秋季也要注意防曬 4種傘遮陽效果不佳
有關(guān)4月老人養(yǎng)生保健要注意的。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季也要注意防曬 4種傘遮陽效果不佳，歡迎您參考，希望對您有所助益！
初秋的陽光雖然少了夏日的鋒芒，但毒辣絲毫沒有減輕。因此，即使天氣轉(zhuǎn)涼，防曬也不能松懈。健康專家提醒，如果防曬傘選得不對，可能就會做了“無用功”，以下幾種傘防曬效果并不佳。
1.滌綸材質(zhì)傘面
價格便宜的遮陽傘，傘面用料往往是滌綸等材質(zhì)，其本身就有導(dǎo)熱性，長時間用反而會令傘面下的小空間溫度上升，使頭皮受熱。專家建議選用傘面由棉、麻、絹等天然材質(zhì)所制的遮陽傘。
2.淺色傘
淺色的傘面易讓紫外線透過，即便經(jīng)過防紫外線加工，效果也不佳。建議選用深藍(lán)等深色的遮陽傘。
3.內(nèi)側(cè)色淺的傘
很多人會忽略傘的內(nèi)側(cè)。其實除了直射的陽光紫外線外，地面反射的紫外線也會灼傷皮膚。因此，要盡量選擇傘面內(nèi)側(cè)有防紫外線涂層的遮陽傘。
4.單層傘面
從遮陽、防紫外線效果來看，最好選用雙層布傘面的遮陽傘，利用兩層布之間的空間隔熱效果，使傘下溫度不易上升，從而保護(hù)皮膚。同時，雙層布的過濾紫外線效果也比單層布的要好。
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很多人都覺得防曬是夏季的事情，其他時候是不需要進(jìn)行防曬工作的。如果你也是這樣想的那就錯了，雖然秋高氣爽，但是秋季如果不防曬的話傷害會很大的哦！想知道為什么嗎？下面著小編一起來看看秋季防曬的重要性吧！
為什么秋季也要防曬，有什么重要性嗎？
因為在秋季天空中臭氧層會變得比較薄弱，那么在這樣的情況之下，紫外線就會更加容易侵蝕大家的肌膚，特別是在沒有陽光的陰天，紫外線的強度也是沒有一點減弱的，因此大家在秋季的時候也主要注意防曬。
秋季防曬方法
1、避免在正午時出門
正午的紫外線是最強烈的，照射在皮膚上會有刺痛感，在秋季防曬，可是要避免在正午時段出行哦，這樣能夠避免最強烈的紫外線直接照在肌膚上。
2、出門前涂抹防曬霜
要做好防曬，出門前就要涂抹好防曬霜了，在出門前的20分鐘，在裸露的肌膚上均勻涂抹一層防曬霜。
3、要重復(fù)涂抹防曬霜
在外出的時候，紫外線的照射難免會讓身體出汗，從而會降低防曬的效果，重復(fù)涂抹防曬霜可以讓防曬保持效果，避免之前涂抹的防曬霜失去防曬的功能。
4、選擇防曬系數(shù)高的防曬霜
在選擇防曬霜的時候，要選擇防曬系數(shù)比較高的產(chǎn)品，SpF15的防曬霜可以阻擋200分鐘左右強紫外線，長時間外出的朋友們可以選擇SpF10-15的防曬霜，外出游泳或游玩的朋友們，可以選擇SpF20-30的防水性高系數(shù)防曬霜。
5、不同膚質(zhì)要選擇不同質(zhì)地的防曬霜
油性肌膚應(yīng)選擇滲透力較強的水性防曬用品；干性肌膚應(yīng)選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴(yán)格規(guī)定，用乳液狀的防曬霜則適合各種皮膚使用。
6、秋季防曬要補水
秋季防曬，除了要涂抹防曬霜，還要多補充水分，外出時帶上一瓶水，能夠隨時進(jìn)行補水，避免肌膚流失太多的水分。
7、多補充維生素C
維生素C有美白肌膚的功效，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，像蘋果和番茄，就會肌膚保持水嫩白皙。
從太陽輻射而來的種種光線之中，只有波長400到700nm這個區(qū)間的光線可為人類所感知，這段區(qū)間的光線我們稱之為“可見光”。波長短于400nm的光線，由于最接近可見光的紫色波段，但又無法被人類查知，于是稱它們做“紫外線”。這些紫外線對我們的健康是毫無幫助的，而且會造成種種疾病，由于是不可見光，常常受到人們的忽視。
專家提醒，夏天紫外線強，不只皮膚要防曬，眼睛也要防紫外線！一旦眼睛受到紫外線損傷，將導(dǎo)致眼瞼皮膚癌、角膜炎、白內(nèi)障等眼疾。眼科專家表示，紫外線是看不到的光譜，但不是看不到就沒有傷害，紫外線的波長短、能量高，影響其實更大。如果沒有做好防護(hù)，紫外線從眼睛外部進(jìn)入內(nèi)部，從角膜、瞳孔，到水晶體、玻璃體、視網(wǎng)膜等，都會有大小不等損傷。
有資料顯示，全球大約每年有1300萬人罹患白內(nèi)障，其中20%是因紫外線而造成的。眼睛防曬是每個人都必須要重視的問題，最簡單的防曬方法是戴上寬緣的帽子或撐一把太陽傘，可以減少一部分紫外線照射，但是對于地面、水面或雪地的反射光，就沒有防護(hù)的功能了。像建筑工人、救生員、滑雪教練等長期處于戶外陽光照射的工作人員和體育愛好者，戴帽子就更起不到防護(hù)作用了，所以保護(hù)眼睛免受紫外線傷害最好的辦法是，佩戴有防紫外線功能的太陽鏡或者變色鏡，長期處于戶外工作的人要佩戴專業(yè)的護(hù)目眼鏡保護(hù)眼睛免受紫外線及其他傷害，比如專業(yè)偏光鏡、滑雪鏡、登山鏡等。
一個好的身材是很重要的，所以我們在平時就要注意合理的方法去保護(hù)好皮膚健康才行，這樣對我們健康也是有意義的，是可以減少體內(nèi)膽固醇的，那么具體我們在平時應(yīng)該如何瘦肚子，這而是很多人都不清楚的，一起看看應(yīng)該怎么做。
多攝入全麥?zhǔn)称?/p>
想要幫助我們瘦肚子，那么在平時的飲食中就要注意多攝入些全面食物才行，實際上身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称罚捎谌湹氖称窡崃康停覠o任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是們非常不錯的早餐選擇。如果我們可以多攝入全麥面包，可以幫助減掉腹部的贅肉，從而有效的瘦肚子。
拒絕反式脂肪酸
實際上這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉，這樣對我們健康沒有好處，會影響我們的身材以及健康。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥，在平時就要盡量避免去攝入這樣的物質(zhì)。
保證充足的睡眠
在平時我們不僅要注意飲食，還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣才行，特別是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助我們緩解壓力，由于缺乏睡眠會讓我們壓力增大，同時還會增加腹部贅肉，所以我們在平時就應(yīng)該保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用，這樣還可以幫助我們瘦肚子。
我們在平時注意瘦肚子，這是非常關(guān)鍵的，上面介紹的幾個情況非常關(guān)鍵，如果我們能夠?qū)W會這些方法，那么自然可以有效的幫助我們減肥瘦身，特別是可以幫助瘦肚子，這樣對我們有一個好的身材有幫助，是我們在平時要注意的。
夏秋交替季節(jié)，天氣變化多端，時而陰涼，時而高溫，所以愛美的女性可要注意，在這個季節(jié)美容要做好“三防”工作，防曬防油防化妝!下面小編給美眉們具體介紹了如何做好“三防”工作，美眉速度圍觀!
多變天氣第一防——防曬
誤區(qū)1：陰天不用防曬
炎熱的夏季，防曬當(dāng)然是毋庸置疑的。但你知道嗎?即使是陰天也需要做好防曬工作哦!這是因為即使是陰天，紫外線依然存在，只是強度大小的問題。如果你認(rèn)為陰天不出太陽就不用防曬了，那可就大錯特錯了哦!
誤區(qū)2：防曬霜和遮陽傘一樣就夠了
在紫外線照射強度較強烈的大晴天，你需要準(zhǔn)備好防曬霜、太陽鏡、遮陽傘等必備的防曬用品。千萬不要以為只要涂了防曬霜或打了遮陽傘就萬事大吉了。其實，防曬霜的有效時間很難準(zhǔn)確把握。外出的過程中如果不能按時補涂，很難保證完全不被紫外線傷害。同樣，遮陽傘的效果就更難保證。即使你時時刻刻打著傘，也很難防止紫外線的折射。況且，很多遮陽傘的防紫外線作用還有待考證。
即使你在陰天出門，也要做好必要的防曬措施。首先，防曬護(hù)膚品是必備的。有些隔離類產(chǎn)品本身就帶有一定的SpF防曬指數(shù)，對皮膚具有一定的保護(hù)作用。但即便如此，身上也最好涂抹適當(dāng)倍數(shù)的防曬產(chǎn)品。隔離紫外線，保護(hù)每一寸皮膚的健康。
第二防：防油
油皮MM恐怕對此最有發(fā)言權(quán)。太陽高溫下稍微待久一點，臉上頓時就變成了大油田。加上溫度的持續(xù)炙烤，臉上的汗水、油水混雜在一起，很容易造成毛孔的堵塞不通。痘痘和各種肌膚問題就爆發(fā)出來。所以在夏日善變的天氣里，你要格外注意清爽、控油，不要讓肌膚時時刻刻生活在悶熱、不通暢的狀態(tài)下。尤其是皮脂腺分泌本身比較旺盛的MM，要盡量避免長時間帶妝或待在悶熱、不潔凈的環(huán)境下，防止皮膚大量出油或被細(xì)菌入侵，導(dǎo)致更嚴(yán)重的肌膚問題。
第三防：防花妝
花妝的原因有很多，但單就天氣因素而言，炎熱、陰雨都有可能導(dǎo)致你美麗妝容變得模糊不堪。
首先，烈日的炙烤加上不能及時補水，你的皮膚會大量出油出汗，導(dǎo)致花妝。這就提醒你要做好保濕這項基本工作了。要知道，肌膚出油量大，很可能就是因為補水不足哦。
其次，陰雨天氣雖然沒有強烈的陽光和紫外線的傷害，但雨水的侵蝕也可能會對皮膚造成一定的影響。不小心被雨水打濕，你美美的妝容恐怕就會花掉。如果在雨天出門，建議你可以選擇防水類型的彩妝品，這樣可以在一定程度上避免雨水造成的花妝。但是，雨水可不一定是潔凈的!所以，下雨天的時候還是應(yīng)該盡量避免雨水打濕你的臉頰和皮膚。既保證不花妝，也能盡量避免不夠干凈的雨水影響皮膚的潔凈和健康。
餃子是很多人都喜歡吃的，冬季是吃餃子的最好時節(jié)，大家最近有沒有吃餃子呢?餃子雖然不算是主食，但是吃餃子其實也是有營養(yǎng)的。吃餃子最主要的就是餃子餡的選擇，那么大家知道包餃子的時候需要注意哪些事項嗎?下面小編就來為大家講解一下。
1、餃子不要追求薄皮大餡
對于包子、餃子等帶餡食品來說，如果追求“皮薄餡多”，它們就失去了主食應(yīng)有的位置。餃子餡多吃起來更好吃，雖然是這樣的，但是為了營養(yǎng)的充分吸收，我們要注意餃子餡的量，不要太多了，同時，肉類和菜類要中和，太多的肉類不利于身體的吸收。餃子餡中大家不妨加入一些都分或者是粗娘，這些物質(zhì)里面含有礦物質(zhì)，可以提供人體必要的維生素，而且口感也更加的好。
2、包餃子時加點干菜留住蔬菜汁
在把大白菜、韭菜等蔬菜切成碎末時，大量菜汁也溢了出來。白菜餡的餃子是很多人都喜歡吃的，每天大家會把白菜鼓搗碎碎的，這樣子白菜里面的營養(yǎng)汁就會流失掉了，所以大家在做白菜餡的時候可以在里面放一些香菇或者是干的紫菜，這樣可以保護(hù)白菜中的蔬菜汁不會流失掉。
3、包餃子時油點到為止
許多人調(diào)餃子餡的時候，覺得只放肉香味不夠，還要另外加好多油。吃餃子雖然口味非常的重要，但是健康更加的重要，包餃子的時候我們不要放置太多的油，油太多的話會影響身體的健康，同時，也不要放置太多的鹽，清淡一點就可以了，如果口味重，可以吃的時候吃一些醋。
看了上述的知識以后，大家是不是要感慨，原來包餃子也有那么多的講究啊。餃子餡在選擇的時候有很多的原則，并不是光好吃就可以的。上述就是小編為大家講解的關(guān)于餃子餡要注意的一些事項，大家平時可以注意一下哦。希望上述的知識可以幫助到大家。
女人認(rèn)為男人無事一身輕，沒有經(jīng)期煩惱，其實男人也是男人的煩惱，那就是遺精。夫妻相守者，因性交頻率高，一般不會發(fā)生遺精現(xiàn)象。遺精常常是困擾未婚男青年或已婚分居男性的一件不大不小的額外負(fù)擔(dān)。
遺精是男性性成熟的重要標(biāo)志，表現(xiàn)為睡夢中不受控的突然射精，多發(fā)生夜晚或午休時，其發(fā)生頻率因人而異，從幾天到十幾天不等，同一人也往往沒有固定的周期，受身體狀況、飲食、情緒、工作環(huán)境等影響，而具有一定的隨機性，這給精期衛(wèi)生帶來很大不便。
遺精使大量精液通過勃起的陰莖排出體外，不可避免地要污染內(nèi)褲，常令人不知所措，摸不得又棄不得，尤其是集體住宿時，更叫人難堪。針對這種情況，最好事先在床上放些衛(wèi)生紙，及時擦拭，若不予理睬，很快就會浸濕被褥。所以，要另外再準(zhǔn)備一條內(nèi)褲放在被套內(nèi)以便及時更換，換下來的內(nèi)褲應(yīng)隨即清洗，并里層朝外朝陽放在陽光下曝曬，達(dá)到殺菌的效果。遺精后必定會有少量精液殘留在尿道里，最好去廁所小便，使之及時排出，有條件的最好用自來水清洗一下，保持陰部清潔。
除了注意精期衛(wèi)生之外，如果掌握了自己精期的規(guī)律，也可定期自慰以排除難以控制的污染的不便，但切忌濫用此法，以免過度刺激而影響身心健康。
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這是因為，入冬后干燥當(dāng)?shù)?，寒冷而干燥的空氣影響人體呼吸道黏膜和皮膚的濕度，使肺部功能受損，稍有疏忽便容易發(fā)生各種呼吸道炎癥或過敏癥狀。
在臨床中，看似上火的患者還表現(xiàn)為有氣無力，口干不欲飲，舌淡邊有齒印等，這些都是虛寒癥狀，如果再肆無忌憚地大喝涼茶、用瀉火藥，則無異于釜底抽薪，耗氣傷陰，加重癥狀。
因此，有咽痛、便秘的患者在干燥的冬季要多吃些養(yǎng)陰生津的食物，如雪梨、香蕉、芝麻、柿子等，如果還是覺得干燥難忍，也可以 嘗試服用藥膳予以緩解。
1.無花果赤小豆生魚湯
材料：無花果6個、赤小豆100克、帶子40克、生魚1~2條、生姜3片。
做法：生魚宰洗凈，慢火煎至微黃，然后與生姜一起放進(jìn)砂鍋中，加水及上述材料，武火煲沸后改文火煲兩小時，調(diào)入適量食鹽和油便可食用。
功效：補虛健脾
2.沙參玉竹蘋果瘦肉湯
材料：沙參30克、玉竹30克、豬瘦肉600克、蘋果2個、蜜棗4個、生姜3片。
做法：配料洗凈，將蜜棗去核;瘦肉洗凈后與生姜等配料放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加入清水10碗，武火煲沸改文火煲兩小時，調(diào)入適量食鹽便可食用。
功效：養(yǎng)陰潤燥
“解密”小黑傘
目前市面上銷售的小黑傘，其實防曬原理不盡相同：有一些小黑傘通過在背面加涂銀膠涂層來達(dá)到防曬目的，還有一部分小黑傘的傘面則沒有經(jīng)過任何處理，基本沒有防紫外線的效果，而正品小黑傘一般通過致密的傘面加上防紫外線處理來達(dá)到防曬效果，價格自然也相對較高。需要提醒消費者的是，并不是價格越高，防曬效果就越好，如果一把小黑傘兼具輕便、外觀時尚、良好的防紫外線性能，那么價格就不會太便宜了。
選購時看清防護(hù)等級
傘漂不漂亮，看看就知道，可一把傘遮擋紫外線的效果，既看不見也摸不著，消費者該如何判斷呢?根據(jù)《紡織品防紫外線性能的評定》規(guī)定，只有UpF(紫外線防護(hù)系數(shù)值)大于30，并且UVA(長波紫外線)透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產(chǎn)品，防護(hù)等級標(biāo)準(zhǔn)為“UpF30+”;當(dāng)UpF大于50時，表明產(chǎn)品紫外線防護(hù)性能極佳，防護(hù)等級標(biāo)識為“UpF50+”。消費者在選購遮陽傘前可先查看防護(hù)等級標(biāo)識，再選擇適合自己的遮陽傘。
防曬效果好的不透光
一般防紫外線傘的傘面有三種處理方式：在染色過程中使用防紫外線染料;在傘面直接加涂防紫外線涂層;對傘面進(jìn)行防紫外線處理，選用紫外線屏蔽劑或者紫外線吸收劑對織物進(jìn)行處理加工。但這對消費者來說比較難判斷是否做了處理。
直觀的判斷防曬效果好壞的辦法是，消費者把傘撐開對著亮光看一看，如果透光性很強，則表明這把傘抵擋紫外線的功效一般，甚至根本沒有抵擋紫外線的功能。此外，從傘布本身材質(zhì)來說，厚的布料比薄的布料防曬效果好;深色織物比淺色織物抗紫外線性能好;聚酯纖維的防曬效果比一般纖維好。
銀膠防紫外線佳
涂層處理是傘面達(dá)到防紫外線效果的一種最常見的處理方法。一般來說，銀膠涂層處理的傘布防紫外線性能遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于經(jīng)過一般染整處理的面料。同時，銀膠涂層在內(nèi)或在外并不影響防曬的效果，最好選擇銀膠在里面的，不易脫落。
如果想要挑選一把無涂層的防曬傘，需要特別關(guān)注織物密度。這實際上是非涂層面料抗紫外線性能最重要的影響因素?？赏ㄟ^最直接的方法來檢驗：一是看空隙，對著光觀察撐開的傘布，若是幾乎看不到空隙，或者將傘置于陽光下，影子較黑者，說明織物的緊密程度較好;二是看光澤，最好是選擇有綢緞光澤的面料，如色丁布、麥克布等。相關(guān)樣本測試結(jié)果顯示，一些緊密程度好的傘布防紫外線效果比一般的涂層面料好。
防嗮傘不能當(dāng)雨傘用
雨水對防曬涂層有腐蝕作用，為了保持遮陽傘的防曬性能，最好不要把遮陽傘用來防雨。如果傘面臟了，可以用質(zhì)地較軟的刷洗工具蘸清水輕輕刷洗，但是不能用手搓洗，清洗次數(shù)更不可過頻，否則也會影響防曬效果。
價高抗紫效果未必好
有些防曬傘價格高，與傘的面料、手柄、配件、傘架材質(zhì)、制作工藝、包裝以及其品牌效應(yīng)都很有關(guān)系，抗紫外線效果并不是其定價的主要因素。以面料為例，目前市面上用來制作防曬傘的面料除了過去的銀膠、珍珠膠以外，還有像口麥克布、銀蔥色丁布、碰擊布等新型面料，這些新型面料不僅可以抵抗紫外線，而且又有不錯的視覺效果。但是，就抗紫外線效果來說，價格相對低廉的優(yōu)質(zhì)銀膠則為最佳。
現(xiàn)在，各大衛(wèi)視的各種類型的K歌節(jié)目很受觀眾歡迎。而在朋友同事聚會時，先盡興地吃一頓，然后再一起到KTV去K歌，已經(jīng)成為很多人聚會的習(xí)慣了。用K歌的方式放松娛樂本來是好事，但K歌也要適可而止，專家提醒，這種看似輕松酣暢的消遣手段其實并不利于身體健康。
K歌太盡興，容易傷嗓子
“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說法。”河南中醫(yī)學(xué)院一附院耳鼻喉科主任醫(yī)師李瑩說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫?！崩瞵撜f，這樣會導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。
煙酒+冷飲，更是火上澆油
“很多人在K歌時都會喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會傷嗓子?！崩瞵摻忉專驗楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更大。“飯后唱歌也會影響胃腸消化功能?！焙幽鲜≈嗅t(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌，女性在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復(fù)。
K歌注意事項，聽醫(yī)生講解
“建議飯后1小時再去K歌?！睏钚∑秸f，此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間?！俺白詈孟?熱身"?！崩瞵摻ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
李瑩建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會兒，避免冷飲過度刺激。
導(dǎo)讀：入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進(jìn)機體抗寒能力，提高心血
入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，增進(jìn)機體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。秋鍛的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運動量可能過大，下一次應(yīng)減少運動量。
運動時消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運動前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。運動結(jié)束后，需要休息2030分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。
秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。秋季氣候干燥，灰土易飛揚，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。所以以飯后30分鐘后再進(jìn)行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。
不知不覺已經(jīng)進(jìn)入了盛夏，各大品牌都能推出了防曬美白的產(chǎn)品。專家表示針對自己的膚質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)纳唐肪涂梢?，不必全套買。人體在25歲以后，皮膚開始出現(xiàn)暗斑黑斑的情況，選擇合適的美白產(chǎn)品可以很好的緩解肌膚問題。特別是在炎熱的夏季，護(hù)膚產(chǎn)品的選擇很重要，美白防曬方法也是必不可少的。
那么，防曬都要注意什么？
一、防曬霜一定要補涂
在夏天我們做防曬的主要目的就是為了防止紫外線的侵害，它里面的UVA對我們的皮膚帶來很大傷害，紫外線非常強大，可以穿透一切的隔離把皮膚曬黑，也會導(dǎo)致皮膚癌的出現(xiàn)。因此，在炎熱的夏季要買防御系數(shù)高的防曬產(chǎn)品，而且所有含化學(xué)防曬劑的產(chǎn)品，當(dāng)吸收了大量的紫外線以后都會被完全分解，功效也會減弱，所以在夏季要補涂防曬霜，不然是沒有效果的。
二、用量不足等于浪費
防曬產(chǎn)品在上市前將被統(tǒng)一測試。樣品的大概使用量規(guī)定是3毫克厘米。因此，當(dāng)我們實際使用防曬霜時，我們必須達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，以得到產(chǎn)品所要求的保護(hù)效果。如果使用濃稠的防曬霜，應(yīng)該擠出兩條中指長度；如果是防曬液，應(yīng)使用兩枚硬幣大小。否則效果達(dá)不到預(yù)期。
三、陰天或在室內(nèi)也需要防曬
美白的最好方法是防曬。因此，無論是晴天還是雨天，出門前涂上防曬霜是必不可少的，在陽光下一定要佩戴遮陽傘。皮膚保健專家說：如果在白天和地面上有陰影，晚上要強光（不可忽視光線下的高紫外光），一定要擦拭皮膚，保護(hù)皮膚。
四、肌膚的死角也要注意防曬
夏季涂抹防曬霜的時候，一定要注意死角，這一點往往很多人都不是很在意。特別是我們在涂抹防曬霜的時候都很容易忘掉耳朵或者耳根以后的死角肌膚，就連鼻子也建議涂上比較厚的防曬霜。
五、即使被曬黑也要注意防曬
很多人在夏季被曬黑了，都會破壞破壞破摔，覺得反正已經(jīng)黑了就順其自然吧，這樣只會讓皮膚越來越黑，而且會導(dǎo)致非常嚴(yán)重的曬傷癥狀。因此，在曬黑的情況下也要進(jìn)行肌膚的防曬工作。
每個人都害怕被太陽所曬傷曬黑，所以他們會選擇涂一些防曬霜，不光光女性會涂一些防曬霜，男性也會涂一些防曬霜來進(jìn)行防曬，但是防曬霜的使用是需要講究一定方法的，那么使用防曬霜需要注意什么呢？接下來本文將為大家做出相應(yīng)的介紹。
1、涂抹部位
防曬霜在涂抹時一定要注意部位不要忽略脖子、下巴、耳朵等部位，以免造成膚色不均，所以涂抹防曬霜一定要均勻。
2、清洗產(chǎn)品
涂完防曬霜雖然能夠起到防曬的效果，但是在用完后要注意清洗干凈非常重要。每天晚上務(wù)必將防曬產(chǎn)品徹底清除干凈，因此不要帶著防曬霜休息和睡覺。
3、使用量要足夠
防曬霜并不是涂上就有效，而要達(dá)到一定量才能發(fā)揮效應(yīng)，通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時，才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。
4、不要混合使用不同品牌的防曬霜
使用防曬霜要注意不能混合使用，因為如果混合使用的話就有可能會會增加皮膚過敏。各個品牌防曬霜的成分是不一致的，如果混用，重疊在皮膚上，有可能造成成分相互干擾或相互排斥，降低了防曬功效，甚至引起皮膚過敏。
5、注意保存
如果長時間受熱或太陽直曬，防曬霜效果可能降低。不可使用變質(zhì)的防曬化妝品，因為它不僅防曬效果下降，而且更有可能刺激皮膚。
6、注意防曬死角
涂抹普通防曬品的時候，眼唇部肌膚也需要注意。但如果沒有說明，或者使用針對眼部的防曬產(chǎn)品，不要隨意用于眼周皮膚。
以上所講解的就是有關(guān)于使用防曬霜的一些注意事項，在平時生活中如果要使用防曬霜來進(jìn)行防曬的話，那么務(wù)必要講究正確的方法，掌握了正確的方法使用防曬霜才能夠發(fā)揮防曬的作用，希望通過本文的詳解能夠為大家提供一些正確的參考。
炎炎夏日，擔(dān)心皮膚曬黑的人們，開始撐起太陽傘、抹上防曬霜，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)火力強大的敵人紫外線。但是在炎熱的夏天僅僅呵護(hù)皮膚是不夠的，我們的眼睛也同樣需要保護(hù)。
眼皮、眉毛是上天給我們的恩賜，他們就像太陽防護(hù)裝置保護(hù)著我們的眼睛。另外，很多人在夏天選擇戴太陽鏡，因為太陽鏡可以吸收紫外線，從而太陽光直接照射。可僅僅依靠這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，專家給出了三大建議，幫助我們通過飲食保護(hù)眼睛的健康。
紅艷熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿卜、黃綠色的萵苣、深粉色的懸鉤子和金黃色的檸檬。當(dāng)我們看到這么美的畫面，我們經(jīng)常會說這真是秀色可餐.而色彩斑斕的食品不僅僅看上去美艷，它們還真能為我們的眼睛帶來豐富的營養(yǎng)。
建議一：多吃黃綠色的蔬果
黃綠色的蔬果可以過濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。
除此之外，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。
建議二：多吃含維生素C的蔬果
含維生素C的蔬果是抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫?作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。
抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。專家提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。
建議三：多吃含維生素A的蔬果
含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對眼睛大有裨益-但可能還不知道為什么。因為胡蘿卜飽含另外一種類胡蘿卜素，-胡蘿卜素，它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A對眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。而且-胡蘿卜素還是以下蔬菜產(chǎn)生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
談到眼睛健康，增加顏色是關(guān)鍵。胡蘿卜和櫻桃無需加工，它們本身就是很好的零食，可以讓你邊享受美味邊給眼睛做Massage.西紅柿汁、混合蔬菜汁和整只水果（如柑橘）榨的水果汁，它們對我們的眼睛同樣有很好的保護(hù)作用。
現(xiàn)在很多人喜歡在早上調(diào)杯大豆蛋白奶昔，其實在奶昔中添加一些草莓和獼猴桃，就能增加原生態(tài)維生素的含量。藍(lán)莓含有抗氧化成分-花青素、葉酸、維生素A和C,對眼睛大有裨益，而覆盆子中擁有諸多眼睛健康所需的元素，所以我們可以多食用這些食品，或者我們也可以食用含藍(lán)莓和覆盆子成分的產(chǎn)品。
