高壓上班族 患腸胃疾病高發(fā)
上班族養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《高壓上班族 患腸胃疾病高發(fā)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：生氣時胃疼，疼到臉色發(fā)白；一緊張就想上廁所專家說，敏感的腸胃很脆弱，它發(fā)射出很多信號提醒大家注意，都市上班族可別忽視這些警告。據(jù)介紹，記者、醫(yī)生、警察等高壓上班族，都是患腸胃疾病的高危群體。
現(xiàn)狀篇 早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療
近年來，隨著生活方式和飲食習(xí)慣的倒退，以腸胃癌為代表的消化道癌癥發(fā)病率和死亡率仍居高不下，尤其是中老年人消化道癌癥病灶隱蔽性強，潛伏期長，晚期治愈難度大。此次公益活動倡導(dǎo)三早(早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療)理念的深入普及，將在全國20個重點城市的宣傳，讓更多的人了解腸胃健康觀念、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
腸胃不適應(yīng)立即檢查
本來準備的胃鏡檢查幻燈片看來是用不上了，我們就先從掃盲開始，活動當(dāng)天，看到公眾對腸胃警告信號的漠視，以及在腸胃健康知識上的匱乏，受邀來到的云南省第二人民醫(yī)院消化科主任何夕昆教授不得不調(diào)整了自己的計劃，他同時也是國家衛(wèi)生部消化科內(nèi)鏡診療技術(shù)培訓(xùn)基地主任。他說，一旦發(fā)現(xiàn)腸胃有問題，就應(yīng)該立刻去檢查，畢竟除了腸炎這樣的良性疾病外，還可能潛藏著胃癌、大腸癌等惡性疾病。
惡性疾病與心理壓力有關(guān)
何夕昆介紹，腸胃很敏感、很嬌氣也很脆弱，除了在生理上長期受刺激產(chǎn)生病變外，還與生活心理有關(guān)，因此都市人一定要學(xué)會減壓。去年中國癌癥防治科普宣傳促進計劃中的數(shù)據(jù)顯示，中國每年新發(fā)現(xiàn)40萬胃癌患者，占世界發(fā)病人數(shù)的42%，新發(fā)大腸癌的上升速度遠超過2%的國際水平，直逼5%。
建議篇 40歲后應(yīng)注意腸鏡檢查
有關(guān)人士認為，中國胃癌、大腸癌早期發(fā)現(xiàn)率遠低于世界平均水平，說明公眾普遍忽視腸胃不適的早期癥狀、恐懼內(nèi)鏡檢查。對此，何夕昆通過媒體呼吁：隨著科技發(fā)展，胃鏡檢查遠不是大家印象中痛苦不堪的舊日模樣。
據(jù)介紹，目前昆明醫(yī)療市場上，普通胃鏡檢查大約200多元，檢查中會出現(xiàn)插管導(dǎo)致的不舒服情況;另外一種是無痛胃鏡，在藥物帶來的睡眠中完成胃鏡檢查，甚至進行取掉息肉的微創(chuàng)手術(shù)，費用在400多元左右。奧林巴斯技術(shù)人員也表示，作為擁有90年歷史的光學(xué)企業(yè)，他們目前正通過光學(xué)、儀器等各種科技手段，減輕患者做腸胃內(nèi)鏡檢查的痛苦和提升內(nèi)鏡檢測的準確度。
在西方國家中，定期的腸胃內(nèi)鏡檢查已經(jīng)成為健康時尚;30歲以上的人進行定期的內(nèi)鏡檢查，已成為每年例行體檢的一部分。何夕昆建議胃癌、大腸癌高危人群，如30歲至40歲以上有消化道癥狀者，有胃癌、大腸癌家族史者或膳食結(jié)構(gòu)不平衡者，從40歲起每3到5年接受一次內(nèi)鏡檢查。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，癌癥如乳腺癌、宮頸癌、胃癌、直腸癌等，如果早期發(fā)現(xiàn)，治愈率高達95%。
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上班族怎么吃飯對腸胃好
1、上班族護理腸胃要補充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計的細菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
2、上班族護理腸胃要多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險,其可以清掃腸道,調(diào)整腸道菌群環(huán)境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質(zhì)的吸收。
3、上班族護理腸胃要清淡飲食
多吃溫性食物,少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過高的食物,消化不好的人可喝些酸奶,慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。
喝點紅茶助消化,調(diào)理腸胃。紅茶經(jīng)過發(fā)酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng),生成的氧化產(chǎn)物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比,紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂,消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶,能增加養(yǎng)胃的功效,炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。
4、上班族護理腸胃要均衡營養(yǎng)
上班族多專注于工作,對營養(yǎng)方面的知識就沒有那么注意了,很多人都是只要能有得吃、讓自己吃飽就算好,導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的長期不均衡。比如,有的人重口欲,喜歡光吃肉類而不愛吃米飯,這樣就會使蛋白質(zhì)攝入量長期偏高,再加上有些餐館不控制用油,使食用者脂肪攝入量也一直偏高,長期下來,很容易導(dǎo)致肥胖以及高血脂。
上班族調(diào)理腸胃吃什么
1、酸奶
經(jīng)常吃酸奶有利于補充你腸胃中的益生菌。益生菌可以減輕炎癥,消除腸胃功能紊亂引起的疼痛、腹脹。它也可以幫食物更快速地通過腸道(這一點對于治療便秘尤其重要)。因此對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說,喝酸奶養(yǎng)胃效果不錯。
2、小米
由于小米非常易被人體消化吸收,故被營養(yǎng)專家稱為“保健米”。小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營養(yǎng)康復(fù)良品。小米粥是健康食品,可單獨煮熬,亦可添加各種食材熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)粥。添加了芝麻的小米粥更加香濃。
3、牛肚
牛肚性平,味甘,歷代醫(yī)學(xué)多有論說:“牛肚和中,益脾胃”,“補中益氣,養(yǎng)脾胃”。羊肚也有與牛肚同等的功用,適宜脾虛者食用。
上班族調(diào)理腸胃的食譜
1、橘皮粥
取橘皮50克、粳米100克,橘皮研細末備用,粳米淘洗干凈后放入鍋內(nèi),加清水煮至粥將成時,加入橘皮再煮10分鐘,每日1次。橘皮可理氣和胃、健脾助運,粳米補氣健脾,合用為理氣運脾之方,適用于有脾胃氣滯、胃腹脹滿、消化不良、不思飲食者。
2、鐵棍山藥黑芝麻粥
鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì),所以有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛,固腎益精、益心安神等作用。
吃法:準備大米、鐵棍山藥、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)。
把大米淘洗干凈,鐵棍山藥清洗干凈,戴上手套,刮掉外皮,切成滾刀小塊;將大米,鐵棍山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋,加入足量的水,再加入兩大塊梨汁冰糖,蓋好蓋子,大火燒至上汽后,轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。
如果把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐應(yīng)占40%，這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要。但是記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多上班的人選擇外賣盒飯，也有的人選擇吃單位的工作午餐或自帶便當(dāng)，有的人選擇洋快餐。還有一小部分人為了保持身材，干脆不吃午餐。究竟怎樣吃午餐更合理?為此，我們采訪了武漢大學(xué)中南醫(yī)院的消化專家朱尤慶教授和營養(yǎng)師徐寧。
工作午餐與外賣盒飯
每天中午12點，王小姐在單位的餐廳領(lǐng)了裝有4菜一湯的份飯。不到半小時就將飯吃完，因為她還想省出時間來午休。她對單位的午餐并不滿意，認為口味不好，品種也過于單調(diào)，經(jīng)常只吃一半就吃不下去了。記者在另一家工廠里看到，大多數(shù)工人在廠外的一家餐館訂3～5元的外賣盒飯。由于飯菜的數(shù)量較少，不少男工人反映吃不飽。
專家點評：
工作午餐與外賣盒飯等快餐雖然能葷素搭配，但為了節(jié)約成本，多數(shù)快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜。加上工作午餐與外賣盒飯通常是大鍋飯，不僅口味欠佳，也很少提供水果，經(jīng)常食用會使人產(chǎn)生厭煩心理。從營養(yǎng)角度分析，盒飯屬于不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標(biāo)，綠葉蔬菜不足，更不要說水果了。長期飲食熱量超標(biāo)，可導(dǎo)致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。
由于很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。豐富的晚餐往往使人胃口大開，難免吃得超量。這樣的飲食方式不僅會導(dǎo)致肥胖，還會造成身體代謝紊亂，比如感覺餓的時候吃一點東西就飽了，或者吃了東西以后胃不舒服。一些在辦公室工作的人因為經(jīng)常腹痛反復(fù)檢查，卻查不出原因，不經(jīng)治療，腹痛又會自行消失，就是因為長期不規(guī)律的飲食造成的胃腸神經(jīng)官能癥。
專家建議：
改進工作午餐，每天自帶水果、酸奶，作為午飯后的補充。
自帶便當(dāng)
每天早上上班的時候，在醫(yī)院工作的李女士都會提著一只精巧的便當(dāng)盒匆匆趕路。中午打開單位配備的微波爐加熱，不回家就可以吃到可口貼心的自家菜。
專家點評：自帶便當(dāng)有經(jīng)濟實惠的優(yōu)點，缺點是便當(dāng)經(jīng)過一上午時間，菜品不夠新鮮，營養(yǎng)流失比較嚴重，氣溫高時容易變質(zhì)。
專家建議：高溫天氣盡量不要自帶便當(dāng)，以免食物變質(zhì)影響健康。
洋快餐
馬小姐在某外資公司工作，麥當(dāng)勞和肯德基兩個洋快餐店經(jīng)常是她打發(fā)午餐的地方。她喜歡洋快餐店干凈整潔的環(huán)境和氛圍，一個漢堡包、一杯熱飲幾乎是她一貫的午餐。
專家點評：洋快餐有衛(wèi)生、便利、節(jié)省時間的優(yōu)點，但其營養(yǎng)成分不合理，缺乏纖維素、維生素，且以油炸的高脂肪食物居多。人體每天大約需要20克脂肪，而一個漢堡包里就含有9克脂肪，再加上炸雞腿等食物，一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。
專家建議：盡量減少吃洋快餐的次數(shù)，或選擇低熱量食品，如以土豆泥代替薯條，以紅茶代替可樂?；剞k公室后可吃些水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充維生素和纖維素的攝入。
如何吃好午餐?
朱尤慶教授指出，長時間不注意午餐質(zhì)量，會對健康造成傷害。因此，人們應(yīng)從以下方面加以注意：
1.只吃八分飽。
進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。
2.食物搭配要合理。
白領(lǐng)與藍領(lǐng)所需午餐的內(nèi)容有很大不同。藍領(lǐng)族在午餐中應(yīng)適當(dāng)增加主食量，至少攝入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆類，營養(yǎng)會更完整。吃飯前，最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。
很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養(yǎng)失衡，還會引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。另外，經(jīng)常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少上班族逃不過胃病的困擾，特別是在夏季，吃冷飲、冷食給腸胃帶來很大的負擔(dān)。胃病是吃出來的，不妨由此入手調(diào)理，那么上班族吃什么保護腸胃呢？六種食物幫助白領(lǐng)打響夏季腸胃保護戰(zhàn)！
上班族吃什么保護腸胃？
近日，《生命時報》進行了一項調(diào)查，參與調(diào)查的人群集中在20～40歲，以企業(yè)普通白領(lǐng)、管理人士、政府公務(wù)員為主。結(jié)果顯示，在參與調(diào)查的1610人中，92.3%的人曾出現(xiàn)過胃不舒服的現(xiàn)象，其中，34.17%的人經(jīng)常胃疼，5.47%的人甚至天天如此。數(shù)據(jù)顯示，全球胃病患者已從1985年的1.5億人增加到今年的5億人，其中，僅我國目前就有1.7億胃病患者。
夏天到了，伴隨著氣溫升高的卻是人的食欲降低。快節(jié)奏的都市生活更讓人在夏日為保胃傷透了腦筋。胃七分靠養(yǎng)，以下六種食物幫助上班族夏日養(yǎng)胃！
一、紅薯
紅薯是紅色食物養(yǎng)胃的代表。紅薯可促進胃酸分泌，紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。最好不要吃路邊攤上的烤紅薯，容易糊，衛(wèi)生條件得不到保證。
推薦食譜：紅薯小米粥
材料：紅薯250克，小米100克。
做法：將紅薯洗凈，刮去薄皮，切成塊。小米用清水淘凈，鍋中加水1000毫升，將紅薯倒入，燒沸后，再加入小米，共熬煮，直至紅薯、小米均爛熟。
二、南瓜
南瓜細軟易吸收，養(yǎng)胃排在黃色食物的首位。南瓜富含碳水化合物、果膠，可以保護胃黏膜免受刺激，其豐富的膳食纖維非常細軟，易吸收。南瓜中富含維生素A，維生素A能保護胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生，因此可以說，南瓜是一種對于胃部格外友好的食材。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。
推薦食譜：蠔油南瓜
材料：南瓜300克，大蒜、小蔥適量，食用油、食鹽、蠔油、芝麻油適量。
做法：將南瓜去皮，挖去瓤后洗凈，并切成2厘米見方的小塊備用；將大蒜切蒜泥，小蔥切蔥花，并將大蒜、食用油、食鹽、蠔油和芝麻油放入碗中；將生的南瓜塊倒入放了佐料的碗中，并充分攪拌均勻，使每塊南瓜都沾裹上蒜茸醬汁；將南瓜隔水蒸15分鐘或放入微波爐中大火叮5分鐘后取出，撒入蔥花后即可食用。
三、山藥
淮山味甘、性平，不燥不膩，胃口不佳的人喝淮山湯，能健脾養(yǎng)胃。此外，淮山還具有補肺、益胃補腎、固腎益精的功效。在西醫(yī)看來，淮山的最大特點是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，對人體具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發(fā)生。
推薦食譜：山藥炒木耳
材料：山藥300克、黑木耳30克、紅椒1個、蒜2瓣、植物油2湯匙、食鹽1茶匙、牛肉粉1茶匙。
做法：紅椒洗凈切塊，木耳泡發(fā)去根撕小塊。山藥去皮切片，用清水清洗幾遍，鍋內(nèi)放油燒熱炒香蒜末。下山藥爆五分熟，下紅椒一起炒至斷生。最后下木耳炒至成熟，放鹽和牛肉粉調(diào)味即可出鍋。
四、圓白菜
圓白菜被譽為天然的胃菜，生津止渴助消化。圓白菜榨汁飲用，對促進胃潰瘍的愈合有一定的幫助。
推薦食譜：干煸圓白菜
材料：圓白菜一個，油約40克，蒜末少許，干辣椒適量，蠔油適量。
做法：圓白菜洗凈，用手撕成小片。起油鍋先倒入總油量的三分之二燒熱后，倒入圓白菜煸炒，稍微變軟后即可盛出備用。鍋中再倒入余下的油，燒熱后加入蒜末、辣椒炒出香味加入蠔油，稍后倒入圓白菜炒勻即可。
五、玉米
中醫(yī)認為，玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿、降壓、促進膽汁分泌、增加血中凝血酶和加速血液凝固等作用，并且對腹瀉、消化不良、水腫等有食療作用。玉米中的纖維素含量較高，具有促進胃腸蠕動、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸癌等疾病。此外，玉米還含有豐富的維生素B族、煙酸等，對保護神經(jīng)傳導(dǎo)和胃腸功能，預(yù)防腳氣病、心肌炎，維護皮膚健美也是有效的。
推薦食譜：玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米，海帶結(jié)，胡蘿卜，大蔥，生姜，龍骨，鹽。
做法：排骨洗凈，用沸水汆燙，撇去浮沫撈出待用。砂鍋中加水，放入炒好的龍骨。胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈待用。水燒開后加入姜蔥，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，然后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)用小火燉1個小時，用食鹽調(diào)味即可。
六、胡蘿卜
胡蘿卜性味甘平，中醫(yī)認為它下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效。胡蘿卜中富含的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)身，增強抵抗力，防治消化道疾病。切成絲用醋拌，不僅利口，還能提高人的食欲和對感染的抵抗力。
推薦食譜：炒胡蘿卜
材料：胡蘿卜、豬肉、豆瓣醬、鹽、味精、花椒粒、油。
做法：豬肉切小片，胡蘿卜切片備用。鍋中倒入油，油量要比平時炒菜一些，最好是下胡蘿卜的時候油可以稍稍蓋一點胡蘿卜，待油6分熱放幾顆花椒，8分熱時下肉炒，再放點豆瓣醬一同炒，炒至肉都8層熟。下胡蘿卜片，翻炒幾下讓油把胡蘿卜片慢慢煎熟，中間要翻炒幾下避免粘鍋，開中火。待胡蘿卜軟了就好了，放入鹽，味精即可！
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那么就把跑步運動的時間移到下班進行后吧!如果要讓自己能夠有紀律的執(zhí)行下班后跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計劃,另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實只要不是環(huán)境太惡劣,進行有氧運動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),這點很重要,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
上班族怎樣養(yǎng)胃
1、上班族怎樣養(yǎng)胃之經(jīng)常運動
上班族可以抽空做一些輕運動,周末時可以到進行一些戶外運動,能調(diào)理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯后馬上進行運動,這會直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個小時再進行運動為好。
2、上班族怎樣養(yǎng)胃之常按摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細菌,如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。
摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,后面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。
3、上班族怎樣養(yǎng)胃之食療調(diào)理
建議上班族早晚喝一杯健衛(wèi)安姜寶,早孕安生產(chǎn)的健衛(wèi)安姜寶是將生姜原料采用特定的方法進行烤制,有效提升了姜中適宜于人體的各種微量元素的含量,在添加大棗、甘草、胡椒后,達到調(diào)和脾胃,暖胃止咳、除濕散寒等功效。還對因脾胃虛寒引起的胃寒胃痛、慢性胃炎、腸胃不適、長期便溏等均有顯著的食療效果。
4、上班族怎樣養(yǎng)胃之精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
上班族養(yǎng)胃喝什么粥
1、蓮子芡實粥
原料:蓮子30克,芡實米30克,糯米60克,荷葉50克,白砂糖10克。
做法:將蓮子、芡實、糯米洗凈,荷葉洗凈分卷扎成3-4小卷;把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮至粥成,去荷葉,加鹽調(diào)咸粥或加糖調(diào)甜粥均可,隨量食用。
功效:蓮子補脾止瀉,養(yǎng)心安神,而芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
2、小米紅棗粥
原料:小米、紅棗適量。
做法:將小米、紅棗洗干凈,用清水浸泡1小時,把小米,紅棗放入鍋內(nèi),倒入適量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調(diào)好口味,即可食用。
功效:小米紅棗粥,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,還根據(jù)紅棗有活血、補氣、健腦的功效。
上班族養(yǎng)胃吃什么食物
1、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
3、紅薯
性平,味甘,補脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補中,暖胃,肥五臟?！碧旌秤?正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
寫字樓里的上班族們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？學(xué)會忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個神。
然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無論是身邊的人，還是街上不相識的人，他們中有不少人都是帶有一個難以言狀的表情，就是說現(xiàn)在沒精打采、提不起神的人越來越多了。為何這么多人提不起神呢？
這是因為現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒神了。
那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實，道理很簡單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補回來。下面我給大家介紹一種提神的方法靜養(yǎng)：
靜養(yǎng)是一套非常簡便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車、地鐵、火車、飛機等環(huán)境中，很方便地進行操作；它也不受時間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車乘機途中，只須花上三、五分鐘時間就能進行。
除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏Γ辉诤醐h(huán)境的好壞，都能正常進行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機、收音機、電話等聲響，最好關(guān)上手機、傳呼機，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。
靜養(yǎng)是一種非常簡便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿的健康狀態(tài)。堅持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。
一、坐式（工作間隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。
3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。
4．靜坐一、二分鐘，進行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。
6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進行10～20次，就可感受到全身輕松自如。
二、臥式（回家做）
1．仰臥于床上
2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑
3．頭面及全身不用力
4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松
5．靜坐一、二分鐘
6．進行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳
7．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣
8．交叉的雙手用力往腳部方向挺
9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀
10．全身放松，用鼻深吸氣
11．吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣
12．如此反復(fù)進行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習(xí)慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
避免吃刺激性過強的食物
避免機械性和化學(xué)性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等；化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等；易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
五種護胃好食物
1.南瓜
含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時最好去皮。
2.木瓜
含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。
3.姜
促進血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生姜在中藥中也用于治療惡心、嘔吐，對胃病患者很有助益。胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。
4.山藥
健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效，還能促進食欲。胃部長期不適導(dǎo)致食欲不振的患者可多吃。
5.秋葵
含多種營養(yǎng)成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《高壓上班族 患腸胃疾病高發(fā)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。
