讓老年人更長壽的養(yǎng)生絕招
老年人長壽養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們該怎么進行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《讓老年人更長壽的養(yǎng)生絕招》，相信能對大家有所幫助。
本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生就是講究預(yù)防疾病及延年益壽，那么老人要如何延年益壽呢？怎么樣養(yǎng)生才能讓老人更長壽呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
1、老人養(yǎng)生 早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生 午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。 還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。 楊力說，這樣效果更好。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。
特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。 泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
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1、老人養(yǎng)生早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。楊力說，這樣效果更好。
3、老人養(yǎng)生晚泡腳。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
逢年過節(jié)，子女們都要為父母送上禮物，做為孝順的子女，應(yīng)該為父母送上什么樣的禮物才是最好的，什么是孝敬老人的最好禮物呢？日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費事就能有助老年人健康長壽的方法。
1.送運動鞋。 當(dāng)為送老人什么禮物而發(fā)愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。散步不僅能燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等因生活習(xí)慣不良而產(chǎn)生的疾病。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
2.送計步器。 研究顯示，用計步器的人心臟水平更好。送計步器，一是能讓老人隨時了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標使散步容易堅持下去。鼓勵老人養(yǎng)成不坐電梯走樓梯或者乘公交車時多走一站再上車的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。 中國會銷禮品網(wǎng)就有質(zhì)優(yōu)物美的計步器銷售，每個只要3元左右。
3.送優(yōu)質(zhì)寢具。 睡眠的質(zhì)比量更重要。隨著年齡的增加，人的睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會多起來，因此幫老人挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的枕芯。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。
4.帶老人去看牙。 人上了年紀，即使感到牙痛也會覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會使動脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會增加患糖尿病的風(fēng)險。
5.送電動牙刷。 老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀的人很難再靈活地使用細長的牙刷，而電動牙刷可以在技術(shù)和時間上起到一定的彌補作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可以更好地進行口腔清潔。不要忘了提醒老人，使用電動牙刷時要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時間。
6.送相聲CD. 如果你做不到每周看望老人一次的話，不妨給他們送些相聲CD.笑不僅能讓人體驗到很強的放松感，可以抑制癌細胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，相聲中每個登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象，老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想象書中的場景及故事情節(jié)，這一系列過程會使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激，既能達到娛樂目的，又能鍛煉大腦。
7.送熱帶魚。 熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的?？磿拥纳锔^賞花草的意義有很大不同，觀察魚缸這個小世界里努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5-羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，從而更加積極樂觀，情緒更安定。
8.每年做兩次血液檢查。 每年一次血液檢查并不保險，很難防范惡化速度極快的癌癥。所以，讓老人在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個項目，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。
9.送高性能吸塵器。 人上了年紀后，支氣管黏膜的機能逐漸衰退，把外部進來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送老人一個能強力吸除細小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個空氣凈化器，幫老人營造一個清新的居室環(huán)境。
10.送應(yīng)季的新鮮食品。 應(yīng)季的蔬菜、水果和肉類的營養(yǎng)價值是一年中最高的，以西紅柿為例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季時維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素的含量比冬季時高兩倍左右。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的，對預(yù)防老年癡呆癥、腸癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。
11.送血壓計。 血壓是老人健康的晴雨表，所以送老人一個家庭用電子血壓計特別有用。手腕式血壓計會有誤差，最好選擇臂式的?，F(xiàn)在居家血壓的標準是高壓135毫米汞柱，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。此外，平時早晨起床后，最好也測一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常。
12.定期送水。 隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會逐漸減少，最簡單有效的做法就是定期給老人送飲用水，提醒他們不要忘記隨時補充水分。比如送1.5升裝的飲用水，那么老人很容易知道每天喝了多少水，還需要喝多少水。夜間熟睡時，由于體內(nèi)水分流失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高，易形成血栓，所以，一定要勸說老人晚飯時喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點水，以降低腦血栓風(fēng)險。
13.陪老人去高檔飯店用餐。 人上了年紀之后，不用說三天前，就是一天前吃的東西都可能記不得了，但在高檔飯店吃過的菜肴會記得很清楚，因為在優(yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天，味覺、嗅覺、視覺等感官都被調(diào)動起來，對大腦的刺激能讓老人保持年輕。
14.送紅酒。 從健康的角度考慮，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對預(yù)防癌癥和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險。喝紅酒時，大腦還會產(chǎn)生大量的多巴胺--一種能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。給老人送紅葡萄酒時不必買那種特別貴的，幾十塊錢一瓶的紅酒就可以。
15.送咖啡機。 咖啡不只是提神飲料，其中的咖啡因和多酚可以改善人們的心情、減輕頭痛，經(jīng)常飲用還能降低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性。另外，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會在大腦中形成新的回路，增加大腦靈活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用。
16.送木糖醇口香糖。 不妨送給老人一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時會分泌唾液和一種有抗菌作用的酶，進一步增強對齲齒和牙周病的預(yù)防效果，還能防止癌癥、心肌梗死、腦梗死、腦溢血和糖尿病等疾病。此外，多提醒老人平時吃東西時也要認真咀嚼，既能保持牙齒健康，還能保持大腦的靈活性。
17.讓老人參與子孫的培養(yǎng)。 有奔頭是老人長壽的秘訣之一。在退休前，人們通過升職、加薪等方式得到周圍人的肯定和認可，退休后，撫育子孫則可以使老人重新找到人生的意義。所以，有意識地創(chuàng)造一種氛圍，讓老人積極參與到下一代的撫育之中，也是令老人長壽的一種方法。
18.帶老人去做pET檢查。 老人上了年紀后，最擔(dān)心的就是患上癌癥，但癌癥檢查卻很少有人主動去做。對老人來說，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會讓他們感到痛苦。在各種檢查方法中，pET檢查輕松無痛感，還可以發(fā)現(xiàn)一般檢查方法查不出的癌癥。
19.和老人一起戒煙。 吸煙的壞處人人知道，如果老人連走坡道和上樓梯都感到呼吸困難，那么一定要督促他們戒煙了。戒煙成功的一個關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西--香煙、煙灰缸、打火機、火柴等全都清走。給老人買一些戒煙口香糖和貼片，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個關(guān)鍵是和老人一起戒煙，互相激勵、提醒，成功率會大大增加。
20.送香草植物。 年輕人中很流行芳香療法，其實這對老人同樣有效，比如植物精油、香薰、蠟燭等。這是因為，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同，它和記憶有很強的聯(lián)系，香草植物能讓老人逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦。此外，我們還可以建議老人在吃飯時，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，老人就會逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。
21.送蔬菜種子。 給老人送些種子，讓他們在陽臺上、院子里開辟一塊家庭小菜園，在活動身體的同時，讓大腦的各個部分都運轉(zhuǎn)起來，有助于老人保持年輕心態(tài)。此外，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價值感，會更加積極地面對生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友，還可擴大交際圈。
22.讓老人參加公益活動。 幫助別人可以給老人帶來快樂，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺?？梢韵葞屠先苏艺矣心男┕婊顒?，然后鼓勵他們參加。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試參與一些體力活動，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作，這種轉(zhuǎn)換對刺激大腦有好處。
23.每周給老人打一次電話。 上了年紀的人記憶會停留在過去，反復(fù)說一些陳年舊事，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激老人的大腦。不妨把流行的音樂、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們。打電話時，還能捕捉到老人聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化。
24.送繪畫用品。 老年人在畫畫時，腦、眼、手都在同時配合，有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，色彩的刺激也會增強大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既能排遣老人的寂寞，還能調(diào)心靜氣，益壽延年。最后，在老人完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚。
25.用短信與老人聯(lián)絡(luò)。 大多數(shù)老人都不像年輕人那樣懂得手機的各種功能，特別是短信這個功能，對有些老年人來說過于復(fù)雜，難以掌握。但發(fā)短信時會用到手指，能刺激大腦額葉中的運動中樞，有時，用用平時不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉。對老人來說，會使用手機的各種功能，也能給他們帶來自信。
26.陪他們?nèi)タɡ璒K. 卡拉OK不僅是娛樂，還是一種針對老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱，可以有效地刺激大腦。但要勸他們多嘗試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕，還可以清唱或者按照自己的旋律唱，這些都能刺激大腦。
27.請老人寫家譜. 讓老人根據(jù)記憶寫一下家譜,不僅僅是親戚們的姓名、長相、特征、性格，還有他們的家庭成員以及住址，盡量詳細地描寫出來?；仡欉^去，能讓人憶起更多幸福往事，對記憶能力也是一種自我肯定。
28.和老人一起去旅游。 出游最好不要跟團，不妨讓老人自己安排要去的地方、出行的路線、下榻的酒店和交通手段等--自制一個旅行計劃，是鍛煉大腦的最好方式。出門前做一次全面體檢，特別是有心腦血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血壓、血糖指標平穩(wěn)后再出行。
29.帶他們?nèi)タ磻騽 ?觀看戲曲、歌劇、話劇等舞臺演出時，仔細聽臺詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。用整個身體去感受戲劇所營造出的獨特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能在大腦內(nèi)形成新的溝回，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外，看舞臺劇需要打扮一番才能出門，由此而造成的緊張感對大腦也是一種良好的刺激。
30.送塊手表給他們。 退休前，起床、吃飯、上班，老人的生活一直很有規(guī)律?？赏诵莺?，這種規(guī)律通常會被打破。那就給老人買塊手表，最好是那種字盤大、容易認的手表。因為，有調(diào)查結(jié)果顯示，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。
31.送媽媽們化妝品。 化妝后的老人會變得明快、開朗，化妝是讓老人保持年輕的一個法寶，也能促使老人積極外出參加活動。全家人要有意識地夸獎母親化妝后的變化，母親自然會有堅持化妝的愿望和自信。
結(jié)語：中秋將至，為父母精心選上幾件健康禮物，為家人送去健康，帶來歡笑！
本文導(dǎo)讀：老人的健康是需要養(yǎng)生保健，那么老人要如何長壽呢？老人長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
轉(zhuǎn)：
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
活：
是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
參：
即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
聽：
即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
調(diào)：
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
睡：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
人到老年，身體素質(zhì)開始每況愈下。由于機體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來，老年人常常飽受疾病的困擾。老人是一家的健康核心，老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。那么影響人類壽命的因素有哪些呢？
一、影響人類壽命的兩大因素
1、環(huán)境因素
自然環(huán)境優(yōu)美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個人提供了舒適、安靜、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區(qū)-前蘇聯(lián)高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區(qū)。從城鄉(xiāng)分布來看，農(nóng)村老年人多于城區(qū)，山區(qū)高于平原地區(qū)。這都與自然環(huán)境有關(guān)。一般來說，農(nóng)村無污染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區(qū)工業(yè)廢水、廢氣和廢渣，使環(huán)境變得污染，惡化了自然環(huán)境，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
眾所周知，鐘祥地區(qū)具有得天獨厚的地理和氣候優(yōu)勢，這種良好的生態(tài)環(huán)境，對長壽必然產(chǎn)生無形的巨大影響。
如客店鎮(zhèn)新屋灣五組，102人的村落，60歲以上老人就有23人，其中80歲以上8人，90歲以上3人。當(dāng)問到他們長壽的原因時，他們說主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水養(yǎng)育的作物，吸的是深山老林散發(fā)的空氣。我們經(jīng)多年對血壓、血脂調(diào)查，當(dāng)?shù)貙儆诘桶l(fā)病率地區(qū)，且高密度脂蛋白增高者多于其它地區(qū)。另據(jù)劉卞生、龔云鶴兩教授對鐘祥糧食作物研究顯示，大米、黃豆、花生、芝麻中含有豐富的微量元素，以富鋅、富硒、富鐵為特點；在葛粉中含有少量黃酮甙。這些論證為我們的長壽研究提供了科學(xué)依據(jù)
2、飲食、營養(yǎng)因素
飲食、營養(yǎng)與長壽密切相關(guān)。我國內(nèi)地長壽地區(qū)百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質(zhì)為主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。
四川百歲壽星超過千人，多數(shù)老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯(lián)有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁有關(guān)。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要因素，食物結(jié)構(gòu)以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。
二、影響老年人健康的因素
1、是各種生理功能減退
隨著年齡的增加，各種生理功能減退，并出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，如神經(jīng)組織，尤其是腦細胞逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其表現(xiàn)在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運動能力也隨之降低。
2、是社會地位的變化
由于社會地位的改變，可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如孤獨感、自卑、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會促使身體老化。
3、是家庭人際關(guān)系
離退休后，老年人主要活動場所，由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間的關(guān)系，對老年人影響很大，如子女對老人的態(tài)度，代溝產(chǎn)生的矛盾等，對老年人的心理也都會產(chǎn)生影響。
4、是營養(yǎng)狀況
為維持人體組織與細胞的正常生理生活動，需營養(yǎng)充足，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及細胞對營養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當(dāng)營養(yǎng)不足時，?？沙霈F(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。
三、衰老與疾病
衰老不是疾病，但與疾病有著密切關(guān)系。這是因為衰老過程不可避免地伴隨各種機能的降低、對外界環(huán)境變化適應(yīng)能力的減弱、代償功能的低下，因而較難保持機體內(nèi)部的穩(wěn)態(tài)，所以，衰老的機體易發(fā)生疾病。
衰老機體有其特有的疾病譜：冠心病、惡性腫瘤、腦及內(nèi)臟的退行性疾病、腦血管意外、感染、糖尿病等。年齡每增加10歲，因心血管病的病死率即增加2~3倍，傳染病和惡性腫瘤亦如此。
老年患病又具有以下特點：
1.多種病理變化同時存在 一個器官內(nèi)多種病變共存，如冠狀動脈硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病變、傳導(dǎo)系退行性變性等。
2.同一疾病與年輕人表現(xiàn)不同 同一疾病在老年與青年的發(fā)病率固然有所不同，疾病的癥狀亦各具特點，如老年人發(fā)熱低，炎癥輕微，自覺癥狀不甚明顯，病程持續(xù)時間長等。如以老年心肌梗塞患者與40、50歲同病患者相比，前者胸部絞痛感甚微，甚至無感覺，有時只有在出現(xiàn)充血性心力衰竭時做心電圖檢查才發(fā)現(xiàn)心肌梗塞。
3.老年人易發(fā)生意識障礙 腦血管意外、腦水腫、呼吸窘迫綜合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，對青年人來說較為輕微的發(fā)熱或腹瀉，在老年人有時也可引起意識障礙。
4.易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂 老年人組織、器官萎縮。細胞外液量老少之間無明顯差別，但體細胞容量（細胞固型成分及細胞內(nèi)液）在老年人不僅絕對量減少，而且對體重的百分比也明顯減少。因此，極易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂，另外，老年人渴覺中樞敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自動飲水，或者有意識障礙，而護理人員又對老年病人補給水分的必要性和重要性認識不足，因而未能及時主動地給病人喝水，就易引起水、鹽平衡素亂。
四、影響老年人健康的四大惡習(xí)
1、多吃少餐
有人調(diào)查了1400位60~64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,膽固醇增高者占51.2%,而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%,膽固醇偏高者占17.9%.專家們分析認為，空腹時間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。
2、晚餐過遲
晚飯時間過遲，并且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
3、喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食而發(fā)生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
五、老人養(yǎng)生保健要緊記三慎
1、慎食
老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。
醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi).這句話是很有科學(xué)道理的，也是人們生活經(jīng)驗的總結(jié)?，F(xiàn)在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康。
2、慎藥
老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
3、慎激動
人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
結(jié)語：擁有健康的身體，防止疾病的侵襲， 是每個老年人最大的愿望。但在現(xiàn)實生活中，不難發(fā)現(xiàn)同時花甲之人，彼此之間的健康狀況卻相差懸殊。老年人健康長壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和設(shè)施。但古今中外的經(jīng)驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長壽愿望方可實現(xiàn)。
一個人能否長壽主要受什么影響，飲食、運動、心態(tài)肯定不在話下，除此之外還有一些關(guān)于長壽的趣談，也許有些道理，但不要迷信哦！
一、小個勝大個
長壽與身高
高個子的壽命為什么較短呢？這與心臟的負擔(dān)較重有很大關(guān)系。人類自從兩腳直立行走以后，要靠心臟的壓力將血液送到身體各部，個子越高，心臟必須產(chǎn)生的血壓也就越大，心臟的負擔(dān)越重。人的收縮壓是120 mmHg,人如果有長頸鹿那么高，達五六米，它的血壓必須要達到300 mmHg,才能把血壓送到全身（長頸鹿壽命25-30年）。身材高大的人，心臟負擔(dān)重，容易導(dǎo)致供血相對不足。由于血管彈性下降，容易破裂造成腦溢血，凡此，都影響壽命。
往往，女孩找對象總要找高個子的，說矮個子是三等殘廢，那么在這里，我要為我及我的同類隆重平反，我們不是三等殘廢，而是一等長壽！
二、縮短褲帶子
長壽與體重
現(xiàn)在三圍很時髦。褲帶子是反映肚子的大小的，反映了體重的情況。如皋百歲老人絕大多數(shù)偏瘦。女壽星平均體重44.1公斤。男壽星平均體重50.2公斤。體重在正常范圍內(nèi)的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低體重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多動，如跑步，跳健美操等，關(guān)健是要持之以恒，不能三天打魚，五天曬網(wǎng)。否則會前功盡棄，再度反彈。
有人戲稱褲帶越長，壽命越短,所以為了長壽，我們不能隨便松下褲帶子,而是要縮短褲帶子.
三、陰盛陽衰
--長壽與性別
我們再來看看人均壽命：目前中國男68歲，女72歲，差4歲。日本男77歲，女83歲，差6歲。美國男73歲，女79歲，差6歲。總而言之，言而總之，女性比男性長壽。
女性為什么比男性更長壽呢？有以下幾種學(xué)說：
第一、心臟因素。婦女心臟從20歲到70歲幾乎沒有多少改變。而男士的心臟從18歲到70歲之間，收縮力約減少25%,加之體重增加，造成機體供血相對不足。
第二，月經(jīng)因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激發(fā)造血功能，增強免疲功能。國外一位醫(yī)師對曾獻血者與在同一地區(qū)情況類似的399名未曾獻血者作了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)獻血者平均壽命長4歲。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相應(yīng)多一些。舉個例子，我調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某年如皋市因癌癥共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是說，男士容易得癌癥，容量死亡，也就不容易長壽。
第四，高危因素多。男性吸煙喝酒多、打架斗毆多、參軍打仗多、下井挖煤多、下海打漁多、開山造路多、所以死亡多。
四、老大是寶
--長壽與胎次
沉默是金，老大是寶。我們發(fā)現(xiàn)，如皋百歲老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即隨著胎次的后移，百歲的概率越來越小，頭胎、二胎最長壽，尤其是頭胎。
國內(nèi)有關(guān)研究也證實了這一點。有人將湖南長沙已經(jīng)去世的335名老人按年齡分成三組，即百歲（115名）、90歲（110名）、60歲（110名）3個組，這些老人屬第一、第二胎出生的，百歲組占77.33%,90歲組占60.6%,60歲組僅占41.3%.尤其是一胎率，百歲組比60歲組高出1倍以上。
五、龍生龍、鳳生鳳
老鼠的后代會打洞
長壽與遺傳
文革期間，林虎說自己腦子特別聰明，和別人不一樣，是爹媽給的,這話有自我吹噓成份。但如果百歲老人說，我能活百歲，是爹媽給的，卻不無道理，因為長壽與遺傳密切相關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，本市百歲老人的父母其實也較同時代的人長壽。百歲老人的父親去世的平均年齡為69.4 歲，母親為72.2 歲。這個年齡在今天算不了什么，可在當(dāng)時就不簡單了。因為當(dāng)時我國人民的平均壽命才35歲，所以百歲老人的父母遠遠比同時代的人長壽是顯而易見的。
六、運動，講究中庸
長壽與運動
運動與長壽的關(guān)系究竟如何呢？我們先看幾個有趣的數(shù)字。大象在野外可活200年，而關(guān)在動物園里的只能活80歲。兔子在野外可活15年，而關(guān)在籠子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以說生命在于運動。
七、神秘的頭手倒立
長壽與體位
大名鼎鼎的小提琴藝術(shù)家梅紐挺有意思的，每次大型演出前一個人在后臺總要兩手著地，做頭手倒立5分鐘。這樣做是有一定道理的，俗話說人往高處走，水往低處流,現(xiàn)在可以改為頭往地上碰，血往腦里流,采用這種體位，可以讓頭部的血液供應(yīng)更為豐富。
人們發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常做倒立、翻滾、旋轉(zhuǎn)等動作的體操、跳水、雜技相關(guān)人員，極少有死于中風(fēng)的。外國科學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)老鼠在失重的情況下，壽命由34個月延長到47個月。據(jù)統(tǒng)計，在失重的情況下，人的衰老過程會減少15%.當(dāng)然，對在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六號上太空，通過失重從而實現(xiàn)長壽是不太現(xiàn)實的?？尚械姆椒ㄊ亲鲎鰪V播操，做做彎腰運動。做做頭部運動，偶爾，不妨把門關(guān)起來，象大壽星烏龜一樣，低頭在地板上爬行幾步?；蛘呦蠊糯髩坌侨珣c（翁同和的老師）一樣，每天叩120個響頭，有時我在想，如果大壽星烏龜也跟人一樣會站起來走路，那它的壽命肯定會大大縮短。
八、多喝水，多添壽
長壽與水
水是人體內(nèi)最主要的組成部分。約占人體體重的65%.比如象我70KG,那體內(nèi)含水46KG,干貨才24KG.胎兒更多，占其體重的90%.水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的重要生命活動如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循環(huán)等哪一樣離開水呢？沒有共產(chǎn)黨，就沒有新中國；沒有水，也就沒有了我們?nèi)耍?/p>
飲水的道理并不是人人都懂，須注意如下問題：
（一）、飲水要適量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升計算，成人一天喝五六杯水較為合適，對于體力勞動者、夏季等應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多補充一些。
（二）、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分，喝多了容易發(fā)胖。也不要喝過的濃茶。因為濃茶一是含鋁，二是刺激胃酸分泌，三是影響睡眠。
（三）、注意飲水的最佳時辰。1、早上水，起床后適量多飲點水，可補償一夜之間水的消耗，同時對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10時左右飲水可補充由于工作流汗及經(jīng)由尿液排出之水分。3、下午水，下午3時左右喝。4、晚上水8時左右喝。
（四）、不要等到口渴時再飲水。口渴飲水約等于亡羊補牢。
喝水還可美容呢！不喝水的臉坑坑凹凹有縐紋，象麻將中的9餅,喝了水以后的臉是又光滑又平整，象麻將中的白皮,為了健康，為了長壽，為了美容，請您喝水。
九、人命關(guān)食
長壽與飲食
首先談?wù)勎覍κ澜绲母形?。我們居住的地球其實很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好幾個老婆。同在藍天下，同在地球上，日本人的平均壽命為80歲，而非洲的津巴布韋、剛果（金）、盧旺達等國家人的平均奉命才38歲。世界上有不少人（尤其是非洲兒童）是餓死的，那是因為蛋白質(zhì)攝入不足；世界上有好多人（尤其是歐美富豪）是脹死的，那是因為脂肪過量。
那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢？
1適當(dāng)少吃
在實驗室，人們讓老鼠只吃70%,結(jié)果使老鼠的壽命從3年延長到4.5年。我2004年9月份在廣西巴馬參觀，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)睾枚喟贇q老人每天只吃兩頓，吃肉就更少了，當(dāng)?shù)貓蠹埵沁@樣描述的這些百歲老人每月吃肉1-5頓.
2、多吃魚少吃肉
到目前為止，心臟病仍然是導(dǎo)致人類死亡的主要疾病之一，僅次于癌癥。日本人得心臟病，美國人也得心臟病，但日本人得心臟病死亡數(shù)僅為美國的一半。主要原因就是美國人吃肉較多，而日本人吃魚較多。
3、適當(dāng)吃玉米粥。如皋百歲老人中有74%的人每天是一頓干飯，兩頓玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其實很養(yǎng)人。玉米是個很特別的東西，營養(yǎng)豐富，它含有淀粉、蛋白質(zhì)、煙酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物質(zhì)在人體內(nèi)形成。世界長壽之地秘魯山區(qū)和格魯吉亞主食玉米；如皋百歲老人也愛吃玉米。巴馬人早晚玉米粥，中午是玉米飯（巴馬人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽紅塔山煙。）
4、宜適當(dāng)多吃的食物：魚、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜適當(dāng)少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃鹽、少吃油、少吃腌菜。
十、健康殺手
長壽與吸煙
如皋百歲老人中吸煙的不多，經(jīng)常吸煙的僅占13%,從不吸煙的占77%,已戒煙的占10%.有趣的是在有吸煙史的29位老人中28人只吸水煙，不吸卷煙。吸卷煙的僅1人。這提示水煙的危害遠遠較卷煙小。
吸煙對健康的危害確實不小。來舉幾個例子吧！煙草中毒性最大的是煙堿。小白鼠眼中滴一滴煙堿，即會使小白鼠失去知覺。美國舉行一次吸煙比賽，一選手一次吸了32支當(dāng)場死亡。
十一、淺嘗輒止
長壽與飲酒
如皋百歲老人喝酒的不算少，經(jīng)常喝和偶爾喝的占66.2%,以喝地產(chǎn)黃酒、自制米酒、陳元酒等低度酒為多。大多數(shù)老人每次黃酒2兩，白酒1兩，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法國從靠喝葡萄酒降血脂），第二，黃酒（液體蛋糕），第三啤酒（液體面包），第四白酒。所以，從營養(yǎng)的角度出發(fā)，寧可喝我如皋的黃酒也不喝五糧液與貴州茅臺。
下面談?wù)勥^量喝灑，尤其是過量喝白酒的危害：
1、傷心：如高血壓、冠心病、心律失常等。心跳加快，壽命縮短。
2、傷肝：美國大約有90萬人患肝硬化，其中大約有65%的肝硬化患者有過量飲酒的歷史。我在醫(yī)院工作，有明顯的體會，一個人如果第一天晚上喝了較多的酒，第二天做肝功能，轉(zhuǎn)氨酶肯定增高，說明肝細胞已經(jīng)受損傷了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比為3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比為1.95:1,這與男士喜歡過量飲酒有一定關(guān)系。
3、傷胃：喝壞了黨風(fēng)喝壞了胃。
所以喝酒應(yīng)當(dāng)是--淺嘗輒止。
十二、體溫
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生活在熱帶地區(qū)的人早熟早衰，平均壽命短；生活在寒帶地區(qū)的人晚熟晚衰，平均壽命較長?？茖W(xué)家曾做了一個試驗：在溫度較高的美國佛羅里達州，晰蝎（一種脊椎動物）通常只活一年，將它們轉(zhuǎn)移到溫度較低的新英格蘭州，它們活了三年。 .
十三、睡眠
如皋百歲老人的睡眠質(zhì)量普遍較高，不失眠的占90%,偶爾失眠的占7.5%,經(jīng)常失眠的僅占2.5%.百歲老人睡覺早，起床也早。每天睡覺時間較多，有53%的人超過8小時。午睡較普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量與我們的健康有著極為密切的關(guān)系。人體只有在睡眠狀態(tài)下，才能分泌生長激素。生長激素在青少年時期有利于生長發(fā)育，在成年及老年期則有利于人體的合成代謝，提高人體免疫功能，促進患病機體的康復(fù)。近年來，在動物試驗的基礎(chǔ)上，已有人開始用生長激素進行抗衰老的嘗試。
結(jié)語：各位老年人，長壽不是隨隨便便就能實現(xiàn)的，從小事做起，再祝各位朋友健康、長壽！
生活物質(zhì)水平的提高，更多人注意營養(yǎng)飲食，養(yǎng)生保健是當(dāng)今最流行的話題。老年人吃什么食物好呢？小編給你做出解答：黃色食物我們常見的黃色蔬菜，像是胡蘿卜，玉米，南瓜和黃椒等，這些含有豐富的營養(yǎng)素，對老年人的健康非常好。
中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。缺少這些營養(yǎng)會導(dǎo)致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌癥、動脈硬化；老年人易眼發(fā)花、視力模糊。玉米和黃豆是黃色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，可刺激胃腸蠕動、促進消化，防治便秘、腸炎和腸癌；還可調(diào)節(jié)血脂，在一定程度上預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。黃豆則是優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B和煙酸的良好來源，并可為機體提供大豆卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分，在調(diào)節(jié)血膽固醇、防治部分惡性腫瘤方面發(fā)揮作用。
