瑜伽養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽養(yǎng)生的注意事項(xiàng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽，是一種被大力推廣的群眾健身運(yùn)動(dòng)，也是一種良好的養(yǎng)生活動(dòng)。它通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等姿勢(shì)，配合呼吸，彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用，并可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌，達(dá)到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。 練習(xí)瑜伽沒(méi)有年齡、體力和場(chǎng)地的限制，但是要注意以下事項(xiàng)： 1、空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可進(jìn)行。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。練習(xí)后飯量減少，排氣、排便增加屬正?，F(xiàn)象。 2、減少外物束縛。穿著輕松的有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下；最好赤腳練習(xí)，天冷練習(xí)時(shí)腳部須保暖。 3、每天堅(jiān)持練習(xí)。可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3~5遍，中間須做放松。 4、禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。孕婦及產(chǎn)后練習(xí)瑜伽須由專業(yè)老師指導(dǎo)。 5、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天。 6、沐浴前后30分鐘不要練習(xí)瑜伽。這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)后身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因而傷害了身體，而且也會(huì)消耗身體儲(chǔ)蓄的能量，所以沐浴前不要練習(xí)。此外，沐浴后血循環(huán)加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，尤其是心臟病、高血壓、低血壓、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。 練瑜伽時(shí)還應(yīng)注意，瑜伽并不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)需要根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇合適自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢地伸展完成，最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行。而且，少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)只適合天生韌帶較軟，或自小苦練瑜伽的人，成年后才開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的人是不適合做這些動(dòng)作的?www.cndadi.net?相關(guān)閱讀
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
下面就從飲食方面來(lái)介紹老年人應(yīng)該注意的十點(diǎn)。
一、數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點(diǎn)。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、飯菜香一點(diǎn)。這里說(shuō)的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。
七、食物熱一點(diǎn)。生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
八、飯要稀一點(diǎn)。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，干貨極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
九、吃得慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點(diǎn)。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
這飲食方面要知道的十點(diǎn)老年人一定要牢記在心！身體是革命的本錢，一定要保護(hù)好自己的身體！也希望身邊的年輕人能多給老年人一點(diǎn)關(guān)愛(ài)。
隨著生活水平不斷的提高，很多人都開(kāi)始不斷的注重對(duì)身體的保養(yǎng)了，但是養(yǎng)生保健是要掌握好方法和方式才能達(dá)到更好的效果，慪氣是立秋只天氣開(kāi)始變冷，也是滋補(bǔ)身體的最好季節(jié)，但是對(duì)身體的保養(yǎng)是要掌握好一定的方法和注意事項(xiàng)的，下面一起了解下立秋后養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，
立秋后養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
立秋養(yǎng)生八字訣：潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸
潤(rùn)燥首選蓮藕
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生;
補(bǔ)肺首選杏仁
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過(guò)的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用;
補(bǔ)肺養(yǎng)陰首選杏仁蜂蜜
養(yǎng)陰首選蜂蜜
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌，味道鮮美;
多酸首選葡萄
葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時(shí)候放一些也不錯(cuò)。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。
立秋養(yǎng)生關(guān)系到方方面面，我們不能只注重某個(gè)單一的養(yǎng)生之法，而應(yīng)該全面統(tǒng)籌的調(diào)養(yǎng)，這樣才會(huì)養(yǎng)成一個(gè)健康的身體。
一、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
上面就是對(duì)立秋后養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的保養(yǎng)身體秋季飲食上最好多吃一些蓮藕或者是葡萄等對(duì)身體的健康都有很多好處，另外秋季也要注意身體的保暖，同時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
拔罐養(yǎng)生可謂是呈現(xiàn)在生活當(dāng)中的一個(gè)熱門話題，也是有關(guān)于養(yǎng)生界的一個(gè)熱門話題，其實(shí)拔罐和中醫(yī)的理療方法在生活當(dāng)中非常的多見(jiàn)功效，也是非常多的拔罐并沒(méi)有什么副作用，所以很多人習(xí)慣性地嘗試，那么今天小編就來(lái)為大家介紹一些相關(guān)的養(yǎng)生方法有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生療法，下面就來(lái)一起具體去。
中醫(yī)拔罐養(yǎng)生注意事項(xiàng)
中醫(yī)拔罐在我國(guó)古代的歷史上就可以用來(lái)治療疾病了，現(xiàn)在拔罐不但可以治療疾病而且還可以養(yǎng)生保健哦，中醫(yī)拔罐養(yǎng)生五大注意事項(xiàng)和兩大誤區(qū)必知。關(guān)于拔罐前兩年著名歌壇大哥齊秦去拔罐就因?yàn)椴划?dāng)措施導(dǎo)致身體后背被燒傷，類似這樣的時(shí)間也不在少數(shù)，所以說(shuō)大家在用罐的時(shí)候一定要小心謹(jǐn)慎。
拔罐是我們生活中比較常見(jiàn)到一種祛病方式，它不但可以治療風(fēng)寒痹痛、虛勞、喘息等數(shù)百種內(nèi)外疾病，而且還可以強(qiáng)身健體，所以深受廣大的人民群眾的歡迎，全國(guó)各地的拔罐店也比比皆是。但我們?cè)谙硎馨喂藿o我?guī)?lái)健康的同時(shí)，也要注意一些健康隱患。
拔罐是我們生活中比較常見(jiàn)到一種祛病方式
拔罐五大注意事項(xiàng)必知
1。防止感染
拔罐之后，皮膚會(huì)局部出現(xiàn)紅的顏色、瘙癢，但是絕對(duì)不可以亂抓，經(jīng)過(guò)幾天或者幾個(gè)月就會(huì)消失，如果出現(xiàn)水泡、水珠、出血點(diǎn)、淤血等，均屬正常治療反應(yīng)。水泡輕者只需防止擦破，待其自然吸收即可，水泡較大時(shí)，可在水泡根部用消毒針刺破放水，敷以消毒紗布以防感染。
2。避免燙傷
引火物不要掉入罐中，更不要在罐口處灼燒，以免燙傷。
3。不宜部位
皮膚破損處、皮膚瘢痕處、皮膚有贅生物或骨突出處均不宜拔罐。另外，同一部位不能天天拔。在拔罐的瘢痕未消退前，不可再拔。
皮膚破損處、皮膚瘢痕處、皮膚有贅生物或骨突出處均不宜拔罐
4。拔罐時(shí)間
病情重、病位深及疼痛性疾患，拔罐時(shí)間宜長(zhǎng);病情輕、病位淺及麻痹性疾患，拔罐時(shí)間宜短。肌肉豐厚的部位，時(shí)間可略長(zhǎng);肌肉薄的部位，拔罐時(shí)間宜短。氣候寒冷時(shí)拔罐時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，天熱時(shí)相應(yīng)縮短。
5。保暖
拔罐均要在脫衣服后才能操作，所以治療時(shí)應(yīng)避免有風(fēng)直吹，防止受涼，保持室內(nèi)的溫度。
在中醫(yī)看來(lái)中醫(yī)的文化博大精深，自古中醫(yī)就被命名為是對(duì)抗各種疾病可以起到很好的療效，同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生療法有效的還可以幫助身體發(fā)育的同時(shí)，讓患者的病情得到很好的治愈，對(duì)于關(guān)節(jié)疾病風(fēng)濕和身體當(dāng)中寒氣過(guò)重，通過(guò)拔罐可以得到治愈的功效。
孕婦春分養(yǎng)生注意五大事項(xiàng)，下面就一起來(lái)看看吧！
一、防水痘
春季是水痘的高發(fā)季節(jié)，除了嬰幼兒易被傳染水痘外，孕婦抵抗力低，同樣也要注意孕期的水痘預(yù)防，一旦感染，對(duì)胎兒的健康發(fā)育極為不利。孕婦在孕期抵抗力低，尤其在水痘高發(fā)季節(jié)很容易受到傳染，而感染上水痘的孕婦極有可能把病毒傳染給胎兒，情況嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。而且孕婦在孕期一旦感染水痘，用藥受到很多限制，治療起來(lái)顧忌因素很多。因此，在水痘高發(fā)季節(jié)，孕婦一定要注意自身預(yù)防。
二、防滑防摔跤
春節(jié)過(guò)后，春雨綿綿，隨著雨水節(jié)氣的到來(lái)，雪花紛飛，冷氣浸骨的天氣漸漸消失，而春風(fēng)拂面，冰雪融化，這時(shí)地面，樓梯間都會(huì)有水，孕媽媽一定要注意防滑。
三、防風(fēng)疹
風(fēng)疹是一種由風(fēng)疹病毒引起的通過(guò)人氣傳播的急性傳染病，以春季發(fā)病為主。1940年澳大利亞風(fēng)脊流行，次年出生的新生兒發(fā)生白內(nèi)障者明顯增加。1964年美國(guó)發(fā)生一次風(fēng)疹大流行，致使此后的兩年中出生了三萬(wàn)多名畸形兒，教訓(xùn)是慘重的。伴隨著春天的來(lái)臨，風(fēng)疹病毒也在蠢蠢欲動(dòng)，它會(huì)伴隨人的咳嗽和噴嚏而漂浮在空氣中。抵抗力較弱的人吸入風(fēng)疹病毒后，經(jīng)過(guò)2-3周的潛伏期，便開(kāi)始出現(xiàn)癥狀。先是全身不適，繼而出現(xiàn)發(fā)熱，耳后及枕部淋巴結(jié)腫大，并有淡紅色細(xì)點(diǎn)狀丘疹，短期內(nèi)擴(kuò)展到全身，奇癢難忍，多在2-3天內(nèi)消退，不留痕跡。由于風(fēng)疹的癥狀和體征與感冒及蕁麻疹相似，因而不太引起人們的重視。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，風(fēng)疹病毒的侵入則會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)或胎兒死亡，應(yīng)引起重視。
四、防紫外線
在春季若雨水少，空氣比較干燥，這時(shí)孕產(chǎn)婦皮膚就容易表現(xiàn)干燥、有脫屑。應(yīng)注意護(hù)理皮膚，對(duì)干性皮膚來(lái)說(shuō)尤應(yīng)注意。據(jù)測(cè)定，在一年四季中，春季陽(yáng)光紫外線含量最高，冬季紫外線含量最低?？茖W(xué)家還就人們對(duì)紫外線的敏感性作了統(tǒng)計(jì)。春季敏感性最高，冬季則最低。因此，對(duì)于皮膚敏感型的孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，春季就要預(yù)防發(fā)生面部皮炎。
五、孕婦防甲流
節(jié)后甲流來(lái)臨了。孕婦作為甲型H1N1流感病毒的高危人群，容易感染甲流病毒，并且容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，所以說(shuō)甲流對(duì)于孕婦而言危險(xiǎn)更大。孕婦如何預(yù)防甲流？孕婦預(yù)防甲流的中藥處方？孕婦預(yù)防甲流需要注意哪些問(wèn)題？孕婦預(yù)防甲流能否接種疫苗？國(guó)家關(guān)于孕婦接種疫苗的規(guī)定？這些問(wèn)題都值得我們關(guān)心，現(xiàn)在福寶寶為大家好好梳理一下關(guān)于孕婦防治甲流的相關(guān)知識(shí)！
艾灸是我們生活中比較常見(jiàn)的一種中醫(yī)治療方法，如果能夠掌握好穴位和手法能讓我們的身體得到很好的改善，尤其是秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，而且氣候也變得干燥，如果經(jīng)常能夠使用艾灸的方式來(lái)對(duì)身體進(jìn)行改善，能幫助我們?nèi)コw內(nèi)寒濕，還沒(méi)有任何的副作用，下面一起了解一下秋季艾灸養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
秋季艾灸養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.施術(shù)者應(yīng)嚴(yán)肅認(rèn)真，專心致志，精心操作。施灸前應(yīng)向患者說(shuō)明施術(shù)要求，消除恐懼心理，取得患者的合作。若需選用瘢痕灸時(shí)，必須先征得患者同意。
2.臨床施灸應(yīng)選擇正確的體位，要求患者的體位平正舒適，既有利于準(zhǔn)確選定穴位，又有利于艾炷的安放和施灸的順利完成。
3.灸治應(yīng)用廣泛，雖可益陽(yáng)亦能傷陰，臨床上凡屬陰虛陽(yáng)亢、邪實(shí)內(nèi)閉及熱毒熾盛等病證，應(yīng)慎用灸法。
4.施灸時(shí)，對(duì)顏面五官、心區(qū)、有大血管分布等部位不可用瘢痕灸，禁灸或慎灸穴位應(yīng)慎用。對(duì)于妊娠期婦女的腹部及腰骶部不宜施灸。
5.施術(shù)的診室，應(yīng)注意通風(fēng)，保持空氣清新，避免煙塵過(guò)濃，污染空氣，傷害人體。艾炷或艾條灸治療結(jié)束后，必須將燃著的艾絨熄滅，以防復(fù)燃事故發(fā)生。
6.在施灸或溫針灸時(shí)，要注意防止艾火脫落，以免造成皮膚及衣物的燒損。灸療過(guò)程中，及時(shí)調(diào)整灸火與皮膚間的距離，掌握灸療的量，以免造成施灸太過(guò)，亦可引起灸傷。
7.艾炷灸的施灸量常以艾炷的大小和灸壯的多少為標(biāo)準(zhǔn)。一般情況，凡初病、體質(zhì)強(qiáng)壯的艾炷宜大，壯數(shù)宜多;久病、體質(zhì)虛弱的艾炷宜小，壯數(shù)宜少。按施灸部位的特點(diǎn)，在頭面胸部施灸不宜大炷多灸;在腰腹部施灸可大炷多壯;在四肢末端皮薄而多筋骨處不可多灸;肩及兩股皮厚而肌肉豐滿處，宜大炷多壯。更應(yīng)結(jié)合病情施灸，如屬沉寒痼冷，陽(yáng)氣欲脫者，非大炷多灸不可奏效;若屬風(fēng)寒外感、癰疽痹痛，則應(yīng)掌握適度，否則易使邪熱內(nèi)郁產(chǎn)生不良后果。
8.對(duì)于過(guò)飽、過(guò)勞、過(guò)饑、醉酒、大渴、大驚、大恐、大怒者，慎用艾灸療法。另外，近年來(lái)還發(fā)現(xiàn)少數(shù)患者對(duì)艾葉發(fā)生過(guò)敏，此類患者可采用非艾灸療或其他穴位刺激法。
上面就是對(duì)秋季艾灸養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的介紹，通過(guò)了解以后希望很多朋友能夠引起重視，我們對(duì)身體的調(diào)理一定要掌握好方法和方式的，并且我們對(duì)身體不同的改善作用一定要掌握好穴位，另外光靠艾灸對(duì)身體的調(diào)理是不夠的，我們也要注意飲食的質(zhì)量并且多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
本文導(dǎo)讀：春季是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，老人春季養(yǎng)生要注意早臥早起，運(yùn)動(dòng)要舒緩，下面我們來(lái)看看春季老人養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。
伴隨著萬(wàn)物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚(yú)、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué) 春夏養(yǎng)陽(yáng) 的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽(yáng)升發(fā)。晚春溫暖濕潤(rùn)的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時(shí)令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬(wàn)物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過(guò)酸或油膩等不易消化的食品?？傊?，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以 甘平 為原則。
1、早臥早起
春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的 春困 現(xiàn)象。此時(shí)要注意早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時(shí)間午睡，以消除疲勞，緩解 春困 。但過(guò)多的睡眠會(huì)降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開(kāi)窗通風(fēng)，不但對(duì)克服 春困 有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來(lái)之時(shí)，在庭院或陽(yáng)臺(tái)，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。
2、運(yùn)動(dòng)宜舒緩
春天萬(wàn)木吐翠，陽(yáng)光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。而 動(dòng) 為養(yǎng)陽(yáng)最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽(yáng)貴在鍛煉。但春季處于 陰退陽(yáng)長(zhǎng) 之過(guò)渡階段，此時(shí)人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽(yáng)氣易發(fā)泄，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免損耗陽(yáng)氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運(yùn)動(dòng)，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。
經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng) 低潮期 ，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。鍛煉場(chǎng)地最好選在避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。
3、忌外出過(guò)早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習(xí)慣。不過(guò)老年朋友們應(yīng)該注意的是，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了春天，但還是有倒春寒，如果過(guò)早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風(fēng)寒、心腦血管疾病等等。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最好在上午十點(diǎn)，天氣較暖和了再到室外活動(dòng)。
4、忌日曬過(guò)長(zhǎng)
在生活中，也有很多老年人有曬太陽(yáng)的習(xí)慣。我們都知道，曬太陽(yáng)本身并沒(méi)有什么壞處，但是在時(shí)間上應(yīng)該控制好。因?yàn)閷?duì)于老年人來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時(shí)也容易讓有害的物質(zhì)侵入體內(nèi)，給自身帶來(lái)相當(dāng)大的危害。而正確曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該是一到兩個(gè)小時(shí)。
5、忌取暖失度
時(shí)值萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過(guò)出于習(xí)慣，大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點(diǎn)的衣物。其實(shí)這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應(yīng)該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
夏季養(yǎng)生防病十分重要，需要注意以下五大要點(diǎn)。
1.注意養(yǎng)陽(yáng)
《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》有云：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。意思是說(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。
3.保障睡眠
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。
4.合理飲食
濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象，專家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過(guò)飽，不挑食，不偏食。
5.適當(dāng)健身
夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
寒冷的冬季讓很多人都成了起床困難戶，許多人都想窩在暖和的被窩里不想出門，晝夜溫差較大，天氣下降長(zhǎng)時(shí)間把皮膚部位露在外面，就會(huì)引起凍傷，所以冬天我們要早睡早起，才可以對(duì)身體有著養(yǎng)生的作用，另外，我們還要做好冬天的保暖和準(zhǔn)備工作，那么冬季養(yǎng)生早睡早起注意事項(xiàng)有哪些呢？
保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
穿著柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
皮膚鍛煉
加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境。可進(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。
冬季我們的身體免疫力低下，身體抵抗力不足，我們需要加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)可通過(guò)沐浴的方式來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力，并且在外面戶外運(yùn)動(dòng)，多吃一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物如牛奶，雞蛋，五谷雜糧等等，并且要注意早睡早起，增加身體的活力。
古人認(rèn)為大自然中的陰陽(yáng)是交互變化的，要想健康，就要順應(yīng)這種陰陽(yáng)變化。春天，白天開(kāi)始逐漸變長(zhǎng)，陽(yáng)光也越來(lái)越充足，陽(yáng)氣生發(fā);到了秋天，白天開(kāi)始越來(lái)越短，天氣變得寒冷，陽(yáng)氣收藏。這是一年里面的陰陽(yáng)變化，立春以后，我們進(jìn)入了一個(gè)新的階段。
總的來(lái)說(shuō)，春天到了，人們對(duì)氣候感覺(jué)最明顯的應(yīng)該是在南方，真正意義上進(jìn)入春季的應(yīng)該是華南，但是，全國(guó)都會(huì)有所感覺(jué)。晚上六點(diǎn)天還沒(méi)黑，這是我在北京的感覺(jué)。
所以，養(yǎng)生就不能一刀切，不能華南華北都一樣，那就會(huì)出問(wèn)題，所以我談?wù)効偟脑瓌t。
中醫(yī)認(rèn)為，春季對(duì)應(yīng)肝，所以，這個(gè)時(shí)候應(yīng)注意這方面問(wèn)題。此時(shí)，陰虛的人開(kāi)始出現(xiàn)一些病癥，比如很多人出現(xiàn)口腔潰瘍，這是陰虛虛火上炎，或者是虛陽(yáng)浮越，這種陰虛的人，陰液不足，所以在春天比較難過(guò)，此即葉天士所謂能冬不能夏。古代醫(yī)生診病很重視這個(gè)，他們會(huì)根據(jù)節(jié)氣判斷一個(gè)人的病情轉(zhuǎn)歸。此時(shí)肝氣要生發(fā)，如同樹(shù)木要生長(zhǎng)，但是陰液不足，就沒(méi)有水了，樹(shù)木生長(zhǎng)就會(huì)出問(wèn)題。
尤其是老年人需要事先預(yù)防，有此類征兆的要服用些滋陰的方子。
除了藥物，我介紹一個(gè)食療方：生地9克，制何首烏9克，豬脊骨一節(jié)，在一起熬湯，喝湯吃肉，盡量少放花椒等調(diào)料，只放一點(diǎn)鹽即可，一周可以用兩次。適應(yīng)于陰虛者，一般以舌紅，苔薄，脈細(xì)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，這是陰虛的舌脈，如果同時(shí)有口干，口渴，心煩，手腳心熱（有的夏天熱，冬天涼）更可以判斷。
這個(gè)食療湯大冷的天不要用，等天氣溫暖了，覺(jué)得自己的汗開(kāi)始多了，就可以用。但不用長(zhǎng)期吃，和做菜一樣，想起來(lái)吃一兩次就行了。生地滋養(yǎng)腎陰，制首烏滋養(yǎng)肝陰，兩者肝腎同養(yǎng)，我在開(kāi)方時(shí)，每遇到陰虛者，或者擔(dān)心藥物會(huì)傷陰的，都會(huì)加入這兩味藥。
有人問(wèn)，不是春天陽(yáng)氣生發(fā)嗎？為什么會(huì)用滋陰的藥物呢？這就是陰陽(yáng)互生的理論了，陽(yáng)氣生發(fā)要用陰氣做后盾。如果陰不足，陽(yáng)氣就會(huì)出問(wèn)題。
春天時(shí)，天氣雖然變化多端，但是主要是開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，人體的腠理變得疏松，此時(shí)要注意防護(hù)。最近，感冒又開(kāi)始流行，主要就是天氣暖，陽(yáng)氣開(kāi)始發(fā)泄，汗出得多了，如果不注意，出門時(shí)汗沒(méi)有干，結(jié)果就易患感冒。最近，我也感冒了，我用了丹梔射郁湯加減，用了兩天，把邪氣解掉。我體會(huì)到，一旦有了感覺(jué)，就要第一時(shí)間處理，不能由著邪氣深入。
所以，春天時(shí)要注意，因?yàn)槠つw腠理疏松，邪氣易侵入人體，稍有不適，邪氣就會(huì)入里化熱。大家要加強(qiáng)防范。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說(shuō)，春三月，要生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。這是古人的人與天地相參的思想，春天萬(wàn)物生發(fā)，此時(shí)人也應(yīng)該順應(yīng)，要保護(hù)生發(fā)之性，不能戧逆，實(shí)際上，這也是一種養(yǎng)心的方法，按照這種思路去做事兒了，我們的心境一定是舒暢的：賞賜別人，不罰;保護(hù)生命，不殺。這種愉悅的狀態(tài)，可令肝氣舒暢，也是養(yǎng)生的最佳狀態(tài)。所以，古人雖沒(méi)有直接說(shuō)養(yǎng)心，但用了一些行為方式來(lái)說(shuō)明。
