白領(lǐng)養(yǎng)生秘方 讓你遠(yuǎn)離健康殺手
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“白領(lǐng)養(yǎng)生秘方 讓你遠(yuǎn)離健康殺手”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：每天伏案忙碌的白領(lǐng)們，哪有時(shí)間進(jìn)行自我身體的保健，繁忙的工作，社會(huì)的壓力使得他們奔走在兩點(diǎn)一線間。那么，從現(xiàn)在開始，上班族們要注意養(yǎng)生保健了，來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)保健竅門7小招遠(yuǎn)離健康威脅。
白領(lǐng)保健竅門7小招 擺脫健康殺手
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭。
用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
六、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
七、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
寒冬最適合白領(lǐng)養(yǎng)生課間操
八段錦，相當(dāng)于古人的廣播體操，從北宋流傳至今，動(dòng)作簡單，方便易學(xué)，更重要的是，每個(gè)動(dòng)作都有針對性的保健養(yǎng)生功效。
動(dòng)作優(yōu)美，猶如綢緞，只有八個(gè)動(dòng)作及八句口訣，故名八段錦。八段錦分為坐式和站式兩種，這里給大家介紹的站式八段錦，也稱為武八段。不但適合老年人養(yǎng)生保健，還適合都市繁忙上班族用以強(qiáng)身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經(jīng)常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會(huì)大大提高，精神為之大振。
功法介紹：八個(gè)動(dòng)作及八句口訣。
雙手托天理三焦
左右開弓似射雕
調(diào)理脾胃臂單舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
兩手盤足固腎腰
攢拳怒目增力氣
背后七顛百病消
八個(gè)動(dòng)作為一整體
可側(cè)重針對性動(dòng)作
專家介紹說，八段錦可以內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除人體病痛，增進(jìn)健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫(yī)機(jī)理作為根據(jù)。
練習(xí)本功法有兩個(gè)方法，一是跟隨著配套音樂練習(xí)，二是沒有音樂伴隨時(shí)，每個(gè)動(dòng)作左右側(cè)各做兩遍。八段錦的8個(gè)動(dòng)作是一個(gè)整體，每次練習(xí)最好能8個(gè)動(dòng)作完整練習(xí)。整套練習(xí)完后可根據(jù)自身情況多練某個(gè)動(dòng)作，最后再練習(xí)第8個(gè)動(dòng)作作為整套套路的收功。www.cndadi.net
白領(lǐng)保健10大誤區(qū)
時(shí)尚誤區(qū)之一：睡覺是美膚的通用法寶
時(shí)尚觀點(diǎn)：大多數(shù)美容書上都這樣教導(dǎo)我們，充足的睡眠對皮膚的表現(xiàn)至關(guān)重要。尤其是晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)這一段不容錯(cuò)過。
評點(diǎn)：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時(shí)間的臥床不起容易讓人氣血不足。因?yàn)闅庋窍嗷プ饔玫?，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會(huì)引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個(gè)道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個(gè)原因。
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導(dǎo)讀：現(xiàn)在的都市白領(lǐng)隨著社會(huì)節(jié)奏的加快變的越來越忙，他們關(guān)注與事業(yè)上的成就，因此忽視自身的健康，現(xiàn)在大多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，克服亞健康隱患。
白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽
1、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為清淡健康日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉緊 - 放松。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。
養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2?3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。
常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果，專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。
研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。
另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。
簡易上班族養(yǎng)生功
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族，且男女皆可。
■曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3?4回練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定，中正，輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)運(yùn)作中宜緩慢，細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1、全身放松，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
導(dǎo)讀：這年頭的小白領(lǐng)個(gè)個(gè)在辦公桌前一坐就是一天，坐得時(shí)間久了腰也酸了、腿也變粗了!白領(lǐng)們，你們知道有啥方法久坐不傷身嗎?上班族最實(shí)用的減肥方法又是啥?
今天給大家一些小建議，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。
1.大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;
選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;
頭部和身體保持直線，稍微前傾;
肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;
雙肩放松，上臂自然下垂;
雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7.整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)
深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
久坐族6招瘦身術(shù)大揭秘
知道時(shí)間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運(yùn)動(dòng)而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實(shí)用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動(dòng)作雖小卻功能強(qiáng)大，是你的瘦身首選哦!
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
B、坐姿轉(zhuǎn)背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部?；剞D(zhuǎn)時(shí)胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠(yuǎn)方看，幫助放松眼睛。
C、騎士式
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹。呼吸與動(dòng)作配合好，雙腳要站穩(wěn)。
導(dǎo)讀：每個(gè)人都愛打扮愛裝扮自己，但是，你了解哪些裝扮會(huì)危害健康嗎？尤其是作為白領(lǐng)女性朋友們，每天面對緊張的工作，如果沒有好的生活習(xí)慣，只會(huì)讓自己很受傷。那么 ，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)，揭秘白領(lǐng)保持健康妙招。
白領(lǐng)日常裝扮暗藏4大健康殺手
殺手1：緊身內(nèi)衣
很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確，那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過，你有沒有為此而在下午感到過頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢？這可能就是你長期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣，讓身體承受過大的壓力帶來的問題。
過緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會(huì)讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且，原來靠自己管著自己的肉肉也會(huì)產(chǎn)生惰性，失去原有的彈性，開始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以，要非穿不可就要買最好的穿，另外，常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
殺手2：高跟鞋
高跟鞋的問題很多女性都深有體會(huì)，有被崴過腳的，有被磨破皮的，還有被鞋子弄得腳趾外翻的。可是哪個(gè)女人又能真正離得開高跟鞋呢？
高跟鞋從醫(yī)學(xué)角度分析來看，問題在于長期穿著時(shí)腳掌受的壓力較大，容易疲勞。身體為了保持平衡，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)降低，所以易受傷。 所以，穿高跟鞋沒問題，重要的是別在需要長時(shí)間站立或走動(dòng)的時(shí)候穿，遠(yuǎn)離那種又高又尖的危險(xiǎn)品。
殺手3：絲襪
很多女孩子覺得腿上很容易癢，而且皮屑增多，這其實(shí)跟她們愛穿連褲襪代替相對臃腫的襯褲有很大關(guān)系。
長期貼身穿著用尼龍等彈性纖維制成的絲襪，會(huì)影響腿部皮膚的正常呼吸，讓皮膚發(fā)暗、變干、掉皮屑。 要消除這些問題，洗澡后和日常的保濕工作很重要，除了選擇適合自己皮膚干燥度的潤膚液之外，穿絲襪的時(shí)間要相對減少一些，再有，和棉質(zhì)的襯褲搭配一下也能改善皮膚的干燥。
殺手4：隱形眼鏡
在辦公室里的女性如果近視的話，大都戴隱形眼鏡來保持自己的漂亮容貌?？墒请[形眼鏡是非常容易造成問題的，因?yàn)樗臀覀冏顚氋F的眼睛離得太近了。不少人在工作到下午的時(shí)候就會(huì)有眼睛發(fā)干發(fā)澀、眼球痛和眼睛發(fā)紅。 這是因?yàn)檠劬σ惨粑?，而隱形眼鏡阻礙了眼睛的自潔和呼吸，眼睛含水量較低時(shí)會(huì)造成眼部不適。
所以一定要嚴(yán)格按隱形眼鏡的清潔方法定期清除鏡片上的蛋白質(zhì)沉積，下班后就摘掉它，一定不要連續(xù)戴超過12個(gè)小時(shí)。另外在辦公室準(zhǔn)備一套藥水、鏡盒、有框眼鏡，一有不適就把隱形眼鏡摘掉。還要準(zhǔn)備護(hù)眼的藥水隨時(shí)候用，可千萬不能嫌麻煩。
生活中摧毀白領(lǐng)健康的因素
1、不吃早餐。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
2、與家人缺少交流。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
3、面對電腦過久。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
4、有病不求醫(yī)。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的小毛病。
許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
5、缺乏主動(dòng)體檢。
932人中，有219人從來不體檢。
10個(gè)妙招讓上班族更健康
1、散步
每分鐘約60~70步叫緩步，適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng);快步每分鐘約120步左右;走一段距離后停下來稍作休息，然后再走或快走一程，再緩步一段叫逍遙步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人。散步最關(guān)鍵要持之以恒。
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡單的自測就知道了。你是否會(huì)對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)是社會(huì)的主流，但如今白領(lǐng)的健康問題也是十分嚴(yán)峻。由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)決定他們要長時(shí)間的坐在辦公桌前，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間鍛煉。那么，白領(lǐng)的健康問題注意解決，就和小編一起來看下吧。
白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法
1、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)。
3、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定時(shí)定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。此外，不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
4、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，長此以往必定加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補(bǔ)充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
5、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
6、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
7、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。
8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平時(shí)多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。很多疾病比如腸胃炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時(shí)間打盹。
比如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
10、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出）
白領(lǐng)日常保健秘訣
練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對于男性而言，在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時(shí)做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動(dòng)作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。
此外，瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
出差勿忘泡澡、鍛煉
沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗囟雀杏X遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，那樣對心臟損傷很大。
自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語、想象或自我催眠，可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己在藍(lán)天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上，或者我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下，會(huì)讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧靜與平和。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學(xué)的自我放松術(shù)。仰臥床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念放松二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天坐著工作缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間長了身體就會(huì)出現(xiàn)各種毛病，因此，上班族更應(yīng)該注意養(yǎng)生。那么，白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈是什么呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)，揭秘白領(lǐng)養(yǎng)生法寶。
白領(lǐng)流行健康三杯論
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有朝鹽湯晚蜜水的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)?，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)?，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的質(zhì)和量都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會(huì)選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補(bǔ)充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會(huì)成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會(huì)酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會(huì)喝杯酸梅湯來為胃腸減負(fù)，從而使午餐發(fā)揮出承上啟下的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有京都第一酸梅湯之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈(zèng)以白領(lǐng)第一飲的美譽(yù)，著實(shí)火了一把。
上班族飲食六忌宜 遠(yuǎn)離亞健康
1、壓力過大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激好感覺激素的生成。
3、肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)水皮球。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4、能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)不停的奔波于家與公司之間，從起床上班到再回家睡覺，每天重復(fù)著，雖然忙碌但不要忘記檢查自己的身體健康狀況。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，揭秘白領(lǐng)養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
白領(lǐng)族需注意的七個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)
不要早上起床就光腳丫子。
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。
不要長時(shí)間穿著過緊的衣服。
身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。
不要一雙鞋天天穿著不換。
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經(jīng)常清洗。
牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。
不要長時(shí)間不眨眼睛。
這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)計(jì)算機(jī)視覺綜合癥，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
不要夾著電話筒講電話。
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
不要隨處倒頭就睡。
因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
白領(lǐng)女性身體調(diào)理之飲食推介
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個(gè)湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。美女想瘦早餐的四個(gè)建議。
白領(lǐng)養(yǎng)生壞習(xí)慣使你更健康
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會(huì)覺得他是在發(fā)神經(jīng)。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。
每個(gè)人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會(huì)展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會(huì)不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該一吐為快。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時(shí)間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動(dòng)，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們工作壓力大，應(yīng)酬多，成為患亞健康的主要人群，如何才能調(diào)理好健康的身體呢？下文將從中醫(yī)食療和綠色療法角度為您之支招。
現(xiàn)在辦公室們貌似光鮮的白領(lǐng)，卻也成天覺得自己頭暈、頭痛、心煩、惡心、胸悶，懷疑自己是這病那病，但到了醫(yī)院檢查一點(diǎn)問題都沒有，怎么回事呢？其實(shí)這是一種亞健康狀態(tài)，那么這是怎么回事？如何才能調(diào)理出健康的身體呢？下文小編將為白領(lǐng)們中醫(yī)支招對付亞健康！
亞健康中醫(yī)解說
中醫(yī)學(xué)雖無亞健康狀態(tài)一詞，但中醫(yī)謹(jǐn)微防病、消患于未兆的預(yù)防學(xué)理論形成久遠(yuǎn)，對亞健康狀態(tài)的認(rèn)識(shí)由來已久。中醫(yī)所謂的未兆，不是無病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機(jī)體的陰陽、臟腑、氣血等失調(diào)所導(dǎo)致的疾病前狀態(tài)，或某種疾病的征兆。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的健康是人與自然、社會(huì)協(xié)調(diào)以及自身陰陽動(dòng)態(tài)平衡的結(jié)果。人體陰陽氣血平衡，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血充盛調(diào)暢是健康的根本保障。若陰陽動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)亞鍵康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。早在《內(nèi)經(jīng)》中就闡述了人體陰陽平衡學(xué)說，認(rèn)為人體是一 陰陽運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體，《素問．生氣通天論》曰：陰平陽秘，精神乃治。并把陰平陽秘的陰陽平和之人作為心身和諧的健康標(biāo)準(zhǔn)。如果陰陽失衡，即可產(chǎn)生亞健康狀態(tài)乃至疾病。因此，中醫(yī)學(xué)將亞健康狀態(tài)的病因病機(jī)歸結(jié)為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動(dòng)紊亂，氣血陰陽平衡關(guān)系受到破壞，導(dǎo)致陰陽失調(diào)出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。
為什么白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)亞健康？
（1）白領(lǐng)階層大多供職于大型企業(yè)，工作緊張，交際應(yīng)酬復(fù)雜，競爭激烈，無論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由于長時(shí)間處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作中，缺乏必要的休息和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，疲勞理所當(dāng)然成為白領(lǐng)易發(fā)的最主要的癥狀。
（2）腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過大是白領(lǐng)工作的主要特點(diǎn)，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，飲食起居無規(guī)律，過度操勞，過度思名利、思聲色、思勝負(fù)、思得失、思榮辱，可加重精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領(lǐng)時(shí)常因?yàn)槟X疲勞而導(dǎo)致記憶減退。這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，其惡性發(fā)展可能導(dǎo)致癡呆癥。
（3）白領(lǐng)經(jīng)常處于相對封閉的工作環(huán)境中，加上活動(dòng)量的嚴(yán)重不足，白領(lǐng)難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現(xiàn)象便十分突出，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀。
（4）由于工作緊張和生活習(xí)慣的改變，生活無規(guī)律，疲勞的身心不能得到及時(shí)有效的休息，睡眠和營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，使得白領(lǐng)免疫力降低較為明顯。白領(lǐng)多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源于此。
（5）因?yàn)楣ぷ骶o張，白領(lǐng)常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致隱形貧血及缺鈣等問題；生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，夜生活過多，經(jīng)常變換環(huán)境和倒時(shí)差，干擾白領(lǐng)的生物鐘，嚴(yán)重影響其睡眠質(zhì)量；飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，使白領(lǐng)容易出現(xiàn)肥胖問題；工作強(qiáng)度大，應(yīng)酬繁多，精神緊張，又使白領(lǐng)容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導(dǎo)致咳喘、痰多等諸多不適。
白領(lǐng)亞健康食療支招
陰平陽秘，機(jī)體氣血陰陽平衡，人體才能保持正常健康的狀態(tài)。亞健康和疾病的發(fā)生及演變，歸根結(jié)底是人體氣血陰陽的相對平衡受到破壞。故飲食調(diào)補(bǔ)要采用補(bǔ)偏救弊，損有余補(bǔ)不足的方法，目的在于調(diào)整氣血陰陽平衡，協(xié)調(diào)臟腑，從而恢復(fù)機(jī)體陰平陽秘的平衡狀態(tài)。
如陽熱亢盛損傷陰液，人體出現(xiàn)易上火表現(xiàn)時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用清熱保津法，選食五汁飲、芹菜粥、綠豆粥等，以瀉陽和陰。
如陽虛陰盛時(shí)，人體出現(xiàn)畏寒怕冷的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)要采用溫經(jīng)散寒法，選食當(dāng)歸生姜羊肉湯、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以補(bǔ)陽制陰。
如氣機(jī)失調(diào)，人體出現(xiàn)肝郁氣滯的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)就要采用疏達(dá)氣機(jī)法，選食橘皮粥，以理中益氣。
如氣血虧虛，人體機(jī)能低下，表現(xiàn)為易疲勞、易得病時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用補(bǔ)益氣血法，選食歸參鱔魚羹、當(dāng)歸羊肉湯、豬肝炒枸杞苗等，以補(bǔ)氣養(yǎng)血。
中醫(yī)亞健康綠色療法
拔罐：
拔罐法又名 吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風(fēng)散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風(fēng)濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
在當(dāng)今這個(gè)節(jié)奏極快的社會(huì)里，背負(fù)生活工作壓力最大的當(dāng)屬作為中堅(jiān)力量的都市白領(lǐng)了，然而，常常處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的他們由于長期生活習(xí)慣不規(guī)律，導(dǎo)致自己的體檢報(bào)告上紅燈頻現(xiàn)。頭暈疲倦、易感冒甚至渾身不舒服等亞健康癥狀已成為不同年齡白領(lǐng)一族的流行病，給他們的健康埋下了重大隱患。
不過，隨著健康意識(shí)的普及，許多白領(lǐng)已經(jīng)已經(jīng)越來越關(guān)心自己的身體狀況，并根據(jù)自身情況尋找適宜的養(yǎng)生方式。比如最近在白領(lǐng)中就流行起了健康三杯論。
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有朝鹽湯晚蜜水的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)椋宄科鸫埠?，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)?，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會(huì)選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補(bǔ)充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會(huì)成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會(huì)酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會(huì)喝杯酸梅湯來為胃腸減負(fù)，從而使午餐發(fā)揮出承上啟下的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有京都第一酸梅湯之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈(zèng)以白領(lǐng)第一飲的美譽(yù)，著實(shí)火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的質(zhì)和量都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。
導(dǎo)讀：如今白領(lǐng)一族整日面對電腦，如有需要還需加班熬夜，整天對著電腦不僅對身體有輻射，而且時(shí)間長了很容易疲勞，還會(huì)降低免疫了，致使身體出現(xiàn)問題，因此白領(lǐng)養(yǎng)生是有必要的，白領(lǐng)養(yǎng)生多吃雞肉最滋補(bǔ)。
很多人談肉色變，他們認(rèn)為肉會(huì)增加脂肪，所以有些人干脆就不吃肉，但是你不知道的是有些肉中的營養(yǎng)也是人體需要的，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)上一直有紅肉和白肉之分，前者指的是豬、牛、羊等肉類;后者指的是禽類和海鮮等，其營養(yǎng)價(jià)值要高于紅肉。辦公室一族養(yǎng)生就要多吃白肉，特別是雞肉。
雞肉就是白肉中的代表，其增強(qiáng)人體免疫力的作用主要體現(xiàn)在所含的?；撬嵘稀Ｅ；撬峥梢栽鰪?qiáng)人的消化能力，起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。尤其是烏雞、火雞等品種中，?；撬岬暮扛撸绕胀u肉的滋補(bǔ)作用更強(qiáng)。
此外，雞不同部位的肉營養(yǎng)成分有所差異。雞胸脯肉的脂肪含量很低，而且含有大量維生素，如維生素B和尼克酸，后者能起到一定的降低膽固醇的作用;雞翅膀卻含有較多脂肪，想減肥的人應(yīng)盡量少吃一些;一般來說，老雞的脂肪含量高于仔雞;雞肝中的膽固醇很高，與豬肝的含量基本接近，膽固醇高的人不要多吃。
由于雞肉具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。但也不是所有人都適合吃雞肉進(jìn)補(bǔ)，雞肉中豐富的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此有腎病的人應(yīng)盡量少吃，尤其是尿毒癥患者，應(yīng)該禁食。
各位白領(lǐng)們，還在顧忌什么？準(zhǔn)備好食材，燉一鍋清甜的雞湯，炒一份香噴噴的雞肉，犒勞犒勞犒勞自己吧。
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