小雪節(jié)氣注意什么 小雪多曬太陽遠離抑郁癥
小雪節(jié)氣養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小雪節(jié)氣注意什么 小雪多曬太陽遠離抑郁癥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
到了小雪節(jié)氣的時候，天氣會變得更陰冷，人們的情緒也會受到影響，這個時候是容易引發(fā)抑郁癥的。因此，抑郁癥的預防很重要。那么，怎么預防抑郁癥呢?抑郁癥怎么自我治療呢?小雪節(jié)氣要注意哪些?下面就一起來看看吧。
小雪節(jié)氣注意什么
注意預防抑郁癥
我們都知道小雪之后，天氣會變得越來越冷，這個時候我們的心情多少都是有些影響的，要注意預防抑郁癥。
從中醫(yī)治療的角度來說，抑郁癥只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發(fā)血壓波動等不良反應。所以應調節(jié)好心態(tài)，保持樂觀，并且常參加一些戶外活動以增強體質。
多曬太陽
冬季的時候多曬曬太陽對身體是有益的。傳統(tǒng)的醫(yī)學理論當中是十分重視陽光對身體健康的作用的。
特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也應該順應自然規(guī)律。冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、通經(jīng)脈的作用。
這個時候，寒冷陰邪是大的養(yǎng)生“殺手”，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲。太陽出來后半小時，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就起床適當運動、曬曬太陽，幫助提升體內的陽氣，以保證一天的精力更充沛些。
但要注意運動要適量，別搞得大汗淋漓，反而令陽氣更易外泄，給寒邪以可乘之機，更易感冒受涼。
怎么預防抑郁癥
及時尋求心理醫(yī)生的幫助
除了自我注意調節(jié)，還要注意取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。若是心理負荷較重，還要注意及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
積極參加各類實踐活動
鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。
抑郁癥的預防還應自覺學習心理衛(wèi)生知識
可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑郁癥。
增強自我心理調節(jié)
自我心理調節(jié)包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。
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小雪節(jié)氣要注意什么
1、小雪節(jié)氣要注意保暖
在冬季,注意保暖是一個永恒不變的話題。很多年輕人,依仗身體強壯,而忽略的保暖,很容易導致身體出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。還有就是一些弱勢群體,像老弱病殘孕這類人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天氣漸漸進入真正的寒冷,多穿衣服來御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更應當保護好自己的身體。
2、小雪節(jié)氣要注意保持好的心態(tài)
注意保持好的心態(tài),這點主要是和冬季的氣候有很大的關系。總所周知,一旦到了冬天,隨著天氣越加寒冷,人的心情也會變得喜怒無常,這是自然的生理現(xiàn)象,但是也要好好的進行調節(jié),否則很容易出現(xiàn)肝火旺盛的情況。還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,一旦出現(xiàn)了抑郁的情況,那么不管對于個人,還是對身體的人來說,都是有很大的影響的。
3、小雪節(jié)氣要健康飲食
3.1、多喝水防內熱
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
3.2、多食熱粥
小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
4、小雪節(jié)氣要科學作息
小雪節(jié)氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機體抗寒能力。
小雪節(jié)氣的食療食譜
1、減肥排毒:美味啤酒蝦
主料:基圍蝦300克。
輔料:黃瓜半根、色拉油適量、食鹽少許、蔥1小段、姜1小塊、啤酒250克。
做法:
1.1、基圍蝦挑去蝦線,剪去蝦須、蝦腳,清洗干凈;黃瓜洗凈切片,姜、蔥切片。
1.2、炒鍋燒熱,放少許油,燒熱后放入蔥、姜片爆香;放入基圍蝦,小火煸炒至蝦變紅色。
1.3、倒入啤酒,小火煮十分鐘左右;待湯汁漸干時,放入黃瓜片,加少許鹽提味,翻炒均勻即可。
2、補血健腦:皮蛋瘦肉粥
主料:大米適量、松花蛋2個、豬肉150克。
調料:色拉油適量、食鹽適量、姜5克、料酒適量、淀粉少許、白糖2克。
做法:
2.1、準備一鍋慢火煲好的白粥,切片的瘦肉用鹽,油,酒,生粉和糖加姜絲腌30分鐘,皮蛋一個切成小粒。
2.2、用小鍋(或瓦煲)按個人的份量裝上白粥,小火加熱到粥起小氣泡,先加入切粒的皮蛋煮幾分鐘,這樣的話皮蛋的清香會溶在粥里,香氣更甚。煮的時候要邊煮邊攪動,以免粘鍋。
2.3、然后再放瘦肉片,在粥里攪開,看見肉色變淺就可以關火,用余溫悶幾分鐘就行!
小雪節(jié)氣的飲食禁忌
1、忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”。虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用范圍,是否適合自己。專家認為,進補主要作用是“補虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補法。
2、忌慕名進補。雞湯不是所有的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養(yǎng)豐富,雞湯所含的營養(yǎng)物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質僅為雞肉的7%左右,而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。
3、忌無病進補。無病進補,既增加開支,又會傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,另外,補藥也不能多多益善,任何補藥服用過量都有害。
小雪是二十四節(jié)氣之一，光從這個名字上來看，就感覺十分寒冷。的確，到了小雪意味著寒冬降臨，所以這個時候養(yǎng)生更需要注意了。相信在昨天的小雪之后，大家都明顯感覺到溫度下降。那么，小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些事情呢?小雪節(jié)氣關注什么才能讓我們更加健康?
雪節(jié)氣養(yǎng)生
原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣，為第二年春天做準備。
1、早睡晚起：冬季天氣寒冷，人們需要早睡覺，而早晨的時候陽氣不足，這個時候并不建議大家早起。適當?shù)耐砥饘τ谏眢w更有益處，冬天保證一定的睡眠才能讓身體健康保持平衡。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質弱的人好穿高領而且護腰的服裝。
3、我們常說腳暖和了，整個人也就暖和了，所以，多做腳部按摩，促進血液循環(huán)也是很有必要的。每晚睡前可以泡泡腳，白天的時候做好保暖工作。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，讓身體自然暖和起來。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。
原則二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。
然而在這個進補的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導致的口干、咽干，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。
原則三：調節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應調節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。
冬季養(yǎng)生 小雪節(jié)氣要預防抑郁癥
此時空中陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。在此時節(jié)，保暖變得很重要，尤其是要適時增加衣物，其原則是以穿衣不出汗為度，以逐漸鍛煉機體的抗寒能力，這對于體弱名預防感冒極為有益。
小雪節(jié)氣中五陰一陽,故天氣時常是陰冷晦暗，人的情志受天氣影響，易引發(fā)抑郁癥或是加重患者的病情。
有關研究表明：冬季日照時間減少，使得人腦內與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質5羥色胺的功能也隨之減弱，進而會使人出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀厭世等一系列抑郁癥狀。此時應多曬太陽，并進食含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的食物，如香蕉。
冬季養(yǎng)生 霜降節(jié)氣保暖是關鍵
“氣肅而凝，露結為霜”，故名霜降。此時氣候已漸寒冷，夜晚F霜，晨起陰冷，晝夜溫差變化大，體質弱或原有慢性疾病的人易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重。此外由于人體血管受到寒冷刺激后會出現(xiàn)相應的收縮，使血壓升高，故在此季節(jié)心腦血管的發(fā)病率也開始上升。
要預防上述疾病，保暖成為關鍵。另此節(jié)氣期間也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。因此，切忌暴飲暴食和醉灑，同時應避免服用對胃腸黏膜有刺激的藥物。
導讀：小雪節(jié)氣吃什么？小雪節(jié)氣到，天氣明顯降溫，這個節(jié)氣的飲食要適當增加些溫補的食物，那么小雪節(jié)氣吃什么呢？下面小編推薦幾種適合小雪節(jié)氣吃的食物。
小雪節(jié)氣吃什么？
羊肉
小雪節(jié)氣的最佳飲食首選是羊肉。羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，在冬季食用對身體益處多多。
山楂
山楂是這個季節(jié)最具健胃消食功效的藥食兩用水果。明代藥學著作《本草通玄》中記載山楂能消油垢之積；《本草綱目》說它化飲食，消肉積；《本草再新》記載山楂能治脾虛濕熱，消食磨積，利大小便。
芡實
中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，具有補中、除暑疾、益精氣、強志、令耳目聰明等作用，被視為增強體質的上品。芡實的吃法很簡單，既可炒著吃又可煮著吃，炒著吃最多的就是蝦仁炒芡實。
山藥
山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，黏蛋白保護胃粘膜，消化酶促進消化。山藥含有優(yōu)質的蛋白質和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
黑米
寒冷季節(jié)里，首當其沖的是補腎氣。在五臟與五行的關系中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材。黑米可與白米一起煮飯，或與核桃仁、大棗、銀耳、蓮子等一同熬粥。
桂圓
桂圓又稱龍眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作藥用，是一種藥食兩用的水果。在秋冬季節(jié)，不少女性容易因四肢血液循環(huán)差而出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，此時適當吃點桂圓，能夠有效補氣補血，促進血液循環(huán)，改善手腳冰涼。
冬菇
香菇又名冬菇，香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。它適合各類人群，尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。
黑芝麻
黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進腸蠕動，具有潤腸通便的作用?！吨袊幍洹酚涊d，黑芝麻能益精血，潤腸燥，因此它不但潤燥，還兼具補腎陰的功效。
紅棗
冬季多吃紅棗，不但可以補氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外，紅棗不但美味，還是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏的功效。
烏雞
烏骨雞還含有豐富的蛋白質、B族維生素、氨基酸和微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
紅薯
小雪節(jié)氣吃紅薯的好處很多。紅薯可以預防便秘，有助消化。同時，紅薯含有大量的維生素C和胡蘿卜素，這種強效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。吃紅薯最好搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，以補充蛋白質的不足。
蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達93.4%，是小雪節(jié)氣補水的佳品。同時，蘿卜還有補氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。
栗子
栗子性溫，味甘平；入脾、胃、腎經(jīng)。中醫(yī)認為栗子有補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了腎之果的美名。栗子中還含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。
小雪節(jié)氣吃什么？以上是為你整理的適合小雪節(jié)氣吃的食物。
今年的11月22日是我國24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，小雪節(jié)氣過后，天氣將會變得越來越冷，這個時候人們一定要做好御寒保暖工作。此時如果能夠掌握一定的知識，可以幫助我們更好地度過寒冬。那么大家知道小雪節(jié)氣要怎么嗎?小雪養(yǎng)生可以多吃什么呢?小雪養(yǎng)生有哪些小訣竅呢?下面咱們一起來就來一下吧!
小雪節(jié)氣是冬季的第二個節(jié)氣，意味著寒冬的開始。小雪過后，氣溫會驟降。中醫(yī)養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生。因此，這個時候我們可以從飲食起居各個方面進行調理來順應節(jié)氣的變化。這樣對我們身體是非常有必要的。中醫(yī)告訴我們：在小雪節(jié)氣到來之時，更顯得格外的重要。
適當調節(jié)情緒減少抑郁
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發(fā)生。
所以，在小雪節(jié)氣里，要順應季節(jié)的變化特點，把養(yǎng)生重點在于藏，即把神藏于內，不暴露于外，保持思想清靜，調神養(yǎng)生，節(jié)制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
另外，我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論很重視陽光對于健康的作用，認為多曬太陽有利于陽氣的發(fā)展，特別是在冬季這樣一個陰盛陽衰的時候。因此我們在冬天的時候要多曬太陽，這樣可以幫助我們壯陽氣，溫通經(jīng)脈。還可以調節(jié)情緒，改善人的身體狀態(tài)，非常有利于身心健康!
此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到一個舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益.
注意防寒保暖不要上火
從小雪節(jié)氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾?？芍嗅t(yī)認為頭為諸陽之會，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。
但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內火，也出現(xiàn)口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內火的表現(xiàn)。針對內火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。
強身體保健穴位多按摩
中醫(yī)認為，我們人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會不同。因此四季的養(yǎng)生原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。
