夏季吃什么減肥 懶人必備四款超有效減肥食譜
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季吃什么減肥 懶人必備四款超有效減肥食譜，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏季吃什么減肥?夏季減肥進(jìn)行時(shí)，減肥是一種生活方式、當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排飲食呢?夏季吃什么減肥?科學(xué)的飲食習(xí)慣就是好身材的保證，下面給大家介紹幾款超簡(jiǎn)單減肥食譜，懶人夏季減肥必備喲。
糙米稀飯刮脂肪
糙米中的維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分鐘左右，然后再煮。它能刺激胃液分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，否則可能會(huì)引起血糖的突然增高。
高粱點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)高
高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成點(diǎn)心，則細(xì)膩營(yíng)養(yǎng)了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。對(duì)胃腸功能略差的人來(lái)說(shuō)，不妨嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤(rùn)的口感。
薏米靚湯最滋補(bǔ)
顆實(shí)飽滿的薏米清新黏糯，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。薏米性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋補(bǔ)效果。但薏米不容易消化，盡量不要多吃，尤其是老人兒童以及胃寒胃炎的人，吃的時(shí)候一定要適量，不要多吃。
巫婆湯(七日瘦身湯)
巫婆湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把的芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
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夏天的時(shí)候女性朋友最關(guān)心的事就是每天自己瘦了多少，很多女性會(huì)趁著夏天天氣炎熱不想吃飯來(lái)進(jìn)行減肥。很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試，有很多減肥機(jī)構(gòu)推出夏季有效減肥食譜，很多女性都會(huì)非常心動(dòng)想去試一試。下面給大家介紹下減肥食譜，大家可以來(lái)了解一下。
一、減肥食譜
1、星期一
早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。
午餐：水果拼盤(pán)不限量(蘋(píng)果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚(yú)1塊，蔬果拼盤(pán)小盤(pán)(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)，全麥面包1片，無(wú)糖咖啡1杯
2、星期二
早餐：全麥面包1片，蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。
3、星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋(píng)果1個(gè)。
晚餐：魚(yú)1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無(wú)糖咖啡1杯。
4、星期四
早餐：牛奶1杯，蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。
5、星期五
早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚(yú)1塊，蔬果拼盤(pán)1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。
晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無(wú)糖咖啡1杯。
二、減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái)，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō)，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內(nèi)容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐，可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過(guò)午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥。控制油脂攝入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。
4、細(xì)嚼慢咽，慢下來(lái)
一到減肥期間，配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓，餓了就會(huì)狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來(lái)。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
5、早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
夏季是減肥的旺季，為了秀出好身材，很多人在夏季更加努力減肥，但是很多朋友都覺(jué)得減肥是一個(gè)非常頭疼的問(wèn)題，該如何才能輕松甩掉肥肉呢?飲食減肥是最理想的夏季減肥方法，不用做任何運(yùn)動(dòng)，只要控制好自己的飲食，同樣也能瘦下來(lái)。那么小編給大家介紹六款減肥食譜，必瘦無(wú)疑，一起來(lái)看看。
一、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。
烹調(diào)方法：
1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。
2、皮蛋去殼切成小丁狀。
3、粳米淘洗干凈。
4、坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開(kāi)鍋后撇去浮沫煮10分鐘。
5、放入粳米、花生仁，大火開(kāi)鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
二、西紅柿豆腐湯
材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許
烹調(diào)方法：
1、豆腐切小塊;西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會(huì)后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟，然后過(guò)涼水瀝干;
2、鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉;
4、燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有調(diào)料，炒勻即可。
三、蒲黃蘿卜海帶湯
材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。
烹調(diào)方法：
1、先將海帶泡發(fā)12小時(shí)，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。
2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，餓了就用這個(gè)充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂
四、椰汁雙蓉西米露
材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個(gè)
烹調(diào)方法：
1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。
2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁;
3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用;
4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液;
5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。
五、紫薯雪梨蜂蜜水
材料：梨2個(gè)、紫薯1/4個(gè)、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量
烹調(diào)方法：
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個(gè)大的放一個(gè)就夠了)。紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘。
3、放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。
六、地瓜姜湯
材料：地瓜一個(gè)，生姜片若干，紅棗10余個(gè)，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量
烹調(diào)方法：
1、地瓜削皮切塊，生姜切片。
2、鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放)，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
3、吃的時(shí)候根據(jù)自己口味加紅糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。
減肥食譜有哪些?水果是女性的寵兒，不僅可以美容還可以減肥，水果與肉類(lèi)或海鮮一同烹飪，既多了一份清新的果香，又減少了甜膩。聞起來(lái)芳香誘人，吃起來(lái)滋潤(rùn)爽口，營(yíng)養(yǎng)不失美味，最適合愛(ài)美食又怕胖的女性了，還等什么，趕快做起來(lái)吧!
一、黑椒蘋(píng)果牛肉粒
原料：牛里脊300克、蘋(píng)果1個(gè)、洋蔥50克、蘑菇50克、蒜2瓣、生抽1/2湯匙、蠔油1湯匙、白砂糖1/2茶匙、紅酒1湯匙、黑胡椒粉1茶匙
做法：
1.準(zhǔn)備好牛肉、黑胡椒、蘋(píng)果，蘋(píng)果洗凈后削皮，切成粒放入水中，以免氧化，洋蔥和蘑菇也切成粒備用;
2.牛肉切粒，把削好的蘋(píng)果皮放入牛肉中，加入白砂糖、蠔油、黑胡椒粉用手抓勻后腌制10分鐘;
3.把鍋加熱，放入黃油，下入洋蔥炒香，取出蘋(píng)果皮，把腌制好的牛肉粒滑入鍋中，加入大蒜同時(shí)翻炒;
4.翻炒至牛肉變色時(shí)，加入蘑菇繼續(xù)翻炒均勻，再加上適量蠔油、生抽、紅酒，煸炒均勻，下切好的蘋(píng)果粒繼續(xù)煸炒，撒入黑胡椒碎翻炒至湯汁收干即可。
二、橙香魚(yú)塊
原料：
魚(yú)肉200克、鮮橙2個(gè)、雞蛋黃1個(gè)、淀粉30克、鹽1/4茶匙、料酒1湯匙、番茄沙司1/2湯匙、白醋1湯匙、白砂糖3茶匙、植物油適量
做法：
1.將魚(yú)肉用利刀斜切，片成8毫米左右的厚片，用鹽、料酒將魚(yú)片抓勻，腌制10分鐘;
2.放入雞蛋黃，將魚(yú)片抓至均勻的裹上蛋黃，放入30克玉米淀粉，將魚(yú)片均勻的沾上粉;
3.取1.5個(gè)鮮橙用榨汁器榨汁備用，將鮮橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗內(nèi)調(diào)勻制成味汁，1茶匙玉米淀粉+1/2湯匙水在碗內(nèi)制成水淀粉;
4.鍋內(nèi)熱植物油加熱至170度，放入魚(yú)片用大火炸至表面金黃色撈起，重新將鍋內(nèi)的油燒熱，放入魚(yú)片用大火炸約30秒即可撈起;
5.鍋內(nèi)留1湯匙植物油，將味汁倒入鍋內(nèi)小火煮至砂糖溶化，加入調(diào)好的水淀粉勾芡，一邊小火煮一邊用鍋鏟攪動(dòng)，直至醬汁變濃稠，將煮好的醬汁乘熱淋在魚(yú)塊上即可。
三、草莓雞丁
原料：雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、淀粉1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙
做法：
1.準(zhǔn)備好雞肉和鮮草莓，草莓洗凈，瀝干水分后切成丁;
2.雞胸肉去掉肥筋膜，切成和草莓一樣大小的丁;雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和淀粉上漿腌制10分鐘;
3.鍋中放入植物油，爆香姜絲，下入腌制好的雞丁;
4.翻炒均勻至雞丁變色，再加入2、3滴生抽，繼續(xù)煸炒均勻;
5.倒入草莓丁，快速翻炒均勻即可。
四、梨球燴雞翅
原料：雞翅200克、梨1個(gè)、鹽3克、姜3克、料酒3毫升、生抽3毫升、白糖3毫升、老抽適量、色拉油適量
做法：
1.準(zhǔn)備材料，并將雞翅洗凈瀝干，剁成小塊;
2.梨去皮后，用挖球器挖成小球(沒(méi)有挖球器，切塊也可以);
3.油鍋姜片爆香，入雞翅翻炒至表面微黃，調(diào)入料酒、生抽、老抽、鹽和糖煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮15分鐘左右;
4.雞翅軟爛后，倒入梨球(梨球在快出鍋時(shí)再加入，這樣保持梨的清甜脆爽，吃起來(lái)別有一番滋味);
5.大火收汁后即可出鍋。
目錄：
第一章：4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道
第二章：10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
第三章：8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤
年末了，越來(lái)越多的聚餐讓那些貪吃的美眉抵擋不了誘惑，開(kāi)始大吃大喝，這樣導(dǎo)致身體發(fā)福，特別難看，因此減肥瘦身成了這些美眉的頭等大事。那么如何減肥效果快呢？今天小編為大家推薦4款辛辣減肥食譜以及一些減肥瑜伽，美眉趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道
不挑食、很愛(ài)吃的吃貨們的最新瘦身方法終于出爐了！那就是適當(dāng)吃辣！無(wú)論你是多么的超級(jí)大胃王，只要按照下面的小招數(shù)吃，也會(huì)控制攝入過(guò)多的能量，從而控制體重的。況且，冷空氣又要來(lái)了哦，時(shí)不時(shí)吃頓辛辣菜，暖身減肥消脂多好！
在中國(guó)古代，辛辣的調(diào)料十分多，重要的有花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣、辣椒等，在明代末年辣椒傳入中國(guó)前，花椒、姜、茱萸使用最多，是中國(guó)民間三大辛辣調(diào)料。自古至今，人們都講究適當(dāng)吃辣養(yǎng)生，如今，愛(ài)美的減肥一族也不例外。
姜醬燴豆腐（80卡）
在冬季，每天攝取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午飯與晚餐，伸直下午小吃也適當(dāng)?shù)丶尤氲脑挘焐眢w都能溫暖起來(lái)，刺激血液循環(huán)，新陳代謝保持活躍的狀態(tài)。
材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
做法：
1、將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分?jǐn)嚢杌旌虾笞龀山u，可放于冰箱中保存1個(gè)月。
2、將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點(diǎn)蔥花和芝麻油即可。
辣白菜
材料：白菜700克，調(diào)味料辣椒（紅、尖、干）20克，姜10克，鹽5克，味精4克，花椒4克，白砂糖30克，醋25克，香油25克。
做法：1. 白菜取其心逐片剝開(kāi)，用手撕成長(zhǎng)條塊，放入盆內(nèi)加精鹽，腌約30 分鐘，撈出控凈水，放盆內(nèi);2. 干辣椒10 克切成細(xì)絲，10 克切成小段;3. 用白糖、醋、精鹽兌成汁水，加干辣椒絲、姜絲攪勻倒在白菜心上;4. 炒勺中加香油燒熱，放干辣椒段、花椒粒、炸出香辣味，撈出花椒和辣椒;5. 將椒油趁熱倒入盆內(nèi)拌勻，隨用隨取，改刀上桌。
白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化的功能。
辣椒炒皮蛋
材料：皮蛋2個(gè)、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油適量。
做法：1.將皮蛋去殼，然后切成塊備用;將杭椒切成節(jié)、干辣椒切成節(jié);2.鍋中油7成熱后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒;3.調(diào)入辣豆豉、生抽，翻炒均勻;起鍋的時(shí)候撒上蔥花即可。
辣子雞肉
材料;雞胸肉（約500克），干紅椒，川椒，蔥，姜，四川豆瓣，鹽，味精，白糖，紅醋適量。
做法：1.雞肉切塊，蔥姜切丁;2.雞塊過(guò)油炸直表面列干;3.鍋留底油防入川椒炒出麻香味，再放入干紅椒，姜片，豆瓣煸炒，4.隨后放雞塊烹入料酒加入鹽，味精，白糖煸炒，加入蔥花，炒出麻，辣味后烹入紅醋五克，出鍋裝盤(pán)。
如何適應(yīng)吃辣
辣是辣椒堿引起的，它刺激了神經(jīng)末梢疼痛的感覺(jué)。要讓你的嘴巴不怕辣，有個(gè)好辦法：規(guī)則地食用辣椒，讓它一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)，而大腦的疼痛感也會(huì)慢慢麻木。
建議吃辣新手一開(kāi)始每天嘗試著中飯和晚飯兩餐各一小口，然后可以喝一點(diǎn)牛奶或酸奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)能緩和辣椒堿的味覺(jué)刺激和引起的胃酸。另外還可以在含有辣椒粉的調(diào)料中慢慢去適應(yīng)辣，再逐步擴(kuò)大自己對(duì)辣椒的承受程度。吃青椒最為理想，它富含維生素而辣椒堿則相對(duì)較少，青椒口感好又能避免胃酸。
但注意的是，冬季飲食一定不要過(guò)于辛辣，因?yàn)槌缘眠^(guò)于辛辣就會(huì)導(dǎo)致身體郁熱，穿的衣服減少，在外出時(shí)，毛孔受寒閉塞，寒涼空氣容易直接侵入體內(nèi)，對(duì)身體造成損傷。此外，冬季較干燥，適時(shí)滋陰不能忘，在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。
10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到最好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時(shí)，還能針對(duì)腿部有特別的效果，幫助您可以達(dá)到完美腿部線條的目的。
單腿站立伸展式瑜伽
① 以山式站立。
② 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
④ 呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
⑤ 當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
⑥ 現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
⑦ 呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
⑧ 換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤
為了減肥很多人都愿意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達(dá)到良好的效果，下面小編就要介紹大家?guī)追N平時(shí)不太會(huì)用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標(biāo)，讓減肥更上一個(gè)臺(tái)階。
一、湊熱鬧減肥
某大學(xué)一個(gè)女同學(xué)宿舍中共有4人，3人來(lái)我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來(lái)減肥，她沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備，只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。
二、憑感情用事減肥
如照照鏡子覺(jué)得自己的形象不滿意，特別在臨出國(guó)前希望能達(dá)到自我感覺(jué)良好的形象，急急忙忙來(lái)要求快速減肥。欲速則不達(dá)，常常減肥失敗。個(gè)別人為了達(dá)到快速減肥目的，甚而敢冒風(fēng)險(xiǎn)，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。
三、信巫、信貴、信洋來(lái)減肥
有人輕信游醫(yī)的世代祖?zhèn)髅胤絹?lái)減肥，有人挑選價(jià)格高的減肥品來(lái)減肥，認(rèn)為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。
四、減肥取效后又馬上恢復(fù)了原先不合理的生活習(xí)慣
于是肥胖又發(fā)。也有人在開(kāi)始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯甚而停止不前時(shí)，便認(rèn)為減肥無(wú)效，喪失信心，又恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣。
五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協(xié)助也容易失敗。
看著家人大吃大喝你能克制住自己么？而且有的父母反對(duì)減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。
六、長(zhǎng)期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗
因?yàn)檫@些藥物會(huì)使下丘腦中促進(jìn)或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對(duì)正在服這類(lèi)藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。
七、缺乏決心與恒心
強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。
八、跟廣告減肥
后面仿照，人家說(shuō)什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對(duì)減肥過(guò)程缺乏認(rèn)識(shí)，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法以及減肥食譜，效果非常的好哦，不但能滿足愛(ài)吃美眉的食欲，還能輕松甩去身上多出了的肥肉，MM必學(xué)哦，快行動(dòng)起來(lái)吧。（作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
炎炎夏日是大秀身材的好時(shí)節(jié)，女性朋友都想能秀出性感好身材，這個(gè)時(shí)候，贅肉就影響了美觀，所以要想性感HOLD住夏季，那么就要趕緊減肥了，那么你知道吃什么減肥最有效嗎?今天小編為大家推薦幾款夏季減肥美容湯，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
番茄馬鈴薯胡蘿卜湯
美容減肥湯的功效：超低卡高飽足
材料(5人份)：番茄2個(gè)，胡蘿卜2條，馬鈴薯2個(gè)，洋蔥1個(gè)，蘑菇1兩，生姜2片。
做法：
①將所有材料洗凈，去1塊老姜，切2片備用;胡蘿卜、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜后，對(duì)半打開(kāi);
②在鍋中加入清水，待水煮開(kāi)后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量47卡路里，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪1.4克，糖類(lèi)14.3克，膳食纖維7.3克。
靑胡蘿卜蓮子湯
美容減肥湯的功效：健脾滋養(yǎng)，強(qiáng)身助代謝
材料(5人份)：靑蘿卜1個(gè)，胡蘿卜2個(gè)，蓮實(shí)2兩，紅棗5顆，沙參5錢(qián)，百合1兩。
做法：
①將所有材料洗凈，靑、胡蘿卜削皮，切大塊;
②在鍋中加入適量的清水，待水開(kāi)后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量112卡路里，蛋白質(zhì)5.4克，脂肪0.6克，糖類(lèi)22.2克，膳食纖維9克。
核桃栗子蓮藕湯
美容減肥湯的功效：補(bǔ)血補(bǔ)氣促代謝
做法：
①將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;
②在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開(kāi)后，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量371卡路里，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類(lèi)64.5克，膳食纖維9.5克。
腐竹淮山百合湯
美容減肥湯的功效：最燃脂的高纖維組合
材料(5人份)：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。
做法：
①將所有材料洗凈，腐竹先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;
②在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)小火燉約1個(gè)小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)成分(1人份)：熱量224卡路里，蛋白質(zhì)34.5克，脂肪15.2克，糖類(lèi)3.3克，膳食纖維0.3克。
黑木耳是健康減肥食品，食用黑木耳能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的功效。下面我們就為大家推薦幾款黑木耳健康減肥食譜，教你怎么吃黑木耳減肥
【一】涼拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙、青蔥2根、姜1小塊、大蒜2瓣、白芝麻隨意
調(diào)料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法：
1、黑木耳用冷水泡發(fā)，再用清水沖凈并擇掉木耳的硬結(jié)，然后將木耳撕成小塊備用。
2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)，然后加入黑木耳，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。
3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中。
4、調(diào)入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤(pán)時(shí)撒上一些白芝麻。
小叮嚀：食用前蓋上蓋子放進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)后食用，味道更好。剁椒有一定咸度，而且這道菜中還放了醬油，因此一定要少放鹽，甚至可以不放鹽。
【二】黑木耳蘿卜湯
原料：黑木耳100克，白蘿卜250克，鹽、味精適量
做法：
1、將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。
2、白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。
3、熟爛后放鹽、味精食用。
減肥功效：消膩降脂，減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
【三】黑木耳粥
原料：水發(fā)木耳50克，粳米100克
做法：
1、水發(fā)木耳擇洗干凈，大的撕成小朵;粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上，放人適量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮熟，便可食用。
減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質(zhì)有助于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
【四】酸辣雙椒黑木耳
原料：黑木耳、青紅小米椒、味精、胡椒粉、泡菜水
做法：
1、把黑木耳在溫水里泡發(fā)開(kāi)，然后清洗干凈備用；鍋里水燒開(kāi)后，放入黑木耳，煮10秒后撈起，放入涼開(kāi)水中，然后瀝干水分備用；
2、把青紅小米椒清洗干凈，然后切成末備用；
3、從泡菜壇里取出適量泡菜水，放入無(wú)油的碗中備用；加入胡椒粉、味精攪拌均勻；
4、把放涼的木耳放入泡菜水中，在放入切好的青紅小米椒；放入冰箱或常溫浸泡，入味后即可食用。
吃什么減肥
1、木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。
做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí)，干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵，木瓜去皮去籽切成滾刀塊，將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛，然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
2、紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖。
做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)，大米洗干凈后，泡半個(gè)小時(shí)，備用，在沸水中加入紅豆，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水，等紅豆煮開(kāi)花后，放入大米和薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味即可。
3、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈，鍋中加入適量水、薏米，加入大米，水開(kāi)后加入蓮子和百合，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右，稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
4、冬瓜薏米湯
材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許。
做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開(kāi)后，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。
5、老南瓜薏米湯
材料：老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無(wú)漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽。
做法：材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi)，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。
6、山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。
做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用清水泡10分鐘，將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開(kāi)后，放入山藥，大火燉開(kāi)，加入黃冰糖，放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
7、紫糯薏米粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。
做法：將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈，將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可，將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。
注意事項(xiàng)
薏仁會(huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，懷孕婦女及經(jīng)期的女性應(yīng)該避開(kāi)。吃過(guò)量的話，可能會(huì)影響消化!
薏米是有祛濕功效，千萬(wàn)別放大米進(jìn)去，因?yàn)榇竺资呛袧駳獾?，一把大米，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無(wú)。
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.薏米面不僅含有高蛋白約12.8%，而且還含有豐富的維生素B族，礦物質(zhì)，膳食纖維等。是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物，其中含有8種人體必需的氨基酸，且其比例接近人體需要。
2.精加工后的薏米胚乳中，有現(xiàn)代人攝取不足的食物纖維，約是精大米的3倍，優(yōu)良蛋白質(zhì)則約為精大米的2倍多。
3.薏米中的薏米酯、亞油酸是非常重要的抗癌成分。
一般人群均可食用
適宜各種癌癥患者食用;適宜各種關(guān)節(jié)炎之人食用; 適宜急慢性腎炎水腫、癌性腹水、面浮肢腫之人食用;適宜腳氣病浮腫者食用，因?yàn)檗曹尤屎S生素Bl的量比大米多得多;適宜各種疣贅及美容者食用，如青年性扁平疣、尋常性贅疣、傳染性軟疣、青年粉刺疙瘩以及其他皮膚營(yíng)養(yǎng)不良粗糙者;適宜肺痿、肺癰者食用。
薏米飲食宜忌
1.汗少、便秘者不宜食用。
2.因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。
3.淘洗薏米的時(shí)候要注意，先用冷水輕輕淘洗，不要用力揉搓，再用冷水浸泡一會(huì)兒。泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，這樣可以避免薏米中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在浸泡中受到損失
減肥吃什么最有效?大家都知道，多吃水果是有效減肥的，將水果入菜可能很多人會(huì)吃不慣，那就不妨試試做水果甜品吧。下面分享4款水果甜品減肥食譜，卡路里低的同時(shí)又夠營(yíng)養(yǎng)健康，純天然無(wú)人工添加劑，毫無(wú)壓力keep住好身材!
▌西柚寒天啫喱(44大卡)
寒天是日本超人氣的減肥食品之一，膳食纖維豐富不在話下，還能幫你補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，能解決飲食減肥時(shí)出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)不足。而西柚屬柑橘類(lèi)水果，其豐富的維生素C幫你hold住健康，酸味成分更是能發(fā)揮低卡減肥神功，西柚是非常有效的減肥水果!
材料(4人份)：紅西柚半個(gè)、白西柚半個(gè)、鮮榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味劑35克(可用適量的蜂蜜代替)、君度橙酒少許。
1、將紅白西柚去皮，用刀切開(kāi)一瓣一瓣備用。另外還需準(zhǔn)備更多的西柚，對(duì)半切開(kāi)，用壓榨器榨出新鮮的西柚汁。
2、在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，攪拌均勻后煮至沸騰后，用中火繼續(xù)加熱1分鐘，關(guān)掉火放置常溫下令其冷卻。
3、然后將鮮榨西柚汁緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)倒入鍋中，再按照個(gè)人口味加點(diǎn)君度橙酒調(diào)味，攪拌均勻后倒入器皿中，放入冰箱凝固。
3、一段時(shí)間后，將凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上幾瓣西柚果肉即可。
▌香蕉甜蜜奶油凍(110大卡)
采用熟透的香蕉，帶出清新的甜味，比任何甜味劑都天然健康，用具有超強(qiáng)減肥功效的香蕉來(lái)制作出的奶油凍，口感軟綿綿，讓嘴巴充分享瘦，又無(wú)需害怕會(huì)吃出肥胖身材。
材料(6人份)：香蕉300克、檸檬汁5毫升、低脂牛奶145毫升、蜂蜜少許、低脂鮮奶油100毫升、砂糖少許。
1、將其中200克的香蕉去皮，切成小塊，并排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘。
2、香蕉加熱后取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和少許蜂蜜(如果不喜歡太甜可以不加蜂蜜)，充分?jǐn)嚢?0秒左右。
3、在湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的一半，慢慢攪拌后再將剩下的完全倒進(jìn)碗中，充分?jǐn)嚢杈鶆?，分?個(gè)小杯倒入，放入冰箱中冷卻。
4、此時(shí)將剩下的100克香蕉切塊，厚度大約是1厘米，在表面撒上少量的砂糖，放入烤箱或微波爐中稍稍烤一下，令表面的砂糖溶解并變色。最后取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可。
▌椰果雜果賓治(130大卡)
減肥時(shí)光吃水果很沒(méi)意思吧，其實(shí)低卡健康又減肥的水果也能變出美味的減肥甜品，自制雜果賓治，加入QQ口感的椰果，從新鮮的水果中獲得超強(qiáng)的減肥功效，滿足饞嘴，享瘦一級(jí)棒!
材料(4人份)：罐頭椰果1罐(約110克)、奇異果1個(gè)、柳橙1個(gè)、藍(lán)莓適量、水200毫升、零卡路里甜味劑40克(可用適量的蜂蜜代替)、白葡萄酒55毫升、櫻桃酒5毫升、檸檬汁5毫升。
1、將罐頭中的椰果撈起，并隔掉水分備用。奇異果和柳橙都去皮切丁，特別是柳橙的起肉后剩余的部分，可以榨汁備用，加入到賓治中會(huì)更美味哦!
2、在鍋中倒入水、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，加熱至甜味劑完全溶解后，防止常溫中冷卻，再倒入白葡萄酒、櫻桃酒和檸檬汁，攪拌均勻。
3、將煮好的糖汁倒入湯碗中，加入椰果、奇異果、柳橙、藍(lán)莓等，充分?jǐn)嚢韬蠓湃氡渲欣鋮s1小時(shí)，最后倒入小杯中即完成。
▌藍(lán)莓豆腐芝士撻(134大卡)
不少甜品中都加入了芝士成分，而鄉(xiāng)村奶酪(也稱(chēng)農(nóng)家干酪)則是芝士中較為低卡的一種，在制作減肥甜品的時(shí)候不妨多些選擇，能大大減少熱量的攝入哦!
材料(3個(gè)份)：藍(lán)莓適量、無(wú)鹽牛油50克、砂糖50克、雞蛋半個(gè)、低筋面粉125克、香草油少許、鄉(xiāng)村奶酪160克、豆腐160克、糖粉40克、楓糖漿40克、檸檬汁10毫升。
1、將無(wú)糖牛油放在湯碗中，放置常溫下令其變軟，并撒上低筋面粉，然后放入烤箱中用180℃先預(yù)熱一下。同時(shí)將豆腐用烹調(diào)用吸油紙吸走水分，用勺子搗爛。
2、在碗中倒入無(wú)糖牛油，用攪蛋器將其變軟變滑，撒入砂糖攪拌至變白色，然后加入雞蛋和香草油，一點(diǎn)一點(diǎn)地將全部攪拌均勻。
3、撒入低筋面粉，充分?jǐn)嚢瑁钇涑錆M彈性，然后封上保鮮膜，放入冰箱中冷凍30分鐘至1小時(shí)。
4、將其取出，捏至2厘米厚的撻皮，裹在容器的內(nèi)層，放入烤箱用180℃預(yù)熱20分鐘。
5、在豆腐中加入鄉(xiāng)村奶酪、糖粉、楓糖漿、檸檬汁等攪拌均勻。
6、當(dāng)撻皮烤好后取出，將豆腐芝士混合物倒入，表面放上藍(lán)莓即可。
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