危害白領(lǐng)健康的問題
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《危害白領(lǐng)健康的問題》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
白領(lǐng)一族在高強(qiáng)度的腦力勞動下，常常呈現(xiàn)出疲憊狀態(tài)，有的甚至精神瀕臨崩潰。哪些因素可能導(dǎo)致白領(lǐng)很累呢？
1、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。www.cndadi.net擴(kuò)展閱讀
據(jù)最新統(tǒng)計表明，許多白領(lǐng)女性在展現(xiàn)自身輝煌與榮耀的同時，其實也在無奈之中付出自己的精力和健康。恐孩癥、腸激惹綜合征與肥胖癥這三個健康問題也隨之困擾著廣大都市白領(lǐng)女性并日益突出。
壓力猶如一柄雙刃劍
心理學(xué)家認(rèn)為：壓力是一把雙刃劍。面對壓力，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？一是要仔細(xì)地分析壓力來自何處，以便制定相應(yīng)的緩解壓力的措施；二是要勞逸結(jié)合，合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個出口；三是要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識新技能，就能輕松地應(yīng)對自如。
競爭白領(lǐng)女士患上恐孩癥
從醫(yī)學(xué)的觀點看，女性35歲以后生育是屬于高齡了，高齡妊娠與分娩的危險系數(shù)升高，年齡超過35歲的孕婦，妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，不僅給孕婦自身健康帶來危害，而且可致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此，想要孩子就應(yīng)早拿主意，先可同老板協(xié)商或訂一個小小的協(xié)議，生孩子后再回到原崗位，如果實在不行，換一個位置再從頭來也不遲。而且，在懷孕時和生產(chǎn)后，只要合理營養(yǎng)，堅持適宜的運動，就可防止和避免產(chǎn)后發(fā)胖。
應(yīng)酬腸激惹綜合征惹不起
為了工作，白領(lǐng)女士們有很多機(jī)會去應(yīng)酬，一不小心就會把自己應(yīng)酬進(jìn)去，吃垮喝垮了身體。當(dāng)不得已的應(yīng)酬來臨時，告訴你一個訣竅，第一就是回避，不會喝酒只會喝果汁，或是拿起酒杯沾沾嘴裝裝樣子，每樣小菜都吃一點，多吃點帶葉的蔬菜，再吃一些面點類食品，少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。在酒桌上來一點小小的抑制，防止和避免胃病、腸激惹綜合征等疾病的侵襲，贏回來的是長久的健康，何樂而不為呢？
素食的缺乏，極易引起發(fā)胖。另外，不吃早餐還會造成低血糖，易患膽石癥、胃病、心腦血管病，而且還會影響智力和壽命。
懼胖窈窕淑女拒絕吃早餐
有些人認(rèn)為，不吃或少吃早餐，可減少熱量的攝取而不至于發(fā)胖，或可減肥。其實，不吃早餐的人，常常到吃午餐時因為饑餓，就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽或是吃過多的零食，造成機(jī)體熱量過剩，從而引起發(fā)胖。另外，不吃早餐還會造成低血糖，易患膽石癥、胃病。因此，早餐是金，一定要吃好早餐，早餐要有足夠的主食和高質(zhì)量的副食，早餐所攝取的營養(yǎng)和熱量不能低于全天的1/3，這樣才有益于健康。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)是社會的一大群體，當(dāng)前白領(lǐng)的健康備受關(guān)注，抑郁癥，腰頸椎病都是白領(lǐng)一族的通病，下面專家就為白領(lǐng)一族介紹危害白領(lǐng)健康的六大殺手，大家一定要注意啦。
Top1、座椅
它可能讓你患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會贏得突然暈倒的風(fēng)險。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評價。
3、其實辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。
見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時光了。
Top2、咖啡
它可能讓你心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由：
1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%；
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實在有嘴癮，就喝一些果汁。
Top3、你的態(tài)度
它可能讓你抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室里不喜歡的人。
見招拆招：有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)本就工作忙壓力大，尤其是作為白領(lǐng)男士，壓力大、應(yīng)酬多導(dǎo)致健康問題更是不少。那么，白領(lǐng)男士健康存在哪些問題呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識，教白領(lǐng)如何解決健康問題。
細(xì)數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進(jìn)行過空氣流通，對人體健康不利。
醫(yī)生支招：這類職場男性應(yīng)多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。
專家解釋，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個病更多發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運動或者長期處于高強(qiáng)度的體力運動下，都會對盆骨造成傷害。
醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時要適量運動，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運動，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
夜貓族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導(dǎo)致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
男士上班族養(yǎng)生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。
練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不要以為坐在辦公室就很光鮮，其實辦公室久坐會引起很多健康問題，今天重點介紹久坐引起的三大健康問題：下半身肥胖、便秘、水腫，白領(lǐng)女性該如何應(yīng)對呢？下面小編根據(jù)每一個問題，給出不同的解決對策！
久坐引發(fā)三大健康問題 白領(lǐng)女性該如何應(yīng)對？
一、下半身肥胖
研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時間太久，受壓力的脂肪細(xì)胞會比正常增加50%，醫(yī)師也說，連續(xù)坐六個小時，肥胖機(jī)率大增，臀部、小腹首當(dāng)其沖跟著變大，這應(yīng)該是每個女孩最大的困擾吧？這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達(dá)7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。
對策：
1、坐姿要端正：長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不對著電腦吃午餐：一邊對著電腦，瀏覽網(wǎng)頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。
3、蹲下起立運動：蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化。2009年日本厚生勞動省的科學(xué)研究表明，連續(xù)3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對于女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。
4、按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕：都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
5、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜：減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
6、仰臥起坐：如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
7、飯后站立半小時：飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
二、便秘
常常坐著不動的話，毒素都會囤積在體內(nèi)，久而久之也會有便秘問題。白領(lǐng)成便秘的高發(fā)群體，壓力大，飲食不規(guī)律，運動少讓OL族飽受便秘痛苦。便秘不僅帶來口臭問題，當(dāng)毒素在體內(nèi)堆積之后，還會帶來一系列的皮膚問題。
對策：
1、跳繩可緩解便秘：防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
2、運動按摩：經(jīng)常運動有助促進(jìn)腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。經(jīng)常適時揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要飯后），順、逆時針繞丹田穴（肚臍）各36下，對預(yù)防便秘也大有好處。
3、積極補(bǔ)水：每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個水果的糖分，必須控制份量。
4、排便定時：易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因為忙，很難定時。剛想排便，也許因為老板的一個緊急安排、一個E-mail、一個應(yīng)酬而遷就了。長此以往，就會出問題，請記?。簽榱私】担P(guān)鍵處不可遷就自己。
5、攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應(yīng)為20克，但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
6、早、午、晚三餐不可缺少：特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
三、水腫
久坐或久站后出現(xiàn)小腿浮腫，這多是因腿腳長時間下垂不動，引起下肢輕度淤血所致。因為血液因重力作用，容易在下肢積聚，血液回流不暢，時間長了，引起水腫。另外，職業(yè)性長期站立或久坐者，還要注意有無下肢靜脈曲張可能。
對策：
1、多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦。
導(dǎo)讀：長時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們必須面對久坐帶來的各種困擾。那么 ，久坐會帶來哪些疾病呢？如何緩解久坐危害呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘久坐不傷身方法。
辦公室長期久坐的危害
慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
心功能減弱
原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對策：可做擴(kuò)胸運動。方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做擴(kuò)胸運動的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。
男性不育
原因：久坐會導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。
對策：辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。
女性不孕
原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。》》治療不孕，你了解多少？
對策：上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。
7個方法幫助辦公室久坐不傷身
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
情感，是困擾人類的一個永恒的問題。柏拉圖曾解釋說，愛是射向無限的光，是經(jīng)過20年的共同生活之后消失在癍疹鼻子和佝僂四肢上的光。
柏拉圖這個被一些癡男怨女們當(dāng)作教條信奉了兩千多年的情感論斷，在現(xiàn)代社會卻逐漸失去了其原有的光輝。在現(xiàn)代都市里，白領(lǐng)享受著工業(yè)文明帶來的種種生活上的便利和物質(zhì)的奢華，卻難以找到愛情是什么的完美答案。瞬息萬變的世界，讓他們不可能再用20年的時間去領(lǐng)悟愛的真諦，他們需要的是具體的、觸手可及的愛的感覺，以及一種全新的愛的表達(dá)方式。在迷惘與選擇之間，在清醒與放縱之間，狂喜、失落、麻木、失望交替在他們身上表現(xiàn)著。他們在愛與痛的邊緣探索著新的情感之路。
婚外戀：都市婚姻變奏曲 人們對婚外戀的態(tài)度，可以從以下的稱謂中看出變化：通奸第三者婚外情。通奸這個詞匯不僅帶有明顯的貶義色彩，而且在某一特定時期還被當(dāng)作犯罪行為。而婚外情顯然是個中性詞，甚至?xí)驗橐恍┨厥馍识鵀槟承┤私蚪驑返馈?婚外戀的結(jié)果無非是兩種：一是打破當(dāng)前的組合轉(zhuǎn)向新的組合；二是瘋過吵過鬧過之后退回去。而都市白領(lǐng)的婚外戀多數(shù)選擇了后者，他們只想獲得婚外感情的刺激，卻懶得離婚。建和萍新婚后，感情一直很平穩(wěn)，朋友們都很羨慕他們的神仙日子。但不久后，萍就發(fā)現(xiàn)丈夫有了別的女人。雖然如此，建對萍的態(tài)度和熱情卻沒有什么明顯的變化，更沒有要求離婚。萍自認(rèn)是一個溫柔顧家的妻子，她總想不明白自己究竟做錯了什么，又錯在哪里。在和丈夫的一次談心中，丈夫表示，他找情人并不是因為與妻子的感情破裂了，而僅僅是出于對日益平淡的夫妻生活的厭煩，想在妻子之外找一點新的刺激，給白水般的生活加點鹽、加點醋、加點芝麻油。
現(xiàn)代情感專家普遍認(rèn)為，婚姻的維持和完滿少不了性愛。愛情像水泥，性愛是鋼筋，和一起叫混凝土。結(jié)婚首先是文明社會必要的一種程式，結(jié)婚證是進(jìn)入性愛王國的一種官方護(hù)照，它的存在表示這對男女可以自由地進(jìn)行性活動。但也正因為自由，才使得夫妻性愛中的精神滿足和肉體快感逐漸減少，因為婚前那些美好的幻覺慢慢消失了。正如弗洛伊德所言：合法結(jié)婚之后的性行為并不能對婚前性生活受到限制作出足夠的補(bǔ)償。一般而言，它僅許可夫妻間少數(shù)的幾種能導(dǎo)致生育的動作來尋求滿足，因為這樣一個緣故，婚后美滿的性生活只能維持幾年時間。 因為社會觀念的開放，現(xiàn)代人自我意識越來越強(qiáng)烈，無論是男性還是女性，很多都開始對性生活的質(zhì)量有了更高的要求?；橐鲋械男詯圩兊脝握{(diào)乏味，是導(dǎo)致現(xiàn)代都市白領(lǐng)走向婚外情的一個最主要的原因。 現(xiàn)代情感道德和性道德也給婚外情帶來某些倫理上的依據(jù)。
在電影《第三者》里，妻子面臨著一種尷尬的邏輯推理：面對婚姻，情人無疑是第三者；而面對感情，妻子卻成了不折不扣的第三者。這種感覺和感情至上的倫理觀念，讓某些人可以打著追求愛情的幌子，去追逐婚姻之外的情和性。 當(dāng)所有的美麗都經(jīng)不起現(xiàn)實的磨礪，當(dāng)所有的期待都如肥皂泡般在風(fēng)中破裂，人生便只剩下平平淡淡的現(xiàn)實。生命渴望的新鮮事物，包括現(xiàn)代都市人的婚外戀情，都會與婚姻等許多看似美好的事物一樣，美麗、多彩，卻脆弱、短暫。在像肥皂般綺麗，煙花般絢爛之后，重新歸于平淡、歸于庸?！，F(xiàn)代都市白領(lǐng)是一群躁動而現(xiàn)實的人，多數(shù)人的婚外情只不過是婚姻生活中的一個小小插曲。經(jīng)過了種種無主題變奏之后，這些出過軌的丈夫或妻子，最終多又回到了家庭及結(jié)發(fā)配偶的身邊。
一夜情：欲蓋彌彰的謊言 據(jù)網(wǎng)易的調(diào)查，一夜情產(chǎn)生的途徑34.7%為網(wǎng)友，24.4%是在網(wǎng)上聊天室認(rèn)識的。一夜情大部分發(fā)生在接受過高等教育的男女身上。教育可以而且能夠使人視野開闊，容易接受新鮮經(jīng)驗，思想獨立且訓(xùn)練有素，忘我地投身于某種生產(chǎn)活動，對認(rèn)識世界和自己人格的完整性信心百倍。高學(xué)歷、高素質(zhì)也帶來自我意識的極大覺醒，他們中的很多人普遍蔑視傳統(tǒng)的生活方式和道德倫理觀念，在情感生活中我行我素。
某媒體在一次一夜情的案例調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一個被預(yù)先想象成猥瑣、卑劣的采訪對象，事實上是個斯文白皙、風(fēng)度翩翩、談吐不凡的碩士研究生。他不僅肯定一夜情的行為和現(xiàn)象，更認(rèn)為理性而自控的一夜情不會給社會和他人帶來任何傷害。一位在外企任職的計算機(jī)博士雖然其貌不揚，但他認(rèn)為他含金量極高的學(xué)歷就是炫耀的資本。研究者指出，某些高學(xué)歷者和都市白領(lǐng)熱衷一夜情，并能頻頻得手，是與他們較高的社會地位、不俗的收入及良好的形象有關(guān)的。身份成了一夜情參與者選擇對象、信賴或贏取信賴的首要標(biāo)準(zhǔn)。
研究者指出，一夜情基于性欲的特點，拒絕感情與責(zé)任，通常發(fā)生在并不熟悉的人之間。是一種一拍即和、完事即散的快餐式的兩性關(guān)系。參與者經(jīng)常自鳴得意地宣稱他們沒有感情的沖突，沒有金錢的付出交易，是一種純粹的關(guān)系。但事實上，一夜情使人的欲望退化到生理需求，信仰缺失，理想消失，需求層次降低。它是一種墮落的生活方式，有著太多的危險因素。在對對方的健康、為人、背景一概不知的盲目情況下，還可能導(dǎo)致性病，或落入有預(yù)謀的犯罪圈套，引起一系列的社會問題。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)久坐的弊端是什么呢？辦公室一族，工作狀態(tài)經(jīng)常是長期處于一個姿勢，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損，伴有酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)響等癥狀，下面小編為你介紹白領(lǐng)久坐的弊端。
白領(lǐng)久坐的弊端
頭痛
頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛，或者類似絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時間專注于顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現(xiàn)代職場女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性辦公室綜合癥中最常見的癥狀。
改善方式：可在辦公室內(nèi)種植些植物，并經(jīng)常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段時間閉目養(yǎng)神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經(jīng)。
白領(lǐng)久坐的壞處有哪些
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報道，辦公室一族，還有開會族是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問題就出在久坐上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對于在辦公室坐一整天的白領(lǐng)來說，腿部的血液流動不順暢，就會很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。
另外，我們都知道，久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多，腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時一定要積極的做好預(yù)防工作，只有避免久坐我們才能夠遠(yuǎn)離下面這些疾病的困擾，最后祝愿所有的朋友們都能夠健康生活，有一個好的身體。
白領(lǐng)養(yǎng)生方案
1、不睡懶覺，尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事，也要23點前睡覺。
4、戒煙少酒，酒后不駕車。
5、多有氧運動，哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗個水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補(bǔ)足的東西，善意的對待身邊每一位。
8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時間發(fā)展下業(yè)余愛好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂的事也必然有，心情舒暢，積極進(jìn)取。
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