白領(lǐng)必看的心理處方單 消除三大職業(yè)病
男性常見病養(yǎng)生運(yùn)動處方。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“白領(lǐng)必看的心理處方單 消除三大職業(yè)病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
工作壓力越來越大，帶來的不僅僅是身體上的不健康，還有日益被關(guān)注的心理健康。下面對白領(lǐng)族最容易出現(xiàn)的三大職業(yè)心理病進(jìn)行診斷，并給出心理處方。
白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。北京師范大學(xué)心理學(xué)教授石林講了她在工作中遇到很多這樣的案例：有很多白領(lǐng)女性向她咨詢，整天吃不下，見到飯就有夠了的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。
診治處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。
白領(lǐng)病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的 睡眠裝置，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。北京正清源健康體檢中心心理咨詢醫(yī)師曲海燕告訴記者，目前有很多做媒體方面的老編輯和記者向她咨詢說：現(xiàn)在競爭太激烈，而且年齡大了，上了很多知識比自己淵博的新人，稍不留神，就會被淘汰。因?yàn)檫@類人群每天要查閱大量信息，到各個地方進(jìn)行采訪，撰寫文章，有的時候一篇稿子會反復(fù)修改無數(shù)遍，就怕被編輯給槍斃了，還得再從頭來。所以感覺太累了，壓得喘不過氣來。
診治處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口;要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。
白領(lǐng)病癥三：抑郁
病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。
誘發(fā)原因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。
診治處方：
一、暢所欲言
不要把不開心的事情悶在心里，要找朋友傾訴和盡情地玩。當(dāng)遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然后大吐苦水并尋求幫助，這樣一來心情會輕松很多。
二、找到適合自己的工作環(huán)境
正清源健康體檢中心的主任醫(yī)師何久鏞說，找一個適合自己的工作環(huán)境。同樣的工作讓不同的兩個人做，有人可以完成得快而輕松，有人會感覺是負(fù)擔(dān)是壓力。所以這就需要自己去尋求適合自己的工作方式和環(huán)境，找到自己舒心的工作才可以完全投入進(jìn)去。
來自于組織體系的解壓處方
在討論過程中各位專家都提到，目前除白領(lǐng)自己解決心理問題或心理障礙外，有很多企業(yè)也在重視著白領(lǐng)一族的心理健康，如果企業(yè)管理者能夠積極地采取有效的減壓管理策略，幫助這部分員工正確認(rèn)識工作壓力問題，那么，就能夠及時地防止這部分員工向嚴(yán)重心理疲勞方向發(fā)展，并使他們保持身心健康。由此，正清源健康體檢中心各位專家為公司管理組織者開出了一些處方：
處方一：企業(yè)不要逃避員工的壓力，而應(yīng)是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來緩解壓力，使企業(yè)的員工及整個企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。這樣的理想狀態(tài)不僅需要個人具有樂觀的心態(tài)、扎實(shí)的功力，還需要企業(yè)營造一個良好的環(huán)境、和諧高效的組織架構(gòu)。
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職場上的競爭與角逐，不僅僅是能力之戰(zhàn)，也是心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)人的工作壓力越來越大，帶來的不僅僅是身體上的亞健康，還有日益被關(guān)注的心理健康。越來越多的白領(lǐng)心理疾患引發(fā)關(guān)注，下面是白領(lǐng)族最容易的三大職業(yè)心病及其相應(yīng)的心理處方！
白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有夠了的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。
心理處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。白領(lǐng)快樂減壓新招 遠(yuǎn)離鴨梨大職場減壓全攻略
白領(lǐng)病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。
誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的睡眠裝置，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。白領(lǐng)警惕晚睡強(qiáng)迫癥纏身 你是否患了信息焦慮癥
心理處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口；要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。
白領(lǐng)病癥三：抑郁
病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。你的生活被抑郁了嗎？ 測測你是否得了抑郁癥？
誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。經(jīng)常微笑的人最容易得抑郁 抑郁最常見的九個心理特征
心理處方：
1、自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2、自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
3、自我理性升華：一個人有了遠(yuǎn)大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。
4、自我適度讓步：退一步天地寬，讓一招前途廣。適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對心理健康益處很大。
5、自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。
6、自我解脫：自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫酸葡萄法。只要酸不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
導(dǎo)讀：職場就如同一個戰(zhàn)場，除了是能力之戰(zhàn)之外，還有心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)的工作壓力越來越大，心理也越來越不健康。腸胃疾病、失眠和抑郁是白領(lǐng)三大常見疾病。要去除這三大職業(yè)病，除了靠食療，還有什么辦法呢？
病癥一：腸胃疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有夠了的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。
心理處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。白領(lǐng)快樂減壓新招 遠(yuǎn)離鴨梨大職場減壓全攻略。
病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。
誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的睡眠裝置，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。白領(lǐng)警惕晚睡強(qiáng)迫癥纏身 你是否患了信息焦慮癥
心理處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口;要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。
病癥三：抑郁
病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。你的生活被抑郁了嗎? 測測你是否得了抑郁癥?
誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。經(jīng)常微笑的人最容易得抑郁 抑郁最常見的九個心理特征
心理處方：
1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2.自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
3.自我理性升華：一個人有了遠(yuǎn)大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。
4.自我適度讓步：退一步天地寬，讓一招前途廣。適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對心理健康益處很大。
5.自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。
6.自我解脫：自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫酸葡萄法。只要酸不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
近來，白領(lǐng)一族的健康問題亮起了紅燈，一些健康機(jī)構(gòu)也越來越多地把業(yè)務(wù)放在了企業(yè)集體體檢項(xiàng)目上，并積累了相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。就白領(lǐng)心理健康問題，某健康體檢中心的心理咨詢醫(yī)師和心理專家，看看專家們對白領(lǐng)心理壓力的病癥是如何分析的？
白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。北京師范大學(xué)心理學(xué)教授石林講了她在工作中遇到很多這樣的案例：有很多白領(lǐng)女性向她咨詢，整天吃不下，見到飯就有夠了的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在社會的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現(xiàn)障礙。
診治處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情 感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時工作忙的時候盡量減少吃油炸小吃。
白領(lǐng)病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的 睡眠裝置，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力 也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。北京正清源健康體檢中心心理咨詢醫(yī)師曲海燕告訴記者，目前有很多做媒體方面的老編輯和記者向她咨詢說：現(xiàn) 在競爭太激烈，而且年齡大了，上了很多知識比自己淵博的新人，稍不留神，就會被淘汰。因?yàn)檫@類人群每天要查閱大量信息，到各個地方進(jìn)行采訪，撰寫文章， 有的時候一篇稿子會反復(fù)修改無數(shù)遍，就怕被編輯給槍斃了，還得再從頭來。所以感覺太累了，壓得喘不過氣來。
診治處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口；要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如，保持平和心態(tài)。
白領(lǐng)病癥三：抑郁
病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。
誘發(fā)原因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有向往。
診治處方：
一、暢所欲言：不要把不開心的事情悶在心里，要找朋友傾訴和盡情地玩。當(dāng)遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然后大吐苦水并尋求幫助，這樣一來心情會輕松很多。
二、找到適合自己的工作環(huán)境：正清源健康體檢中心的主任醫(yī)師何久鏞說，找一個適合自己的工作環(huán)境。同樣的工作讓不同的兩個人做，有人可以完成得快而輕松，有人會感覺是負(fù)擔(dān)是壓力。所以這就需要自己去尋求適合自己的工作方式和環(huán)境，找到自己舒心的工作才可以完全投入進(jìn)去。
來自于組織體系的解壓處方
在討論過程中各位專家都提到，目前除白領(lǐng)自己解決心理問題或心理障礙外，有很多企業(yè)也在重視著白領(lǐng)一族的心理健康，如果企業(yè)管理者能夠積極地采取有 效的減壓管理策略，幫助這部分員工正確認(rèn)識工作壓力問題，那么，就能夠及時地防止這部分員工向嚴(yán)重心理疲勞方向發(fā)展，并使他們保持身心健康。由此，正清源 健康體檢中心各位專家為公司管理組織者開出了一些處方：
處方一：企業(yè)不要逃避員工的壓力，而應(yīng)是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來緩解壓力，使企業(yè)的員工及整個企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。這樣的理想狀態(tài)不僅需要個人具有樂觀的心態(tài)、扎實(shí)的功力，還需要企業(yè)營造一個良好的環(huán)境、和諧高效的組織架構(gòu)。
處方二：企業(yè)可以在內(nèi)部建立員工幫助計(jì)劃。所謂員工幫助計(jì)劃是企業(yè)為員工提供健康保健服務(wù)，包括每年一次的健康體檢，自身健康狀況評估，對 員工進(jìn)行健康知識的普及，建立員工心理咨詢渠道等，正清源健康體檢中心正是為各公司、企事業(yè)單位提供這樣一種健康服務(wù)的專業(yè)機(jī)構(gòu)。
處方三：可以增加一些消遣活動，如咖啡吧、冰吧等等，當(dāng)員工工作到一定時間可以到咖啡吧聊聊天休息一下，這樣一來不僅放松員工的心情而且過后會更加投入到工作當(dāng)中。
處方四：大公司里，可以建立內(nèi)部健身中心，讓員工真正能夠體會到企業(yè)在關(guān)心自己的健康，反過來，員工在心理狀態(tài)最佳的情況下也可以為企業(yè)創(chuàng)造出更大的價值，這樣才是一種最良性的循環(huán)。
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