女性養(yǎng)生：常吃這些食物女人不易老！
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性養(yǎng)生：常吃這些食物女人不易老！》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
可能大多數(shù)女性都比較羨慕林志玲、張柏芝，她們似乎擁有著不老的容顏。許多女性一直都注重保養(yǎng)，但到了一定年紀(jì)還是會(huì)長(zhǎng)出皺紋，那么有什么好的辦法可以不老呢?大家不妨多吃這十種食物!
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶
2、花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6、花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
7、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。
9、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
精選閱讀
人體本身是有免疫系統(tǒng)的，這也是人不常生病的原因之一，所以人體免疫能力的高低一定程度上也是人是否容易生病的一個(gè)指標(biāo)。而對(duì)于人體的免疫力我們是可以通過外在的一些方法來調(diào)節(jié)的，比如多運(yùn)動(dòng)，或是多吃一些可以通過免疫力的食物。
秋季提高免疫力的水果
水果在我們的生活中非常的普遍，人們幾乎每天都是要吃水果的，而水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，并且不同的水果含有的種類也是不同的，這樣導(dǎo)致不同水果的作用不同，而在秋季眾多的水果中有一些水果是可以提高人體免疫力的。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，并可治療感冒與流感等疾病。
另外，葡萄柚還可以凈化思緒，提神醒腦。
香蕉
香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦制造血清素，從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。
藍(lán)莓
研究表明，藍(lán)莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍(lán)莓的顏色源于花青素的色素，而其抗氧化物質(zhì)可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌癥、心臟病等疾病的發(fā)生。
另外，它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對(duì)于免疫系統(tǒng)的穩(wěn)固非常有效。
梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病熱食用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對(duì)于肝炎、肝硬化患者來說，經(jīng)常食用有好處。但是，因?yàn)槔嫘院?，脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
不同的季節(jié)的水果的種類是不同的，每個(gè)季節(jié)都是有特色水果的，現(xiàn)在是秋季，也是有許多的水果可以供人們選擇的，比如香蕉、蘋果、葡萄、柚子、橘子等等，但是這些水果的功效都是不同的，所以大家可以根據(jù)自身的需要來做選擇。
說到熬夜，其實(shí)不論年齡的大小，相信很多人都有這個(gè)壞習(xí)慣，熬夜在現(xiàn)代社會(huì)，已是難以改變的習(xí)慣。長(zhǎng)期熬夜，對(duì)身體的傷害很大，除了會(huì)降低身體的抵抗力，還會(huì)傷害肝臟健康。特別是對(duì)女人來說，熬夜還會(huì)損傷皮膚，人更容易衰老。
那么，經(jīng)常熬夜的女人，該吃什么才能緩解熬夜帶來的傷害呢？
香菇
香菇是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的食物，含有大量的維生素、粗纖維、多糖等，能提高機(jī)體的適應(yīng)力和身體抵抗力，還能解毒，潔血， 緩解熬夜對(duì)身體帶來的傷害。
胡蘿卜
經(jīng)常熬夜的人，大多都是玩手機(jī)玩電腦，這樣一來，就很容易傷害到眼睛的健康，容易引起視力下降，眼睛疲勞。所以，可以常吃能緩解眼睛疲勞，對(duì)眼睛健康有好處的胡蘿卜，能補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。
香蕉
香蕉味道香濃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，其含有豐富的維生素、微量元素等，能補(bǔ)充視力所需營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，也能緩解熬夜后帶來的疲勞。經(jīng)常熬夜的上班族，不妨去菜市場(chǎng)多買點(diǎn)香蕉，在辦公的過程中就可以常吃。
梨
梨的水分很多，熬夜后常吃梨對(duì)身體好處也很多，能清熱解毒，緩解熬夜后帶來的疲勞。
蓮子銀耳百合粥
也可以在家自己自制蓮子銀耳百合粥，蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，益腎；銀耳滋補(bǔ)生津，潤(rùn)肺養(yǎng)胃，能提高肝臟的解毒能力；百合清肺潤(rùn)燥，滋陰清熱。
蓮子銀耳百合粥，能滋養(yǎng)皮膚，緩解熬夜對(duì)皮膚帶來的傷害。
說起腎虛，很多人感覺一般是男的才腎虛，實(shí)際上女人也會(huì)出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。女人腎虛最先出現(xiàn)的是黑眼圈，喜怒無常，頭發(fā)干枯、脫發(fā)，怕冷，失眠多夢(mèng)等，長(zhǎng)期腎虛對(duì)身體影響也是非常不好的。腎虛就要補(bǔ)，下面就給大家推薦一些能補(bǔ)腎的水果。
1、桑葚
桑葚被稱為民間圣果，是一種很常見的水果，酸甜好吃。中醫(yī)認(rèn)為桑葚性微寒，能補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎，對(duì)心、肝、腎都有很好的滋補(bǔ)效果。此外常吃桑葚還能美容顏顏、延緩衰老，很合適女孩子常吃。
2、木瓜
研究發(fā)現(xiàn)，木瓜具有阻止人體致癌物質(zhì)亞硝胺合成和提高人體免疫力的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，果實(shí)含番木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿卜素等，并富含17種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素，所以補(bǔ)腎可以吃些木瓜。
3、黑加侖
大家都知道黑色補(bǔ)腎，補(bǔ)腎水果怎能少了黑加侖。黑加侖有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化、提高免疫力等作用，老少皆宜。此外，黑加侖還能改善血管的通透性，防癌。
4、板栗
中醫(yī)都認(rèn)為栗子味甘性溫，無毒，歸脾、胃、腎三經(jīng)，補(bǔ)脾健腎、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血，適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟，便頻，以及金瘡、折傷腫痛等癥，尤其對(duì)腎虛患者有良好的療效。
5、黑棗
黑棗很不常見，但對(duì)養(yǎng)腎效果很好。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗擅長(zhǎng)補(bǔ)血，黑棗擅長(zhǎng)補(bǔ)腎，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。
6、葡萄
中醫(yī)認(rèn)為，葡萄性平，味甘酸，對(duì)于脾、肺、腎三經(jīng)滋養(yǎng)效果非常好，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。有大量醫(yī)學(xué)研究表明，葡萄對(duì)腎炎患者是有一定的輔助療效的。不過葡萄性寒，體質(zhì)寒涼的人或者脾胃虛寒的人最好要少吃。
炎熱的夏天是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，女人想要美麗皮膚好，重在吃得對(duì)，所以此時(shí)滋陰補(bǔ)腎對(duì)女人來說是再好不過了。很多食物也具有滋陰補(bǔ)腎的效果，那么女人吃什么滋陰補(bǔ)腎呢？
女人滋陰補(bǔ)腎的食物
1、鴨肉
陰虛體質(zhì)的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。
2、豬肉皮
有滋陰和潤(rùn)燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，止消渴。豬肉皮補(bǔ)陰、潤(rùn)燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。
3、牛奶
歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶潤(rùn)肌止渴、潤(rùn)皮膚、潤(rùn)大腸、滋潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)補(bǔ)液。牛奶對(duì)失眠多夢(mèng)、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
4、甲魚
能滋陰涼血，為清補(bǔ)佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。
5、干貝
肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎，但尿酸高者慎用。
6、蛤蜊
能滋陰、化痰、軟堅(jiān)、散結(jié)。其性滋潤(rùn)而助津液，所以能潤(rùn)五臟、止消渴、開胃、滋陰、明目。
7、桑葚
有滋陰補(bǔ)血功效，能補(bǔ)肝腎之陰?！侗静萁?jīng)疏》說，桑葚為涼血補(bǔ)血益陰之藥，適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。
8、枸杞
有滋陰益壽的功效，對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、耳鳴耳聾，或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷，糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。
9、銀耳
是民間最常用的清補(bǔ)食品，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。尤其對(duì)肺陰虛和胃陰虛者，及干咳無痰、咽癢、皮膚粗糙、色素沉著、頭皮脫屑者最適宜。
10、阿膠
既能滋陰，又能補(bǔ)血。對(duì)失眠健忘、眩暈、手足顫動(dòng)、心悸、鼻腔牙齦出血、干咳無痰、胎動(dòng)不安等陰血虧虛型病人有很好的補(bǔ)益作用。
女人一直以來都很追求美和健康，美需要我們養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能得以保持美的狀態(tài)。其實(shí)健康也是，同樣離不開好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
女人進(jìn)入30歲后，要想保持健康，這些食物要常吃，對(duì)身體好。
1、葡萄
葡萄一直以來都是很受大眾歡迎的水果，葡萄不僅美味，營(yíng)養(yǎng)也很多，含有大量的維生素、礦物質(zhì)等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，同樣也含有大量的鐵、磷、鈣等物質(zhì)，能養(yǎng)肝、補(bǔ)血，很適合身體虛弱的女性食用，如果常常感到身體疲勞，不妨多吃點(diǎn)葡萄。
2、蓮子
蓮子有清心醒脾、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心、安神、健脾等作用，很多女性由于壓力大，經(jīng)常有心煩失眠的情況出現(xiàn)，常吃蓮子，能幫助你緩解失眠，還有，也能讓你心氣十足，改善心煩意亂、抑郁的情緒。
3、大白菜
大白菜是菜市里經(jīng)常賣有的蔬菜，因?yàn)閷?shí)惠好吃，所以很受人們的喜愛。大白菜也很有營(yíng)養(yǎng)的，富含維生素C、碳水化合物、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有養(yǎng)胃、清熱解毒、通便、消腫等作用，女性朋友常吃，能幫助改善便秘、養(yǎng)護(hù)皮膚健康，促進(jìn)身體排毒。
4、獼猴桃
獼猴桃是一種低脂肪、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的水果，富含維生素C、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能起到擴(kuò)張血管、改善消化不良、保護(hù)心臟等作用。還能養(yǎng)護(hù)皮膚健康，能防止色素沉淀，使女性朋友的肌膚保持在更好的狀態(tài)中。
