辦公室白領(lǐng)一族的飲食惡習(xí)全實(shí)錄
辦公室人群養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“辦公室白領(lǐng)一族的飲食惡習(xí)全實(shí)錄”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不吃早餐
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長(zhǎng)壽者不多。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐太豐盛www.cndadi.net
危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
嗜飲咖啡
危害：1、降低受孕率;2、容易罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高; 3、降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。喝咖啡超過(guò)5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。
過(guò)量飲酒
危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙
危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。
保溫杯泡茶
危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80攝氏度左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
水果當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
進(jìn)食速度過(guò)快
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。
宴席不離生食
危害：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
飲水不足
危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
相關(guān)閱讀
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：辦公室里桌面的細(xì)菌數(shù)量比廁所里的細(xì)菌數(shù)量高出400倍，無(wú)所不在的細(xì)菌困擾著辦公一族，為了自身的健康，你得給自己列出一份殺菌清單。
陷阱一：電話
辦公室里，每個(gè)人幾乎有屬于自己的電話，但其他人也會(huì)臨時(shí)借用。
口水：在打電話的時(shí)候，經(jīng)由嘴巴噴射到電話話筒上；撥號(hào)鍵：千萬(wàn)人的手依次觸摸過(guò)；聽(tīng)筒：每個(gè)人都把它貼在自己的耳朵上。一來(lái)二往，電話機(jī)成為了一個(gè)潛在的細(xì)菌炸彈。
殺菌方案：
1.每天早上上班之前，先用干凈的軟布擦拭一遍電話機(jī)的機(jī)身和話筒。
2.每隔一個(gè)月，用消毒棉清洗整個(gè)電話機(jī)。
3.盡量避免讓其他人使用你的電話。
陷阱二：電腦鍵盤(pán)
由于鍵盤(pán)的構(gòu)造，它的縫隙里有很多地方我們平時(shí)根本無(wú)法消毒或者清洗。在那些縫隙里，或者殘存著我們吃過(guò)的快餐余粒，或者滯留了帶菌者喝過(guò)的水、噴過(guò)的飛沫，這些東西在隨時(shí)危害你的健康，而你并不知情，仍然每天用雙手在其上敲擊，有時(shí)候時(shí)間長(zhǎng)達(dá)整個(gè)白天。
殺菌方案：
盡量不要在電腦桌前吃食物，是避免鍵盤(pán)滋生細(xì)菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤(pán)也是必不可少的。私人電腦請(qǐng)盡可能不讓其他人使用。
陷阱三：大門(mén)
你有沒(méi)有想過(guò)，每天出入你公司大門(mén)的同事、客戶、物業(yè)人員、上門(mén)推銷(xiāo)員、快遞、送餐的他們的上百雙手接觸的那個(gè)門(mén)把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個(gè)使用頻率頗高的門(mén)把手上，就會(huì)沾染著上萬(wàn)種來(lái)自不同地方的細(xì)菌，成為了傳播細(xì)菌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
殺菌方案：
進(jìn)出大門(mén)以后?請(qǐng)記得洗手?或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。如果有條件的話，請(qǐng)讓公司的衛(wèi)生清潔人員至少兩小時(shí)對(duì)大門(mén)和其他出入門(mén)扇的把手進(jìn)行清潔消毒。
陷阱四：計(jì)算器
對(duì)于在財(cái)務(wù)部門(mén)工作的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算器是一樣公用的工具，也是一樣必不可缺的東西。而與鍵盤(pán)一樣，計(jì)算器的干凈程度沒(méi)有人關(guān)心，這些計(jì)算器上的病菌超乎你想像得多，完全有可能威脅到你的生命。
殺菌方案：
請(qǐng)申請(qǐng)獨(dú)自使用一臺(tái)計(jì)算器吧，這畢竟不是什么昂貴的辦公用品。同鍵盤(pán)一樣，也不要一邊吃東西一邊使用它。每天上班時(shí)先用消毒紙巾對(duì)它進(jìn)行擦拭。
陷阱五：地毯
不要小看你腳下這塊薄薄的毯子，它可是藏污納垢的好地方。地毯的纖維之間有無(wú)數(shù)空隙，可以供各種各樣的細(xì)菌容身。地毯的溫度和濕度更能令細(xì)菌盡快繁殖生長(zhǎng)，從而更大地危害到辦公室人群的健康。有許多人患有所謂地毯過(guò)敏或者鼻炎，其實(shí)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期受到地毯中細(xì)菌的騷擾。
殺菌方案：
應(yīng)當(dāng)至少1個(gè)月請(qǐng)專門(mén)的地毯清潔人員對(duì)地毯進(jìn)行一次整體清洗，3個(gè)月進(jìn)行一次深層清洗。如果平時(shí)有打翻食物或者飲料在地毯上等現(xiàn)象，也應(yīng)該立即對(duì)此處進(jìn)行局部清洗。一些可以吸螨蟲(chóng)的強(qiáng)力吸塵器能對(duì)地毯進(jìn)行有效的日常清潔。
隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，人體攝入的食物越來(lái)越精細(xì)；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長(zhǎng)期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。
而像曲樺這樣長(zhǎng)期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領(lǐng)，正是痔瘡的高發(fā)人群。
曲樺在一家公司做會(huì)計(jì)，這幾天她的情緒很糟。別的同事大清早到辦公室都說(shuō)說(shuō)笑笑的，可她一坐到椅子上心病馬上就來(lái)了。前幾天上廁所時(shí)曲樺發(fā)現(xiàn)肛門(mén)外面有一個(gè)黃豆大小的肉球脫出，而且便后有出血，更為尷尬的是，便后小肉球沒(méi)有收回去，走起路來(lái)那兒像是夾了個(gè)東西，特別扭！她問(wèn)丈夫是怎么回事，丈夫說(shuō)可能是痔瘡，搞不好是上班經(jīng)常坐著引起的。可人家都說(shuō)十男九痔，自己怎么會(huì)得上男人容易得的病呢？
不只曲樺，許多年輕女性恐怕都會(huì)為自己得了痔瘡而感到不解。其實(shí)痔瘡是一種很常見(jiàn)的疾病，造成這種疾病發(fā)生的最主要原因就是人體結(jié)構(gòu)本身。因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩膭?dòng)物，受地球引力的影響，人體血液回流會(huì)發(fā)生阻礙。這時(shí)如果不注意運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)使盆腔內(nèi)血流緩慢，引起痔靜脈過(guò)度充盈、靜脈壁張力下降，進(jìn)而形成痔瘡。得痔瘡不分男女。不僅如此，由于女性盆腔生理結(jié)構(gòu)的特殊性，加之妊娠、分娩等原因，其肛門(mén)直腸部所承受的壓力較男性會(huì)更大，對(duì)肛門(mén)直腸的功能、局部血液循環(huán)均易產(chǎn)生不良影響，故得痔瘡的幾率要遠(yuǎn)高于男性。
隨著人們物質(zhì)生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，人體攝入的食物越來(lái)越精細(xì)；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長(zhǎng)期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢(shì)。而像曲樺這樣長(zhǎng)期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領(lǐng)，正是痔瘡的高發(fā)人群。
你知道自己得了痔瘡嗎？
如果有一天上廁所時(shí)發(fā)現(xiàn)大便有出血，不要自以為是上火引起的，這可是一種不祥的征兆。一般大便時(shí)出血，感覺(jué)有東西脫出肛門(mén)外，或肛門(mén)外有腫物疼痛，分泌物增加，就可能是得了痔瘡。痔瘡以肛門(mén)鋸齒線為界，分為內(nèi)痔與外痔。外痔的癥狀以疼痛搔癢為主，而內(nèi)痔則以流血及便后痔瘡脫出為主。患病者一般以內(nèi)痔居多。內(nèi)痔早期主要是大便時(shí)出血，沒(méi)有疼痛或其他不適。到中期，不論大便是否出血，便后會(huì)有痔核脫出肛門(mén)外，一般便后可以自己回到肛門(mén)內(nèi)。內(nèi)痔發(fā)展到晚期大便后痔核脫出不能回到肛門(mén)內(nèi)， 需要用手推回， 或經(jīng)過(guò)休息后才能回去。嚴(yán)重時(shí)咳嗽、用力、工作勞累時(shí)都會(huì)脫出肛門(mén)外，且經(jīng)常因分泌物增加，感到肛門(mén)濕潤(rùn)不適，內(nèi)褲容易被污染。
痔瘡可以不治療嗎
對(duì)于許多年輕的女性來(lái)講，得了痔瘡這種尷尬的病，說(shuō)出來(lái)都會(huì)臉紅，更談不上去醫(yī)院治療了。果真碰上個(gè)女大夫還行，要是趕上是男大夫，該多難為情？！況且手術(shù)很痛苦，術(shù)后需要休養(yǎng)一段時(shí)間，受罪不說(shuō)，還會(huì)耽誤大量的工作。
對(duì)此，北京普仁醫(yī)院韓鐵強(qiáng)大夫提醒大家：患了痔瘡還是應(yīng)該及早治療，盡管不是危及生命的疾病，但肛門(mén)是人體代謝的排泄口，稍有不甚，很容易被感染，從而加重病情。而且痔瘡帶來(lái)的一些不適癥狀（如肛門(mén)疼痛、坐立不安等）會(huì)直接影響人的情緒，妨礙學(xué)習(xí)和工作。特別是內(nèi)痔會(huì)伴有出血，血量較多時(shí)會(huì)造成貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，還容易使粘膜糜爛、感染，形成肛門(mén)周?chē)撃[、肛瘺等疾病。
導(dǎo)讀：辦公室一族都有這樣的困擾，無(wú)論在做什么，腰酸、肩膀酸痛等都在你毫無(wú)察覺(jué)的情況突然襲擊，這主要是和白領(lǐng)的工作性質(zhì)有關(guān)。那么，下面小編就為您來(lái)盤(pán)點(diǎn)解決這一狀況的妙招。
上班族頸椎問(wèn)題三大自救方案
我們渾身上下最容易被忽視又最脆弱的位置就是脖子了。每天在辦公室坐上4個(gè)小時(shí)的人脖子基本上都有問(wèn)題，順手沿著自己的頸椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活動(dòng)困難，這只不過(guò)是個(gè)危險(xiǎn)的開(kāi)始罷了。
解決方案
1.良好的姿勢(shì)
辦公室，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。
家庭，一般躺上去床墊變形不應(yīng)超過(guò)2cm;枕頭在仰臥時(shí)應(yīng)與自己的拳頭等高，側(cè)臥時(shí)與一側(cè)肩等高，頭放在枕頭上時(shí)枕頭不應(yīng)有明顯的變形才對(duì)。
2.頸部八字要訣：
搖頭晃腦、張牙舞爪！用頭在天花板上寫(xiě)米字，字寫(xiě)得越大越好，兩手舉高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分鐘。
3.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)
當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí)，你的身體就會(huì)面臨承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，牛奶+曬太陽(yáng)最是有效。
白領(lǐng)緩解肩膀酸痛的妙方
如果聽(tīng)到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一準(zhǔn)兒是個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的OL。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。隨著計(jì)算機(jī)的普及，因操作計(jì)算機(jī)而引起身體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)整一下計(jì)算機(jī)的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。
抬臂敲鍵盤(pán)肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法，令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
小貼士：OL改善頸肩痛的3個(gè)方法
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。
3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
辦公室白領(lǐng)七招預(yù)防背痛
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常活動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開(kāi)水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺(jué)每天懶洋洋，不想說(shuō)話、有氣無(wú)力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。幾場(chǎng)秋雨過(guò)后，職場(chǎng)白領(lǐng)的口中時(shí)常嚷的再也不是熱了，取而代之的是涼和干，還有隨之而來(lái)的感冒、咽喉等等病癥的困擾。那么，在秋季里我們應(yīng)如何養(yǎng)生呢？北京同仁堂國(guó)西安醫(yī)館館長(zhǎng)、西安秦通中醫(yī)腰腿病研究所所長(zhǎng)、著名的中醫(yī)專家龔靖海醫(yī)生教你幾招。
龔醫(yī)生認(rèn)為，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)。辦公室一族可通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神調(diào)養(yǎng)、疾病預(yù)防等方面，輕松應(yīng)對(duì)秋季養(yǎng)生難題，平平安安度過(guò)秋天。
飲食調(diào)養(yǎng)
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃酸味食品。時(shí)常熬夜的上班族盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，適當(dāng)多飲水，多吃潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養(yǎng)生的花草茶。
起居調(diào)攝
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服。俗話說(shuō) 春捂秋凍，所謂秋凍，通俗地說(shuō)就是秋不忙添衣，有意識(shí)地讓機(jī)體凍一凍。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于久坐辦公室，常面對(duì)電腦輻射的工作人員來(lái)說(shuō)尤為重要，而且金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。辦公室一族在每工作一小時(shí)到兩小時(shí)后，必須起來(lái)活動(dòng)，呼吸新鮮的空氣，亦可在閑暇時(shí)在辦公室做一些簡(jiǎn)單基本的養(yǎng)生操。龔醫(yī)生特別建議秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
疾病預(yù)防
對(duì)于辦公室一族而言，由于我們長(zhǎng)久擠在一個(gè)狹小的空間里工作，空氣不易流通，加之不經(jīng)常鍛煉，常會(huì)引發(fā)感冒、咽喉病、呼吸道感染等病癥。多數(shù)白領(lǐng)反映秋冬季節(jié)感冒總是好了又得，得了又好，反反復(fù)復(fù)，令人不甚其煩，苦不堪言。龔醫(yī)生建議要日喝八杯水，睡夠八小時(shí)，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲。最后辦公室要注意常開(kāi)窗通風(fēng)，可以多養(yǎng)些綠色的植物，來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加空氣濕度。
秋乏，源于體內(nèi)陰陽(yáng)失衡
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺(jué)睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以會(huì)出現(xiàn)秋乏，是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。
而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。陰是指血液、陰液等；陽(yáng)是指火氣等。而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤(rùn)燥
秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。眼下正是秋乏肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
養(yǎng)生專家建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來(lái)喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開(kāi)水沖泡來(lái)喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點(diǎn)湯水來(lái)養(yǎng)陰潤(rùn)燥，則為您推薦一款無(wú)花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無(wú)花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個(gè)半小時(shí)即可?？偠灾?，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時(shí)在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，若是感到有點(diǎn)累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。
大家可能知道前幾年關(guān)于純凈水和礦泉水的爭(zhēng)論。一派認(rèn)為水是人重要的礦物質(zhì)攝取來(lái)源，所以要喝礦泉水。一派認(rèn)為水是人體主要組成部分，承擔(dān)著運(yùn)輸、凈化、溶解等功能，所以喝純凈水就可以了。其實(shí)這種爭(zhēng)論只不過(guò)是商家的促銷(xiāo)手段，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的發(fā)起人就是一家生產(chǎn)礦泉水的企業(yè)。我比較贊成第二種說(shuō)法，水里面的礦物質(zhì)畢竟是極微量的，再怎么喝，也許你補(bǔ)充的微量元素還不如吃一張菜葉子，所以，純凈水還是礦泉水不是關(guān)鍵問(wèn)題。
辦公室一族喝水主要還是關(guān)注以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、量的問(wèn)題。每天要保證一定的量。我們經(jīng)常能看到一些文章，說(shuō)人每天至少要喝幾升幾升水，其實(shí)這些數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考，不是一定要喝這么多水的。比如說(shuō)有文章說(shuō)每天最好喝2升水。如果夏天，2升肯定沒(méi)問(wèn)題，但如果冬天，說(shuō)實(shí)話，能喝2升水的人絕對(duì)不多。不出汗，都從小便出去，對(duì)我們的腎也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。而且人與人是不同的，有的人需要喝多點(diǎn)，有的人需要喝少的，不能一概而論。那么，我們?nèi)绾未_定喝多少水?
一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。
2、喝什么水?
最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。
但是現(xiàn)代人是沒(méi)這個(gè)福了。辦公室族要么喝桶裝水，要么喝自來(lái)水，現(xiàn)在應(yīng)該以桶裝水為主，雖然不是最好，也是無(wú)奈之舉。所以這點(diǎn)就不說(shuō)了。我想說(shuō)的是，我比較傾向于，喝水時(shí)加點(diǎn)東西。雖然我覺(jué)得水不是補(bǔ)充微量元素的主要來(lái)源，但畢竟每天要喝這么多，如果能補(bǔ)充點(diǎn)還是好的。特別是，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯(cuò)的選擇。
下面簡(jiǎn)單說(shuō)些辦公室族常有的癥狀，大家對(duì)號(hào)入座選擇該喝的茶：
a、眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子，這些在超市都能買(mǎi)到，如果有拉肚子癥狀，決明子就別加了;
b、感覺(jué)每天懶洋洋，不想說(shuō)話、有氣無(wú)力的：喝黃芪茶。在超市或者中藥店能買(mǎi)到。弄幾片泡茶喝;
c、女性如果容易痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、氣郁的：可以喝玫瑰花茶;
d、胃口不佳：可以喝山楂茶，這個(gè)超市也有的賣(mài);
e、上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶;
f、很多人喜歡喝西洋參茶，一上火就喝西洋參。其實(shí)西洋參主要針對(duì)的是陰虛上火，如果是實(shí)火就不太對(duì)癥了。判斷是不是陰虛上火，大家可以看看自己的舌頭。如果舌很紅，而且舌苔很薄甚至看不到，那多半是陰虛上火。不過(guò)現(xiàn)代人陰虛的多，大多數(shù)應(yīng)該還是對(duì)癥的;
g、減肥：什么茶都可以。反正你別指望靠喝茶來(lái)幫你真正減肥，只不過(guò)喝茶可以清理腸胃，排除毒素。減肥茶只是一個(gè)口號(hào)，真要減肥，還得靠你的飲食控制;
h、防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶都可以;
另外提醒大家一點(diǎn)，喝茶一定要喝淡茶，因?yàn)椴枥锒嗌儆悬c(diǎn)抗?fàn)I養(yǎng)的成分，喝濃茶對(duì)身體是不利的!
近日，臺(tái)灣著名音樂(lè)人陳志遠(yuǎn)于臺(tái)北去世。2004年，陳志遠(yuǎn)查出患大腸癌，多年來(lái)受病痛困擾。
解讀：什么是大腸癌？
大腸癌，包括結(jié)腸癌、盲腸癌、直腸癌、肛管癌，其發(fā)病率很高，是我國(guó)常見(jiàn)的十大癌癥之一。近年來(lái)，隨著人民生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，大腸癌的發(fā)病率有逐年上升的趨勢(shì)。
警惕：辦公室一族久坐容易得大腸癌
不少人有這樣的錯(cuò)覺(jué)：大腸癌是中老年人的事，青年人不在此列。這主要因?yàn)椋捍竽c癌早期常無(wú)癥狀，及至出現(xiàn)便血、腹痛、腹瀉等非特異癥狀時(shí)，已屬中晚期。
據(jù)對(duì)美國(guó)洛杉磯地區(qū)29009多名男性癌癥患者的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從事體力活動(dòng)越多，大腸癌發(fā)生率越低，而從事低度活動(dòng)者的大腸癌發(fā)生率為從事高速活動(dòng)者的1.6倍。研究發(fā)現(xiàn)，與體力活動(dòng)有關(guān)的大腸癌中，以結(jié)腸癌最為明顯。所以，提醒那些在辦公室久坐不動(dòng)的人，要保持健康必須堅(jiān)持體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，這樣才能減少或避免大腸癌的發(fā)生。
提醒：大腸癌的早期癥狀是大便帶血
大腸癌的第一個(gè)癥狀是大便帶血，但出現(xiàn)這種情況，人們總認(rèn)為是痔瘡造成的。久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有十人九痔的說(shuō)法。許多人認(rèn)為痔瘡無(wú)關(guān)緊要，不出血就好了，忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查。
大腸癌除了有明顯的大便帶血外，還會(huì)出現(xiàn)大便次數(shù)增多或便秘、糞便黏液增多、便不凈及便后肛門(mén)墜脹等;腹痛也常見(jiàn)，但在患病早期不劇烈，只是隱隱作痛。腹部包塊是早期信號(hào)，約占1/3，特別是右側(cè)結(jié)腸癌;40歲以上的人，當(dāng)有原因不明的貧血和體重減輕時(shí)，再有以上幾點(diǎn)的出現(xiàn)，則應(yīng)考慮大腸癌。
總之，長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。適當(dāng)增加活動(dòng)的時(shí)間。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公室白領(lǐng)一族的飲食惡習(xí)全實(shí)錄》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“辦公室人群養(yǎng)生”專題。
