冬季如何養(yǎng)腎 17個補腎小動作
男性補腎養(yǎng)生動作。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季如何養(yǎng)腎 17個補腎小動作”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：冬季如何養(yǎng)腎？除了多吃補腎食物外，每天花點時間做一些小動作也能強精補腎。到底冬季如何養(yǎng)腎呢？下面小編教你最實用的17個補腎小動作，記得每天抽些時間來練一練這些方法哦！
冬季如何養(yǎng)腎？
冬季是適合養(yǎng)腎的季節(jié)，腎臟功能非常強大，可以說腎臟是人體內(nèi)的勞動模范，因為腎臟的潛力非常巨大。人體的兩顆腎臟，只要剩余20%的功能，就能夠完全滿足人體正常需要。雖然潛力巨大，但腎臟是一個比較脆弱的器官，一旦受到損傷，沒有特別強的自我修復(fù)能力。
所以冬季養(yǎng)生就要關(guān)注腎健康，一旦腎出問題，就會嚴(yán)重影響到工作、生活！下面帶你測一測您是否腎虛：
早晨起床眼睛是否浮腫；中年男性早晨無勃起現(xiàn)象；小便無力，淋漓不盡；不提重物走到三樓就兩腿無力；坐在椅子上超過兩小時就開始腰酸；做飯一小時就兩腿發(fā)軟；閉目養(yǎng)神不愿思考，注意力不集中；脫發(fā)嚴(yán)重；困卻睡不著，睡著又長醒；夜尿三次以上；牙齒松動容易脫落。以上情況如果您符合了三條以上，您就很可能有腎虛現(xiàn)象。
冬季如何養(yǎng)腎？下面小編教你幾個小動作，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會很健康！
1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、浴頭
又稱干梳頭，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下。可以起到祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。
4、小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時也可以練習(xí)。
5、擦丹田
此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的氣沖穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
6、揉小腹
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
7、腳后跟健行
用腳后跟健行走路能對腎的養(yǎng)護有幫助？沒錯，專家指出，長期堅持，對于腎陽不足的人來說，比如脫發(fā)患者，會有明顯的效果。邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，然后腳掌再落地。
8、捏耳
腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。
9、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。
10、腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
11、搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
12、摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
13、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
14、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用。
15、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
16、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
17、撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：處暑過后，你是否常常感到疲困、想睡覺？這就是傳說中的秋乏。剛剛走了夏困，現(xiàn)在又來了秋乏，特別是白領(lǐng)一族更要注意緩解疲困的方法。那么處暑后如何擺脫秋乏呢？27個養(yǎng)生小動作有效趕走秋乏！
處暑后如何擺脫秋乏？
1、手擦面
每隔一段時間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。
2、雙臂劃圈
試試活動下雙臂吧。自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。
3、團身滾
身體仰臥，將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
4、多站立
站立可促進新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢压P記本電腦位置抬高20至30厘米，進行站立式辦公。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
5、踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
6、揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
7、倒走百步
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。
8、常揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為耳上的體育鍛煉。不可錯過。
9、冷水洗臉
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高肌體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解秋乏的目的。
10、打哈欠
打哈欠一直都被認(rèn)為是不禮貌的行為，其實打哈欠并不只是因為疲勞或者困乏，而是幫助機體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會兒打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因為這樣你很快就會忍不住哈欠連天。
11、伸懶腰
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
12、聳聳肩
這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
13、深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。
14、多叩齒
閑暇時，上下牙齒有針對性地多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
15、繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
16、按摩足底
據(jù)介紹，足底按摩的手法是利用食指關(guān)節(jié)進行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進行按摩；整個腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按；足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據(jù)個人的承受能力決定按壓的力度。
17、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習(xí)。
推手搓臂：端坐位，兩手伸直，掌心相對，平托于胸前，用右手食指從左手中指末端沿手掌中線推移，至肘窩中點，做25次；用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體側(cè)一線推移至肘窩，做25次；換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
上舉托物：端坐位，左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松，反復(fù)做10～15次，左右手交換，再做1遍，動作如前。具有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的功效。
手足爭力：端坐位，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，放于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭，然后放松，換左腿，動作如前，交替做6次。具有寬胸理氣的功效。
轉(zhuǎn)舌護心：端坐位，閉目養(yǎng)神片刻后，將舌頭伸出再收回，反復(fù)做36次；伸出舌頭，于左右嘴角之間擺動36次，用舌頭頂口腔上部再放平，反復(fù)做36次；把手洗干凈，按摩舌體數(shù)次。具有養(yǎng)護心經(jīng)、保護心臟的作用。
需要注意的是，練習(xí)時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練。
6個夏季補腎養(yǎng)腎妙招
由于夏季是一個病毒繁多、氣候復(fù)雜的季節(jié)，極易病變，較難控制，所以夏季養(yǎng)腎要格外注意。在夏季，天氣炎熱火氣旺，體力自然消耗非?？?；而晝長夜短的季節(jié)特點，夏季生活規(guī)律的紊亂，以及生鮮冷飲的過度食用等等，無疑都讓男性元氣大傷。
于是，食無味，夜難眠，動不動就傷風(fēng)感冒，時不時就酸軟無力，尿頻尿瀝、虛汗多汗更是常事，男人們在苦度的過程中，身體消瘦，面容憔悴，病痛纏身。那么夏季該如何養(yǎng)腎呢？今天教大家?guī)讉€常見的養(yǎng)生方法：
注意避暑別貪涼
夏季天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，容易導(dǎo)致感冒，若感冒為鏈球菌感染可能導(dǎo)致急性腎炎。因此切不可貪涼，使用空調(diào)需注意控制好溫度，一般宜在26℃左右。
泡腳護腎功效佳
不只冬天要泡腳，夏天也可泡腳。睡前用溫水泡腳，有利于促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分的舒緩，人也會因此感到舒適。
泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花泡腳，可以起到降火清熱的作用。
心態(tài)平衡合理運動
氣溫升高，有些人脾氣也見長，壓力太大，可以導(dǎo)致血壓升高，高血壓可以導(dǎo)致腎臟損害。
保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內(nèi)的自由基而保護腎臟。
少喝啤酒多喝水
多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，從而保護腎臟。大部分男性對此沒有正確認(rèn)識，不覺得喝水重要。
還有人認(rèn)為喝水還不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟損害，尤其是本來有腎臟疾病的患者病情會加重。飲水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多時，還應(yīng)酌情增加。
慎用傷腎中西藥
夏日易發(fā)胃腸感染等其它疾病，用藥時要注意，磺胺、卡那霉素、慶大霉素、鏈霉素等西藥有一定的腎臟毒性，要盡量避開這些藥物。中藥中的馬兜鈴、天仙藤、關(guān)木通、青木香、廣防己等也有一定的腎毒性，“罪魁禍?zhǔn)住笔撬鸟R兜鈴酸，也應(yīng)特別引起注意。
搭配合理的食療
選對好的食療方法補腎，既不傷身又補腎，比如白術(shù)枸杞山藥粥，健脾養(yǎng)腎。
夏季濕盛，宜損傷脾胃，白術(shù)補脾燥濕，暖胃消食；山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)；枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這3種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎，強壯肌肉的作用。
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生理期間嚴(yán)重疼痛成了每個女生的地獄期。如果總是忍耐著就永遠不會有所改善，需要好好的控制生理痛的狀況！
一、生理痛的原因
1.就是經(jīng)血在通過位于子宮下半部細(xì)長的子宮頸管的時候所引起的疼痛。因為沒有生產(chǎn)經(jīng)驗的女性子宮頸管會比較細(xì)，所以為了要排出經(jīng)血的子宮強力收縮，這時候就會引起疼痛感。
2.為了讓子宮收縮時能夠順利的排出經(jīng)血，而分泌的前列腺素的荷爾蒙也是引起生理痛的原因。
3.生活中的相關(guān)壓力和身體的虛冷，也是讓生理痛變得更加嚴(yán)重的重要原因！
二、養(yǎng)成這5個保養(yǎng)習(xí)慣，就能遠離生理痛
1.按摩三陰交的穴道
在內(nèi)側(cè)的腳踝中央往膝蓋的方向四根手指寬度的位置用拇指慢慢地按壓。按摩三陰交的穴道，有緩和生理痛的效果。
2.使用溫?zé)豳N布等產(chǎn)品溫暖腹部
因為冰冷而造成血液循環(huán)不良，前列腺素的排出也跟著受到阻滯，就很容易感覺到生理痛。在生理期間特別要注意不能受寒！使用溫?zé)豳N布溫暖腹部或者是腰部之外。
3.可先服用止痛藥
如果每個月都有生理痛的狀況的話，就要在疼痛變得嚴(yán)重之前先服用止痛藥。如果是止痛劑也沒有效果的狀況的話，有可能就是生病，要盡速到婦科報到。
4.轉(zhuǎn)動腰部促進血液循環(huán)
將雙腳打開與肩同寬，把雙手放在腰上。以不移動上半身的方式，只有腰部往左慢慢地旋轉(zhuǎn)5圈，同樣的右邊也是轉(zhuǎn)5圈。
5.利用25分鐘的半身浴溫暖身體
在生理期間使用39～40度左右的熱水泡大約25分鐘左右。能夠確實的流汗的程度。為了不要讓肩膀著涼，在肩膀上披上毛巾。
一年之計在于春，時下萬物復(fù)蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開個好頭。下面就為大家介紹2020春季健康養(yǎng)生的小動作有哪些呢。
2020春季健康養(yǎng)生的小動作有哪些：
1.梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
2.2020春季健康養(yǎng)生的小動作有哪些呢，伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
2020夏季多喝防暑降溫中藥飲品
同時，預(yù)防中暑還可以多喝一些自制的防暑降溫中藥飲品。如薄荷菊花飲，薄荷15克，菊花10克，加水500毫升，煮沸10分鐘即可，取藥汁代茶 飲;金銀花茶，金銀花30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用;荷葉飲，以開水沖泡代茶飲，適用于中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者;西瓜翠衣湯，西瓜 皮洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。當(dāng)然，綠豆湯也是不錯的選擇。
中暑后可涂抹風(fēng)油精
一旦發(fā)生中暑，應(yīng)迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方，解開病人的衣扣、褲帶，使其安靜休息，并讓其多飲用一些含鹽分的清涼飲料。 其次，可以在患者額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或讓其服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中成藥。若中暑者昏倒、不省人事時，應(yīng)迅速用指尖掐人中穴急救，患者蘇醒后再給其刮痧治療。也可用韭菜汁、生姜汁適量灌服或滴鼻以解救。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。
3.踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
4.深呼吸
2020春季健康養(yǎng)生的小動作有哪些呢，深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
5.叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
6.轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。
7.搓足心
2020春季健康養(yǎng)生的小動作有哪些呢，每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。
簡言之，就是每天促成頭、目、齒；肺、腰；腳、足這些器管的活動，對身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助。
