睡眠保健
睡眠養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡眠保健”，希望能對您有所幫助，請收藏。
睡眠保健
中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”?？梢?，睡眠對于人來說，是多么的重要。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”。祖國醫(yī)學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。www.cndadi.net
不要說長時不眠，就是長期睡眠不足，對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方法中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人說，睡眠是大自然的了不起的恢復劑，這是合乎事實的，經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中，人們常有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低，但若經過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量；把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
ys630.COm精選閱讀
中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說:安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。可見,睡眠對于人來說,是多么的重要。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是終生伴侶。祖國醫(yī)學歷來重視睡眠科學,認為眠食二者為養(yǎng)生之要務,能眠者,能食,能長生。美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。眾所周知,人可以七天不進食,只要飲水,尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結果體溫下降4℃～5℃,再經92～143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現它的中樞神經系統發(fā)生了顯著的形態(tài)學上的變化。可見,經久不眠,必然導致衰竭,這種結論是完全合乎邏輯的。不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人說,睡眠是大自然的了不起的恢復劑,這是合乎事實的,經過一夜酣睡,多數人醒來時感到精神飽滿,體力充沛。在日常生活中;人們常有這樣的體會,當你睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈腦脹,工作效率低,但若經過一次良好的睡眠之后,這些情況隨之消失。曾有人形象他說睡眠好比給電池充電,是儲備能量。確實,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量?？茖W研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經。內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有睡眠是天然的補藥的諺語。
為什么要睡覺呢，因為人的體力是有限的，到了一定的程度就會體力不支，所以需要休息，可以通過睡眠來恢復肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過睡眠來增強免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對睡眠保健措施的知識又了解多少呢，下面來了解一下。
1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.空氣：負離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內負離子含量低于100每立方厘米，那么就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量，增強神經抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質量得到改善。
3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節(jié)，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠 當然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
上面這些就是睡眠保健措施，有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長壽的保障，所以我們大家都應該有合理的睡眠和休息，希望上述內容可以讓大家更好的得到調節(jié)。
大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
注意細節(jié)獲得好睡眠
此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早溜進來，還有隔音效果。
另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
選擇枕頭不可馬虎
枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。
專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
專家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
睡覺是人生大事，擁有良好的睡眠可以令你精力充沛。但是怎樣的睡眠方式才是最好的？睡覺的朝向有講究嗎？下面，小編將為你詳細介紹睡眠的養(yǎng)生保健常識。
中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病，重視形體和精神的調養(yǎng)，主張順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調剛柔，強調提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點。所謂正氣存內，邪不可干，通過調節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨到秘笈。
注重睡眠可養(yǎng)生
眠食二者，為養(yǎng)生之要務。良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有養(yǎng)陰培元之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領，便可踏上簡單易行的。
天人合一的觀念全世界通用
中醫(yī)向來講究天人合一的整體觀，人體不僅要維持體內循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有四時養(yǎng)生之說。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內守之陰氣，強調睡眠養(yǎng)生正當其時。秋季早臥早起，冬季早臥晚起是此時主要的睡眠。
具體睡眠時間
建議每晚：亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
睡覺的方位
關于睡覺的方位有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。這就是考慮到應四時所旺之氣而臥的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節(jié)氣相應。
中醫(yī)對睡眠的要求也很高
專家指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應安神定志、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利心腎相交這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重癥而致虛勞也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)胃不和，則臥不安相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。
推背
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍即可停止。
捏背
一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒，每晚1次。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者會大笑，被專家稱為腋窩運動，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
摩腹
睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中，然后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“哪些睡眠誤區(qū)影響睡眠質量”，希望能對您有所幫助，請收藏。
睡眠似乎被上班族已經完全忽略了，感覺只要不困就行，對睡眠質量也不重視，長期以往對身體和容貌都會有不少的傷害，尤其是女性朋友，想通過周末補充睡眠的想法是很錯誤的，睡眠不是一兩次就能補回來的，破壞的睡眠習慣讓身體會衰老加速。
誤區(qū)一：頭朝南或朝北睡對身體不好。
這個結論與事實正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致的話，可使人體經絡與地球磁力線的走向一致，氣血暢通，身體機能得到改善和促進。所以，睡覺的時候選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。
誤區(qū)二：躺在床上思考明天的事情。
很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費時間又有利于快速入睡。事實上這種做法是錯的，不但不利于睡眠，而且會導致神經繼續(xù)緊張，很難輕松地進入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質量和明天的工作。有一個我聽說的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據說這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。
誤區(qū)三：睡不著時就數綿羊。
大概所有人都知道這個方法。如果隨機問別人晚上失眠怎么辦，十有八九會告訴你：數數啊！這又是一個大家共有的誤區(qū)，睡覺前數數對于快速入睡毫無作用。相反，數數只會讓注意力更加集中。因為你要想到下一個數是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數越興奮，還能快速安然入睡嗎？
誤區(qū)四：平時睡眠不足，雙休日多睡懶覺補回來。
前面已經說過了，這肯定是錯的。睡眠不僅僅在于時間，更在于一種習慣性的作息時間，再也沒有比打破生理習慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導致生物鐘紊亂，睡眠習慣被強行改變，而且很可能患上周日失眠癥：周日晚上很早上床，但腦子清醒兩眼放光，困意全無，無論如何也睡不著，只能翻來覆去，搞得自己疲乏焦躁，到了周一又陷入周一綜合征。所以還是保持固定的睡眠和起床時間，周末想多玩一會也最好不要晚于平日2小時睡覺。
誤區(qū)五：睡不著也要賴在床上。
先看一個有關睡眠有效率的測量方式，測算一下自己的睡眠有效率是多少。這個計算公式是：睡眠時間/臥床時間*100%。這里的睡眠時間指的是實際進入睡眠的有效時間。如果躺在床上的時間是8小時，但只睡4小時，睡眠有效率只有50%。所以，睡不著也要賴在床上休息的做法是錯誤的，于事無補反而浪費時間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強迫自己了，稍微活動一些，等到有睡意再去睡覺。
