白領抗疲勞如何飲食最好
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本文導讀：白領抗疲勞，白領平時忙碌于工作休息的時間比較短，會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。那么白領如何抗疲勞呢？抗疲勞如何飲食呢？下面就來了解一下。
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
2.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
3.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
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現(xiàn)在社會的發(fā)展非?？焖?，各種行業(yè)的競爭力也非常強力，致使人們每天都在忙碌中度過自己的生活。忙碌的一天下來人們往往都會感覺非常的疲憊不堪。一次兩次倒是還好。如果長期以往人們的身體非得垮掉不可?，F(xiàn)在每年都會出現(xiàn)因為過度疲勞而猝死的人。那么什么飲食抗疲勞呢？今天就給大家介紹一下。
消除疲勞的十種食物
1．堿性食物（水果、蔬菜）。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
2．咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強抗疲能力。
3．高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等）。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。
4．富含維生素的食物：鮮棗、桔柑、番薯、土豆、肉類動物肝腎、乳類、豌豆、蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。
5．其他滋補品和小食品。人參、銀耳可扶正培本、補氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞。麥芽可增強耐力和條件反射能力，使人反應靈敏。
6、苦瓜：除熱邪，解勞乏，清心明目
7、大棗：增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)，對眼病，夜盲癥，頭發(fā)枯干，皮膚粗裂，心情煩躁，記憶力減退以及失眠等癥，均有一定療效。
8、葡萄：含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素ＰＰ對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
9、銀耳：滋陰潤肺，益胃生當，補腦強心，緩解肌肉疲勞，防止放射性損傷，增加機體免疫力。
10、蜂蜜：睡前一杯20-25g蜂蜜水，促進睡眠和消除疲勞有很好的效果。
通過以上的街上想必大家已經(jīng)對于那些飲食抗疲勞有了一定的了解，如果大家感覺疲勞的時候可以不定時的補充一些水果，這樣的話就不會感覺那么累了。當然干果也是補充能量的一種非常好的選擇。
對于許多加班的人來說，想要熬夜而感覺不疲勞，能在一定的時間里完成工作，就需要有一些提神的東西，有的人喝濃茶，有的人喝咖啡，但如果這些都不能達到目的的話，會有人選擇提神抗疲勞藥物，雖然不建議使用此方法，但也這樣的藥物也確實會在短時間里起作用。
現(xiàn)在社會上的人，壓力都是很大的，甚至那些學生都有一些壓力也是很大的。當我們壓力大的時候，我們除了發(fā)泄之外，我們怎么樣才可以放松壓力，從而達到提神抗疲勞的目的。生活當中是有很多藥物是可以達到提神抗疲勞目的的，不過我們在使用這些藥物之前，一定要清楚了解這些藥物對我們有沒有什么副作用，或者是其它的不好影響。如果我們不知道這個藥物對我們有沒有影響的話，我們最好是去醫(yī)院問問醫(yī)生，千萬不要自己盲目的用這些藥物。
比如谷維素健就可以到達提神抗疲勞目的，它不僅僅可以起到這個目的，它還可以起到改善植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，抗氧化、抗衰老等等目的的。還有腦補腎丸，也是提神抗疲勞藥物，啊、所以它可以起到治療頭暈目眩、耳鳴心悸、腰膝酸軟、神經(jīng)衰弱等等的癥狀。此外，安神膠囊可以有效地改善睡眠狀態(tài)，消除失眠、多夢、早醒、易醒等等癥狀，所以它也是提神抗疲勞藥物。
提神抗疲勞藥物肯定不單單只有上面的幾種，生活當中肯定還有很多提神抗疲勞藥物的，只是我們沒有留下這些藥物而已。我們在利用這些提神抗疲勞藥物的時候，我們一定要在醫(yī)生的同意之下使用，千萬不要自己盲目的使用，畢竟藥物都是有三分毒的。
如果說能夠解釋疲勞的原因在我們看來是正常的，那么，當它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。下面六種抗疲勞飲食方法，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增哦。
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
4.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
抗疲勞眼鏡片作用是防疲勞通過一定的調(diào)節(jié)負荷，能夠達到優(yōu)化近視光度的作用，使眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)達到平衡的效果，對于眼睛能夠起到一定的減壓的作用，在減輕疲勞方面能夠發(fā)揮一定的效果，當然也不要過度夸張這種抗疲勞眼鏡的作用，這種鏡片如果使用不當，還會引起一定的危害。
作用
一般的防疲勞鏡片根據(jù)類似漸進片的原理在鏡片上加+50~+60度的調(diào)節(jié)負荷，優(yōu)化近視光度使微波動恢復正常，使眼鏡的調(diào)節(jié)系統(tǒng)恢復平衡，獲得無疲勞時的機能，達到了對于眼睛的徹底“減壓”。
膜層
從鏡片鍍膜上可分為綠膜、黃金膜、紫紅膜、藍膜、黃綠膜等，這些膜層都具有不同程度的防輻射效果，但從健康角度講，他們的排序應該是黃綠雙色膜、黃膜、綠膜、藍膜、紫膜。藍膜、紫膜雖有一定程度的防輻射效果，但對眼睛有傷害作用，長期佩戴藍膜和紫膜眼鏡會誘發(fā)黃斑變性和白內(nèi)障的提早發(fā)生，建議不使用藍膜紫膜鏡片；人眼接受的最舒適光線是黃綠光，因此建議上網(wǎng)人群盡可能使用黃綠雙色膜鏡片，黃膜和綠膜鏡片也較為健康安全。適用人群
1.學習壓力較大的在校學生；2.長期近距離工作的青年辦公人群；3.長時間使用電腦的辦公人群；4.具有早期老花癥狀的近視眼鏡佩戴者；5.近視度數(shù)-800度以下的 人群佩戴效果較好。隨著生活和工作的壓力，越來越多的人平時都感到非常的疲勞，雖然許多人想著這是因為休息不好的緣故，但是現(xiàn)實卻不是如此的，中醫(yī)認為疲勞很大程度上跟人體的精氣神相關聯(lián)的，中醫(yī)認為具有補血、益氣、養(yǎng)陰、溫陽的中藥都具有抗疲勞的效果，那么常見的具有抗疲勞中藥有哪些？它們的作用又哪些？
1、制何首烏
制何首烏為何首烏的炮制加工品，性味苦、甘、澀、微溫，入肝、心、腎經(jīng)，功能補益精血，解毒潤腸。本品有調(diào)節(jié)血脂，抗動脈粥樣硬化，煎劑具有增強免疫功能，抗疲勞及抗氧化等作用，其所含卵磷脂還具促進血細胞新生發(fā)育作用。
2、巴戟天
巴戟天為茜草科植物巴戟天的干燥根，甘辛微溫。功能補腎陽、益精血、強筋骨。煎劑有抗氧化，抗自由基等作用，其醇提取物能興奮下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)，有抗疲勞及耐缺氧等作用。
3、三七
三七為五加科植物三七的干燥根及根莖。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經(jīng)，功能化瘀止血，補虛強壯。本品能增加動物冠脈血流量，降低心肌耗氧量，并有耐缺氧，抗疲勞，提高SOD活力等作用。
4、黃精
黃精，又名老虎姜、雞頭參。為百合科植物滇黃精、黃精或多花黃精的干燥根莖。具有補氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎功能。可治脾胃虛弱，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳等癥。對糖尿病有療效。其煎劑有增加冠狀動脈血流量、抗心肌缺血、抗疲勞、抗氧化、抗衰老等藥理作用。
5、靈芝
靈芝又稱靈芝草、神芝、芝草、是多孔菌科植物赤芝或紫芝全株。據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：靈芝有紫、赤、青、黃、白、黑六種，性味甘平。靈芝具有強心、抗心肌缺血、抗疲勞、延緩衰老及改善記憶、增強免疫功能等藥理作用。
以上五種就是具有抗疲勞中藥，它們不僅具有益氣補血的功效，而且還具有養(yǎng)顏、排毒、養(yǎng)腎等功效，對于人體有很好的益處，所以當你覺得自己很疲勞的時候，不妨去正規(guī)的中醫(yī)院讓中醫(yī)給自己調(diào)配適合自己體質(zhì)的中藥，這樣不僅緩解了疲勞給自己帶來的影響，而且還可以增強體質(zhì)促進身體健康，希望每個人都能精精神神去上班，身體健康。
人是有可能被累死的，而許多疾病也是累出來的。當人類基本上控制了烈性傳染病之后，因為過度疲勞而導致的體質(zhì)下降與疾病就成為現(xiàn)代人的首要敵人了。昨日，針對現(xiàn)代社會上班族們因“勞累“陷入的亞健康狀態(tài)，省中醫(yī)醫(yī)院的專家專門提供了抗疲勞藥膳方，或許能給您精神放松、疲勞頓消的感覺。
天門冬蘿卜湯
制作：將天門冬切成2—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。
鮮蓮銀耳湯
制作：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯1500毫升蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛);再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。
功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質(zhì)。
杞汁滋補飲
制作：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片，同放人攪汁機內(nèi)，加冷開水制成汁，加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l劑，可長期飲用。
功效：強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過于勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復元氣，增強健康。
