都市上班族的健康養(yǎng)生妙招
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供都市上班族的健康養(yǎng)生妙招，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導讀：現(xiàn)在的社會白領是生活工作的主體，每天在辦公室忙于辦公桌和文件之間，時間長，引起身體不適，健康就隨之出現(xiàn)危機。那么，下面就來和小編一起盤點白領的養(yǎng)生秘方，在辦公室也可以輕松的坐運動。
職場麗人養(yǎng)生健康6大妙招
首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。
判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續(xù)前半夜（7~10點）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。
第二點，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習慣，保持運動的習慣。
那些年過100的養(yǎng)生老達們?nèi)?，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
第三點，千萬千萬不要讓自己冷。
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會長斑點，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。
第四點，涵養(yǎng)水源。
滋陰（非單純的補白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第五點，珍惜自己的身體。
小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經(jīng)？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關。撇掉這個，一切免談。
第六點，到了一定年紀，就要補充激素。
女人嘛，就是一種雌性的動物，25歲左右開始走下坡路，體內(nèi)的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補充一些雌性激素。年輕的時候開始喝豆?jié){，不僅雙向調(diào)節(jié)激素，還預防今后的乳腺癌，甚至可以延長月經(jīng)周期，延遲絕經(jīng)時間（要知道，絕經(jīng)之后，女人的青春小鳥也一去不復返了，所以晚一點好一點啊。另外，有個說法，延緩絕經(jīng)的秘訣是蔬菜湯強健法法（以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯）+糙米茶，不知是真是假）。另外，補充激素的還有：蜂王漿（ 40歲） 、雪蛤（30歲左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、當歸、小茴香、花粉。
教你白領的五個養(yǎng)生運動
一、腿部練習
目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿
1坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。
3用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下，重復15～20次。練習到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節(jié)超伸。
二、俯臥撐（中級）
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂后側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2肘關節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習
目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。
1雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3肘關節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復此動作。重復15～20次。
注意事項：肘關節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
四、側面練習
目的：伸展身體側面的肌肉群，緩解疲憊。
1站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。
3用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復此動作。重復15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時盡量要呈一條直線。
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１、迷你食品定時充電：
緊張的節(jié)奏，繁雜的事務，經(jīng)常令白領們在正常的進餐時間內(nèi)只能簡單地吃上幾口，食物中的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不能滿足機體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養(yǎng)麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。
２、最佳中式、西式早餐：
對于想在早晨多睡片刻而又沒有太多時間進餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己排憂解難：一是最佳西式早餐牛奶+面包+水果(或復合維生素)；二是最佳中式早餐豆?jié){+煮雞蛋+面包。
３、商務餐盡量遠離海鮮：
據(jù)測定，海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高，加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當人們津津樂道品嘗其鮮美時，也許病已從口入。
當夜餐時間較晚，持續(xù)時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質(zhì)含量不足時，危害甚大。一則此時人體吸收能力增強，容易發(fā)胖；二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經(jīng)常這樣者，還容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥。
４、吃水果要小心：
雖然水果富合營養(yǎng)，但不能隨便吃，吃多了弊大于利。白領族費心勞神工作壓力大，精神長期處于緊張之中，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。新鮮菠蘿能誘發(fā)過敏、頭痛，應在鹽水中浸泡30分鐘后再吃。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用會刺激胃粘膜，使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質(zhì)地柔軟，但性寒，多食容易導致腹瀉。
５、飲酒的取舍：
法國人患心臟病的比率比美國人少一半，其中重要的原因之一是法國人喝葡萄酒的量差不多是美國人的10倍。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發(fā)病率降低75％。而飲啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內(nèi)鉛含量增加。
６、電腦操作者吃什么：
經(jīng)常操作電腦的人容易視力疲勞甚至下降。維生素A對預防視力減弱有一定效果。每星期吃3次胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室里日曬機會少，容易缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松癥，需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。
朝九晚五已經(jīng)不是現(xiàn)在的上班族的日常狀態(tài)了，朝九晚九才是！每天面對電腦或伏案工作12小時，肌膚達到高度緊張的狀態(tài)，回家后還沒得及做皮膚的護養(yǎng)已經(jīng)疲憊不堪了。那你必須來看看朝九晚九的上班族，如何利用睡前的短短1分鐘做好肌膚的減壓：
壓力肌膚狀態(tài)
經(jīng)過了將近12個小時的日夜奮戰(zhàn)，肌膚處于極度繃緊的狀態(tài)，肌膚受到電腦屏幕的輻射和城市污染的侵襲變得異常脆弱，即使抹再多的護膚品都不能保證完全吸收。
睡前肌膚減壓原則
降低日常的護理，是肌膚減壓法的首要原則。因為如果給肌膚補充了太多或者不恰當?shù)臓I養(yǎng)，肌膚吸收不了，反而會大大增加皮膚的負擔，不僅沒有達到護膚效果，還可能導致更多的皮膚問題。
五個工作日＋星期六減壓方法：
步驟１：使用只有保濕作用的潔面乳
減壓指數(shù)：原因
極度疲憊的肌膚，即使再怎么使用具有其他美白、抗皺各種各樣眼花繚亂的潔面乳都對皮膚的保養(yǎng)于事無補，只要做好基本的保濕就足夠了。
具體方法
導讀：白領是一個特殊的群體，他們每天花了一天的時間在辦公室里，長期面對電腦或者伏案工作，身體和心理健康都面臨著較大壓力。不要著急，我們的專家馬上給您一個簡單的養(yǎng)生保健的方法，讓您更好的照顧自己！
上班族放松竅門
飯后靠墻站站
中醫(yī)介紹說，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯后靠墻站站就能較為有效地預防。飯后一小時靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。
另外，每天回家后，看電視的時候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看起電視來，很容易就看上很長時間也舍不得放下遙控器。
腳踩小木棒
專家介紹說，人的腳底存在著各個臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強體內(nèi)排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。
上班族小動作讓你更健康
踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
練眼
白領常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
搖頭晃腦
頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。
空抓
雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
白領輕松做到的簡單養(yǎng)生保健
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出，進補是養(yǎng)生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調(diào)理。但白領人士只有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫(yī)師的指導，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。
一日至少二餐要做到搭配合理
白領養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。一日至少二餐要做到搭配合理，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。
每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)
心情差，被認定是百病的催化劑。白領人群中存在著許多心情差理由，中醫(yī)認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質(zhì)下降。因此要學會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
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