女性生理期這樣做，既能減肥又能豐胸
女性生理養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女性生理期這樣做，既能減肥又能豐胸，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女性每個月都有生理期，在這生理期期間可能會忍受各種不便。但是生理期同時也是排毒期，更是美容美體的黃金期。為什么這么說呢？因為有專家發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，所以生理期被大家成為減肥福利期，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。
第1～3天：食補刺激乳房囤積脂肪
經(jīng)期的前3天是豐胸的好時機之一，這時候的卵巢激素24小時都會等量分泌，只要吃對豐胸食物，可以刺激乳房的脂肪囤積，效果會比平時吃好上3成，使胸部更加豐滿。像是紅蘿卜、馬鈴薯、堅果類、豆類食物、木瓜，都很適合在這段時間多吃。
第11～13天：按摩+食補
從經(jīng)期第一天算起的第11～13天，是經(jīng)后的最佳豐胸保養(yǎng)期，其實這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。這時候可以多吃維生素與蛋白質(zhì)食物，像是葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用。
實用Tips:
做胸部按摩時，一定要使用按摩膏。一是可以起到潤滑作用，不會過度摩擦傷害肌膚。二是按摩膏里的有效成分可以讓你的按摩效果加倍。
經(jīng)期最后2天：瑜伽
可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
經(jīng)期結(jié)束后1周：有氧運動
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
相關(guān)知識
女人每個月都會有生理期，面臨例假失血的困擾，很多女性經(jīng)期容易產(chǎn)生血虛癥狀，這時候補血就顯得格外重要了。
女性生理期該如何補血？
經(jīng)期如何補血？補血方法有很多種，其中最多的就是天然又健康的食補。小編給你推薦女人補血養(yǎng)血的最佳食材，希望對大家有幫助。
女性經(jīng)期失血過多，補血吃紅米最好不過了
一、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預(yù)防貧血的功效。女性經(jīng)期失血過多，補血吃紅米最好不過了。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有胡蘿卜素。
胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲
胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用
除了具有補血的功效以外，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。
三、牛奶
在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。
牛奶有補氣血、滋養(yǎng)的功效
因此在這個時候女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養(yǎng)的功效。
牛奶包含了人類生長發(fā)育所需的大部分營養(yǎng)成分
牛奶含有獨特的營養(yǎng)成分，它的蛋白質(zhì)主要是含磷蛋白質(zhì)酪蛋白、白蛋白、球蛋白，此三種蛋白質(zhì)都含全部必需氨基酸。
不僅如此，牛奶包含了人類生長發(fā)育和維持生理健康所需的大部分營養(yǎng)成分。
四、玫瑰酒
玫瑰酒，玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效
為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀。
五、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。
龍眼湯、龍眼酒是頗佳的補血食物
龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物。
六、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。
桑葚干是水果中的補血果
一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
七、黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.73.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品
干棗是補血食物中的佳品
干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。
小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
八、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。
紫葡萄是很好的補血水果
而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留。
小貼士：葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
九、南瓜
南瓜中的鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一。
被譽為補血妙品的南瓜
可幫助紅血球正常運作，鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
小貼士：被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。
十、鴿肉
民間素有一鴿九雞的方法，可見鴿肉的營養(yǎng)價值是多么的高。
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。
便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現(xiàn)，可以稱為女性健康的大敵之一。
生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘
血液循環(huán)不良型體質(zhì)女性，在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。
女性在月經(jīng)期特別容易出現(xiàn)便秘，久而久之，可造成小腹墜脹、臉色暗沉
為何生理期前容易便秘
由于運動量不足，飲水量不夠，飲食不規(guī)律，久坐等原因，一些女性在月經(jīng)期特別容易出現(xiàn)便秘，久而久之，可造成小腹墜脹、臉色暗沉、面部痘痘滋生等。建議月經(jīng)期有便秘的女性日常多運動，保證每日飲水量充足，并適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃富含食物纖維的果蔬。
很多女性經(jīng)期來前會有便秘現(xiàn)象，腹脹、臉色暗淡、長痘等實在煩心!那到底是什么原因致經(jīng)期前便秘的-原來是與荷爾蒙的分泌有關(guān)!那有何解決方法？
飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律飲食、久坐辦公導(dǎo)致女性期前便秘
影響便秘的原因有許多種
飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前后會伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系
生理期便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系
女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。
黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動，造成便秘
1、伴隨黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。
2、伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。
黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加，使得糞便無法及時排出體外
這樣就使得運送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。
解除生理期的便秘問題，增加水分攝取運動量
針對女性生理期產(chǎn)生便秘的原因，建議先調(diào)整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進行改善和預(yù)防。
飲用白開水配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈罚訌娔c胃蠕動
1、大量喝白開水
大量飲用白開水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈?，加強腸胃蠕動。
2、改善飲食結(jié)構(gòu)
改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動，效果更好。
改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜
應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過多等狀況，危害健康。
3、適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。
當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助
注意由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
女性生理期如何護理呢?對于女性來說，一定要做好私處的相關(guān)護理工作，這樣可以避免婦科疾病的發(fā)生。那么，你知道女性生理期如何護理嗎?下面讓我們一起了解一下女性生理期的護理注意事項吧!
女性生理期的護理注意事項如下：
女性私處非常需要一個透氣的環(huán)境，如果封閉得太嚴實，濕氣聚集，就容易滋生病菌，造成各種健康問題，所以，在白帶正常的情況下，完全不必使用女性生理期產(chǎn)品，每日更換內(nèi)褲即可。
衛(wèi)生棉條近年來在白領(lǐng)女性中開始流行，但對于棉條也一直存在一種異議：認為將其塞入人體內(nèi)，或會增加體內(nèi)感染幾率。對此，專家表示：“到目前為止，就我所知，并沒有證據(jù)證明使用棉條會導(dǎo)致炎癥感染幾率增加?！比绻?jīng)期月經(jīng)量多的時候，完全可以在夜晚入睡前選擇棉條+薄薄衛(wèi)生巾的雙重搭配，而且棉條的好處在于在體內(nèi)就已吸收大量水分和分泌物，不會帶到體外致使自身污染、感染。當(dāng)然，如果還是處子之身，最好別使用棉條，以免戳破處女膜。
如果是月經(jīng)的前后兩天、排卵期分泌物較多時、旅行、出差等洗浴不便的情況下，衛(wèi)生護墊可派上用場：它不失為一種方便、實用、清潔的選擇。但醫(yī)生認為，衛(wèi)生護墊是不宜經(jīng)常用的女性生理期產(chǎn)品。
此外，無論是衛(wèi)生巾、護墊還是棉條這些女性生理期產(chǎn)品，切忌長期置于衛(wèi)生間內(nèi)，因為此類護理產(chǎn)品多為纖維材料，受潮后材料變質(zhì)，細菌易侵入繁殖，而都市里很多衛(wèi)生間都是終日不見陽光的，比較潮濕，很容易繁衍霉菌，污染產(chǎn)品。拆包后的產(chǎn)品更應(yīng)放在干燥、潔凈的環(huán)境里，受潮后千萬別再使用。
相信大家通過閱讀上述文章，對女性生理期的護理注意事項有所了解。在這里提醒各位女性朋友在挑選女性生理期產(chǎn)品時要多加注意，挑選適合自己的衛(wèi)生產(chǎn)品，避免私處感染病變等情況。
為大家?guī)斫榻B女性生理期的飲食禁忌，幫助大家更好的掌握在女性和男性的生理結(jié)構(gòu)，了解之后才能更好的滿足對方的需求，介紹女性生理期的飲食禁忌幫助你有更好的兩性生活體驗。
男女有別，最明顯的就是生理結(jié)構(gòu)不同，由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，生理期是女性獨有的一種生理現(xiàn)象，生理期期間的女性身體會損失不少的血液，所以這時的女性身體會有些虛弱，應(yīng)該吃一些食物補補，那么生理期吃什么好?生理期吃什么水果?生理期不能吃什么?下面就為大家一一講解。
生理期吃什么好
1、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
2、月經(jīng)中
月經(jīng)期的時候，女性的身體比較虛弱，對疾病的抵抗也會降低，情緒不穩(wěn)，許多人會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞這些情況。可適當(dāng)補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補食品。
溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
女人在經(jīng)期吃什么好?因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。
富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
生理期吃什么水果
水果對女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對身體好的水果。
專家說，月經(jīng)的時候吃水果，能夠防治便秘，避免盆腔充血，然而偏冷的水果卻不宜大量食用。月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等，女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃，在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
生理期不能吃什么
1、茶
女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料
使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
以上就是小編整理了介紹女性生理期的飲食禁忌，幫助大家在日常的生活中學(xué)習(xí)到更多的兩性生理常識，這樣才能讓兩性生活更加的和諧。大家可以持續(xù)的關(guān)注了解最新的兩性生理知識。
平胸的妹子都有個大胸夢，但是又不想往胸部送脂肪的同時，讓身體的其他部位長出肉來，想要豐胸又不長胖，有這樣的好事？懂得怎么吃黃豆可以滿足你。具體怎么做呢？以下我們就為各位愛美的女性朋友介紹百搭食譜黃豆，讓你快速有效減肥豐胸。
瘦身食譜一：黃豆花生豐胸酥
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
做法：
1、花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形；
2、將其揉成小球后，再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)；
3、烤箱預(yù)熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
功效：豐胸。
瘦身食譜二：水煮黃豆
材料：黃豆約半斤，蔥絲、姜絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。
做法：
1、將黃豆洗凈，泡水12小時，泡漲后，放鍋中，煮熟，撈出；
2、炒鍋燒熱，倒適量油，倒入蔥、姜、黃豆，翻炒一會兒；
3、倒入白糖、葡萄酒、醬油，煮開；
4、改小火燜一會兒，再打火收汁，盛出，晾涼就可以了。
功效：豐胸、美顏。
