春季八款減肥粥做法 快速瘦出苗條身材
春季養(yǎng)生減肥粥的各種做法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“春季八款減肥粥做法 快速瘦出苗條身材”，希望能對您有所幫助，請收藏。
春季養(yǎng)生粥有哪些呢?春季是個(gè)喝粥養(yǎng)生的好季節(jié)，喝粥不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以減肥消脂，想要瘦身的話，不如多喝點(diǎn)粥，粥品是春季減肥的絕佳選擇，以下小編推薦8款瘦身粥，讓你快速瘦出苗條身材!
一、大麥山藥粥
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法：
1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，最后再熬20分鐘就可以關(guān)火了。
減肥小提示：
山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。
二、豆?jié){紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個(gè)、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示：
研究發(fā)現(xiàn)，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時(shí)，輕松甩掉小肉肉哦!
三、健康養(yǎng)身白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示：
白菜粥有助于腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。
四、枸杞海帶粥
材料：干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。
做法：
1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3、洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮，等煮熟后加糖即成。
減肥小提示：
杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
五、香菇肉絲粥
材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個(gè)，白米75克，芡實(shí)、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法：ys630.com
1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;
2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、白米洗干凈備用;
4、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。
減肥小提示：
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補(bǔ)脾。
六、五彩米薏仁粥
材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法：
1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;
3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示：
薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。
另外，薏仁能使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點(diǎn)消失并滋潤肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦!
七、雜糧粥
材料：五谷米適量、水適量
做法：
1、將雜糧洗干凈后，浸泡一個(gè)晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量，比較合適;
2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了，如果是會溢出來的鍋，大家要看牢哦!
減肥小提示：
雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。
粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動，還會與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。
八、百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量
做法：
1、百合掰開洗凈，那層白膜也克不用撕，沒那么苦，這樣清洗起來還省事不少，洗凈后放在鍋里，添加清水，煮開后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎，打成泥，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分鐘就好了。
減肥小提示：
百合是非常有效的排毒減肥食品，能幫助你加快腸胃的蠕動，從而達(dá)到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
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節(jié)后減肥食譜有哪些?春節(jié)期間，各種聚會紛紛而至，每天大吃大喝，大量的油脂攝入會導(dǎo)致腸胃不適，肥肉橫生，對于患有三高的人群來說危害健康，所以在節(jié)后我們要及時(shí)調(diào)整過來，適當(dāng)控制一下飲食，清淡的蔬菜和刮腸的粗糧是節(jié)后必選食品，可為我們的身體健康做調(diào)節(jié)。下面小編就為您介紹五種有刮腸減肥作用的菜譜，希望對您的身體健康有所幫助，一起來看看吧。
一、木耳蒸蛋
原料：木耳 一朵 泡發(fā)，雞蛋一只，枸杞子洗凈用開水燙一下。
做法：1、木耳泡發(fā)，切碎。2、雞蛋打散，加少許鹽、雞粉調(diào)味，并兌入適量溫開水?dāng)嚢杈鶆颉?、將切碎的木耳放入蛋液中。4、烤開一鍋水，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)，關(guān)火即可。5、枸杞子最后放蛋上裝飾，也可不放。枸杞子滋肝明目，補(bǔ)血養(yǎng)顏，常吃亦有益身心。
二、干切牛肉白菜粉絲煲
材料：干切牛肉、白菜、粉絲。
做法：1、牛肉是在熟食店買的干切牛肉，白菜洗干凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。2、然后加入牛肉片，加水沒過白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。3、十分鐘后加入粉絲，燒一分鐘，最后撒些蔥花即可。
三、雞蛋蔬菜餅
原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水180克、 牛奶 120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。
做法：1、先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調(diào)濃稠度的，自己根據(jù)情況加冷水調(diào)節(jié)就可以了。2、小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。3、鍋內(nèi)加入少許油，加入蔥姜末炒香，再加入小白菜繼續(xù)炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加鹽和胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻成最后的蔬菜蛋糊。4、平底鍋刷一層薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。
四、絲瓜炒蛋
原料：絲瓜2根、雞蛋3個(gè)。
做法：1、絲瓜去皮切滾刀片，如果家里沒有刨子去皮的話，一般賣絲瓜的地方可以幫你去絲瓜皮的。2、鍋中燒水，水開倒入絲瓜焯水，有的飯館是拿油來焯絲瓜的，家里做就沒有必要了。3、倒入絲瓜后，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下。4、將雞蛋打入碗中，加鹽，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆虼谩ｅ伬锓庞?湯匙燒熱，將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用。5、鍋中底油，油微熱放姜末爆香，倒入焯過水的絲瓜，加鹽翻炒。6、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長時(shí)間，20-30秒也就可以出鍋了。
五、臘腸白菜卷
材料：大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
做法：1、干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗凈后取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。2、炒鍋內(nèi)倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調(diào)入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。3、取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側(cè)的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。4、將卷好的白菜放在盤內(nèi)，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘，出鍋時(shí)撒上蔥花即可。
西紅柿減肥有哪些好處
加快代謝：
基礎(chǔ)代謝弱，體內(nèi)廢物排泄不出去，燃燒率降低，就會導(dǎo)致肥胖。
提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵在于生長激素，生長激素一般在夜間人們睡覺的時(shí)候分泌。西紅柿中富含人體所需要的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，晚上食用西紅柿，補(bǔ)給必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加快基礎(chǔ)代謝。從而形成易瘦體質(zhì)。
抑制脂肪增多
同時(shí)西紅柿里的檸檬酸與番茄紅素能夠幫助減少身體脂肪。檸檬酸能促進(jìn)糖分的代謝，燃燒脂肪。番茄紅素能夠抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪。
卡路里很低
一個(gè)普通大小的西紅柿熱量約為29.0cal。每100克西紅柿食用部分的營養(yǎng)價(jià)值，熱量19.0kcal 膳食纖維1.0g。胡蘿卜素540μg 維生素K4μg。維生素E0.9mg 葉酸22μg。
抑制食欲
西紅柿中富含食物纖維和果膠，攝入食物纖維、果膠等能讓胃膨脹，刺激飽食中樞。
食物纖維、果膠一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，消除便秘，同時(shí)還能幫助體內(nèi)廢物的排泄。
減肥食譜是我們減肥的時(shí)候最不能缺少的，必須在飲食上面有所要求才能真正達(dá)到減肥的目的。那么夏季減肥食譜有哪些呢?今天小編分享6款健康減肥食譜，超低熱量，讓你夏季吃出苗條身材!
推薦一、素味苦瓜
推薦指數(shù)：
熱量：19大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克
用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個(gè)，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙
1、苦瓜洗凈去籽切小片待用
2、鍋內(nèi)倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香
3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬
4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋即可
推薦二、醋烹圓白菜
推薦指數(shù)：
熱量：43.75大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克
用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個(gè)、植物油2湯匙
1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用
2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋
3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時(shí)候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香氣，然后炒幾下，放鹽，再接著炒直洋白菜變軟變綠
4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個(gè)菜要求全程大火)
推薦三、素?zé)}卜
推薦指數(shù)：
熱量：52.04大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克
用料：白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙
1、白蘿卜去皮，切厚片
2、鍋中熱油，爆香姜和蔥，放入蘿卜片，鋪平
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸
4、改小火，煮至蘿卜軟爛，用根筷子能夠插進(jìn)入
5、調(diào)入鹽和雞粉，即可
推薦四、涼拌蟹味菇
推薦指數(shù)：
熱量：31.07大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)2.93克、纖維素3.3克
用料：蟹味菇400克、鹽1茶匙、醋1湯匙、雞粉1/2茶匙、剁椒1湯匙、辣椒油1湯匙
1、蟹味菇洗凈，對半切
2、鍋中燒開水，加點(diǎn)鹽，再倒入蟹味菇，水再次燒開，即可關(guān)火
3、撈出瀝干水份(可過遍涼開水)，調(diào)入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖
4、再淋入辣椒油，拌勻，就可以吃啦
推薦五、蒜蓉西蘭花
推薦指數(shù)：
熱量：33大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白質(zhì)4.1克、纖維素1.6克
用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙
1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用
2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘
3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精
5、最后勾入水淀粉即可出鍋
推薦六、涼拌西芹
推薦指數(shù)：
熱量：24 大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量：碳水化合物3克,蛋白質(zhì)2.2克，脂肪0.3克，VA240國際單位,VB10.03mg，VB20.03mg，VC10mg，鈣170mg，磷34mg，鐵0.5mg。葉片中Vp的含量很高。
做法：1、將西芹的葉子摘去，洗凈。
2、將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮的)，切段，裝盤撒上食鹽少許、
功效：西芹性涼、味甘。含有芳香油、Vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
吃什么水果減肥最快?水果是我們最常吃的食物，水果營養(yǎng)價(jià)值高，而且還能美容減肥，當(dāng)然啦，不過這要看吃哪種水果，因?yàn)椴⒉皇撬兴加袦p肥功效的。今天小編就給大家推薦8種最有效減肥的水果，讓你吃出苗條身材，趕緊來看看吧。
減肥水果木瓜
很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效，很受女明星的喜愛。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅(jiān)持每個(gè)星期吃一次木瓜效果明顯。
減肥水果藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為抗氧化之王，含大量的抗氧化物俗稱OpC的花青素成分，多吃藍(lán)莓可以保護(hù)視力。含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。想要減下半身的MM們就多吃藍(lán)莓吧!
減肥水果青蘋果
有句每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我的民諺。每天吃一個(gè)蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果富含果膠及食物纖維，很多減肥的女性們都只吃蘋果代餐。
減肥水果獼猴桃
有著VC果王之稱的獼猴桃也是減肥佳品，獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，而且還有化痰，潤肺的功效，每周吃點(diǎn)獼猴桃對正在減肥的MM們起到了輔助效果。
減肥水果番茄
番茄炒蛋是很多人餐桌上的最愛，番茄含豐富的果膠等食物，有助于消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。就憑這幾點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值也非吃不可!
減肥水果葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值也非常高，含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。專家指出，每天吃10多個(gè)葡萄就可以起到減肥的效果。
減肥水果香蕉
眾所周知，香蕉可以促消化，特別是對便秘者效果特別好，多吃香蕉還可以提高免疫力、預(yù)防癌癥，而且還可以改善體質(zhì)哦。減肥中的女性每天吃一個(gè)香蕉很有必要。
減肥水果火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富，有降血糖、降膽固醇的作用，其所含的胡蘿卜素還可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而其中的維生素B族則對減肥非常有利。新鮮的火龍果天然、爽口，可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，加快減肥效果。
減肥是件持之以恒的事情，大多數(shù)人的堅(jiān)持不住長期的運(yùn)動減肥。其實(shí)減肥除運(yùn)動之外，減肥美食的效果也是非常顯著的。了解一些減肥食譜，既滿足了胃有達(dá)到了減肥的目的。下面介紹的八款薏米減肥食譜，讓你在減肥過程中不用挨餓，享受美味，還能保持身材，一舉兩得，何樂不為呢，快來試下吧。
一、消暑冬瓜薏米湯
材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量， 蔥花少許。
做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片， 料酒 ，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽， 雞精 和少許 胡椒 粉，并撒上蔥花即可。
溫馨提示：在初秋，冬瓜可謂是價(jià)廉物美，用它來減肥，性價(jià)比可高了!為什么這么說?因?yàn)?，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，熱量也不高，這一點(diǎn)對于正在減肥，或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來說，是不是眼前一亮了呢?另外，薏米和冬瓜一樣，也有清熱 利尿 之效，所以冬瓜搭配薏米，對消除 水腫 十分有利，容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位，冬瓜連皮一起煮湯，營養(yǎng)價(jià)值會更高哦。
二、老南瓜薏米湯
材料：老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染 蜜棗 2粒，水1500毫升，鹽。
做法：材料清洗整理干凈， 雞骨架 、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。
溫馨提示：不是經(jīng)常買菜做飯的MM們也許會不知道怎么挑選老南瓜。下面這個(gè)方法，大家不妨試一試：用指甲掐南瓜的外皮，越掐不出痕跡的越老，有的好像掐在石頭上或什么硬物上，那樣的就是老南瓜。用中醫(yī)的角度說，南瓜性溫，有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和 礦物質(zhì) ，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用。促進(jìn)新陳代謝，對于要減肥的你來說，是絕對不能忽視的，如果想要有效的瘦身，而不用盲目地節(jié)食，那么，就要好好考慮怎么利用這個(gè)南瓜和薏米的搭配啦。
三、 木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。
做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清 水泡 發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
溫馨提示：木瓜是 減肥 的佳品。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長 發(fā)育 十分有益;因富含硒等 微量元素 ，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗 腫瘤 的免疫力。重點(diǎn)是，因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對于想要減肥的你，怎么能不嘗試呢?
四、 山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g， 黃冰 糖100g。
2、做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開后，放入山藥，大火燉開，加入黃 冰糖 ;放入 燕麥片 關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
溫馨提示：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意，減肥也要做到科學(xué)有道。因?yàn)?薏仁 會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的，但因?yàn)樯剿幨且晃镀窖a(bǔ)脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽虧或 胃陰虛 ，都可以食用，所以達(dá)到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位，在制作山藥薏米羹時(shí)，不要加入如 南瓜 、木瓜等 維生素C 豐富的食物，因?yàn)樯剿幹械木S生素C分解酶會破壞其中的營養(yǎng)，平常也不可將它們一同食用。
五、 紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖。
做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)，大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)，備用;在沸水中加入紅豆，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水;等紅豆煮開花后，放入大米和薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味即可。
溫馨提示：紅豆糖水大家喝得多了，有沒有試過紅豆加薏米呢?在功效上說，紅豆健脾止瀉，利水消腫，和薏米一起煮，有助 消化 ，排毒養(yǎng)顏。此前，香港更是出了一種紅豆減肥法，有興趣的MM們可以試試。具體做法如下：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了， 然后熄火。 用熱水把 陳皮 浸軟， 待紅豆煮熟熄火后， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用， 至少吃兩個(gè)星期。不過這種方法僅供參考，小編認(rèn)為，紅豆加上薏米一起煮，瘦身效果會更加顯著哦。
六、紫糯薏米粥
材料：紫 糯米 100克，薏仁30克， 小米 50克， 糙米 50克， 蓮子 若干， 大棗 若干， 蜂蜜 一大勺， 玫瑰 醬一勺。
做法：將 紫糯米 、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。
溫馨提示：這款紫糯薏米粥，就連肯德基的早餐中也有出售，大家試過嗎?其實(shí)，紫糯也就是我們平常說的 黑糯米 ，有黑 珍珠 美譽(yù)哦。它可不是浪得虛名的，因?yàn)楹谂疵椎臓I養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、 維生素B1 、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!
七、薏米蓮子百合粥
1、材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
2、做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開后加入蓮子和百合，大 火燒 開轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入 紅糖 或蜂蜜即可。
Tips：和 小麥 水稻一樣，薏仁算是谷物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。還值得注意的是， 薏苡仁 可以一直骨骼肌的收縮，所以身體常唱覺疲倦和沒力氣的人，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在 中醫(yī) 上用于深思恍惚， 失眠 多夢 。所以說愛美而又注重身心健康的MM一定不能錯(cuò)過薏米蓮子百合這個(gè)絕佳的組合啊。
八、瘦身祛痘薏米粥
材料：薏米50克，大米50克。
做法：將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個(gè)小時(shí);鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。
溫馨提示：薏米又叫薏苡仁，它的營養(yǎng)價(jià)值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了，就連古籍中都有記載，薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚 除皺 等美容養(yǎng)顏功效，尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使 皮膚 角質(zhì)軟化。薏苡仁的神奇之處還不止這個(gè)，它還富含 維生素E 呢，眾所周知，維生素E具有抗氧化的作用，是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了瘦身，常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，趕走臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。 夏天 用薏米煮粥或作冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。實(shí)在是一舉兩得!
社會的娛樂方式越來越豐富和多樣化，因此很多朋友在下班之后都會去到一些酒吧，并且還會吃一些燒烤宵夜。這樣就非常容易導(dǎo)致食物得不到更好的消化，從而也會轉(zhuǎn)變成更多的脂肪堆積在他們的體內(nèi)。
具有減肥效果的蔬菜湯
1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體pH值會呈堿性。
2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。
3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
4、有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。
8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
9、營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。
10、咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。
蔬菜湯的苗條喝法
1、不添加任何的油脂或人工調(diào)味料,但排骨或雞骨則可不在此限。
2、高麗菜、瓜類或番茄等蔬果的量一定要多，且湯可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很 大，可加點(diǎn)面條。
3、胡椒、辣椒、姜、八角或九層塔等可增加蔬菜湯的風(fēng)味，亦能促進(jìn)新陳代謝，可多利用。
結(jié)語：通過文章所訴相信朋友們對于喝蔬菜湯減肥都了解了，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的定論。當(dāng)然小編也希望大家對于減肥的效果不要顯得太過于急切，還是要一步一個(gè)腳印地去實(shí)行減肥計(jì)劃，這樣才能擁有更好的減肥效果。
古往今來，作為飲料的茶，也曾作為食物出現(xiàn)在人們的餐桌上。據(jù)說當(dāng)初神農(nóng)嘗百草，一日遇七十毒，得茶而解。嗜茶如命的美食家戴愛群先生對此頗有研究：從明朝初年開始，上至宮廷，下到民間，以茶入肴的生活習(xí)慣不絕如縷，一直存留著。
清代中期的烹飪書《調(diào)鼎集》，是廚師實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的集大成者。其中，除了記述茶葉蛋等一些茶時(shí)食品外，還記載了一味“茶葉肉”，制法是：不拘多少茶葉，裝袋，用肉煨，蘸醬油，既得其味，又得其養(yǎng)，遠(yuǎn)勝煙熏、爆炒。
另外，還用專門的篇幅記述了許多既可飲又可食的茶料配制方法。以下便是其中的一些很有特色的茶葉飲品，如三友茶：加核桃仁、洋糖泡茶;冰杏茶：加杏仁、冰糖沖細(xì)茶;千里茶：洋糖、茯苓、薄荷、甘草共研末，煉蜜為丸，含口不渴。
紅茶中含有多酚、兒茶素、咖啡因、維生素C等，可抑制脂肪與糖類吸收，并且?guī)椭痉纸馀c燃燒。尤其是能幫助燃燒脂肪的兒茶素，是天然的油脂抗氧化劑。青豆中也同樣包含兒茶素以及表兒茶素兩種類黃酮抗氧化劑。
茶香青豆?jié){，雙重的營養(yǎng)疊加，能夠有效去除體內(nèi)的自由基，延緩身體衰老速度，持續(xù)飲用，能幫助養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。
秋季飲豆?jié){，對于滋陰潤燥有特別好的功效。豆獎還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。
捧起一杯茶香四溢、濃濃的豆?jié){，平常甘香獨(dú)特的茶食，人生快事，夫復(fù)何求?
茶香青豆?jié){的食譜：
材料：青豆30克，紅茶1包。
調(diào)料：冰糖適量。
做法：
1、青豆用清水洗凈后浸泡6小時(shí)。
2、把泡發(fā)的青豆倒入豆?jié){機(jī)中。
3、紅茶未倒入豆?jié){機(jī)中。
4、倒入1100毫升的清水。
5、選擇豆?jié){鍵，把打好的豆?jié){濾出即可。
夏季吃什么瘦得快?夏季減肥進(jìn)行時(shí)，很多美眉開始了減肥計(jì)劃，很多人都選擇節(jié)食減肥，但是在小編看來這樣的減肥方法實(shí)在是太痛苦了。運(yùn)動減肥，又太累。又想擁有苗條的身材，怎么辦呢?下面小編這就介紹4款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。
制法
(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。
(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。
(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。
功效
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力，作為夏季減肥食譜非常不錯(cuò)。
南北杏銀耳煲豬腱
原料：豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法
(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。
(2)將銀耳去蒂。
(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味后再加入銀耳煲30分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效
清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機(jī)、潤腸通便、改善體質(zhì)。
黃豆香鹵海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法
(1)海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。
(2)海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。
(3)海帶順向切成4厘米長的段，將黃豆擺于海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。
番茄色拉
原料：中等紅番茄4個(gè)，苜蓿芽1/2杯，菠菜250克，橄欖油10毫升，鹽1/4茶匙，醬汁、色拉醬5大匙。
制法
(1)把番茄蒂切掉，然后由此處開洞，挖掉番茄內(nèi)的籽。
(2)菠菜洗凈，用開水汆燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并加入橄欖油和鹽，攪拌均勻。
(3)把上項(xiàng)食材再加上苜蓿芽，一齊放入中空的番茄內(nèi)，最后淋上色拉醬就輕松完成了。
番茄含有大量的維生素C，有很好的解毒作用，而苜蓿芽和菠菜的纖維素豐富，也可以促進(jìn)消化，對于便秘的人來說，是一道很好的通便菜肴。而且這道番茄色拉，分量十足，如果不想吃飯只吃色拉，也會有相當(dāng)?shù)娘栕愀小?/p>
相信胖友們都知道鄭多燕這個(gè)人，鄭多燕是紅遍全球的減肥達(dá)人，40多歲的鄭多燕產(chǎn)后并沒有發(fā)福的癥狀，人人都稱贊她的好身材，她到底是如何保持好身材的呢?鄭多燕解釋，想擁有完美身材，單單靠運(yùn)動是很難成功的，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝率是靠攝取的熱量決定的。只有少吃多餐，才能有效燃燒熱量。那么如何吃出好身材呢?下面就來看看鄭多燕七日減肥食譜，一起來看看。
星期一：
早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐： 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心： 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)
點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐： 五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心： 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐： 香蒜煎白肉魚
點(diǎn)心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五：
早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點(diǎn)心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心： 香茄起司沙拉
夏季減肥，當(dāng)然少不了水果啦！吃大量的水果就可以達(dá)到自然減重的目的。那么，吃什么水果減肥最快呢？今天，小編就來告訴你8大卡路里低的減肥水果，讓你輕松享瘦哦！大家快來看一下吧。
水果減肥原理
我們都知道，增加水果的攝入是減少熱量攝入的好方法。很多MM都覺得減肥很難，但是，如果你想要達(dá)到健康減肥的目的，除了要做出努力之外，明智地選擇減肥食品也是非常重要的哦！水果含有大量的纖維素，能抑制你對甜食的渴望，還會讓你的身體感覺更加良好，而它們帶給你的飽腹感，更是減少卡路里攝入的好選擇。
很多水果都有著健康減肥的功效，一般來說，水果都含有能幫助你消除便秘以及增加飽腹感的纖維素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量維生素和維他命C也是加快燃燒和美容的重要營養(yǎng)成分，更重要的是，水果還是低卡零食的最佳選擇，能幫助你滿足食欲的同時(shí)，還能減少熱量攝入呢！
8大最佳的低卡減肥水果
1.藍(lán)莓
藍(lán)莓絕對是健康減肥的超級食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達(dá)到加快代謝的作用。另外，藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營養(yǎng)成分，而這些營養(yǎng)成分對于減肥瘦身都非常有利哦！
2.木瓜
木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
3.草莓
每杯只含45卡路里的草莓絕對是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長得非常討喜，是大多數(shù)女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的力證哦！
4.蘋果
蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨(dú)特果酸就是它有助快速減肥的關(guān)鍵哦！
5.杏子
杏子是營養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿卜素和纖維素等等。所以，經(jīng)常食用杏子不僅能給你的身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還是減肥瘦身的好方法呢！
6.甜瓜
甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿卜素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿卜素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強(qiáng)效的減肥作用。
7.橙
橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營養(yǎng)還更加全面呢！
8.柚子
柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質(zhì)哦！
春季減肥食譜有哪些?進(jìn)入春季，減肥就成了熱門的話題，因?yàn)榇杭練鉁貪u漸升高，脫去了厚重的棉服，才發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，讓人特別苦惱，該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?春季如何減肥呢?其實(shí)春季減肥最有效的方法莫過于飲食了，在飲食上多下點(diǎn)功夫，就能輕松吃出好身材，那么春季減肥吃什么呢?下面小編就為大家精選了幾款美味食譜，讓你享受美食更享瘦，在夏季來臨之際，吃出好身材，大秀性感苗條身姿。
糯米飯
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
怪味海帶
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
制法：將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
土豆米飯
材料：土豆.
做法：土豆去皮擦成絲，或者切成絲，浸泡一陣后洗去淀粉，切成丁，在反復(fù)清洗干凈至水澄清，然后用電飯鍋當(dāng)做米飯一樣蒸熟代替米飯食用。
功效：土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效! 土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
炒米粥
材料：大米，水
做法：用無油的鍋，把大米炒干，炒成褐色，在煮成粥。
功效：大米在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解，變成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。值得一提的是炒米粥和用炒米水還是消積食的良方，如果你家有寶寶因?yàn)榉e食吃不下東西，可以給他煮點(diǎn)炒米粥或者喝點(diǎn)炒米水來幫忙消除積食。
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