夏季減肥瘦身誤區(qū)多 這樣減肥不會瘦
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢?急您所急,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“夏季減肥瘦身誤區(qū)多 這樣減肥不會瘦”,歡迎您參考,希望對您有所助益!
夏季減肥瘦身誤區(qū)
水果當(dāng)主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣,會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養(yǎng),有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維,人體所必需的另外一些營養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐,人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。
綠茶減肥,喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅(jiān)持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導(dǎo)致貧血。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,因?yàn)樯眢w經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài),等到中午已經(jīng)餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
拒絕攝入脂肪
食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
出汗越多越瘦
出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象,和燃燒脂肪關(guān)系不大。
常在空調(diào)房里
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。
保鮮膜瘦身
纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱,造成局部溫度增高,排汗增多,但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學(xué)物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。
慢跑半小時可以輕松瘦身
只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說,40分鐘之后脂肪才開始被消耗??梢?,短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
運(yùn)動越劇烈越好
運(yùn)動講求循序漸進(jìn)。運(yùn)動量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。
小編推薦
一、找到自己的惡習(xí),去克服它
減肥初始,先分析自己發(fā)胖的主要原因,是太懶,太喜歡吃肉,垃圾食品,嗜甜過度?…分析到自己主要的問題,先一個個去克服它,如先戒掉夜宵,減少碳酸飲料,少吃點(diǎn)垃圾食品,當(dāng)你的惡習(xí)被一個個克服后,體重應(yīng)該已經(jīng)有一個小幅的下降,不要一開始就用嚴(yán)苛的21天,黃瓜雞蛋等方法,這樣身體會比較難適應(yīng),如果堅(jiān)持不下去,放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應(yīng)的
二、節(jié)食運(yùn)動一定要雙管齊下
單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動都很容易反彈,而且很難堅(jiān)持,當(dāng)你忍不住暴食了一頓后,痛快地運(yùn)動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動?科學(xué)證明,同樣的運(yùn)動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量,也就是說明了為什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。運(yùn)動的減肥是一個加速的過程,而節(jié)食減肥開始效果比較快,而后則越來越慢。
三、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo)
我在124斤時,我的目標(biāo)就是減到120斤,這大概用了我兩三周的時間,達(dá)到了一個目標(biāo),會非常有成就感,不要動輒就定上30斤,40斤的目標(biāo),這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭,最終導(dǎo)致放棄。
四、晚飯的控制是關(guān)鍵
控制早飯和午飯既不健康,效果也不好,而且會令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采,晚飯少吃一點(diǎn),控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候,也是意志力最薄弱的時候,這時候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食,只要忍住美食的誘惑,到了第二天早上,你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實(shí)也沒有那么好吃,吃不吃真的無所謂。
五、把喜歡吃的東西分成小份兒
減肥一段時間,必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西,那就吃吧,別太苛求自己了,但是要把想吃的東西分成小份兒的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包帶在身邊,另半包放家里別帶了,吃完了半包,其實(shí)滿足感和一包是差不多的,只是人在這個時候有一種報復(fù)的快感,好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨,這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及,美食的享用變成了罪惡的回憶,何必呢?
六、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎勵
就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣,達(dá)到小目標(biāo),給自己一點(diǎn)獎勵,如吃點(diǎn)好吃的,買件漂亮的衣服,約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下,小小的滿足都是接著減下去的超強(qiáng)動力。
七、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下
減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果,說是平臺期也好,疲軟期也好,與其拼力死撐,近乎崩潰,不如就勢放松一下。就像開車一樣,油門一直踩,車子的加速會逐漸吃力,這時需要松一下油門,換個檔位,車可能會暫時慢一下,但是之后會加速的更快。
八、不時地嘗試減肥方法
毅力再堅(jiān)強(qiáng)的人也受不了枯燥,總是用一種方法很容易放棄,應(yīng)該不時換換花樣,節(jié)食好像沒有用了,那就增加點(diǎn)運(yùn)動,跑步太枯燥,可以嘗試游泳,天天吃黃瓜雞蛋膩煩了,可以開始喝粥,或者改吃水果,比一成不變的減肥方法會容易堅(jiān)持,也容易見到效果,對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。
九、不要對自己太苛刻
減肥是為了讓自己過得更好,受罪是為了以后不受罪,別把自己弄得像苦行僧似的,誰規(guī)定了你必須一個月達(dá)標(biāo)?又沒有人找你拍電影,不行就三個月減到目標(biāo)好了,這樣還不容易反彈呢,把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。
減肥瘦身吃什么好?現(xiàn)在減肥瘦身的方法有很多,有的人選擇運(yùn)動,比如瑜伽。也有的人選擇減肥藥。那么有什么健康的減肥瘦身食譜呢?下面就來看看減肥瘦身是什么好吧。
蘋果
蘋果含鉀,可排出體內(nèi)多余水分和鈉,改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸,能協(xié)助代謝、排出毒素,幫助減重。蘋果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時吃顆蘋果,再喝500c.c.的水,可產(chǎn)生飽足感,減少進(jìn)食量。
檸檬
檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。喝無糖檸檬水能控制食欲,再搭配每天30分鐘的運(yùn)動,瘦身效果更加顯著。
葡萄柚
葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;并富含膳食纖維,能潤腸通便,降低罹患大腸癌的機(jī)率。取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、預(yù)防痔瘡。
奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸,以利吸收,避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕的效果。
鳳梨
鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì),使腸胃蠕動,是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。將鳳梨果肉泡在鹽水中,可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮后再吃,也可減少過敏癥狀。
番茄
番茄熱量低,且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富,可提供飽足感、幫助排泄,降低脂肪吸收率。想加強(qiáng)吸收維生素,可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素,可將番茄入菜烹煮。
小黃瓜
小黃瓜含有生物鹼,有益代謝;富含鉀,可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒,具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。
冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪,避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼,能促進(jìn)代謝,是減肥塑身的優(yōu)良食材。將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用,能加強(qiáng)利尿消腫的效果。
綠花椰菜
綠花椰菜含膳食纖維,可潤腸通便,防止廢物與脂肪囤積體內(nèi),達(dá)到瘦身效果。綠花椰菜快速汆燙,可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào),可保留營養(yǎng)美味。
芹菜
芹菜含有植物酵素,能代謝熱量和脂肪,有利於體內(nèi)環(huán)保。芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì),可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。
上班族每天絕大部分的時間都是坐在辦公室,而下班后也沒有多余的時間鍛煉身體,時間一久,體重慢慢上升了,臉也大了,腰也肥了,腿也粗了。上班族應(yīng)該怎么減肥?有什么減肥方法是簡單且有效的?其實(shí),上班族多喝減肥茶,可以起到不錯的效果哦!一起和小編來看看吧。
上班族減肥多喝6種茶
在上班期間,泡上一壺減肥茶,既不影響工作,又能輕松享瘦。那么,有哪些茶減肥效果比較好,適合上班族喝呢?下面就一起來看看!
苦瓜茶
別以為苦瓜茶一定很苦哦,其實(shí)相反,苦瓜茶喝起來味道甘甜,直接用苦瓜干泡茶來喝,十分方便。
作用:阻止體脂肪的形成
我們在烹調(diào)苦瓜的時候,都會把苦瓜囊去掉,但其實(shí)苦瓜籽中富含共軛亞油酸,能有效防止脂肪積聚,同時提早燃燒脂肪,當(dāng)我們制作苦瓜茶的時候,不妨連同苦瓜籽也一起泡著喝吧!
黑烏龍茶
在眾多茶類飲品中,烏龍茶的去脂效果最好,而黑烏龍茶不但令去脂效果加倍,同時也有暖胃的功效。
作用:去脂率提升至2倍
我們在食物中攝入脂質(zhì)后,再喝些黑烏龍茶,其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時,富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高,進(jìn)一步抑制人體對脂肪的吸收。
黑豆茶
黑豆減肥法的功效毋庸置疑了,可是每天都煮黑豆來吃,或許有點(diǎn)不太好,不過呢,用鍋干煎后,用來泡茶,每天喝一杯,黑豆的減肥功效源源不斷地持續(xù)下去,喝著喝著就能瘦。
作用:抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素,能有效防止脂肪進(jìn)入小腸后被人體吸收,同時令脂肪順利排出體外,不易造成積聚。比起將黑豆作為食材,烹調(diào)著來吃,用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦!
蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后,用來泡茶喝,無論是風(fēng)味還是顏色,都跟咖啡很相似,所以也被稱為蒲公英咖啡,但其中卻不含咖啡因,在孕婦當(dāng)中也是相當(dāng)健康又有人氣的。
作用:提高礦物質(zhì)的吸收,阻礙脂肪的積聚
蒲公英茶中富含菊粉,能重整腸道環(huán)境,對于改善減肥大敵的便秘問題有顯著的功效。另外,菊粉能提高礦物質(zhì)的吸收,避免在飲食減肥中導(dǎo)致的礦物質(zhì)不足,以及血糖值上升的問題。
洋薊茶
這是市場上最暢銷的茶之一。洋薊在南歐特別普遍。其內(nèi)含有豐富的維生素和礦物質(zhì),可以每日飲用。此外,洋薊(或洋薊茶)還是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及抗氧化劑的重要來源。
這種茶主要因?yàn)檠笏E內(nèi)含的洋薊素而具有藥用功能。洋薊素是鉀的一種,功能非常強(qiáng)大并且對身體組織有益。它有助于排出體內(nèi)毒素,改善消化系統(tǒng)。
蕁麻茶
蕁麻茶富含維生素(C、K、B12、A)以及鈣成分,因而對貧血患者有很好的醫(yī)療效果。建議在吃飯的時候飲用。此外,蕁麻茶還有助于對抗風(fēng)濕病、糖尿病、潰瘍和腎結(jié)石等疾病。并且對改善免疫系統(tǒng),防止水腫和控制食欲都有幫助。
許多女性不滿自己身材而苦尋各種減肥方法,但是往往效果不是非常明顯。運(yùn)動是最安全而有效的減肥方式,但是許多女性由于種種原因無法完成。困擾女性的這些問題該怎樣解決呢?我們該掌握一些什么方法呢?那么,有沒有一個不用運(yùn)動就能減肥的方法呢?下面就讓我們來教您一個按摩耳朵輕松減肥的方法??靵砀乙黄鹪囈辉嚢?!
中醫(yī)認(rèn)為人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的,刺激那些穴位,就能減少食欲,達(dá)到減肥的效果。下面讓我們來看看如何按摩耳廓來減肥吧。
控制饑餓
壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘,換左耳做同樣動作。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時,人就會有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)穴道能起到阻止信號傳遞的作用。
延長飽足感
用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下,換左耳重復(fù)此動作。內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生,并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。
避免壓力下進(jìn)食
食指捏緊右神門,保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動作。人們吃得過多不是因?yàn)樯眢w真的需要,而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體,減少生理緊張,使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。
減少腹部脂肪堆積
用手指敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下,然后在左耳相同部位重復(fù)此動作。腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良,對胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來,提高酸性物質(zhì)含量,分解多余食物。
養(yǎng)生提示:耳朵上穴位廣布,根據(jù)中醫(yī)理論,通過按摩耳朵就可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。想要減肥的女性不妨試一試以上為您推薦的方法哦。
很多瘦身方法不能有效快速的減肥,就是是因?yàn)樗齻儧]有注意飲食的一些小細(xì)節(jié),不健康飲食習(xí)慣造成的。下面告訴你六個飲食細(xì)節(jié),讓你吃得健康,幫你減少熱量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細(xì)節(jié)嗎?
1、豆類
卡路里:200/杯。
營養(yǎng):葉酸、維生素B1、鎂、鉬、水溶性纖維、鐵和鉀(按含量多少排列,下同)。
2、酸奶
卡路里:140/杯。
營養(yǎng):維生素B3、維生素B2、鈣、磷、鉀和碘。
3、牛肝
卡路里:137/3盎司(1盎司約等于28.35克,下同)。
營養(yǎng):鐵、維生素A、維生素H、膽堿、維生素B12、維生素B3、維生素B6、鉻、銅和磷。
4、鮭魚
卡路里:157/3盎司。
營養(yǎng):維生素H、維生素B12、維生素B3、維生素B6、維生素D、鉀、脂肪酸和膽堿。
5、蘑菇
卡路里:15/杯。
營養(yǎng):維生素H、維生素B2、銅、鉻和維生素B3。
6、龍蝦
卡路里:65/3盎司。
營養(yǎng):維生素B3、銅、硒和鋅。
7、大豆
卡路里:150/半杯。
營養(yǎng):維生素B1、維生素B2、鐵、鎂、磷、不可溶性和可溶性纖維、脂肪酸、多元不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
8、牡蠣
卡路里:85/3盎司。
營養(yǎng):維生素B12、銅、鐵、硒和鋅。
9、菠菜
卡路里:14/2杯。
營養(yǎng):葉酸、維生素D、維生素K、鈣、鐵、鎂和錳。
10、豬肉
卡路里:196/3盎司。
營養(yǎng):維生素H、膽堿、維生素B3、維生素B6、維生素B1和鋅。
飽腹感的食物更容易讓人有肚子飽的感覺,相對講,在吃飯前吃一些飽腹感食物容易減少食量,有利于減肥瘦身的效果,當(dāng)然,飽腹食物吃多了也會增肥。為了避免這個問題,小編今天推薦的飽腹食物是水果,水果本身熱量低,自然不會增肥,所以,不妨多吃這些飽腹水果,讓減肥瘦身更容易!
飽腹水果一般都是什么水果?
飽腹水果自然是容易吃飽肚子的水果,而且這些水果一般含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖,對體內(nèi)胰島素的分泌影響不大,升糖指數(shù)一般也較低,特別利于減肥瘦身。飽腹水果具體包括有蘋果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫櫻桃等。
草莓
草莓是出了名的美容圣品,對于美白皮膚有特別好的功效,而且容易有飽腹感,還利于減肥瘦身哦。
蘋果
一個120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量,是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品。而且吃蘋果還能美容養(yǎng)顏呢!
西柚
一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡,含豐富的維生素C。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇,而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑,可以防癌,所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。西柚的好處太多了,能美白皮膚,還能抗老化,是美容美體的最好水果哦。
梨
梨的可溶性纖維很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇,是一種天然的甜味劑,不易被人體所吸收,更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。另外多吃梨還能保證肌膚有充足的水分哦,利于皮膚保濕。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏季減肥瘦身誤區(qū)多 這樣減肥不會瘦》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜”專題供您欣賞!