女白領(lǐng)咳嗽后尿失禁的預(yù)防方法
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女白領(lǐng)咳嗽后尿失禁的預(yù)防方法》，希望能對您有所幫助，請收藏。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：一聽尿失禁，你是不是認(rèn)為這只會發(fā)生在小孩身上？不，你錯了！尿失禁可以發(fā)生在任何年齡及性別，尤其是女性及老年人。尿失禁除了令人身體不適，還會影響患者的生活質(zhì)量，甚至影響著患者的心理健康，所以尿失禁的預(yù)防很重要。下面教大家如何預(yù)防女白領(lǐng)咳嗽后導(dǎo)致尿失禁？
女性尿失禁的病因
1、尿道關(guān)閉功能受到損害，其中包括尿道平滑肌損傷、尿道周圍橫紋肌損傷、盆底肌肉薄弱或受到損傷，以及神經(jīng)末梢受損等。
2、難產(chǎn)、骨盆骨折或長期便秘等原因造成的外傷。
3、醫(yī)源性因素。例如接受過子宮根治術(shù)、子宮切除術(shù)、陰道前壁手術(shù)等。
4、還有由于雌性激素分泌不足、多次妊娠或過度肥胖等其它原因。
女性尿失禁的預(yù)防方法
1、良好的心態(tài)
要有樂觀、豁達的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會自己調(diào)節(jié)心境和情緒。
2、防止尿道感染
養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用溫開水洗凈外陰，性交后女方立即排空尿液，清洗外陰。若性交后發(fā)生尿痛、尿頻，可服抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈。
3、有規(guī)律的性生活
研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率，同時可防止其它老年性疾病，提高健康水平。
4、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極治療該類慢性疾病，改善全身營養(yǎng)狀況。同時要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動，可以明顯改善尿失禁癥狀。
5、合理飲食
飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。
女性尿失禁注意事項
更年期婦女患有尿失禁，一般是由于年輕時候的不注意導(dǎo)致的，所以加強尿失禁的預(yù)防知識的了解是很有必要的，別讓尿失禁這種后遺癥成為生活中的困擾。
女白領(lǐng)還需警惕其他辦公室疾病。
癥狀一：鼠標(biāo)手。
李金玉告訴記者，由于長期使用電腦，鼠標(biāo)手是最常見的白領(lǐng)職業(yè)病。由于握鼠標(biāo)的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，它有個學(xué)名叫腕管綜合征，也就是說手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復(fù)，重復(fù)受損的狀態(tài)。
應(yīng)對招數(shù)：彈奏樂器。
根據(jù)人體醫(yī)學(xué)理論，一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患鼠標(biāo)手的。其實只要我們經(jīng)常輕微地運動我們的手部，鼠標(biāo)手就會緩解至痊愈。白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。
癥狀二：頸椎病和肩周炎。
久坐于電腦前是白領(lǐng)一族常見的通病，由于長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的辦公室綜合征。李金玉表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠(yuǎn)過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領(lǐng)下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導(dǎo)致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。
應(yīng)對招數(shù)：搖頭晃腦。
久坐之后要不時轉(zhuǎn)動頭部，先低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。
癥狀三：干眼癥。
如果長時間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花這就不再是簡單的眼部干澀了，醫(yī)學(xué)上把這一癥狀稱為干眼癥。干眼癥也是困擾不少辦公室白領(lǐng)的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時會導(dǎo)致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)電腦眼病綜合征，嚴(yán)重時還可以導(dǎo)致眼睛暫時性失明。
應(yīng)對招數(shù)：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動眼球。
李金玉表示，經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉(zhuǎn)動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來，會使眼部肌肉放松。白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養(yǎng)肝，是不錯的辦公室飲料。
癥狀四：屏幕臉。
對于長期面對電腦的白領(lǐng)女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的屏幕臉。因為皮膚長時間暴露在干燥的辦公環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。
應(yīng)對招數(shù)：及時補水
對于女白領(lǐng)來說，辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣。化妝也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養(yǎng)成的好習(xí)慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺地用手摳或摸臉，你的那雙長期放在電腦前的手其實很臟。
癥狀五：便秘
辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導(dǎo)致便秘。再加上辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導(dǎo)致便秘。
應(yīng)對招數(shù)：生活規(guī)律
每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午45點間吃，一方面補充維生素，也能夠產(chǎn)生飽腹感不至于讓久坐一族發(fā)胖。在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結(jié)底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強制實施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。
癥狀六：白領(lǐng)情緒焦慮癥
擔(dān)心失業(yè)，擔(dān)心下崗，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是月光族；夾在領(lǐng)導(dǎo)和客戶中間受窩囊氣李金玉培訓(xùn)師總結(jié)了幾種白領(lǐng)常見的焦慮感來源，提出了一系列有趣的情緒減壓秘笈。
應(yīng)對招數(shù)：
1、呼吸練習(xí)
呼吸狀態(tài)跟每個人所承受的壓力有很大的關(guān)系，伴隨著一呼一吸有規(guī)律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領(lǐng)每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。
2、適當(dāng)?shù)那榫w宣泄
在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發(fā)泄情緒。
3、聽音樂
澳大利亞的一項研究顯示，卡農(nóng)曲(Canon)就能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。
4、做瑜伽
瑜伽是起源于印度的古老運動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。
5、養(yǎng)寵物
有條件的人可以飼養(yǎng)喜歡的動物或植物，還可以常常買來鮮花裝點自己的住所和房間，讓整個生活生機盎然。
6、看書
好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應(yīng)該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。
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女人尿失禁的治療方法
尿失禁是一種比較常見的癥狀，對于很多女性而言，也是存在著這種癥狀的。而尿失禁也會使女性患者出現(xiàn)一些比較尷尬的局面，為了避免這些局面的出現(xiàn)，同時為了保證自己的泌尿系統(tǒng)健康，女性患者在發(fā)病時一定要及時進行治療。下面，就為大家介紹一下尿失禁的治療方法！
1、陰道前壁修補術(shù)
于尿道口下緣1 cm起至膀胱頸作一縱向切口。將陰道壁兩側(cè)分開，用圓針絲線將膀胱頸及尿道兩側(cè)的軟組織褥式折疊縫合，以加強膀胱尿道后壁。該術(shù)式適用于癥狀較輕且需同時做陰道前壁膨出修補或子宮切除的病人。
2、恥骨后膀胱頸尿道懸吊術(shù)
取下腹部正中切口，充分游離恥骨后膀胱、膀胱頸部及部分尿道。將尿道周圍組織與恥骨后筋膜或恥骨上韌帶縫合，使膀胱頸部及尿道提起而達到懸吊作用。近年來，國外多采用腹腔鏡技術(shù)進行該術(shù)式的操作，又稱為Burch陰道壁懸吊術(shù)。
3、膀胱頸或尿道吊帶術(shù)
經(jīng)腹陰道聯(lián)合切口，將1條自體生物筋膜(如腹直肌前腱、闊筋膜等)或人造材料[如TVT、普理靈網(wǎng)片(prolene mesh)等]繞過尿道或膀胱頸，并懸吊固定于下腹壁的肌肉和筋膜上，以壓迫尿道和膀胱頸，增強尿道閉合作用。此術(shù)式適用于各型壓力性尿失禁患者，是目前公認(rèn)的遠(yuǎn)期療效最佳的術(shù)式之一。
4、內(nèi)腔鏡膀胱頸懸吊術(shù)
于恥骨聯(lián)合上緣兩橫指、中線旁開3cm處作一個1cm小切口，用特制的長針經(jīng)此切口穿入，在陰道內(nèi)食指的引導(dǎo)下，從膀胱頸尿道結(jié)合部的陰道壁穿出，由針頭小孔引出一根2號尼龍線。再用同樣方法將長針平行于前述尼龍線穿入，引出尼龍線另一頭。對側(cè)同法操作。將兩側(cè)尼龍線提起，恢復(fù)膀胱尿道后角，于腹直肌鞘外打結(jié)。該術(shù)式切口淺，創(chuàng)傷小，且安全準(zhǔn)確可靠，適合于大多數(shù)女性壓力性尿失禁患者，尤其適合于肥胖婦女和手術(shù)失敗者。但遠(yuǎn)期療效不太理想。
尿失禁的護理
1、尿失禁的心理護理
病人常會感到羞愧、孤立自己,但在外表上則會呈現(xiàn)漠然、不在乎、無所謂;針對病人的這種心理護士工作上一定要積極主動,多和病人溝通,幫助其克服自卑的心理,建立自信心。
2、尿失禁的皮膚護理
保持床單位和局部皮膚清潔、干燥;經(jīng)常進行會陰沖洗;防止褥瘡的發(fā)生。
3、尿失禁患者重建正常的排尿功能
膀胱功能訓(xùn)練:對意識清醒的病人,定時使用便器,醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理以促進排尿功能的恢復(fù)。初始時白天每1-2h使用便器一次,夜間每4h一次。以后間隔時間逐漸延長。使用便器時,配合使用按摩手法,協(xié)助排尿,注意用力要適度。常見截癱的病人,昏迷的病人不行。
解除病人的思想顧慮,保證液體攝入量(害怕給病人添麻煩,不敢喝水)。
骨盆底部肌肉鍛煉。站著,坐著,躺著都可以,收縮骨盆底部的動作,憋住,十秒;放松,再憋住,每次十次,每天是十遍,持續(xù)三個月。
4、尿失禁患者持續(xù)進行膀胱功能訓(xùn)練
向患者和家屬說明膀胱功能訓(xùn)練的目的,說明訓(xùn)練的方法和所需時間,以取得患者和家屬的配合。安排排尿時間,定時使用便器,建立規(guī)則的排尿習(xí)慣,促進排尿功能的恢復(fù)。初始白天每隔1~2h使用便器一次,夜間每隔4h使用便器一次。以后逐漸延長間隔時間,以促進排尿功能恢復(fù)。使用便器時,用手按壓膀胱,協(xié)助排尿。
5、尿失禁患者鍛煉肌肉力量
指導(dǎo)患者進行骨盆底部肌肉的鍛煉,以增強控制排尿的能力。具體方法:患者取立位、坐位或臥位,試作排尿動作,先慢慢收縮肛門,再收縮陰道、尿道,產(chǎn)生盆底肌上提的感覺,在肛門、陰道、尿道收縮時,大腿和腹部肌肉保持放松,每次縮緊不少于3s,然后緩慢放松,每次10s左右,連續(xù)10遍,以不覺疲乏為宜,每日進行5~10次。同時訓(xùn)練間斷排尿,即在每次排尿時停頓或減緩尿流,以及在任何“尿失禁誘發(fā)動作”,如咳嗽、彎腰等之前收縮盆底肌,從而達到抑制不穩(wěn)定的膀胱收縮,減輕排尿緊迫感程度、頻率和溢尿量。病情許可,鼓勵患者做抬腿運動或下床走動,以增強腹部肌肉張力。
尿失禁的飲食指導(dǎo)
1、黨參湯:黨參15克、橘皮10克、紫蘇葉10克,煎藥取汁,加入砂糖少許代茶飲。此方有順氣開胸,補肺縮尿之功效,適用于肺氣虛弱,咳則自溺之人。
2、黨參核桃煎:黨參15克、胡桃肉10克,濃煎飲汁食肉。此方有益氣固腎功效,對老年人小便不禁有效。
3、龍眼棗仁飲:龍眼肉10克、炒棗仁10克、芡實10克,煮取汁液,代茶飲用。此方養(yǎng)血安神,益腎固精縮尿,凡心陰虛損、心腎不交者,皆可使用。
4、芡實山藥粥:芡實粉30克、胡桃肉20克、山藥粉30克、大棗5枚,煮粥食用。此方對脾胃虛弱及產(chǎn)后婦女尤其適用。
5、車前飲:車前子30克,包煎取汁代茶飲。車前子清利濕熱,對濕熱下注之小便不禁有效。
6、三仁通幽湯:桃仁30克、郁李仁5克、當(dāng)歸5克、小茴香2克、紅花2克,此方有潤腸通便、行氣消腫、化淤縮尿之功效,對產(chǎn)后及下焦淤血者適用。
女性尿失禁的注意事項
1、每天按照時間表來排尿,每次間隔3至4小時,不管這個時候是否需要小便。
2、如果正在服藥,那么盡快與醫(yī)生取得聯(lián)系,問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會引起你小便失禁。
3、盡可能多的進行“雙重排尿”,讓自己輕松一陣子,然后接著排尿。
4、保持有規(guī)律的夫妻生活。研究證明,絕經(jīng)后的婦女若能繼續(xù)保持有規(guī)律的夫妻生活,能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變,降低壓力性尿失禁的發(fā)生幾率,同時可防止其他老年性疾病,提高健康水平。
5、孕產(chǎn)婦應(yīng)列為重點防護人群,做好產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)與保健。如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動,加快會陰肌肉復(fù)原;養(yǎng)成規(guī)律大小便的習(xí)慣,切忌憋便,多吃纖維素豐富的食物,多喝水,防止便秘;注意會陰部的清潔衛(wèi)生,防止尿路感染;合理休息,不要過度負(fù)重,避免勞累;用正確姿勢提拿重物,避免腹部用力不當(dāng)而導(dǎo)致膀胱與尿道正常位置發(fā)生改變;有產(chǎn)傷要及時治療,力求早日修復(fù)。
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