減肥期間吃湯圓4個小妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《減肥期間吃湯圓4個小妙招》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
本文導(dǎo)讀：湯圓的熱量高，很多正在減肥的人想吃卻又怕發(fā)胖，下面就教大家4個吃湯圓的竅門，享受美食不發(fā)胖！
元宵節(jié)吃湯圓是中國人的特有習(xí)俗，它也代表這春節(jié)的結(jié)束，但是人們經(jīng)過春節(jié)已經(jīng)胖了好幾斤，很多人都在實行減肥計劃，而湯圓熱量高、糖分多，讓減肥人士想吃又怕發(fā)胖，那么，怎么吃湯圓不發(fā)胖呢？
湯圓以白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黃桂、核桃仁、果仁、棗泥等為餡，用糯米粉包成圓形，可葷可素，風(fēng)味各異。元宵可湯煮、油炸、蒸食，人們在元宵節(jié)吃湯圓，實際上是思念親人、渴望團圓的意思。
可是由于湯圓都含大量油脂及糖分，熱量很高，4顆芝麻湯圓相當(dāng)于1碗飯的熱量，正在減肥愛美的女性朋友們別擔(dān)心，來看看以下的小訣竅：
竅門一：吃湯圓不選大，鐘愛小湯圓
湯圓一般除了大小，還有有餡和無餡二種，無餡料小湯圓，熱量約每10顆70大卡。而有餡料湯圓，由于內(nèi)餡多寡不同，大小不同，熱量也不同，有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡，而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡，鮮肉約50-60大卡。
因此，為了避免攝入的熱量過剩，建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓，如果你實在不愛淡而無味的無餡湯圓，也最好是選擇肉餡的小湯圓。
竅門二：吃湯圓不貪香，舍油炸改用煮
炸的香噴噴金燦燦的元宵是不是很誘人??？千萬不要伸出你的魔掌，減肥族在吃湯圓應(yīng)避免用油炸方式，否則加倍的熱量將讓你事后懊悔莫及。最好采用熱水煮來吃，亦可使用花茶來煮味道更新鮮，放些低熱量的蜜糖增加口味；而有餡料甜湯圓本身已具有甜味，可以不需要額外放糖。另外，可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣，也可額外放些無糖凍、無糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增加營養(yǎng)素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜，增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素攝取也是不錯選擇。
竅門三：吃湯圓不圖甜，不喝甜湯
吃完香香QQ的湯圓，再來完甜湯，比如甜甜的紅豆湯、花生湯 那甜甜蜜蜜的滋味是不是讓你覺得連生活都甜蜜起來。但你知道嗎？單單是5粒湯圓的熱量就有300多卡，再喝上1碗熱量約210卡的紅豆湯，攝取進(jìn)的熱量可就相當(dāng)驚人了。因此，建議你吃湯圓的時候，別盡搭些甜湯，不加任何味道的白湯，或是來杯消脂的花草茶，反而能讓你消解甜膩感，很不錯喔！
竅門四：吃咸湯圓多加菜，少加油蔥酥
在煮咸湯圓時，建議加點青菜讓營養(yǎng)均衡一下。在湯圓最后快起鍋前，你是不是會再撒上1大匙的油蔥酥提味呢？的確，味道的確是加了好幾分，但同時100g就有514卡的油蔥酥，也讓熱量跳了好幾倍呢！建議你可用冬菜來替代油蔥酥，冬菜和油蔥酥的熱量，可是差了20%，選哪個更劃算，相信聰明的你心中一定有了答案。
推薦降脂減肥山楂元宵：
功效：開胸導(dǎo)滯，降脂減肥方法：江米面l150克，面粉100克，鮮山楂500克（或山楂糕300克），核桃仁150克，芝麻100克，紅絲150克，桂花鹵20克，糖粉500克，植物油25克，香油25克，玫瑰香精適量。
1、山楂洗凈后煮或蒸爛，晾涼后去皮去核，制成山楂泥待用（若以山楂糕為原料，可直接使用）。
2、將糖粉、面粉、山楂泥或山楂糕混合，加入搟碎的核桃仁和紅絲、桂花鹵，再加油攪拌均勻，裝入木?？蛑?，壓平、壓實，脫模后切成2厘米見方的塊。
3、取平底容器，倒入江米面鋪好，用漏勺盛餡蘸上水，倒入江米面中，滾動數(shù)次。取出后蘸水再滾動，這樣連續(xù)多次地滾動，即成元宵。
上面為大家介紹了吃湯圓不發(fā)胖的一些小竅門，湯圓的糖分高、熱量高，正在減肥的朋友可以挑選個小的湯圓，最好吃煮的湯圓，甜湯最好不要喝。
Ys630.com相關(guān)知識
不管是小孩還是大人生活中難免會遇到磕磕碰碰的事情，小則青紫，嚴(yán)重的就要破皮流血了。正常情況依靠我們自身的恢復(fù)能力，很多傷口能夠長好且沒有痕跡，但是有的受傷就會留下疤痕，比如說燙傷或者較深的傷口都比較難完全恢復(fù)。受傷以后一定要小心處理，如果有疤痕也可以用一些方法去除。
上有疤痕的原因大致分為以下四種。
第一種：在我們的肌膚中存在黑色素，遇到一些肌膚損傷，可能導(dǎo)致黑色素等色素沉積造成疤痕。
第二種：傷口感染致使白細(xì)胞增多導(dǎo)致炎癥，刺激肌膚增生疤痕。
第三種：在手術(shù)等方面，由于切口不當(dāng)，也會造成創(chuàng)面愈合慢，導(dǎo)致疤痕形成，并不易去除。
第四種：由于肌膚干燥，冷凍等原因，在胸、關(guān)節(jié)等地方由于肌膚張力原因也易出現(xiàn)疤痕。
疤痕雖然不算大病，但對患者的危害卻不容小覷。疤痕不僅對于學(xué)習(xí)、婚戀、工作及生活都會產(chǎn)生深刻的影響，甚至成為人生道路上的阻礙。如何消除疤痕?教你四個祛疤小妙招。
1、合理的飲食
合理的飲食對于疤痕的恢復(fù)起到的作用是很大的，日常飲食以營養(yǎng)為主，清淡為輔。避免辛辣刺激性的食物，多吃具有美白效果的食物，如薏仁、櫻桃、豌豆、番茄等新鮮果蔬，讓皮膚白里透紅，疤痕顏色減淡。
2、健康的睡眠
健康的睡眠是我們恢復(fù)疾病的保證，我們在日常的生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠才是我們恢復(fù)身體的重要的因素。所以說我們在生活中一定要做到早睡早起，不要熬夜,
3、常按摩疤痕
按摩之所以能夠去疤痕是因為適度的按摩能夠活血化瘀，疏通筋骨，對身體的很多方面都有好處，對傷疤也不例外。由于疤痕是新生組織生在不均衡產(chǎn)生的，按摩可以有效的恢復(fù)局部組織的活力，促進(jìn)新生皮膚的再生。
4、科學(xué)消除疤痕
對于消除疤痕，其實只要方法得當(dāng)，根除疤痕并不是那么難。專家推薦用巴益迪科學(xué)消除疤痕。巴益迪獨具B.D肌膚再生因子，在軟化分解疤痕結(jié)蹄組織的同時，補充肌膚損傷所缺失的膠原蛋白，令肌膚平滑再展!
5.姜片去疤痕
把新鮮的生姜切片，用姜片輕擦疤痕，然后把姜片敷在疤痕部位片刻，然后去掉更換一片，反復(fù)兩三次。每天可以這樣操作一兩次，堅持下去即可去除疤痕。因為生姜具有抑制肉芽組織生長的功效，從而弱化疤痕形成和生長。
6多吃維生素
維生素C具有很好的美白效果。如果疤痕顏色較深，不妨試著把維生素C藥末涂在疤痕上，能有效地減輕疤痕的色素沉淀，促進(jìn)美白，使之逐漸回復(fù)健康肌膚的顏色。維生素E具有潤膚作用，能增強皮膚的彈性，而且比較容易滲透皮膚進(jìn)入皮下，同時它也是去疤痕的良藥。具體用法：維生素E通常是金黃色軟膠囊，將膠囊用針刺破，取出里面的藥液涂抹于疤痕上，輕揉大約十分鐘，每天兩次，堅持使用就能有效去疤。
第一式 直接養(yǎng)發(fā)
雙手微曲，分別放于頭頂左、右上方。輕柔地以指腹打圈按摩1分鐘。靜止半分鐘后，再打圈按摩一分鐘。重復(fù)此動作3次。
功效：可刺激血液循環(huán)，增加油脂分泌，令頭發(fā)更加有光澤。
第二式 滋養(yǎng)頭皮
按摩完頭頂后，轉(zhuǎn)向按摩頸椎部位。以陰力輕按頸椎、發(fā)腳位置5下。靜止5秒，再按5下，重復(fù)5次。
以食指、中指和無名指指腹輕敲發(fā)旋，用力不要過大。
功效：有助于舒緩緊張的頭皮及肌肉。
第三式 調(diào)節(jié)頭皮油脂
第一步：將1或2滴香薰油在已洗凈，微濕的頭發(fā)上。香薰油可選用薰衣草，有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)及消除緊張。
第二步：輕輕以指腹將香薰油由頭頂向后推，均勻地分布在頭皮上，令香薰油發(fā)揮最大功效。
第三步：讓已布滿香薰油的頭皮閑著一會兒，并為緊張的肩膀加以按摩。之后可以用錫紙包裹著頭發(fā)，以一定微暖的溫度擴張頭皮的毛孔，加速香薰油的吸收。
功效：可以鎮(zhèn)靜毛囊，又可以平衡油脂分泌。
第四式 促進(jìn)生發(fā)
第一步：以食指和中指輕按小腿上、下5寸的位置。沿側(cè)邊一直按上至膝蓋。
第二步：由膝蓋位置一直按至腰部。休息一分鐘左右，再由第一步開始，重復(fù)5次，再做另一只腿。
第三步：當(dāng)完成輕按雙腿后，用大拇指在腳跟上3寸打圈按摩半分鐘，再做另一只腳。
功效：別以為只有按摩頭皮才可以生發(fā)，按摩適當(dāng)?shù)难ㄎ唬缫陨咸峒暗淖悴课恢?，確實能使血液循環(huán)加快，有助于頭發(fā)的健康生長。
一、相信你的身體
很多年輕人一出現(xiàn)早泄就懷疑自己腎虛，于是就到處購買各種補藥，聽信江湖游醫(yī)的鬼話，結(jié)果常常補得鼻孔出血，牙齦紅腫，出現(xiàn)上火現(xiàn)象。其實絕大多數(shù)年輕人什么都不虛，根本沒有必要進(jìn)補，即便要進(jìn)補，也要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、肯定自己的性能力
早泄會使妻子的性要求得不到滿足，所以早泄的男士會感到很內(nèi)疚，如果連續(xù)出現(xiàn)幾次早泄，不少男士就會開始擔(dān)心自己的性能力。這種擔(dān)心對于性生活的影響非常大，常常會導(dǎo)致精神性陽痿。正如所說的那樣，幾次早泄并不說明你的性能力有問題，而是由于你沒有調(diào)整好自己的狀態(tài)，這些問題是暫時的。
三、與妻子多交流
性生活是夫妻二人之間的事情，如果你出現(xiàn)了早泄，你的妻子就是你最好的醫(yī)生，她最了解你，也最能幫助你，關(guān)鍵是你要及時和你的妻子交流，讓她了解你的處境和感受，共同探討解決問題的方法。很多通過夫妻之間按摩來治療早泄的方法是很有效的。
四、不怕早泄發(fā)展成陽痿
早泄的男性多半會很焦慮，擔(dān)心自己是否會進(jìn)一步發(fā)展為陽痿，甚至開始回避性生活，每次性生活的時候都很擔(dān)心是否會發(fā)生早泄，而這些心理負(fù)擔(dān)恰恰是導(dǎo)致早泄的主要因素。幾次早泄并不代表著什么，疲勞、過于興奮都能夠造成早泄，調(diào)整好自己的身體，大多數(shù)早泄是可以避免的。
早泄分為生理性的和病理性的，專家提醒患者病理性的早泄要及早的治療。
對于上班族來說肥胖是一個痛苦的過程，如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。想要一直保持好身材就要讓自己的易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，這樣即使是吃多了食物也不會那么容易長胖，一旦成了易瘦體質(zhì)就可以持續(xù)提高身體消耗熱量的效率。下面就為大家來介紹家庭減肥方法小妙招。
一、多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應(yīng)多喝水。
二、一天吃兩餐
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
三、適合在家里做的運動
1、跳舞減肥法
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個小時的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。
2、跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
3、沐浴時自我按摩
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作壓力也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
4、每天照鏡5分鐘
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
5、用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新
6、適當(dāng)限制睡眠時間
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
7、用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。
以上就是簡單的對家庭減肥方法小妙招的介紹，相信對于上班族來說已經(jīng)有了深刻的了解了吧。這里要提醒的是：對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。
很多喜歡瘦身的朋友經(jīng)常尋找各種各樣的方法，但是苦于疲勞常常放棄，那么今天小編就為大家分享一些簡單實用的方法，讓你也能瘦身減肥，快來看看吧！
洗澡瘦身
洗澡的時候我們身體的血液循環(huán)會加快，這個時候做一些按摩和運動都能讓減肥的效果變得更加明顯，在用淋雨沖洗身體的時候，我們可以利用冷熱水交替的方法來加速身體的新陳代謝，也可以在泡澡的時候放入幾滴瘦身精油來加強排毒的效果。睡覺瘦身
良好的睡眠是保證減肥平穩(wěn)進(jìn)行的基礎(chǔ)要素。我們在睡覺的時候身體的新陳代謝也在有條不紊的進(jìn)行著，而且可以消耗一定的熱量，另外睡覺的時候我們也不會想要吃東西，這樣就能減少熱量的吸收。
少食多餐
把每天的三餐平均分配成五餐甚至到七餐，而且每餐只吃一點點，這樣既能保證自己不餓肚子，而且還可以有效的控制熱量的吸收。少食多餐可以促進(jìn)食物的消化和吸收，既能讓身體吸收足夠的營養(yǎng)，也能讓熱量有足夠的時間消化掉。
喝水減肥
喝水可以幫助體內(nèi)的毒素更快的排泄出去，加強身體的代謝能力，喝水也可以提供一定的飽腹感，尤其在餐前飲用，能夠有效的降低我們的食欲，減少食量。
家務(wù)減肥
如果不喜歡做運動，那就把你的房間清理干凈吧。每天抽出一定的時間來打掃房間，其實也是不錯的運動方式，而且還能讓自己生活在更加清潔的環(huán)境里，心情也會變得更好。
零食減肥
吃零食也能幫助我們減肥，但是零食的選擇也很重要。像是蛋糕或者是薯條這樣的高熱量零食當(dāng)然是我們必須要拒絕的，但是把黑巧克力和堅果這樣營養(yǎng)的食物作為零食卻能滿足我們的食欲，同時減少熱量的吸收。
散步減肥
吃完了晚餐，去樓下散散步可以有效的預(yù)防脂肪的堆積。因為晚間我們身體的消化能力和新陳代謝都會逐漸的減慢，所以進(jìn)食之后不要馬上的坐下來，散步既可以促進(jìn)食物的消耗又可以燃燒一定的熱量。
呼吸減肥
是的，呼吸也能減肥，瑜伽中的腹式呼吸法能夠讓我們把體內(nèi)堆積的廢氣排出身體，加強身體的代謝效率。而且腹部也能得到一定的運動，尤其對于消除小腹非常的有效果。
通過小編上面的分享，你對于懶人瘦身減肥的方法是不是有了一個明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，親自嘗試一下吧！
本文導(dǎo)讀：高血壓是現(xiàn)在常見“三高”疾病，那么什么是高血壓呢？高血壓有哪些隱患呢？導(dǎo)致高血壓的因素有哪些呢？高血壓要如何預(yù)防呢？下面就來了解一下。
高血壓可使血管壁變厚、變硬、變脆，血管腔變窄導(dǎo)致動脈硬化，嚴(yán)重影響人體心、腦、腎、眼等主要臟器健康。常見的并發(fā)癥有冠心病、糖尿病、心力衰竭等癥，同時還可引發(fā)腎臟病，嚴(yán)重者就會誘發(fā)尿毒癥。研究表明，15%的高血壓會發(fā)展為尿毒癥，而近90%的腎衰患者合并有高血壓。血壓控制的好壞，直接影響著尿毒癥的發(fā)生、發(fā)展、療效和預(yù)后。
睡眠不足會導(dǎo)致高血壓嗎?
統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠時間充足的人相比，患高血壓的風(fēng)險明顯要大。每天平均睡眠時間少1小時，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險就會更高。
很多醫(yī)學(xué)調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對各個年齡段人的健康都至關(guān)重要。對兒童來說，缺覺會使他們?nèi)菀追逝?、抑郁、血壓升?對老年人來說，睡覺不足會使老年人行走時協(xié)調(diào)能力下降;對中青年來說，長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。
有什么方法可以預(yù)防高血壓? 》》精彩推薦：枸杞這樣吃枸杞有助長壽
1、飲食要清淡
高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動脈粥樣硬化。對于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。
2、心情要舒暢
俗話講， 笑一笑，老變少 。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。
3、堅持鍛煉，增強體質(zhì)
每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。
4、經(jīng)常測血壓
家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對穩(wěn)定。
最后，小編提醒大家：高血壓屬于慢性病，病人在日常生活中要保持心情舒暢并加強鍛煉，預(yù)防高血壓就從生活中做起。
甩手運動
如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的鐐銬（鞋子），赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內(nèi)乳酸過多有關(guān)。此時洗一個熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除疲勞物質(zhì)。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
