搖動(dòng)身體 搖出苗條身材
身體養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《搖動(dòng)身體 搖出苗條身材》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
舞蹈潮流從電視上瘋狂蔓延到現(xiàn)實(shí)當(dāng)中來(lái)。從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道節(jié)目。不知道你是否也嗅出這股舞蹈熱潮!
舞蹈不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的活動(dòng)，可以幫助消耗熱量、維持身材，同時(shí)也有助于妳對(duì)于自己身體各部位肌肉的運(yùn)用及線(xiàn)條的養(yǎng)成。
這次為大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老師---張勝豐，針對(duì)常見(jiàn)的三種沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)舞蹈的人，教導(dǎo)一套可以在家練習(xí)的基礎(chǔ)舞步，并且推薦適合不同類(lèi)型的人學(xué)習(xí)的舞風(fēng)。
FOR具有性感潛力的女生
有些女生雖然沒(méi)有正式學(xué)過(guò)舞蹈，但是有天生的舞蹈細(xì)胞，對(duì)于性感動(dòng)作也頗能拿捏，勝豐老師建議，這類(lèi)型的人可以學(xué)習(xí)雷鬼，從基本的WAVE動(dòng)作學(xué)起。雷鬼舞蹈的運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)于想要瘦身的女生，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
Raggae入門(mén)
適合對(duì)象：身材修長(zhǎng)，本身就蠻能做一一些性感動(dòng)作的女生。雖然沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，但具有舞蹈細(xì)胞。 難度：☆
舞蹈特色：動(dòng)作的特性是運(yùn)用身上每一個(gè)部位，頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動(dòng)作，肩膀、胸部的高速抖動(dòng)、臀部的快速擺動(dòng)。較多的WAVE動(dòng)作。 舞蹈風(fēng)格：熱情、狂野 雕塑部位：腰臀 明星代表：Beyonce(有一些歌曲帶點(diǎn)雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAp的東西配合上樂(lè)器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE這個(gè)字是源自于「RAGGED」，指的是牙買(mǎi)加式的隨意的舞蹈，音樂(lè)融合了RB、牙買(mǎi)加民俗音樂(lè)、歐洲舞曲與非洲音樂(lè)。
Raggae基礎(chǔ)---WAVE
重點(diǎn)：做每一個(gè)關(guān)節(jié)的地方，上一個(gè)動(dòng)作要收回來(lái)，保持每一個(gè)關(guān)節(jié)步驟都是順著。 1.頭往上抬 2.下巴內(nèi)縮，胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝蓋關(guān)6.膝蓋打開(kāi) 7.臀部往上前頂 8.挺胸 9.頭部往前 10.回復(fù)站姿
TYpE B Hip Hop嬉哈 For有律動(dòng)感的嬌小女生
嬉哈舞步是現(xiàn)在年輕人最常接觸的舞蹈之一，動(dòng)作講求律動(dòng)搭配音樂(lè)的節(jié)奏，在學(xué)習(xí)也較沒(méi)有身材的限制。勝豐老師建議，有律動(dòng)感的嬌小女生很適合學(xué)習(xí)Hip Hop，可以從最基本的腳步律動(dòng)學(xué)起～
適合對(duì)象：對(duì)于節(jié)奏敏感，且身體具有律動(dòng)感的人。一般來(lái)說(shuō)，嬉哈比較沒(méi)有身材上的限制，就算是嬌小的女生跳起來(lái)也很好看。 難度：
☆舞蹈特色：是街舞中最常出現(xiàn)的舞蹈類(lèi)型，變化性大、容易入門(mén)，所以廣受大家的喜愛(ài)。 舞蹈風(fēng)格：在Hip Hop當(dāng)中又分出許多不同派別?；疚璨较嗤v求身體的律動(dòng)性，但變化性大，可以演繹出各種不同Style。 雕塑部位：下半身 明星代表：黑眼豆豆、我的大聯(lián)盟
Hip Hop基礎(chǔ)---左右律動(dòng)
重點(diǎn)：練習(xí)順暢后，可以搭配音樂(lè)，搭好拍子的重點(diǎn)，練倒可以隨時(shí)左右交換做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低，往右擺 4.重心往左，臀部向左上抬高 5.回到動(dòng)作1。然后換邊進(jìn)行。
pLUS!上下律動(dòng)
嬉哈舞蹈首重節(jié)奏感，將基本的律動(dòng)練習(xí)熟練后，在做任何的變化上，就會(huì)顯得輕松許多。
下律動(dòng) 特色：重拍在下。 重點(diǎn)：膝蓋的方向要同方向。往下蹲時(shí)要注意重心，膝蓋和腳尖要在同一條線(xiàn)上。
上律動(dòng)特色：胸和手的配合，重拍身體在上 重點(diǎn)：要律動(dòng)更加明顯的話(huà)可以把腳尖踮起來(lái)腳跟離地通常用兄來(lái)帶兄往上有點(diǎn)感覺(jué)像是深呼吸一口氣
勝豐老師小叮嚀：做好這些律動(dòng)，身體儲(chǔ)存了些律動(dòng)感，聽(tīng)到有節(jié)奏的音樂(lè)的時(shí)候就會(huì)比較知道怎么讓自己更有跳動(dòng)性。
TYpE C New Jazz
For肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)的人
相較之下，New Jazz對(duì)于入門(mén)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)最為簡(jiǎn)單，適合舞感不好，或是短時(shí)間內(nèi)要表現(xiàn)是舞蹈氣勢(shì)的人。結(jié)合力與美的爵士舞，可以充分展現(xiàn)出女生肢體的美感，具有氣勢(shì)卻又不失性感。爵士舞對(duì)于手臂及背部的線(xiàn)條有很好的雕塑效果～
New Jazz入門(mén)
適合對(duì)象：肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)、沒(méi)有太多時(shí)間練習(xí)或是短時(shí)間內(nèi)需要演出的女生。難度： 舞蹈特色：藉由手部的力道來(lái)傳達(dá)出舞蹈的意境。動(dòng)作俐落強(qiáng)調(diào)出肢體的線(xiàn)條。 舞蹈風(fēng)格：愉快且具有生氣，屬于外放性的舞蹈風(fēng)格。 明星代表：小野貓、布蘭妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很難有一個(gè)明確的定論，目前所知，爵士舞最開(kāi)始是起源于非洲部落藉由舞蹈來(lái)慶祝及情緒的表達(dá)。現(xiàn)代的爵士舞是由于爵士樂(lè)所伴隨而來(lái)，派別越來(lái)越多，節(jié)奏感強(qiáng)且融合了許多不同的舞蹈類(lèi)型。
爵士基礎(chǔ)---手部定點(diǎn)pOSE 重點(diǎn)：運(yùn)用手臂肌肉的力量，而非胸肌。將手打直出去時(shí)，位置要正確、動(dòng)作俐落，舞蹈動(dòng)作才會(huì)好看。
1.雙腳打開(kāi)比肩稍寬，手往右打直。 2.手往左打直，視線(xiàn)跟著往左。 3.手臂向上打直，頭往上抬。 4.在順勢(shì)將手臂往下。 5.然后側(cè)身慢慢將上半身抬起。 6.回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
當(dāng)身體內(nèi)水分不足時(shí)，體內(nèi)就越容易囤積老化的廢物，排不出去的廢物越來(lái)越多，使得身體機(jī)能變差，小毛病一一出現(xiàn)，身材也日趨肥胖!
只要每天多「喝」幾杯，幫身體補(bǔ)充足夠的水分并增加養(yǎng)分，就能讓略胖的身材開(kāi)始邁入瘦身的生活，這么簡(jiǎn)單的方法怎么能不趕快嘗試!
喝藥草茶解決下半身的浮腫煩惱。只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的藥草茶，就能幫拉警報(bào)的浮腫下半身找回苗條春天喲!
中藥篇
中藥1、茯苓：消水腫的優(yōu)選藥材 茯苓益氣健脾，為利水滲濕的藥材，適合下半身水腫型的人作為減肥材料。 中藥2、車(chē)前子：利于體內(nèi)水分的排除 車(chē)前子是車(chē)前草成熟的種子，性味甘寒、入腎、肝、肺經(jīng)，有利水、清濕熱作用。 中藥3、薏苡仁：代謝水分并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 含有鈣、鉀、鐵、維生素B1，可代謝體內(nèi)多余水分，為消腫的佳食良藥。
花草篇
花草1、小茴香：水分、廢物通通清除 小茴香是制作許多綜合香料的主原料，減肥方面，有利水、代謝廢物排除的效果。 花草2、馬鞭草：很多瘦身霜都有添加 清熱解毒、活血散瘀、利水消腫，還有放松神經(jīng)系統(tǒng)，紓解憂(yōu)郁和緊張的功效。 花草3、甜菊葉：天然代糖讓茶變好喝 全株植物都有甜味，以葉片為主要來(lái)源，能幫助降滴血壓，是最佳的天然代糖。
動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤(pán)坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后， 微微打開(kāi)雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 關(guān)心寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊， 頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2: 舒展動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體復(fù)原坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條，讓身體漸漸清醒。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線(xiàn)條。
注重事項(xiàng):配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
豎立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能: 此動(dòng)作可以錘煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線(xiàn)條。
注重事項(xiàng): 彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線(xiàn)，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過(guò)左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線(xiàn). 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng)。
時(shí)機(jī)掌握
春季減肥正當(dāng)時(shí)
一年之計(jì)在于春，減肥大計(jì)也可從春天開(kāi)始。
春光明媚，萬(wàn)物煥發(fā)勃勃生機(jī)，人的身心機(jī)能逐步進(jìn)入活動(dòng)高峰，這也給運(yùn)動(dòng)減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時(shí)減肥不會(huì)給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對(duì)飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長(zhǎng)夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。
最佳方式
騎車(chē)春游又瘦身
春天來(lái)了，很多人會(huì)選擇騎自行車(chē)上下班，這是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。記者曾聽(tīng)一位中年教師說(shuō)，自從不騎車(chē)開(kāi)了助動(dòng)車(chē)以后，人就胖了起來(lái)。確實(shí)，騎自行車(chē)作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到健身減肥的目的。
挑個(gè)風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車(chē)去郊游，可謂春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時(shí)，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車(chē)法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
最后提醒一點(diǎn)，別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水份。
玩?zhèn)€酷的
擊劍最能瘦腰腹
在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨(dú)有一功。擊劍是兼具有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大，尤其對(duì)減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見(jiàn)過(guò)胖劍客呢?
23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂(lè)部的會(huì)員，起初學(xué)擊劍是因?yàn)橛X(jué)得動(dòng)作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對(duì)保持身材也很有幫助。“擊劍首先要掌握腿部基本動(dòng)作，比如髖關(guān)節(jié)要打開(kāi)，學(xué)會(huì)側(cè)步前進(jìn)后退，這個(gè)姿勢(shì)能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進(jìn)攻時(shí)，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來(lái)都是大汗淋漓，就覺(jué)得自己的腰圍一天天地瘦了下來(lái)。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競(jìng)技性，比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑步有趣多了?！背岁愋〗闼f(shuō)的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。
懶人福音
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)正興起
只需放松地躺在機(jī)器上，配合機(jī)器做不同姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，減肥就能輕松搞定。這種被稱(chēng)為被動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的方法就是Toning運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
據(jù)了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身機(jī)構(gòu)引進(jìn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。它有七個(gè)瘦身機(jī)器，分別能針對(duì)上身、腹部、腰部、腿部、臀部等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉和收縮和伸展，分解體內(nèi)脂肪。比如做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，你只需躺在那里，機(jī)器會(huì)幫你動(dòng)起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)500至1000次。你不用費(fèi)什么力，甚至不會(huì)出汗，就達(dá)到了同樣的運(yùn)動(dòng)效果。不常運(yùn)動(dòng)的女性在前幾次的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，雖不致于肌肉酸痛，但能明顯感覺(jué)到體內(nèi)新陳代謝加快。
輕松地運(yùn)動(dòng)，收費(fèi)也不菲。核算下來(lái)，每次被動(dòng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)要花費(fèi)一百多元，而要真正達(dá)到瘦身的目的至少需要二三十次。雖然減脂效果不錯(cuò)，但這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能鍛煉肌肉力量，所以并不適合男性。而對(duì)那些想達(dá)到雕塑線(xiàn)條的女性而言，可能還是健身房的器械來(lái)得更有效。
小貼士
日常生活多動(dòng)動(dòng)
最近，美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。可見(jiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說(shuō)說(shuō)話(huà)，不要總是打電話(huà);在辦公室桌前做幾個(gè)俯臥撐;少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。
有的人因?yàn)榕赂邷罔べ?huì)傷來(lái)身體，以是更同意挑選節(jié)食來(lái)減胖，小編今天推舉的這套高溫瑜伽，動(dòng)作輕緩，只需要適當(dāng)?shù)睦焐眢w，就可以達(dá)來(lái)高效的瘦身功效，一起來(lái)看看吧！
1、全蝗蟲(chóng)式
Step1俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)比臀部寬，雙臂伸直置于身體前方，手掌著地，背部打直，停巴置于地板上，自然喚吸。
Step2逐漸抬起雙腳離地，待身體平穩(wěn)后，抬起雙臂離地，并全度抬高。
2、腹式喚吸
Step1跪姿，雙腳并攏，腿部撐直，臀部坐在腳跟上，雙手置于腹部前方，肩膀向后打開(kāi)。
Step2雙手按在腹部處，干幾個(gè)深喚吸。
3、英雄式變式
Step1站姿，雙腳分開(kāi)比臀部寬，腿部撐直，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開(kāi)。
Step2身體扭轉(zhuǎn)朝向右側(cè)，腳趾指向右側(cè)。
Step3右膝蓋微微曲曲，左腿伸直置于火線(xiàn)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，挺起胸部。
Step4逐漸舉起雙臂并伸直舉過(guò)頭頂，雙手分開(kāi)與肩同寬，手掌相對(duì)，挺起胸部，雙臂向上拿拉。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材，加了寶寶，成為美好媽媽的同時(shí)，影響成為漂亮媽媽的麻煩問(wèn)題也隨之而至，她們平凡面對(duì)的是：體復(fù)增加了很多，腹部脂肪堆積，胸部顯現(xiàn)松馳、停垂，腿變粗了，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材。
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
練習(xí)前，在音樂(lè)背景停前做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)曲曲，深吸氣使腹壁停陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以停一組動(dòng)作，主假如針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀停，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房停垂有益）。
6、側(cè)腰舒展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
導(dǎo)讀：在家做做保健操是可以減肥，但是也不能常常悶在家里哦。間或出去做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體和心靈都有必定的關(guān)心的哦。那么你知道有哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是可以在冬季進(jìn)行的嗎？停面跟著我們一起來(lái)望望吧！
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 讓你健康又瘦腿
相對(duì)跑步而言，網(wǎng)球是女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球場(chǎng)上的女生身著白色球衣，加上矯健的身手，靈活的步伐，很是吸引人。另外，網(wǎng)球還是女生健美小腿的好挑選。打網(wǎng)球?qū)ε鷣?lái)說(shuō)，可是好處多多。
一、打網(wǎng)球，很錘煉停半
打網(wǎng)球望上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很錘煉停半身的，非常是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球喜好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以關(guān)心你肥肉縮緊望上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。練網(wǎng)球的話(huà)可以配合快行運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不輕易長(zhǎng)肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和和諧能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的和諧能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果你不相信望望網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗。下面介紹八式塑身瑜伽，不妨試一下!
動(dòng)作解析
按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四面的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要漸漸地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-布滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊漸漸地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
1、靜立姿勢(shì) 站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟略微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就似乎坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。
3、戰(zhàn)役姿勢(shì)1 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上舒展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)役姿勢(shì)2 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝下倒鉤
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)一線(xiàn);從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
6、支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線(xiàn)。用腹肌支撐身體。
7、側(cè)支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開(kāi)，同看著右手。
8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要?jiǎng)e令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。。
這組瑜伽很簡(jiǎn)單，只要你找個(gè)寧?kù)o的地方，勤加練習(xí)，長(zhǎng)久下來(lái)就能看到你想要的結(jié)果。
跳繩是生活中很常見(jiàn)的一件體育器材，我記得特別是小學(xué)的時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件的限制，跳繩也是我們少的玩具之一，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，生活水平的提高，跳繩逐漸淡出我們的生活，可是不能隨之消失的是跳繩也是我們現(xiàn)在最簡(jiǎn)單的一種健身器材，正確的跳繩不但可以瘦身，還可以鍛煉我們的體質(zhì)。
跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身
1.蜈蚣爬
兩個(gè)人按縱隊(duì)站好，后面那人拿一根跳繩，后面的人把跳繩繞住前面那個(gè)人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動(dòng)。這樣跳繩的好處最大
2.螃蟹走
兩個(gè)人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不能使球掉下。跳繩瘦身的正確方法
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳竹竿舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的竹竿舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿不會(huì)夾腳。經(jīng)常跳繩也可健身
6.拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把人從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。跳繩減肥 將贅肉繩之以法
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。提示：
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。4、過(guò)度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重，雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳23分鐘就要休息一下。
總結(jié)：其實(shí)吧，跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具，但是如果你不正確的跳繩，不僅不能起到減肥瘦身的效果，有可能還越跳越肥，所以為了大家飛健康和保持，美妙的身材，趕快動(dòng)起來(lái)，和朋友一起來(lái)跳繩吧!
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗。下面介紹八式塑身瑜伽，不妨試一下!
動(dòng)作解析
按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四面的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要漸漸地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-布滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊漸漸地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
1、靜立姿勢(shì)
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟略微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就似乎坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。
3、戰(zhàn)役姿勢(shì)1 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上舒展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)役姿勢(shì)2 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝下倒鉤
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)一線(xiàn);從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
6、支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線(xiàn)。用腹肌支撐身體。
7、側(cè)支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開(kāi)，同看著右手。
8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要?jiǎng)e令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。。
這組瑜伽很簡(jiǎn)單，只要你找個(gè)寧?kù)o的地方，勤加練習(xí)，長(zhǎng)久下來(lái)就能看到你想要的結(jié)果。
夏日里減肥瘦身需要注意及時(shí)補(bǔ)充身體所需水份，下面就為您介紹減肥的必備武器健康飲水5大法則：
1.飲水適量
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿(mǎn)足新陳代謝的要求。
2.少量多次
有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時(shí)候一次喝很多，其實(shí)這是不可取的，因?yàn)槊看稳绻瘸^(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體吸收得好。
3.溫度適宜
喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。
4.餐前喝水
有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
5.健身前后要補(bǔ)水
健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。
