緩解體燥,生津潤(rùn)肺。
2.4、花生
中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
3、冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么藥材好
3.1、枸杞子
產(chǎn)于寧夏的銀川、中寧、中衛(wèi)的枸杞子為最好。枸杞子有十大美名:氣可充、血可補(bǔ)、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。它的主要功能是補(bǔ)肝腎、明目、安神。對(duì)于老年人,枸杞子還有潤(rùn)腸通便的作用。
3.2、杜仲
杜仲主要產(chǎn)于四川。功能為補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎。男女老少皆可服用,特別是腰膝酸軟無力者,有很好的治療效果。
3.3、鹿茸
鹿茸分為梅花鹿茸和馬鹿鹿茸,產(chǎn)地為吉林省雙陽縣,它有溫腎壯陽、補(bǔ)益精血和安胎的作用?？梢灾委熽柼撍鸬乃闹l(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等癥狀。對(duì)腎陽虛有較好的治療效果。
冬季怎樣正確進(jìn)補(bǔ)
1、因證而異
好多人對(duì)照著補(bǔ)品功能和自己的病癥進(jìn)補(bǔ),認(rèn)為這樣一定不會(huì)差了。其實(shí),這樣也不科學(xué)。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有不同補(bǔ)法。俗話說:藥證相符,大黃也補(bǔ);藥不對(duì)證,參茸也毒。另外,人的體質(zhì)有寒熱區(qū)別,食物也有溫涼不同,進(jìn)補(bǔ)的要領(lǐng)是“寒者熱之”或“熱者寒之”。補(bǔ)錯(cuò)了對(duì)身體有害無利。
2、因地而異
進(jìn)補(bǔ)時(shí),除了考慮個(gè)人的體質(zhì)差別,還要考慮你生活的地域。這點(diǎn)也很關(guān)鍵。比如,冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味,如羊肉、鹿肉等,補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等,強(qiáng)壯補(bǔ)身,御寒助陽確有作用。
而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多,進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味,如雞、鴨、鵝等。
冬季進(jìn)補(bǔ)有什么好處
1、可以保暖:秋冬季節(jié)天氣開始慢慢變化,溫度逐漸的下降,這個(gè)時(shí)候人的皮膚肌腠比較致密,汗腺也不會(huì)很發(fā)達(dá),人體消耗的能量會(huì)減少,這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可以吸收和蘊(yùn)蓄能量,發(fā)揮很好的保暖功能。
2、適當(dāng)?shù)恼{(diào)理身體。由于經(jīng)歷炎炎夏日時(shí),人的胃口會(huì)因?yàn)楦邷刈兊煤懿?出汗也多,進(jìn)食少而人體的耗損卻是非常大的,所以進(jìn)入秋冬季節(jié)之后,人的食欲也會(huì)慢慢的加大,這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可以適當(dāng)調(diào)補(bǔ)一下身體,保證營(yíng)養(yǎng)的吸收,所以說秋冬進(jìn)補(bǔ)的好處非常大。
3、固本培元,恢復(fù)正氣。秋冬進(jìn)補(bǔ)的好處還包括可以固本培元,恢復(fù)身體正氣。因?yàn)榍锒竟?jié)溫度適中,濕熱平衡,體熱以及身體的代謝也恢復(fù)了日常的平衡。這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可以讓體內(nèi)的陰、陽、氣、血、津液得到充實(shí),可以驅(qū)病祛邪。
冬季養(yǎng)生要注意什么
1、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。
2、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄吃
冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會(huì)感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)。
3、冬季養(yǎng)生要注意什么之補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
4、冬季養(yǎng)生要注意什么之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
冬季養(yǎng)生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長(zhǎng),增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見的肉類之一,牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高,氨基酸組成也非常接近人體需要,有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效,適合作為冬季的補(bǔ)益食品。
冬季養(yǎng)生喝什么湯
1、阿膠鯽魚湯
制作方法:首先將鯽魚洗凈后瀝干,并用廚房紙巾擦干表面水分。阿膠30g,蔥打結(jié),姜切片。鍋內(nèi)熱油,爆香幾片姜片,加入鯽魚煎透,煎至兩面的魚肉變色。
鍋內(nèi)加入足量的水,加入蔥和姜,大火煮開,加入適量花雕酒,繼續(xù)煮至酒氣消散。
撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火,保持一定的沸騰,再加蓋燉煮至湯色發(fā)白大約30分鐘。加入阿膠,繼續(xù)煮大約10分鐘,根據(jù)個(gè)人口味加適量的鹽,略煮即可。
食用功效:消食化滯,健脾益胃,明目潤(rùn)膚。鯽魚湯有潤(rùn)燥滋補(bǔ)的作用,適合秋冬季節(jié)食用。
2、紅棗阿膠烏雞湯
制作方法:將烏骨雞洗凈切塊,放在盆里,加入適量的鹽、料酒、生姜腌15分鐘左右。將阿膠、黑木耳、紅棗洗凈,以備用。把材料一起放入鍋中,再加入適量清水,用大火蒸至水開,再轉(zhuǎn)中火蒸30-45分鐘。
食用功效:阿膠烏雞湯具有補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏、提高免疫力。阿膠可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。
1、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):切勿衣服穿越多越好
事實(shí)上,衣服是不能夠產(chǎn)生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對(duì)流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會(huì)對(duì)身體的體溫調(diào)節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要喝白酒御寒
大多數(shù)人都會(huì)以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們?cè)诤攘司浦?會(huì)受到酒精的刺激,還會(huì)讓血管進(jìn)行擴(kuò)張,身體里面的熱量會(huì)釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會(huì)感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不能從外回來先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進(jìn)入到室內(nèi)之后,都會(huì)先暖手和暖腳。事實(shí)上,這樣一會(huì)冷一會(huì)熱的情況都會(huì)手腳帶來很大的不利,很容易就會(huì)造成手腳出現(xiàn)凍瘡的情況。所以,在從室外回來的時(shí)候,一定要將手腳進(jìn)行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
4、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。
5、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):不要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,好盡量不要晚睡。2020冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。
6、2020冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng):美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
2020冬季如何養(yǎng)生
重在防寒健腎
過了立冬之后的幾天,就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候,我們要先做好防寒的措施,才能保護(hù)好自己重要的身體。
2020冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機(jī)能受到抑制,就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。2020冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟,中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源,它的機(jī)能強(qiáng)健,則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此,2020冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
燉補(bǔ)養(yǎng)生
2020冬季飲食切忌黏硬、生冷,因?yàn)榇祟愂澄飳訇?易使人體陽氣受損,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng),有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收,而且還可以適當(dāng)加入藥材,以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物:羊肉、鵝肉、鴨肉等。
藥膳養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,2020冬季選用溫補(bǔ)中藥,可增強(qiáng)人體臟腑活力,不僅有益于這一時(shí)令的防病強(qiáng)身,還能為來年的健康打下基礎(chǔ)。
2020冬季養(yǎng)生湯食譜
2020冬季喝乳鴿銀耳湯可以滋養(yǎng)和血,通便。銀耳可以降壓、防血管硬化,加上瘦肉乳鴿具有滋補(bǔ)養(yǎng)生功效。這道2020冬季養(yǎng)生湯適合全家飲用。所需的原料有三錢銀耳,一個(gè)乳鴿和四兩瘦肉,還要四顆蜜棗。銀耳泡發(fā)洗凈,乳鴿和蜜棗、瘦肉先煲一百二十分鐘,再加入銀耳繼續(xù)煲三十分鐘即可。
2020冬季養(yǎng)生湯食譜還有山藥胡蘿卜牛肉湯,準(zhǔn)備草根胡蘿卜、十卷肥牛和一百五十克山藥。胡蘿卜用花?？坛龌ㄐ?鍋中倒入三碗水,燒開后,放一塊濃湯寶、加入山藥和胡蘿卜,中火煮5分鐘左右再放入肥牛,變色后就可以關(guān)火了。在這道2020冬季養(yǎng)生湯中山藥可以補(bǔ)益脾胃,脾胃虛弱的患者在進(jìn)補(bǔ)前可以先食用這道養(yǎng)生湯。
2020冬季還可以喝茶樹菇老鴨湯。準(zhǔn)備半只鴨子、一把干的茶樹菇。茶樹菇泡軟后洗凈;鴨子切塊后飛水;再把鴨塊、茶樹菇及姜片加水大火煮開,繼續(xù)用小火煲兩個(gè)鐘后食用。在這道養(yǎng)生湯中,茶樹菇可以健脾止瀉,抗衰老、降低膽固醇及防癌等。
