導(dǎo)致患上乳腺癌的七大誘因 體重超標(biāo)運(yùn)動太少
季節(jié)養(yǎng)生三大運(yùn)動。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!鄙鐣l(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢?下面是小編為大家整理的“導(dǎo)致患上乳腺癌的七大誘因 體重超標(biāo)運(yùn)動太少”,希望能對您有所幫助,請收藏。
今天小編為大家?guī)韺?dǎo)致患上乳腺癌的七大誘因 體重超標(biāo)運(yùn)動太少,詳細(xì)的養(yǎng)生知識讓你更加了解養(yǎng)生的方法,同時也會提高你對養(yǎng)生健康的認(rèn)識,導(dǎo)致患上乳腺癌的七大誘因 體重超標(biāo)運(yùn)動太少文章里相關(guān)的知識一定會對你有幫助。
乳腺癌是女性健康的天敵,統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,多達(dá)1/8的女性在一生中的某個時間會患上乳腺癌。但是,乳腺癌風(fēng)險存在很大的個體差異,專家指出乳腺癌的風(fēng)險因素,并提醒所有女性每年查一次乳房X光片,以提早發(fā)現(xiàn)乳腺癌征兆。下面就一起來看看哪些因素容易導(dǎo)致患上乳腺癌。
1.體重超標(biāo)
體重超標(biāo)或肥胖會導(dǎo)致乳腺癌風(fēng)險增加30%~60%。其原因是,雌激素產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞,體內(nèi)脂肪細(xì)胞越多,身體產(chǎn)生的雌激素就越多,額外的雌激素會導(dǎo)致腫瘤生長。
2.腰圍增大
除了體重之外,脂肪堆積的部位也十分關(guān)鍵?!队t(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)后乳腺癌的最重要發(fā)病因素是20歲后裙子大小的變化情況。腰圍變得越粗,乳腺癌風(fēng)險就越大。
3.運(yùn)動太少
積極運(yùn)動可從多方面降低癌癥危險。首先,運(yùn)動是增強(qiáng)抗炎和免疫力的自然方法。其次,運(yùn)動可降低血糖和血液中胰島素水平。另外,運(yùn)動還可幫助身體分解雌激素,進(jìn)而降低癌癥危險。研究還發(fā)現(xiàn),即便攜帶高風(fēng)險基因的女性也可以從經(jīng)常運(yùn)動中受益。專家建議,每天運(yùn)動1小時,每周至少鍛煉四五次。
4.經(jīng)常飲酒
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),過量飲酒與乳腺癌風(fēng)險之間存在重要關(guān)聯(lián)。去年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),懷孕頭3個月,尤其是第一次懷孕時飲酒會增加乳腺癌危險。專家表示,飲酒越多,乳腺癌風(fēng)險就越大。
5.飲食不當(dāng)
越來越多的研究表明,減少紅肉攝入量,多吃植物性食物有助于抑制癌細(xì)胞生長。比如,球芽甘藍(lán)和花椰菜等十字花科蔬菜有助于減少體內(nèi)炎癥,平衡雌激素水平。多吃胡蘿卜和西紅柿等富含胡蘿卜素的橘紅色果蔬,有助于降低乳腺癌風(fēng)險。另外,限制糖和高脂肪乳制品攝入量也有助于防止乳腺癌。
6.有家族病史
美國癌癥協(xié)會研究資料顯示,即使你沒有攜帶乳腺癌突變基因,但只要有一個一級親屬(即母親、姐妹或女兒)患有乳腺癌,那么你罹患乳腺癌的可能性就會翻倍。如果女性的一級親屬中有兩位確診乳腺癌,那么其本身罹患乳腺癌的風(fēng)險就會增加3倍。出現(xiàn)這兩種情況,應(yīng)該盡早看醫(yī)生,接受更嚴(yán)格的乳腺癌篩查。早診斷,早發(fā)現(xiàn),早治療。
7.身處毒素環(huán)境
越來越多的證據(jù)顯示,暴露于被稱為內(nèi)分泌干擾物(也稱為環(huán)境激素,是外源性干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì))的某些毒素環(huán)境中,會增加乳腺癌發(fā)病幾率。這些人工合成的化學(xué)物質(zhì)可在脂肪細(xì)胞中聚集,并模仿自然雌激素,致使腫瘤生長。常見的內(nèi)分泌干擾物包括:雙酚A(即BpA,是塑料容器和罐頭中使用的一種典型物質(zhì))和化妝品中使用的防腐劑鄰苯二甲酸。
以上就是小編整理了導(dǎo)致患上乳腺癌的七大誘因 體重超標(biāo)運(yùn)動太少,希望這些內(nèi)容度大家有所幫助,在平常的生活當(dāng)中可以更好的保護(hù)自己的身體,關(guān)注了解更多的養(yǎng)生生活常識。
擴(kuò)展閱讀
近年來食品安全問題一度成為敏感話題,瘦肉精、有毒的牛奶等,讓人們談食色變,所以很多人現(xiàn)在對于飲食變得越來越警惕。如今在網(wǎng)上瘋傳的常喝豆?jié){容易引發(fā)乳腺疾病的產(chǎn)生,讓人不寒而栗。究竟這是咋回事呢?
網(wǎng)傳理由:常喝豆?jié){會攝取大量的植物雌激素會導(dǎo)致乳腺癌,因?yàn)閿z入足夠量的植物雌激素會使得乳房增大,而成年女性攝入的植物雌激素與雌激素受體結(jié)合能力只有50%,未能吸收部分則會在人體內(nèi)積聚,從而造成人體內(nèi)雌激素偏高,導(dǎo)致乳腺癌患病幾率增加。
其實(shí)在婦科專家看來這些都是不靠譜的!雖然高雌激素確是乳腺癌的高發(fā)原因之一,但并非指植物雌激素。所謂喝豆?jié){會導(dǎo)致乳腺癌的說法是沒有科學(xué)根據(jù)、站不住腳的。而且大豆里的大豆異黃酮不但不會增加乳腺癌的風(fēng)險,反而會對潛在的乳腺癌患病風(fēng)險起顯著的保護(hù)作用,希望大家不要以訛傳訛。為此,健康人群完全可以放心大膽照飲豆?jié){。專家表示,目前乳腺癌的發(fā)病原因科學(xué)家仍未十分確切。
近來關(guān)于喝豆?jié){致乳腺癌的觀點(diǎn)在網(wǎng)上廣為流傳,臨床不少乳腺癌患者已經(jīng)深受影響,表現(xiàn)出談豆色變,飲食也徹底與豆類食物劃清界限。專家表示,目前研究認(rèn)為,植物雌激素與乳腺癌的生成并沒有直接關(guān)系,絕不能由此推斷出喝豆?jié){多了就會致癌這樣聳人聽聞的結(jié)論。相反,豆?jié){、大豆的攝入還可能起到正面防癌效果。
大豆里的植物雌激素與來自動物或化學(xué)合成的雌激素作用不同,大豆異黃酮促進(jìn)乳腺增生的作用不到動物雌激素的千分之一。它不僅可以改善絕經(jīng)期綜合征的癥狀 ,還具有良好的防癌作用。近年來大豆異黃酮已經(jīng)廣泛用于絕經(jīng)期綜合征的治療。
當(dāng)今社會,各類癌癥層出不窮,生活、環(huán)境、飲食,都是加劇患癌風(fēng)險的因素;人吃五谷雜糧哪有不生病的,為了能夠健康的生活,我們應(yīng)當(dāng)規(guī)避一些生活中的不良習(xí)慣,別讓癌癥的手伸向我們的身體!乳腺癌是當(dāng)代女性高發(fā)的癌癥之一,下面和小編一起來看看!
哪些人是乳腺癌的高發(fā)人群
1、到了結(jié)婚年齡沒有結(jié)婚的人群,一般我們界定為40歲為未結(jié)婚標(biāo)準(zhǔn),婚后不生育人群,一般界定為35歲以后沒有生育第一胎的女性,或生育但沒有母乳喂養(yǎng)的人群;
2、月經(jīng)初潮期偏早和月經(jīng)絕經(jīng)期偏晚的人群;月經(jīng)初潮小于12歲的屬于月經(jīng)初潮偏早;閉經(jīng)年齡大于55歲的屬于絕經(jīng)期偏晚的女性;
3、飲食習(xí)慣不健康,偏油膩、偏高脂肪的偏肥胖女性;長期服用避孕藥以及雌激素被動補(bǔ)充的女性;
4、有過乳腺疾病史的,或者有一側(cè)曾經(jīng)有過癌癥病灶的患者,有患乳腺癌的高危因素;
5、有乳腺癌家族史的女性,這屬于是遺傳因素;如果上輩人患乳腺癌,下一代要比上一代提早患病;
6、當(dāng)下職業(yè)女性,長時間久坐于電腦前,極其缺乏運(yùn)動,并且這類的職業(yè)女性工作壓力較大,患癌高危因素。
預(yù)防乳腺癌的注意事項(xiàng)
1. 預(yù)防乳腺癌需要做到注意平衡飲食、避免射線、母乳喂養(yǎng),平時保持良好的飲食習(xí)慣。
2.平時多吃大蒜,大蒜中的大蒜素可以有效防癌,殺菌,是癌細(xì)胞最害怕的食物。
3.多吃胡蘿卜,胡蘿卜中含有可以被人體轉(zhuǎn)化的維生素A,維生素A的抗癌作用很強(qiáng)大。
4.經(jīng)常吃紅薯,紅薯中含有特殊抗癌物質(zhì),可以有效防癌。
為了避免乳腺癌的發(fā)展趨勢過猛,女性朋友應(yīng)該定期對乳腺進(jìn)行檢查,以便于一些病癥可以早發(fā)現(xiàn),早治療,以免錯過最佳治療時間。
或者可以平時通過自檢,用手指環(huán)繞撫摸,發(fā)現(xiàn)固定的、質(zhì)地較硬的腫塊,無原因的皮膚水腫、乳 頭回縮以及乳房出現(xiàn)不明凹陷等,均需認(rèn)真查清原因,早發(fā)現(xiàn)和早治療要及時就醫(yī)。
整理了一篇8類人群最易患乳腺癌 10大妙招遠(yuǎn)離乳腺癌,通過學(xué)習(xí)里面的相關(guān)常識會讓你對女性的身體有更深入更專業(yè)的了解,這樣就能夠讓養(yǎng)生變得更高效,身體也會變得越來越好。
乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一,其發(fā)病率在女性人群中僅次于子宮癌,導(dǎo)致乳腺癌的原因有很多,你離乳腺癌有多遠(yuǎn)?小編告訴你最易患乳腺癌的8類人群。以下就是讓你遠(yuǎn)離乳腺癌的10大妙招。
遠(yuǎn)離乳腺癌的10大妙招:
1、13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚
女性月經(jīng)初潮早(12歲前來月經(jīng)),絕經(jīng)較晚(50歲以后絕經(jīng)),經(jīng)期長(大于35年),都是公認(rèn)的發(fā)病危險因素。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,月經(jīng)初潮年齡每提前4-5歲,患乳腺癌的幾率就增加1倍;初潮年齡在13-15歲以上者,患乳腺癌的機(jī)會要比12歲以下者少20%。
絕經(jīng)期在55歲以下者,乳腺癌的發(fā)病率則較低。絕經(jīng)年齡大于55歲者比絕經(jīng)年齡小于45歲者危險性增加1倍左右。
2、反復(fù)做人工流產(chǎn)手術(shù)
反復(fù)人工流產(chǎn)會使女性患乳腺癌癥的可能性大增。一項(xiàng)研究表明,自然流產(chǎn)不增加患乳腺癌的危險性;而18歲以前做過人工流產(chǎn)的婦女,比沒有做過人工流產(chǎn)者高110%。
這是因?yàn)閼言袐D女每次人工流產(chǎn)后,妊娠被突然中斷,體內(nèi)激素水平驟然下降,使剛剛發(fā)育的乳腺突然停止生長,使得腺泡變小以至消失,乳腺復(fù)原。而這種復(fù)原通常是不完全的,容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛,可誘發(fā)乳腺疾病,反復(fù)多次的乳腺病變可成為乳腺癌的誘因。
3、晚婚晚育女性易患乳腺癌
有關(guān)資料表明,從未生育的婦女患乳腺癌的危險性比已生育的婦女高30%;35歲以上的妊娠初產(chǎn)者患乳腺癌的相對危險性是30歲以下妊娠初產(chǎn)者的3-4倍;未哺乳的婦女患乳腺癌的危險性比哺乳婦女大1.5倍以上。
因此,現(xiàn)代女性要提高自我保健意識,提倡晚婚晚育,但也不宜太遲,女性結(jié)婚最好在28歲以前。要提倡母乳喂養(yǎng)、合理膳食和加強(qiáng)體育鍛煉等科學(xué)生活方式,注意保持心胸開闊,避免抑郁、發(fā)怒,維護(hù)好身心健康。這些都是預(yù)防降低乳腺癌發(fā)病率必不可少的。
4、未哺乳
如初次生育年齡超過30歲或未生育未哺乳的女性患乳腺癌的危險性高于其他人群。
婦女分娩后正確哺乳能保持乳腺的通暢,對乳腺癌的發(fā)生有預(yù)防作用。研究表明,適當(dāng)延長哺乳期不僅有益于嬰兒的健康成長,而且還可使年輕的媽媽患乳腺癌的危險性減少20%至30%,也可降低患卵巢癌的風(fēng)險。
哺育母乳可以促進(jìn)子宮收縮,有效地消耗懷孕時累積的脂肪,促進(jìn)身材恢復(fù),避免產(chǎn)后肥胖。
5、常用激素類藥品或化妝品
有些藥物如降壓藥利血平、吩噻唑等及甾體類藥物有增加乳腺癌患病率的作用。有些保健品、護(hù)膚品、化妝品中含有致癌成份,因此婦女不能隨便補(bǔ)充雌、孕激素。
鄰苯二甲酸酯是一類能起到軟化作用的化學(xué)品。它被普遍個人護(hù)理用品,如指甲油、頭發(fā)噴霧劑、香皂和洗發(fā)液等數(shù)百種產(chǎn)品中。
在化妝品中,指甲油的鄰苯二甲酸酯含量最高,很多化妝品的芳香成分也含有該物質(zhì)?;瘖y品中的這種物質(zhì)會通過女性的呼吸系統(tǒng)和皮膚進(jìn)入體內(nèi),如果過多使用,會增加女性患乳腺癌的幾率,還會危害到她們未來生育的男嬰的生殖系統(tǒng)。
6、肥胖女性
國外調(diào)查發(fā)現(xiàn),較長期高脂肪、高蛋白質(zhì)膳食史而致肥胖的婦女,尤其是在老年婦女中,體重增加可使患乳腺癌的危險性升高。
調(diào)查還表明,適度的體育鍛煉可減少52%的乳腺癌患病幾率,這對絕經(jīng)前或絕經(jīng)后的婦女都是如此。而做劇烈體育運(yùn)動的婦女也會減少患病幾率,但差異并不顯著。這是因?yàn)?,適度的體育鍛煉更易持久,而劇烈的體育運(yùn)動則易時常中斷。所以預(yù)防乳腺癌需要多參加體育運(yùn)動,多多鍛煉身體。
7、有乳腺癌家族史除去遺傳原因和環(huán)境因素
研究表明,三分之一的乳腺癌患者都是因?yàn)榛蜻z傳而致病的。
8、反復(fù)長期接觸各種放射線(多次放射線、電腦、手機(jī)等)
乳腺是對電磁輻射致癌活性較敏感的組織。年輕時為乳腺有絲分裂活動階段,對電磁輻射致癌效應(yīng)最敏感,因此電磁輻射很容易導(dǎo)致乳腺癌。
做好保健工作遠(yuǎn)離乳腺癌
1、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,畫約一個硬幣大小的圓,然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適很有好處。
2、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,消除不適。
3、不吃高鹽食物
高鹽食物易使乳房脹大,月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。
4、控脂減肥
高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)刺激劑,長期大量攝取脂肪,可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì),這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長。因此,控制脂肪的攝取,減輕肥胖,提高機(jī)體免疫機(jī)制和抗病能力,就能有效地預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生。
5、避免飲酒
飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌,而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此,女性尤其是絕經(jīng)前后的女性,應(yīng)戒酒和少飲酒。
6、少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力,這類食物中含有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女,如果過多地攝取這類食物,隨著黃嘌呤的大量攝入,乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。
7、加強(qiáng)運(yùn)動
育齡婦女每周平均進(jìn)行4小時的體育鍛煉,患乳腺癌的危險性要減少60%。加強(qiáng)運(yùn)動可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降,減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少,讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。
8、戒煙
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低,所以她們一旦吸煙,就比其他人更容易罹患乳腺癌。
9、多吃果菜
研究發(fā)現(xiàn),粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質(zhì),其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。
因此,在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物,不僅有益于健康,還有助于乳癌的預(yù)防。
10、生育別太晚
很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因,不愿意生育或推遲到30歲以后生育,這很要不得。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會。
女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟,使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力,同時產(chǎn)生大量的孕激素,孕激素對于保護(hù)乳房健康很有用,是雌激素的對頭,雌激素使乳腺組織增生,孕激素出來消腫。
所以,懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦,但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代,還大大增強(qiáng)了女性的抗疾病能力,這種能力越早獲得,對于防止乳腺癌的發(fā)生就越有利。
8類人群最易患乳腺癌 10大妙招遠(yuǎn)離乳腺癌的
美國癌癥學(xué)會最近公布的一項(xiàng)新的研究結(jié)果表明,女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有著很強(qiáng)的關(guān)系。
研究人員表示,他們所進(jìn)行的這項(xiàng)體重與乳腺癌之間關(guān)系的調(diào)查,是世界上迄今為止所做的類似研究中規(guī)模最大的。研究人員介紹說,脂肪組織善于制造雌激素,而雌激素又反過來幫助乳腺癌生長。去年已有一些研究結(jié)果表明,體重增長目前已成為各種癌癥發(fā)生的第二大誘因。為了確定體重增加與乳腺癌之間的關(guān)系,他們組織了這次大規(guī)模的研究活動。研究涉及62756名長期參與防癌研究的女性,其中有1934人患有乳腺癌。研究人員調(diào)查了她們18歲以后的體重增加情況。
研究結(jié)果表明,與那些高中畢業(yè)后體重增加不多的女性相比,畢業(yè)后體重增加了10至15公斤的女性,在后來患上乳腺癌的危險增加了40%。如果畢業(yè)后體重增加了35公斤,患乳腺癌的危險則進(jìn)一步上升至80%。
研究結(jié)果還顯示,人體內(nèi)的脂肪越多,體重就越高。體重高意味著體內(nèi)含有大量能夠合成雌激素的脂肪細(xì)胞。女性絕經(jīng)后,那些體重低又不服用激素的女性身上所產(chǎn)生的雌激素很少,因此患乳腺癌的危險也是最低的。
研究人員認(rèn)為,乳腺癌的發(fā)生與體重有很強(qiáng)的關(guān)系,甚至中度體重增加都會大大增加患乳腺癌的危險。根據(jù)美國癌癥學(xué)會的估計,在美國,大約有三分之一至一半已故乳腺癌患者患乳腺癌的原因與體重增加有關(guān)。
要預(yù)防乳腺癌就要了解乳房,關(guān)愛乳房,并且知道乳腺癌的早期癥狀,乳腺癌的早期癥狀有那些呢?我們看看以下專家總結(jié)的一些乳腺癌的早期癥狀,對照自己時常關(guān)注自己的乳房。配合我們的文字說明,還有個可愛的小短片像你展示乳房的發(fā)育過程和預(yù)防乳腺癌的注意事項(xiàng)吧。
1、部分早期乳腺癌患者雖然在乳房部尚未能夠觸摸到明確的腫塊,但常有局部不適感,特別是絕經(jīng)后的女性,有時會感到一側(cè)乳房輕度疼痛不適,或一側(cè)肩背部發(fā)沉、酸脹不適,甚至牽及該側(cè)的上臂。
2、早期乳房內(nèi)可觸及蠶豆大小的腫塊,較硬,可活動。一般無明顯疼痛,少數(shù)有陣發(fā)性隱痛、鈍痛或刺痛。
3、乳腺外形改變:可見腫塊處皮膚隆起,有的局部皮膚呈橘皮狀,甚至水腫、變色、濕疹樣改變等。
4、乳頭近中央伴有乳頭回縮。乳房皮膚有輕度的凹陷(醫(yī)學(xué)上叫做酒窩癥),乳頭糜爛、乳頭不對稱,或乳房的皮膚有增厚變粗、毛孔增大現(xiàn)象(醫(yī)學(xué)上叫做橘皮癥)。
5、乳頭溢液:對溢液呈血性、漿液血性時應(yīng)特別注意作進(jìn)一步檢查。
6、區(qū)域淋巴結(jié)腫大,以同側(cè)腋窩淋巴結(jié)腫大最多見。鎖骨上淋巴結(jié)腫大者已屬晚期。
此外,雌激素是乳腺腫瘤發(fā)病的先決條件之一。乳腺癌的發(fā)病期從18至70歲不等,年齡多在30至60歲之間,尤其是生育期、更年期是女性乳腺癌的高發(fā)階段,使用雌激素替代治療超過10年以上的婦女應(yīng)密切監(jiān)測,有條件的應(yīng)進(jìn)行基因篩查。陳主任還提醒,由于乳房體積小,暴露在雌激素下作用面積也小,因此乳房偏小的人士相對不易得此病,但也不乏這樣的病例,只有豐滿的人才會得乳腺癌的說法是不準(zhǔn)確的。如發(fā)現(xiàn)變化,還是應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。