白領(lǐng)要防“圍城高血壓”
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)要防“圍城高血壓””，僅供您在養(yǎng)生參考。
自我放松也是一種輔助降壓措施
在第二次世界大戰(zhàn)期間，德國人包圍了前蘇聯(lián)的斯大林格勒，城內(nèi)許多蘇聯(lián)人面對兵臨城下的德國人，一夜之間患了高血壓。這就是歷史上有名的圍城高血壓。從這個(gè)典型的事件可以看出，恐懼、緊張、焦慮等心理因素會直接影響到人的血壓水平。白領(lǐng)一族普遍生活在巨大的工作生活壓力之下，也要謹(jǐn)防圍城高血壓。
高血壓不僅僅是一種軀體疾病，各種心理影響、緊張刺激而引起的情緒反應(yīng)，可由人體的交感神經(jīng)為中介引起血壓反復(fù)升高，也可導(dǎo)致慢性高血壓。有關(guān)機(jī)構(gòu)對職業(yè)與高血壓病關(guān)系的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，從事精神高度緊張、責(zé)任過重、矛盾較多、戶外活動較少職業(yè)的人高血壓患病率較高，例如，教師、銀行職員的發(fā)病率為11.8%和7.4%，而礦工、體力勞動者則為0.8%和4.2%。而且，近年來年輕人的高血壓發(fā)病率呈明顯上升趨勢，有調(diào)查資料顯示，35歲以下的年輕人大約占了高血壓病人的20％，其中很多都是年輕的白領(lǐng)階層。
對已經(jīng)患有高血壓的人來說，心理狀態(tài)也直接影響到血壓的控制水平。比如很多病人都有這樣的體會：脾氣越大，血壓越高；血壓越高，脾氣又越大，兩者會形成惡性循環(huán)。高血壓患者一定要控制好自己的情緒，不要整天思想負(fù)擔(dān)過重，把注意力過分集中在疾病上，稍有不適就神經(jīng)過敏，胡亂猜疑，對治療失去信心等。發(fā)現(xiàn)自己有不良心態(tài)時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行咨詢，盡可能防微杜漸，及早調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)。
在保持健康的生活方式和合理使用降壓藥的基礎(chǔ)上，自我放松也是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的措施。工作壓力大的白領(lǐng)一族和高血壓患者不妨試試這樣的放松方法：每天抽出20分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢（坐、站或躺都行），排除雜念，調(diào)整好呼吸，采用腹式呼吸，每次呼氣時(shí)默念松字，并逐步將注意力轉(zhuǎn)移至頭、胸、背、腹、四肢，使身體各個(gè)部位都獲得放松。
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如果認(rèn)為自己年紀(jì)輕輕，與高血壓這種所謂老年病無關(guān)，那么就格外需要注意了。被稱為現(xiàn)代社會嚴(yán)重威脅人類健康的無聲殺手高血壓正以勢不可擋的趨勢悄然逼近年輕人。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，近年來，我國成年人高血壓發(fā)病率不斷上升，達(dá)到18.8%左右。而隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，高血壓正在逐步呈現(xiàn)年輕化趨勢，城市白領(lǐng)也成為高發(fā)人群。
專家分析，如今不少年輕白領(lǐng)生活沒有規(guī)律，三餐不定，坐多動少，加班熬夜，抽煙喝酒，再加上夜生活頻繁，飯局不少，長期過多攝入高脂肪、高鹽的食物，都是導(dǎo)致高血壓患者低齡化的重要因素。
緊張心理也可招來隱性殺手
在傳統(tǒng)觀念中，認(rèn)為肥胖、酗酒等是造成高血壓發(fā)病的主要原因，但專家指出，通常不大容易引起人們注意的不良心理因素，實(shí)際上也是導(dǎo)致高血壓病發(fā)生的重要原因之一。
一些年輕人之所以會成為高血壓癥候群，與此原因不無關(guān)系。升學(xué)、工作和生存壓力的增大，競爭激烈，長此以往，容易導(dǎo)致腎上腺素過多分泌，引起血管收縮，最終誘發(fā)高血壓。還有上有老、下有小的中年人，心理狀態(tài)極易在巨大工作和生活壓力下難以承受，天長日久，血壓也會逐漸升高。而長期從事精神緊張度非常高的職業(yè)人群，如果缺乏體育鍛煉，也會輕而易舉被高血壓套牢。目前不良心理作為人類健康的隱形殺手，在西方國家已得到普遍重視，但在我國多數(shù)市民還沒有這方面的意識。因此，預(yù)防高血壓要適時(shí)調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，正確對待自己、別人和社會，把發(fā)病原因消滅在萌芽狀態(tài)之中。
肥胖者和三高人群更易患高血壓
不少三高人群自以為身體強(qiáng)壯，沒有家族史，意識不到高血壓的危害，或?qū)Ω哐獕罕е鵁o所謂的態(tài)度。還有相當(dāng)一部分的中年高血壓患者服藥沒有規(guī)律。其實(shí)，肥胖者患高血壓的幾率并不低。
郭冀珍教授說，理想的血壓應(yīng)該控制在120/80毫米汞柱。如果血壓達(dá)到140/90毫米汞柱，其可能患心肌梗塞、中風(fēng)等的概率就可能翻一番。對于年輕人而言，如果血壓能控制在115/75毫米汞柱，那就更好了。
出門需穿外套，辦公室里卻得打赤膊。昨日，白領(lǐng)趙小姐在天涯網(wǎng)上發(fā)帖，稱自己所在的網(wǎng)絡(luò)公司的辦公室最近幾天幾乎成了熱浴場。電腦太多，又不通風(fēng)，辦公室內(nèi)溫度高，室外溫度低，我們這有多人都患了感冒。她的這種說法引來了很多白領(lǐng)的共鳴。
真受不了，十一長假后從外地回來，突然感覺單位熱得讓人受不了。上周六是正常上班的第一天，結(jié)果滿頭大汗，大家一起買冰沙止熱，可吃完馬上就又開始熱，晚上下班一出門，被小風(fēng)一吹，我光榮的感冒發(fā)燒了。昨日，在西直門一家網(wǎng)絡(luò)公司上班的趙小姐說，跟她相同遭遇的同事還有很多。
趙小姐說，上班第二天，她特地拿溫度計(jì)測了一下溫度，發(fā)現(xiàn)同一時(shí)段，他們辦公區(qū)和室外的溫差最高能達(dá)10℃。現(xiàn)在同事們在室外穿一件外套，在房間里只穿半袖，就這樣有時(shí)也熱得滿頭大汗。
昨日上午9點(diǎn)半左右，記者在室外測的溫度為16℃，進(jìn)入趙小姐所在的辦公室，溫度計(jì)最后飆升到了26℃；中午12點(diǎn)半，室外溫度為21℃，辦公區(qū)溫度則為29℃，下午三四點(diǎn)，辦公區(qū)更熱。趙小姐說。
昨日11點(diǎn)左右，記者在中關(guān)村多家網(wǎng)絡(luò)公司的辦公區(qū)都測了一下溫度，發(fā)現(xiàn)這些公司室內(nèi)外的溫差也在六七℃。記者注意到，這些網(wǎng)絡(luò)公司里，幾乎所有的員工都穿著半袖或者襯衣。
中午時(shí)段，記者向中關(guān)村一家網(wǎng)絡(luò)公司的多名員工詢問，幾乎所有員工都說有多名同事感冒，知道辦公區(qū)太熱，所以來上班時(shí)穿的也不多，等到了下班，出門必定受涼，下班路上再擠趟地鐵，一出地鐵站，再被涼風(fēng)一吹，感冒，那是一定的。該公司一名主管說。昨日，記者乘坐地鐵一號線時(shí)，發(fā)現(xiàn)溫度計(jì)顯示為30℃，因?yàn)榈罔F里燥熱，大多數(shù)乘客都將外套脫下來拎在手中。等出了地鐵站，雖然溫度計(jì)顯示為23℃，但少有乘客重新將外套穿上。
昨日，記者就此事采訪了西直門一家寫字樓的物業(yè)經(jīng)理劉先生，劉先生表示，一些公司里電腦過于密集，室內(nèi)外溫差大是現(xiàn)實(shí)，我們能做的是，盡量縮短清洗空調(diào)通風(fēng)口的時(shí)間間隔，避免因空調(diào)口藏匿病菌，致使樓內(nèi)集體患上感冒。此外，我們還會在每家公司門前貼上注意開窗通風(fēng)的提示。
昨日，記者就此現(xiàn)象咨詢了某醫(yī)院感染科醫(yī)生，該醫(yī)生說：現(xiàn)在是換季期感冒多發(fā)時(shí)段，像網(wǎng)絡(luò)公司這樣的辦公環(huán)境緊湊的場所，由于員工上下班面臨的溫差過大，患上感冒的幾率會比較大。而由于80%的感冒都是病毒性的，且在工作場所戴口罩也不太現(xiàn)實(shí)，所以，這些辦公區(qū)應(yīng)加大開窗通風(fēng)力度。
10月8日是我國第12個(gè)“全國高血壓日”，主題是“鹽與高血壓”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國現(xiàn)有2億高血壓患者，每年新增加高血壓1000萬人，而高鹽飲食正是引發(fā)高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素之一。9月21日，記者就高血壓的癥狀及在日常生活中如何科學(xué)預(yù)防治療高血壓等問題采訪了市疾病預(yù)防控制中心副主任賈文春。
高血壓及其癥狀
據(jù)介紹，高血壓是指體循環(huán)動脈壓增高，是一種病程長久的疾病。一般認(rèn)為，高血壓是由于強(qiáng)烈的、反復(fù)的、長期的外界刺激，造成大腦皮層功能紊亂，失去了對血管的正常調(diào)節(jié)而發(fā)病，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康。
高血壓的癥狀因人而異，早期可能無癥狀或癥狀不明顯，僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高現(xiàn)象，在休息后會恢復(fù)正常。隨著病程的延長，血壓明顯的持續(xù)升高，就逐漸出現(xiàn)各種癥狀：其中頭暈和頭痛是高血壓最多見的腦部癥狀，大部分患者表現(xiàn)為持續(xù)性腦部沉悶不適感，導(dǎo)致工作效率降低、注意力不集中、記憶力下降，尤以近期記憶力減退為甚。頭痛可表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛，有時(shí)甚至引起惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮所致，疼痛的部位可在兩側(cè)太陽穴或后腦。而出現(xiàn)胸悶心悸意味著患者的心臟受到了高血壓的影響，因?yàn)檠獕洪L期升高會致使左心室擴(kuò)張或者心肌肥厚，這都導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而發(fā)生心肌缺血和心律失常，患者就會感到胸悶心悸。
另外，由于腦神經(jīng)功能紊亂，可出現(xiàn)煩躁、心悸、失眠、易激動等癥狀；而全身小動脈痙攣以及肢體肌肉供血不足，可導(dǎo)致肢體麻木，頸背肌肉緊張、酸痛；原來鼻中隔部位血管存在缺陷的患者易發(fā)生鼻出血。還有，當(dāng)血壓突然升高到一定程度時(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會發(fā)生神志不清、抽搐。這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。
因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，必須盡早檢查治療。
鹽與高血壓的關(guān)系
今年全國高血壓日的主題為“鹽與高血壓”，兩者的相互關(guān)系再次成為眾人熱議的話題。事實(shí)上，鹽作為重要的環(huán)境因素，一直是研究重點(diǎn)。早在公元前2600年的《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有“咸者，脈弦也”的論斷，脈玄指的就是高血壓。近百年來，人們圍繞鹽與血壓的關(guān)系進(jìn)行的動物試驗(yàn)、流行病學(xué)調(diào)查與臨床研究，基本肯定了鹽是高血壓重要的易患因素。因此，世界各國、各組織推出的高血壓防治指南均將限鹽作為高血壓防治的重要措施之一。
經(jīng)研究表明，鹽的攝入與高血壓呈正比，即人體攝取鹽量越多血壓水平就越高，日均攝鹽量每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1。7毫米汞柱。日本北部平均每人每天攝取鹽量高達(dá)30克，結(jié)果高血壓、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”，而牙買加某島每天每人攝鹽量小于2克，則無高血壓發(fā)生。我國高血壓病的北高南低之勢，也說明了鹽與高血壓的關(guān)系。
高鹽飲食可加重心臟、腎臟的負(fù)荷，是心腦血管疾病的禍根，眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，但人體對鈉的生理需要量是很低的，成人每天需要氯化鈉約為3——5克，如攝取鈉過多可造成體內(nèi)水潴留，血管內(nèi)壓力升高，阻力增大，使心臟負(fù)荷加重，久而久之造成心臟肥大、心衰、腎功能異常等難以治愈的疾病。
由此可見，限鹽絕對有益于高血壓患者。低鹽飲食是高血壓患者的基礎(chǔ)治療方法之一，高血壓早期或輕度高血壓，單純限鹽就可能使血壓恢復(fù)正常。中度高血壓患者限制食鹽也是有益的，可調(diào)高抗血壓藥物的效果，并使降壓藥的用量減少，這樣既減少了大量使用降壓藥可能會出現(xiàn)的副作用，而且也減少了醫(yī)療費(fèi)用。
世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝鹽量應(yīng)小于6克，這不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和火腿、午餐肉等含鹽食品及腌制品所含的鹽量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每人每天攝入的鹽在20克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了建議標(biāo)準(zhǔn)，因此，食鹽的攝入量必須要加以限制。
哪些人易患高血壓
經(jīng)臨床研究表明，易患高血壓的人群分為以下5種類型：吸煙、肥胖者容易患高血壓。人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負(fù)擔(dān)加大和血管阻力增加，因此易發(fā)生高血壓；攝入食鹽較多者容易患高血壓。食鹽含鈉，吃鹽多攝入的鈉就多，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓；飲酒多的人容易患高血壓。喝白酒每天超過2兩，久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動脈血管使動脈硬化、血壓升高，如果同時(shí)又吸煙，則加重血壓的升高；精神長期緊張和性子急的人容易患高血壓。長期給予不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡，大腦皮層高級神經(jīng)功能失調(diào)，容易發(fā)生高血壓；父母患有高血壓者容易患高血壓。高血壓是多基因遺傳，有高血壓家庭史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發(fā)生高血壓。
另外，某些疾病也可引起高血壓，如腎病、冠心病、局部血管性疾病、糖尿病等患者易產(chǎn)生高血壓病。
值得一提的是，瘦人雖不像胖人那樣血容量大，但也可因其他因素造成高血壓，因此，瘦人仍不可忽視對自己血壓的監(jiān)控。
改善生活方式科學(xué)防治高血壓
賈文春說，高血壓是可防可治的，關(guān)鍵在于要養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。
首先，要合理安排膳食。在飲食安排上應(yīng)注意少食多餐，避免過飽。高血壓患者常較肥胖，在飲食上要盡量進(jìn)食低熱能的食物。每天食鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在6克之內(nèi)，即約一小匙。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物及新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。其次，要進(jìn)行適量運(yùn)動。增加體力活動是預(yù)防和控制高血壓的有效措施，可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。第三，要戒煙限酒，同時(shí)保持心理平衡，心態(tài)平和。高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)高潮釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
魚肉以其豐富的營養(yǎng)價(jià)值、鮮嫩細(xì)膩的口感，深受老年人喜愛，成為飯桌上的常備菜。不過，患有冠心病、動脈硬化、高血壓、高血脂等慢性病的老年人，應(yīng)少挑選含膽固醇高的無鱗魚類。
許多老人都患有冠心病、動脈硬化、高血壓、高血脂等慢性病，這些疾病都與攝入過多的脂肪及膽固醇有關(guān)，飲食上需加以注意。
通常，每100克食物中含膽固醇200毫克以上者，醫(yī)學(xué)上稱為“高膽固醇食物”。在每100克食物中，豬肉含膽固醇約69毫克，羊肉約60毫克，雞肉約80毫克，而銀魚卻高達(dá)361毫克，河鰻約177毫克，泥鰍約136毫克，黃鱔約126毫克，鱈魚約114毫克。
所以，像銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚等膽固醇含量較高的無鱗魚類，老年人應(yīng)盡量少吃，每天膽固醇的攝入量應(yīng)控制在300毫克以下。魚子的膽固醇含量比各種魚肉都高，大約每100克中含400多毫克膽固醇，老年人最好不吃。
其他含膽固醇高的肉類也盡量少吃，諸如牛肉等，應(yīng)多吃一些蔬菜來平衡身體的吸收，比如蔥頭、木耳、芹菜、蘑菇等，可以起到降低膽固醇和降低血脂的作用。當(dāng)然，并不是所有無鱗魚含膽固醇都高，比如帶魚，每100克僅含膽固醇約76毫克，是不限制食用的。
春暖花開，老人在清晨或黃昏時(shí)分多到戶外走走，有利于身體健康。對于老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分為慢速（每分鐘60—70步）、中速（每分鐘70—90步）、快速（每分鐘90步以上），老人散步時(shí)不妨留心算一算，根據(jù)自身情況，選擇最合適的散步方式。
血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環(huán)加快，血壓升高，容易發(fā)生危險(xiǎn)。這類老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右，細(xì)汗微出，心率不快不慢，并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺?；加邢轮珓用}硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導(dǎo)致血管順應(yīng)性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個(gè)問題。
腦卒中康復(fù)期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持散步3次以上，可有效改善運(yùn)動功能，促進(jìn)腦卒中的后期康復(fù)。腦卒中患者散步速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛煉心肺功能。
快速散步預(yù)防關(guān)節(jié)炎。人在行走時(shí)，肌肉就像一個(gè)轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當(dāng)加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅(jiān)持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當(dāng)加快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)。長期堅(jiān)持快走，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)疾??；但對于已經(jīng)患關(guān)節(jié)炎的老人則不適合，會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。
此外，胃病患者散步時(shí)可以兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能；有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可適當(dāng)緩解腰腿痛；有呼吸系統(tǒng)疾病的老人散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60—90步，可以增強(qiáng)胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。
核心提示：近七成高血壓患者沒有達(dá)到控制血壓的目標(biāo)，他們在使用降壓藥及血壓控制等方面，存在不少錯(cuò)誤，專家提醒高血壓患者要記住“四要”和“四不要”。
目前，中國將近有2億高血壓患者。但近七成高血壓患者沒有達(dá)到控制血壓的目標(biāo)，他們在使用降壓藥及血壓控制等方面，存在不少錯(cuò)誤，專家提醒高血壓患者要記住“四要”和“四不要”。
“四要”
一、保暖要放在第一位。不少老年人神經(jīng)末梢已經(jīng)不敏感，不能敏銳察覺冷空氣的刺激。所以，患者家屬應(yīng)盡早提醒患者注意天氣變化，外出時(shí)添加衣物，尤其忌諱迎面吹風(fēng)。天氣冷時(shí)，要加強(qiáng)監(jiān)測血壓，比如以前是一周測一次，在冬季可能就要三天或一天測一次。
二、加量加藥要遵醫(yī)囑。多數(shù)高血壓患者在夏季和冬季使用的降壓藥的種類或劑量是不完全一樣的。至于患者要加哪一種藥物、加多少量，這得由?？漆t(yī)生來決定，患者不得自作主張。
三、飲食要清淡、多喝水。冬季天氣干燥，高血壓患者要多喝水，補(bǔ)充身體水分。如果身體缺少水分，血液黏稠度高，血小板活性增強(qiáng)，容易形成血栓，誘發(fā)心梗和心衰。
四、高血壓患者要限制飲酒。有人覺得冬季喝幾杯酒暖暖身子，但實(shí)際上，酒精攝入過多，血壓自然升高，這是得不償失的做法。
“四不要”
一、降壓不要太快。杜延海告訴大家：“血壓下降過快、過低，很容易發(fā)生腦缺血、體位性低血壓?！?/p>
二、不要把能否降血壓作為判定好藥的標(biāo)準(zhǔn)。降壓不是評定藥物療效的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不是治療高血壓的唯一目的。降壓的同時(shí)還需要能保護(hù)靶器官，無明顯不良反應(yīng)，不影響脂質(zhì)代謝和糖代謝，這類藥物才適合長期服用，才是最理想的藥物。
三、不要盲信偏方，自行服藥。臨床上經(jīng)常遇到有患者用偏方、驗(yàn)方治療，亂吃藥亂用降壓器具，如降壓枕頭、降壓手表之類的。這些東西使用后不但不能治療高血壓，反而會延誤治療時(shí)機(jī)。還有患者看藥品說明書有降壓作用的就用。王永霞提醒患者：“藥品選用必須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，隨便服用很容易出現(xiàn)問題。”
四、不要血壓一降下來就馬上停藥。有人認(rèn)為血壓降下來以后就可以停藥了，擔(dān)心吃藥的時(shí)間長了會產(chǎn)生耐藥性?？股赜心退幮?，抗高血壓藥物是沒有的。高血壓是終身疾病，必須長期用藥，所不同的是用藥的量可以根據(jù)病情調(diào)整。
1、高血壓怎么運(yùn)動:確定自己適合運(yùn)動
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動,如果有以下情況,需要先咨詢醫(yī)生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸煙;對自己的身體狀況不確定。
2、高血壓怎么運(yùn)動:選好運(yùn)動的時(shí)間
運(yùn)動時(shí)間的話,應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個(gè)小時(shí),即早晨的6點(diǎn)到9點(diǎn),和下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發(fā)生率特別高,應(yīng)該盡量避免運(yùn)動。你不會拿這個(gè)當(dāng)躲在被窩里睡懶覺的理由吧,只是讓你別運(yùn)動,沒說不讓你起床啊。
3、高血壓怎么運(yùn)動:控制好運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動的強(qiáng)度要適當(dāng),如果你剛開始運(yùn)動,別一上來就每天跑個(gè)十公里,啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式,然后維持1~2周后再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。真?zhèn)€運(yùn)動過程呼吸要自然輕松,尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣,憋氣會導(dǎo)致血壓的迅速上升。
4、高血壓怎么運(yùn)動:運(yùn)動前后監(jiān)測血壓
運(yùn)動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運(yùn)動;運(yùn)動后1小時(shí)再測一次血壓,避免運(yùn)動后血壓過度升高。
5、高血壓怎么運(yùn)動:不舒服及時(shí)中止運(yùn)動
如果運(yùn)動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時(shí)中止運(yùn)動,千萬不要逞強(qiáng),還要記得找醫(yī)生看看。
適合高血壓患者的運(yùn)動
散步。高血壓患者可以選擇在吃完飯后,慢慢的跟朋友散步,舒張壓可明顯下降,而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起床的時(shí)候,黃昏或臨睡前,一般半個(gè)小時(shí)左右就可以了,每天一二次。這個(gè)方法需要長期的堅(jiān)持,大家如果能夠堅(jiān)持半年的話,相信會有不錯(cuò)的收獲。
慢跑或長跑。這種方式會比散步的運(yùn)動量大得多,適用于輕癥患者。高血壓患者的話,不能跑太長的時(shí)間,而且還需要長期堅(jiān)持鍛煉,這樣才能夠讓血壓平穩(wěn)下降,消化功能增強(qiáng)。跑步時(shí)間以15-30分鐘為宜,不要快跑。
太極拳。這是我們中華傳統(tǒng)武術(shù)的精髓,太極拳動作柔和,多為大幅度活動,能夠幫助人思緒寧靜,從而減輕高血壓的癥狀。高血壓患者練完太極拳后,會有明顯的效果。
健身跑。在進(jìn)行健身跑前,高血壓患者一定要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn),幫助自己檢測心臟功能,血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。不要求一定的速度,在跑步的時(shí)候如果產(chǎn)生頭昏、頭痛和疲勞感等癥狀需要立即停止。
高血壓的注意事項(xiàng)
1、合理膳食:高血壓患者要注意調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,在我們的日常生活中,有很多食物是不適合高血壓患者食用的,而又有很多食物是對降壓有很好的療效的,因此,高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質(zhì),多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。
2、注意戒煙限酒:煙葉內(nèi)含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮,使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。而高濃度的酒精也會導(dǎo)致動脈硬化,使血壓升高。
3、心理平衡:要調(diào)整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
常常被人羨慕的白領(lǐng)女性，其實(shí)也常常被一些因工作環(huán)境導(dǎo)致的不良健康狀況所困擾，除了常說的亞健康狀況，本是男性常見病的腎虛最近也成為白領(lǐng)女性的職業(yè)病。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腎病護(hù)理專家楊曉梅解釋說， 由于白領(lǐng)女性每天較少走動，長期坐在辦公椅上，如果業(yè)余時(shí)間忽視鍛煉，體質(zhì)就會變差。還有，她們長期處在不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境中，也會由于缺氧，導(dǎo)致腎臟虛弱。
白領(lǐng)女性競爭壓力大，生活沒規(guī)律，情緒不穩(wěn)定，免疫力也受影響，腎臟可能因此而逐步出現(xiàn)虧損。腎虧的人頭發(fā)缺少光澤，口干舌燥，面色灰暗；有的人有黑眼圈，經(jīng)常出現(xiàn)喉嚨痛；過度勞累后還出現(xiàn)腰膝酸軟；晚上尿頻尿急，早晨腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、頭暈、小腹脹痛。由于腎臟是主導(dǎo)生殖的器官之一，腎虛會造成女性性功能下降，月經(jīng)不調(diào)，孕婦容易流產(chǎn)。
出現(xiàn)腎虛癥狀后，不要亂投醫(yī)，最穩(wěn)妥的辦法就是找醫(yī)生進(jìn)行診斷，并積極調(diào)整生活方式，年輕白領(lǐng)要防止過度勞累，不能經(jīng)常熬夜，盡可能地把生活調(diào)整得有規(guī)律些；業(yè)余時(shí)間多參加戶外運(yùn)動，保持心情愉快，避免情緒波動；平時(shí)可多吃含鈣量高的食物和涼性食品，如山藥、芡實(shí)、金銀花、綠豆、決明子、魚湯等。
白領(lǐng)如何防困解乏
1、白領(lǐng)如何防困解之微小動作
1.1、咬嘴唇:這是一個(gè)能當(dāng)場見效的法子,困意突然來襲時(shí),可以用力咬上下唇,頭腦會立刻清醒。
1.2、做深呼吸:既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為,犯困時(shí)不妨做幾個(gè)深呼吸,給大腦供足氧分。
1.3、小口吸氣:這個(gè)做法與深呼吸的原理相似,也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時(shí),可以縮小嘴唇,深吸一口氣,保持表情自然,看上去就像在說“哦”,也有防止打哈欠的作用。
2、白領(lǐng)如何防困解之吃好午飯
2.1、保證規(guī)律飲食:確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.2、選擇全麥?zhǔn)称?白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
2.3、零食也要慎重選擇:放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。
3、白領(lǐng)如何防困解之按摩微運(yùn)動
3.1、微運(yùn)動。在辦公室,可做一下微運(yùn)動。如前后晃動肩膀,并伴隨每次的運(yùn)動進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘,對減少困意有幫助。
3.2、熱石按摩頸部。用一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,再將石頭順著肩頸線慢慢滑動,可以溫暖舒暢,一掃疲憊。
3.3、指頭輕拍按摩。頭昏眼花時(shí),可嘗試用手指頭尖端輕輕拍打頭部。首先,敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔,不然會愈敲愈暈。
3.4、使用薄荷油。在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,再擦到臉上。薄荷含有一種芳香氣味,可以提高精力,能保證睡意全無。
白領(lǐng)防困解乏吃什么
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
白領(lǐng)防困解乏喝什么茶
1、普洱蓮子茶
材料:10克普洱茶、3克蓮子。
沖泡:將蓮子洗干凈瀝干,和普洱茶一起放入茶壺中,先用70毫升熱水稍微沖去雜質(zhì),然后再加入適量熱水,泡大約2分鐘后即可飲用。
功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)有很大的影響。而蓮籽心苦寒,也有清心安神之效。所以,這道普洱蓮子提神茶,能有效幫助緩解精神疲勞。
2、薄荷檸檬茶
材料:薄荷5支、檸檬1/2個(gè)、冰糖少許。
沖泡:薄荷洗凈,放入壺中,沖入適量熱水,加入冰糖攪拌均勻,放涼后放入冰箱冷藏。檸檬切片,放入冷藏后的薄荷茶中即可。
功效:薄荷不但能提神醒腦,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,豐富的檸檬酸有助高效提神,還能防止和消除午休后的皮膚色素沉著,適合上班族食用。
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